产后做骨盆修复需要注意什么？

骨盆修复是每个妈妈产后修复必做的一个项目，在妊娠期或分娩后，由于受缩宫素的作用会引起骨盆肌肉和韧带松弛，有部分妈妈还会因为分娩导致耻骨联合的分离，需要在产后做盆底和骨盆修复。

所以，产后42天后妈妈一定要去医院或产后修复机构做检查，然后根据医生或护理师制定的修复方案进行护理，当然，妈妈在修复的同时，也需要注意以下几个方面，以便帮助妈妈更好更快地恢复健康生活：

1、管理好体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2、多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这也是帮助骨盆恢复的方式。

3、多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

4、减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。使用双手提东西，避免身体受力不均。

5、保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

6、少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

7、不跷二郎腿，这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

妈妈们也不要过于担心，在生产以后骨盆出现变化是正常的现象，只要妈妈正视自己身体的不足，及时采用正确和科学的方法来进行调理就可以有效的修复骨盆，让自己的身体快速的恢复到生产以前的状态。但骨盆修复一定要长期坚持，切不可半途而废哦！

女性怀孕以后，特别是妊娠晚期，胎盘分泌松弛素增加，会使骨盆肌肉筋膜韧带关节出现松弛情况，严重者会出现耻骨联合分离，疼痛活动受限。产后可以做骨盆修复，来达到一定的治疗及保健作用。骨盆修复一天可以做一次，连续做7-10天为好。但是具体做康复的时间要看患者的状况，是有一定的个体差异的。产后女性也要做一些产后保健操，做一些收缩阴道肛门的康复训练，也有利于子宫复旧。

骨盆修复记住三个步骤：一寻，二缩，三替。

具体讲一讲。

第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩阴道（男性则是阴囊根部和肛门之间）和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。

如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是在排尿过程当中突然停止，感觉到运动了哪些肌肉了吗？这就是盆底肌。如果还不是很放心，女性可以将手指伸进阴道，当控制肌肉正确时，应该会感觉到阴道在轻微的收缩。（金燕子产后恢复）

第二步，缩。你得正确收缩肌肉：请记住，肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。在开始训练的早期，尤其要注意训练方法的正确性。请记住，我们练的是“内功”，训练时你可以把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

还有几个小技巧：

训练前排空膀胱

别憋气，正常呼吸。正确训练的时候，说话聊天应该是不受影响的。但尽可能集中注意力，也可以试着大声数数。

别收缩小肚子、大腿、屁股的肌肉

别夹腿

第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。

慢收缩有助于增强盆底肌肉，可以协助控尿。具体方法是：1提升盆底肌，数数10秒；2收缩盆底肌，数数10秒；3放松肌肉，数数10秒；4重复10次这样的动作。刚开始的时候，可能最多能坚持1、2秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，逐渐可以收缩的越来越久的。

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。具体方法是：1快速抬高盆底肌；2收缩1秒钟；3放松肌肉休息1秒钟；4重复10次。

骨盆修复是怎么做

在日常生活中我们都知道每个孕妇都是要分娩的，那么其实分娩的时候孕妇是非常痛苦的，那么很多分娩的孕妇都在想到底是顺产还是剖腹产，那么其实剖腹产对身体伤害也是非常大的，那么如果是顺产的话，做骨盆修复疼吗？

骨盆修复是怎么做

1今天小编就来给大家具体的介绍一下吧，其实骨盆修复是在月子之后做，那么其实它是采用具体的运动方法，可以让骨盆收缩的更好的一种方法，那么其实在生活中如果担心自己做的不标准的话可以通过产后修复中心或者是医院都可以进行修复，那么其实很多人都想知道分娩之后该如何修复骨盆的。

2其实在生活中我们都应该知道，分娩的时候消耗我们非常多的能量，那么这个时候我们在产后24小时的时候都应该休息，然后在生活中慢慢的进行一些活动，这样才可以有利于我们子宫的恢复。其实在能下床之后一定要及时的排尿，因为如果没有及时的排尿的话，就会造成膀胱膨胀，这个时候就会妨碍子宫的恢复了，那么如果在产后6个小时之内仍然没有排尿的话，对于身体来说是非常有影响的。

相信我，完全没有必要做骨盆修复，骨盆修复就是一种智商税。产后修复最需要的是盆底肌的修复，可以通过凯格尔运动或者电疗来恢复。

很多美容院或者是私立医院的产后修复中心，他们会说如果你没有进行骨盆修复，你的骨盆就一直会有一个缝，产生耻骨分离，后来会特别疼。他们还会说，你需要在产后的修复黄金期，6个月之内进行骨盆修复。通过外力的作用让骨盆张开的10厘米缩小。但是实际上骨盆在产后的6个月会自己恢复到原来的样子。

再来说一下耻骨分离，耻骨分离和做不做骨盆修复是没有太大关系的，一般是因为怀孕子宫的压迫导致耻骨分离。如果耻骨分离比较严重的话，你需要去医院看医生。

骨盆修复现在有两种，一种是人工修复，一种是机器修复。人工修复就是人用手部的力量按压你的骨盆，暴力修复骨盆，看起来非常疼。还有一种是用机器硬挤，这种更加的可怕，因为机器没有人手的感知，而且机器的力量很大，你不仅无法修复到骨盆，还可能会因为外力作用过大产生骨盆错位，那这样的话你就真的得去看医生了。有的人感觉骨盆修复有用，其实是6个月之后，产妇的骨盆已经自行恢复了。

产后修复的项目中，产后发汗，排残奶等，这些都没有什么太大的作用，还可能会产生身体的损伤。盆底肌和腹直肌是需要在产后进行修复的。对于盆底肌松弛，一定要做的最有作用的，你是可以自己在家就能完成的凯格尔运动。如果你的盆底肌松弛比较严重，你可以寻求医生的帮助，如果不是特别严重，只要在家做凯格尔运动就好。腹直肌分离不超过三指可以采用腹部呼吸法或是臀桥来进行恢复。超过三指也需要去看医生。

产后骨盆恢复，是指女性在生产完毕之后，生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美，依靠专业的医疗保障。女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。

使用位置错误：大家知道，女性怀孕或分娩时，主要是骨盆耻骨联合分离松弛和韧带损伤，产后恢复骨盆主要是指这个部位，耻骨联合大约与胯部股骨头大转子（人体两侧胯部最隆起处）是平衡的，也就是说，恢复耻骨联合一定要收好胯部。

现今有相当一部分骨盆带的使用部位是错误的，甚至与收腹带不分，用到腹部上去了，这样对于助收骨盆是起不到效果的。

种类介绍：

腰带式：也叫日本腰带式，2010年后国内最多的就是这一类，如几件套等，大都是近年仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。

菱形式：也叫菱形骨盆带，它是利用菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种骨盆矫正带，带体由菱形组成，可以有效固定骨盆，可最大化达到助收骨盆效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，科学实用，产科医生比较看好的一种。

-骨盆矫正带