三高人群应该怎么吃

水果类

降血压 白果含银杏二酚能显著降低血压；佛手含香柑内脂可降血压；柿子富含鞣质能抑制血管紧张肽转化酶的活性而降血压。

降血脂 胡桃肉中磷脂的乳化作用和不饱和脂肪酸，可促进体内胆固醇代谢功能而达到降低血脂的目的；向日葵子含磷脂，对急性高脂血症及慢性高胆固醇血症有预防作用。正常人服葵子油7天，可使血胆固醇有所下降。

降血糖 黑芝麻提取物可降血糖，增加肝糖元及肌糖元含量。

此外，山楂可降低血中胆固醇及三酰甘油含量，还可扩张外周血管而降低血压；猕猴桃可降血脂及降低血压；酸枣肉浸膏及果肉能明显降低血总胆固醇、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化症状，还可扩张血管而降低血压；甘蔗含多糖可降低血胆固醇及血糖。

蔬菜类

降血压 荠菜可扩张血管而降血压；芹菜或鲜芹菜汁含芹菜素，均有明显降压作用；肉桂能扩张外周血管而降低血压；莲子芯含甲基莲心碱能扩张血管平滑肌、降低血管阻力，有明显降压作用。

降血脂 大豆油对血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等均有降低作用，并可作为预防与治疗；芦笋可明显降低抑制血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白，对高脂血症有一定的辅助治疗作用；香菇含多糖、嘌呤，可抑制胆固醇合成，促进胆固醇分解，抑制胆固醇吸收，刺激胆固醇排泄，所以可显著降低血浆中胆固醇及三酰甘油水平。

降血糖 薏苡仁含多糖类，可显著降低血糖；胡萝卜石油醚提取物分离出的无定形**成分有明显降血糖作用；山药对糖尿病有预防及治疗作用，并可明显对抗肾上腺素及葡萄糖引起的血糖升高；苦瓜能刺激b细胞分泌胰岛素，可降低血糖并延迟糖尿病继发白内障的发生，或在低血糖出现之前，缓解神经或其他系统并发症；辣椒含辣椒素，可干扰肠内葡萄糖吸收而明显降低血糖。莲子能降血糖。

此外，银耳(白木耳)所含多糖可降低血胆固醇、三酰甘油、b-脂蛋白含量，并可减少摄入高胆固醇。同时对血糖有降低及预防作用，并使葡萄糖耐量恢复正常；大蒜油可抑制含巯基基因的酶活性，与内源性胆固醇合成减少，而降低血胆固醇及三酰甘油；大蒜榨汁可降低血糖并增加胰岛素水平；洋葱油煎可抑制高脂肪饮食引起的血胆固醇升高，并且有降血糖作用。魔芋粉或水制剂可降低血胆固醇、低密度脂蛋白。魔芋食品能使血糖、糖化血红蛋白明显下降。

海鲜类

降血压 海蜇可扩张血管而降血压；淡菜提取液可使血压急剧下降，以后缓慢恢复。

降血脂 海参提取液可降低血胆固醇。

降血糖 文蛤水煎液明显降低血糖。

此外，昆布含褐藻氨酸、牛磺酸有降压作用。海带多糖能明显抑制胆固醇、三酰甘油含量，提高高密度脂蛋白及减少动脉粥样硬化斑块。紫菜含多糖能降低血胆固醇、三酰甘油含量，且有一定的降血糖功效。茶叶中所含的茶多酚可降低血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白含量。抑制胆固醇合成、降低脂蛋白脂肪酶活性促进脂质分解。同时，还有一定的降血压功效。

我们在市场上买到的海蜇，可以简单理解为一类可食用的水母。捕获后需用石灰、明矾浸制，再榨去其体中水分，洗净，盐渍，而后上市。

在水产市场上，常常见到海蜇皮和海蜇头分开售卖，二者有何区别？海蜇伞盖部分质地光滑，即“海蜇皮”；伞盖下的口腕部分，布满褶皱，也就是“海蜇头”了，这部分口感更好，价格相对更高。此外，海蜇头（口腕）下端会有一大堆细长的触手（丝状附属器和棒状附属器），这些触手上生有特化的“刺细胞”。渔民通常会戴粗纱手套，把这些刺细胞撸干净，留下来的便是海蜇须了。

海蜇口感爽脆，脂肪含量只有01%~05%，且热量很低，但食用过量会摄入过多的盐分，所以不宜吃得太多。

每年8-9月间，海蜇常成群浮在海面，有时会被海浪冲至岸上，这时常常会发生被海蜇蜇伤的事件。新鲜海蜇的刺丝囊内含有毒液，当触须碰到人，就会缠绕上去，同时囊中刺丝会刺入皮肤，释放肽类毒素。如果不慎被海蜇蜇伤，轻则刺痛，重则出现红斑水肿、风团、水泡、淤斑，甚至表皮坏死。若全身多处被蜇伤或被毒性强的海蜇蜇伤，常在1~4小时内出现畏寒、发热、腹痛、倦怠、出冷汗，严重者可致死亡。

如何紧急处理海蜇蜇伤？

首先应迅速离开海蜇存在区域，使用镊子或其它工具，或戴上防护手套去除留在皮肤上的触须，抑制毒素释放，记住不要用手直接接触触须或蜇伤部位。

之后可以用碱性洗液冲洗患处，如碳酸氢钠、肥皂水或明矾。如果是小面积蜇伤，可采用冷湿敷的方法，比如用冷敷剂、三黄水和硝矾洗剂。如果蜇伤面积较大，伴有胸闷、憋气时，就需要及时到医院进行紧急救治，不能贻误抢救时机。

脾胃虚寒、过敏者忌食。

海蜇是海产品，本身属于发物，属于凉性的食物，脾胃虚寒食用后会伤及脾胃，而过敏者食用后会产生过敏现象。

海蜇适宜中老年急慢性支气管炎，咳嗽哮喘，痰多黄稠之人食用；适宜高血压病，头昏脑胀，烦热口渴，以及大便秘结者服食；适宜单纯性甲状腺肿患者食用；适宜醉酒后烦渴者食用。

海蜇具有清热化痰，行瘀消积，软坚散结，补心益肺，滋阴平肝，降血压去湿邪，解渴醒酒，止嗽除烦，润肠的作用。

扩展资料：

海蜇忌与白糖同腌新鲜的海蜇含水多，皮体较厚，还含有毒素，不宜食用，需经过食用盐加白矾盐渍3次（俗称三矾），使鲜海蜇脱水3次以后，才能让毒素随水排尽。

海蜇中蛋白质和钙的含量极高，因此最好不要和含有鞣酸的食物一起食用，容易导致蛋白质凝固，不利于人体的消化吸收，鞣酸含量较多的食物例如：柿子，葡萄，石榴等，在吃海蜇时，要避免吃这类食物。 

—海蜇