怎么可以瘦腿而且不累的？

关于怎么瘦腿，腿型的问题。亚洲人一般都是梨 型身材偏多（上身瘦下身比较胖）然后当然啦所有人 都希望有一双长腿，又白又好看，穿什么衣服都好看

四季都搭对不对。

关于三种常见腿型

最常见的是水肿腿就是早上明明还很细很好一到晚上 就很肿，用手戳腿下去会留下小坑。还有就是肌肉腿这个是天生的要么就是后天练田径练

出来的，这种腿型比较难减得先松弛肌肉再塑型 最后一种就是脂肪腿啦这种我觉得最好减下去因为只 要管住嘴迈开腿整体瘦了腿自然而然就痩了细了。

很多健身软件上面的瘦腿训练和腿步按摩都很好！先做瘦腿训练，再做按摩。po主从小有事没事就揉揉腿刮刮腿怎么狠

怎么来肌肉腿可以用按摩小腿肚子的方法来松弛肌肉 对肌肉腿比较有帮助！如果是肌肉腿要减少腿部发力

走路的时候尽量有意识的全脚掌着地而不是用后脚跟着地。如果有条件可以买一个泡沬轴（tb有卖）健身之后 用泡沬轴放松腿部，会比较疼不过很有用！

肿腿呢要少吃盐，因为盐是会把体内的水粉留住的如果髙盐高碳水想不水肿都难啊！于是我们就要少吃或

者不吃香肠啊罐头食品那一类的，还要少吃外卖，一般外卖都会加很多盐油，就算不减肥对健康也不好啊是不

是！要多吃去水肿的食物例如冬瓜/薏米/红豆/绿豆等等。安利一下红豆薏米汤，很管用的！以前看过曰本 DHC薏仁丸据说也有帮助，但是我没有用过不好下结

论，不过大家可以试试，万能tb就有卖的。然后我们在玩手机看剧的时候，可以躺在床上然后90度竖腿。而且长期坚 持下来腿型很好看会！每天一个小时半个小时

就行啦！

如果是脂肪腿的话就好办，我们只要好好运动好好饮 食就可以！坚持下来你会很惊喜!其实减肥没有局部瘦这回事，只有整体性的减下来。但是我们却可以用

各种方法来辅助在痩的同时变得更好看更完美。接下来我就给大家介绍一个，我坚持很久并且效果显着的腿部美白塑型方法。

敲黑板啦！在运动过后，腿部肌肉酸疼。除了一些日常的拉伸和放松外，回到家我们洗澡的时候可以用热水认真的冲我们腿部的肌肉，进一步放松我们的腿部肌肉，用绵密的沐浴泡沫用力的提拉按揉腿部肌肉，记得一定是提拉这样我们的腿才可以笔直纤细。之后涂上大量的美白身体乳，用泡沫轴滚压放松，就可以拥有一双纤细白净的大长腿啦！

有的人问我运动会不会长肌肉，腿变粗完全不会的真的！你在高强度运动之后，做腿部训练之后一定要记

得拉伸。腿部拉伸，以及跑后拉伸，都是帮我们纠正腿型练的更好看。

最瘦腿的运动呢就是跑步啦，大家看那些长跑运动员/ 跑马拉松的没有一个腿是粗的。一个个笔直还很细。不要短跑冲刺啊短跑属于

无氧运动塑型练肌肉的，有氧是减脂肪痩腿的。

好啦就说那么多啦希望你们都变成自己想要的样 子！

怎么内调美白

　怎么内调美白，护肤工作做得好就可以凸显一个人整体的气质，一张白皙红润的脸是我们出门社交的必备，让你的肌肤白里透红，护肤是从人体内部改变肌肤状态，以下是怎么内调美白赶紧学起来吧！

怎么内调美白1

　 日常美白小妙招一：多喝柠檬美白水

　水是美容的圣品，每天早晨起来空腹和亮白开对身体很好，如果在水中加入柠檬片，则对美容效果好，晚上睡前三十分钟也可以小喝一杯水，让细胞充分吸收，可以防止皱纹生成。

　 日常美白小妙招二：多吃维生素c的食物

　美白需要多吃维生素C的食物，比如多吃黄瓜、草莓、西红柿、桔子等，因为其含有大量的VC，能有效的帮助黑色素还原，协助美白，增进免疫力。

　 日常美白小妙招三：保证充足的睡眠

　拥有充足的睡眠是对皮肤最好的保护，充足的睡眠有效缓解生活压力，日常多听听音乐也是美白的好帮手，少抽烟少喝酒，刺激性的饮料少接触，可保持肌肤柔嫩光泽。

　 日常美白小妙招四：睡前敷黄瓜美白

　面膜不能天天敷，可以考虑在睡觉之前敷黄瓜，拿小黄瓜切片敷在面部，过几分钟后在拿下来，坚持一个月你的脸就会白嫩无比。

　 四招帮你解决全身美白问题

　 全身美白方法一：精盐+精油去角质

　准备好15克的盐放入容器中，香橙精油和柠檬精油各5滴，三种材料一起混合均匀，在沐浴时用来全身去角质。这样可以让肌肤变得白皙透亮。不过要注意两种精油都具有光敏性，不适宜在白天使用哦。

　 全身美白方法二：柠檬片泡澡

　爱泡澡的MM们，可以在浴缸内放几片的新鲜柠檬片哦，这个方法不仅能消除一天的疲劳，提神醒脑，还能令肌肤光洁柔滑。柠檬的去角质功效也很不错，可有效消除脚后跟和手肘部的厚茧，使肌肤变得白嫩剔透。

　 全身美白方法三：香蕉+牛奶护体膜

　准备好香蕉、全脂牛奶、纯净水，并按照3：5：1的比例调配好。首先把香蕉捣烂后，再加上少量的全脂牛奶和纯净水，充分混合搅拌均匀，最后在全身的肌肤上涂抹，待20分钟后清洗干净，只要使用一次，就能感觉到皮肤变得细嫩润泽。

　 全身美白方法四：多吃樱桃、柠檬等水果

　食物美白也是非常重要的美白方法哦，内调美白效果更好。多使用美白食物，如：柠檬、樱桃、猕猴桃、柚子等，它们都富含维他命C，有助于面部皮肤嫩白红润，有效抵抗黑色素的形成，保持皮肤白皙透明。

　 4个美白祛斑小窍门介绍

　 一、淘米水

　淘米水洗脸能够亮肤保湿，因为大米中含有维生素A、B、E、氨基酸等营养成分，能够高效提高细胞代谢能力，防止细胞老化，强化肌肤的抵抗力，这样一来就能更加顽强的抵抗黑色素沉着了。

　 二、豆腐

　豆腐能够润白肌肤，豆制品中含有大豆异黄酮，具有类雌激素的作用，大豆异黄酮能够活化肌肤，恢复年轻状态。每次将一块白豆腐，揉成泥状均匀敷在脸上，在轻轻按摩十五分钟，洗干净，每周两次，坚持一月，你会发现皮肤变白了。

　 三、胡萝卜汁

　胡萝卜含有丰富的'维生素A原，在体内能转换成维生素A，而维生素A具有润滑、强健皮肤的作用，并能防治皮肤粗糙，改善雀斑。每次将胡萝卜弄碎，然后留下汁液，每天早晚用胡萝卜汁拍脸，并饮用一杯胡萝卜汁，有祛斑的作用。

　 四、蛋清

　蛋清里含有的营养物质能够起到美白淡斑作用。每次临睡钱把脸洗干净，然后将准备好的蛋清搓揉出泡沫，最后敷在脸上，有斑的地方可以敷的厚一些，双手从下往上慢慢按摩，直到蛋清干燥为止，在把脸洗干净。

怎么内调美白2

　 内调 :

　1、每天吃维生素c片，当然，牌子不重要，效果都大同小异的，没必要缴什么智商税。特别提示:最好是晚上吃，我习惯晚上睡前吃，虽然说维生素c被人体吸收在户外会晒黑没有什么特别的依据，但是还是晚上吃比较安心哈哈哈，我个人是吃的日本DHC和FANCL，不仅平价效果还不错，已经坚持吃了快四年了，以前就吃的药房买的汤臣倍健。

　2、每天坚持喝牛奶，我是从小喜欢奶制品，夸张到当成水喝那种，但是因人而异不建议大家一样，只不过长期坚持喝牛奶多多少少会看到一些效果的。

　3、内服薏仁丸，薏米粉，薏仁本身有除湿气亮肤除水肿的作用，想要皮肤变白去湿气更是少不了，我是从上大学开始吃的，吃了快两年了，然后搭配了维生素E效果更好。当然，我个人比较推荐红豆薏米粥作为早餐晚餐都是可以的，长期坚持下来可以辅助我们的皮肤变得细腻亮白。

必须夸夸DHC薏仁丸！

吃了一个月了，除湿去水肿效果格外显著！

（补充在最前面，被提问最多的问题“什么时候吃怎么吃”，回答：我一般习惯睡前用水吞服，官方建议饭后吃，没有特别讲究！！）

我是超级容易水肿的体质，晚上又格外爱喝水，体内湿气也很重，每天早上起来都是猪头，之前一直靠喝咖啡利尿，也煮过红豆薏仁水，但是懒癌晚期，煮没几次就放弃了。后来偶然得知薏仁丸，一口气买了6包（1包1个月的量），现在差不多吃了一个月，天呢～～不肿了真的不肿了～随时都是瘦脸！高兴坏了我