灵芝孢子粉的成份是否合标？_美容护肤

关于灵芝孢子粉的功效与作用，三、灵芝孢子的化学成分。据陈体强等(2001报告，灵芝孢子含水分839%—892%，粗蛋白1426%-1780%，粗脂肪357%—4，35%，总醣837%-932%，水溶性多糖143%—190%，粗纤维236%～352%，灰分344%～401%，几丁质5208%—5764%。从孢子粉检出的18种氨基酸，总量为729～771mg/lOOmg，其中甲硫氨酸含量高达330—348mg/100mg，人体必需氨基酸含量占总量的694%—700%。灵芝孢子粉含的棕榈酸198%，油酸552%，亚油酸165%以及少量的肉豆蔻酸、硬脂酸、二十碳烯酸及二十碳四烯酸等。对56种元素进行定量或半定量分析，结果表明：恩诺加灵芝孢子粉碳氮比c/N=1757：1，含有磷I28%，硫087%，硅092%，钾164mg/g，钠28iamg/g，钙0714mg/8，镁0346mg/g，铁064mlg/g，锌420略2，铜127mg/g，锰11iag/g，锶609g/S等二十多种人体必需或有益的常量及微量元素。孢子粉中Pb(铅)≤10，Cd(镉)≤05，Hg(汞) ≤02，As(砷) ≤05等重金属含量合乎卫生指标。对于恩诺加灵芝孢子粉里面丰富的有效成分，都是起着不同的作用的，而这也正就是导致恩诺加灵芝孢子粉有如此多的作用的原因所在。

2022年中国食物成分表如下：

1第一层谷薯类食物

建议成人每人每天吃谷类200-300g，其中包含全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。新版宝塔把薯类单独提出来推荐，主食的量并没有减少。因为薯类的能量大概只有同等重量谷类的1/4，更有利于热量的控制。

一天中可以至少有一餐换成全谷物杂豆的主食，比如早餐选择燕麦片、小米粥、杂豆浆作为全谷物早餐。晚餐可以将白米饭换成杂粮饭、煮玉米、烤红薯、杂粮馒头。

2第二层蔬菜水果

推荐成人每天新鲜蔬菜至少吃到300g，水果200-350g。一餐蔬菜建议深色蔬菜占到 1/2，以满足一天“量”的目标；

选择新鲜时令水果，变换种类购买，把水果放在容易拿取的地方，以便随时吃到。遵循“先洗后切、开汤下菜、急火快炒、炒好即食”的烹调原则，最大程度上避免营养物质的流失。

3第三层鱼、禽、肉、蛋等动物性食物

新版宝塔把原先拆开分的推荐量合并在一起了，推荐每天鱼、禽、肉、蛋摄入量共计120-200g 。蛋类的营养价值较高，蛋黄含有丰富的营养成分，对身体健康利大于弊，推荐每天1 个鸡蛋，吃鸡蛋不弃蛋黄。

建议将动物性食物分散在各餐中，避免集中食用，做到餐餐有肉，天天有蛋；建议将大块肉材切成小块后再烹饪，以掌握摄入量；若在外就餐，建议荤素搭配，尽量用鱼、豆制品替代畜禽肉。烹调方式建议多蒸煮，少烤炸。

4第四层奶类、大豆和坚果

新版指南对于奶制品由原先的300g 改为了300-500g 。最简单的就是早餐喝杯牛奶，中午或者下午加杯酸奶或几片奶酪，也可以根据不同产品的蛋白质量来换算。