大腿上的脂肪很多，怎么办

瘦大腿方法：

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

　　美腿的标准

　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

　　大腿篇

　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。

　　去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）

　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。

　　Point

　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

　　锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

　　Point

　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

　　小腿篇

　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

　　Point

　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

　　放松腓部肌肉 （每天各10秒）

　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

　　Point

　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

　　o型腿和x型腿篇

　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。

　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)

　　1 挺胸收腹直立于地板。

　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。

　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

　　b：x型腿

　　1挺胸收腹直立于地板。

　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。

　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

　　Point

　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。

　　矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）

　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触

　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。

　　3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。

　　Point

　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。

　　美腿之路五大禁忌

　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。

　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。

　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。

　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。

　　禁忌五：一直将包挎在同一边

1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。

2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，

3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重)。

4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

注意事项

平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤

改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物

不吃太多饮料:用水代替饮料。

夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！

这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！

第一种瘦手臂妙方：

1手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的

耳朵来做这个动作。

2缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对

了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛

骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2双手画圆，向外画圆20次。

3再向内画圆20次。

4画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做

这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；

维持10秒钟，再换另一腿；

注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿绝对计划

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦腿只需一分钟

有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。

瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。

瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟

参考资料：

别人教的

大家都知道「过胖」对身体有很大的危害，可能会造成心脏病、糖尿病等疾病。但其实「过瘦」也可能是一个造成慢性疾病的因子，像是台湾流行病学的研究就发现，如果「腿太细」，糖尿病、失智症、肾脏病，甚至是癌症的风险都会增加。

腰腿比大于18，或是腿围小于 50 公分，慢性病风险都会增加

长庚大学副校长许光宏说，为了保持身体健康或是追求外型好看，很多人会希望自己腿细、腰细，尤其是会想要有一双「鸟仔脚」，但这些人不只看起来瘦，事实上也真的「太瘦」。

「我们在流行病学的研究中就发现，其实腿太细容易得到糖尿病，如果腿细，但腰偏粗，也比较容易得到内脏的癌症。」许光宏说，除了要顾及体重、体脂肪之外，其实还要看这些脂肪、肌肉分布的位置，才能真的知道自己的健康状况。

比如流行病学学会曾在 2017 年公布一项研究，分析长庚医院 1 万 1000 多名健康检查的受试者的资料，结果发现「三围」都是需要特别注意的部分，包含胸围、腰围、臀围、腿围。

腰粗、腿细：容易得内脏癌。

腰细、腿细：容易有慢性病。

腿细、胸大：容易有心血管疾病的问题。

腰细、腿粗：反而是比较健康的类型。

而会造成这样差异的原因，主要是在这些部位出现的脂肪类型、肌肉类型都不一样，许光宏说，人体还是需要脂肪来帮助维持正常的内分泌；而在周边分布的脂肪，因为有「骨骼肌」在帮忙，所以多半是皮下脂肪，而这些脂肪反而会分泌抗发炎激素。

一般来说，腰围会希望控制在男性 90 公分、女性 80 公分以内，但即使腰围在正常范围中，腰围／腿围的比值大于 18，还是会有慢性病的风险；而如果腿围小于 50 公分，也算是「过细」而不太健康，上述 2 种状况，罹患糖尿病、肾脏病等慢性病和癌症风险，都会增加 2 倍。

大腿脂肪会分泌抗发炎激素；大腿肌肉可以帮助降血糖

而腿的粗细为什么这么重要，许光宏说，第一，因为大腿的肌肉可以帮助降低血糖，第二，肌肉够多，就会有足够的皮下脂肪，可以帮助身体增加瘦体素（Leptin）、跟脂联素（Adiponectin）的分泌。

因为肌肉特别容易消耗糖分，所以也能把血糖变成「储存糖」，如果有很多肌肉，表示身体可以储存很多糖份，血糖就不容易升高。糖尿病卫教学会理事长杜思德说，但如果肌肉减少，等于身体对「糖」的需求也减少，这时候摄取的糖分就会留在血液中变成高血糖，或是转成脂肪、造成体重增加或是脂肪过高。

再来，脂肪分泌的瘦体素可以让身体的脂肪、血糖代谢维持一个平衡，保持「脂肪不会太多、血糖也能稳定」的状态；脂聯素则可以避免胰岛素阻抗，增加血糖的代谢，同时抑制血管的发炎反应，减少心血管疾病的风险。

但如果是腹部脂肪，因为多半会包在器官外面，反而容易 器官发炎而产生癌症；上半身的肌肉过多，会让身体会分泌正肾上腺素，导致短时间内血管收缩、血压增高，导致血管更容易变硬。

台湾流行病学学会常务理事邱弘毅说，相对来说，下半身训练会比上半身训练更安全，但其实上半身训练并不是不好，正确来说，应该是要「全身性的训练」，对身体才是最好的。

「比如练完上肢，还可以再去跑个步、练个有氧，或是深蹲一下，因为全身性的训练，同时也可以增加身体对于氧气的使用程度，把刚刚受损的部分修复过来，对血管更健康。」邱弘毅说。

目录部分1：调整饮食1、吃新鲜的天然食物。2、减少摄入饱和脂肪。3、避开红肉，选择精瘦蛋白质。4、多吃低脂乳制品。5、少喝酒。6、避开会影响减肥的食品。部分2：做运动1、不要试图"局部减肥"。2、增加有氧运动量。3、尝试间歇训练。部分3：锻练肌肉线条1、练习靠墙深蹲。2、做蛙跳。3、尝试坐姿膝盖夹枕头。4、尝试侧卧髋内收。部分4：爱自己的身体1、面对现实。2、寻找积极的一面。3、学会珍惜自己的身体。许多人的大腿内侧容易堆积脂肪。虽然我们不能局部瘦身，但是可以做运动锻练大腿肌肉，练出紧致线条。

部分1：调整饮食

1、吃新鲜的天然食物。想要减肥，就得选择热量低和营养丰富的食物来源。将精瘦肉、坚果等优质蛋白质、水果、蔬菜和全麦面包、豆类、糙米等复合碳水化合物纳入饮食中。尽量不要吃经过高度加工的食品。这包括一些冷冻食品，比如冷冻披萨，以及预制食品，比如可微波加热的方便食品。它们通常经过了加工，以弥补在保存过程中流失的营养。

尽量选择新鲜的食品。

2、减少摄入饱和脂肪。与不饱和脂肪相比，饱和脂肪对身体的益处不多，而且通常来自动物，比如乳制品和肉类，以及氢化油。我们喜欢的甜点大多含有大量不饱和脂肪，所以要少吃甜食。棕油和椰子油的饱和脂肪含量最高。另外，黄油、猪油、起酥油等提取自动物的脂肪，也含有相当高的饱和脂肪。鱼油含有健康的欧米茄-3脂肪酸，但饱和脂肪含量也很高，所以购买食物时，一定要仔细查看营养标签，少吃饱和脂肪含量高的食品。

注意，少吃不饱和脂肪不等于完全不吃。偶尔摄入一些饱和脂肪没关系，毕竟它们对健康也有其它好处，比如鱼或坚果。

3、避开红肉，选择精瘦蛋白质。精瘦蛋白质含有比较少的饱和脂肪和热量。用鸡肉和火鸡代替牛肉和猪肉。鱼的脂肪含量也低于大部分红肉，而且还有其它健康益处。尽量吃新鲜的鱼，而不是罐头沙丁鱼、金枪鱼或其它油浸鱼罐头。

小扁豆、鹰嘴豆和黑白斑豆等豆类也含有相当多的低脂蛋白质。这些食物会让你感到饱足，并提供身体所需的营养。这样即使你为了减肥而选择低脂饮食，也不用担心身体缺乏必要的营养。

4、多吃低脂乳制品。钙质有助于调节脂肪细胞存储和分解脂肪的方式，而牛奶、酸奶等低脂乳制品有助于减肥。尤其是容易患上骨骼疏松症的女性，一定要从饮食中摄入充足的低脂乳制品。选择低脂乳制品，而不是全脂或脱脂乳制品。购买脂肪含量2%或1%的牛奶，而非全脂奶或脱脂奶。脱脂乳制品中通常含有大量糖，因此低脂乳制品是更好的选择。

将更多牛奶、酸奶和茅屋乳酪纳入饮食中。这些乳制品的脂肪含量低于大部分硬质乳酪、奶油和黄油。

9岁以上的人每天应该摄入约3杯乳制品。2-3岁的小孩每天应该摄入约2杯乳制品，4-8岁的小孩则是约2杯半。

5、少喝酒。酒只是有热量，而没有营养价值，所以尽量不要喝酒，以达到减肥的目标。只是喝了1份半的酒精饮料，脂肪消耗就会下降将近75%，因为身体将大部分能量用在排出酒精的副产品，也就是乙醛和乙酸盐。所以，你摄入的脂肪和碳水化合物容易被储存为脂肪。即便是适度喝酒，也会增加你摄入的热量，降低你锻练的动力，并影响睡眠。非要喝酒的话，可以适度喝一些，女性每天最多喝1份酒精饮料，男性最多喝2份。1份酒精饮料指的是350毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升烈酒。

6、避开会影响减肥的食品。虽然说饮食不要限制得太严格，要给自己留一些弹性空间，不过有些食物和饮料的确会让减肥功亏一篑。尽量避开空有热量而没有其它营养价值的食品。不要摄入汽水之类的饮料，以及冷冻薯条、甜味早餐谷物食品等食物。

部分2：做运动

1、不要试图"局部减肥"。我们没有办法只减掉大腿内侧的脂肪。只有减掉整体脂肪，才能让大腿内侧瘦下来。减肥目标一定要现实。世上没有任何一种运动可以只减掉大腿脂肪。

2、增加有氧运动量。有氧运动对消耗脂肪很有效。增加做有氧运动的时间或天数，减掉整体脂肪，进而消除大腿内侧的脂肪。大部分有氧运动锻练的是下半身，在减肥的同时塑造优美的大腿肌肉线条，尤其适合想要改善大腿外观的人。受欢迎的有氧运动包括使用椭圆机、跑步、爬楼梯、跳绳和快步走。

每周至少抽出5天做半小时有氧运动，以增加脂肪消耗。

展开运动计划之前，一定要先咨询医生，确保你的身体足够健康，可以承受中等至高强度运动。

3、尝试间歇训练。间歇训练指的是交替进行短时间的高强度和低强度活动。比如说，你可以交替进行走路和慢跑或是慢跑和快跑，每项活动各5分钟，重复做30-60分钟。间歇训练消耗更多热量，进而燃烧更多脂肪。计划每周抽出5天进行30分钟或更长的间歇训练。

部分3：锻练肌肉线条

1、练习靠墙深蹲。这是一项等长训练，可以让大腿肌肉看起来更紧实。后背贴着平坦的墙面，屈膝45度，保持这个姿势30秒，然后站起来休息。共做4组，每组重复10次。

你也可以尝试其它深蹲做法，比如反向弓步、高脚杯深蹲、登台阶、杠铃臀部推举和杠铃深蹲。

2、做蛙跳。它结合了有氧运动和肌肉锻练，可以消耗大量热量，并给大腿内侧的肌肉塑形。站立，双脚打开，膝盖和脚趾向外。尽量将身体压低蹲下，双手触碰地面，想像自己就像一只坐着的青蛙，保持胸部挺起，确保膝盖在脚趾上方。

身体往上跳并转动45度。跳的时候，双手向上高举，帮助推动身体。

以蹲姿落地。尽量深蹲。再次往上跳，如此重复4次，直到身体转了完整的一圈。

在1分钟内尽量重复多次。重复上述蛙跳的动作，但这次往反方向转动身体。

3、尝试坐姿膝盖夹枕头。这项运动可以在厨房进行，不需要特殊的健身器材，只需要一张椅子和客厅沙发上的一个枕头。坐在稳固的椅子上，注意不要有滚轮。双脚贴地，膝盖弯曲90度。将枕头放在大腿和膝盖之间。

呼气，用大腿夹紧枕头。想象自己要把枕头里的填充物挤出来。保持夹紧双腿的姿势1分钟，正常呼吸。

4、尝试侧卧髋内收。这项运动针对内收肌，也就是大腿内侧的肌群，加上定期做有氧运动，可以让肌肉变得更紧实，并消耗掉大腿内侧的脂肪层。侧躺在地上，双脚伸直并上下相叠。你可以屈起下侧的手臂，垫在头下作为支撑，另一只手臂搁在身侧，任由手垂落在上侧的髋部。髋部和肩膀应该垂直于地面，头和脊柱呈一条直线。

收紧腹肌以支撑脊柱，并将下侧的腿往前伸，放在上侧的腿前面。两条腿仍然保持笔直，但是上侧的脚应该往下移动，好让两只脚都紧贴地面。

将下侧的腿抬离地面。呼气，轻轻抬起下侧的腿，直到高于上侧的脚。抬起腿，直到髋部开始倾斜，或是下背部或斜纹肌有被拉扯的感觉。

吸气，以受控的动作慢慢将腿放回地面。

慢慢将身体身体翻到另一侧。重复上述运动，拉伸另一条腿，完成一组动作。每侧重复10次为1组，交替各做3组。

部分4：爱自己的身体

1、面对现实。认识到你才是对自己最刻薄和最在意自己大腿内侧脂肪的人。扪心自问，你的大腿真的需要那么大量的锻练，还是你自己夸大了这部分的脂肪量？检讨你是不是对自己的身体过分挑剔了。也许你可以让信任的家人或好友看看你大腿内侧的脂肪，然后给你提出诚实的看法。对方可以帮助你确认这个部位是真的需要瘦身和锻练，还是你对自己的身体太过苛刻了。

你也可以找医生检查身体的真实状态。他们能准确告诉你脂肪堆积在哪些部位，帮助你计算身体质量指数（BMI），并了解它的真实含义。

2、寻找积极的一面。也许你不满意大腿有太多脂肪，但是身体还有其它部位让你感到骄傲。不要把所有注意力放在你不满意的部位上。你应该花一些时间欣赏你觉得漂亮的部位，并尽量突出它们。说出你觉得最迷人和自豪的三个身体部位。也许你有强壮的手臂、平坦的腹部、整齐的牙齿或是明亮的眼睛。不管你最喜欢哪个身体部位，尽量突出自己的优点。

3、学会珍惜自己的身体。身体是一台很神奇的机器，帮助你度过日常生活。多注意自己的身体在日常生活中能够做到的事情，或许能帮助你学会珍惜它。记住，身体是一个工具，不仅仅是摆设品。感谢强壮的大腿，让你得以抱起自己的孩子或孙子，爬楼梯不费劲，或是在私人车道上和朋友一起玩跳房子。

脂肪堆积在大腿和臀部的原因

　脂肪堆积在大腿和臀部的原因，在现实生活中，我们的大腿和臀部是非常容易堆积脂肪的，这也让很多爱美的女性苦不堪言。下面一起来看看脂肪堆积在大腿和臀部的原因吧。

脂肪堆积在大腿和臀部的原因1

　第一、首先，脂肪堆积在大腿和臀部是由于雌激素分泌紊乱导致的，这是由于如果雌激素分泌紊乱，就会影响身体代谢，进而导致脂肪在腹部和大腿堆积，出现下半身肥胖的情况。

　第二、久坐也是引起脂肪堆积在大腿和臀部的主要原因之一，这是由于长时间坐着往往会阻碍腿部的血液和淋巴循环，因此就会导致下半身浮肿，久而久之会导致下肢静脉突出，最终会出现脂肪增厚的情况。

　第三、脂肪堆积在大腿和臀部也与服装太紧有一定的关系，这是由于如果在日常生活中总是穿的衣服太紧，那么就会阻碍腿部的血液循环，慢慢地就会导致脂肪堆积。

　第四、脂肪堆积在大腿和臀部还有可能是由于走路的姿势不对导致的，因为这样会致使无法燃烧腿部脂肪，从而让大腿越来越胖。

　第五、饮食口味重也是引起脂肪堆积的主要原因之一，在日常生活中，有很多人总是喜欢吃热量比较高的食物，比方甜点、油炸食物等，而且还不喜欢运动，久而久之，臀部和大腿的脂肪就开始堆积，当然，也有的朋友是因为长时间摄入盐分比较多的食物，从而导致问题出现。

　其实以上这些原因不仅会引起肥胖，对大家的身体健康也是非常不利的，因此一定要尽量的避免出现以上介绍的因素，平时要注意饮食，多参加体育锻炼，而且要保持充足的睡眠等。

脂肪堆积在大腿和臀部的原因2

　 分解脂肪的食物

　苹果：苹果可以加速肠胃蠕动，将体内的废气排出，苹果中还含有苹果酸，它可以帮助加速新陈代谢，从而分解脂肪。

　木瓜：木瓜热量低，它含有的木瓜醇可以促进肠胃蠕动、加速新陈代谢，从而达到分解脂肪的作用。

　芹菜：芹菜含有大量粗纤维，可以促进肠胃蠕动，防止体内脂肪的堆积，它含有的葫芦巴碱可以抑制脂肪的生成。

　薏仁：薏仁可以加速新陈代谢，它的热量低，里面的粗纤维多，可以改善便秘，还能排毒。

　红枣：红枣富含蛋白质以及各种微量元素，可以促进肠胃的蠕动，降低胆固醇，从而起到分解脂肪的作用。

　山楂：山楂可以促进肠道的蠕动，加速脂肪的分解。

　猕猴桃：猕猴桃富含食物纤维和钾，可以帮助人体塑形，还能促进肠道消化，防止便秘，所含的纤维能吸收肠道中的大量脂肪，并排出体外。

　柠檬：柠檬不仅可以抗衰老，它还能清理肠道的垃圾毒素，

　黄瓜：黄瓜含有的纤维素，可以排出食物废渣，减少胆固醇的吸收，黄瓜含有的丙醇二酸，可以抑制体内糖类变为脂肪。

　香菇：香菇含有纤维素，可促进胃肠蠕动，防止便秘，减少对胆固醇的'吸收，香菇含有的香菇嘌呤等核酸物质，可以促进胆固醇分解。

脂肪堆积在大腿和臀部的原因3

　 8动作消除臀部脂肪

　 1、蹲坐跳跃

　目标：臀部、大腿

　a：双脚分开，与髋同宽，呈蹲坐姿势，双腿膝盖弯曲成90度。

　b：然后双臂向上伸直，双腿伸直，向上跳跃，然后回到开始姿势。

　ab为一套动作，重复做10套。

　 2、砍树式

　目标：肩膀、腹部、臀部

　a：双脚分开，与髋同宽，双手在大腿内侧抓住一个8-10磅的哑铃，然后蹲坐下来，双膝与地面成90度。

　b：保持手肘关节微微弯曲，身体慢慢站立，同时哑铃举过头顶，然后回到起始姿势。

　ab为一套动作，持续做10套。

　 3、前进式跳跃

　目标：臀部柔韧性、大腿、小腿

　a：双腿站立，手臂弯曲90度，然后右腿向前迈进弯曲，左腿向后弯曲

　b：然后身体向上跳跃，同时手臂向前，仍保持肘关节弯曲90度，双腿跳跃与半空中，像剪刀腿一样

　c：跳跃后回到左腿向前弯曲，右腿向后弯曲的姿势

　abc为一套动作，做10套，换腿练习。

　 4、俯卧延伸

　目标：背部、腿部

　a：双脚分开，与髋同宽，背部向下弯曲，双腿绷直，双手触地，离腿部8-12英寸距离。

　b：双手向前伸，做成俯卧撑的姿势，然后双腿慢慢移动到双手的位置。

　 5、高抬腿式

　目标：腹部、臀部柔韧性、屁股

　a：在地上放一个12-14英寸高的垫子，左脚踩在垫子上

　b：然后抬起你的右腿，膝盖弯曲，直到膝盖与地面平行，然后将右腿回到开始位置，然后换腿练习

　ab为一套动作，做10套，如果想增加难度，可以双手各握一个5-10磅的哑铃。

　 6、单腿前进式

　目标：锻炼你的臀部、大腿内外

　a：双手叉腰，右腿向前左腿向后弯曲，两个膝盖分别与地面都保持90度

　b：回到站立姿势，然后右腿向右侧弯曲，同时左侧伸直

　c：然后左腿向前迈进一步保持膝盖弯曲，右腿则向后弯曲

　abc为一套动作，做10套，然后换腿练习。整个动作保持你的脖子和脊椎在一条直线上。

　 7、力量式跳跃

　目标：臀部、大腿

　a：右腿做高抬腿动作，尽可能地抬高你的膝盖，同时左臂向上举过头顶。

　b：左腿绷直，右手肘向上自然弯曲，落于地面后换右脚持续跳跃动作。

　ab为一套动作，持续做10套。

　 8、单腿延伸式

　目标：臀部、大腿

　a：左腿放于身体前侧，膝盖弯曲，右腿向后尽可能伸直。

　b：背部向前弯曲，尽可能碰到左腿，同时前臂水平放于地面