人体之“精”到底是什么？

人体之精概念

含义： 精，是禀受于父母的生命物质与后天水谷精微相融合而形成的一种构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。

意义： 精是人体生命的本原，如《素问•金匮真言论》说：“夫精者，身之本也。”

形态： 精一般呈液态贮藏于脏腑之中，如《灵枢•本神》说：“是故五脏者，主藏精。”

运行： 精也能流动于脏腑之间，如《素问•经脉别论》说：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾。脾气散精，上归于肺。”

精的概念的产生：

①古代哲学中精或水为万物生成之本原的思想，对中医的“人体之精是生命本原并呈液态”观点的形成，具有类比启发作用。

②人体之精是人类生命繁衍的根源，指代人体内的精华物质，因而与古代哲学范畴中精为宇宙万物生成本原的概念不同。

中医学的精：

狭义之精： 特指具有繁衍后代作用的生殖之精，是精的本始含义。

广义之精： 指一切构成人体和维持人体生命活动的液态精华物质。如先天之精、水谷之精、生殖之精、脏腑之精以及血、津液等，都属广义之精范畴。

一般意义的精： 即通常所说的先天之精、水谷之精、生殖之精、脏腑之精，不包含血、津液。

本节所讲之精，即是一般意义的精。

人体之精的代谢

精的代谢过程： 精的生成、贮藏和施是三个不同而又相关联的阶段。

（一）精的生成的

定义： 人体之精由禀受于父母的先天精之精与后天获得的水谷之精相融合而生成。

1先天之精

含义： 先天之精禀受于父母，是构成胚胎的原始物质。

古人通对生殖繁衍过程的观察和体验，认识到男女生殖之精相结合能产生新的生命个体，转化为子代的先天之精。

2后天之精

含义： 后天之精来源于饮食水谷，又称“水谷之精”。

古人通过饮食水谷消化吸收乃至糟粕排泄过程的观察，认识到人体必须吸收饮食物中的精华物质才得以维持生命。

意义： 人体之精，是以先天之精为本，并得到后天之精的不断充养而生成。先、后天之精相互促进，相互辅助，人体之精才能充盛。先天之精或后天之精的匮乏，均能导致发育迟缓、早衰、生殖力低下及营养不良的发生。

（二）精的贮藏与施泄

1精的贮藏

①先天之精为生命之本原，在胎儿时期就贮藏于各个脏腑中，但主要藏于肾。后天之精来源于脾胃化生的水谷精微物质，经脾气的转输作用不断地输送到各个脏腑，化为各个脏腑之精，又将其剩余部分输送于肾中，以充养肾藏的先天之精。

②肾藏先天之精，受后天之精的不断充养，肾精逐渐充盛起来。各脏所藏之精，是其机能活动的物质基础。

“先天之本”： 由于先天之精主要藏于肾，并在后天之精的资养下化为生殖之精以繁衍生命，因而称肾为“先天之本”。

生理： 肾的藏精功能主要依赖肾气的封藏作用。肾精化生肾气，肾气的固摄封藏作用，使精藏肾中而不妄泄，保证肾精发挥其各种生理功能。

病理： 肾气虚亏，封藏失职，可造成遗精、滑精等病理变化。

2精的施泄

形式：

①分藏于全身各个脏腑之中，濡养脏腑，并化气以推动和调节各脏腑的机能；

②化为生殖之精而有度的排泄以繁衍生命。

生理：

①先天之精藏于肾，得后天水谷之精的资助化为肾精，为肾脏各种机能的根本所在。

②后天之精在脾气的转输作用下分布到各脏腑，成为脏腑之精。

③各脏腑之精与其各脏的血、津液等物质相互化生，以多种形式来促进脏腑生理机能的发挥。

病理： 各脏之精虚少则难以维持其自身的生理机能，而肾精亏虚则可能影响全身脏腑的生理活动。

意义： 脏腑形体官窍的荣枯都依赖精的濡养滋润。肾中先天之精为人体生命活动的原动力。精布散于全身，不仅作为构成人体的基本物质，而且是人体各脏腑生理活动不可缺少的物质基础。

生殖之精： 以先天之精为主体，在后天水谷之精的资助下化生。女子“二七”、男子“二八”之时，若先天之精无缺陷，后天之精能资养，肾中所藏之精充盛，肾气充沛，天癸则按时而至。

天癸： 是肾精、肾气充盈到一定程度时体内产生的一种促进生殖器官发育成熟、维持生殖机能的精微物质。肾精的一部分在天癸的作用下，可化为生殖之精以施泄。

人体之精的功能

精除了具有繁衍生命的重要作用外，还具有濡养、化血、化气、化神等功能。

（一）繁衍生命

定义： 由先天之精在后天之精资助下生成的生殖之精，具有繁衍生命的作用。

意义： 肾精不仅产生生殖之精，而且化生肾气以促进生殖。生殖之精承载着生命遗传物质，是新生命的“先天之精”，因此，精是生命的本原。

（二）濡养作用

精能濡养滋润人体各脏腑形体官窍。

生理： 先天之精与后天之精充盛，包括肾脏在内的每一脏腑之精充盈，各种生理机能得以正常发挥。

病理： 先天禀赋不足，或后天之精化生有碍，则脏腑之精亏虚，失去濡养作用，脏腑不能正常发挥其生理机能，甚至衰败。

（三）化血作用

①精可以转化为血，是血液生成的来源之一。

②精化血的另一层意义，指精作为精微的生命物质，既可单独存在于脏腑组织中，也可不断地融合于血液中。

（四）化气作用

定义： 精可以化生为气。

分类： 先天之精可以化生先天之气（元气），水谷之精可以化生谷气，再加上肺吸入的自然界清气，综合而成一身之气。

生理： 先天之精、后天之精分藏于各脏腑之中成为脏腑之精，每一脏腑之精可化为每一脏腑之气。气有保卫机体、抵御外邪入侵的功能。精足则正气盛、抗病力强，不易受病邪侵袭。

病理： 脏腑之精亏虚，则化气不足，机体正气虚衰，抗病和生殖能力下降,对整个生命活动极为不利。

（五）化神作用

精能化神。神是人体生命活动的主宰及其外在总体现，精是化生神的物质基础。

意义： 神对精的生成、施泄也有促进和调控作用。精与神的关系，即是物质与精神的辨证统一关系。精亏则神疲，精亡则神散，生命休矣。

人体之精的分类

1按来源分类：

（一）先天之精与后天之精

①先天之精源于父母的生殖之精，是构成胚胎的原始物质，是生命产生的本原。

②后天之精源于饮食水谷，由脾胃等脏腑吸取饮食精华而产生，是维持人体生命活动的重要物质。

2按特殊功能分类：

（一）生殖之精

生殖之精源于肾精，由肾藏的先天之精在水谷之精的充养和天癸的促发下合化而成，起着繁衍后代的作用。

（二）脏腑之精

指脏腑所藏的具有濡养、滋润本脏腑及其所属的形体、官窍等作用的液态精华物质。

3按部位分类：

①心精

A心精与心血相融合贮存于心内，起到濡养心脏、血脉和心神的作用。

B心精、心血化生心气，推动和调节心脏搏动、血脉的舒缩以及精神活动。

②肝精

A肝精与肝血融合贮存于肝内，发挥濡养肝脏及筋目的作用。

B肝精、肝血化生肝气，疏泄气机，调畅情志，促进精血津液的运行。

③肺精

A肺精与脾转输至肺的水谷之精和津液融合贮藏于肺中，具有滋养肺脏及皮毛的作用。

B肺精、肺津化生肺气，推动和调节呼吸运动和水液的输布。

④脾精

A主要由水谷之精构成，并由脾气输布到其他脏腑，化为该脏腑之精，故有“脾主为胃行其津液”，脾精还有化生气血、生长肌肉的作用。

B脾精化生脾气，推动和调节水谷和水液的运化、血液的生成和运行。

⑤肾精

A肾精由禀受于父母的先天之精，加之分藏于肾的水谷之精的充养而生成。肾精主要有濡养肾脏、化生殖之精以繁衍生命、化髓通脑以养神等作用。

B肾精化生肾气，推动和调节人体的生长发育和生殖以及水液代谢、呼吸运动等。

1、适当做温和运动：专家认为，打太极、练瑜伽、跳元极舞都是很不错的温和运动。做激烈运动的时候，呼吸会变得急促，大部分的氧气会很快进入到身体较粗的血管，那么较细微的血管就不容易获得氧气。选择温和的运动，可以保持呼吸平缓，细微的血管才能得到足够的养分。

2、少吃冰凉食物：夏天天气炎热，很多人都喜欢吃冰激凌、冰水来消暑解渴，但是这样很容易导致体内冷热失调。人体的温度调节能力没那么强，如果突然吃下冰凉的食物，五脏六腑一时会受不了，如果五脏六腑经常处在这种冷热失调的状态，会导致心神涣散、郁闷不乐。

3、保持心情愉悦：一到夏天，人会容易会上火，内心也容易变得急躁烦闷。神经经常处于紧绷状态，身心都会变得劳累，渐渐地精神也会变差。都说好心情是治疗疾病的好药方，如果我们经常保持心情愉快，那么人也会变得精力旺盛，活力四射。

“精充、气足、神全”是人体健康的标志，精亏、气虚、神怯则是疾病与衰老的先兆。唐代名医孙思邈曾指出：“精、气、神不可损也，损之则伤生。”“主身者神，养气者精，益精者气”是维持人体生命活动的三大要素。所以，冬季进补要调理补足我们的“精、气、神”，这样我们才有抵御疾病、强壮身体的基础。

从中医的角度来讲，我们所说的“精”分两部分，一是“受之于父母”，遗传而来的先天之精，二是靠脾胃等脏腑汲取饮食精华的“后天之精”，不管是先天还是后天的精，主要就藏在肾里，即肾精。人处于健康状态时，能表现出肾精充足。比如一位精神矍铄的老人，走路步伐有力，腰背挺拔，皮肤光滑、红润，这就是肾精足的体现。如果肾虚，首先表现是腰膝酸软、腰驼背屈，也就是肾主骨的功能差了。而且肾精不足还会影响其他脏腑功能，如“肺主皮毛”，肾虚导致肺不纳气，皮肤就没光泽，面色灰暗。这样，整个人看上去就会是没精神。

所以想要让自己有精气神，及时补肾精也是非常重要的。从中医传统补肾养生的用药规律看，善补肾精的中药主要由两类药构成：1、植物种子类药：传统植物中药当中有很多植物种子药，如枸杞子、菟丝子、五味子、金樱子、覆盆子、韭菜子等，中医将这类药称作“子类药”，并认为“子药养精”，因为一粒种子就包含了该植物的全部精华，一粒种子就可长成参天大树，这与人类靠一个“先天之精”就能发育最终长大成人的道理是一样的。现代药理研究发现，上述子类药富含卵磷脂、脑磷脂、氨基酸、多种微量元素、类性腺激素及抗氧化抗衰老成分。2、动物类药：如鹿茸、鹿角胶、紫河车、海参、海马等也可补肾填精，中医把这类动物药称作“血肉有情之品”，这类药都具备大补肾精的功效。

而八子补肾胶囊汲取了历代补肾先进理念和药物精华，甄选了8种植物子类药补肾益精，两种动物类药鹿茸和海马补肾填精，以及阴阳滋补类药物和人参，对肾精、肾阳、肾阴、肾气补肾四要素都照顾到了，在多年的临床用药和实践中疗效全面，从根本上补肾，长期服用，具有非常好的补肾精的效果。

早睡早起、不抽烟喝酒、运动、看书、保持微笑等都是好的生活习惯。

1保持微笑：首先就是保持微笑，早晨起来冲着镜子给自己一个微笑，是对自己的鼓励，也是一天美好生活的开始。对他人保持微笑，可以伸出友谊的橄榄枝，交到很多新朋友哦。面对困境，保持微笑，给人一种云淡风轻之感，镇静的面对困难，可能会想到更好的解决问题。面对成功保持微笑，不骄不躁，才能再创佳绩。微笑不仅仅是给别人的，也是给自己的哦。

2健康规律的饮食：民以食为天，健康规律的饮食习惯可以给你一个健康的身体，一天的好心情，所以非常重要哦。一日三餐都要按时吃，还要保证充足的营养，注意荤素搭配，不要因为要减肥就节食或者不吃，要多喝水，每天最好保持在八杯水左右，要多吃一些水果，补充身体的维生素。健康良好的饮食习惯是美好一天的开始哦。

3运动：适当的运动可以保证你身体的健康，所以一定要积极参加运动，可以参加晨跑或者夜跑，慢跑可以锻炼人的心肺功能，如果条件允许，可以去健身房运动，接受专业教练的指导，如果你是一个忙碌的上班族，没有时间运动，你可以提前一站下地铁或者公交，然后走路回家，步行二十分钟或者十分钟，也是一种不错的锻炼方式哦。

4多读书：书籍是人类进步的阶梯，所以良好的生活习惯一定少不了读书哦。读书可以丰富你的生活，提高你的认知水平，开阔你的眼界，还可以让你的言行举止更有魅力哦，俗话说“腹有诗书气自华”，读书能让你有内而发的散发出一种气质。你可以只读你感兴趣的书，也可以各个方面都涉猎，你可以知识睡前读上一两页，或者专门给自己规定一个阅读时间，但是一定要读，要读好书，好读书。

5穿着干净整齐：很多人都说这是一个看脸的社会，我觉得这个“脸”，不单单指你的长相，也包含这你的穿着。衣服不一定要是名牌或者是很贵，但是一定要干净整洁，符合你的气质，如果你有自己的风格，那么就保持你的风格，如果你没有属于自己的风格，那么就尝试找到属于自己的风格，或运动，或休闲，你自己喜欢就好，也可以经常看看时装杂志，替身自己的欣赏水平，保持与时俱进，跟上潮流的步伐。

6不熬夜：长时间的熬夜会让你的皮肤变差，长出眼袋和黑眼圈，而且会让你免疫力下降，更容易生病，容易精神恍惚，注意力不集中，让你看起来没有活力与朝气，熬夜百害而无一利，所以一定要早睡早起，保持良好的睡眠习惯，才能保证第二天活力满满，朝气十足，整个人看起来气色都要好很多哦。

7劳逸结合：不论你是学生还是上班族，都要保证劳逸结合哦。长时间的工作或学习，会让你感觉非常的疲劳，从而导致你的工作学习效率下降，反而做不好手头的事情，所以一定要保证劳逸结合，适当的休息可以让你的身心保持愉悦，工作学习效率都会变高。也不要长时间对着电脑和手机，这样不仅有害眼睛，对身体也非常的不好。

8多和朋友交流：无论是生活中的喜怒哀乐都可以和朋友分享啊，伤心是朋友可以安慰你，让你的心情放松，开心时可以和朋友分享，开心可以加倍哦，和朋友分享有助于保持心情愉快，而且还可以加深朋友之间的友谊，让你们的心更加紧靠。但是分享不是炫耀也不是一昧的诉苦，所以一定要注意自己的语气，不然反而容易弄巧成拙。

据《梁山县文史资料》记述，子午门始祖为园通禅师，原名王兴邦，祖籍彰德府林州，一生博学多闻，对儒、释、道等诸子百家无一不精。宋徽宗政和年间禅师游至鲁西东阿，闻六工山建福寺恶僧勾结地痞欺压良善多有不肖，禅师即赴该寺留寺住持，驱逐恶僧重修佛事，深受四方民众爱戴。宣和元年（公元1119年），宋江义招天下英杰，聚义梁山泊劫恶济贫，闻六工山建福寺园通及僧众武技强悍且有好生之德，遂遣智深深夜探寺，谈及师承知园通乃周侗师兄，与智深早年同出一门，二人长谈通宵，大有相见恨晚之意。智深与宋江、武松叙及详情，松即趋往拜谒师伯，宋江、林冲、燕青诸头领亦数次拜谒，意欲邀其上山入伙，均被拒之。但遇疑惑或遇朝廷围剿，宋江则亲往拜谒寺中讨计与禅师，闲来亦遣众头领赴寺讨教武技，禅师据各自性情造化分别予以点拨。因山寨好汉常聚于寺，故六工山素有梁山北大门之称。

宣和六年（公元1125年）宋江兵散，众头领皈依佛门修佛习武，禅师遂将内气导引之术融于拳、械中授之，演练久之，气力俱增，拳技愈速，每遇交手制敌于须臾之间。建炎四年（公元1130年）武松自杭归，禅师遂将拳技引导之法倾囊相授。绍兴元年（公元1131年）子午门立，禅师荐松掌门，为子午门第一代掌门。故尊园通禅师为始祖也。

一世掌门相传为武松，执掌32年，宋绍兴元年~宋隆兴元年（公元1131~1163年）。武松，山东清河县人，宋绍兴元年（公元1131年）在六工山建福寺与圆通禅师共同创立子午门。

二世掌门为公孙正茂，执掌53年，宋隆兴元年~宋嘉定九年（公元1163~1216年）。公孙正茂在蓟州二仙山修道，早年慕武松大名，欲拜师未果。绍兴二十年（公元1150年），公孙正茂下山还俗，终拜于子午门下，随师习武，隆兴元年（1163年）接任掌门。

三世掌门张子良，执掌22年，宋嘉定九年~宋嘉熙二年（公元1216~1238年）。张子良，字汉臣，涿州范阳人。金末四方战乱，各地募兵自保，子良率千余人入燕、蓟间，召聚州里百姓阻水，治舟筏，取菖蒲河鱼自给。人多聚集，难以容下，张子良统领定兴、新城数万口去东平谋生。时子午门正直兴盛，随接纳了张子良等人。宋嘉定九年（公元1216年），二世掌门公孙正茂年迈意欲禅位于田召星继任掌门，恰值子良来投，田召星多次相让，因子良生性豪爽深孚众望，得以在建福寺受为第三代掌门。

四世掌门李檀，执掌48年，元中统二年~元至大二年（公元1261~1309年）。李檀幼年习武，授业于子午门三世文成，宋嘉熙二年（公元1238年）子午门哗变后，由三世田召星掌门23年，元中统二年（公元1261年）李檀接任掌门。

五世掌门江泓，执掌21年，元至大二年~元至顺元年（公元1309~1330年）。江泓字清渊，广平永年人，16岁投子午门下，拜父之挚友李檀为师习武。宋嘉熙二年（公元1238年）子午门哗变后，即携师叔祖及子午门老小百余人离开六工山南迁至湖北、湖南，在南方各地网罗人才，发展门徒。宋嘉熙四年（公元1240年），经宋将孟珙推荐，江泓率门徒50余人入南宋任侍卫总管。元至大二年秋（公元1309年），江泓秉承四世李檀遗命，执掌子午门。

六世掌门吴剑雄，执掌47年，元至顺元年~明洪武十年（公元1330~1377年）。吴剑雄，河东解州人，武术世家。元至治元年（公元1321年），吴剑雄随舅父到临安外祖家探亲，恰遇五世江泓，经舅父引荐遂拜其为师，元至顺元年（公元1330年）接任掌门。

七世掌门道衍，执掌59年，明洪武十年明~正统元年（公1377~1436年）。道衍禅师生于长洲姚姓医生世家，曾习天台宗教义，又曾研习密宗的瑜珈三密，受具足戒后转慕禅宗，后于六工山拜子午门六世掌门吴剑雄为师，研佛习武，明洪武十年（公元1377年）接任掌门。

八世掌门李玄，执掌50年，明正统元年~明成化二十二年（公元1436~1486年）。李玄祖籍徽州，因战乱避地彰德。李玄父李德长仗义疏财，广交天下异士，其门下也常有子午门师徒寓居。宣德二年（公元1427年）七世道衍客居彰德时，弱冠之年的李玄即拜道衍为师习武，元正统元年（公元1436年）接任执掌。

九世掌门西竺，执掌37年，明成化二十二年~明嘉靖二年（公元1486~1523年）。西竺禅师祖籍山东掖县，自幼父母双亡，流落街头，被八世李玄路遇收为徒弟。八世掌门后期西竺即代师掌门，成化二十二年（公元1486年）正式接任掌门。

十世掌门乔森，执掌47年，明嘉靖二年~明隆庆四年（公元1523~1570年）。乔森祖籍、生年不详，幼年生活在建福寺，随法师们吟经念佛，精通佛义，习练武功，尤通易理。嘉靖二年接任掌门。

十一世掌门郭东阳，执掌42年，明隆庆四年~明万历四十年（公元1570~1612年）。郭东阳祖籍河南濮州，出生时母亡，人言命克双亲，故7岁遁入空门，隆庆四年（公元1570年）接任掌门。

十二世掌门程靖，执掌38年，明万历四十年~清顺治七年（公元1612~1650年）。程靖，山东临清人，幼时即随祖父习武。其父经商，受贪 诬陷家破人亡。程靖流落东平时，投在建福寺子午门下。万历四十年（公元1612年）接任掌门。

十三世掌门唐思明，执掌二23年，清顺治七年~康熙十二年（公元1650~1673年）。唐思明，河南太康人，少时即敏而好学，尤喜武技，12岁就能开强弩，父兄皆为前明吏官，满清入主中原后隐居太康。明崇祯十五年（公元1642年）唐思明投子午门，拜十二世程靖为师，清顺治七年（公元1650年）接任掌门。

十四世掌门左泉滃，执掌19年，清康熙一十二年~康熙三十一年（公元1673~1692年）。左泉滃祖籍湖北通城，家道殷实，12岁于九宫山出家。顺治二年（公元1645年）秋，李自成兵败至九宫山，左泉滋尊师命将自成藏匿山中。顺治十六年，十三世唐思明巡视九宫山时，经奉天法师推荐，左泉潘拜唐思明为师，康熙一十二年（公元1673年）接任掌门。

十五世掌门贡天行，执掌40年，康熙三十一年~雍正十年（公元1692~1732年）。贡天行法号觉正，河南荥阳人，祖上以银匠为生。父随闯王起兵，兵败隐居东平。天行亦随父隐居，16岁出家建福寺拜左泉为师，康熙三十一年接任掌门。

十六世掌门虚静，执掌44年，清雍正十年~乾隆四十一年（公元1732~1776年）。虚静禅师祖籍不详，自小在六工山建福寺修禅习武，18岁拜觉正禅师为师，雍正十年接任掌门。

十七世掌门无为，执掌45年，清乾隆四十一年~道光元年（公元1776~1821年）。无为禅师的祖父查嗣庭雍正年间为江西正考官，被冤身亡，长子狱死，全家充军，次子查述学流落至六工山建福寺，欲拜十五世掌门觉正为师习武报仇，做俗家弟子随师习武，后娶妻生子，子取名查继东。继东幼时随父习文练武，8岁拜十六世虚静禅师为师，赐法号无为，乾隆四十一年继任掌门。

十八世掌门王世杰，执掌57年，清道光元年~光绪四年（公元1821~1878年）。王世杰法号荣泽，祖籍湖南怀庆府，武林世家，家传一百零八式长拳，自幼习武，不喜佛事，因慕无为禅师高超武功15岁时遁人佛门，拜其为师习武，道光元年执掌子午门。

十九世掌门空远禅师，执掌49年，光绪四年~民国一十六年（公元1878~1927年）。空远禅师祖籍江苏射阳，原名曾权。父曾广成，太平军北伐时为东王杨秀清部将。东王兵败后，权随家人避难鲁北，14岁拜荣泽禅师为师，光绪四年继任掌门。

二十世掌门奇真，执掌60年，公元1927~1987年。奇真山东鲁南人，3岁时家遭横祸，被仇家劫杀，恰遇空远禅师路经此地将其救下，并带回建福寺寄养在裴村一农家。8岁时奇真随空远禅师 念佛习武，云游天下，民国一十六年（公元1927年）继任掌门。

二十一世掌门宋义祥，自1987年执掌子午门至今。宋义祥是山东梁山人，我国著名武术家，8岁习武，12岁拜奇真为师，曾游历全国寻访名师，因善用腿功，被同行誉为“神腿大侠”，在国内外享有较高声誉。

中国子午门功夫发祥于水泊梁山一带，是梁山武术中最具有代表性的核心拳种门派之一。北宋宣和年间，以宋江为首的36名好汉啸聚水泊梁山，相传征战之余常共同习练武功，经反复切磋演练功夫日深，后经鲁智深、武松、燕青、时迁、林冲等人的演进，形成了子午门功法雏形。

将功法命名为子午门功夫的原因，一是练功时间多在阴极之时的子时和阳极之时的午时；二是练先天之躯补后天之精华，练后天之精华补先天之不足，形成了阴阳互补、阴柔与阳刚兼备的功夫特色。子午门功夫自创立至今，经历了一个不断丰富和演进的过程。先后创立了燕青拳、吸提呼松之法、麒麟拳、夜行拳和风火拳等。明代以后，其中的内家拳法逐渐演化为子午八卦游身桩和子午八卦拳。

子午门创建之初，就以精忠护国保民为宗旨，其门人积极参加抗金活动，据传在著名的岳家军中就有许多被称为“山东义军”的子午门弟子。元明时期，又有子午门弟子积极参加抗元和抗倭斗争的传说，据说曾为少林寺僧人的九世掌门西竺禅师勇率梁山法兴寺众武僧抗击倭寇。至清末民初，子午门功夫逐步由临阵抗敌转向健身、防身或护院，并渐渐成为一种民间群众性健身活动。

中华子午门功夫源远流长、博大精深，包括内功、硬功、轻功、徒手、对练、各种兵器，有近百个分支拳种、70多个器械套路、30多套内功功法，是中国武术的重要组成部分。

子午门徒手套路有：

1子午拳。意境高远，讲究气贯四梢，气力通达，阴阳结合，动静结合，动作灵活多变，步法轻盈，舒展优美。子午拳法十二路，每路风格各异。

2子午八卦游身桩。刚柔相济、内外兼修，有气吞山河之势。

3宋江拳。坊间多认为是梁山好汉首领宋江所传，拳法特点是刚柔相济、内外兼修、快慢相间、招法独特、难破难防。

4麒麟拳。麒麟拳相传为水泊梁山玉麒麟卢俊义所创，拳法大开大合，气势雄猛，外功内功浑然一体，往往一招半式可致对方于死地。

5子午八卦拳。据坊间传说子午八卦拳是梁山好汉入云龙公孙胜与建福寺圆通禅师所创，变化多端，刚柔相济，闪展腾挪，招法多变。

6关胜拳。相传关胜拳为梁山好汉大刀关胜与建福寺园通禅师所创，拳与内功浑然一体，刚中藏柔，柔中带刚。

7林冲拳。林冲拳传说为水泊梁山好汉豹子头林冲所创，拳法迅猛，刚柔并济，打中藏拿，拿中藏打，具有波涛汹涌之势。

8霹雳拳。霹雳拳拳法讲求善养浩然正气，天人合一，出拳抬腿讲究稳、准、狠，专击要害，无人能敌。

9天威拳。特色鲜明，刚柔相济，内外兼修，往往一招半式即可致对方于死地。

10箭拳。箭拳手脚并用，内外兼修，气势雄猛，变化多端，难破难防。

11旋风拳。旋风拳掌法较多，借力打人，往往以挪闪步为主，后发制人。

12扑天拳。该拳内养脏腑，以意领气，内外兼修，实用性较强。

13天拳。该拳飞撩劈踢，跳高纵远，拳法不定，适合身体灵巧之人演练。

14智深拳。智深拳据传说为梁山好汉鲁智深所创，易学易练，动中有静，静中生动，刚柔相济，击人如弹丸，出手即可制敌。

15戳脚连环腿。据传说为水泊梁山好汉武松所传，拳法静如山岳，动如闪电，与内功浑然一体，难破难防。

16董平拳。董平拳传言为梁山好汉双枪将董平所传，每当演练该拳时先持沙包练习，后再徒手练习，实用性较强，内外兼修，手脚并练，久练此功可制敌于瞬间。

17天捷拳。天捷拳身法轻捷灵活，拳法刚猛有力，腿法撩劈点踹。

18杨家拳。杨家拳相传是梁山好汉青面兽杨志所传，架式短小精悍，讲究一寸短一寸巧、一寸长一寸强，长短结合，长中有短，短中有长，高低起伏：身法不定。

19天佑拳。该拳法以内助外，内外兼修，内壮外强，左右对称，上下合一，快慢起落，轻重转折。

20急拳。该拳讲究以气生力，快如闪电，架式起伏不定，快中有急，急中有法，动如风，稳如松。

21夜行拳。夜行拳多在夜深人静时练习，首先练习眼力、听力，拳法与轻功结合，身穿纱衣，拳术以纵跳动作为主，要求眼观六路，耳听八方。

22八步拳。八步拳讲究拳打八方，步法灵活，动如闪电，以气为主。

23黑风拳。该拳大开大合，以气发力，拳脚凶猛。

24九龙拳。九龙拳以闪躲、地躺为主，讲究后发制人。

25快拳。快拳以快为主，出手抬脚如闪电，使对方防不胜防，身法忽长忽短，暗藏杀机。

26雷横拳。雷横拳传说是梁山好汉插翅虎雷横所传，讲究欲开先合、欲急先缓、欲重先轻、欲退先进的实战方法。

27李俊拳。李俊拳据称是梁山好汉李俊所传，刚柔相济，快慢相兼，合中有开，开中有合。

28天剑拳。天剑拳招式独特，缠拿摔打，刚劲有力。

29天平拳。天平拳讲究身体协调、平稳，架式小，行如流水，运行中无大起大落的变化。

30五行拳。五行拳讲求以练内气为主，讲究一口气将此拳打完，久练此拳可增强脏腑功能。

31大力拳。大力拳要求气贯四梢，以气发力，以练寸力为主。

32水浒拳。水浒拳传说是梁山好汉活阎罗阮小七所创，快似雷鸣闪电，招式变化奇异，难破难防。

33杨雄拳。杨雄拳传说是梁山好汉赛关索杨雄所传，步法多变，身法忽长忽短，手脚并用，实用性较强。

34风火拳。该拳手脚并用，身法大起大落，行如风，快如闪电。

35天暴拳。天暴拳讲究稳准狠，每招每式都可力达千斤，致对方于死地。

36解宝拳。解宝拳坊间传言是梁山好汉双尾蝎解宝所创，练习时讲究气运三环，出拳抬腿力量勇猛，招法独特，身法多变。

37燕青拳。坊间大都认为是梁山好汉浪子燕青所创，刚柔相济，专击人体之要害部位，往往一招半式能制敌于死地。

38轻身拳。该拳共有四路，各有不同练法，以练提气和灵活协调为主，结合跑跳之法同练。

器械套路：1宋江追魂刀，2卢俊义奇门棍，3公孙胜八卦剑，4关胜浑圆大刀，5林冲六合大枪，6秦明霹雳狼牙棒，7呼延灼龙行双鞭，8花荣单刀，9柴进子午棍，10李应盘龙枪，11朱仝刀，12智深禅杖，13武松双刀，14董平连环双枪，15张青阴阳枪，16杨志朴刀，17徐宁钩镰枪，18索超夺命斧，19戴宗夜行刀，20刘唐单刀，21李逵板斧，22史进齐眉棍，23穆泓柳叶刀，24雷横八卦刀，25李俊七星剑，26阮小二朴刀，27张横砍刀，28阮小五钩镰枪，29张顺齐眉剑，30阮小七拐子，31杨雄单刀，32石秀棍，33解珍三齿钢叉，34解宝燕翅钢叉，35燕青方天画戟，36时迁轻身柳叶刀。

内功功法：1子午指，2铁指功，3斩手功，4子午竹叶手，5子午推山掌，6沙袋功，7铁臂功，8黑砂掌，9断魂掌，10飞檐走壁功，11内功入门，12大力阴阳功，13铁内衫，14桩功，15内养功，16子午内功，17子午洗髓经，18子午易筋经，19子午腿功桩，20子午轻身术，21子午养生功，22子午运腑功，23子午运脏功，24子午周天功，25子午六通功，26子午合一功，27子午掌功，28内外兼修功，29子午八卦功，30护体功，31子午金刚功，32子午夜行功，33子午眼功，34子午换气功，35子午童子功，36子午五行功。

据《梁山县文史资料》记述，子午门始祖为园通禅师，原名王兴邦，祖籍彰德府林州，一生博学多闻，对儒、释、道等诸子百家无一不精。宋徽宗政和年间禅师游至鲁西东阿，闻六工山建福寺恶僧勾结地痞欺压良善多有不肖，禅师即赴该寺留寺住持，驱逐恶僧重修佛事，深受四方民众爱戴。宣和元年（公元1119年），宋江义招天下英杰，聚义梁山泊劫恶济贫，闻六工山建福寺园通及僧众武技强悍且有好生之德，遂遣智深深夜探寺，谈及师承知园通乃周侗师兄，与智深早年同出一门，二人长谈通宵，大有相见恨晚之意。智深与宋江、武松叙及详情，松即趋往拜谒师伯，宋江、林冲、燕青诸头领亦数次拜谒，意欲邀其上山入伙，均被拒之。但遇疑惑或遇朝廷围剿，宋江则亲往拜谒寺中讨计与禅师，闲来亦遣众头领赴寺讨教武技，禅师据各自性情造化分别予以点拨。因山寨好汉常聚于寺，故六工山素有梁山北大门之称。

增肥是少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于"增肥"计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。

基本信息

中文名称

增肥

做法

应该适量地吃些零食

词性

名词

注意点

要注意控制脂肪的摄取

目录

1饮食增肥

2药物功效

3运动增肥

4日常技巧

5增肥偏方

6增肥计划

7增肥食物

8增肥药膳

9人群口味

10快速增肥

11瘦人为何瘦

12瘦人练壮

折叠编辑本段饮食增肥

折叠介绍

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量冰激凌地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物。

必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担

要注意控制脂肪的摄取，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病,严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。

折叠分析

对很多女性来说减肥是潮流。但也有不少女性想着的却是如何增肥。像贝克汉姆消瘦的明星老婆维多利亚为了能顺利再多生个小孩正忙着增肥这件事呢。为此，专家给她制定了一系列的女性增肥食谱，大多是碳水化合物，因为这样的食物可以增加脂肪，有助于体重的增加。

在原料选择方面应注重三大营养素即蛋白质、脂肪和碳水化合物的选择和组合比例，它们是人类不可缺少的三大食物营养素。试验证明，如果针对一个身体健康的瘦弱者而言，每日总摄入能量的60%应来源于碳水化合物、15%来自蛋白质、25%来自脂肪。

蛋白质的选择应尽量以完全蛋白质为主，而且最好选择动物性蛋白质。因为动物性蛋白质在组成上接近于人体蛋白质，吸收利用率比植物性蛋白质高。虽然大豆蛋白质也是完全蛋白质，但是大豆蛋白含有一定量的大豆异黄酮，它具有类似于女性雌性激素的作用，又被称为"植物雌激素"。

对于增肥者来说，会阻碍有助于肌肉增长的雄性激素的分泌，不适合增肥者。而其它种类的植物性蛋白质，由于所含必需氨基酸的种类受限，需要多种组合才可以达到补充蛋白质的目的。这样其它的利用效率会有所下降，所以增肥者应多食用动物性蛋白质。碳水化合物的选择也是非常关键的。

在三大热源中贡献最大的属糖类物质，它供给的能量占人体所需能量的2/3左右。它除了可以提供人体必需的热量摄入外，也是人体蛋白质合成的主要材料，如细胞膜的生成。

但是根据瘦人需要长胖这一客观生理需求来讲，在碳水化合物的选择上最好侧重于淀粉类多糖。在三类碳水化合物中，单糖的利用率最高，进入人体后无需消化可以直接吸收，其次是双糖。

淀粉是我们每天的主食，包括大米、白面，其主要成分经过人体内酶的水解后分解成单糖类。淀粉属高分子化合物，而蔗糖是双分子化合物，因此蔗糖比淀粉更易于被人体消化吸收。一般情况下蔗糖摄入人体后10min左右即可进入血液。想要达到增肥的目的，不能只是依赖增长肌肉，一定数量的皮下脂肪层和肌间脂肪也是需要的。

除了糖原可以转化为脂肪以外，直接摄入富含脂肪的食物，可以起到吸收、积累脂肪的作用，如植物油、核桃、松仁等。出于对人体健康的考虑，建议多摄取富含不饱和脂肪酸的食物，大多数植物油及深海鱼脂肪，不仅能够增肥而且具有保健作用。另外还要注意烹调方法。

增肥食品的制作并不复杂，应采用蒸、炖、煮等烹调方法。因为这些烹调方法能使菜肴原料变得质地软烂，容易消化吸收，还能尽量减少原料中营养素的损失，操作起来比较简单，适合增肥者使用。

应避免使用炸、煎、烤等烹调方法。炸、煎、烤的烹调方法，容易导致食物质地坚硬不易消化而影响吸收。另外这几种烹调方法在烹调过程中容易产生有害物质与健康增肥的目标相左，不可取。

对于健康的增肥者烹调时还应注意以下问题:

第一，选择新鲜的烹饪原料。

第二，口味应以清淡为主，利用原料自然的香味，循序渐进地调动食欲，有助于健康增肥。如果食物口味较重，虽然也能引起食欲，但食用者在进食后难免要大量饮水，长期下来容易引起水肿性发胖，虽然看上去胖了，但不属于健康增肥。

第三，烹调时火候应以小火为主，小火长时间加热可以使可溶性营养物质充分溶解，菜肴原料变得酥烂，方便咀嚼并容易消化吸收。

折叠禁忌

1避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物:因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。

2夜间进食不宜过多:夜间进食过多会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。

3要注意控制脂肪的摄取:这样不会增重反而会造成冠心病等。

4不挑食，不偏食，不暴饮暴食:不挑食、不偏食才能够保证营养的全面摄入，暴饮暴食会对消化吸收造成影响，使其不能更好的将食物进行消化和吸收。

5少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物:这类食物都不易消化和吸收。

折叠注意事项

偏瘦群体饮食要注意一下几条:

1少吃腌制食物:这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，同时也会妨碍瘦人增肥，不宜多吃。

2少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，出现胃肠功能吸收不良，导致怎么吃都没办法增肥的情况。

3规律饮食:研究表明，有规律地进餐，定时定量，可形成条件反射，有助于消化腺的分泌，更利于胃肠的吸收，从而达到食物增肥的目的。

4少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症，导致胃肠功能吸收能力下降，从而阻碍食物增肥。

5温度适宜:饮食的温度应以"不烫不凉"为度，否则会阻碍增肥。

6定时定量:要做到每餐食量适度，每日3餐定时，到了规定时间，不管肚子饿不饿，都应主动进食，避免过饥或过饱影响增肥效果。

7饮水择时:最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时，餐后立即饮水会稀释胃液，用汤泡饭也会影响胃肠对食物中营养的有效吸收的同时也会影响增肥的效果。

8细嚼慢咽:以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用，是改善胃肠功能吸收不良的很好途径，也会帮助增肥。

9补充维生素C:维生素C对胃肠有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量，能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力，达到肠胃吸收充分。因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果，消化好了吸收更多的营养才可以更有效的增肥。

10避免刺激:不吸烟，因为吸烟使胃部血管收缩，在影响增肥的同时还影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。

折叠编辑本段药物功效

折叠介绍

增肥的药理:中医学认为，人体瘦弱多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。一般都是通过中医调整吸收，消化，补充营养3大方面进行结合。

"增肥药"和健胃是有区别的，因为健胃是说催进消化，而身体偏瘦关键还是胃肠吸收能力不充分，肠胃不能很好的将食物中的营养物质吸收和摄取，就会出现多吃不胖的情况的，所以在胃肠吸收能力没有改善之前，使用任何滋补成分，肯定是见效甚微的。而一些营养制剂，其实就是氨基酸和蛋白质粉，可你觉得你真的是营养不良引起的偏瘦吗还有身体摄取能量值偏低，在服用一些营养制剂，也是不会被身体吸收和摄取，也是无稽之谈的。市面上的增肥药有很多都是在冒充说是国家权威机构认证的，所以消费者一定是需要谨慎的去查询，以免被虚假广告误导。

折叠步骤

第一步

改善内环境

摄取食物中身体所需各种矿物质(维生素E维生素D 维生素B3维生素C等有效款物质)通过机体精、血、气的全面提升，全面促进消化、增强肠道吸收、促进脾胃 肠的更好的结合和吸收各种身体所需款物质能力，改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功效，使机体增肥增重，恢复丰腴健康标准体态。

第二步

三补调理增肥:补血、补精、补气

补血、补精、补气:祖国中医认为体弱多因脾胃功能低下，气血不足所致，脾为后天之本，气血生化之源，脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。纯植物增肥药应用"A/A"萃取技术提纯处理，从纯植物中提取富含溶菌酶、组胺酶、肽激酶、卵磷脂等多种生物酶。健脾开胃，激活胃壁粘膜吸收功能，促进消化全面摄取食物营养，打通脾胃连接通路，恢复脾脏造血理气功能。纯植物增肥药以先天气血之精华补后天之不足，通过肌体精、气、血的全面提升，对先天性消瘦，病后消瘦，及营养不良性消瘦厌食不胖局部偏瘦者能达到快速恢复增肥增重(长胖)的目的。

第三步

具有全面促进消化、增强肠道吸收、改善睡眠、双向调节、均衡吸收的功效。从根本上彻底解除消瘦的形成原因，针对各种偏瘦、极瘦及多食不胖、挑食厌食、睡眠不好等症状有确切的治疗效果。

(1) 挑食厌食

(2)多食不胖:主要是胃肠道的吸收功能差，对所食营养物质不能很好的吸收和利用，即使吃很多的参茸补品也吸收不了，对体质的改善也无济于事。

(3)睡眠不足:由于工作、家庭、生活的各方面压力，长期睡眠不好、休息质量差，导致体质消耗过大，每天所吸收的能量不足体内的消耗，不能使各种营养物质转化为脂肪细胞，形成各种偏瘦、极瘦等病态体质。

(4)遗传性消瘦:遗传性消瘦，又称家族性消瘦，引起家族性消瘦的原因从医学角度而言，其主要原因还是脾胃肠摄取营养低于身体所消耗的营养，就会出现多食不胖的情况的。

(5)肢体不匀称性偏瘦，又称局部偏瘦，引起局部偏瘦的主要原因还是由于胃肠功能吸收能力不良，肠胃吸收和摄取的身体所需各种款物质，不能有效的传递给脏体，造成脏体对身体各部位营养供应不均匀，就会出现局部肢体和身体各肢体不协调的情况的。

折叠编辑本段运动增肥

基本介绍

"增肥"的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。不过在这里提醒广大偏瘦的朋友，是能够有效增加身体代谢速度的方式，不过注意过量的运动是会导致身体营养流失过快的。所以建议是做一些有氧运动，比如慢跑、速走等

要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。

日常生活中可在方便的时候进行如下的"健胃运动":

空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。

增肥要增加的是肌肉的重量 增加肌肉量后体重增加，除达增重本身的目的之外，增加肌肉量还有以下优点:

1增加基础代谢率，帮助燃烧多余的脂肪，防止增重中因为脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的发生。

2增强肌力与耐力，减少日常生活和工作中的疲劳感。

3当肌肉增加在胸部与腹部周围时，可支撑脊柱，减少腰酸背痛的发生。

增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。

增加热量摄取量

任何增重，都要让吃下去的卡路里多于消耗的卡路里。每堆积5500大卡的多余热量，理论上，可望增加一公斤的肌肉。

从事肌肉锻炼

不做肌肉锻炼，至少也应该做激烈运动，否则增加的体重，会堆积成脂肪，无法转变成肌肉。肌肉接受训练，会将多余的卡路里，变成肌肉的构成物质。而一般的有氧运动，将燃烧掉身体内多余的卡路里，反而达不到增重的目的。做肌肉训练时，应针对躯干及四肢的骨骼肌。

做皮脂厚的评估

要增加体重的人，最好也能做皮脂厚的追踪。如果体重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果体重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的体重来自脂肪，这是不好的结果。因为，虽然人看起来丰满了些，对健康的意义不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示运动量不够也有可能在「运动量」与「增食量」配合上出了问题，需要调整。

配合食用营养特膳

特膳食品是针对特膳人群体质和生理功能而专门设计的一类食品消瘦人群专用的特膳食品可以满足他们的能量需求，同时由于添加的强化营养元素，可以增强消瘦人群的免疫力特膳食品可以很好的被消瘦人群较差的胃肠道消化吸收，但不会增加代谢负担在饮食和运动的基础上配合食用特膳食品，可以有效的达到健康，安全，科学增重的目的

目前在美国，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。

折叠编辑本段日常技巧

折叠增肥十技巧

一，睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。

二，当能坐着的时候，就不要站着，当能乘车时就不要走路，当然坐久了也要起身适当运动下。

三，要保持平和的心态，避免遇事就紧张，减少体内热能的消耗。

四，不要让肚子饿着，有饥饿感的时候就要进食，多吃些含蛋白质，糖分和脂肪丰富的食物。

五，饭前可以吃一片消化酶，有助营养的吸收

六，每周做几次高强度的锻炼，每天饮食增加100到200千卡的热量，这样每周可能会增加05公斤体重。

七，除了一些家务劳动和工作学习外，尽量避免长期参与需要消耗大量体能的活动，这样可以减慢新陈代谢。

八，养成良好生活习惯，不要吸烟和喝烈酒。

九，饭前20分钟内不要有锻炼等剧烈的身体运动。

十，保持良好心态，坚持按照自己的增肥计划，坚持不懈，持之以恒。

折叠日常增肥

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的"生长激素"分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。

临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠;上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。不过在这里提醒瘦弱体质，瘦弱体质多为肠胃问题，所以在牛奶选择方面，一定要将牛奶加热饮用，以免引起严重的胃部胀气，影响增肥功效。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。

要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力"增肥"的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。

不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐;既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到"增肥"的目的，可谓一举数得。

把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。

中国营养专家柯晓敏就经常为过于消瘦的女性从饮食食谱入手制定增肥方案。但需要注意的是这个方案只适合无"三高"症状的人短时期内暂时参照，以帮助其调节内分泌。首先，想要增肥可饭后喝汤，汤里可以适量放点肉片，提高热量的摄入。

早餐可以吃:小米粥，油煎鸡蛋，炸馒头片，豆沙包，果酱包，酱牛肉，牛奶等。

午餐可以吃:米饭，面条，汉堡包，溜肉片，红烧肉，烤鸭，炒时蔬，凉拌西红柿等。

晚餐可以吃:稠粥，肉包，瘦肉炒菜等。

而在各餐点期间还可以吃一些薯片，蛋糕类的小食品补充热量。

折叠编辑本段增肥偏方

折叠内容介绍

鸡蛋两只，打在碗内，加生西红柿汁一汤勺和适量白糖，用等量开水冲成半熟，食用，每日一次，早晨空服，连吃一月以后会逐渐变胖。很有效果，(生鸡蛋会很腥的)。黄芪泡水当茶喝。每天晚上睡觉前喝蜂蜜。

中医增肥秘方13条:

折叠良方一

组成:鲜山药500克，杏仁390克，牛乳1500克。

用法:将山药去皮、洗净，切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁，研为细末，调入牛乳搅拌均匀，过滤取汁。再把山药放入碗内，倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙，用温酒调服。

功效:健脾益肾，滋补增肥。适用于消瘦。

折叠良方二

组成:杏仁(汤浸、去皮尖)不拘多少。

用法:杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁，另取羊脂适量，放入锅内溶化，再倒入杏仁汁，小火加温至药色金黄，状如稠膏即可。做成弹子大药丸，收贮备用。每次服用1丸，1日3次。

功效:滋补增肥。适用于消瘦。

折叠良方三

组成:杏仁15克，五味子15克，羊肉500克。

用法:将嫩肥羊肉洗净，切成拇指肚大小块，加入杏仁，五味子、麻油、盐适量，拌匀盛碗中，再放入笼中蒸熟。隔数日服1次。

功效:生肌长肉，补益五脏。适用于形体消瘦。

折叠良方四

组成:人参30克，茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克，山药150克。

用法:将人参另研细粉，余药磨粉，共和匀，加入适量糯米粉、粳米粉、白糖，兑水和为软块，并制成糕状，每块糕重15克，放入笼内蒸熟即成。每次服用1块，一日2-3次。

功效:健脾养胃，生肌长肉，适用于形体消瘦。

折叠良方五

组成:生梨500克。

用法:每日1剂，分3次食用。

功效:滋阴降火，养血肥健。适用于阴虚火旺消瘦者。

折叠良方六

组成:鲜葡萄250克。

用法:每日1剂，分2次食用。

功效:益气倍力，令人肥健。适用于消瘦

折叠良方七

鲜葡萄200克、生梨1个。

用法:将葡萄洗净，摘下颗粒，生梨去皮核，切成块状，用榨汁机把葡萄粒、生梨块榨出原汁。每日1剂，当茶饮用。

功效:补虚强壮、益气肥健。适用于消瘦

折叠良方八

组成:甜橙2个，柠檬汁15克，蜂蜜适量。

用法:将甜橙洗净，对半剖开，用榨汁机榨取原汁，加入蜂蜜、柠檬汁调匀。每日1-2次，当茶饮用。

功效:健脾、开胃、肥健。适用于消瘦

折叠良方九

组成:哈密瓜250克，苹果1个，蜂蜜适量。

用法:将哈密瓜洗净去瓜籽，苹果去皮核，一起切成小丁，加入蜂蜜调匀。每日1-2次，当点心食用。

功效:健脾开胃、补虚肥健。适用于消瘦

折叠良方十

组成:红枣100克。

用法:将红枣洗净，用水煮至熟软。每日1剂，分2次服用，喝汤食枣。

功效:补虚健脾、益气肥健。适用于消瘦。

折叠良方十一

组成:核桃仁500克，食糖适量。

用法:将核桃仁炒至香熟，加入食糖，用粉碎机粉为细末。每日2次，每次2-3匙，空腹服用。

功效:补肾培元。肥健润肤。适用于消瘦。

折叠良方十二

组成:黑豆150克

用法:将黑豆洗净，用小火煮至熟酥，加入调味品。每日1剂，当菜食用。

功效:补肾肥健。适用于消瘦。

折叠良方十三

组成:猪脊肉200克，嫩豆腐200克，鲜荷叶2张，黄酒50克，生姜20克，葱20克，胡椒粉1克，味精1克，精盐2克，鸡蛋1个，植物油100克，豆粉3克，麻油少许。

用法:将猪脊肉洗净切成6厘米长、2厘米宽、0。5厘米厚的薄片，嫩豆腐切成同样长和1厘米厚的片。生姜、葱洗净剁成细末;鲜荷叶洗净用开水烫软，再用冷水漂凉，切成11厘米见方片。将豆腐和猪脊肉片分别用黄洒、生姜片、葱末、胡椒粉、味精、精盐腌渍。鸡蛋去黄用清入豆粉调匀，肉片用荷叶包好，入热油锅中用植物油滑一下倒出，留少许油，煎至肉片熟，起锅装盘。食时打开荷叶，淋上少许麻油。佐餐食用。

功效:益胃和气，生津润燥，丰肌润肤。适用于体瘦。

“精”可以代表很多意思，例如，精神，精华，精液等等。有些人以为“精”代表精液。所以导致有些人危言耸听，说男性不可自慰，精液用光了，就会导致死亡。稍微有点逻辑的人就知道这完全是无稽之谈。中国古代的太监睾丸都被割去，他们一个精子都没有，有些太监还很长寿。如果精尽人亡是真的，为什么太监没有精子了，还能活着？显然是胡说八道。在现实生活中，人会因为疾病导致身体虚弱而死亡。任何事情做多了，都对身体有害。不吃饭，要死人。但是吃饭吃多了，同样要死人。即使不吃不喝，人的心脏也在不断损耗。但是，男性是绝对不可能因为精液没有了，而导致死亡的。所以说，所谓精尽人亡只是古代小说中的一种夸张的描述。 我个人认为这里所说的“精”是中医里水谷精微的“精”，精（精气）在中医学上，其义有五：1．精泛指构成人体和维持生命活动的基本物质。“夫精者，身之本也”（《素问·金匮真言论》）。精包括先天之精和后天之精。禀受于父母，充实于水谷之精，而归藏于肾者，谓之先天之精；由饮食物化生的精，称为水谷之精。水谷之精输布到五脏六腑等组织器官，便称为五脏六腑之精。泛指之精又称为广义之精。2．精指生殖之精，即先天之精。系禀受于父母，与生俱来，为生育繁殖，构成人体的原始物质。“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精”（《灵枢·决气》）。生殖之精又称为狭义之精。3．精指脏腑之精，即后天之精。脏腑之精来源于摄入的饮食物，通过脾胃的运化及脏腑的生理活动，化为精微，并转输到五脏六腑，故称为五脏六腑之精。4．精是指精、血、津、液的统称，“精有四：曰精也，曰血也，曰津也，曰液也”（《读医随笔·气血精神论》）。实为生命物质气、．血、精、津、液的概称。5．精指人体正气。“邪气盛则实，精气夺则虚”（《素问·通评虚实论》），“邪气有微甚，故邪盛则实；正气有强弱，故精夺则虚”（《类经·疾病类》）。

“炁”，音qi，是中国哲学、道教和中医学中常见的概念。“㤅”是一种形而上的神秘能量，不同于“气”。

我国古人对炁功本质及其概念的认识，原本是记载很清楚的。现存最早的中医理论著作、约成书于战国时期的《黄帝内经》首篇中，就提出“调整心神”的要旨。之后诸多古圣先贤留下了经典著作，都是强调这一活动是以自我“调神练意”来进行，佛教二十八代祖达摩禅师自西域来到中国说：“达摩西来一字无，全凭心意下工夫。”这就是古人对“炁功”之内涵特征的准确定义与概括。

由于历史原因，起码从20世纪50年代人们在认识气功时就产生了误解。错误地将“呼吸之气”的调整，视为了这一修炼的本质特征。人们的认识和媒体的大力宣传，只局限在形体“后天气”（呼吸导引之气简称后天气）上，而对关于如何修炼“先天炁”“一炁”“心性”“道心”则很少提及甚至一无所知，“炁功”几千年延续下来的“养神炼心”之定义被改换，从而使“炁功”蜕变成“气功”。

在炁功修炼学而言，“炁”，分为“先天之炁”与“后天之气”两种。先天之炁，即为内炁，亦为元精；后天之气，乃为呼吸之气，真功正法修炼所用为前一种。“先天之炁”，指“先天一炁”，又称少“先天真一之炁”。是指在天地产生之先，混沌未开，阴阳未判之时，生天、生地、生人、生万物的原始之炁，称为先天一炁。人在下生之时，此炁即由天地之间降为人身。欲求长生，须保此炁。老子《道德经》曰“道生一”，即为生此一炁。

《玄坛龙形养生功》之要义，就是在于练后天之“气”、修先天之“炁”。用道家思想理解，即吸万物之精华，吐纳导引而修内丹也；用中医理论概括，即用呼吸之导引，激活人体之真元，达到固本强身之目的。