中年妇女到了更年期经常失眠，有没有什么比较好的办法？

“睡眠”对一个人的健康来说是非常重要的，而这个看似简单的问题，也正在困扰着很多人，尤其是中年女性朋友，上有老小有小的繁琐生活，再加之生理上的变化，都将给自己的睡眠带来一丝阴影，如果你再是一位“心眼儿小”的人，那失眠也就成了常见事儿了。

人的一生中，大约有三分之一的时间是“与床共度”的，所以说，能有一个轻松、舒适、良好的睡眠，是一道抵御疾病的有效“防火墙”。

那么，对于更年期的妇女来说，如何拥有一个“好睡眠”呢？

失眠是件痛苦的事，很多人也想尽了各种办法，但依旧没有什么起色，可以说是黔驴技穷了。今天就给大家说一说，从以下几个方面入手，希望能对你有一定的帮助吧：

首先，睡眠是需要“讲条件”的，通常情况下，成年人的睡眠时间大约为7~8小时，“睡得香”也是有前提的，根据实验证明，室内温度在20~25度之间最适合睡眠；屋内一团漆黑并不能让你彻底进入梦乡，朦胧、能看得清物体的大体轮廓，这个亮度是最佳的。

满足以上两个条件还是不够的，屋内空气不要过于干燥，湿度控制在40%~50%为好（可以放几盆花，也可以在暖气片上放个湿毛巾等，很简单），而被窝的温度在35℃左右，被子也不要过沉，通常不要超过3公斤，褥子软硬度适度。

以上这几种“睡眠的先决条件”，很多人都不在意，觉得是无稽之谈，甚至是庸人自扰，但你不要忘了，你如今已经失眠了，那就需要去尝试一些“没用”是事，因为你需要调整。

其次，做足睡眠前的工作：睡前洗个温水澡或是用温水泡泡脚，然后屋内走一走、活动活动、或者是做些推拿等放松的活动，调整一下情绪，躺床上后想一想轻松愉快的事情，比如鲜花和大海、做腹式呼吸、降低呼吸频率，这有利于你快速进入梦乡。

再有就是心态问题，很多人都有这种感觉：“越是想睡却越睡不着”，那就干脆不睡，正所谓“置之死地而后生”，不睡觉还能怎样？这样把心态“放开”了，不再着急和纠结了，思绪平稳了，反而有利于你的入睡。

另外，不建议大家“白天补觉”，很多人都觉得：晚上没睡好，白天补一觉吧，其实这是一种“本末倒置”，一旦时间久了，你的人体生物钟被打乱了，睡觉时间改成了白天，晚上自然就睡不着了。

最后建议大家，如果时间允许，那就多做一些户外有氧运动，根据自身条件，尽量让自己累一点，只要身体没啥大毛病、运动时注意补水，应该会收到不错的效果的。

总之，“缺觉”不是好事，充足的失眠是健康的有力保证，如果你睡眠质量差，那就从各个方面入手、多做尝试，把自己情绪调整好，这样才能拥有一个良好的睡眠、一个健康的身体。

众所周知，我们在挑选爽肤水最重要的条件就是“保湿”，毕竟水分是皮肤中最为重要的成分，那么在众多的护肤品牌中，究竟哪堪的保湿效果是最好的呢？今天就由小编来为您列出全球保湿水排行榜，告诉您哪款效果最好。

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更年期综合症是以女性绝经前后性激素波动或减少引起的自主神经系统功能障碍为主，伴随神经心理症状的一系列综合症。绝经综合征中最典型的症状是湿气、红潮。大部分发生在45 ~ 55岁，大部分女性可能出现轻度中等症状，绝经过渡期症状已经开始出现，持续到绝经后2 ~ 3年，少数患者绝经后持续5 ~ 10年的症状可能会缓解或消失。

严格地说，所有女性都经历更年期综合症，但有些人很严重，有些人特别轻微，看不出来。激素水平的紊乱程度会直接影响症状的严重性。更年期抑郁症是更年期常见的精神障碍。更年期抑郁症患者经常以某些身体或精神因素为诱因，引起意义事件和身体疾病等。患者经常发生生理和心理上的变化。

生理功能的变化大部分以消化系统、心血管系统、植物神经系统的临床症状为主要表现。食欲减退、上腹部不适、口腔干燥、便秘、腹泻、心悸、血压变化、脉搏增加或减速、胸敏、四肢麻痹、发冷、发热、性欲减退、月经变化、睡眠障碍生理方面的变化往往出现在精神症状之前，往往随着病情的发展强迫症状、人际关系敏感、焦虑、抑郁是更年期女性的主要负性心理，不良心理状态经常引起一系列自主神经功能失衡，出现躯体化症状，形成更年期女性特有的突出生理和心理特征。

女性更年期如何缓解症状？

1、多参加户外活动

春天阳光照射下，可以多参加踢毽子、跳绳、慢跑、快步等户外活动。在运动的同时还可以欣赏美景，有助于身心放松。保持适当的运动可以提高抵抗力，防止病毒和细菌入侵，减少更年期综合征形状，预防骨质疏松症。

2、保持心理平衡

大部分女性更年期脾气暴躁，情绪波动大，易怒，心理比较脆弱，但可能会出现心理失衡。这段时间，调整好心态，可以约朋友或家人旅行，让身心放松。调整好人际关系，多和同事或朋友交流。

3、注意个人卫生

更年期雌激素分泌减少，阴道自决力下降，因此要注意个人卫生，积极预防生殖器感染。每天要用清水局部擦拭，不能滥用冲洗液冲洗。选择宽松的透气棉内裤，内裤可以勤换，晒太阳杀菌。同一房间前后注意个人卫生，避免阴道炎和泌尿系统感染。另外，调节性生活次数，一个月两三次就可以了。

4、合理的训练

对抗更年期综合症的最好方法之一是将训练纳入日常生活，并使运动成为你生活的一部分。(乔治伯纳德肖，健康)有助于提高血清素水平，改善起伏不定的不安感，提高睡眠质量，减少不必要的体脂。雌激素的减少对骨骼密度有很大影响，阻力训练减缓了这种趋势的发生速度。

5、控制好饮食

食物要遵循低脂、低盐、低糖的原则，不能吃油腻、腌制和膨化的食物，要按时定量一日三餐。合理地给身体补充钙可以从绿叶蔬菜、水果、牛奶、乳制品和海鲜中获得。多吃糖类和优质蛋白质食物，如豆浆、肉类、蛋类等，合理补充水分。禁止吃鱼、鸡头、猪头肉、鸡翅等发物，加重阴部瘙痒，防止炎症扩散。另外，不能吃太酸的食物。否则会造成淤青，加重身体不适。

6、睡眠习惯

雌激素和孕激素除了调节生理周期和生育功能外，对睡眠也有很大的影响。雌激素可以促进睡眠，提高睡眠质量，帮助身体产生更多的血清素和其他神经递质，从而获得稳定的睡眠质量。孕酮有助于放松和获得更好的睡眠质量。两者的下降会导致睡眠困难，经常熬夜。

结束语

更年期其实是女性成长过程中的正常阶段，不必过度担心，但需要充分的重视。这段时间，女性荷尔蒙水平下降，出现了一系列身体问题，但并不可怕。通过准确的科学饮食和生活方式可以得到很大的改善。

可以根据自己的经济能力买一些高级一点的有去皱功效的护肤品，坚持使用会有效果的。多吃些蔬菜水果，补水，不要让自己缺水。

多吃豆制品，因为豆制品中含有天然的植物激素，一来可以缓解女性更年期反应，二来有助于女性保持容颜。

另外，如果有更年期睡不着失眠、潮热、手足心热等肾阴虚类型的更年期表现，平时可以多吃些滋阴补肾的食物，也可以吃些中成药比如坤泰胶囊等；如果是畏寒肢冷、面色晦暗、腰膝酸痛、精神萎靡、夜尿多等肾阳虚类型的更年期表现，可以多吃些温肾助阳的食物。

　　保持皮肤清洁

　　面部油污、灰尘太重，着妆时间太长或者卸妆不彻底，会造成皮肤毛孔堵塞，难以自然呼吸，引发炎症或者皮肤营养失衡，长此以往，就会造成皮肤张力缺失，没有弹性，形成皮肤松弛。日常应注意每天彻底清洁皮肤，并使用材质天然，柔和无刺激性保湿营养水，在保持清洁的同时为皮肤补水补充营养，增强皮肤活力，预防皮肤松弛。

　　保持饮食均衡

　　暴饮暴食会造成脾胃负担过重，同时造成营养过剩，使皮肤不能保持正常的新陈代谢，造成皮肤被过度撑开失去原有弹性而松弛；而节食减肥会造成皮肤营养过快流失而得不到有效补充，在皮下形成空洞，使皮肤凹陷松弛。因此有效的保持正常饮食营养也是预防皮肤松弛很重要的环节。

　　注意防晒

　　90%以上的皮肤松弛都是过度的阳光紫外线照射所造成，一是形成光老化，二是造成体内形成大量自由基使皮肤被过度氧化失去弹性而造成皮肤松弛。一定要注意时时刻刻做足防晒的工作，同时可以多吃一些新鲜蔬果及富含胶原蛋白的食物，如葡萄、西红柿，胡萝卜、红酒、绿茶等食物通过大量有效补充天然维生素C对抗皮肤氧化松弛，猪脚等食物富含大量的胶原蛋白，可增强皮肤的结构支撑力，同时加强皮肤的锁水保湿，使皮肤保持紧绷有弹性。

出虚汗、月经不规律、骨质疏松都是女性进入更年期前身体发出的信号。应该通过饮食和运动来调理，还要管理好自己的情绪。

女性进入更年期前，身体会出现潮热，经常冒虚汗，感觉身体内特别热，而且面色红润，这时还会出现心慌焦虑等多种不适症状，如果有这些症状出现，就说明女性更年期马上就要到了，一定要做好身体健康监测，心理和思想都要做好准备。

中年女性出现月经不规律也是更年期释放出的信号。进入更年期的女性卵巢功能会出现一些异常，容易出现排卵障碍，这时它的月经周期就会受到破坏，发现月经周期异常以后也要做好进入更年期的准备。女性出现骨质疏松也是进入更年期的重要信号，因为进入更年期的女性身体力钙流失比较严重，这时骨骼健康受到影响，容易出现骨质疏松，而且出现骨折的风险特别大。

女性在进入更年期以前，身体会释放出多种信号，这是可以通过饮食来调理身体，不但要保证营养均衡健康，而且要多吃点维生素和蛋白质的新鲜蔬菜和健康食材，还要及时为身体补钙，只有让身体吸收充足蛋白和微量元素钙，才能维持身体健康，预防骨质疏松发生，才能防止更年期综合症出现。女性进入更年期以前，还可以养成多喝茶的好习惯，尽量多喝些红茶，既能为身体补水，又能让身体吸收丰富营养会补益气血，预防贫血。

女性进入更年期以前，应该增加运动量，适当锻炼，多去广场跳广场舞或者跑步健身，也可以打球，游泳多做有益于身体健康的运动，释放自己的不良情绪，加快身体新陈代谢，这样能增强身体素质，防止更年期症状出现也能保持良好心态，以积极乐观的健康心态去应对更年期的到来。女性进入更年期以后一定要管理好自己的情绪，避免焦虑，抑郁烦躁等不良情绪出现，只有这样才能顺利平安的度过更年期。

　　女人阴道补水最快的速度方法如下：

　　1、生理因素

　　女性阴道干涩和年龄有着很大关系，接近更年期以及更年期后的女性，雌激素水平降低，阴道壁趋于平滑，分泌物减少，这种干涩属于自然的生理情况。

　　解决方法：更年期女性会因为绝经后体内激素水平下降而引起干燥，如果雌激素缺乏，可以在医生指导下适量补充雌激素。

　　2、心理因素

　　工作、生活压力都会造成性欲低下，性唤起迟滞，阴道干涩。

　　解决方法：学会释放压力。减轻压力就是“保湿”，女性应学会释放压力、学会心理调节。严重者，可找心理医生咨询。

　　3、妇科炎症

　　妇科炎症如感冒一般，当女性朋友忽略和生活习惯中不够重视时，炎症就及时拜访了，最常见的就是阴道炎。如果患有阴道炎，性生活时阴道黏膜会充血，导致分泌物减少。这个时候，夫妻生活对女性来说，自然少了几分兴趣和吸引。

　　解决方法：有炎症的女性，治好阴道炎，干燥的问题也会自然有所好转。

　　4、饮食不均衡

　　除了阴道干涩之外，如果女性还伴有口角发炎、皮肤干燥、脱屑的状况，则表明饮食不均衡，尤其可能缺乏维生素B2。这一状况会导致阴道壁干燥、黏膜充血，甚至溃破。

　　解决方法：如果是因为饮食不均衡导致的阴道干涩，可以多吃五谷杂粮和带皮谷物，以增加皮肤黏膜弹性和水分含量

　　5、过度清洁

　　一些女性盲目追求“干净”，对阴道进行反复多次的冲洗，长期如此致阴道无法存留应当存在的有益分泌物，导致阴道出现干涩，从而影响了性感受。

　　解决方法：平时用清水清洗外阴就足够了，但一定要避免做阴道冲洗。

很多的女孩都会对自己的皮肤感到不满意，因为略显暗黄的皮肤色，让她们感到很不满意。如果用护肤品无法达到美肤的效果，不如试试用饮食来调养自己的皮肤。 1、喝水最养颜 研究发现，现代人普遍存在咖啡因摄入过多的问题，白领一族尤其如此。一天当中，喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料，这些饮品中都或多或少含有咖啡因，而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题，也间接地影响到女人们的好脸色。 注意：咖啡因摄入过多让人更容易失眠，睡不好，导致脸色差。建议每天补水可以通过喝开水、吃水果、喝粥等方式完成，减少咖啡因的摄入量。 2、喝黄酒改善肤色 脸色不好有时是因为黯淡的唇色导致的。中医发现很多30岁左右的女性都有脾虚之症，最明显的症状就是嘴唇发白，没有颜色。平日里化妆看不出来，卸妆之后才发现自己的嘴唇长期以来只是口红油彩的画板。想拥有美好的脸色，从拥有红润的唇色开始。而拥有自然红润的唇色，需要注意补脾。 注意：除了多吃山药等补脾食物，专家建议在冷天里可以喝一点黄酒佐餐，这同时也是最传统的补脾良方，对于改善肤色有帮助。另外，可在温酒中加入姜丝、话梅，让口感更丰富。但需要提醒的是，每天饮用一杯就好，不要过量。 3、每天喝一杯山楂茶 提到下午茶，很多人会想到西式的茶点：软芝士做的提拉米苏或一杯浓郁奶泡泡的卡布基诺。这些食品的味道虽然诱人，但热量高，营养成分单一，过多的脂肪会让肤色出现不均匀的状态。专家推荐爱美又爱健康的女士每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显地降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静等功效。可以强心、增加冠脉血流、扩张血管、让面色红润。可以说山楂是每个女人都该 吃的好脸色食物。 注意：除了山楂，红枣、无花果等经典女性食物也可作为每天的小零食。因为它们都对女性的好气色有帮助。 4、多吃美容蔬菜 西兰花、白菜等蔬菜不仅是粗纤维的良好来源，还能在消化过程中带走体内多余的水分，防止浮肿的发生。小贴士：如果不想第二天早晨醒来眼皮肿胀，可以在晚餐时适当摄入这些蔬菜。菜花、莴苣、冬瓜也有同样的功效，容易脸色晦暗的朋友可以适当多吃这类蔬菜。