骨盆的修复方法有哪些？

保持适当的体重。妈妈们如果不注重保持体重，产后体重增长迅速将会增加骨盆负担，使产后恢复更加困难。

多做盆底肌肉运动。提肛运动、凯格尔运动都是帮助骨盆修复的很好的运动方式。

床垫软硬适度。太软或太硬的床对骨盆都会产生压迫，引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线要和床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起水平支撑人体脊柱。

专业产后骨盆修复。每个妈妈的骨盆变化都不同，没有两个骨盆张开完全一样的妈妈，所以单单是骨盆修复带或仪器的简单使用是不能完成的，要想做到完整有效的骨盆修复需要专业人士的操作。采用特制套盒，配手法发按摩、仪器理疗，有效矫正骨盆变形、下垂等问题。

G动是一款辅助盆底肌锻炼的专业APP，软件中有专业的盆底肌锻炼指导、细分人群的具体锻炼方案、详细的视频指导等等。

产后尿失禁(PPUI)是目前影响女性生活质量的重要疾患之一,最常见的为压力性尿失禁(SUI)，主要表现为腹压突然升高(咳嗽、运动等)时发生不自主尿液溢出, 此时并无逼尿肌收缩或膀胱张力增加。研究发现产后2月UI发生率为38%，其发生常与妊娠分娩导致泌尿生殖器官脱垂及盆底肌功能受损有关，80%的妇女第一次阴道分娩后的盆底组织在神经传导方面的改变在电生理学中得到证实。实验显示了一些产科因素如分娩次数增加、第二产程时间过长、胎儿的体重及胎儿头围偏大、会阴切开术等均可导致盆底肌功能受损，这种损害可以是对骨盆的直接机械损害, 亦可是阴部神经受损导致去神经损害及神经萎缩对骨盆肌肉造成的间接损害, 这些损害常是产后出现尿失禁的主要原因，常因此给产妇带来生理和心理上的痛苦。　

盆底肌功能训练是针对盆底和膀胱近尿道括约肌的损伤机理起到预防和治疗女性产后压力性尿失禁的作用。女性产后进行盆底肌功能训练对促进产后盆底功能的康复和防治尿失禁的作用已得到普遍认同。且有证据表明盆底肌功能训练引起的功能改善至少可以保持5年以上。盆底肌在哪里？在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。

盆底肌锻炼方法：在G动中选择适合自己的锻炼方案，产后的话建议选择产后私密康复或通用方案坚持每天锻炼，一天一站，一站三次，早中晚分别对应唤醒、加强、巩固训练。

　盆底检查是产妇产后的必查项，怀孕期间和生产过程对盆骨的压迫和伤害是十分严重的，我们因此要经常做盆底检查。盆底检查对产妇来说，稍有不适，但是盆底检查使我们产后的必查项。我们做盆底治疗有什么用呢

产后盆底治疗有什么用

　1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉，学习识别并有意识地控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。3、并在医生指导下根据个体出现的症状，根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术，进行有针对性的训练。4、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。5、循序渐进、适时适量、持之以恒。6、存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法，并适当延长疗程。(相关链接：盆底肌肉的康复训练方法)

　在欧美及日韩等发达国家和地区，已经普及了盆底肌肉评估、生物反馈训练和电刺激治疗，对产后42天的妇女常规进行盆底肌肉训练，从而大大的减少了盆腔器官脱垂以及尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。同时，唤醒盆底的神经及肌肉，使阴道更好的回复到紧缩状态，从而提高性生活的质量、快感及高潮。盆底评估与生物反馈训练疗法是通过引导表面肌电图和引导尿道收缩压的测定，反馈显示为肌电图或压力曲线，通过影响显示及声音提示，使患者更清楚、更直观地了解自身盆底肌功能状态，并参与到治疗当中。结合个体化电刺激治疗，可唤醒、激活盆底肌，加快产后阴道及盆底肌张力和弹性的恢复，对预防和治疗产后阴道脱垂及松弛、尿失禁等盆底障碍性疾病有不错的效果。“盆底防治”不仅仅是盆底评估与生物反馈技术，患有压力性尿失禁的肥胖女性，可减少体重5%-10%，尿失禁的次数将减少50%以上。

产后评估盆底肌治疗仪

　女生产后做盆底康复非常有必要，已婚、已育妇女的盆底肌功能障碍发病率约为30%-40%，四五十岁的病人最集中。盆底功能障碍患者中，一半以上的患者存在不同程度的排尿异常。很多人不知道，中老年时发生盆底功能障碍，很可能是几十年前分娩损伤引发的。在女性盆骨和下肢之间，只有盆底肌等支持结构。

　盆底肌像弹簧床一样，承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括控制排尿排便、维持阴道紧缩度等。女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。产后盆底肌肉很受伤，怎样才能修复呢

　怎么做盆底肌肉功能的恢复

　女性生产后42天一定要做盆底功能的筛查，因为这是防治盆底功能障碍性疾病的最佳黄金时期。盆底肌肉，指封闭骨盆底的肌肉群，犹如一张“吊网”，紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，固定其正常位置，并且对控制排尿、排便，维持阴道紧缩感，增进性快感等。妊娠和分娩不可避免的对盆底肌肉造成损伤，导致盆底功能障碍，剖宫产也不能避免。

　如何进行盆底康复治疗首先对盆底功能障碍患者或产后42天妇女进行盆底筛查评估，制定个性化的治疗方案，在医生的指导下，采用盆底康复治疗仪进行电刺激和生物反馈训练，再配合阴道哑铃家庭康复训练。治疗过程无痛、无创、不用吃药和手术，让您在轻松氛围中得到康复

　盆底是维持盆腔器官正常的解剖位置，它具有参与尿控;参与便控;维持阴道紧缩度等功能。1 盆底功能障碍性疾病是指盆底支撑结构缺陷、损伤及功能障碍造成的疾患，包括子宫脱垂、阴道前后壁膨出、尿失禁、性功能障碍等，严重影响妇女生活质量。2 常见诱因1) 妊娠、分娩等机械性牵拉造成直接的肌源性损伤。2) 衰老、分娩导致神经支配减少，使盆底肌肉发生神经退行性病变或肌肉萎缩变性。盆腔及会阴手术、雌激素缺乏。3) 肥胖、便秘、呼吸系统疾病 [2] 。

盆底肌运动可帮助男性维持盆底脏器的正常运转，预防漏尿，改善尿频；盆底肌运动还用于治疗前列腺炎和良性前列腺增生；最重要的是，通过锻炼，男性可以提高性功能时间、强度和控制力，改善血液循环，治疗勃起功能障碍，此外研究表明，锻炼对于改善男性早泄情况有明显效果。当然了这是对于男生来讲。

对于女生来讲还有一个时期

1黄金期

产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

2理想期

产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。

3有效期

产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。

但是，还是要结合自己的身体情况来说，不能盲目的锻炼，也不能过度的锻炼。这里可以试一试G动APP来进行锻炼。

可以的，但是不如刻意锻炼的效果好

盆底肌是什么是指封闭骨盆底的肌肉群，坚持进行盆底肌训练（又称凯格尔训练或PC肌训练），可以帮助男性用户更好地控制勃起，增加勃起硬度，延迟射精；帮助女性用户增强阴道收缩力，拥有健康又紧致的盆底肌群，有效预防及改善压力性尿失禁、盆底脏器脱垂等老化松弛问题。

如何找到盆底肌

女性：

试着收缩阴道和直肠周围的肌肉，你能感受到自然向内提升的肌肉就是它。

或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。

确定盆底肌的位置后，试着收紧它，然后放松，多试几次。

注意，收紧盆底肌时保持平稳呼吸，小腹、大腿和臀部不要用力。

男性：

试着收缩阴囊根部和肛门之间的肌肉，并且努力提升它，这里就是盆底肌。

或者，模仿中止排尿的感觉，被运动到的肌肉就是它。

确定盆底肌的位置后，试着收紧它，然后放松，多试几次。

可以跟着G动锻炼，总而言之贵在坚持

女性产后

普遍存在的颈痛、腰痛、背痛、漏尿、子宫下垂等烦恼，人们总是归咎于“月子没坐好”。其实这些症状都与女性盆底肌障碍相关。

女性在分娩时，盆底肌肉会受到严重的损伤，因此在分娩后，几乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康复训练。

产后妈妈只知道盆底肌锻炼对尿失禁有奇效，大多人却不知道科学地训练盆底肌，还有这6大作用：

1盆底肌训练对治疗便秘、尿失禁有良效，这也是被产妇所最为熟知的功能。

2阴道松弛、阴道痉挛、性生活不满意者通过科学地锻炼盆底肌，能大大提高夫妻双方的性满意度和性生活质量。

3矫正骨盆的位置，对骨盆歪斜导致的末梢循环不畅、腿脚冰凉和下肢水肿等症状有很好的效果。

4对反复阴道炎，尿路感染患者非急性期患者有极大的效果。

5改善乳房松弛、乳房下垂。

6改善产褥期腰背痛、腹痛、尿潴留、乳涨、耻骨联合分离等症状。

训练前 → 训练后

那么如何进行盆底肌肉的康复训练呢？

1 开始时间：产后即开始盆底肌功能训练。

2 体位与方法：产妇取平卧位，双腿屈曲稍分开，吸气时尽力收缩，呼气时放松，反复练习直至掌握，避免腿部及臀部肌肉的参与。

3 频次：2中的动作每8 ～ 12次为一组，3 ～ 5组/天，每组练习末进行3 ～ 5次快速收缩，持续8 ～ 12周以上。

4 可逐渐延长每次收缩时间、训练时间。