鲁伯·海格的口音

很难通过海格的口头禅来确定他的籍贯。比如说，summat通常讲是约克郡口音，不过也有可能是西部乡村口音。

在发音时省略某些词末尾的't'，比如把Right then说成Righ' then，Beautiful说成Beau'iful，don't说成don'——西部口音比约克郡口音更普遍，它省略了一些难以发音的辅音，约克郡口音却要发出每一个音。

不清楚由罗彼·考特拉尼扮演的海格的角色在**中使用西部口音是否是种暗示。他是苏格兰人，不过在其他角色中却使用西部口音，所以这也许是他最喜欢使用的口音。另一方面，书中的描述并不与这种口音冲突。

1、查看车辆使用说明书：车辆使用说明书中通常会有加水口的位置说明，您可以参考说明书中的位置描述来找到加水口。

2、观察车辆外观：在车辆前部或侧部寻找一个带有盖子的小孔，类似于汽车的加油口。这个孔可能带有“WATER”或“FRESHWATER”的标志，这就是海格大巴客车的加水口。

3、询问车辆维修人员：如果您仍然找不到加水口，您可以向海格大巴客车的维修人员咨询，他们会告诉您加水口的确切位置，并提供相关的帮助和指导。

“最终，活着比自杀需要更大的勇气。”——阿尔贝·加缪，《快乐之死》

1、“抑郁症会撒谎”

抑郁症的一个典型症状是看不到希望。你没有未来。隧道尽头没有光，好像两端都被堵上了，而你被困其中。如果我早一点知道我的未来要比我先前经历的一切光明得多，那隧道一端早就会被炸得粉碎，我就能看见光了。这本书的存在证明了抑郁症会撒谎。抑郁症会使你有错误的想法。

但抑郁症本身并不是一个谎言。它是我所经历过的最真实的事情。当然，它是无形的。

对其他人来说，它似乎无足挂齿。你头脑里着了火，但没人能看见火焰。因为抑郁症在很大程度上是无形的、神秘的，所以很容易滋生偏见。偏见对于抑郁症患者尤其残忍，因为偏见影响思想，而抑郁症是思想的疾病。

当你抑郁时，你会感到孤独，你觉得没有人经历着你正在经历的一切。你如此害怕露出一点点疯狂，于是你把一切痛苦闷在心里。你如此害怕人们会越来越疏远你，于是你闭上嘴，不吐露一个字。这太可惜了，谈论它是有益的。文字（口头文字或书面文字）是我们跟世界连接的纽带，谈论它、书写它可以帮助我们连接彼此，连接真实的自我。

在某种意义上，正是阅读和写作使我从黑暗中获得救赎。自从我意识到抑郁症会撒谎，我就想写一本书分享我的经历，直面抑郁症和焦虑症。这本书有两个意图，一是弱化关于抑郁症的偏见，还有一个或许有点不切实际的野心——试图说服人们，当你身处深渊底部时，永远都不会有清晰的视野。我写下这本书，是因为陈词滥调最真，时间会疗愈，隧道尽头真的有光，乌云背后也总有一线曙光。文字有时候可以让你自由。

2、不同的抑郁症体验

每个人的头脑都是独一无二的，它们发生故障的方式也是独一无二的。我的头脑出岔子的方式跟其他头脑略有不同。每个人的经验可能有重合，但绝不会完全相同。我们可以使用“抑郁症”（或“焦虑症”“惊恐症”“强迫症”）这类统称，但要认识到，不同的人对它的体验也不会完全一样。

一千个抑郁症患者心中，有一千种抑郁症。痛苦的形式不同，程度不一，激起的反应也不一致。也就是说，如果一本书只有精确复制了我们的体验才算有用，那唯一值得阅读的书就只有我们自己写的了。

对于抑郁症、惊恐症和自杀倾向，不存在什么正确或错误，你接受它们本来的样子就好了。痛苦就像瑜伽，不是一项竞技性运动。但这些年来，我发现通过阅读同病相怜之人遭受痛苦、从痛苦中活下来及克服绝望的事迹，我感到获得了宽慰和希望。我期望这本书对你来说也是如此。

3、为什么抑郁症很难被人理解

它是隐形的。

它不是“感到有点难过”。

“抑郁症”这个名称不准确，它让我想到瘪了的车胎，被刺穿了，不能动了。或许去掉焦虑的抑郁症是这种感觉，但交织着恐惧的抑郁症根本不是这样。（诗人梅丽莎·布罗德［Melissa Broder］有一次发推特：是哪个傻子叫它“抑郁症”？怎么不叫“我的胸腔挤满了蝙蝠，而且我看见一个鬼影”）病情最糟糕的时候，你会发现自己绝望地想：我宁愿得任何别的病，宁愿受任何身体上的病痛。因为头脑是无限的，它的折磨也是无边无际的。

你可以在患抑郁症的同时快乐着。就像你可以是一个清醒的酗酒者。

它并不总是有一个明显的病因。

它能“感染”百万富翁，发丝柔顺的人，婚姻幸福人士，刚被升职的人，会跳踢踏舞、玩扑克牌魔术、弹吉他的人，毛孔紧致的人，状态更新里散发着快乐的人——总之外表看起来毫无理由抑郁的人。

它是神秘的，甚至饱受抑郁折磨的人也无法多了解它一分。

4、“想成为一只蜥蜴”

马特·海格回忆想要结束自己生命的经历：

阳光炙热地烤着。空气中是松树和海的味道。大海就在那里，就在悬崖下边。悬崖边缘离我不远，没有多少步，我想不超过二十步。我唯一的计划，是朝那个方向走二十一步。

“我想死。”

我脚边有一只蜥蜴。一只活蜥蜴。我突然感觉到它在评判我。蜥蜴这种东西很奇妙，它轻易不死。它是幸存者。你切掉它的尾巴，它就长回一条尾巴。它不会因为这件事闷闷不乐、变忧郁。无论环境多残酷、多不友好，它都能继续生活。我想，非常非常想，成为一只蜥蜴。

在我身后是一栋别墅，那是我住过最好的地方。在我面前，是我见过的最绝美的风景。波光粼粼的地中海，像极了一张绿松石色的桌布，上面缀着星星点点的钻石。大海被一圈几近白色的海滩和雄壮的石灰岩悬崖镶了边。此情此景，几乎满足了所有人对美的定义。然而这星球上最美的风景，却无法阻止我想自杀的念头。

5、“想要脱离痛苦的愿望强烈”

我终于走到悬崖边缘。再走一步，这种感觉就可以从此停止。这个选择简单得可笑，向前一步，抑或是活着的痛苦。

听我说。如果你以为一个抑郁的人想要的是快乐，你错了。他们根本不关心什么快乐，那太奢侈。他们只想脱离痛苦。他们想从着火的脑袋里逃出来，因为在那里，各种想法燃烧着、烟熏着，像各种旧物被纵了火。他们只想正常。如果正常是不可能的，那就清空自己。而我清空自己的唯一方式是停止活着。一减一等于零。

但实际上，走出那最后一步并不容易。抑郁这事很离奇，即使你有很多自杀的念头，对死亡的恐惧却与常人无异。唯一的区别是活着的痛苦大大增加了。所以当你听说某个人自杀了，你要了解，死对他来说并不是不可怕了。死不是一种道德意义上的“选择”。追究其道德意义，就是误解。

6、“生命总是在给我们不死的理由”

我站了许久。召唤死的勇气，又召唤活的勇气。生存，还是毁灭。此刻此地，死亡是这么近。多一盎司的恐惧，天平就会向那一边倾斜。也许在另一个宇宙里，我走出了那一步。但在这里我没有。

我有妈妈、爸爸、妹妹和女友。那是四个爱我的人。这个时刻，我疯狂地想，要是没有他们就好了。一个也没有，就我自己。爱把我困在了这里。他们根本不知道我的感觉，我的脑袋里是什么样。如果他们能钻进我脑袋里待十分钟，他们就会说，“好吧，行，真的，你应该跳下去。上帝啊，你不应该承受这么多痛苦啊。跳吧，闭上眼，跳就是了。如果你身上着了火，我可以拿块毯子给你扑火。但你着的火是看不见的。我们无能为力。所以跳下去吧。或者给我把枪，我帮你解决。安乐死。”

我着的火是肉眼看不见的。抑郁者的痛苦是别人看不见的。

老实说，我也害怕。万一我没死呢？万一我只是瘫痪了，然后不能动弹，永远被困在那个状态呢？

我想生命总是在给我们不死的理由，只要我们竖起耳朵用力听。这些理由可能来自过去——养育我们的父母，或者朋友、爱人；也可能来自未来——我们将切断的种种可能性。

于是，我没有死。我转身面向别墅，呕吐了一地。

7、杀手

今天，在包括英国和美国在内的很多地区，自杀已成为生命的头号杀手，占死亡人数的1%。世界卫生组织统计的数据显示，因自杀死亡的人数超过因胃癌、肝硬化、结肠癌、乳腺癌和阿尔茨海默症死亡的人数。自杀者通常是抑郁症患者，可以说抑郁症已成为地球上最致命的疾病之一。抑郁症杀死的人超过其他暴力形式（如战争、恐怖主义、家庭暴力、人身攻击和持枪袭击）致死人数的总和。

抑郁症是一种恶疾，它用一种与其他疾病都不一样的方式促使人自杀。但人们依然不认为抑郁症真的有那么严重。如果他们这样认为了，就不会说那些话了。

8、像这样的话，人们只会对抑郁症患者说

“好了，我知道你得了肺结核，但幸好不是更严重的病啊，至少不会死人啊。”

“你觉得你为什么得了胃癌啊？”

“是的，我知道，得了结肠癌很痛苦，但你试试跟一个得了结肠癌的人生活在一起，嘘，简直是噩梦。”

“哦，你说你得了阿尔茨海默症？快跟我说说，我也一直有这个病。”

“哦，脑膜炎啊。加油，心态至上。”

“是，是，你的腿着火了，但一直抱怨它也没什么用啊，对吧？”

“好的，行了，你的降落伞也许真的出问题了，不过别泄气啊。”

9、“别废话，喝药就好”

药物是一个极具吸引力的概念，对于抑郁症患者、制药公司甚至全社会都是如此。它强调了一种“一切问题都可以通过消费来解决”的理念（被无数电视广告强行灌输给我们）；它鼓励了一种“别废话，喝药就好”的态度；它制造了一种“自我”和“他者”之间的鸿沟，在那里每个人都可以自由地表现非理性。用米歇尔·福柯的话说，这个社会正在阉割我们，要求我们正常，即使它是令我们变疯的原因。

但我依旧很害怕抗抑郁药物和抗焦虑药物。再说它们的名字——氟西汀，文拉法辛，普萘洛尔，唑匹可隆——听上去就像科幻片里的坏人。

吃了安定和安眠药，我不会有任何“病好了点”的感觉，还是一样难受。药物能做的，只是制造出一点距离。安眠药迫使我的大脑稍微慢下来，但我知道这根本没用。就像多年后，我又开始喝酒了，常常借酒缓解低度焦虑，但我知道第二天焦虑还会在那等着我，外加宿醉反应。

我不愿站出来反对一切药物，因为我知道有些药物对有些人是有疗效的。有时候，它们可以麻痹痛苦，使真正的疗愈工作得以开始。有时候，它们是长期治疗方案的一部分。许多人离不开药物。但对我来说，自从安定让我惊恐发作，我就一直害怕吃药，从没吃过任何抗抑郁的药（治疗焦虑症、惊恐发作的药还吃）。

10、痛苦的意义

我很高兴我的自我修复没有依赖药物的帮助。在没有“麻醉剂”的情况下，我不得不实实在在地经历那些痛苦，这意味着我充分熟悉我的痛苦，对脑海中的任何细微起伏都十分警觉。不过我也会想，要是我没那么害怕吃药，痛苦就会减轻了。那种冷酷无情的、持续的痛苦，一想到它就让我呼吸不畅，心脏悸动。我记得坐在汽车后座，巨大的恐惧快要将我吞噬，我想站起来，头触到车顶，我想爬出自己的身体，想挣脱我的皮肤，我的脑海中天旋地转。要是一片药能让我免除那种恐惧就好了，我会吃的。如果有什么东西能减轻我精神上的极度痛苦（没错就是这个词），也许我会更容易痊愈。但不吃药让我变得与自己非常合拍，我明确地知道哪些能帮助我（锻炼、阳光、睡觉、情感激烈的交谈等），不吃药带给我的警觉最终帮助我重获新生。如果我吃了药，那种药物带来的麻木感和不真实感也许会让我康复起来更加艰难。

11、没有神奇药丸

《深渊》（The Depth）一书的作者，进化心理学家乔纳森·罗滕伯格（Jonathan Rottenberg）教授在2014年写的一段话，出乎意料地令人安慰：

怎样更好地应对抑郁症？没有神奇药丸。治疗慢性痛症让我们明白，其实我们很难推翻那些身体和头脑的固有反应，相反，我们必须跟随情绪的线索，关注低落情绪产生的根源——过度工作、过少睡眠的生活习惯。我们需要更丰富的描述情绪的语汇，并有意识地寻找中断低落情绪的工具，制止它转变为更长期、更严重的情绪低落状态。这些工具包括改变我们的思维方式，改变我们的周遭事件、情感关系、身体状况（通过锻炼、冥想或饮食）。

12、我是个失败者，半途而废的人。我一事无成，未来毫无希望。

其实我和伊恩相处得不算好。没错，他邀我加入“男孩们的午餐”，喝杯啤酒，打打台球。但其间他们一直说下流笑话，聊足球，辱骂各自的女友，我对这些深恶痛绝。13岁以来，我是第一次感觉自己这样格格不入。我和安德莉亚的计划是，把生计安排妥当，这样夏天我们就不需要再去伊比萨了。但某天午休时间，我感觉全身漫过一阵强烈的阴郁，好像乌云浮在我的灵魂上空。我再也无法忍受给不想听我电话的人打电话了。所以我离职了，就那么走出来了。我是个失败者，半途而废的人。我一事无成，未来毫无希望。我正滑下深渊，即将不幸变为抑郁症的猎物。但我并未意识到这一点，或者我并不在意。我只想着逃离。

13、“解释风格”

在《教出乐观的孩子》中，马丁·塞利格曼提出了解释风格的概念：

有一种与自尊相关的心理状态被看作是影响自尊的一个主要因素，那就是“解释风格”（explanatory style）。这种心态是乐观的关键。当孩子表现不好时，他会问自己“为什么”。他的回答中总是会包括三个方面：是谁的错？要持续多久？我的生活中有多少方面会受影响？这三个不同方面的问题十分重要，因为第一个问题：怨自己还是怨世界——控制了自尊中感受的部分；第二和第三个问题：事件的长久性以及泛化性——控制他回应失败的行为。对自己感到泄气并不会直接造成失败，而相信坏事情会持续一辈子且会危害每一件事，则会直接使孩子选择放弃。放弃造成更多的失败，失败又会损害孩子的自尊感。

14、抑郁症事实

每5人中有1人会遭遇抑郁症。（当然遭遇心理疾病的人比这个比例更高。）

全球范围内，抗抑郁药物的销量持续上涨。冰岛销量最高，然后依次是澳大利亚、加拿大、丹麦、瑞典、葡萄牙和英国。

遭遇过严重抑郁症的女性是男性的2倍。

在英国，焦虑抑郁症最为普遍，然后依次是焦虑症、创伤后应激障碍、“纯”抑郁症、恐惧症、进食障碍、强迫症和惊恐障碍。

女性比男性更愿意寻求并接受心理健康问题的治疗。

如果父母一方被诊断出抑郁症，子女患抑郁症的概率约为40%。

15、“我渴望用他人的意识生活”

在你最低潮的时候，你会错误地想象，世界上再也不会有第二个人体验过如此糟糕的感觉。我祈祷自己变成那些行人中的一员，任何一个都行——88岁的，8岁的，那个女人，那个男人，哪怕是变成他们的狗都行。我渴望用他们的意识过活。我再也无法忍受这残酷的、一刻不停的自我折磨，那感觉就像我眼见着周围到处都是冰块，却只能将自己的手放在滚烫的炉子上。这种永远找不到精神安宁的感觉令我筋疲力尽。这种每个积极的念头都胎死腹中的感觉令我痛不欲生。

海格是半巨人,也就是说是巨人和普通人的混血……囧~

他应该至少两米以上，但其实应该更高。

在书中第一次出场时这样描写：那人至少比普通人 高一倍 ，宽度至少有五倍，似乎显得出奇的高大……

注意，是高一倍，也就是说是正常人的两倍，还是“至少”

在英国标准男性的身高是一米八左右[也有说是一米七八左右，但差不多]，而海格是这个高度X2，也就是说海格差不多有 35米 那么高。

1 坠落

最终，活着比自杀需要更大的勇气。——阿尔贝·加缪《快乐之死》

米歇尔·福柯（Michel Foucault），《疯癫与文明》Folie et Déraison

《坏科学》（Bad Science），本·戈德契（Ben Goldcre）指出：“你是一个安慰剂反应者。你的身体哄骗你的大脑，你是不可信的。”

药物是一个极具吸引力的概念，对于抑郁症患者、制药公司甚至全社会都是如此。它强调了一种“一切问题都可以通过消费来解决”的理念（被无数电视广告强行灌输给我们）；它鼓励了一种“别废话，喝药就好”的态度；它制造了一种“自我”和“他者”之间的鸿沟，在那里每个人都可以自由地表现非理性。用米歇尔·福柯的话说，这个社会正在阉割我们，要求我们正常，即使它是令我们变疯的原因。

《深渊》（The Depth ）一书的作者，进化心理学家乔纳森·罗滕伯格（Jonathan Rottenberg）教授在 2014 年写的一段话，出乎意料地令人安慰： 怎样更好地应对抑郁症？没有神奇药丸。治疗慢性痛症让我们明白，其实我们很难推翻那些身体和头脑的固有反应，相反，我们必须跟随情绪的线索，关注低落情绪产生的根源——过度工作、过少睡眠的生活习惯。我们需要更丰富的描述情绪的语汇，并有意识地寻找中断低落情绪的工具，制止它转变为更长期、更严重的情绪低落状态。这些工具包括改变我们的思维方式，改变我们的周遭事件、情感关系、身体状况（通过锻炼、冥想或饮食）。

然而抑郁症是思想与情感的量子物理学版本。它揭示出正常情况下被隐藏的现实。它瓦解了你，瓦解了你所熟知的一切。原来我们不仅仅源自宇宙，或卡尔·萨根⑦所说的“星尘”，我们本身就像宇宙一般浩瀚、复杂。进化心理学家们或许是对的，人类进化得太超前了，作为第一个能够全然觉知宇宙之浩瀚的物种，人类也有了能够感知如宇宙般浩瀚的黑暗与痛苦的能力，或许这就是人类智慧的代价。

① 牛心上尉（Captain Beef heart），美国著名摇滚音乐人。

② Studio 54，是 20 世纪 70 年代在美国纽约的传奇俱乐部，也是美国俱乐部文化、夜生活文化等的经典代表。 

③ 查尔斯·布考斯基（Charles Bukowski，1920～1994），20 世纪美国最有影响力的诗人、小说家之一。《时代周刊》评论他是美国底层社会的桂冠诗人。 

④ 约翰·格里森姆（John Grisham，1955~ ），美国知名畅销小说作家，他的一系列富含法庭、法律内容的畅销犯罪小说为他赢得了巨大的声誉和财富。 

⑤ 玛格丽特·阿特伍德（Margaret Atwood，1939~ ），加拿大著名小说家、诗人、文学评论家。2000 年以小说《盲刺客》获得布克奖。 

⑥ 指爱达模式，西方推销学中一个重要的公式，原文为 AIDA，此处作者将其误解成了同名歌剧 aida。

⑦ 卡尔·萨根（Carl Sagan，1934 ~1996），美国著名天文学家，他有句名言：“我们都是由星尘组成的。” 

⑧ The Cure，英国摇滚乐队。 

⑨ 《少年时代》（Boyhood），理查德·林克莱特编剧并执导的一部剧情片，影片历时 12 年拍摄，讲述一个男孩从 6 岁到 18 岁的成长历程。 

⑩ 《白嗓音》（White Noise），美国当代作家唐·德里罗小说，美国后现代文学代表作。

2 着陆

“……暴风雨结束后，你不会记得自己是怎样活下来的。你甚至不确定暴风雨真的结束了。但有一件事是确定的：当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。这就是关于暴风雨的一切。” ——村上春树，《海边的卡夫卡》

大卫·亚当博士（DrDavid Adam）在他关于强迫症的精彩著作《停不下来的人》（The Man Who Couldn’t Stop）中写道：“只有傻瓜和骗子会告诉你大脑是如何工作的。”

“初期的精神失常主要与化学物质有关，”库尔特·冯内古特①在《冠军早餐》（Breakfast of Champions）里写道，“德威恩·胡佛的身体在生产某些特定的化学物质，这些物质使他的头脑失衡。”

斯坦福大学行为科学教授罗伯特·马兰卡认为，研究应着眼于其他方面，比如大脑中心的“伏隔核”，它很小，掌管快感和成瘾。我们有理由猜测，如果它运行不正常，将导致快感缺失。快感缺失就是完全没有能力感觉到快感，这是抑郁症的主要症状。 这也意味着，试图把手伸进脑壳取出致病零件是不太可能的，因为必须穿过整个额皮质才能取到那个很小的伏隔核。

我讨厌离家，这是我的另一个大焦虑。我想回家，躺在自己的床上，欣赏法国女演员碧翠斯·黛尔（Béatrice Dalle）的海报，或者读史蒂芬·金（Stephen King）的《克里斯汀》（Christine）。

但无论如何，下面是一些最常见的抑郁信号： 疲惫——如果某人总是无故感到很累。 低自尊——这一点别人很难发现，如果发生在那些不善于表达情感的人身上就更难被发现，而且低自尊也会让人更不爱表达自己。 “精神运动性阻滞”——在某些抑郁症案例中，会出现动作迟缓和说话缓慢现象。 食欲下降（不过食欲大增有时也会出现）。 烦躁易怒（不过公平地说，这可以是任何事情的迹象）。 频繁哭泣。快感缺乏症——它是伍迪·艾伦导演的《安妮·霍尔》最初的片名。那是我第一次听说这个术语。意思是无法体验任何类型的快感，甚至美好的事物，比如日落、美食、看八十年代切维·切斯④的无厘头喜剧，诸如此类的东西。 突然内向——如果某人似乎比平时更安静、更内向，有可能他患抑郁症了。（我记得有几次我说不出话来。感觉好像动不了舌头，说话显得完全没有意义。似乎别人谈论的事情对我来说就像属于另一个宇宙。）

人生是艰难的。它也许美丽，也许精彩，却也艰难。大多数人的应对方式是不去考虑它，但有的人做不到。再说，思考是人的天性，“我思故我在”。我们知道我们会衰老、生病、死亡。每一个我们认识的人、爱的人都会衰老、生病、死亡。但我们必须记住，正因为此我们才有爱。人类或许是唯一一个会得抑郁症的物种，但这是因为我们是一个不可思议的物种，我们创造了不可思议的东西——文明、语言、故事、情歌。明暗对比是光与影的对照，文艺复兴时期的耶稣画像中，画师用黑影来突出沐浴在圣光里的耶稣。死亡、腐烂等一切阴暗的事物会孕育美好，这或许有点难以接受，但我相信。正如永远伟大的诗人、偶尔焦虑的旷野恐惧症患者艾米莉·狄金森（Emily Dickinson）所说：“那永远不会再来的事物，才使生活如此甜美。”

① 库尔特·冯内古特（Kurt Vonnegut，1922~2007），美国作家，黑色幽默文学代表人物之一。德威恩·胡佛是他的小说《冠军早餐》中的主要人物，一个即将陷入精神错乱的汽车代理商。 

② 《蝇王》（Lord of the Flies），英国现代作家威廉·戈尔丁的代表作，讲述了一群 6~12 岁的儿童因飞机失事被困在一座荒岛上发生的故事。 

③ 《阿拉伯的劳伦斯》是由大卫·里恩执导的冒险**，讲述了英国陆军情报官劳伦斯带领阿拉伯游击队炸毁铁路，对抗土耳其侵略的故事。 

④ 切维·切斯（Chevy Chase），美国演员、编剧、制片人，作品有《周六夜现场》《废柴联盟》等。 

⑤ 马修·伯恩（Matthew Bourne，1960~ ）英国编舞大师，上文作者提及的男版《天鹅湖》舞剧就是他的作品。

3 上升

诺伊·尼尔瑞：闭上眼，屏住呼吸，一切都会变得十分美好。 ——史蒂文·斯皮尔伯格，《第三类接触》 （Close Encounters of the Third Kind）

这就是抑郁症和焦虑症的奇怪之处。它们极度害怕快乐，即使你本人很向往快乐。如果它们逮到你笑，甚至假装笑，你就糟糕了。笑是绝对不被允许的，它们会用 10 吨的抗衡力来抵消它。 怪诞。那种一个人在外面的感觉极不自然，就像没有了墙的房顶一样。我看见商店在前方。“兰帝斯”的招牌看起来那么小，那么远。巨大的悲伤和恐惧让我难以迈步。

8 没有什么会一成不变。现在这种痛苦不会永远持续。如果痛苦告诉你它会持续，是它在撒谎。其实痛苦是一笔债，可以用时间偿清。 9 头脑会变。性格会变。我在《人类》（The Humans）中写过：“你的头脑是一个星系，黑暗比光明多，但光明是值得等待的，所以不要结束自己的生命，即使黑暗是全部。要知道生命不是静止的，时间也是空间，你在时间的星系中移动，等待那恒星。” 10 有一天，你会体验到与这痛苦相等的喜悦。听海滩男孩③的歌曲，你会流下欢欣的泪。你会俯身凝视怀里婴儿酣睡的脸，你会结识很多好朋友，你会品尝从没吃过的美食，你会在高处俯览美景，不去考虑从这里掉下去摔死的可能性。还有很多书你没有读过，它们会让你更充实。你会吃着超大份爆米花看很多**。你会跳舞、大笑、做爱、沿着河岸跑步、聊天到深夜、笑到肚子疼。生活在等待着你。虽然你现在被短暂地困在这里，但世界哪儿都不去。如果可以，坚持下去。活着总是值得的。

人们说，阅读不是为了逃避，就是为了找到自我。我倒是觉得这两者之间其实没有区别，因为我们会在逃避的过程中找到自我。与我们身在何处相比，更重要的是我们该去向何处。“难道没有逃离头脑的出路吗？”这是西尔维娅·普拉斯⑥的名言。我十几岁时在一本名人名言书里偶遇它，就被它深深吸引了（它的含义，它可能的答案）。如果除了死亡之外，还有这样一条逃离头脑的出路，那就是文字。文字不是让我们彻底逃出头脑，而是帮助我们逃出某一个头脑，然后给我们砖瓦去建造另一个头脑，相似但更好，靠近旧的但基础更坚固，景色更美好。 莎士比亚说：“艺术的目的是赋予生命形状。”我的生命，我混乱的头脑，需要一个形状。我的人生已经“丢掉了情节”⑦，没有了线性叙事，只剩下杂乱和混沌。所以我喜欢外部叙事带给我的希望。**，电视剧，尤其是书籍，它们本身就可以是我活下去的理由。每一本书都是人类头脑在某一特定状态下的产物。所有书籍摆在一起，就是人性的总和。每次阅读一本好书的时候，我都感觉像在看一张藏宝图，而那宝藏就是我自己。但每一张地图都是不完整的，我只有读完全部的书，才能找到宝藏，因而这个找到最好自我的过程是一场无尽的远征。而书籍本身似乎也在隐隐印证着这个观点，因为每一本书的情节都可以被归结为“某个人对某样东西的追寻”。 很多人老套地认为，书虫是很孤独的。但对我来说，书是挣脱孤独的方式。如果你是那种容易想太多的人，就没有什么比置身于一群跟你频道不同的人中更孤独的了。

格雷厄姆·格林⑧的《权力与荣耀》（The Power and the Glory）。

《布赖顿棒糖》（Brighton Rock）

总之，我热爱格雷厄姆·格林。他的作品充斥着一种不适感，让我感同身受。这种不适感来自于罪恶、性、天主教、单恋、压抑的欲望、热带酷暑、政治、战争。可以说除了文字本身，一切都是令人不适的。 我热爱他写作的方式。我热爱他把一个具体的东西比作抽象的东西：“他吞下白兰地，像遭了天谴。”如今，我越发热爱他这种写法。抑郁症让物质世界和非物质世界的界限模糊了，似乎连我自己的身体都变得不真实、抽象了，甚至有一部分变得虚构了。

《看不见的城市》（Invisible Cities），伊塔洛·卡尔维诺（Italo Calvino）——最美的书。想象的城市，每一座都有点像威尼斯，却又不是威尼斯。书页上的梦。如此离奇，离奇程度胜过我头脑中稀奇古怪的心像。 

《局外人》（The Outsider），苏珊·依·辛顿⑨——我 10 岁时的启蒙书，我最爱的一本闲书。充满美国风情和多愁善感的对话。比如，“留住金色，波尼博伊，”病榻上的强尼说，显然是读了罗伯特·弗罗斯特的《美景易逝》（Nothing Gold Can Stay）。

《局外人》（The Outsiders），阿尔贝·加缪（Albert Camus）——我对“局外人”和“存在主义的绝望”很感兴趣。此书文字上的冷漠感给了我一种奇异的慰藉。 

《简明柯林斯名言词典》（The Concise Collins Dictionary of Quotations）——名人名言很好读。 

《济慈书信集》（Letters of Keats）——大学期间我研究过济慈。一位典型的年轻诗人，脸皮薄，注定不幸，情感激烈。我感同身受。 

《橘子不是唯一的水果》（Oranges Are Not the Only Fruit），珍妮特·温特森⑩——我热爱珍妮特的写作。每个文字都饱含力量、智慧。我随意翻到哪一页，都能发现与我产生共鸣的句子。“我似乎绕了一个大圈，又在起跑线遇见了自己。”

《声音》（Vox），尼克尔森·贝克⑪——整本小说就是一次电话性爱，挑逗了 16 岁的我，令我如痴如醉。仅有对话，也是非常好读。充斥着性或性欲，对一个年轻、焦虑的头脑来说，性是一种积极的消遣。 

《金钱》（Money），马丁·艾米斯⑫——我太了解这本书了。还写过关于它的论文。文字胆大、狂妄、锋利、幽默、男子气（虽然有时充满恨意）。它有着激烈的情感，喜剧中透出悲伤的美。（“每个小时你都在变得更弱。有时，当我独自坐在伦敦公寓里，凝望窗外，我会想着，看着雨在下却不知道它为什么下，实在太凄凉、太沉重了。”）

《塞缪尔·佩皮斯⑬日记》（The Diary of Samuel Pepys）——我对其中记录 17 世纪伦敦大火灾和大瘟疫的章节印象十分深刻。佩皮斯对那个动荡时代相对轻松的记述方式，对我来说有一种疗愈作用。 

《麦田里的守望者》（The Catcher in the Rye），J·D·塞林格（JDSalinger）——因为霍尔顿是个老朋友。

《企鹅版第一次世界大战的诗歌》（The Penguin Book of First World War Poetry）——英国诗人艾弗·格尼（Ivor Gurney）的《奇怪的地狱》（Strange Hells）（“心灵会烧伤，但别去面对它是如何烧伤的”）和威尔弗里德·欧文（Wilfred Owen）的《精神病例》（Mental Cases，描写了精神病院患炮弹休克症的病人），这两首诗既吸引我又困扰我。我没有经历过战争，但我熟悉那种痛苦，面对每一天，如同“黎明撕裂，伤口再次流血”。抑郁症和焦虑症竟与创伤后应激障碍如此相似。难道我们经历过什么不为人知的创伤？难道现代社会的噪音和快节奏伤害了我们洞穴人的头脑？是我太多愁善感？还是生命是一场看不见硝烟的战争？

《10½章世界史》（A History of the World in 10 1/2 Chapters），朱利安·巴恩斯⑭（Julian Barnes）——这本书我太熟悉了，我以前就读过，非常喜欢，它很诙谐、很古怪。 

《荒野指南》（Wilderness Tips），玛格丽特·阿特伍德⑮——这是一本短篇小说集，一座容易翻越的小山丘。其中有一篇《真正的垃圾》（True Trash）是我的最爱，写的是十几岁男孩偷窥女服务生的故事。 

《藻海无边》（Wide Sargasso Sea），简·里斯⑯（Jean Rhys）——《简·爱》（Jane Eyre）的前传。关于“阁楼上的疯女人”和她如何变疯的故事。背景设置在加勒比海。虽身处天堂，却仍有绝望和孤立之感，这是最能令我产生共鸣的一点。在“世界上最美的地方”却有着糟糕透顶的体验，多么像我在西班牙的最后一个星期。

很多抑郁症患者把旅行当作缓解症状的良药。美国大画家乔治亚·欧姬芙（Georgia O’Keeffe）毕生为抑郁症所苦，这不奇怪，很多艺术家都患有抑郁症。1933 年，46 岁的她住院治疗，症状是控制不住的哭泣，无法吃饭或睡觉等。 欧姬芙的传记作家罗克萨娜·罗宾逊（Roxana Robinson）说，待在医院对她毫无帮助，反而旅行对她帮助甚大。她去了百慕大、纽约的乔治湖、缅因州和夏威夷。“温暖、慵懒、独处正是乔治亚需要的。”罗宾逊写道。

古斯塔夫·福楼拜说：“旅行使人变得谦虚。因为它使你领悟，人在世界上所占的地位是多么的渺小。”这种视角会带给你自由感。如果疾病一方面让你弱化自我价值，一方面却又让你过分在意那些本来无关紧要的细枝末节，你就尤其需要用这种视角看问题。 我记得有一次抑郁症发作时，我在看马丁·斯科塞斯（Martin Scorsese）导演的霍华德·休斯（Howard Hughes）传记片《飞行家》（The Aviator）。其中一幕，凯特·布兰切特（Cate Blanchett）扮演的凯瑟琳·赫本（Katharine Hepburn）转身对莱昂纳多·迪卡普里奥（Leonardo DiCaprio）扮演的休斯说：“霍华德·休斯身上有太多霍华德·休斯。”影片中，正是这种高强度的自我意识，导致了他的强迫症，最终逼他把自己锁在拉斯维加斯一个旅店房间里。

正如波斯诗人鲁米（Rumi）在 12 世纪写道：“伤口是光进入你内心的地方。”（他还写过：“忘掉安全，在你害怕的地方生活。”）

我每天要么跑步，要么做其他有氧运动。像村上春树一样（他写的《当我谈跑步时我谈些什么》我读过，很精彩），我发现跑步可以驱散迷雾。村上春树还说：“在自己的极限内拼尽全力，这就是跑步的本质。”我也信奉这一点，我想这也是跑步有益头脑的原因之一。

作为一名作家，我不太乐意想到欧内斯特·海明威（Ernest Hemingway）用他的枪干了什么，西尔维娅·普拉斯烤箱中的脑袋，凡·高和他的耳朵。当我听说我喜爱的当代作家大卫·福斯特·华莱士⑳于 2008 年 9 月 12 日上吊自杀，竟导致了我在病情好转之后最严重的一次抑郁症发作。不仅是作家。罗宾·威廉姆斯㉑的死讯让包括我在内的上千万人悲痛、害怕，似乎我们每个人都有可能以相同的方式了结自己。

马克·吐温

抑郁症的一个典型症状是看不到希望。你没有未来。隧道尽头没有光，好像两端都被堵上了，而你被困其中。

抑郁症会使你有错误的想法。

当你抑郁时，你会感到孤独，你觉得没有人经历着你正在经历的一切。

你如此害怕露出一点点疯狂，于是你把一切痛苦闷在心里。

这太可惜了，谈论它是有益的。文字（口头文字或书面文字）是我们跟世界连接的纽带，谈论它、书写它可以帮助我们连接彼此，连接真实的自我。

如果我们有了毛病，我们会觉得羞耻。但我们不必永远羞耻，把它讲出来，甚至读出来、写下来，这会让我们获得解脱。

这本书有两个意图，一是弱化关于抑郁症的偏见，还有一个或许有点不切实际的野心——试图说服人们，当你身处深渊底部时，永远不会有清晰的视野。

陈词滥调最真，时间会疗愈，隧道尽头真的有光， 乌云背后也总有一线曙光 。文字有时候可以让你自由。

对于抑郁症、惊恐症和自杀倾向，不存在什么正确或错误，你接受它们本来的样子就好了。

最终，活着比自杀需要更大的勇气。

——阿尔贝·加缪《快乐之死》

我不想死，我只是不想活着。我惧怕死亡，死亡只发生在曾经活过的人身上，还有无数人从来没有活过。就是那个古老、经典的愿望——但愿我从未出生。我想成为三亿个没有抵达的精子之一。

床头有一本书，有一次我拿起了它，又放下了，我一秒钟都无法专注。

它是隐形的。

病情最糟糕的时候，你会发现自己绝望地想：我宁愿得任何别的病，宁愿受任何身体上的病痛。因为头脑是无限的，它的折磨也是无边无际的。

它并不总是有一个明显病因的。

它是神秘的，甚至饱受抑郁折磨的人也无法多了解它一分。

如果你以为一个抑郁的人想要的是快乐，你错了。他们根本不关心什么快乐，那太奢侈。他们只想脱离苦海。

抑郁这事很离奇，即使你有很多自杀的念头，对死亡的恐惧却与常人无异。唯一的区别是活着的痛苦大大增加了。所以当你听说某个人自杀了，你要了解，死对他来说并不是不可怕了。死不是一种道德意义上的“选择”。追究其道德意义，就是误解。

我想 生命总是在给我们不死的理由，只要我们竖起耳朵用力听 。

生活永远不会是完美的。

抑郁症杀死的人超过其他暴力形式（如战争、恐怖主义、家庭暴力、人身攻击和持枪袭击）致死人数的总和。

抑郁症是一种恶疾，它用一种与其他疾病不一样的方式促使人自杀。但人们依然不认为抑郁症真的有那么严重。如果他们这样认为了，就不会说那些话了。

用米歇尔·福克的话说，这个社会正在阉割我们，要求我们正常，即使它是令我们变疯的原因。

怎样更好地应对抑郁症？没有神奇药丸。治疗慢性病痛让我明白，其实我们很难推翻那些身体和头脑的固有反应，相反，我们必须 跟随情绪的线索，关注情绪产生的根源 ——过度工作、过少睡眠的生活习惯。我们需要更丰富的描述情绪的语汇，并有意识地寻找中断情绪低落的工具， 制止它转变为更长期、更严重的情绪低落状态 。这些 工具 包括改变我们的思维方式，改变我们的周遭事件、情感关系、身体状况（通过锻炼、冥想或者饮食）。

人类进化的太超前了，作为第一个能够全然感知宇宙之浩瀚的物种，人类也有了能够感知宇宙般浩瀚的黑暗与痛苦的能力，或许这就是人类智慧的代价。

如果你背痛，你可以说“我的背痛让我难受死了”。在这种情况下，疼痛和自我是可以分离开的，疼痛是某个他者，它袭击、烦扰，甚至吞噬着自我，但它不是我本身。

而对于抑郁症和焦虑症来说， 疼痛不再是某个你可以去“想”的东西，因为它就是你的想法本身 。

那些极其糟糕的日子，虽然很恐怖、很难熬过去，但日后却可以派上用场。

等你遇到下一个糟糕的日子，你就可以说，好吧，今天是够糟糕的，但之前还有比这更糟糕的日子啊。即使今天就是你经历过最糟糕的日子，至少你知道银行还在那里，你至少存了一笔。

恐惧滋生着想象，想象又滋生着恐惧，周而复始，直到把自己逼疯。

后来我抑郁症、焦虑症发作，我觉得我的病是所有那些被压抑的强烈情绪累计的结果，就像大坝决堤一样，如果你太难释放自我，那么自我会破壳而出，淹没你的意识，试图淹死你所有失败的、半真半假的自己。

我之前从来没有意识到， 人还可以被锁在自己的思想里 。

为什么有那么多男性自杀？怎么回事？

常见的答案是，男性通常把心理疾病看作一种弱点，不愿寻求帮助。

大家经常说男孩不哭，但其实这是句假话。

如果你患有心理疾病，别担心，你属于一个非常庞大并且不断扩张的群体。

得了抑郁症，跟得了癌症、心血管疾病或出了车祸一个性质，丝毫不会影响你的男人特质、女人特质或人性。

那我们应该怎么做呢？交谈。倾听。鼓励交谈。鼓励倾听。

抑郁症不是某个你“不敢承认”的东西，不需要你自惭形秽，它是一种人类经验，是……人类共有的体验。 抑郁症不等于你，它仅仅是某个发生在你身上的东西，某个可以被交谈所缓解的东西。

我很快发现交谈本身就是一种治疗。交谈所在之处，就有希望。

当你穿过了暴风雨，你就不再是原来那个人。这就是关于暴风雨的一切。

——村上春树《海边的卡夫卡》

越是研究抑郁症，就越会意识到我们对它的无知。它的90%仍是秘密。

大卫·亚当博士《停不下来的人》中写道：“只有傻瓜和骗子会告诉你大脑是如何工作的。”

目前我们能做的，也是真正需要做的，就是 倾听自己 。如果你想好转，唯一重要的是什么对你有用。只要它对你有用，管它什么原理。

没有哪种疗法适合所有人，你自己就是最好的实验室。

人生是艰难的。它也许美丽，也许精彩，却也艰难 。

每一个我们认识的人、爱的人都会衰老、生病、死亡。但我们必须记住，正因为如此我们才有爱。

艾米莉·狄金森所说：“那永远不会再来的事物，才使生活如此美好。”

一个人走路的艺术

人类喜欢划分事物。

但 真相是，事物是模棱两可的 。

你觉得他们不理解你，是因为你唯一的参照点是自己 。

你已经有自杀的想法了，情况不会更糟了，以后只会有上坡路。

你恨自己。这是因为你敏感。

其实我们每个人全都是混蛋，也都是美妙的天使 。

你有一个标签，“抑郁症”，那有怎样？其实如果你问对了专业人士，每个人都会有一个标签。

你觉得一切都将变得更糟，但 这种感觉只是你的症状 。

头脑有它自己的天气系统。虽然你身处龙卷风之中，但龙卷风的能量最终会被耗尽。坚持住。

没有什么会一成不变。其实痛苦是一笔债，可以用时间偿清。

“你的头脑是一个星系，黑暗比光明多，，但光明是值得等待的，所以不要结束自己的生命，即使黑暗是全部。要知道生命不是静止的，时间也是空间，你在时间的星系中移动，等待那恒星。”

生活在等待着你。虽然你现在被短暂地困在这里，但世界哪儿都不去。如果可以，坚持下去。 活着是值得的。

也许，爱就是找到那个可以在他身边做古怪自己的人。

大浪之下的海水是平静的。

要知道你是被需要、被感激的，即使表面上看起来不是这样。

永远不要说“振作起来”或“高兴起来”，除非你会提供具体、万无一失的操作方法。

“正常”其实是主观的，没有什么标准答案。这个地球上有70亿人，就有70亿种正常。

有10秒钟，我醒着，但没有想着抑郁症或焦虑症。我想着工作，想着怎么才能在报纸上发表一篇文章。这不是一个快乐的想法，只是一个中性的想法。但它是穿透乌云的一束光，昭示着太阳还在某处存在着。 虽然这10秒钟一会儿就过去了，但我有了希望。

对一个没有经历过抑郁症的人解释什么是抑郁症很难。

就像对一个外星人解释地球生活。因为没有参照点，你不得不借助比喻。

你被困在一个隧道里。

你在海底。

你着火了。

你很难解释它的激烈程度。它不在正常的情绪范围之内。当你抑郁了，你就真的深陷其中，你逃不出去，除非你逃出生命，因为它就是你的生命，你的生命抑郁了。

在最极端的情况下，那些正常人几乎不会留意的事物却会对你产生压倒一切的作用力。

起初，我的世界全是抑郁。从2000年4月开始，快乐开始滋长，虽然才占00001%。

5月，快乐从00001%变成了01%。

我正在变得好起来。

每一本书都是人类头脑在某一特定状态下的产物。所有书籍摆在一起，就是人性的总和。

书意味着展开新的篇章，将昨日种种抛诸脑后。

我被困在自己身体里，像玻璃罐里一只绝望的苍蝇。

当你抑郁、焦虑时，你的舒适区会从整个世界缩小到一张床，甚至缩小到什么也没有。

我感觉正常了，比在国内正常，因为在这里我的焦虑和不安可以被看作英国人的性格特征。

古斯塔夫·福楼拜说：“旅行使人变得谦虚。因为它使你领悟，人在世界上所占的地位是多么渺小。”这种视角会带给你自由感。

我强迫自己强大起来，将自己置于不舒服的情境中。有时候我们有必要给自己制造一些不适感。正如波斯诗人鲁米在12世纪写道：“ 伤口是光进入你内心的地方。 ”

其中最重要的武器是一种新的认识：我病过，但后来康复了，恢复健康是可能的。还有一个武器是跑步，我知道了身体会影响头脑，所以我快开始经常跑步。

这些年来我收集了很多抵抗抑郁的方法， 它们偶尔能给我提供帮助 ，这已经很好了。

有时候，浏览一下这些名人就很让人安慰，他们饱受抑郁症折磨，但他们的事业不乏美好。

抑郁症真的可能发生在任何人身上 。

事实上，外部条件的完美可能会加重抑郁症，因为它会使“你是什么感觉”和“你应该是什么感觉”之间的差距变得更大。

也许从某种意义上说，抑郁症也只是我们无法理解的人生的合理反应。当然，没有人完全理解自己的人生。抑郁症最恼人的特质是让你无可避免地思考人生。

抑郁症是一场噩梦。但它可不可以也是一场有用的噩梦？一场以多样化的方式改进世界的噩梦？

当然 大多数抑郁症患者不会成为林肯。

但大多数正常人也不会成为他们。

我们不需要像丘吉尔和林肯那样，利用它统治一个国家，甚至不必用它去完成一幅美丽的画作。

把它用在日常生活中就很好了。比如，我发现冷静地认知死亡可以让我更坚定地享受生命，珍惜和孩子、爱人在一起的宝贵时光。抑郁症增加了痛苦的强度，却也能增加幸福的强度。

它们大部分时间都不会让你出名，但通常会在夺走一些东西的同时，也留下一些馈赠。

比你渺小的东西。

抑郁症也许是天空中飘过的一片乌云，而你是整片天空。

乌云出现之前就有天空。乌云脱离了天空是不能存在的，而天空没有了乌云依然是天空。

你只是被困在一个时刻里，会改变的。

别担心时间的流逝。一天之中蕴含无限。

即便我身处果壳之中，仍自以为是无限宇宙之王。——莎士比亚《哈姆雷特》

心会破碎，但却破碎地活着。——拜伦《恰尔德·哈洛尔德游记》

这个世界在蓄意对人抑郁，因为快乐对经济不利。如果现有的一切就让我们很快乐，我们何必追求更多？

生活是其余的东西，是你把所有这些玩意儿扯掉（或至少暂时无视）之后剩下的东西。

一旦我们开始复原，重新找到生命的意义，我们会长出一双全新的眼睛。我们会看得更清晰，开始察觉到过去无法察觉的东西。

我们对大脑有一定的了解，但更多的是未知。也许正是因为缺乏真正的理解，至今还有人觉得患上精神病是羞耻的。哪里有神秘，哪里就有恐惧。

焦虑症把我们保持正常心智所需的逗号、句号都抽掉了，下面是一些把逗号、句号添回去的方法：

瑜伽；减慢呼吸；冥想；接纳；活在当下；爱。

冥想大师阿米特·雷说：“如果你想征服生命中的焦虑， 活在当下，活在每一个呼吸里。 ”

爱是一种生命态度，爱可以拯救彼此。

我们从来没有办法只靠自己走出困境。

有时候在这条磕磕绊绊的康复之路上，那些感觉是失败的，可能恰恰帮你向前迈了一步。

#活下去的理由#

意识到生病是自然的，没有速效药。

过了12月12日，白天越来越长，我紧紧抓住这个信念。

即使情况很糟，我依然相信一切会好的。

不确定的未来。它可能引起焦虑，但它也像一本很难预料情节的书。

你认为自己是个废物，但不是每个人都这么认为。相信别人。

那些像蓝天和阳光一样简单的日子，或是宠物龙猫的萌样。

以前我挺好的，以后我也会变好。

把耳朵紧贴着你的灵魂，仔细聆听。——安妮·塞克斯顿

我渐渐学会了不再与它们对着干。我变得容易接受这一切。这就是我。抗争反而会让情况更糟。与抑郁症和焦虑症共处的秘诀是和它们交朋友，感激它们，才能更好地应对它们。

要想感受生命的奇迹，就得感受生命的恐怖。

更多不代表快乐 。

我觉得一切严格、确定的准则都很可怕，因为 生命就是因不明确而美丽啊 。

对我来说，幸福快乐无关乎摒弃物质享受，而在于 欣赏其本来面目 。买一部苹果手机并不能拯救我们的苦难。这不意味着我们不应该买它，只是让我们知道物质本身不是目的。

仁慈比自私更让我们幸福快乐。

仁慈把我们从欲望、渴求之苦中解放出来。

做一个好人会让你感觉很好，因为它让我们知道世界上不是只有自己重要。

透过仁慈，我们能看到、感觉到人生更宏大的图景。感觉到我们是人类的一分子，而不是孤立的个体，也能让我们变得好过。正如一个细胞的枯萎不会影响整个生命机体的运转，我们的身体有一天也会枯萎老化，但作为整个生命共同体的一部分，我们会生生不息。

地球上没有一个只会的头脑会一辈子只有快乐的想法。关键在于接纳你的想法，一切想法，即使是不好的、糟糕的想法。 接纳想法，但不要成为想法本身 。

我们必须允许自己感受它的暴风骤雨，但从开始至终明白这都是正常的天气变化。

我是你，你是我。我们是孤独的，但又不孤独。我们被困在时间里，但又是无限的。我们是凡人肉身，也是日月星辰。

无所事事的时候不要有罪恶感。也许工作比无所事事对世界的危害更大。 但可以完善你的无所事事 ，让它是觉知的。

不论在任何地点、任何时刻，都 试着去发现美。美可以净化思想 。

恨是一种毫无意义的情绪。就像为了惩罚一只蛰你的蝎子而吃掉它一样。

抓住每一个感受辽阔悠远的机会，这会让你看见自己的渺小 。

要认识到想法只是想法。如果感觉想法不合理，就跟它理论，即使你已找不出道理。你是头脑的观察者，而非受害者。

“世上之事物本无善恶之分，思想使然。”——哈姆雷特

你不需要这个世界理解你。没关系的。有的人永远不会真的理解他们没有经历过的事情，但有些人会理解，要对理解你的人心怀感激。

记住：你一点儿也不怪异。你是人，你的一切行为、感觉都是符合自然的，因为你是自然界的产物。

当你感觉忙得没时间休息，就是你需要找时间休息的时候。

正如没有人是百分之百身体健康的，也没有人是百分之百心理健康的。我们的区别只是程度不同。

有人说，所有的抑郁都是不能活出理想中的自我所致。可所谓的理想就真的适合你吗？更何况它还让你不快乐。

当你做到不被自己的理想束缚，也不被他人眼光左右时，才能无限接近人生的智慧和意义。