医生说：13条降低胆固醇的小窍门，你知道吗？

体检医生说你有高胆固醇吗？ 然后，你知道需要改变饮食和生活方式，以降低胆固醇来降低患心脏病的几率，即使使用降胆固醇药物来帮助你，但是你仍然需要积极改变你的饮食习惯。 1了解相关知识 你的身体只需要少量的胆固醇，但是很多人都「 ”超负荷”了，特别是「 ”坏”的胆固醇，或低密度脂蛋白胆固醇。如果你吃了过多的饱和脂肪，这种情况就会出现，而饱和脂肪主要存在于动物的食物中。如果你的低密度脂蛋白水平过高，粥样斑块会在血管、动脉中积聚，导致心脏病。高密度脂蛋白(HDL)有助于清除血液中的低密度脂蛋白(LDL)。 2控制「 ”食量”----一掌心 有时候「 ”吃货”容易吃太多，特别是当你在外面吃，而且份量很大的时候，这会导致体重增加和胆固醇升高。那么，你到底该吃多少呢？有个「 ”简单”的方法，「 ”一掌心的食物”，不论是鱼肉、水果、小吃，就一掌心。 3膳食纤维 把你的盘子装满水果和蔬菜-目标是每天吃五到九份-降低你的低密度脂蛋白(LDL)水平。这些食品中的抗氧化剂可能与纤维一起提供益处，如果吃的是农产品，你可以少吃油腻的食物。不仅如此，这还可以帮助你降低血压和保持健康体重。 4多吃「 ”omega-3” 一周可以吃两次鱼，鱼类是蛋白质和omega-3的一个很好的来源，omega-3是身体需要的一种脂肪，omega-3有助于降低甘油三酯的水平。它们还可以降低胆固醇，减缓动脉斑块的生长。多脂鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鳟鱼和沙丁鱼。 5全麦饮食 一碗燕麦片是个明智的选择。这种纤维还能抑制低密度脂蛋白胆固醇。全麦不仅仅是早餐，晚餐也可以，当然，你有很多选择，比如糙米或野生大米、爆米花和大麦。 6坚果 要吃零食吗？一小撮杏仁、山核桃、开心果、核桃或其他坚果是一种美味的食物。他们的单不饱和脂肪含量很高，低密度脂蛋白「 ”坏”胆固醇降低，而高密度脂蛋白「 ”好”胆固醇单独存在。研究表明，每天吃坚果的人患心脏病的可能性较小。 7多吃「 ”不饱和脂肪酸” 你的饮食中需要一些脂肪，但可能比想象的要少。另外，脂肪的种类很重要。就像在菜籽油、橄榄油中发现的不饱和脂肪那样，可以降低密度脂蛋白的「 ”坏”胆固醇水平，可能有助于提高密度脂蛋白的「 ”好”胆固醇。而在肉类、全脂乳制品、黄油和棕榈油中发现的饱和脂肪，会增加低密度脂蛋白胆固醇。 8挑选最佳碳水化合物 豆类和全谷物，如糙米和全麦含有更多的纤维，不会使你的血糖升高，而且它们会降低胆固醇，让你感到饱腹感更长。其他碳水化合物，如面包、薯、米和糕点中的碳水化合物，能更快地提高血糖水平，使你更快地感到饥饿，这会导致你吃得过多。 9、运动、锻炼 每天半小时的体育锻炼可以降低你的胆固醇水平，提高你的健康水平。多锻炼更好，也有助于达到和保持健康的体重。不需要连续锻炼30分钟，你可以把它分成三个10分钟。或者进行20分钟的艰苦锻炼，比如跑步，每周三次。 10「 ”额外的运动” 你可以在任何地方活动，公园跳舞，小区遛狗都行！即使是做家务活也行。尽可能多地做，尽可能经常地做，坚持很重要。 11减压、保持冷静 随着时间的推移，超负荷的、失控的压力成为一个很严重的问题，它会使你的血压升高，对某些人来说，这可能意味着更高的胆固醇水平，此时把放松作为首要任务。它可以简单的做一些缓慢的，深呼吸，你也可以冥想，祈祷，和你喜欢的人交往，锻炼。 12维持健康体重 额外的体重会使你更容易患上高胆固醇、高血压和II型糖尿病，这些都会影响动脉内层，使它们更有可能从胆固醇中收集斑块，所以，减肥很重要，尤其是腹部脂肪，会提高你的坏胆固醇水平，降低健康水平。 13坚持下去 任何事情，坚持下去才是最重要的、才是最持久的、才是最有效的，千万不要放弃，直到它成为一种习惯，那么，你就成功了！ @青云计划@清风计划@头条健康@头条养生#清风计划##青云计划##我的养生日记##灵犬反低俗联盟##夏季养生正当时#免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

　我们身体如果是胆固醇高了话对身体健康是不会有什么好处的，导致我们身体胆固醇高的主要原因是来自于食物了，我们的饮食不正确或者是没有养成健康的饮食习惯，是会导致我们胆固醇上升的非常的厉害，对于身体健康的危害也是非常的大的，我们可以吃一些食物来帮助降低胆固醇。

　 吃什么降低胆固醇

　1、海带

　海带里面是含有非常丰富的牛磺酸了，能够很好的降低我们的血压和胆汁里面的胆固醇，而且海带里面是含有食物纤维，能够很好的抑制身体对于胆固醇的吸收，能够很好的促进排泄。

　2、鱼

　很多人都是非常喜欢吃肉，但是还怕自己的胆固醇熟升高，所以大家就可以经常吃一些鱼肉了，鱼肉里面含有脂肪酸，这对于我们的心脏是有益处的，而且鱼肉里面的脂肪酸能够帮助降低血压，对于预防中风也是有很好的作用和效果。

　3、韭菜

　韭菜除了有很好的壮阳的作用，也含有丰富的营养物质，像磷、铁、钙以及蛋白质、维生素C、维生素A，而且还含有胡萝卜素和纤维，能够很好的促进我们的肠胃蠕动，增强排便，排排出身体里面多余的营养，不仅可以减肥瘦身，而且能够降低胆固醇。

　4、胡萝卜

　胡萝卜里面含有非常丰富的果胶酸钙，这种物质是会与胆汁酸发生化学反应，然后排出身体，我们身体产生胆汁酸是需要胆固醇的，所以血液里面的胆固醇就是会减少，使得我们身体胆固醇水平降低。

　5、玉米

　我们都知道玉米里面是含有非常丰富的卵磷脂、维生素E、磷、钙、硒等，这些元素对于降低血清胆固醇是有很好的作用。

　6、冬瓜

　冬瓜不仅是有很好的减肥的效果，而且我们在生活中经常食用一些能够帮助去除脂肪，这样也是从另一方面降低了我们的胆固醇。

　7、多吃豆类，少吃糕点

　碳水化合物能够很好的给我们的身体提供能量，我们的身体需要的能量是非常的丰富的，我们在生活中尽可能是食用一些粗粮，不仅可以很好的提供能量，而且可以降低胆固醇，而且里面含有比较丰富的纤维。

　8、牛奶

　牛奶里面含有大量的钙和乳清酸，能够很好的抑制胆固醇在我们动脉血管壁上的沉积，对于抑制胆固醇的合成是有很好的效果，帮助很好的减少胆固醇的产生。

　看了上面的介绍，我们也是知道了这些食物能够很好的帮助降低胆固醇，我们现在的饮食是比较的丰富，但是也是导致胆固醇上升非常的快，所以大家不要因为好吃就是贪嘴多吃，避免对我们的身体健康造成非常大的伤害，祝大家身体健康吧。

油性头发可以治吗

　油性头发可以治吗，身边的很多朋友经常因为头发很油儿烦恼，尤其是在夏季的时候，而油性的头发会经常出油，不管怎么洗头也无法缓解这种情况，以下分享油性头发可以治吗

油性头发可以治吗1

　 1、放松头皮

　如果让头皮长期处于一种紧绷的状态，这也很容易会让你的头发变油，因此在平时，除了尽量不拉扯头发，尽量也少扎头发。还有学会如何给自己放松头皮。按摩头皮是最好的方式，这样能够让自己的头皮得到一定的休息。我们可以在洗头的时候，用手指轻轻的按摩头皮，这样在洗头的同时也就起到按摩头皮的目的了。

　 2、洗发方法要正确

　洗发频率在这里举两个情况：第一，如果你是突然头发开始油起来，你可以加一下你洗头的次数，两天一次或一天一次都可以，但一定要洗干净。第二种情况本来就是油性发质，这要注意了过勤的洗头并不是解决大油头的方法

　相信很多人都听过：脸干到出油了~本来头皮是“有问题”的了，还经常洗头更容易会破坏头皮的油脂平衡，这样会让头皮越洗越差，头发更加油腻。适当的洗头方式和正确的使用洗发水才更重要。

　 3、护发素洗干净

　好多人都很贪恋上护发素滑滑的感觉，所以护发素不用洗太干净，不然头发就不柔顺了……这是对护发素一个很大的误解！护发素的确可以让头发变得柔顺，但并不意味着就一定要让它残留一些在头发上。

　因为护发素内的化学物质与空气接触后，非常容易被空气中的灰尘纤维垃圾吸附，所以，就算你洗的`多勤，护发素没洗干净等于白洗。因此，在用完护发素后，一定要将其彻底冲洗干净。

　 4、洗头皮

　对于油性头发怎么护理的问题，洗头皮是一种好的解决办法。什么洗发水适合在头皮使用？还是首选无硅油洗发水！无硅油洗发水与别的洗发水最大的不同之处就是不但可以清除掉以往的残留在头发和头皮上的成分，还可以放心的使用在头皮上的洗发水。

　BY。如果你是特殊性质需要洗头比较勤或者天天洗头的话，就更需要把洗发水换成无硅油洗发水。硅油是什么？如果你在外面买洗发水的时候看到“聚二甲基硅氧烷”的字样可要小心挑选了！

　聚二甲基硅氧烷即常说的顺滑剂“硅油”，该成分具有不溶于水的化学添加成分，但能与油脂融合。若是你本来就是容易出油的头皮，使用此类洗发水，两者相融合一起，会堵住毛囊使头皮不能呼吸，导致头发出现油腻头屑等问题一直无法根治，甚至脱发。

　 油性头发吃什么食物好

　金橘：金橘中富含大量的维生素C，可具有刺激头皮新陈代谢的作用，并能使染发后的发色保持鲜亮；同时其清新香味则能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。

　柑橘：柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维生素C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇静神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。

　苹果：苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维生素C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分；另外苹果中的'营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇静头皮和止痒的功能。

　木瓜：木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

油性头发可以治吗2

　 头发出油厉害怎么办

　 头发出油吃鱼类

　鱼肉是一种高蛋白低脂肪的绝佳食物，含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，并可健脑益智。但是，鱼的品种繁多，也有一些鱼脂肪含量很高，并非所有鱼都可以无所顾忌的大吃特吃。此外，烤鱼、油炸鱼、腊鱼都鱼类的烹饪方法虽然味道鲜美，但是整体上不够健康，不能多吃。

　 头发出油吃玉米

　玉米也是一种不错的清脂食物。玉米种含有含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。玉米还有利尿的功效，可以让你体内水分代谢正常，远离水肿。

　 头发出油吃绿茶

　绿茶是一款非常好的清脂饮料，它不仅可以降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化，它还含有头发生长需要的维生素B，有利于头发的健康生长。

　 头发出油吃冬瓜

　冬瓜是公认的清脂食物。冬瓜中富含丙醇二酸，能有效控制体内的糖类转化为脂肪，防止体内脂肪堆积，有明显的清脂清油功效，此外，冬瓜富含膳食纤维，对于改善人体血糖，降血脂也很有效果。

　 头发出油吃燕麦

　清脂食物自然少不了杂粮。燕麦含极丰富的皂甙素和亚油酸，可降低血清总胆固醇、甘油三脂和β-脂蛋白，防止动脉粥样硬化。此外，民间有流传吃杂粮粥生发的偏方，其实就是利用了杂粮是清脂食物，能清脂促进消化的原理。

　 头发出油喝牛奶

　牛奶给人的感觉本身就含有一些油脂，但实际上牛奶是很好的清脂食物。牛奶含较多的钙质，能抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而减少人体对胆固醇的吸收。此外，牛奶还有美容、美白的功效。无论是儿童还是老年人，每天一杯的牛奶是非常健康的习惯。

　 为什么人们头发出油

　头皮出油的原因有很多，而很大一部分是因为现代人都喜欢吃一些油腻或辛辣的食物，这些食物在很大程度上刺激了皮脂腺的分泌，而高强度的工作压力、熬夜、长时间玩电脑、快节奏的生活等都影响了人们的内分泌系统，加剧了头皮出油的情况。

　 1、吃得油腻、辛辣，不良生活习惯

　皮肤科医生表示，现代人喜好高热量高脂肪含量的食物，吃得油腻、辛辣，这会刺激皮脂腺的分泌。而熬夜、长时间玩电脑、快节奏的生活、高强度的工作压力等，都会影响人体的内分泌系统，加剧头皮出油。

　 2、头发洗得太勤也出油

　不管头发干净不干净，晚上到家洗次头、早上出门再洗次头成了不少都市白领的习惯。

　“大家都知道，时间长不洗头会出油，其实，洗头次数太频繁一样出油。”专家指出，皮脂是根据信息反馈来分泌的，频繁地洗头将头皮上的油脂洗净后，皮脂会收到“缺油了”的信息，然后进一步分泌油脂，这就会导致分泌越来越多，头发越来越油。

　 3、有些洗发水不能控脂反而加剧出油

　美容专家表示：“病人看病开药有专业医生把关，但消费者购买头发洗护产品都是自主决定，能否买到真正适合自己的产品，并科学使用，可能就真得打个问号了。”

油性头发可以治吗3

　 头发去油的方法一

　 清洗发根

　当头发出油比较多的时候, 清洗头发是控油最直接的手段;不过一般的清洗很可能无法彻底清除油脂, 因为油脂大多在毛囊附近甚至是内部, 而普通的洗头只能清除表面的污垢, 所以清洗发根就显得非常重要了。

　为了清洁发根, 可以准备一个带喷嘴De小瓶, 将1份控油洗发水与4份温水混合在小瓶子中, 用喷嘴直接喷到发根处;揉出泡沫后再冲掉;吹干头发之前, 在湿润的头发上用慕丝类定型产品, 借以吸收部分的油脂。

　 减少头皮刺激

　头发出油不仅仅是内部的原因, 一些对头皮的刺激也容易导致头皮出油, 如空气污染、吃刺激性食物、烫发染发、长期戴帽子或者不良发型等等;这就要求我们De头发最好保持自然De生长环境, 免伤外界过多的刺激。

　 头发去油方法二

　 化妆水快速去油光

　一觉醒来发现头发变得油乎乎的，这个时候梳妆台上的化妆水就能发挥大作用了。在头皮上均匀地喷一层化妆水，也可以在发根处稍微多喷一些，这样不仅能缓解头发出油状况，还能给头发补充适当的水分。用手指按压头皮后，就可以打理一个新发型了。

　 润肤膏极速提亮秀发

　马上就要上班了，已经没有时间做发膜让自己的头发闪亮起来。这里介绍一个快捷的办法。将闲置的，润肤膏或润肤乳用来护发。将之在头发上抹匀，并对头发进行按摩，头发能瞬间亮泽。

　 妙用发胶迅速稳住发夹

　秀发太顺滑，发夹总是夹了又掉，浪费你不少时间。在你想要夹上发夹的地方喷一点发胶可以防止发夹移。但在夹上发夹之前要先用吹风机吹干一下这里的头发。

　 头发去油方法三

　 1、经常洗头

　有人认为头发油就不要经常洗，否则越洗越油，这种看法是片面的。头皮分泌的油脂，如果不能够及时清洗干净，会堵塞毛囊，造成毛囊代谢缓慢，还容易引起细菌刺激毛囊，带来更严重的后果。因此，头发如何去油的第一步就是保持头发的干净清洁，这个是因人而异的，头发特别油腻的人，一天清洗1~2次都是正常的。

　 2、饮食平衡

　吃饭太油腻，也容易造成头发油腻。专家指出，头发油性的人应该多吃蔬菜、杂粮这样的食物，多喝水也可以有效的减少油脂分泌，给头发去油。

　 3、生活习惯

　工作压力大、熬夜加班、通宵玩游戏等不健康的生活习惯也是头发出油的重要原因之一。夜间是人体代谢最重要的时期，如果这时得不到良好的休息，就容易造成内分泌紊乱，刺激毛囊分泌，造成油性头发。头发如何去油，生活习惯的影响是不可忽视的。

在日常生活中，经常能够听到人们说“坏胆固醇”跟“好胆固醇”，这两种是有区分的。坏胆固醇在营养学上是指低低密度脂肪白胆固醇，当身体内这种胆固醇含量多了之后，慢慢的就会成为诱发动脉硬化等心脑血管疾病的危险因素。

另外一种好胆固醇，它是机体需要的胆固醇，被称之为高密度脂肪白胆固醇，它跟坏胆固醇相反之处，就是在于它可以帮助人们预防心血管疾病的发生危险，对机体免疫力还有帮助性的作用。那对于坏胆固醇高的人，今天就教你用以下这几种小办法，降低胆固醇。

饮食中多吃点粗粮，现在人喜欢吃精白米面类的主食，几乎很少吃到粗粮。对于胆固醇高的的人，你需要做的就是重新拾起粗粮，特别是非常原始的糙米以及没有经过加工后的燕麦，还有各种杂豆类，它们都是降低胆固醇的好帮手，同时还可以升高体内的好胆固醇。

同时，教大家一个烹饪粗粮的好做法，就是在吃粗粮之前，先把粗粮浸泡一晚上的时间。对于全谷物食物，也可以在煮之前，烹饪半个小时左右。在一定程度上可以缩短粗粮的时间，同时更容易让粗粮软烂，食用起来更容易让人接受。

除了粗粮以外，大家在加餐的时候，胆固醇高的人就不要没忌口的吃各种小零食了，把这些零食换成高蛋白高钙的牛奶、酸奶，这些饮品的饱腹感非常强。同时，还可以降低热量摄入，尤其是小吃中的反式脂肪酸，还是升高坏胆固醇的食材。

对于标有零反式脂肪酸的小吃，按照国家食品包装的规定，其中也含有少量的反式脂肪酸，对心血管 健康 也是不利的。

另外，胆固醇高的人，每天别忘了吃一小把的坚果，花生、瓜子、大杏仁、小杏仁等等，这些坚果中都含有丰富的不饱和脂肪酸。在相关的研究上发现，每天适量的吃些坚果，可以升高体内的好胆固醇，降低体内的坏胆固醇。

大家要注意，市面上的各种口味坚果，如果你想对身体 健康 有益的话，都要选择原汁原味，么有添加其他调味品，也可以规避不少的 健康 风险。反之，奶油味的、椒盐味的、话梅味的等等，都额外的加了糖、盐，对坏胆固醇高的人不利。