年近五十岁的女人非常的爱吃要怎么样才能减肥？

在这种情况下想要减肥，我们首先要做的事情就是在平时的饮食上要避免去吃一些太过油腻和太甜的食物，其次就是要少去久坐和久躺，最后还要坚持去做体育运动。

要少吃一些太过油腻和太甜的食物

减肥并不一定意味着我们就什么好吃的都不能吃，而是一定要知道如何去吃，吃多少。在生活中最能够引发我们体重增加的食物就是那些特别油腻还有特别甜的食物，所以对于有减肥计划的人千万不要去触碰这些。除了这些饮食之外，我们平时所吃的肉类，蔬菜，水果就可以去合理的搭配了。其实这样的饮食结构对于50岁年纪的女性来说不仅能够有效控制体重，对于身体的血压，血糖也都会起到一个很好的稳定作用。

避免久坐和久躺

在生活中有很多年龄稍大一些的女性平时会非常喜欢久坐和久躺，这两个行为其实也是我们减肥路上很大的“拦路虎”。尤其是在吃饭之后如果我们就一直坐在那里或是躺在那里，很容易就会导致我们体内的脂肪形成堆积，进而就会出现一些类似于大肚腩，大象腿之类的情况。

坚持去做一些体育运动

减肥永远都离不开体育运动，因为运动永远都是最健康，最合理的减肥方式。当然，因为你现在的年纪已经到了50岁，肯定不能和年轻人减肥时候的运动量相比较。我们可以在每天晚上的时候选择去进行一些类似于跑步或者是散步的运动。如果是跑步的话，建议把时间先控制在半个小时左右，然后根据自己的实际情况再一点一点的往上添加，最长不要超过一个半小时为最好。而散步的话就一定要控制在一个半小时以上才能起到效果了。

早餐:1白水煮蛋2个,如果没吃饱，可以继续吃蛋清不限量，吃饱为止；2也可以吃蒸鸡蛋糕、茶叶蛋等，但都是两个吃不饱的情况下只能继续吃蛋清管够。

午餐:1烧鸡只吃鸡肉不能吃鸡皮；2酱牛肉、煎牛肉、涮牛肉，这些牛肉都不能吃肥肉部分和带筋的部分；3鱼类只吃鱼肉不能吃鱼皮；4虾；5玉米（午餐上述食材5选一，绝对不能混吃，只选一种吃饱为止)

晚餐:柿子、火龙果、黄瓜、苹果等非高糖份的水果，每天晚上17点-19点之间吃完，同样也是只能选择上述一种水果吃到饱。

觉得就是到了代谢慢的年龄，咋锻炼都白扯，只有管住嘴一个办法能控制住体重，迈开腿不好用，我每天晚上快步走几年了，走1万多步，一个多小时，体重根本不减，但是这两个月不吃主食，每天就肉类水果蔬菜减掉了7斤，这在国外流行很多年了，叫生酮减肥法，没任何不良反应，这个理论上就是不吃主食减少体内糖摄入量，身体直接消耗蔬菜水果和肉类的物质，尤其对腹部见效，明显感觉肚子变小了。

我觉得五十岁女人减肥困难，不是因为新陈代谢太慢，主要是因为心态问题。

我年轻的时候，只要想减肥了就随便找个借口跟我前夫生场气，然后就不吃饭，因为生气了，心情不好，所以不会感觉太饿，第二天就不起床，也坚决不吃饭，因为不运动，所以就不会感觉太饿，就还能挺住。到了晚上如果他来哄我，我就顺势去吃饭，他不哄我，我也自己去吃饭，但是会吃的比以前少很多，因为饿了一天了，食量会变小的，所以很快就减肥成功了。

可是虽着年龄的增长，我对自己的要求越来越低了（因为年龄大了，不敢饿一整天了，怕身体吃不消），以前一百零几斤，现在目标一百二了，还经常超重很多。去年我对自己的心态做了个调整，不能再这样混日子了，不能一直这么混下去了，于是就下定决心减肥，而且跟自己说一定要成功。除了每天都去公园走圈锻炼，我还给自己制定了食谱，并且要严格执行。早上吃两个水煮蛋，中午简单吃点面包，点心饼干之类的，然后再吃点水果和酸奶。晚饭一定要早点吃，也不能吃太多，少吃主食，多吃菜，但是最好每顿少吃点肉，这个我就没做到，嫌太麻烦了，晚饭后就千万不要吃任何东西了。

这样坚持了几个月以后，我成功的减掉了十几斤肉，最主要还感觉身体比以前好了很多，以前我因为贫血一直都感觉没有劲儿，一天天的什么都不想干，通过这几个月每天都坚持吃鸡蛋和去公园走圈锻炼，感觉自己做什么都有力气了，精神状态也好了很多。

所以说一个人无论做什么事，心态是最重要的，无论多大年纪，无论做什么事，只要下定决心努力去做，都一定能做到！

把减肥的真谛发给你吧

1不要吃减肥药或减肥茶,我是什么牌子都吃过的,有的是上吐下泻,有的头晕脑胀,有的心悸无力~对身体十分有害!

有的确实有点效果,但弹得也挺快的~ 白花了无数的钱!

2在书报亭买瘦身杂志,上面有很多方法选一种材料泡水喝比如说柠檬,比如决明子,荷叶什么的,很详细,也很好找,而且很有效噢~

3运动是减肥唯一的健康的持久的途径你没有什么机会锻炼对吧,就坚持爬楼梯或步行,或跳个绳什么的~周末有空去爬爬山~ 或着直接在附近找个健身房最省事

　多喝水，喝够水

水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

　　合理安排三餐

早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　睡前三小时禁食小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

55岁女人减肥食谱

　55岁女人减肥食谱，爱美之心人皆有之，谁都想拥有完美身材，展现自身魅力。遇到体重“超标”了就着急减肥，但是忽视了减肥的科学性，盲目的减肥虽然能降低体重但是同时健康也受到影响，下面看看55岁女人减肥食谱及相关资料。

55岁女人减肥食谱1

　双菇冬粉汤：材料：香菇(冬菇)6朵，新鲜草菇10朵。冬粉(粉丝)、盐、生姜丝各适量。

　做法：①香菇洗净去蒂，用清水泡香菇，香菇水保留。

　②冬粉洗净后泡水至软。

　③两碗水煮滚后，加入香菇及香菇水、草菇，用中小火煮20分钟，最后加入冬粉、姜丝煮至冬粉熟透，加盐调味即可。

　凉拌三丝：材料：熟猪肘肉100克、熟鸡肉75克、鸡蛋饼50克、黄瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、酱油、醋、香油、味精各适量。

　做法：①先将猪肘肉、鸡肉、鸡蛋饼、黄瓜切成丝，一并装到盘内，上面撒上海米。

　②再把酱油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，浇在上面，吃时拌匀即可。

　蕨菜炒鸡丝：材料：蕨菜200克，鸡脯肉100克、干淀粉150克。精盐、味精、料酒、酱油、葱丝、姜丝各适量。

　做法：①将蔗菜洗净用开水焯一下，泡入水中30分钟后取出，切为2厘米的长段备用。

　②鸡肉切丝，入碗中加盐、味精、淀粉搅拌一下，炒锅中倒入色拉油烧至七成热，将鸡丝倒入炒熟，控油备用。

　③炒锅二次上火，倒入少量色拉油，加葱、姜、料酒、酱油炝锅。同时倒入鸡丝和蕨菜，煸炒片刻即成。

　可见适合中年女性减肥食谱也是很多的，这几种菜是一道营养价值高，而且热量低，不含有脂肪，吃完容易消化，还能补充多种维生素成分。适合经常饮用，对每一位想减肥的人来说，合理饮食和运动都是必须的，二者结合才是最健康的减肥方法。

55岁女人减肥食谱2

　 早饭

　A、麦皮一碗、低脂奶一杯。

　B、苹果三个、淡茶一杯。

　C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。

　D、红提麦包一个、乌龙一杯。

　E、粟米片一碗、低脂奶一杯。

　F、西梅五粒、低脂奶一杯。

　G、麦包一个、西梅汁一杯。

　 午饭

　A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。

　B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。

　C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。

　D、菠菜面一碗、乌龙一杯。

　E、牛丸米一碗、灼菜一碗。

　F、墨丸米一碗、灼菜一碗。

　G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。

　 晚饭

　A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

　 入睡减肥方法

　1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。

　2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分钟唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周时间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。

　3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。

55岁女人减肥食谱3

　 三日减肥食谱让你三天就能瘦

　 健康减肥食谱第一天

　早餐：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替，但不超过一个)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或酸奶还可吃些菜包。

　午餐：糙米饭半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+红烧牛腩(牛腩50克+白萝卜60克+胡萝卜30克)+丝瓜汤+梨1个

　晚餐：蒸紫薯一个(红薯也行)、紫菜西红柿汤一小碗、凉拌芹菜花生一些。

　 健康减肥食谱第二天

　早餐：牛奶麦片粥一碗、坚果几颗、香蕉半根。

　午餐：红豆饭半碗、瘦肉香菇炒小油菜一些、凉拌西兰花木耳一份。下午出去时，可带上一些冬枣吃。

　晚餐：山药红枣粥一碗、炝拌甘蓝(圆白菜)一份。

　 健康减肥食谱第三天

　早餐：西柚半个，花生酱两匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　中餐：吞拿鱼(用水烫)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　晚餐：任何肉类两片，豆角或四季豆十条，红萝卜十大粒，苹果一个，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　 分时减肥法效果好到没朋友

　 上午6点：

　醒来之后喝一大杯水。吃一点能够快速补充碳水化合物和少量蛋白质的零食，比如半根香蕉和一些杏仁，开始启动一天的新陈代谢。

　然后就到了早上锻炼的时间，它会点燃你的新陈代谢，让你每天消耗更多的卡路里。

　 上午7点：

　淋浴的时候可以做一些伸展动作。早餐可以吃得丰盛一些，包括至少10克的蛋白质和纤维食物。

　 上午8点：

　自己准备可以瘦身的午餐。

　 上午9点：

　到达办公室以后给喝水杯装满水，整个上午都需要补充水分，这样可以防止饥饿感。

　 上午10点：

　工作休息期间可以吃一点能有饱腹欲的纤维食品，这些零食的热量要低于150卡路里哦。

　 上午11点：

　花几分钟时间去填写你的饮食和锻炼日记，写下你吃了多少以及你的运动量，它会让你清楚地知道今天剩下的时间里你还能吃多少卡路里的食物，前几周的统计数据也将促使你保持在健康的生活方式上。

　 中午12点：

　可以散散步、骑骑单车，或者是在办公室举举哑铃，做一些体能训练。

　 下午1点：

　可以开动从家带的健康午餐啦，自制的午餐包括低脂的蛋白质、纤维、新鲜蔬菜、全谷物以及水果，再就是喝不含卡路里的矿泉水。

　 下午2点：

　适当的走动，无论你是在接电话或者开会，走路和说话都可以帮助你更清楚地思考，并且燃烧卡路里。

　 下午3点：

　这个时候可以吃一些只含有150卡路里的零食，以便帮你保持精力直到晚餐。

　 下午4点：

　喝绿茶，绿茶可以抑制你的食欲，增加你的新陈代谢。

　 下午5点：

　下班回家可以选择步行或者骑自行车，它不仅会消耗一些卡路里，也可以缓解工作压力引发的暴饮暴食。

　 下午6点：

　自制一份低卡路里的晚餐，比如蔬菜、低脂肪的蛋白质、粗粮。

　 晚上7点：

　刷牙的时候可以做2分钟的臀部和腿部的锻炼。

　 晚上8点：

　如果你喜欢坐在沙发上看电视来放松，不妨在广告期间做一些伸展运动。

　 晚上9点：

　准备好明天早上的锻炼装备，穿上睡衣做一些睡前的瑜伽动作来促进睡眠。

　 晚上10点：

　进入梦乡，充足的睡眠被证明是有助于减肥的。