有哪些常见的错误瘦腿动作？那应该是怎么练？

有很多健身小白们在运动的时候，有很多运动经常在做，但不知道为什么会产生膝盖痛，腰痛的感受。那这其实是因为我们没有去正确训练导致的。这些看似简单也经常常见6个动作到底有哪些容易犯的错误和误区呢？

1 驴踢

腿不是抬得越高越好，腰部不要凹下去。也许你做的时候没有太多的感觉，反而觉得腰部凹下去，腿抬高，整个人呈一种碗状看起来蛮性感。但是久而久之的积累会给脊椎过多的压力，容易导致受伤。正确的做法是把手臂放低，腿抬高时大腿跟臀部还有腰部要呈一条直线。这样可以避免我们过高的抬起腿，过度的凹下腰给脊椎带来的伤害。

2 深蹲

深蹲时特别注意蹲下时膝盖不要超过脚尖。因为从物理角度来看，深蹲下去当膝盖超过脚尖时，我们的重心是垂直向下的，这时承受我们全部压力的是脚面，间接接受上半身全部重量的是膝盖，如果这时膝盖点与脚面角度过大，多数的压力就会压在膝盖上，从而容易导致膝盖受伤。但是当你的膝盖不超过脚尖时，膝盖的压力就会减小，脚跟分担加大，从而起到了保护膝盖的作用。

3 弓步

弓步也是同样的道理，膝盖不要超过脚尖。身体尽量收紧腹部，挺直后背，不要太过前倾或者后仰。要尽量去感受前面的脚丫在推动你起身，不要让后面的腿去分担太多的重量。

4 屈体拉伸大腿

腰部弱要避免站姿屈体拉伸或减少次数和避免弹震。如果你腰部弱或者受过伤刚恢复训练的话，拉伸大腿时最好避免做这个动作太久。如果稍微不平衡或者过度用力都很可能再次造成腰部受伤。

5 V向抬臂

避免过度膝盖后顶形成膝超伸导致受伤。 这种训练手臂肩膀和背部的运动，在做的时候并不是要站直绷紧，而是要稍微的弯曲膝盖。是因为我们站直时上半身承受重量，身体尤其时腿部会不自觉的紧绷起来，就会很自然的想要稳住身体从而不自觉地把膝盖往后顶，形成膝超伸的现象。从而导致膝盖受伤。所以建议大家要微微的弯起膝盖，这样会避免不自觉把膝盖往后顶的现象。

6 改善体态腿型必须注意

l 体态矫正类运动

l 改掉不良习惯

l 加强肌力

这三者缺一都会影响效果。因为大多人都会在做完一系列系统的矫正腿型 骨盆前倾这些运动过后很快发现又回到了原来的样子。这是因为你在做这些运动的同时必须要有意识地坚持改掉你不良的习惯，比如你的站姿坐姿还有你走路的姿势。而且还要去结合一定的肌力力量的训练，加强腿部肩部的力量，在矫正我们的骨骼之后需要这些肌肉的力量去把它们hold住在正确的位置。

新手小白们快行动起来吧，一定记得运动切忌幅度过大，运动中重要的是保证不要受伤，不要太过激进。希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~

首先，通过健身运动，肯定会让肌肉变紧实，这也可以改善皮肤松弛。但是，如果想练出肌肉块，特别是对于女生来讲，还是比较困难的。如果块状肌肉出现，有以下几种情况！

第一，就是假的肌肉结实，什么意思呢？通常我们在做腿部训练时，肌肉会充血。这时候肌肉通常会很硬，通过放松，很快充血感就会消失，这种情况不用担心。

第二，运动完没有拉伸。肌肉是由肌肉纤维组成，通过运动后的拉伸可以让肌肉纤维变的细长和增加它的延展性。

第三，如果是腿部肌肉，特别是小腿肌肉变粗，那一定要注意跑步姿势的正确性。启动臀大肌和大腿发力，而不是低头驼背，把身体重量都压在小腿上。

最后也想总结一下，一定肌肉量的增加对女生来说也是有好处的，让皮肤更紧致，臀大肌发达，臀部更翘。首先不要抗拒这种肌肉增加，还有就是，你不会轻而易举的得到太多肌肉。

首先，我猜你一定是个妹纸儿～

关晓彤的瘦腿法如下：

1、全身瘦，腿自然也瘦了

不存在局部减肥，很多人之所以腿粗，是因为全身都粗，想要瘦腿的最关键一点，就是全身瘦下来，全身瘦了，腿自然也瘦了。

2、按摩、泡脚有助于消除水肿腿

有一些人，腿之所以粗不是因为胖，而是因为水肿，水分潴留在腿部，让腿看上去至少粗了一圈！

这种腿，想要瘦下来非常简单，只要促进腿部血液循环就可以了，泡脚、按摩，就是最好的方法！

3、拉伸，能让腿视觉上更纤细

还有一类腿粗的人，是因为运动后缺少拉伸，肌肉在腿部打结，造成小腿腿肚凸起，这类人，每次运动后坚持拉伸20分钟，让腿部肌肉线条变得更纤细、匀称，视觉上就会有腿细的效果！

4、避免导致腿粗的习惯

腿粗的主要因为是各种坏习惯，想要长久保持纤细的腿型，就要避免这些坏习惯

扩展资料：

瘦腿注意事项

1、减肥瘦腿期间不能只吃蔬菜不吃荤。大部分妹妹都认为只要长期吃素不吃荤就能甩掉脂肪，这种方法对于只减小肚腩的人来说可能会有一些效果，但是对于想要瘦腿的MM而言是起不到任何作用的。再者，有些蔬菜中所含的热量比肉类还高。      

2、跑步瘦腿肯定是我们想到的第一瘦腿方法，跑步确实可以瘦腿，但实际上，对于瘦腿来说，最佳的运动方式并不是跑步而是“快走”

将含有减肥成分的液体以针的形式，直接注射入人体的皮下脂肪层，皮下脂肪溶解。当药物通过皮下组织时，刺激局部脂肪细胞内的脂肪酶数量增加，继而刺激蛋白质的活化，使细胞内的脱氧核甘三磷酸转化成脱氧核甘酸，促使脂肪的活化而增加切断脂肪酸，使其分解成细小状态，随着身体的新陈代谢由淋巴系统排出体外。

扩展资料

溶脂注意事项：

1、手术前1天受术者应洗澡。

2、术前停止正在用的活血药物、维他命及其他营养品，以防影响伤口愈合，增加术中出血。

3、术前停止吸烟二周，吸烟降低血中氧气的浓度，影响伤口的愈合。

4、术前24小时内停止饮酒，饮酒加速血液循环增加术中出血。

5、治疗前要确认治疗局部没有破溃、感染、发红表现。

6、治疗前要确认被治疗者身体健康，没有发热、上感、慢性疾病（如糖尿病、心脏病）及传染病（如乙肝、艾滋病），避开女性月经期。

7、治疗前后要做好局部消毒。

8、治疗前可用表皮麻醉药做麻醉，也可冰敷麻醉。

9、治疗后需要冰敷。

10、治疗后24小时内不能水洗局部，48小时内不能热水烫洗局部和剧烈运动。

11、治疗后48小时内不能喝咖啡和茶，可多喝白开水。

-溶脂减肥手术

-溶脂减肥

别乱用、下面这7个简单的动作能帮助爱美的人们很快瘦腿。

第一

马步样式向下蹲起。做该动作时，两脚之间的距离大约有15倍肩宽，手可以手可以抬起与肩膀平齐，也可以报头，然后慢慢向下蹲，坚持2分钟，再换其他的动作。该动作能够很好的锻炼我们的下半身，长期坚持下去，就能使下半身瘦下去。

第二

躺床上，然后面朝下，双手向后，双脚也往后面提，一个动作时，双手与双脚同时进行，也要坚持2-3分钟，然后可以换下一个动作。该动作能很好的锻炼大腿。

第三

站立，然后脚张开与肩同宽，双手举过头顶，向上直立，也可以直立时向左右两边弯，也需要坚持2-3分钟，该动作可以锻炼全身。

第四

平躺，面朝上，双手放轻松放在身体的两侧，脚弯曲然后慢慢的抬起，再慢慢的放下，重复该动作3分钟左右。

第五

平躺，双手放轻松放在身体的两侧伸直，退伸直，然后慢慢抬起，最终腿与身体抬起成90度，然后再慢慢放下，如此反复，坚持3分钟左右。

第六

侧面躺着，右肘支地，侧身抬放左腿，最终左腿大约与身体成60度左右，坚持2分钟后换腿。

第七

身体站直，收腹，双手可以与肩齐，也可以叉腰，然后上半身以90度左右扭曲，但是下半身保持不动，坚持5分钟。

特别提示

如果每个星期在不连续的日子中坚持做2-3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利。