产后修复之：骨盆修复方法

产后骨盆变形主要分为骨盆前倾，骨盆后倾，骨盆旋移也叫骨盆旋转错位。骨盆后倾者较少。

怀孕期间，会分泌一种激素(relaxin)，可以将耻骨联合、骶髂关节、腰骶关节周围的韧带松弛，以利于胎儿生长和分娩，但是同时也影响了骨盆各关节的稳定性，所以在怀孕期间和产后的一段时间内，最容易出现骨盆关节半脱位。

产后半年内是最佳修复期。

骨盆错位最简单的识别方法

1当人体俯卧平躺放松时,可明显看出”长短脚”。

2当人体平躺仰卧放松时,可看出两脚掌外翻的角度(60度为标准)。

3当人体站立时,可发现高低肩。

4当人体站立时,可发现裤管一边高一边低。

5用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦。

6仰面向上躺在床上,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致。

7对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是 否突出,两边臀部是否一样大。

8从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰 部后面弯曲度特别大)。

具体测试方法:

一，普通测法：贴墙站立

如果腰部中间能插入一个手掌为正常，如果能插入一个拳头宽度为骨盆前倾，后面第三个没有缝隙为骨盆后倾。

Ps此法对于臀部发达的人有些误差

二，骨盆前倾的三角平面测试

把两个手掌放在小腹上,掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指 指尖相对,中指放在耻骨的正上方,两只 手合拢成一个倒三角形

造成骨盆变形的因素有:

1 怀孕生育

2 习惯跷二郎腿

3 长期穿紧身衣

4 长期穿高跟鞋

5 床垫软硬不适

6 长时间保持不良站姿、走姿、坐姿

7抱娃姿势不注意

骨盆变形的危害有：

人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形

引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。

便秘、痛经、经期不适等

肩颈酸胀、腰背痛

慢性疲劳、体寒

下面是改善骨盆倾斜的一些动作介绍

万能的靠墙站

标准靠墙站立的要求: 具体来说就是后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟要紧贴在墙上。骨盆前倾者的背部与墙间距离过大，此时将肚脐往后向脊柱方向收缩，使背部与墙间距离减小。

拉伸髂腰肌和股四头肌(大腿前侧拉伸大腿内侧肌

拉伸大腿内侧肌

反向卷腹

深蹲

即髂骨向前倒，耻骨向后倾，导致腰椎的位置形成挤压的状态，因此很多朋友在练习中或练完后会感觉腰背酸痛。这类问题要多加强腿部和背腹的核心力量。

矫治骨盆前倾，可以练习这些瑜伽体式

一、站立体式类

1、Utkatasana——幻椅式（靠墙做）

2、Virabhadrasana II——战士二式

3、Utthita Parsvakonasana——侧角伸展式

4、Virabhadrasana III——战士三式（上方腿蹬墙做）

二、强化背部与腹部的体式

1、Urdhva Prasarita Padasana——上伸腿式

2、Salabhasana——蝗虫式

3、Paripurna Navasana——全船式

4、Ardha Navasana——半船式（双脚贴墙上，双臂向前举的方式即可）

骨盆后倾

和前倾相反，是髂骨向后倾，耻骨的位置超过髂骨了。这种情况在长久的练习中，比骨盆前倾造成的伤害反而更大。我们的脊柱是有自然的一个曲度的，当耻骨过多上提，尾骨太多内卷时，盆骨会拉着我们的腰椎往下，这时会加大每节腰椎之间的距离，久而久之，腰椎曲度便慢慢变直，严重的甚至可能形成后突，并且造成含胸的问题

矫治骨盆后倾，可练习一些伸展脊柱和腿部后侧，打开肩胸的体式

1、Adho Mukha Svanasana——下犬式

2、Urdhva Baddhanguliyasana——上举手指交扣式

3、Gomukhasana——牛面式

4、Utthita Hasta Padangusthasana——单腿站立手抓脚趾伸展式、手抓墙绳来做

5、Virabhadrasana I——战士一式

6、Parsvottanasana——加强侧伸展式

7、Bhujangasana——眼镜蛇式

8、Urdhva Mukha svanasana——上犬式

上犬式

板式平衡

矫正动作:

船式

坐姿转体

穗姿

在练习中，一定要确保髂骨和耻骨是在同一水平面上，像一碗水一样前后端平，保持中立的位置，正确练习才能收获健康。

注意生活中的良好体态行为，如果不注意做什么动作都无法纠正变形。

坐姿

坐在椅子上，两脚和双膝并拢，收紧臀部。坐下后，臀部放松，两脚并拢落地。抬头，腰挺直，双肩自然放松。

走姿

行走时重心在前脚掌。第一步跨出时，将脚尖微微朝外，两脚脚掌处于同一直线上，以大腿带动小腿向前走。挺胸抬头，目视前方，走路时不要晃动肩膀，保持放松状态，手臂自然在身体两侧摆动。步幅大约与肩同宽左右两侧膝盖微微相互摩擦。髋关节向上提升，会使得走路时臀部产生自然动感的曲线。

站姿

自然站立收紧臀部肌肉，大腿间夹一本薄杂志，双腿内侧用力，不让杂志落地。肩部放松脸向前看。挺直上半身，双腿并拢，大脚趾和二脚趾用力。

生活中要注意的小细节

（1） 不要翘二郎腿，因为在跷二郎腿的时候骨盆和髋关节有错位，时间长了骨盆就会歪斜。平时站的时候要端正，中心平均放在两个脚上，坐的时候腰部挺直双腿自然弯曲，双脚并拢自然放在地上。

（2）在产后恢复期，尽量减少走楼梯或者上坡路，走路时不要太快，步子不要太大。

（3）双手提东西的时候最好两个手上的东西一样沉。如果背的是单肩包，要过一段时间换一边。

（4）不要睡太硬或者太软的床。

补充日常生活小细节11点

产后骨盆修复应视情况而定，一般来说，女性耻骨联合间隙孕期可增宽2~3mm。若耻骨联合宽度大于10mm，应到医院就诊，结合病情选择相应的治疗方式。病情较轻者优先采取保守治疗，若耻骨联合宽度超过25mm，可选择手术干预。耻骨联合宽度小于10mm，是没有必要进行骨盆修复的。

长期耻骨联合分离易引发大问题，虽然耻骨联合分离发病率并不高，但如果长期得不到矫正，骨盆变形后很可能引发以下危害：囤积脂肪，骨盆变形导致活动受限，造成下腹部两侧的肌肉不平衡，使腹部脂肪囤积，造成腹部明显突起。

扩展资料

骨盆运动

凯格尔运动的步骤：

1、收缩骨盆底肌肉5秒钟，如果做不到5秒，可以只收缩2-3秒，做完后，放松肌肉10秒钟；

2、重复练习10次即为一组凯格尔运动，一次一组，一天可做3-4组；

3、每练习几个星期可以把紧缩肌肉的时间增加几秒钟，达到10秒后就以10秒为准坚持练习；

4、拉伸相关肌肉。想象骨盆底肌内部为真空，平卧屈双膝，收缩臀部，双腿向上抬升并向内牵拉，保持这种姿势5秒钟，然后放松，连做10个。

人民网-产后骨盆修复  并非人人都要做

产后骨盆恢复，是指女性在生产完毕之后，生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美，依靠专业的医疗保障。女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。

使用位置错误：大家知道，女性怀孕或分娩时，主要是骨盆耻骨联合分离松弛和韧带损伤，产后恢复骨盆主要是指这个部位，耻骨联合大约与胯部股骨头大转子（人体两侧胯部最隆起处）是平衡的，也就是说，恢复耻骨联合一定要收好胯部。

现今有相当一部分骨盆带的使用部位是错误的，甚至与收腹带不分，用到腹部上去了，这样对于助收骨盆是起不到效果的。

种类介绍：

腰带式：也叫日本腰带式，2010年后国内最多的就是这一类，如几件套等，大都是近年仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。

菱形式：也叫菱形骨盆带，它是利用菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种骨盆矫正带，带体由菱形组成，可以有效固定骨盆，可最大化达到助收骨盆效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，科学实用，产科医生比较看好的一种。

-骨盆矫正带

1、如果是因为侧方重物倒下压在身上引起了骨盆合拢现象，可以将其分开。

2、如果是撞击导致骨盆的骨头分开了，应该把骨头从旁边推回原来的位置。

3、如果骨盆往上面移位了，通过正骨手法是无法复位的，需要通过手术矫正。

4、骨盆骨折是一种比较严重的骨骼损伤，其中也包括了骨折、脱位等症状。导致骨盆骨折的原因包括了猛烈撞击、从高处跳下、重物压积等。总而言之，骨盆骨折都是较大力量导致的。

5、一旦出现骨盆骨折症状应该及时赶往医院进行详细检查和治疗，在此期间要保持情绪稳定，积极配合医生做检查，才能提高治疗效果。

骨盆修复是为了帮助产后骨盆恢复到产前状态，盆底肌修复主要是帮助产后女性盆地肌肉组织恢复到产前状态，所以一个是针对骨盆一个是针对肌肉组织到修复方法。骨盆修复可以通过产后瑜伽，按摩，骨盆修复仪，骨盆矫正带进行骨盆修复。盆底肌修复的方法有产后保健操，每天练习收缩肛门运动，每天两次每次坚持二十分钟。骨盆修复和盆底肌修复可以同时进行帮助产后恢复更快。

扩展资料

对于女性来说，生完孩子以后骨盆和盆底肌都会造成影响，只有通过正确的方式来进行改善才是最重要的，如果长时间不改变问题的话，只会给身体造成极大的影响，在这个时候就需要了解一下，骨盆修复和盆底肌修复的不同情况。

骨盆修复指的是女性在生产后，胯骨变的特别宽韧松弛，为了能够让骨盆收紧到理想的状态，使韧带恢复到之前的预定坚韧，所做的修复可以考虑运动方法。由于产后两个月是身体恢复的最佳时间，所以在这个期间需要进行改善，才不会使盆底肌的问题加重。产后骨盆的修复是一个复杂的过程，不仅需要运动，还需要进行辅助的治疗，比如说骨盆大，不管是剖腹产还是顺产，都要及时进行改善，千万不要耽误了，时间过长只会给整个过程带来更多的复杂情况。

在怀孕期间子宫增大，压迫到盆底肌产后，盆底肌会受到不同程度的伤害，盆底肌松弛对于子宫，阴道，膀胱，直肠的影响是很严重的，不管是对骨盆修复，还是盆底肌修复。其实，从意义上来说没有多大的区别都一样的，盆底肌的锻炼方式和骨盆的锻炼方法相同，可以通过运动的方式来进行锻炼，产后一定要注意锻炼的方法，及时生完孩子了也要注意锻炼的方式，若是不小心对身体造成影响会有很多情况发生。所以，一定要了解清楚骨盆修复和盆底修复的情况。

骨盆修复和盆底肌修复都是一个很重要的过程，需要长期坚持，不是一到两天就能改善的。在这个过程中，除了要进行运动之外，还考虑通过其它的方式来改善身体上的问题，这才是真正修复骨盆和盆底肌的重要方法，希望大家有所注意。

生产对于产妇来讲是一件极为痛苦的事情在生产过程中，这是由于一些产妇的体质不适合生产。在生产过程中。剧烈的生产运动会对产妇的身体造成很大的伤害。盆骨损伤是我们常见的一种伤害。那么产后多久才需要做骨盆修复呢

产后多久要做骨盆修复

在孕期，身体便开始分泌一种激素，叫耻骨松驰剂。它用于骨盆耻骨联合，让骨质慢慢疏松，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开，这也是为什么孕后期和产后医生都会建议大量补钙的原因。有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝。其实不然，怀孕四周开始分泌松弛素，人体可不管你是顺的剖的，它要开始为分娩做准备了!孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。分娩后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平;髋关节向内侧歪斜，臀部变宽;骨盆变得松垮，腰部弯曲严重;膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿;变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。骨盆不闭合的后果1、盆底肌孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰，它像网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。2、妇科骨盆没闭合，很容易再次受凉，侵入湿寒，引起妇科炎症反复发作，如阴道炎、盆腔炎、盆腔积液等，这也就是为什么女人在生产后很容易得妇科炎症，反反复复，治愈不了的根本原因。3、影响夫妻生活骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分，所以做骨盆修复还有助于提高性生活的敏感度，有利于为家庭幸福，不光身体健康，还收获了家庭夫妻生活和谐。4、影响健康骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位，稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修复。

产后复查带什么东西

女性朋友们在生产完后，身体会非常虚弱，在坐月子期间，有着很多的注意事项，想要调理好身子并不容易，一般情况下，准妈妈们生产完后都会去医院进行检查，以防万一。那么，女性朋友产后复查要带资料呢一起来了解一下吧!

42天产后复查要带资料

产后复检主要是查看子宫恢复的情况怎么样、询问和指导一些产后恢复和喂养的常识，一般不需要带什么资料。

产后复查有什么项目

1、盆底检查：分娩时对盆底肌肉、神经的损伤，可能导致女性在产后面临一系列问题。这不仅给女性朋友带来很多生活上的不便，而且可能带来阴道松弛，进而影响到女性的性生活质量。如果产后出现了尿失禁问题，一定要及时进行检查和治疗。盆底康复锻炼可以有效地收缩盆底松弛的肌肉，恢复肌肉的张力和弹性，治愈尿失禁等问题。而产后3个月是做盆底康复的最佳时机。

2、妇科检查：十月怀胎，一朝分娩，盆腔内的器官可是让准妈妈变成新妈妈最大的功臣。在经历了这样的磨难之后，它们自然是产后恢复的重中之重。而且妇科疾病一直在已婚女性的得病比例中占据高位，号称女性健康杀手”。产后盆腔器官恢复的好坏，与新妈妈日后得妇科病的几率密切相关，所以进行全面的妇科检查绝对必要。

3、体重检查：体重是人体健康状况的基本指标，过重或过轻都是非正常的表现，一旦超过限度会带来很多健康隐患。体重测量可以监测新妈妈的营养摄入情况和身体恢复状态，时刻提醒新妈妈注意，防止不均衡的营养摄入和不协调的活动量危害身体健康。

本篇文章给大家介绍了女性朋友们产后42天去复查的时候，需要准备什么资料，以及产后复查具体有什么项目。其实，女性朋友们产后的复查是非常重要的，能够检查出女性朋友生产完后身体是否恢复如常，是否落下什么病根。

自然平躺，双腿微微分开妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。

观察双脚后跟是否在一条直线上妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。

两脚不等长，说明有骨盆倾斜如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。

轻微的腿部摇动动作平躺，弯曲右膝盖，头肩紧贴地板妈妈躺在垫子上，双腿伸直。弯曲右膝盖，头肩和左腿继续保持紧贴地板的状态。右手握住右膝盖，左手握住右脚踝将右膝盖弯曲至胸部，用右手握住右膝盖，并用左手握住右脚踝。将右膝盖向右肩膀方向推。轻轻地将右膝盖向右肩膀方向推，以左手将右脚踝压至会阴部。右手握住右膝盖轻微摇摆慢慢放松右手的压力，右手握住右膝盖做轻轻的摇摆动作。

俯卧屈膝式俯卧，上身微抬，双手自然撑住下巴，双腿伸展，妈妈俯卧在垫子上，上身微微抬起，手肘弯曲，肘部撑住垫子，双手自然撑住下巴，双腿伸展，双腿之间保持一肩宽。弯曲左膝，右脚背向反方向弯曲伸展。吸气，弯曲左膝，尽量让左脚跟向右臀部靠近，同时左脚背向反方向尽量弯曲伸展，尽量张开脚趾，张大伸展脚掌。换右腿做，还原后，换另一条腿做。

屈膝仰卧式一坐在地板上，将毯子叠好放在臀部后方，妈妈准备一条毯子，将其折叠2～3层。妈妈坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。向后躺下，臀部紧贴地面，慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。两脚掌相对，两侧膝盖向外打开妈妈将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。姿势同上，让左膝盖外侧贴向地面，妈妈平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。

屈膝仰卧式二平躺，张开双臂，双腿并拢曲贴向左侧地面，妈妈平躺在地板上，双臂张开，双腿并拢弯曲，平稳地呼吸。慢慢地地将双腿贴向左侧地面。换方向做，慢慢地还原，再将双腿贴向右侧地面。