在剧烈的运动后需要及时补充水分吗？

健康是每个人都比较关注的问题，运动锻炼成为了很多人追求一种最健康方式，运动能够增强体质，提高免疫力。人在剧烈运动后，身体很容易，因此而缺水，因此，补充水分是非常有必要的，但运动后喝水方法不正确，对健康也会产生一定的危害，那么，在剧烈运动后需要及时补充水分吗？

人补充水分是有很大的学问的，喝对了有助于身体健康，喝错了对健康有一定的危害。人在进行剧烈运动后，身体内的能量代谢越激烈，消耗就会越多，必须要及时的补充营养进行供给，才更有利于肌肉和免疫力的恢复，防止身体发生功能性紊乱。

在剧烈的运动后需要及时补充水分吗？

一、人在运动后需要及时补充水分，因为在运动的过程中水分会被身体消耗，因此，运动结束后应及时的补充水分。剧烈运动后喝水要适量，不宜一次喝得过多，以免导致血液中的盐含量降低，以免大量喝水发生肌肉抽筋的现象。

二 、剧烈运动后补充水分是很有必要的，但必须要注意喝水的方法，人在运动的过程中肠胃血液减少，此时胃肠功能比较差，吸水功能也很弱，不宜大量的喝水，以免发生“水中毒”。

三、剧烈运动后，再渴也不要立即喝水，最好等20分钟后再少量多次的喝，运动过热和松弛的皮肤就不会因此而出现收缩，更有利于运动后的肌肉恢复和生长。剧烈运动后，如果实在太渴，可以适当的喝一小口，含在口中，然后慢慢的吞咽

四、剧烈运动后，喝水尽量选择喝功能性饮料和淡盐水，能及时补充人体的盐分和能量，保证身体的正常运转。剧烈运动后，不建议喝白开水，白开水会造成血液稀释，排汗量增加，使人体出现进一步的脱水加重。

在此提醒，平时喜欢运动人，运动前半小时到两小时之间要适量的补充水分，以免在运动的过程中因出汗而缺水。运动的过程中一定要少量多次的饮用，切忌口干舌燥后一次性的猛灌，这样容易导致身体的电角质紊乱，严重者可导致神经系统永远性的损伤或死亡。

随着生活水平的提高，人们对于自己的身材以及各个方面也更加的关注了起来，很多人希望自己拥有一个完美而又纤细的身材，希望能够穿什么衣服都非常的好看，很多人也在犹豫，在减肥当中遇到的过多的问题，下面就来说一说，在晚上运动过后喝水对我们有什么样的影响。

首先，在运动过后补充适量的水分，对我们的身体是非常有帮助的，并不会导致我们体重的增加，因为运动本身就会消耗我们身体内大量的水分，所以在运动过后补充适量的水分，也有助于我们更好的新陈代谢，因为水分本身就占据了我们身体的很大一部分，在运动过后，身体内的水分可能就会大量流失，所以在运动之后，我们一定要补充适量的水分，但是在运动过后也不要立刻就喝，非常冰凉的水，如果我们身上跳动过快，肺部呼吸归热，就会导致炸肺，或者是影响我们胃部的健康。

其次，很多人会觉得自己在运动过后体重下降了一些，但是如果大量的补充水分就会影响体重，其实我们补充的只不过是身体内所需要的水分，在运动的过程当中，我们一定会消耗一些脂肪，所以我们补充的这些水分也会随之流失，所以要想真正的认识到自己体重的多少，一定要根据几天之内体重的变化，不能开一时间体重有多少。

最后我想说的是，如果有的人会担心运动之后喝大量的水，会导致身体不适，可以在运动的过程当中少量多次的进行补水，同样在运动之前也不应该喝过多的水，这样会影响我们的运动效果，胃里也会非常的不舒适。

感谢各位的阅读，此篇文章仅表达小编个人的看法，希望能够给您带来帮助，希望您能喜欢。

对此，您还有哪些看法？欢迎在下方进行评论。

有这种说法？

我坚持长跑锻炼4年了，刚跑完是不能喝水（对肺不好），但休息一会就可以喝了，也必须要喝水了。

长跑对身体能量 水分的消耗惊人，靠分解脂肪获得水分是远远不够的，也不科学的，如果不及时补水，身体别的器官不说，大脑一旦缺水，出现问题可就麻烦了，如果刚跑完步一直不喝水，过一会身体就会感到不适 ，那些说别喝水的可以尝试一下 。。。。。

军队每次拉练，都会有一些士兵因为脱水休克，不是他们不喝水，而是喝完了，体内的水分也消耗的差不多了 ，然后就 杯具了 。。。。

楼主别听那些不跑步的人胡扯，该喝水 想喝水的时候 就喝，那是身体给人的信号，要爱惜自己的身体。

希望帮到楼主 。

在减肥的时候，我想很多人应该都会选择跑步，因为这个方法比较简单又健康。但是在跑步的时候，其实我们也是要注意一些事项，如果没能注意好的话，有可能会让跑步变成伤害我们的一件事。

一、跑前要做好热身运动

想要通过跑步减肥，我们也要在跑步之前做热身运动，如果我们不做热身运动的话，很有可能在跑步的过程当中拉伤韧带，如果我们拉伤了韧带，那对于减肥来说肯定都是得不偿失的。所以我们在跑步之前是应该要做一点拉伸运动以及热身运动的，这样子才能够保证我们的身体在跑步之前被激活了，也能够让我们在跑步的时候事半功倍。

二、要注意的跑步的方式

还有就是我们在跑步的时候一定要注意跑步的方式，有的人跑步的过程当中，呼吸比较急促，那有可能让我们的大脑缺氧，所以我们在跑步的过程当中，一定要注意呼吸平缓。不要呼吸的太过于急促，这对于我们的身体都是有很大负担的。而且在开始跑步的半个小时之内，我们是可以缓慢进行的，也就是说慢跑，如果我们一开始跑步强度就非常大的话，让我们身体吃不消，呼吸可能也会跟不上，所以我们是需要慢慢的进行，当我们的脂肪逐步开始燃烧的时候就可以开始加速，这样子也能够让我们的脂肪得到最大程度的燃烧。

三、跑步后的拉伸最关键

想要减肥，其实我们在跑步之后肯定也是要注意跑步后的拉伸，如果不拉伸的话，我们可能会有小腿肌肉，而这种肌肉是非常难减的，所以我们在跑步之后，一定要注意拉伸好我们的小腿。如果是长期没有跑步的人，在跑步之后也可以按摩一下腿部的穴位以及大腿的肌肉。同时，我们也要注意补水，因为这样子是可以加快我们身体的新陈代谢的。

长跑可以减肥吗

　　长跑可以减肥，但是也要注意适量的长跑，避免给身体带来伤害。

　　七点减肥训练营提醒大家长跑可以让没有基础的人成功减肥，不过长跑减肥不能心急，刚开始并不建议你跑得太久，第一次长跑以跑累了就休息为好，之后长跑再慢慢增加长跑时间(长跑10分钟后会出现长跑极点，即身体感觉累，想停下，咬牙坚持过去就会好很多)。

　　有经验的跑者会建议长跑减肥的你最少跑30分钟，这是因为步10分钟后，糖原开始为身体供能，脂肪也参与供能但比例小，长跑30分钟，脂肪代谢才会达到较高水平，而消除脂肪才是你长跑减肥的意义。

　　长跑减肥多久见效

　　不少人以为长跑时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是长跑的速度。

　　在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

　　长跑减肥的最佳时间

　　早晨长跑

　　早晨长跑可以起到很好的锻炼身体的作用，可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门长跑，不要空腹长跑，可能会造成低血糖，也不要在吃完早饭之后立即长跑，不然可能会导致岔气或者是腹痛，如果想要吃过饭长跑，那么需要在饭后两个小时之后跑。当然为了锻炼你需要起得早一些，六点起床就可以了。

　　傍晚十七点长跑

　　傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候，这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中，如果这个时候进行长跑心情会很好，运动效果也比较不错，但是需要注意的是长跑之前需要吃一点东西，不然可能会低血糖，吃的东西最好是晚饭的一半，长跑之后就不要吃东西了。

　　晚上21点

　　晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了，这个时候也要快入睡了，这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量，而且可以舒缓身心，可以起到很好的促进睡眠的作用。

　　上午九点

　　上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态，这个时候温度不冷不热正好舒适，所以特别适合长跑，这个时候特别适合比较大的运动量，可以消耗掉人体内更多的热量。

跑步是一项可以减肥的运动。长跑可以缓解自己的压力，改变自己的外在状态。那么长跑有什么好处呢？每天长跑能减肥吗？

长跑有什么好处？

1告别臃肿的身材

许多人开始跑步只是为了减肥。跑步真的是最好的减肥方式。跑步比其他运动每分钟燃烧更多的卡路里。

2防止你的骨骼和肌肉退化

我们的骨骼与你的身体需求相协调。长时间坐在显示器前，让我们的骨骼越来越脆弱。而且长期有规律的锻炼会让你的骨骼保持健康。更重要的是，它可以防止我们的身体更快地衰老。定期的高强度运动，如跑步，已被证明可以促进人体激素的增长，这是名人为了看起来更年轻而不断注射的药物。

3抵抗疾病

跑步可以降低中风和乳腺癌的风险。对于那些容易引发或已经处于早期的骨质疏松、糖尿病、高血压患者，经常跑步已经成为医生的建议。

4保持和提高整体身体水平。

但是跑步是人们能参加的最好的运动。它可以提高胆固醇，降低血栓的风险，并锻炼50%的经常闲置的肺。跑步还可以通过增加淋巴细胞来增强免疫力。

每天长跑能减肥吗？

每天长跑可以帮助你减肥。跑步是一项非常好的可以全身瘦身的运动，但是需要注意的是，你要在长跑减肥的同时控制饮食，否则减肥效果会大打折扣。

长跑有哪些技巧？

1正确的跑步技巧。

正确的跑步技术，起跑后两臂弯曲成90度，以肩关节为轴自然地随着跑步节奏来回摆动，摆动幅度不要太大。跑步时，大腿要充分用力后推，前摆45度左右，使腹肌处于紧张状态，脚尖朝向跑步方向，落地要平缓向前，动作要放松。

2脚的落地动作

脚的着地动作应该采取脚掌外侧向前脚掌过度触地的方式。这样腿后面的肌肉更放松，跑起来吃力，但速度较慢，适合大部分人和初学者平时健身。

3身体的协调动作

当我们开始慢跑时，你必须确保所有的动作都是向前的。你不能让你的手臂在你的全身摆动，这样会浪费我们的精力。你必须确保你的手臂总是向前摆动。慢跑时，手臂的位置不是很高，脚尖要自然着地，每个动作都要尽量放松。此外，保持身体直立也很重要。

长跑应该注意什么？

1长跑前做好热身。你应该做好热身。可以小步慢跑，压腿，锻炼关节。当你感到有点出汗的时候，你应该说你已经热身好了。

2注意呼吸。跑步过程中，一定要深呼吸，有节奏地呼吸。深呼吸三次，深呼吸五次，尤其是冬天。因为冬天冷，跑步的时候不要张嘴呼吸。冷空气会进入气管，对你的身体有伤害。你应该把嘴张开一半，把舌头压在上牙列上，用鼻子和嘴巴呼吸。跑步过程中，如果感觉身体不适，双腿沉重，胸闷，不想继续跑步时，应适当降低跑步速度，调整呼吸。

3跑步时集中注意力。跑步时不要和朋友聊天，要仔细观察地面和周围环境，以免发生意外。

4不要穿得太厚。长跑时不宜穿太厚臃肿的衣服，这样会阻碍身体的运动，增加身体负担，甚至出汗过多。宜穿吸汗宽松、适合运动的棉质衣服。运动后要及时添衣或换干衣服，以免毛孔大开时侵入身体，引发感冒等疾病。

5注意长跑的地方。长跑不宜在烟雾多、空气质量差的地方进行，以免直接吸入粉尘和废气，引起急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸道疾病。

6、注意长跑天气不宜在大风、寒冷、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这对于体质较弱的人尤为重要。

跑完步可以立即喝水，不适宜大量饮水。

跑步后立即喝水可以补充身体因为锻炼出汗而失去的水分，最好引用淡盐水。但是不适宜大量饮水。因为当身体缺乏水分时，细胞外液大量失水，此时如果大量饮水，机体不能很快适应，从而导致腹痛不适等症状出现。跑步后适量饮水有助于机体各项功能的恢复，也能保证人体的器官不因突然的状态改变而收到损伤。

在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。