饮食如何控制血糖

需要控糖的人群在日常的饮食调节要改变以往不健康的饮食习惯，拒绝以往不健康的营养摄取方式，拒绝高脂肪、高碳水饮食，在食材的选择搭配和食材的烹制方法上花些心思。

1、食材选择搭配，主食以高纤维高蛋白为主

饮食上主食要定量，可用粗粮食物代替主食，也可粗细搭配，全谷物和杂豆要占到主食量的三分之一。比如可以选择全谷物小麦胚芽、燕麦、藜麦等，还可选择小米、青稞、大麦、黑豆、赤小豆、绿豆、扁豆等，最好是两种或多种粮豆一起煮饭或煮粥食用。粗粮食物含有丰富的膳食纤维，能有效降低和控制血糖。除此之外，我们还要关心一个指数——升糖指数（GI）是最直接反映出一个食物对餐后血糖影响的指标，升糖指数越低，对餐后血糖的稳定就越有利。这里就能生活中最受人们青睐的两种纯天然谷物食物小麦胚芽和燕麦作比较，每100g的小麦胚芽的升糖指数（GI）为25，而每100g的燕麦片的升糖指数（GI）为65，可见小麦胚芽更利于需要控糖的人群食用。

配菜上可多吃蔬菜，种类要多。推荐苦瓜、空心菜、冬瓜、芹菜、黄瓜、蘑菇、番茄、丝瓜、萝卜等。如苦瓜，此食物肿含有类似胰岛素的物质，这种物质进入人体后可以降低体内血糖含量，缓解病症，减轻不适。还有空心菜中含有丰富的维生素、蛋白质、纤维素等，这些物质有助于控制血糖。

2、食材烹制

清淡饮食，低油低盐，拒绝油炸，拒绝肥肉和肉皮。多吃水煮菜和蒸菜。每天食盐的摄入量尽量做到不超过6g，如患有高血压，更应该将食盐控制在5g以下。

3、可多吃白肉类食物

蛋白质对人体健康非常重要，不仅可以饱腹，更利于健康。饮食上可以常吃一些虾肉、鱼肉，或去皮的鸡鸭鹅鸽子肉。鸡蛋每天不超过一个，建议每周吃4个鸡蛋。牛羊肉适量吃，不吃猪肥肉。尽量不吃加工过的肉食，比如腊肉、腊肠、火腿等。

4、规律进食，适当运动

制定适合自己的饮食食谱，饮食规律，定时定量。对于需要格外注意控糖的人群来说，最好每天固定的时间段进食。吃的营养健康得同时，也要加强运动，既能维持健康体重，又能有助于调节血糖。

怀孕血糖高应该怎么办？孕妇吃什么可以降血糖？孕妇控制血糖食谱谁有推荐 ，其实对于怀孕的妈妈来说，血糖并不是一个陌生的词汇。 孕妇空腹不超过51mmol/L。 餐后1小时不得超过100mmol/L才是血糖的正常水平 ，但是孕期由于饮食、激愫等影响，其实很多孕妈妈都会面临血糖高问题，孕期血糖高可能会造成胎儿巨大儿、畸形甚至窒息等情况，对于孕妈来说可能造成难产、肥胖、尿糖病等情况！

但是孕妈也不要过于担心，孕妇合理饮食搭配“Hicibi”进行食物糖分阻断，可以很好的控制孕期血糖高问题！ 那么到底孕妇吃什么可以降血糖？孕妇想要控制血糖食谱应该怎么安排哪？（ 孕妇吃什么可以降血糖？孕妇控制血糖食谱 ）

孕妇吃什么可以降血糖？-----孕妈妈可千万别吃错了

很多孕妈在被诊断出孕期血糖高时，首先带来的是恐慌和不知所措，询问医生给出的建议也是回家后少吃主食、少吃甜食、少吃水果等等，但是对于血糖高的孕妈来说， 为了降血糖，减少血糖高对宝宝的伤害，那少吃变成了“不吃”

一日三餐即使青菜、青菜偶尔吃吃肉，主食少的可怜，一般还只是敢吃粗粮，结果血糖是控制住了，宝宝却因为营养不全，影响发育了，胎儿偏小了！孕妈真是要哭死了！

我们都知道碳水和淀粉是主要供能源，而且淀粉在口腔中转变成葡萄糖 ，孕妇体内的葡萄糖大多都是给胎儿供氧气与维持胎儿的细胞的新 陈代 谢的； 当孕妈妈为了控糖而严格控制碳水，身体没有足够的碳水供能就会造成胎儿的碳水化合物和葡萄糖的供应不充足，胎儿的营养就会跟不上，使胎儿的生长发育有所延迟，孕妇会出现低血糖、贫血等现象。

所以孕妈我们不能丢了西瓜捡了芝麻，即使面对血糖高问题也不要吃错了！

那么孕期血糖高孕妈妈应该怎么吃哪？

均衡饮食是正确管理妊娠期尿糖病的关键 。尤其是妊娠期尿糖病患者，应特别注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。 在“Hicibi”孕产控糖的带动下，阻断过量的碳水化合物、蛋白质和脂肪进入体内！有规律的饮食——“Hicibi”在餐前服食——帮助你控制血糖水平。（ 孕妇吃什么可以降血糖？孕妇控制血糖食谱 ）

1碳水化合物

适当地分开富含碳水化合物的食物，及时补充“Hicibi”控糖将有助于防止血糖飙升。帮你监控每天碳水化合物过量而进行阻断糖分。健康的碳水化合物选择包括：

全谷物、糙米、豆类、豌豆、扁豆和其它豆类、淀粉类蔬菜、低糖水果

粗细粮搭配，可以帮助准妈妈减少馒头、米饭的摄入，因为这类碳水化合物也会影响血糖波动，搭配粗粮食用既可增强饱腹感，也有利于控制血糖。

同时，要杜绝高糖食物的摄入，尤其是含糖高的水果、饼干、巧克力等等，可以选择一些低糖水果或者坚果类零食代替。

2脂肪

脂肪是细胞内良好的储能物质，主要提供热 能，健康的脂肪要纳入你的饮食包括未加盐的坚果，橄榄油和鳄梨。

3蛋白质

蛋白质如果摄取过量的话也会在体内转化成脂肪，造成脂肪堆积。孕妇每天应该吃两到三份蛋白质。良好的蛋白质来源包括瘦肉和家禽、鱼和豆腐。

孕妇吃什么可以降血糖？孕妇控制血糖食谱----详细的一日三餐食谱安排上

虽然在面对孕期血糖高问题上，上文已经说了能吃什么不能吃什么！但是很多妈妈还是不敢吃，不知道怎么产后，那么贴心的团子妈妈就把详细的一日三餐食谱贡献出来喽！

★降血糖食谱1：

早餐：木耳虾仁面+蒸红薯、五彩豆腐、枸杞山药

午餐：芋头米饭、姜丝牛肉（牛肉减半，加彩椒40g）、西葫芦炒肉、葱花油菜、“Hicibi”（阻糖预防餐后血糖升高）

晚餐：山药莲子粥+2个葱花花卷、秘 制牛肉、白果时蔬、蒜香秋葵、茭白排骨汤 （ 孕妇吃什么可以降血糖？孕妇控制血糖食谱 ）

★降血糖食谱2：

早餐：海参粥+1个玉米馒头、清炒杏鲍菇、小白菜豆腐

午餐：黑米白米饭、菠菜炒猪肝、秘 制猪蹄（猪蹄减半，加西兰花）、菠菜炒鸡蛋、香菜萝卜丝

晚餐：莲子芡实粥+米糕、酱香鸡丁、土豆炒肉、圣女果菜花、雪耳猪骨汤、“Hicibi”

这是对一日三餐的举例，孕妈妈可以根据这样的食谱举一反三，而且食谱中通过“Hicibi”控糖和健康饮食来控制孕期血糖的升高，食谱也显得营养丰富，且食物多样化，孕期孕妈妈也可以进行适当的锻炼。

当然在某些情况下，如果需要的话，也可以注射胰岛素。根据数据，只有百分之10到20的妊娠尿糖病妇女需要胰岛素来帮助控制血糖。

如果你的医生鼓励你监测血糖水平，他们可能会给你提供一个特殊的血糖监测设备。他们也会给你开胰岛素注射直到你出生。询问你的医生你的胰岛素注射的正确时间与你的饮食和运动，以避免低血糖。

孕妇吃什么可以降血糖？孕妇控制血糖食谱---了解孕妇血糖高的并发症，从行动改变，从心里蔑 视

如果你的孕妇血糖高或妊娠期尿糖病管理不善，你的血糖水平可能会在整个怀孕期间都高于正常水平。这会导致并发症并影响您孩子的健康。例如，当您的宝宝出生时，他或她可能有：

1呼吸困难

2低血糖

3高出生体重

4肩膀难产，导致他们的肩膀在分娩时卡在产道里

5你生完孩子后血糖应该会恢复正常。但是妊娠期尿糖病会增加你日后患2型尿糖病的风险。问问你的医生，你怎样才能降低患上这些疾 病和相关并发症的风险。

6他们晚年患尿糖病的风险也可能更高。这就是为什么按照医生推荐的解决方案采取措施来控制妊娠期尿糖病如此重要的原因。

这些 并 发 症孕妈妈要了解，但是也不能被吓到，以为通过科学的方法孕期血糖高问题是可以别解决，减少这些症状的发生情况！ （ 孕妇吃什么可以降血糖？孕妇控制血糖食谱 ）

CLR WHO明确“Hicibi”针对孕期血糖问题修护九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、促进胰岛素抗性，增加糖代谢效率，改进胰岛素阻抗 13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑 制脂肪酶活形，修护血脂正常含量 10-12

5、降低升糖指数 (GI) 21-23

6、降低餐后血糖应答 17-19

7、激发AMP K，机体保持葡萄糖平衡，促进能 量消耗 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

关于孕期测量血糖的小贴士：

根据孕周来算，孕妈妈是在24周~28周进行血糖监测

但如果有糖尿病家族史、肥胖、多囊卵巢综合症、曾生过巨大儿的妈妈需要在怀孕6~13周就开始监测血糖。

如果被诊断为妊娠期尿糖病，孕妈妈也不要恐慌，可以买一个血糖仪在家监测自己的血糖，一般需要提供四个时间点的血糖值：

早起空腹血糖：不吃不喝不动时

早中晚三餐2小时后的血糖：从吃弟一口饭时后的2小时

达标血糖值—— 

空腹血糖值：33~55

餐前血糖值：55

餐后两小时血糖控制在70

如果饮食和运动调整仍不能达标，可以在医生的指导下使用胰岛素。

在检测过程中孕妈妈不要有太多的心理负担，毕竟整个孕期保持好的心情也是很重要的，做健康妈妈迎接健康宝宝！ （ 孕妇吃什么可以降血糖？孕妇控制血糖食谱乐 ）

控糖食谱就是控制糖类食物摄入的菜谱。

一、循环渐进的减少糖的摄入

患者想要让自己远离糖，就要从日常中慢慢远离高糖食物，可以从高糖饮食慢慢过渡到无糖饮食，要先减少烘培类食物的摄入，再减少饮料的摄入，慢慢改变自己的口味，久而久之就能够让自己慢慢远离糖。

二、避免过多的碳水化合物的摄入

一些简单的碳水化合物包括馒头、面条、粥等，这些碳水化合物中所含的淀粉在进入身体后会被快速的分解成糖，就容易导致血糖的上升，所以在平时要避免这类食物的过多摄入。

三、购买加工食品时详细阅读食品标签

糖尿病人在购买食物的时候要详细阅读，有些虽然看起来没有过多的糖分，但是仔细阅读成分表后却发里面存在过多的糖分，或者是碳水化合物，而这些都是会让患者血糖出现上升。因此在购买任何一种食物的时候都要详细阅读成分表，才能够很好的避免一些不必要糖的摄入。

四、避免一些含糖饮料的摄入

由于糖尿病人会经常感觉到口渴，而一些糖尿病人在平时不喜欢喝白开水，就总是喝一些饮料来代替，却不知道饮料中所含有的糖分是非常高的，经常喝也是会让糖分摄入过高而让血糖上升，所以避免饮料的摄入是很重要的，只有喝白开水才是最正确的。