出月子瘦五斤，如何正确的产后修复？

序言：很多女性在怀孕期间体内的激素水平都会发生变化，因为在怀孕期间也要摄入足够的营养物质，这样才能够保证宝宝的生长发育。但是在生产完之后，很多女性的肚子都会出现松弛的情况，这个时候在月子期间可以适当的进行调理，这样也能够更快的恢复。

一、身体的恢复

在生产完之后可以选择购买束腹带，这样也能够有利于肚子的恢复，平时可以多进行按摩，在饮食方面一定要及时的进行调整，多吃一些蛋白质含量丰富的食物，这样才能够促进奶水的分泌，但是也要注意补充其他的营养物质，因为只有补充足够的营养物质，才能够促进宝宝的生长发育。在饮食方面可以多吃一些清淡容易消化的食物，这样也能够避免体重的增长。

二、饮食的调整

在坐月子的时候，如果想要更快的修复，就一定要注意调整饮食，不要去吃一些对身体有刺激的食物，太过于油腻的食物也最好不要食用，这样会给肠胃增加负担，也会让体重增长过快，不利于身体的恢复。在生产完的24个小时之后可以选择做保健操，这样也有利于身体的恢复，在坐月子的时候一定要用正确的方法来恢复身体，平时要保证充足的睡眠，这样才能够增强身体素质。

三、放松心态

在月子期间女性的身体非常的虚弱，所以在营养方面应当加强多吃一些营养丰富的食物，这样也有利于自身的健康，宝宝才能够通过母乳吸收到更多的营养。营养均衡合理的搭配才有利于身体的恢复，如果想要在生产完之后就回到怀孕前的状态，也是不太现实的，也是需要一个调理的过程，所以要放松心态，不要太过于心急，一般在6个月左右就能够恢复到之前的状态。

产后一年怎样瘦肚子？在怀孕晚期的时候，女士的肚子都是比较大的，所以在产后也不会立即恢复到怀孕之前的状态，因此不少的女士也会在产后想方设法的瘦肚子。那么产后怎样才能快速瘦肚子呢？产后瘦肚子需要注意些什么呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后一年怎样瘦肚子？

在产后可以使用束腹带，并且穿塑身衣，束腹带是可以给肚子提供力量的支撑，这样在受到一定的压近后，肚子也是不容易再次变形的，有利于支撑住收缩的子宫，从而有利于瘦肚子，塑身衣是可以帮助产后把身上的脂肪在各个部位均匀的分布，使橘皮组织的产生有所减少，塑身衣的背架也是有利于支撑住背部的，注意在选择时要考虑下个人的肤质以及过敏的问题，不要因为选择不当而造成汗疹或者是湿疹，还要注意不能提重物，不然腹部会增加压力，影响到整个体型与肚子的恢复。

当然适当的做些瘦肚子的运动也是很好的，在月子期间时身体恢复比较好的话，从产后第三周就需要做些肚皮紧实的动作了，尝试下肚皮的弹性如何，在床上平躺好，头部往上抬三十度左右，坚持一至三秒的时间，在根据承受的情况延长时间，到每次停留十秒，身体与体力恢复后，坐仰卧起坐或健身房做全身性的有氧运动等，都是可以使肚子平坦下去的。

产后怎样瘦肚子

一、力量练习站着练

如果你要进行力量锻炼，最好的方式是站着进行。因为站着进行力量锻炼可以调动腹部的积极性。健身专家指出，站姿练习有助于锻炼身体的平衡力和稳定性，而且在锻炼过程中，需随时注意保持腹部肌肉的紧张，保持良好的健身姿势，并且不要憋气。

二、进行一点力量练习

实际上，要想塑造出靓丽身型，力量训练是不可或缺的。这种锻炼能够提高身体新陈代谢率，很好地燃烧脂肪，最终你会惊奇地发现，赘肉悄然去无踪，腹部已经很有型，身材变得更纤细。每周只需进行两到三次力量训练即可。

三、保持缩腹的习惯

一定要养成平日收腹的习惯，这对于消除“将军肚”很有好处。具体做法是：假象有块磁铁吸引着你的肚脐向脊柱拉牵，每天都要有意识这么做，知道做起来感到轻松舒适。注意，开始时要利用一切机会练习，这样才容易养成习惯。

四、舒缓压力

也许你不知道，压力太大会使人的腹部膨胀，这是因为压力能够增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移。因此，为了降低这种激素在体内的水平，可尝试一下的减压操：找一个安静舒适的地方坐下来，接着缓缓做几次深呼吸，在呼气时默念“一二三”。练习5到10分钟，每天练习一两次。这种方法不但有利于减肥，而且还能起修身养性的效用。

产后的妇女体型会有一些臃肿，为了恢复以前的身材，一些产后妈妈会专门进行一些产后的训练，来保持良好的身材。产后减肥和平时是不一样的，那么，产后怎么恢复身材呢？产后怎么减肥最快呢？各位产后妈妈一起来了解一下吧！。

1、产后平坦小腹的方法

为什么产后会出现松软下垂突出的小肚子

有如下原因：

第一、怀孕时腹部被充分撑开，生下宝宝后，皮肤像皮球一样不能马上收回去，这个过程中如果不注意借助外力托起腹内器脏，它们很容易下垂，如果哺乳期饮食上又不加以控制，脂肪也最容易大量堆积在小腹。

第二、即使带孩子忙家务再辛苦，小腹的肉肉也很难锻炼到。减过肥的童鞋都有体会：小肚子本就是最难减最顽固的部位之一，那里没有骨头，赘肉随时等着反弹。即使很多未生育过的女性也一样有着隆起的小腹，只是紧致度要好一些。

第三、养育一个小婴儿是件很费神费时的是事情，除了洗澡和上厕所，妈妈很难有单独属于自己的时间，更不要说专门抽出时间去健身房找教练进行有针对性的练习。至于去专业的产后纤体机构，也不是每个普通女人愿意承受的花销。

2、让小肚子平坦和紧致

那么，要怎样做才能让产后的小肚子平坦和紧致呢？作为一个宝宝已经1周岁，自己也成功瘦身的营养师妈妈，我特别想和姐妹们分享一些自己的心得体会。（如果您想要从此文中获得能立竿见影的灵丹妙药，请关闭本页面，我不想浪费您宝贵的时间，如果您愿意对自己对一些耐心和细心，请接着往下看）

第一、越早做准备，瘦身难度越小。

最好的状态是计划怀孕前就开始有规律地锻炼，和培养健康的饮食习惯。前者能让身体有一个好的心肺功能和强大的肌肉力量，后者为宝宝即将生长的土壤提供充足的营养。当然，如果你还已经怀孕、或者你已经是个生完孩子的小腹婆，也没有关系，只要肯多付出一些汗水和坚持，一样会有好效果，因为汗水从来不会骗人。是放任赘肉发展，还是果断扭转局面，就看你自己怎么选择了。这两个话题都太大了，应该如下着手实施，前面的博文都有详细的见解，可参考本文最后的链接。

第二、永远不要给自己太大压力。

很多的研究都证实，腹部脂肪的堆积与压力密切相关，这是人类进化的机制决定，面对压力人体的生理反应就是会释放能量，这些能量如果没有足够的体力活动把它释放出去，最后就会通通堆积在腹部。大多数的妈妈产后不仅要承担照顾宝宝的繁琐劳动，还有承受重返职场的压力，如果因为瘦身这件事再给自己增加压力，那不仅会彻底沦为小腹婆，而且健康也会受到影响。我们要做的是，建立一定可以瘦回去的绝对信心，找到正确方法，果断去做。

第三、关于“一个人吃两个人的饭”的谬误。

所有的脂肪堆积都是能量过剩的结果，无论是在孕期还是哺乳期，家里老人都会非常好心地劝你多吃，我很奇怪老人们相信产检医生的全部医嘱，独独除了控制饮食这一条。但是，请你记住了，多吃无论是对你还是对宝宝都没有任何好处，无非是在生产的时候多遭罪，那个时候可就没有人能帮到你了。或许你会安慰自己说，大不了就剖腹。我们且不说剖腹对身体的其他不良影响，从里到外刀口需要更好的环境来修复，聪明的身体会在腹部多多堆积脂肪来温暖它保护它，所以剖腹产的小腹想要减掉会比较困难。而且一个8斤的大宝宝和一个5、6斤的正常宝宝对妈妈肚皮的撑开程度明显不一样。

第四、关于“没时间锻炼”的借口。

(1)关于锻炼，我们有一个误区，就是要穿上运动装，花时间去健身房，有器械有教练，挥汗如雨才是锻炼。其实不然，只要你有心，哪里都是你的健身房。带宝宝的工作很繁琐，即使在宝宝睡觉后，还有很多事情需要做。可是，反思一下我们的时间去向，真的连10分钟都抽不出来吗？这其实是一个选择的问题，好不容易得了空，或许你更愿意刷刷屏，看看朋友圈，在天猫上逛逛，而不愿意实施那些既费劲短期又没有多少效果的瘦身运动。其实，你的心在哪里，时间就会花在哪里，收获才可能在哪里。如果你真心想要锻炼，我推荐

MikeLing老师的家庭无器械无场地健身视频。

第五、

彻底摆脱零食的诱惑。

绝大多数的女人都很难抵制零食尤其是天使的诱惑，即使是在怀孕期间。除了少数值得推荐的零食（奶、水果（干）、坚果），其余那些花花绿绿富含糖分油脂香精色素的食品除了满足短暂的口感放纵外，实在没多少价值。零食里的反式脂肪酸最容易造成腹部脂肪堆积，这个实验在猴子身上已经得到验证，所以你如果真的不想要当“小腹婆”，从管住嘴开始。而且那些食品添加剂或多或少地伤害到宝宝的健康，如果你还在孕期或者哺乳期。本来胃的容量就有限，为什么不用来装一些营养更好的东西呢。

3、温馨小贴士

除了以上这些心理层面的东西，还有一些好的习惯也想和大家分享：

1、只要醒着，就保持小肚子收着，尽量腹式呼吸（刚开始不适应，坚持一段时间会有奇迹）。

2、时刻提醒自己保持挺拔姿态（这是少女和大妈最显著的差异，没有之一）

3、利用好睡前和早起床的10分钟，拉伸全身、按揉小腹、体重深蹲、倒立等都可以，推荐平板和瑜伽的碟式，对腹部效果非常显著，重在坚持。

4、如果胖的不只是小腹，一定要加上全身有氧运动。

5、产后的42天使用绑腹带，很长很宽的白纱布的那种，不是那种嘞很紧踹不上气那种。

6、洗完澡用电吹风吹肚脐周围（很温暖很舒服，感觉脂肪被吹得散开了）。

7、坚持高纤膳食，每天一杯酸奶。对肠道好和BB好，你懂的。

女人，只要你不放弃自己，这个世界就不会放弃你。做辣妈有什么了不起的，只要你足够努力，做回辣妹也不是什么难事！

4、产后血虚调理

产后血虚主要表现：面色萎黄苍白、唇甲淡白、头晕乏力、眼花心悸、失眠多梦、大便干燥等。

产后血虚调养方法：产后血虚宜采用补血、养血、生血的方法，补血的药物可以选择使用当归、阿胶、熟地黄、桑椹等。食补调理可以选择食用乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、红豆等，可经常交替食用。

产后血虚调养禁忌：产后血虚不宜食用荸荠、大蒜、海藻、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等食用。

产后会不会瘦要根据个人情况决定，每个人体质都是不一样的。

产后减肥的最佳时机是产后六个月，产后六个月是体重控制的黄金时期，如果仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式，比如游泳、瑜伽等。

产后女性还需要治疗分离的腹直肌，使用大悦腹直肌分离修复仪，通过低频神经肌肉电刺激深层次刺激人体受损细胞，使机体活化自动修复机制，刺激细胞恢复功能，修复断裂的肌膜和韧带。被动的刺激肌肉收缩会使肌纤维增粗，肌肉的体积和重量会增加，肌肉的力量不断增加，肌肉毛细血管会变得丰富，松弛的腹直肌、腹内斜肌，腹外斜肌、腹横肌在电刺激的作用下不断收缩，变得越来越紧致，朝着腹白线部位不断集中，实现腹直肌紧闭，逐步恢复到原来的位置。同时可以促进腹壁紧张度的恢复，减少脂肪在腹部的堆积，紧实肌肉，从而加快形体恢复。

产后在2个月左右可以适当减重。2个月身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，不食用太高热量的食物，还可以用产后修复仪辅助恢复效果更好。

不会自然瘦下来，妊娠期受孕激素及生理特点影响，肌肉及韧带会变松弛，形体发生变化；产后更多营养物质的摄入加之缺少针对性的肌肉及形体锻炼，容易造成脂肪堆积，使得孕期及产后女性形体和肌肉形态发生改变，且难以自行恢复。

大悦腹直肌分离修复仪APP无线连接，向用户提供各种治疗方案。其主要工作原理为低频神经肌肉电刺激。低频神经肌肉电刺激是一种物理疗法，可以兴奋神经肌肉组织，刺激神经或肌肉产生收缩达到治疗作用。同时低频电刺激促进血液循环，改善肌肉的供血供氧及营养代谢，进一步改善肌肉形态，实现形体恢复。