秋季养生三步走， 清肺补虚润燥，讲究顺序，第一步应该是补虚、然后清肺、最后润燥，身体虚弱的时候，清肺和润燥效果都不大，身体恢复正常之后才可以进一步的调理和养生。
补虚:补虚是第一步，首先要了解自己的体质才好对症进补。如果呼吸浅短、声音低微、神倦懒言、动则汗出、食欲减少属于气虚体质，多吃一些党参、西洋参沏水喝，或者喝粥多一些。面色苍白、口唇淡白、夜热盗汗、肌肤枯涩、可用食用归、红枣、何首乌炖鸡汤、炖肉。口燥咽干、大便秘结、舌红少苔则是阴虚体质，可在熬粥的时候酌情放些麦冬、五味子、山药、百合等。
清肺:秋季汗液蒸发比夏天闷热时要快，人体比较容易缺水，所以滋阴润肺的第二步要知道如何补水。除了通过多喝水来补充水分以外，还可以加些蜂蜜调理肠胃。不过早上的时候不要喝盐开水，有人认为能清肠排毒，事实上早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高。
润燥:滋阴润肺还少不了饮食调养，秋季凉爽的气候使人胃口大开，进食一定要注意不可太随意，应以润燥为前提，像鸭肉、海参等食品为润燥佳品，鸡肉、牛肉、鸽肉等较为平和的食物也可适当食用。
最后秋天养生，需要注重清肺补虚润燥的步骤，弄错顺序让养生大打折扣。
1、鲜枣
鲜枣中含有丰富的维生素C、因此具有“维生素丸”的美称，此外新鲜的枣中也含有各种矿物质、葡萄糖、碳水化合物，多吃有利于益气、养血、健脾胃。当然了对于大便干燥者、痰多湿热者，则建议不要食用过多。
2、梨
梨具有“天然的矿泉水”的美称。中医认为梨具有清热解毒、降火等功效。秋季天干物燥适当多吃有利于润燥。
3、甘蔗
甘蔗也是一种含有各种对人体健康有好处的营养成份，特别是青皮甘蔗更性凉，秋季多吃，更具清热热之功效，此外甘蔗中丰富的水份，能够有效的避免秋季上火。
4、苹果
苹果是一种百无禁忌的水果，其中含有 丰富的维生素C、水份，因此一年四季皆可多吃苹果，特别是秋季适当多吃更有利于身体健康。
5、柚子
柚子汁水特别丰富，而且其中含有丰富的果胶、维生素、各种矿物质、特别是钙质、铁质的含量也都非常丰富。更为重要的是，柚子的水份含量多，而秋季又是一个急需多补充水份的季节，因此多吃柚子有利于秋季养生。
人民网-男人秋天吃什么水果好 吃水果润肺补水去燥热
这是正常现象，可以通过在饮食上补水。
1、早餐准备水果食用。水果中的营养和水份都是比较多的，洗干净后连皮吃掉，或者也可以选择榨汁机来帮助榨成水果汁来喝掉也是很好的选择。不要选择太凉性的，或者肠胃不合适的就好。
2、午餐中保证要有至少两种蔬菜。此时选择的蔬菜，主要是说纤维类的，青菜，菠菜等绿叶菜；瓜果菜类也是可以的。合理的搭配可以让我们在蔬菜里吸收到很多的营养和水分，来帮助我们的身体吸收里面的营养和水分。
3、汤或者稀食有一样。吃饭的时候大家不能只吃干的，或者只吃油腻的东西，喝水又会对胃不好，所以大家要记得，吃饭的时候要个汤，或者吃些稀食，汤面啊或者稀饭和粥，都是不错的选择。喝汤的时候，尽量盐和味精少放。
4、减少油腻的菜肴。尽量不要高温烹炒，可以水煮的菜就选择炖煮和蒸制为主。这样可以减少对油脂的吸收，更足量的吸收蔬菜的营养；也可以让我们吸收大量的水分，可以减少我们对主食的摄入。
扩展资料
皮肤缺水的原因是多方面的。如饮水不足；缺乏保养，尤其是日间的防护；日晒、紫外线是使用权皮肤起皱、缺水、敏感、长斑的头号敌人；此外也与年龄老化、抽烟过多或睡眠不足有关。
在说明如何护理缺水的皮肤之前。
MM们必须先了解几个重要的理念：皮肤的缺水与否和皮肤的性质地关，许多人认为皮肤之所以缺水脱皮是因为皮肤缺油、干燥而引起。所以一发现缺水脱皮就不断地抹油质保养成霜，结果不但没有使用权皮肤得到改善，反而更干燥。
事实上，人类皮肤会自然地分泌两种物质----油，由皮脂腺分泌；水，由汗腺分泌。汗腺分泌的水和皮脂腺分泌的油在皮肤表面混合，形成一道具有保护功能的弱酸性保护膜，水和油分泌是否平衡，决定了这个保护膜的质量。
人民网-护肤品保湿的“秘密”
夏季，寒冷、潮湿容易侵入人体。夏季流汗较多，皮肤毛孔开放，因室内外温差较大，而人们喜欢吃冰冻冷饮、冲凉水浴和穿露腰露肩的衣服等，易导致寒湿入侵人体，寒湿入侵人体，如果停留在脏腑部位，容易引起脏腑之疾病，如寒痰阻肺或者痰饮停于肺脏就会出现老慢支、喘息、肺心病等。
三伏的时候，人体的阳气会达到最高点，阳气最旺盛而向外散开，毛孔最开，容易发泄到体表。外热内热，藏在体内的寒邪、痰湿最容易被赶出。因此，相对于寒冷的冬季，肺部有病的人觉得最舒服，因此三伏天是养肺的最佳时机。
从本月11日起，我们就进入了“超长待机”40天的三伏天，因而我们应该好好利用这个时间来养护肺部，达到冬病夏治的目的，更好的度过秋冬季节。那么三伏天我们该如何养肺呢？
三伏天是养肺的好时机，想让肺结节消散，生活中注意做好4件事
1、注意饮食
夏天气温升高，人体阳气外泄，阴气内伏，消化功能弱，因此饮食养肺尤为重要。吃小米、百合、蜂蜜、萝卜等食物，不仅能起到滋补肺的作用，还能起到
除此之外，还需要注意祛湿养肺肺，比如薏米、茯苓、白果等具有很好的润燥效果，对于健脾祛湿也有很好的效果。这种天气下多吃些杂粮粥，也是有益肺部 健康 的。
2、多喝水
肺脏是一个开放的系统，它由鼻腔、气管、肺脏组成。肺中的水分能随气地排出而消失。干空气更容易带走水分，导致肺粘膜和呼吸道受损。燥邪易伤肺，这就是中医说的。所以，及时补水是维护肺的重要措施。
3、动以强肺
夏天多晒太阳，不用怕天长天热，还是要坚持适当的 体育 锻炼，以适应夏天养长之气。
游泳，是夏季最适宜的一项 体育 活动，它不仅可以增强身体素质，祛暑降温，还可以锻炼人的肺功能；
步行、慢跑、健身操也是人们喜爱的健身项目。根据个人情况选择适当的运动强度，通过呼吸配合，可以明显提高心肺功能。
一部分人也可以尝试参加龙舟竞渡、泼水节等类似集体节庆活动。也可以参加日光浴、打球、登山、易筋经、太极拳、 旅游 等活动。
4、按摩养肺
养肺就要敲肺经，疏通经络，补肺气。
双臂伸直，沿大鱼际一直翘起手臂，拍肩处即可，左右手互相交替，各敲10-15次。此外，位于两手手掌内的第二、第三掌骨之间的“劳宫穴”具有清热降火、宁心安神的功效。在烦热的夏天，大家可以用它来保健。用一手的拇指按住另一手掌上的“劳宫穴”，其他四指向外，食指帮助固定住手掌。然后拇指和食指适当地用力，一捏一松地进行5 10分钟即可。换另一只手进行，每天1 3次。
肺部不好的朋友，容易咳嗽，有时候还会伴有呼吸不畅的症状，中医指出，养肺润肺是极其重要的，所以大家都应该学会几个清肺的好方法，如果你的肺部感觉到舒服了，那么自由呼吸自然也就无障碍，咳嗽等病症也不会找上你，下面我们就来深入的了解一下吧！
肺部不好的朋友，容易咳嗽，有时候还会伴有呼吸不畅的症状，中医指出，养肺润肺是极其重要的，所以大家都应该学会几个清肺的好方法，如果你的肺部感觉到舒服了，那么自由呼吸自然也就无障碍，咳嗽等病症也不会找上你，下面我们就来深入的了解一下吧！
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肺部是人体的呼吸器官，呼吸又是通过鼻子进入到肺部的，想要养好肺部就得保护好鼻子。养肺清肺的方法有哪些？有研究表明，患有鼻炎、慢性支气管炎等鼻腔病症的朋友比鼻腔健康的人更容易感到肺部不适。
经常运动能健肺
众所周知，经常运动对于人体的好处多多，秋季多做运动也可以起到养肺的作用。养肺清肺的方法有哪些？秋季推荐大家多打坐，做一些瑜伽、太极拳等舒缓的运动，老年朋友也可以登山散步，长期坚持可以增强肺部功能。
多喝水能润肺
上文我们也有提到，秋季容易感到干燥，所以秋天是一定要补水的。那么补水又跟补肺有什么直接关系呢？养肺清肺的方法有哪些？多喝水可以保证呼吸道的湿润度，当我们把干燥的空气吸进身体内部的时候空气也会沾染水气，以免伤到肺部。
多多大笑能养肺
笑容不仅能给人们带来好心情，也可以起到养肺的功效。养肺清肺的方法有哪些？专家表示，人们在做笑这个动作的时候会增加肺活量，还能促进肺部的气体交换，从而达到养肺的目的。虽然秋季容易受到悲秋的影响，但是大家也不要忘了多笑一笑哦。
改变饮食能养肺
夏季我们追求多吃苦味食物来养生，进入秋季之后就改变这个饮食习惯了。养肺清肺的方法有哪些？中医认为，百合、银耳、山药等食物不仅能改善秋燥带来的伤害，还能养肺润肺。另外，甘蔗、雪梨、柿子等秋季常见的水果也有同样的效果。
养肺清肺的方法有哪些？所有的朋友都应该认真了解，尤其是在雾霾较为严重的城市，预防雾霾对肺部造成的伤害，及时养肺润肺，必不可少，以上所介绍的就是养肺的几个妙招，在秋季尤其适用，如果你是一个追求养生与保健的人，就赶紧get起来
肺部不好的朋友，容易咳嗽，有时候还会伴有呼吸不畅的症状，中医指出，养肺润肺是极其重要的，所以大家都应该学会几个清肺的好方法，如果你的肺部感觉到舒服了，那么自由呼吸自然也就无障碍，咳嗽等病症也不会找上你，下面我们就来深入的了解一下吧！
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保护鼻子能养肺
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肺部不好的朋友，容易咳嗽，有时候还会伴有呼吸不畅的症状，中医指出，养肺润肺是极其重要的，所以大家都应该学会几个清肺的好方法，如果你的肺部感觉到舒服了，那么自由呼吸自然也就无障碍，咳嗽等病症也不会找上你，下面我们就来深入的了解一下吧！
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经常运动能健肺
众所周知，经常运动对于人体的好处多多，秋季多做运动也可以起到养肺的作用。养肺清肺的方法有哪些？秋季推荐大家多打坐，做一些瑜伽、太极拳等舒缓的运动，老年朋友也可以登山散步，长期坚持可以增强肺部功能。
多喝水能润肺
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多多大笑能养肺
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改变饮食能养肺
夏季我们追求多吃苦味食物来养生，进入秋季之后就改变这个饮食习惯了。养肺清肺的方法有哪些？中医认为，百合、银耳、山药等食物不仅能改善秋燥带来的伤害，还能养肺润肺。另外，甘蔗、雪梨、柿子等秋季常见的水果也有同样的效果。
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什么食物对肺好，肺不好的人应注意哪些问题
对肺有好处的一些水果：
1梨 梨味甘、微酸、性偏凉，具有润肺清热、消痰降火、清胃泻热、养阴生津、滋肾补虚及润肠通便等作用。治疗肺结核引起的咳嗽、咯痰有独特而明显的效果。著名的“梨膏糖”就是以甜梨为主原料 2荔枝 荔枝性味甘，酸而温，无毒，具有生津止渴、润肺化痰、健脾和胃、疏肝理气及滋补肾阴等作用。制成的止咳成药。
3甘蔗 甘蔗性味甘无毒，具有润肺益胃、补肾生津作用。
4核桃 核桃性味甘温、质润无毒，具有益肺平喘、养胃助纳、润肠通便、调肝和血、补肾健脑等功用
5橘子 橘子性味甘，酸而溼无毒。橘叶、橘核、橘络等也可药用，其有润肺止咳、开胃生津、健脾止泻、行气宣痹及疏肝解郁等作用。
6石榴 石榴性味甘酸而平，石榴皮则涩温，归肺、大肠等经，具有清热止渴、养胃生经、杀虫止痢及利胆明目等功用肺不好的人应注意哪些问题:不要吸菸，不要吃辣的，不要拖小病，不要喝酒
多吃水果蔬菜，给泡润喉清肺的茶喝，注意休息尽量少运动,避免吹风
肺不好的人应该多吃什么？注意什么？
肺的食物,如胡萝卜、梨子、木耳、豆浆、蜂蜜等。清肺梨：可生津止渴，清热止咳等。一种做法是把内部掏空，放入川贝、冰糖、蜂蜜等煮食。二是带皮切块，放到碗里再蒸，碗里最好再放上冰糖，煮好后可拌入蜂蜜，趁热吃效果最好。三是连皮切成块，和木瓜、蜜枣、猪骨一起煮汤，有清肺热、开胃作用。四是将银耳泡发后，和梨一起放到凉水中煮汤，根据口味不鼎可再放入枸杞、枣等。另外，还可捣泥成梨糕，加冰糖后食用，也能清热、治疗咳嗽。。
中医一向讲究药食同源，很重视通过调节饮食提高人体的抗病能力，因此，通过养肺气来达到提高免疫功能的食疗效果是值得肯定的。不过，人们食用时应首先了解清楚食物的药效，如食用白萝卜，以痰多、咳嗽者较为适宜；食用百合，以熬粥、煮水饮效果较佳；食用绿豆，适宜于内火旺盛的人；而荸荠能清热生津，生吃、煮水均可。同时，由于人的个体素质差异较大，所以服用时要根据自身的情况对症选食，而且要注意同时忌食过于辣、咸、腻等食物。以下是几款清肺、润肺、养肺的汤粥，可根据自身情况选择。
一、清肺汤两种：
1、雪耳、莲子、百合、排骨汤：
原料：雪耳75克，百合100克，排骨500克。
做法：将上述选料清洗之后加水一起放入煲内煮沸，煲3小时。
2、桑百皮、百合、排骨汤：
原料：桑百皮50克，百合75克，排骨500克。
做法：将上述选料清洗干净后加水，然后一并放进煲内煮沸，煲一个半小时。
二、润肺银耳羹：
原料：银耳5克，冰糖50克。
做法：将银耳放入盆内，以温水浸泡30分钟，待其发透后摘去蒂头、拣去杂质；将银耳撕成片状，放入洁净的锅内，加水适量，以武火煮沸后，再用文火煎熬1小时，然后加入冰糖，直至银耳炖烂为止。
三、润肺豆浆粥：
原料：豆浆1000克，糯米100克，白糖适量。
做法：将糯米洗净放入锅中，加水适量，武火烧沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒开花时倒入豆浆，继续熬10分钟，加白糖适量即可。
四、鸭肉粥：
原料：鸭肉150克，糯米250克，料酒、盐少许。
做法：先将鸭肉切丁；糯米加水煮粥，然后加入鸭肉、少许料酒和盐，煮至粥熟。
五、毛肚血汤：
原料：鸭血300克，毛肚150克（注意不要加入羊肉，因为羊肉属热，不适宜在气温渐高、天气干燥的春夏之交食用）。
配料：黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝各100克，重庆火锅底料、泡姜、大蒜、味精、白糖各少许。
做法：先将鸭血切成片，放在炒锅中用清水氽一下待用；再放少许清油把姜片、蒜片炒一下，放入重庆火锅底料烧开；汤味熬好后，加入鸭血、毛肚、黄喉、鳝鱼、午餐肉、黄豆芽、粉丝等直至煮熟（注意毛肚不要煮得太老）。
提示：俗话说“血能洗肺”。因此，对于这种绵软滑爽又非常便宜的血豆腐，此时不吃更待何时？
六、火腿冬瓜汤：
原料：火腿片，冬瓜片。
配料：葱丝，姜丝，虾皮，盐，糖，麻油。
做法：锅内放清水煮沸，将冬瓜片及配料下锅煮10分钟后加入火腿片，2分钟后即可出锅；出锅前加入葱花、麻油、盐、糖。>>
肝肺不好生活方面要注意什么
要以清淡为主，每次要吃新鲜的水果和蔬菜，不新鲜就会有毒素，那样就会给肝解毒时就会增加负担，千万不能吃油腻的食物，要好消化吸收的食物最好，减少肝解毒的工作压力，平日里要注意多进行有养运动，让肺和肝得到运动呼吸，在空气好的地唱歌对肺是相当不错的好办法。还有平日里也可以到药店买保健品保肝护肝的吃之类的。
男孩子肺不好要怎么保养
平时要有适当的运动习鼎增加肺部功能，另外，在秋冬季更要注意肺的保养。
据有关医疗专家介绍，秋季转凉后呼吸道疾病就进入了一个高发季节，因为呼吸系统是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺部，秋冬季早晚凉、温差大，风大干燥，干冷的空气容易侵害和损伤黏膜导致呼吸道疾病。中医经过几千年的临床实践得出这样一个理论，就是肺和皮肤黏膜的关系非常密切，也就是说在天气转冷的时候非常容易伤害肺脏，另外干燥也是伤害肺脏的一个主要原因。
因此，专家提醒，在秋冬季，天气干燥，注意养肺。生活中要注意休息、不疲劳、菸酒不过度；要增加抗寒能力，注意早晚添加衣服，凉水洗脸、冲洗鼻腔；而有规律的生活和日常调理可以提高免疫力，
搞笑宣肺：笑是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。还能宣发肺气，调节人体气机的升降，清除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力，使肺气下降，与肾气相通，增加食欲。
食疗补肺：秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外，还可采用一些食疗法，如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等。还可服用白木耳、胡桃等食物。白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。此外，还可以鲜百合50克、蜂蜜30克，煎汤服食；或者用生梨2只、川贝10克，加水炖服。以上两方对肺燥久咳、慢性支气管炎效果极佳。
补水养肺：干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。每天最好在清晨和晚上临睡之前各饮200毫升，白天两餐之间各饮水800毫升，这样，可使肺脏安全过秋。
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