炸鸡、汉堡和薯条，如何在众多油炸食品中减肥逆袭？

减肥成功了吗？相信大多数人在减肥期间都会选择节食，节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。而我们当谈到节食时，大家或多或少都会采取尽量少吃东西和长时间禁食的办法。

但是，如果你在减肥期间无法抵制炸鸡汉堡的诱惑，那就放飞自我、继续吃下去吧。

英国饮食与健身专家格雷姆·汤姆林森(Graeme Tomlinson)声称，炸鸡汉堡照样吃，体重照样减。就因为这句话，他打破了减肥节食的“神话”，在国外社交媒体Instagram大红大紫。

在他的一篇Instagram帖子中，他发布了一些英国最受欢迎的快餐卡路里含量表。

这些简单的信息图表有助于比较小份薯条和大份薯条之间的差异，这样节食者就可以很清楚地知道他们一共摄入了多少卡路里。

格雷姆表示，节食期间不能吃炸鸡汉堡简直是对快餐行业的羞辱，是对快餐的不认可，还被打上“垃圾食品”的标签。实际上，麦当劳、肯德基还有汉堡王等一系列快餐店所用的食材都非常有营养、非常有保障，不会对健康造成不良影响。需要注意的是，一顿快餐不要摄入过高的卡路里，切记不能暴饮暴食。

“这份卡路里表非常直观且实用，人们可以根据他们的饮食习惯，摄入适当的卡路里。当然，只要吃得适当，节食期间也可以吃炸鸡汉堡这些快餐。”格雷姆如是说到。

“与其把观点建立在主观偏见的假设上——认为快餐不利健康，不如考虑一种更符合逻辑的方法。”想吃就吃，不需要刻意顾虑。若要衡量快餐对整体健康的影响，更有价值的方法是把进食量与规律和整体膳食摄入量的关系联系起来。

所以，人生苦短，活在当下，且行且珍惜，想吃什么就吃吧，不要太过于为难自己，但一定要懂得适可而止，为了最佳的健康状态，过度食用快餐必会适得其反。

一分钟健康减肥小贴士：

1 吃点零食吧

吃一顿像样的零食也是很重要的，不要整天吃各种零食，诀窍是你的想好吃什么零食，然后就只吃那一样。如果你选择吃甜食，试着加一点蛋白质食品，以阻止体内糖分的升高。

建议用甜的干果配几个坚果，或者切碎的苹果配上一些全脂酸奶，作为理想的零食，这会让你长时间感到饱腹感。

研究表明，较高水平的皮质醇和胰岛素与压力时期的暴饮暴食密切相关，通常会增强人们对高脂肪和高糖食物的渴望。

2拿小本本把每天摄入的卡路里记下来

现在有很多APP可以让你记录每天的卡路里摄入量，特别是当你压力很大的时候---记录卡路里可以帮助你清楚地知道是什么导致了肥胖。

有时候，最强烈的食物渴望会在你情绪最脆弱的时候出现，所以你很快就会发现揭示你的情绪和食物之间联系的模式，并变得更加意识到为什么你会无意识地去吃零食。即我们俗称的“化悲痛于食欲”。

3不要空腹饮酒

空腹饮酒可能会让你头脑发热，在最初的放松快感消退后会让你感到更加焦虑。

酒精还意味着你更有可能吃更多甜的或咸的零食，这通常会影响你的睡眠质量，让你第二天感觉更糟。

在饮酒之前，你应该先吃一顿营养丰富的饱餐，其中包括蛋白质、健康脂肪和蔬菜。

4试试喝花茶

花茶天然、甜美、可口，它可以缓解人们对糖的渴望。在阴冷的雨天，喝上一杯热茶，那是多么温馨治愈啊！

5囤货

准备是关键，如果你的橱柜里堆满了健康的零食，那么你离减肥成功就更进一步啦！确保你的零食含有蛋白质、健康脂肪和纤维，以帮助抵消碳水化合物，从而使血糖下降。

同样值得注意的是，当我们的身体承受压力时，我们对某些营养素的需求量会增加。这些包括维生素B、维生素C、镁和钾，因此，重要的是我们要通过饮食摄入更多这些维生素。

多吃水果和蔬菜是最好方法，特别是绿叶蔬菜，所以要确保你每天的饭菜或零食中至少要有1-2份绿色蔬菜。

6分散注意力

在大吃一顿高卡路里零食之前，有一个关键问题你应该问问自己：“这对我的健康有好处吗，让我感觉良好？”如果答案是否定的，那就试着选择一个更健康的选择，或者做一些完全不同的事情来分散你对零食的注意力。

油炸食品热量很高，每天吃太多的话就注意一下饮食啊，减肥的话少吃多餐的效果还是不错的，油炸食品还是少吃比较好，实在馋了要吃，在吃完半小时之后喝一杯细体茶，促进一下体内的脂肪代谢，然后找一个自己喜欢的运动坚持下去，减肥很快的。

你好 ，首先我认为，现在的人们越来越关照自己的身体健康，但是现在的美食越来越多，五花八门，许多的人管不住自己的嘴。因为随着现在的健康食品管的非常严格，现在的美食也越来越健康安全。可是还是有少部分的食品吃多了对人体有伤害，那就是油炸食品和烧烤食品。我们平时应该尽量避免吃这样的食品，因为这种食品里面还有少量的有害物质，虽然吃下去了没什么，但是久而久之就会影响人们的健康。下面我就来教大家几个小技巧，我们如何达到又能够吃到油炸食品，又不发胖的目的：

1、控制吃油炸食品的次数

如果想要吃油炸食品又不发胖的话，我们应该控制好自己的饮食习惯，同时最好是一个月左右吃一次，这样的话身体就能够很好地将有害物质排出，达到健康的目的。同时每次吃油炸食品的时候，而且在吃油炸食品的时候千万要注意，一次性不能吃太多，而且吃的时候要注意，不要在那种三无小店吃，不然肯定会拉肚子的。

2、选择自己制作油炸食品

如果想要吃油炸食品又不发胖的话，除了控制饮食习惯，我们也应该尽量在家自己做。在做油炸食品的时候，一定要选用质量好的食用油，而且油量不能太多。吃完油炸食物，配合一些解油的食物来吃，这样才能达到不发胖的目的。

最后总结一下，想要吃油食品，如果自己不在家里做，一定要选一个信誉好的店吃，而且也应该控制次数。