盆底肌恢复可不可以不要做？

为什么要做盆底康复？

在怀孕和分娩的时候，盆底经历了一场大风暴。当胎儿通过软产道时，肛提肌极度拉伸达到肌肉最大拉伸程度的217%，是其他骨骼肌的326倍。可想而知，盆底肌的功能受到了多大打击。

当然，不是剖宫产就能避免这种损伤，盆底损伤的风险在漫长的十月怀胎的过程中就已经开始了。

1很多人受传统做月子的影响，认为产后出现的漏尿、脱垂等问题都是“月子没做好”造成的，所以也没有盆底康复的概念。

2生育造成的盆底损伤，从一胎，到二胎，甚至三胎，逐渐加重，发现的时候已简介、

更年期激素水平下降，盆底疾病又面临一场风暴，年轻时累加的问题都要在这个年龄背负。所以，只有当问题出现的时候才会意识到盆底康复很重要。一定要早期预防盆底功能障碍性疾病，定期进行盆底功能检查，如果盆底功能检查异常的患者，一定要在医生的指导下进行盆底康复。哪些人需要做盆底康复？1 产后妇女（42天以后）：无论是剖宫产还是顺产，产后42天都应进行盆底功能评估，并通过盆底康复恢复受损的盆底。2 计划妊娠者，尤其计划生二胎的女性：在妊娠前进行盆底功能评估，有利于孕前恢复盆底功能或学会正确的Kegel运动，预防或减少妊娠期或产后盆底疾病的发生。3 围绝经期女性：由于围绝经期雌激素水平的波动，导致盆底的功能状态发生改变，可通过盆底康复改善盆底功能。4 各种尿失禁患者：轻、中度压力性尿失禁（打喷嚏、咳嗽、跳绳、爬楼梯、快步走漏尿等）、急迫性尿失禁（尿频、尿急、尿失禁、夜尿次数多、听到流水声想小便等）、混合性尿失禁。5 膀胱过度活动症患者：尿频、尿急，伴或不伴尿失禁。6 尿潴留患者：产后、盆腔术后尿潴留。7 盆腔器官脱垂患者：轻、中度盆腔器官脱垂（阴道前、后壁膨出，子宫脱垂等）。8 排便障碍患者：便秘或粪失禁。9 盆腔痛患者：慢性盆腔痛、产后盆腔痛、腰腹坠胀酸痛、腰背痛等。10 阴道松弛或痉挛者。11 性功能障碍患者：性欲低下、性唤起障碍、性高潮缺失、性交痛等。12 产后子宫复旧不良、耻骨联合分离、腹直肌分离患者。13 子宫内膜薄造成的不孕者：促进子宫内膜增厚。14 卵巢早衰、围绝经期综合征患者：改善卵巢功能。目前G动app已经建立起一套完整的训练体系，里面有很多盆底肌锻炼的知识和训练，可以帮助想要恢复锻炼盆底肌而不知道方法的女性朋友。

怀孕期间，女性盆底肌会受到逐渐增大胎儿的持续压力，导致盆底肌肉受压后拉伸难以自行修复，再加之在怀孕期间激素的改变会使得盆骨松弛，特别是耻骨联合部位会扩张，这些都会影响产后宝妈的身体健康，情况严重的盆底肌松弛宝妈还会出现漏尿现象，这对她们的生活都造成很大的不利影响。因此，产后女性很有必要做盆底肌修复训练。

生完娃后，女性该如何修复自己的盆底肌？

1、产后宝妈应该选择最佳盆底肌修复时间，这样会得到事半功倍的效果

产后盆底肌修复有个黄金时期，一般在产后42天到产后3个月内，这段时间做一些盆底肌修复训练，可以取得更好的效果。

2、提肛运动

这种运动方式在产后几天后就可以开始做，这不需要时间和地点的限制，宝妈完全可以躺在床上休息的时候做下提肛运动。而且效果还是很不错的。每次收缩肛门和阴道肌肉保持3秒钟左右，然后放松3-5秒，然后继续做，一次30个为一组，连续做三组左右。

3、产褥期做保健操

产褥期间，待身体恢复不错的时候，可以做一些产褥期保健操，第一步躺在床上深呼吸、缩肛；第二步，两腿伸直往上抬，直到腿与地面呈90度角；第三步，腹背运动，躺在床上，两手平放身体两侧，然后用力抬举自己的腰腹部；第四步，仰卧起坐；第五步，双腿双手弯曲呈90度趴在床上；第六步，双手打直撑到床上，然后双脚跪在床上，然后一脚打直向上抬。这个每天完整的做8次左右，待产褥期过后效果很明显，对于盆底肌损伤不严重的宝妈特别适合。

4、去医院正规地方做盆底肌康复训练

如果宝妈在产后42天去医院做产后检查的时候，发现盆底肌恢复不良可以在医院进行盆底肌康复训练。

总之，对于产后宝妈来说，一定要重视自己的盆底肌康复问题，虽然这个部位很隐蔽，但是却会影响到我们的生活和健康，产后盆底肌康复也并不一定要去专业机构进行，只要你盆底肌损伤不严重的，自己进行一些锻炼就能恢复的比较好了。

剖宫产后，建议产妇产后检查盆底肌肉力量，必要时修复盆底肌肉。怀孕期间，由于黄体酮、松弛素、子宫和胎儿重力的影响，盆底肌力会下降。所以剖宫产的女性也会出现产后盆底肌松弛，需要盆底肌修复。目前女性产后42天就可以修复盆底肌肉。主要方式有训练、盆底生物电刺激、瑜伽训练、体操训练、阴道哑铃等。，这些都有助于盆底肌肉的修复。剖宫产后需要恢复盆底肌肉。怀孕期间，大部分孕妇会因子宫增大而增加对盆底的压力，造成不同程度的盆底松弛。

随着年龄的增长，盆底松弛的症状会逐渐表现出来，如漏尿、性生活不如意、阴道松弛等。产后三个月是修复盆底的最佳时间。此时适当修复盆底功能，可以尽量使盆底功能恢复到最佳状态。部分剖腹产患者需要盆底肌修复。虽然在剖腹产分娩胎儿的过程中，盆底肌肉并没有因为胎头的压迫而受损。但在怀孕期间，由于胎儿的重量、孕妇自身体重的增加以及激素水平的变化，盆底肌肉可能会受到一定程度的损伤。

因为怀孕和分娩的过程，盆底肌肉受到了重力和弹性牵引的损伤。无论是顺产还是剖宫产，盆底肌肉都会变得松弛，顺产会更明显。如果盆底肌肉会随着人年龄的增长而逐渐松弛，对身体会有很多影响，会使阴道松弛，严重影响夫妻性生活。还会导致压力性尿失禁，容易引发各种妇科疾病。产后需要修复盆底肌肉。

因此，剖腹产患者需要就医，医生会通过相关检查对患者的盆底功能进行评估，确定是否存在盆底肌肉问题，并给出相应的康复建议。如果剖宫产需要产后修补，因为剖宫产也可能诱发盆底肌肉松弛的风险，所以应在产后6周到正规场所复查。为了保证伤口护理的安全，需要多消毒。短时间内会有水肿和疼痛，不要让伤口受潮。看产后恶露的变化。6周内不能有性生活，不能吃冷食。

盆底肌康复有必要做，无论是顺产还是剖宫产，患者在生完孩子以后，盆底肌一般都会受到损伤，是受怀孕期间盆底肌承受增大的子宫带来的重力，以及分娩时盆底肌扩张导致。

正常情况下，在产后六周左右，盆底肌可以恢复到正常或接近正常水平，这是一种比较理想的状态。但有部分患者在产后六周时，盆底肌肉仍然比较薄弱、松弛，就会出现一系列的症状，包括下腹部坠胀不适、尿频甚至尿失禁、肛门坠胀感、便秘等症状，如果不进行针对性治疗，盆底肌会越来越松弛，导致这些症状继续加重，给患者带来不方便，所以此时有必要进行盆底肌康复治疗。

盆底肌康复治疗一般包括在医院康复中心进行的康复锻炼和电刺激治疗，症状严重的患者不排除有手术的可能。该类患者平时生活中要注意避免搬运重东西，避免长时间抱孩子，避免咳嗽、便秘等所有增加腹压的情况，也可以在家进行凯格尔运动促进盆底肌的恢复。另外对于中老年患者，盆底肌松弛会导致脱垂和尿失禁等情况，如果程度较轻，也可以进行康复训练治疗。