胡萝卜丝怎样凉拌好吃

凉拌胡萝卜丝的做法：

两根(或一大根)胡萝卜，刮去外边的皮。

将胡萝卜切成细丝(或者擦成丝)。我这个是切成的丝。

切一些葱丝

将葱丝放在胡萝卜丝上边。

撒上盐，然后在倒些醋，这些根据自己的口味。

下面这个步骤很关键，把锅坐在火上，倒上油。将油烧至7成热，可以看见有油烟飘起。(也可以放些花椒)

最后将热油倒入(泼入)拌好的胡萝卜丝上，(可以听到呲呲的声响)。

最后将胡萝卜、葱等拌匀即可。

　　五 谷 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　果酱 1汤匙 18g 50

　　玉米 1碗 100g 346

　　燕麦 1碗 100g 389

　　披萨 (9吋) 1/ 8片 - 265

　　白米饭 1碗 205g 225

　　白面包 1片 25g 75

　　小餐包 2个 - 180

　　花生酱 1汤匙 16g 95

　　速食面 1包 100g 470

　　奶酥面包 1个 - 45

　　波罗面包 - 100g 334

　　全麦面包 1片 25g 65

　　波罗面包 - 100g 334

　　葱花咸面包 1个 - 180

　　三合一麦片 - 100g 128

　　桂格芝麻糊 1包 40g 165

　　得意的一天 (原味) 1包 50g 170

　　葡萄乾土司 4片 - 275

　　起司三明治 1个 - 200

　　葱花咸面包 1个 - 180

　　家乐氏玉米片 1份 50g 188

　　喜瑞尔玉米(热食) 1杯 245g 125

　　喜瑞尔燕麦(热食) 1杯 240g 130

　　喜瑞尔全麦(热食) 1杯 245g 110

　　喜瑞尔玉米片(即食) 1杯 25g 95

　　喜瑞尔燕麦片(即食) 1杯 25g 100

　　巧克力鲜奶油蛋糕 1片 - 320

　　餐 点 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　炸虾 - 100g 224

　　面线 1碗 100g 330

　　培根 2片 15g 85

　　香肠 1片 100g 320

　　炒饭 1份 300g 550

　　水饺 10个 - 400

　　肉包 1个 - 200

　　菱角 12个 - 70

　　烧卖 (大) 3个 - 150

　　猪排--带肥肉 1片 78g 305

　　猪排--去肥肉 1片 56g 150

　　牛排--去肥肉 1片 68g 130

　　牛排--带肥肉 1片 85g 220

　　馄饨面 1碗 - 550

　　清炒面 1盘 - 380

　　蚵仔煎 1份 - 380

　　阳春面 1碗 - 270

　　水煎包 2个 - 260

　　葱油饼 1/ 8片 - 190

　　烤地瓜 1个 - 135

　　炸香肠 1条 35g 128

　　萝卜糕 2块 - 180

　　叉烧包 1个 - 160

　　炸春卷 1个 - 160

　　牛肉面 1碗 - 460

　　肉丝面 1碗 - 440

　　卤肉饭 1碗 - 440

　　天妇罗 3片 - 160

　　花寿司 2片 - 145

　　脆鱼丸 - 60g 110

　　甜不辣 1片 50g 100

　　烤牛肉--肥肉少 1片 85g 165

　　烤牛肉--肥肉多 1片 85g 375

　　烤牛肉-去肥肉 - 72g 140

　　煎牛肉--带肥肉 - 85g 245

　　羊腿肉--带肥肉 4片 85g 235

　　羊腿肉--去肥肉 1片 71g 130

　　猪火腿--带肥肉 1片 85g 245

　　沙朗牛排--去肥肉 1片 56g 115

　　沙朗牛排--带肥肉 1片 85g 330

　　炒牛肉片 1片 250g 300

　　珍珠丸子 2个 - 170

　　鲜肉汤圆 4个 - 160

　　鲜肉云吞 4个 - 136

　　肉燥米粉 1包 65g 254

　　炸臭豆腐 2块 - 245

　　麻婆豆腐 - 200g 246

　　蚵仔面线 1碗 - 220

　　筒仔米糕 1筒 - 400

　　什锦烩饭 1份 430g 530

　　三鲜烩饭 1份 400g 528

　　紫菜寿司 半条 - 170

　　腐皮寿司 2个 - 170

　　白菜肉卷 1条 - 130

　　三角手卷 1个 - 210

　　手卷寿司 1个 - 210

　　三角油豆腐 2块 - 95

　　马铃薯沙拉 - 100g 225

　　葱烧牛肉面 1包 90g 413

　　统一肉燥面 1包 85g 407

　　维力炸酱面 1包 90g 403

　　纯汁牛肉面 1包 85g 390

　　鸡肉滑蛋粥 1碗 600g 210

　　义大利肉酱面 1份 248g 330

　　统一当归面线 1包 85g 422

　　水 产 类

　　食 物 名 称 重 量 含热量(卡)

　　蚵 (生) 130g 100

　　鱼翅 8g 73

　　干贝(乾) 10g 73

　　蟹肉 50g 73

　　龙虾 50g 73

　　虾仁 30g 73

　　蛤蛎(带壳) 50g 73

　　明虾 50g 73

　　蚵干 15g 73

　　河鳗 30g 73

　　螃蟹 215g 65

　　鱿鱼 200g 130

　　草虾 30g 55

　　花枝 40g 55

　　章鱼 55g 55

　　鱼丸 60g 55

　　鳕鱼 50g 75

　　牡蛎 65g 55

　　乌贼 35g 75

　　肉鲫 35g 75

　　文蛤 60g 55

　　海蔘 100g 55

　　虾米 10g 55

　　墨鱼 40g 73

　　田鸡 40g 73

　　小管 40g 73

　　小卷(咸) 35g 55

　　鱼松(+10醣类) 25g 75

　　鲑鱼(罐头) 40g 73

　　鲔鱼(罐头) 40g 73

　　虱目鱼 35g 75

　　小鱼乾 10g 55

　　牡蛎乾 20g 55

　　小虾米 20g 55

　　金钓虾 10g 73

　　鲨鱼皮 40g 73

　　柳叶鱼 50g 80

　　金线鱼 210g 240

　　生鲑鱼 125g 195

　　雪螺肉 140g 155

　　秋刀鱼 50g 75

　　日式靖鱼 90g 255

　　一般鱼类 35g 55

　　虱目鱼丸(+7g醣类) 50g 75

　　家 畜 类

　　食 物 名 称 重 量 含热量(卡)

　　培根(1片) 10g 45

　　牛腱 35g 55

　　肉松 15g 73

　　猪肉 30g 73

　　羊肉 30 g 73

　　火腿(+5g醣类) 45g 55

　　羊肉 35g 75

　　猪脚 35g 75

　　腊肉 25g 120

　　牛肉 30g 73

　　五花肉 100g 388

　　猪肉乾(+10g醣类) 25g 55

　　牛肉乾(+10g醣类) 20g 55

　　猪肉松(+5g醣类) 20g 75

　　洋火腿 30g 73

　　牛肉丝 100g 300

　　生肋排 8盎司 480

　　猪小排 35g 75

　　猪大排 35g 75

　　猪肉松 25g 120

　　猪大里肌 35g 55

　　猪后腿肉 35g 120

　　牛里肌肉 30g 73

　　猪里肌肉 30g 73

　　生牛小排 105g 360

　　鸡翅 35g 75

　　鸡排 35g 75

　　鸡爪 30g 75

　　鸭赏 20g 75

　　肉脯 15g 73

　　鸡心 50g 120

　　鸭肉 30g 73

　　鹅肉 30g 73

　　鸡块 120g 200

　　鸡胸肉 35g 55

　　鸡里肌 30g 55

　　鸡腿上部(半部) 30g 73

　　鸡腿下部 30g 73

　　猪肝 40g 55

　　鸡肝 40g 55

　　鸡胗 40g 55

　　胆肝 25g 55

　　猪肾 60g 53

　　猪血 220g 55

　　小肠 75g 95

　　猪舌 40g 75

　　猪肚 50g 75

　　猪脑 60g 75

　　牛肚 40g 55

　　猪心 40g 55

　　猪小肠 55g 75

　　蔬 菜 类

　　品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

　　芦笋 1杯 145g 30

　　芥蓝 1棵 180g 45

　　花菜 1杯 125g 30

　　芹菜 1条 40g 5

　　玉米 1穗 140g 70

　　黄瓜 6片 28g 5

　　香菇 1杯 70g 20

　　洋葱 1杯 210g 60

　　青豆 1杯 170g 150

　　芥菜 1杯 140g 30

　　菠菜 1杯 180g 40

　　青椒 1个 74g 15

　　蕃薯 1个 114g 160

　　蕃茄 1个 135g 25

　　雪菜 - 100g 60

　　竹笋 - 100g 40

　　A 菜 - 100g 40

　　菜心 - 100g 40

　　白菜 - 100g 40

　　豆苗 - 100g 40

　　丝瓜 - 100g 40

　　大蒜 - 100g 40

　　生菜 - 100g 40

　　南瓜 - 100g 40

　　苋菜 - 100g 40

　　冬瓜 - 100g 40

　　马铃薯 1个 156g 145

　　豆芽菜 1杯 125g 35

　　包心菜 1杯 145g 30

　　胡萝卜 1条 72g 30

　　包心菜芽 1杯 155g 55

　　水 果 类

　　品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

　　芭蕉 1根 - 40

　　荔枝 4粒 - 45

　　樱桃 20粒 - 50

　　杨桃 - 310g 100

　　雪梨 1个 - 45

　　凤梨 1片 120g 50

　　西瓜 1片 240g 40

　　杏梅 1个 - 45

　　桃子 1个 - 45

　　芒果 1个 - 100

　　木瓜 - 390g 85

　　龙眼 12个 - 60

　　李子 5颗 35g 140

　　苹果 - 120g 60

　　桔子 6颗 - 60

　　橘子 - 200g 65

　　香蕉 - 370g 295

　　葡萄 - 350g 170

　　柿子 - 200g 120

　　香瓜 - 500g 160

　　水梨 - 210g 90

　　山竹 1个 75g 10

　　莲雾 1个 270g 70

　　枣子 1个 70g 30

　　芭乐 - 215g 70

　　蕃茄 - 70g 18

　　释迦 1个 350g 160

　　草莓 5颗 85g 30

　　甘蔗 - 130g 60

　　柳橙(中) 1个 - 50

　　百香果 1个 100g 45

　　火龙果 1个 250g 60

　　青苹果 - 165g 80

　　葡萄柚 1个 700g 220

　　哈密瓜 1片 240g 60

　　奇异果 1片 100g 40

　　西洋梨 1个 265g 120

　　加州李 1个 100g 45

　　洋香瓜 - 350g 115

　　蜜世界 1个 900g 120

　　美式葡萄 - 270g 130

　　小玉西瓜 4斤 2400g 430

　　奶 类

　　食 物 名 称 份 量 重 量 含热量(卡)

　　羊奶 1杯 240g 170

　　蒸发奶 半杯 120g 170

　　全脂牛奶 1杯 240ml 150

　　全脂奶粉 4汤匙 35g 150

　　牛奶布丁 1杯 260g 320

　　全脂优酪乳 1杯 227g 140

　　硬式牛奶冰淇淋 1杯 133g 270

　　低脂牛奶(脂肪 2%) 1杯 244g 120

　　低脂牛奶(脂肪 1%) 1杯 244g 100

　　低脂奶粉 3汤匙 25g 120

　　脱脂牛奶 1杯 245g 85

　　脱脂奶粉 4汤匙 35g 80

　　脱脂优酪乳 1杯 227g 125

　　蛋 类

　　品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

　　全蛋 1个 50g 80

　　皮蛋 1个 60g 73

　　咸蛋 1个 60g 73

　　油煎 1个 46g 85

　　水煮 1个 50g 80

　　炒蛋 1个 64g 95

　　荷包蛋 1个 50g 80

　　鹌鹑蛋 5粒 55g 73

　　生蛋黄(含50%水份) 1个 17g 65

　　生蛋黄(含50%水份) 1个 33g 15

　　豆 类

　　食 物 名 称 重 量 含热量(卡)

　　花生 100g 583

　　杏仁 100g 596

　　腰果 100g 533

　　黑豆 100g 367

　　青豆 100g 118

　　黄豆 100g 325

　　红豆 100g 310

　　绿豆 100g 320

　　巴西豆 100g 660

　　胡桃仁 100g 686

　　松子仁 100g 583

　　向日葵仁 100g 558

　　胡桃种仁 100g 650

　　豆 制 品

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　豆皮（乾） 1张半 15g 73

　　豆皮（湿） 1张半 50g 73

　　豆包 - 25g 55

　　豆枝 - 20g 75

　　面肠 - 40g 55

　　百页 - 25g 75

　　豆鼓 - 35g 75

　　面丸 - 40g 55

　　烤麸 - 40g 55

　　豆签(另多含醣10g) - 50g 146

　　毛豆(另多含醣10g) - 50g 73

　　面糙(含油脂9g) 20g 73

　　豆浆 1杯 240ml 73

　　素鸡 3/4条 50g 73

　　干丝 8 ~ 9条 25g 75

　　豆腐 1块 100g 75

　　面筋泡 16粒 20g 120

　　百页结 - 25g 75

　　黄豆腐 半块 70g 73

　　豆腐孔 1块半 45g 73

　　生黄豆(另多含醣 5g) 1匙半 20g 73

　　熟黄豆(另多含醣 5g) 半杯 100g 146

　　油煎豆腐(三角形) 3个半 85g 73

　　蒸臭豆腐 (551cm) 1块 60g 73

　　五香豆干 2张半 45g 73

　　油 类

　　品 名 单 位 重 量 含热量(卡)

　　奶油 15ml 14g 100

　　牛油 1茶匙 5g 45

　　猪油 15ml 13g 115

　　麻油 1茶匙 - 45

　　黄油 1茶匙 - 45

　　鸡油 1茶匙 - 45

　　蚝油 1茶匙 - 45

　　虾油 1茶匙 - 4

　　橄榄油 15ml 14g 120

　　花生油 15ml 14g 120

　　大豆油 15ml 14g 120

　　葵花油 15ml 14g 120

　　玉米油 15ml 14g 120

　　玛琪琳 1茶匙 5g 45

　　棉子油 1茶匙 5g 45

　　鲜奶油 1汤匙 15g 45

　　椰子油 1茶匙 5g 45

　　蛋黄酱 1茶匙 5g 45

　　植物油 1茶匙 - 45

　　沙拉酱 2茶匙 10g 45

　　人造奶油 15ml 14g 100

　　黑白芝麻 2茶匙 8g 45

　　红花子油 1茶匙 5g 45

　　奶油乳酪 2茶匙 12g 45

　　糖 果 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　77乳加巧克力 1条 22g 109

　　77乳加 E 吉棒 1条 - 162

　　77欧维氏巧克力 1条 45g 230

　　77欧维氏脆果巧克力 1条 45g 2466

　　77巧菲斯 (牛奶) 1条 13g 70

　　77大波露巧克力(原味) 1包 45g 238

　　77大波露巧克力(牛奶) 1包 45g 266

　　ANDES巧克力 - 170g 909

　　Extra无糖口香糖(4种口味) 1条 135g 40

　　M & M 巧克力 1包 50g 240

　　M & M 花生巧克力 1包 50g 270

　　Skittles 绮果果汁彩虹糖 1包 50g 208

　　士力架巧克力 1条 587g 280

　　不二家巧克力 1盒 26g 142

　　不二家 peko 巧克力 1盒 40g 166

　　不二家 poko 牛奶糖 1盒 40g 160

　　不二家超浓牛奶糖 1盒 40g 172

　　伯朗咖啡锭 8粒 152g 624

　　利口乐瑞士爽喉糖 10颗 40g 150

　　利口乐薄荷香草健怡糖 1包 40g 40

　　金莎巧克力 3个 45g 240

　　青、白、黄箭口香糖 7片 21g 90

　　波尔葡萄锭 8粒 152g 608

　　波尔柠檬锭 8粒 152g 624

　　波尔口香糖 (蓝莓) 8片 23g 64

　　波尔口香糖 (柠檬) 8片 23g 704

　　波尔口香糖 (薄荷) 8片 23g 68

　　波尔口香糖 (无糖) 8片 23g 392

　　波尔蓝莓优格锭 8粒 152g 64

　　雀巢聪明豆 1条 20g 92

　　曼陀珠(葡萄) 1条 37g 145

　　曼陀珠(白薄荷) 1条 37g 145

　　曼陀珠(综合水果) 1条 37g 145

　　健达出奇蛋 1个 20g 110

　　健达巧克力 1包 40g 250

　　贺喜巧克力 (Hershey's) 1条 - 210

　　贺喜花生巧克力棒 (Hershey's) 1条 - 210

　　贺喜白巧克力 (Hershey's) 1条 43g 250

　　贺喜杏仁巧克力 (Hershey's) 1条 40g 220

　　贺喜牛奶巧克力 (Hershey's) 1条 37g 125

　　贺喜杏仁牛奶巧克力 (Hershey's) 1条 37g 150

　　滋露奶油巧克力 1条 28g 150

　　滋露咖啡巧克力 1条 28g 150

　　滋露草莓巧克力 1条 28g 150

　　森永牛奶糖 1包 50g 209

　　森永芝麻牛奶糖 1包 50g 208

　　森永黑糖牛奶糖 1包 50g 208

　　森永舒粒糖 (圆盒) 1盒 45g 180

　　黑嘉丽水果软糖(综合水果) 1条 37g 160

　　黑嘉丽水果软糖 (黑莓子) 1条 37g 160

　　义美牛奶糖 1包 - 640

　　义美鲜乳软糖 1包 - 215

　　梦雪丽巧克力 4个 - 200

　　盖奇巧克力 1条 28g 160

　　瑞士三角巧克力 1条 75g 450

　　瑞士三角牛奶巧克力 1条 50g 250

　　嘉绿仙 1包 14g 70

　　嘉绿仙口香糖 1包 135g 72

　　嘉绿仙无糖超凉爽喉糖 1包 7g 20

　　零 嘴 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　瓜子 50粒 - 45

　　腰果 5粒 - 45

　　开心果 10粒 - 45

　　核桃仁 2粒 - 45

　　爆米花 100g - 459

　　杏仁果 5粒 - 45

　　花生米 10粒 - 45

　　芭乐乾 1包 - 88

　　南瓜子 30粒 - 45

　　珍珍鱿鱼丝 1包 80g 231

　　珍珍鱿鱼片 1包 80g 259

　　珍珍鱿鱼头 1包 80g 216

　　埔岛海苔 1包 20g 30

　　高岗屋海苔 1包 30g 60

　　夏威夷果仁 - 80g 600

　　北海鳕鱼香丝 1包 50g 250

　　万岁牌开心果 1包 113g 680

　　万岁牌蜜汁果 1包 110g 679

　　万岁牌杏仁果 1包 90g 585

　　万岁牌杏仁小鱼 1包 80g 438

　　优鲜沛蔓越莓 大罐 200g 650

　　饼 乾 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　ㄋㄟ ㄋㄟ 补给站 1盒 150g 816

　　77新贵派起酥 1片 10g 58

　　77新贵派巧克力 1片 16g 85

　　77新贵派巧克力 (乳酸) 1片 13g 73

　　77爱慕尔薄派巧克力 (绿茶) 1片 10g 56

　　77爱慕尔薄派巧克力 ( 蓝莓) 1片 12g 66

　　77新贵自然果酥 2片 26g 138

　　ACE苏打饼 1盒 - 1155

　　ANDES巧克力 - 170g 909

　　Hello Kitty 孺入米果 1袋 - 195

　　Hello Kitty 草莓棒 1盒 25g 113

　　Kid-O 日清奶油三明治 1包 - 430

　　OREO奥利奥巧克力三明治饼乾 1盒 150g 750

　　Poky 百琪草莓棒 1盒 82g 400

　　Poky 百琪巧克力棒 1盒 82g 411

　　RITZ历滋香草三明治饼乾 1包 85g 500

　　王子面 1包 - 452

　　孔雀饼乾 1包 135g 630

　　孔雀香酥脆 1包 70g 300

　　可乐果 1包 85g 420

　　可口奶滋 1包 230g 880

　　可口美酥 1包 150g 700

　　可口脆笛酥 (巧克力) 1包 80g 300

　　卡迪那 (牛排) 1包 60g 338

　　卡迪那 (茄汁) 1包 60g 312

　　卡迪那 (泡菜) 1包 60g 300

　　卡迪那 (德州薯条) 1包 60g 322

　　台富奶油夹心饼乾 1包 - 570

　　奶油卷 - 150g 731

　　芝多司 1包 75g 360

　　金牛角 1包 40g 217

　　乖乖 (5香) 1包 65g 260

　　乖乖 (奶油椰子) 1包 65g 276

　　旺旺仙贝 1包 120g 420

　　波卡洋芋片 1包 50g 350

　　奇宝巧克力豆酥饼 1包 43g 150

　　品客Pringles(原味) 1罐 190g 900

　　品客Pringles(洋葱) 1罐 190g 1072

　　品客Pringles(波浪) 1罐 190g 900

　　冠宝卷心酥 (原味起士) 1包 - 350

　　真鱿味 1包 95g 406

　　浪味先 1包 - 240

　　蛋黄派 1盒 156g 966

　　麦维它消化饼 - 250g 1247

　　掬水轩高纤苏打 1盒 150g 744

　　雪之月仙贝 1包 140g 480

　　话匣子 1包 - 300

　　义美牛奶小泡芙 1包 65g 352

　　义美巧克力泡芙 1包 65g 344

　　义美花生煎饼 1包 - 600

　　义美柠檬夹心酥 1包 180g 906

　　义美健康取向苏打饼 1盒 190g 959

　　义美健康取向全麦苏打饼 1盒 190g 1022

　　义美健康苏打夹心 (葡萄) 1盒 - 620

　　义美Choco Roll 巧克力卷 1盒 156g 620

　　模范生点饼 1包 107g 475

　　嘉年华卷心酥 1盒 92g 420

　　虾味先 1包 50g 514

　　虾味先 (香辣) 1包 50g 509

　　乐天小熊饼 (草莓夹心) 1盒 56g 320

　　乐天小熊饼 (巧克力夹心) 1盒 56g 334

　　乐天小熊饼

　　(强化巧克力夹心) 1盒 56g 360

　　欧斯麦巧克力夹心 1盒 115g 590

　　甜 点 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　7 - Eleven烤布丁 1个 - 250

　　7 - Eleven乳酪烤布丁 1个 - 275

　　光泉优酪新贵 1个 170g 170

　　光泉法国布丁 1个 100g 119

　　光泉晶典小品茶冻 1个 130g 110

　　光泉晶典小品咖啡冻 1个 130g 115

　　泰山仙草蜜 1罐 330ml 80

　　泰山八宝粥 1罐 380ml 280

　　高冈屋高纤椰果 1个 100g 50

　　统一布丁 1个 100g 190

　　统一乳果 1个 100g 92

　　统一AB乳果 1个 100g 92

　　统一鲜奶酪 1个 130g 120

　　御麻糬 (红豆) 1个 130g 130

　　御麻糬 (紫米) 1个 130g 115

　　御麻糬 (花生) 1个 130g 120

　　爱之味牛奶花生 1罐 340ml 300

　　爱之味蒟蒻绿豆粉粿 1罐 340ml 250

　　绿豆糕 - 100g 417

　　鸡蛋糕 - 100g 313

　　优格 1杯 - 80

　　优沛蕾 1个 100g 100

　　双胞胎 - 200g 696

　　冰 品 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　小美红豆粉粿 1支 - 185

　　小美绿豆粉粿 1支 - 175

　　小美芋泥米台目 1支 - 154

　　杜老爷旷世奇派 1支 - 280

　　杜老爷旷世甜筒 1支 - 300

　　杜老爷高级甜筒 1支 - 250

　　杜老爷低脂冰淇淋 1盒 - 356

　　杜老爷翡冷翠卡布其诺冰沙 1杯 - 235

　　杜老爷翡冷翠卡布其诺慕斯 1杯 - 220

　　明志角10棒 1支 - 40

　　明志宇治金时 1支 - 114

　　曼哈顿雪糕 1支 - 300

　　情人果脆冰棒 1支 - 120

　　统一榛果芝麻派 1支 - 200

　　义美红豆牛奶冰棒

　　1支 - 140

　　饮 料 类

　　食 物 名 称 单 位 重 量 含热量(卡)

　　茶 (无糖及奶精) 1杯 - 1

　　奶茶 1罐 350ml 112

　　咖啡 1罐 350ml 63

　　舒跑 1罐 350ml 90

　　芬达 1罐 350ml 115

　　雪碧 1罐 350ml 95

　　可乐 1罐 350ml 136

　　烈酒 (40%) 45ml 42g 95

　　黑咖啡 1杯 - 1

　　蕃茄汁 1罐 350ml 60

　　乌龙茶 (含糖) 1罐 350ml 165

　　乌龙茶 (低糖) 1罐 350ml 85

　　奇檬子 1罐 350ml 161

　　蔬菜汁 1罐 350ml 106

　　苹果汁 1杯 248g 120

　　甘蔗汁 1杯 250ml 148

　　宝矿力 1罐 350ml 343

　　维大力 1罐 350ml 260

　　蔓越橘汁 1杯 253g 165

　　葡萄柚汁 1杯 482g 100

　　葡萄原汁 1杯 216g 395

　　柠檬原汁 1杯 244g 60

　　柳橙原汁 1杯 248g 110

　　凤梨原汁 1杯 250g 140

　　可果美蕃茄汁 1瓶 350ml 64

　　津津芦笋汁 1瓶 250ml 90

　　泡沫奶茶 1罐 350ml 165

　　苹果西打 1杯 350ml 240

　　黑松汽水 1杯 350ml 360

　　健宜可乐 1罐 350ml 10

　　麒麟啤酒 1罐 350ml 147

　　百崴啤酒 1罐 350ml 142

　　巧克力饮料 1杯 28g 100

　　每日C100%葡萄原汁 1瓶 220ml 1474

　　每日C100%柳橙原汁 1瓶 220ml 1122

　　每日C100%葡萄柚原汁 1瓶 220ml 108

　　光泉优酪乳 (草莓) 1瓶 550g 474

　　光泉100%柳橙汁(乐力包) 1瓶 250ml 162

　　光泉100%葡萄汁(乐力包) 1瓶 250ml 141

　　光泉100%苹果汁(乐力包) 1瓶 250ml 142

　　光泉100%鲜榨柳橙原汁 1瓶 460ml 212

　　光泉100%鲜榨苹果泥汁 1瓶 460ml 202

　　脱脂优酪乳 1杯 230ml 154

　　味全果汁牛奶 1罐 250ml 153

　　统一果汁牛奶 1罐 250ml 178

　　可尔必思苏打 1罐 350ml 165

　　囍瑞红葡萄果汁 1杯 200ml 478

　　统一麦香黄家奶茶 1罐 600ml 192

　　调 味 类

　　品 名 重 量 含热量(卡)

　　盐 100g 0

　　醋 100g 11

　　辣酱 100g 33

　　米酒 1 大匙 20

　　酱油 100g 44

　　红槽 100g 100

　　黑糖 100g 324

　　白醋 1 大匙 2

　　白糖 100g 380

　　红葱头 100g 75

　　蕃茄酱 100g 93

　　花生粉 8 g 45

　　美乃滋 1汤匙 45

　　沙拉酱 10g 45

　　甜面酱 100g 259

　　芝麻酱 100g 481

　　草莓果酱 100g 120

　　葡萄果酱 100g 120

　　安佳切片乳酪

　　麦 当 劳

　　食 物 名 称 份 量 含热量(卡)

　　汉堡 1个 248

　　圣代 1个 300

　　薯条 小包 263

　　薯条 中包 479

　　薯条 大包 605

　　苹果派 1个 251

　　麦香堡 1个 526

　　麦香鸡 1个 350

　　麦香鱼 1个 330

　　小汉堡 1个 263

　　吉事汉堡 1个 310

　　照烧猪肉 1个 461

　　麦克鸡块 6块 328

　　肯 德 鸡

　　食 物 名 称 份 量 含热量(卡)

　　薯条 小包 205

　　炸鸡 (翅膀) 1块 181

　　炸鸡 (上腿肉) 1块 278

　　炸鸡 (鸡胸肉) 1块 257

　　玉米汤 1杯 114

　　鸡腿堡 1个 441

　　比吉司 1个 223

　　上校鸡块 6块 286

高热量、容易让人长胖的零食有：炸鸡、薯片、椒盐脆饼、微波爆米花、奶茶、热狗、香肠、雪糕。

1、炸鸡。酥酥的脆皮是炸鸡最惹人馋的地方，也是油脂最密集的部分。炸鸡的好兄弟，“鸡翅”的吸油功效更上一层楼，因为薄薄扁扁的身材让它可以吸收更多的油脂。

2、薯片。薯片会让人发胖的罪魁祸首不是来自它的原料“土豆”，而是当土豆被切成薄片、经过油炸后瞬间暴增的热量！

3、椒盐脆饼。一条条细细长长，有的卷成蝴蝶结形状，上面洒上盐巴的咸脆饼（Pretzels），吃起来清脆爽口，份量一包不多，但是常常让人吃了就停不了口，其实10个脆饼就有200大卡以上，热量不低；加上盐分不少，常常摄取过多的钠而不自觉，吃太咸也是造成浮肿的原因之一。

4、微波爆米花。便利商店都有卖一包扁扁的爆米花，拿去微波之后就会爆成一大包，加了奶油或是海苔等不同口味，香味超级诱人。但爆米花可是超级邪恶的食物，曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物，加上热量又极高，一袋就有400~450大卡，已经占去20%的每日建议摄取热量。

5奶茶。奶茶属于高糖、高油、高热量的饮品。奶茶加的奶精，多由椰子油制成，喝多了容易发胖。

6热狗、香肠。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。

7雪糕。一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的话，卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候，注意标签，选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你摄入的卡路里就变成了150。

想要长胖，需要注意以下五点：

1、调理脾胃功能。消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2、用餐当中不要喝汤或饮料。汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱。

3、睡眠充足。想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔、

4、三餐定时。餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物!

5、多摄取矿物质。锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中!

参考资料 人民网  最易发胖的食物 7种零食吃一口胖1斤！