土豆的主要营养成分是什么?_美容护肤

一、土豆中含有淀粉、蛋白质、脂肪、糖类，还含有人体必须的21种氨基酸和维生素B1、B2、B6、C以及胡萝卜素、纤维素、钙、磷、铁、钾、钠、碘、镁和钼等。

二、土豆有减肥作用。土豆中含的脂肪非常少，只有百分之零点一，每天吃上土豆，摄入脂肪也不多，这样就可使多余的脂肪逐渐代谢。

土豆的营养成分

很多人都喜欢吃土豆，不仅仅是因为土豆的营养成分比较高，更重要的是，因为这一些营养成分的存在能赋予人体一定的养生效果和作用，今天小编就跟大家详细阐述和分析一下。

土豆的营养成分

第一，在土豆当中含有着比较丰富的淀粉蛋白质、b族维生素、c族维生素等等，这些物质的存在能很好中和胃部过多分泌的胃酸，达到养胃的效果，另外，在土豆中膳食纤维的含量也非常的丰富，所以它能起到宽肠通便的作用力。第三，在土豆中含有着非常丰富的粘液蛋白，它的存在可以促进人体糖分的代谢过程，让人体血液中的糖分值处于正常状态之下。还有，在土豆当中含有着一定量钙、钾等微量元素，所以如果多吃土豆的话，可以达到补充人体所需、调节血压值、利尿消肿等诸多方面的效果。顺带提醒一点，土豆虽好，但是如果发芽了千万不能吃，因为在发芽部位含有一定量对人体有害的毒素。

通过上面这部分内容的分享大家也都明白了，土豆的营养成分含哪一些，这一些营养成分赋予了它怎样的养生效果和作用。

一、土豆的成分

食部：为每100克食品的可食用部分（不可食用部分包括皮、籽等等）。

含量：为100克食部（即可食用部分）的营养素含量。

二、土豆的营养价值

1、土豆里所含的维生素是胡萝卜的2倍、大白菜的3倍、西红柿的4倍，维生素C的含量为蔬菜之最。所以，每天适当的食用一些土豆，所摄取的营养价值却是其他食物的好几倍。

2、土豆皮中含有大量的维生素和钾，因此，在食用土豆皮的时候，一定要注意到其周围有没有发青，或者有芽眼的地方，如果出现此状况，不宜食用。

3、土豆除含有蛋白质外，还含有丰富的碳水化合物，每百克高达168克，并含有丰富的维生素C、维生素A、维生素B1B2和钙、磷、铁等矿物质。同时它还含有维生素B6，维生素B6有防止动脉硬化的功效。所以常食可减少脑溢血的发病率。

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土豆在所有烹调方法中，最推荐蒸。

土豆营养价值较高，富含钾元素，含量堪比香蕉；维生素C也比较丰富，能与番茄相媲美；富含国人容易缺乏的维生素B1，维生素B2含量也比大米高；还含有膳食纤维和多酚类物质。蒸土豆能最大限度地保留上述营养，还能留住其天然的清香。

在不放油盐的时候，蒸土豆的热量较低，淀粉含量不如米饭馒头高。蒸土豆时，建议大家要带皮，能防止水分和营养的流失。如果担心这种做法口感较差，可以加点椒盐吃，味道鲜美，或者把蒸熟的土豆切成小碎粒，盛在饭碗里，然后一口土豆一口菜正常吃。