养肾补全身！跟着十二经络来养生【酉时－肾经篇】

中医认为的「肾」属于全身多个系统功能的集合，掌管身体著许多部分，像是体质的强弱、人的精力、骨骼生长等。只要人的肾气充足，身体就会强健、活力充沛。如果肾气不足，身体就会体虚乏力，未老也会先衰，许多慢性疾病都是肾气衰退而起。

在中医的养生法中，经络养生很重要。肾经是人体协调阴阳能量的经脉，肾阴、肾阳是全身阴阳的根本；五脏六腑都离不开肾阴、肾阳的给养。虽然食补也是个不错的方法，不过只要平时多 、疏通肾经，让肾经的气血维持畅通，就是很好的养生方法。

酉时(下午5—7点)： 走肾经（足少阴肾经），主要治疗、调理泌尿、生殖系统疾病。

肾经开始于足小趾，经足心及脚内侧，绕过内踝，沿着小腿及大腿的最内侧，上行至至脊骨的最底部，并进入体内与肾联系，出于盆骨，然后再沿着腹部上行到内锁骨处。而另一条支脉则在体内从肾上行至肝、横膈膜、肺、喉咙直至舌根部。此外，还有另一条小支脉从肺出来，络于心，流注于胸中，接手厥阴心包经。

养生要点

黑色食物，如：黑枣、黑芝麻、黑木耳等 工作完毕多休息，不宜过劳

保养方法

方法 1： 肾经于胸腹部的部位，方法：手握空拳，沿着身体正中线从心口至小腹上下揉推，每次 5 – 8 分钟，每天1次。

方法 2： 养肾 3 穴位，滋阴补肾。

太溪穴：位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱间的凹陷处。 照海穴：位于足部内侧，内踝尖的下方凹陷处。 大钟穴：位于足内踝下方，跟腱附着部的内侧前方凹陷处。

肾经不通症状

舌干 皮肤没光泽、脸色发黑 站立时头晕目眩 喉咙肿痛 呼吸困难、气喘 容易呛到 饥饿没食欲 腹肌及腿无力 频尿、遗尿、小便无力 腹泻 身体疲倦

肾是先天之本，生命之源，肾脏对于人的健康来说，起着非常重要的作用。那么，日常中我们应该如何保养好自己的肾脏呢？让它健康生长、快乐工作，任劳任怨地为我们服务，下面，就给大家说一说，肾不好的人，在日常生活中，哪些食物要少吃，否则，将是一件雪上加霜的事情，更不利于健康的恢复。

在现代医学中，肾脏被认为是人体最重要的器官之一，它就像安装在人体内部的一个“精密的过滤器”，不停地工作，没有一分钟的节假日，在时刻处理流经肾脏的血液，分辨和精选出有用的物质，并将它们重新输回血液中去。而过滤出来的那些有毒有害的物质，比如说重金属等，将其转化为尿液，排出体外。这也正是中医理论中的肾主水、主二便的功能。

好了，我们简单地说聊一下肾脏的功能，以及肾脏的工作负荷量。对于这个忠心耿耿、不讲回报、永远没有休息日的“仆人”，你还有不好好对待的理由吗？想好好对她？那就“忌口”吧，尤其是肾不好的人，下面的这几样食物，尽量少吃吧。

肾脏不好的人，日常生活中，要少吃以下4种食物，否则就是雪上加霜

第一个少吃：大爱饮料，以饮料代替水。很多朋友，尤其是年轻朋友，渴了就喝饮料，各种各样的碳酸饮料不离手。现在马上到夏天了，又是喝饮料的高峰期了。其实，饮料里含有大量的糖分，长期饮用，容易造成体内糖分积累过多，血液的黏稠度逐步升高，肾脏代谢功能的负荷就会加重，给肾造成损伤。这种长期的折腾，肾脏岂能受得了？何况那些肾不好的人。

小编提醒大家，日常多喝白开水，才是正确的选择。

第二个少吃：喜爱动物内脏，百吃不腻。现在的人，生活方式也多了，尤其是到了夏天，烧烤几乎成了家常便饭，而在众多的烧烤食物中，“腰子”是一样很受欢迎的菜。内脏中含的胆固醇比较多，经常食用，胆固醇就会摄入过量，阻碍人体的新陈代谢的进程，加重肾脏的负担。

所以说，动物内脏虽然美味，但蕴含有很多的有害的物质，偶尔吃一次还是可以的，但是你经常吃，你的嘴过瘾了，但肾脏可经不起这样折腾，而且它不是铁打的，就别再雪上加霜了。

第三个少吃：特爱腌制食品、无咸不欢。腌制食品，包括腊肉、熏肉、香肠等等，另外，很多人的餐桌上都少不了咸菜。这种饮食风格，就容易引发高血压等各类健康问题了。更严重的就是影响肾脏的代谢、排毒功能。就是铁打的肾，也经不起这样的折腾啊。高盐食物是健康的一大“杀手”，对肾脏的危害很大，甚至容易引发尿毒症。

第四个少吃：泡面当饭吃，对于一般的人来说，整天吃泡面根本也吃不下去，可是很多年轻人，经常会连续吃泡面，原因很简单，要么是食堂的饭菜不好吃，要么是忙于玩游戏，没时间做饭。虽然说泡面快捷、方便，但是副作用却非常大。泡面属于油炸食品，含有反式脂肪酸的成分，属于高油高盐食品。所以说，肾本身就有问题的朋友，少吃吧，这样肾脏康复的希望会更大。

小编有话说：亲爱的朋友们，以上这几样食物，也是你们爱吃的吗？爱吃美食很正常，而且偶尔吃几次也无所谓，但是，您需要清醒一点的是：对于肾脏不好的人，上面的这几样食物，您还是少吃为好，这样肾脏康复的希望会更大一些，否则，就是在雪上加霜。

人到中年，难免会有力不从心的时候，男人该如何保养自己的肾？如何使 这是一个 "自愿+被动=健康 "的方程式。首先说自愿，顾名思义就是愿意做什么。有的人天生懒惰，不要说锻炼身体，就是连走路都懒得走！有的人是自愿的。这个是以年轻人为主的。年轻就是资本，有大把的时间去消费，所以，不屑一顾。

等到40岁以后，或者年轻的时候有各种疾病，就不想着养生了，导致被动养生。亡羊补牢，未为晚也。因此，出现了大量的中年人养生，年轻人消费的现象。其实，是身体出了问题，有些人才想到养生！这就是被动养生现象。这就是被动保健康的现象! 当然，正确的做法是，从生命的开始到结束都要保持健康! 底线是不以生命为代价! 良好的生活习惯! 良好的生活态度!

对生活的适度追求! 是保持健康的最佳方式。其实就现在来说，养生，还没有开始，到了中年，大多数人都会提前开始关注养生，生活节奏太快，压力太大，如果不注意，说实话，身体真的承受不了! 而且社会上很多新闻中因为身体问题造成的悲剧也不在少数，所以现在的人都比较注重养生，几乎没有年龄的区分了！所以说，现在的人都比较注重养生。其次，饮食方面，现在我们的物质生活条件好了，对于饮食习惯，很多人一日三餐都喜欢大鱼大肉地吃，成了无肉不欢，暴饮暴食，其实对我们的身体很不利。

饮食一定要均衡搭配，适当吃些全谷类食物。第四，生活作息规律，现在的人都喜欢熬夜，中年人的身体受不了，医生有句话，年轻人养病，老年人养病，我们应该有一个好的作息时间，熬夜十天也回不来，可见熬夜对身体的伤害。其次，中年人的生活是向往健康的，所以真正意义上的健康是家庭和谐，日常心态、生活质量、人格、经济状况等一系列有机结合、联系起来的。

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解析:

肾虚宜食物品

肾虚者宜吃下列食物。

芝麻

甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

粟米

又称谷子、稞子。能补益肾气。《名医别录》及《滇南本草》中都说到“粟米养肾气。”明·李时珍还说：“粟，肾之谷也，肾病宜食之，煮粥食益丹田，补虚损。”

豇豆

又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”

牛骨髓

有润肺、补肾、益髓的作用。《本草纲目》说它能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。

狗肉

性温，味咸，除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

羊骨

性温，味甘，能补肾强筋骨。《饮膳正要》认为：“羊尾骨益肾明日，补下焦虚冷。”《本草纲目》中记载：“羊脊骨补骨虚，通督脉，治腰痛下痢；羊胫骨主脾弱，肾虚不能摄精，白浊。”唐代《食医心镜》还介绍：“治肾脏虚冷，腰脊转动不得：羊脊骨一具，捶碎煮烂，空腹食之。”对肾虚劳损，腰膝无力怕冷，筋骨挛痛者，最宜食之。

猪肾

性平，味咸。唐·孟诜认为猪肾“主人肾虚”。《日华子本草》说它“补水脏，治耳聋”。水脏者实指肾脏而言。故凡因肾虚所致的腰酸腰痛、遗精、盗汗及老人肾虚耳聋耳鸣，宜常食之。

淡菜

有补肝肾、益精血的功效。《随宜居饮食谱》中说它“补肾，益血填精”。《本草汇言》亦云：“淡菜，补虚养肾之药也，此物本属介类，气味甘美而淡，性本清凉，善治肾虚有热。”所以，凡肾虚羸瘦、劳热骨蒸、眩晕盗汗、腰痛阳痿之人，食之最宜。

干贝

又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。

鲈鱼

又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃相宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

桑椹

俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

芡实

性平，味甘涩，有益肾固涩、补脾止泄的双重功效。《本草经百种录》称之为“脾肾之药也”。《本草从新》亦说它能“补脾固精”。《本草新编》中还说：“芡实不特益精，且能涩精补肾，与山药并用，各为末，日日米饭调服。”凡肾虚之人遗精、早泄、带下、小便不禁或频多者，宜常食之。

栗子

性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。如唐代养生学家孙思邈曾说：“生食之，甚治腰脚不遂。”明·李时珍亦曾记载：“治肾虚腰脚无力，以袋盛生栗悬干，每旦吃十余颗，次吃猪肾粥助之，久必强健。”

胡桃

性温，味甘，既能补肺止喘，又能补肾固精，还能润肠通便。适宜肾虚喘嗽、遗精阳痿、腰痛脚弱、小便频数、大便燥结之人服食。正如《医学衷中参西录》所说：“胡桃，为滋补肝肾，强健筋骨之要药，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。为其能补肾，故能固齿牙，乌须发，治虚劳喘嗽，气不归元，下焦虚寒，小便频数，女子崩带等症。”

山药

性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。如明·李时珍指出：山药“益肾气，健脾胃。”《本草正》亦载：“山药，能健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤。”《本草经读》还说：“山药，能补肾填精，精足则阴强、目明、耳聪。凡上品之药，法宜久服，多则终身，少则数年，与五谷之养人相佐，以臻寿考。”所以，凡肾虚之人，宜常食之。

豇豆

性平，味甘，具有补肾和健脾的双重作用。如《本草纲目》记载：“豇豆补肾健胃，生精髓。昔卢廉夫教人补肾气，每日空心煮豇豆，入少盐食之。”现代《四川中药志》也介绍：“豇豆滋阴补肾，健脾胃。治白带、白浊及肾虚遗精。”对肾虚小便频数者亦宜。

枸杞子

性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中老年肾虚之人，食之最宜。如《本草通玄》记载：“枸杞子，补肾益精，水旺则骨强，而消渴、目昏、腰疼膝痛无不愈矣。”《本草经疏》中也说：“枸杞子，为肝肾真阴不足，劳乏内热补益之要药。老人阴虚者十之七八，故服食家为益精明目之上品。”

冬虫夏草

性温，味甘，有补肾和补肺的作用，是一种平补阴阳的名贵药材。如《本草从新》说它“保肺益肾。”《药性考》亦云：“虫草秘精益气，专补命门。”《柑园小识》还说：“以酒浸数枚啖之，治腰膝间痛楚，有益肾之功。”冬虫夏草虽然是一种副作用很少的滋补强壮中药，但直接用于方剂者不多。凡肾虚者最宜用虫草配合肉类如猪瘦肉、鸡肉或鸭肉，甚至新鲜胎盘等共炖，成为补益食品，更为有益。

杜仲

性温，味甘微辛，能补肝肾、强筋骨，对肾虚所致的腰脊酸疼、足膝软弱无力、小儿肾虚两下肢麻痹以及妇女肾亏引起的习惯性流产者，最为适宜。正如明代医家缪希雍解释说：“杜仲主腰脊痛，益精气，坚筋骨，脚中酸痛。盖腰为肾之府，动摇不能，肾将惫矣。杜仲补其不足，益肾故也。”

何首乌

有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。明·李时珍说过：“何首乌，能养血益肝，固精益肾，健筋骨，乌髭发，为滋补良药，功在地黄、天门冬诸药之上。”清代名医黄宫绣亦云：“何首乌，诸书皆言滋水补肾，黑发轻身，备极赞赏。”凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。

海参

性温，味咸，质地虽阴柔，但能补肾之阳气，为肾阴肾阳双补之品。如《本草从新》中说：“海参补肾益精，壮阳疗痿。”《随息居饮食谱》也说它“滋阴，健阳”。故凡肾虚之人，皆宜食之。

海马

性温，味甘，能补肾壮阳，故凡肾阳不足之人，皆宜食之，包括肾阳虚所致的阳痿、不育、多尿、夜遗、虚喘等，食之颇宜。可用海马研细，每次1~2克，黄酒送服，1日2~3次。

虾子

性温，味甘咸，入肾经，有补肾壮阳的作用。凡因肾气虚弱、肾阳不足所致的腰脚软弱无力，或阳痿，或男子不育症患者，宜多食虾。《食物中药与便方》还曾介绍：“肾虚，阳痿，腰脚痿弱无力：小茴香30克，炒研末，生虾肉90~120克，捣和为丸，黄酒送服，每服3~6克，1日2次。”

此外，肾虚者还宜服食龟肉、鸽肉、猪肉、甲鱼、蛤蚧、莲子、松子、荠菜、韭菜、蜂王浆、灵芝、燕窝、阿胶、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉等。

助肾排毒

肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。

· 黄瓜：黄瓜的利尿作用能清洁尿道，有助于肾脏排出泌尿系统的毒素。含有的葫芦素、黄瓜酸等还能帮助肺、胃、肝排毒。

· 樱桃：樱桃是很有价值的天然药食，有助于肾脏排毒。同时，它还有温和通便的作用。

3、润肠排毒

肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害。魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。魔芋：又名“鬼芋”，在中医上称为“蛇六谷”，是有名的“胃肠清道夫”、“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。

· 黑木耳：黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。

· 海带：海带中的褐藻酸能减慢肠道吸收放射性元素锶的速度，使锶排出体外，因而具有预防白血病的作用。此外，海带对进入体内的镉也有促排作用。

· 猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质，直接排出体外，有除尘、清肠、通便的作用。

· 苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。

· 草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃，强固肝脏。

· 蜂蜜：自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。

· 糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排除。

4、排毒食谱上的其他食物

· 芹菜：芹菜中含有的丰富纤维可以像提纯装置一样，过滤体内的废物。经常食用可以 身体排毒，对付由于身体毒素累积所造成的疾病，如风湿、关节炎等。此外芹菜还可以调节体内水分的平衡，改善睡眠。

· 苦瓜：苦味食品一般都具有解毒功能。对苦瓜的研究发现，其中有一种蛋白质能增加免疫细胞活性，清除体内有毒物质。尤其女性，多吃苦瓜还有利经的作用。

· 绿豆：绿豆味甘性凉，自古就是极有效的解毒剂，对重金属、农药以及各种食物中毒均有一定防治作用。它主要是通过加速有毒物质在体内的代谢，促使其向体外排泄。

· 茶叶：茶叶中的茶多酚、多糖和维生素C都具有加快体内有毒物质排泄的作用。特别是普洱茶，研究发现普洱茶有助于杀死癌细胞。常坐在电脑旁的人坚持饮用还能防止电脑辐射对人体产生不良影响。

· 牛奶和豆制品：所含有的丰富钙质是有用的“毒素搬移工”。