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她叫克里丝朵，一看到她我几乎透不过气来。她的容颜几乎就像由雕刻家从大理石中创作出来，酷似完美无瑕，灵气慧黠的女神；根本就是希腊天神降临于尘世。她很高，有双修长的美腿，浑圆的丰臀，纤纤盈握的细腰，饱满的胸脯。她还有双冰蓝的眼睛，高耸突出的颊骨，挺直细瘦的鼻梁，配上一口丰润甜美的红唇。她是个美容师，自己经营一间沙龙，把自己的容貌打点得更加出色。及肩的的金色秀发，在她的巧手设计之下，更是变换出各种最新的造型。
我们是在健身俱乐部认识的。她一直称赞我苗条坚实的身材，还说我的体格比塑身教练还迷人。事情就这样开了头，接下来我当然希望可以约她出去。可是她却意味深长，饶富深意地看了我一眼：
「你愿意答应我所提出的任何条件吗？」
「我会的，我愿意答应你所提出的所有条件。」
「是吗？」
虽然这个回答让我不安，但是接下来我们还是有段很愉快的时光。第一次约会之后，我们还约了第二次、第三次，从此开始交往下去。我们渐渐变得需要彼此，甚至产生渴求的欲望。我想我们发展成为亲密爱人只是时间的问题。在我们ml的时候，克里丝朵极具侵略性，而且喜欢扮演主动的一方。尽管她的确在ml中达到gc（她喜欢在上面，这样可以控制所有的动作），但她还是疯狂地喜欢我为她kj。我甚至必须一连好几个小时，不停地舔舐与吸吮她甜美的yc与yd，同时还爱抚她坚挺的RT。她可以一再地达到gc，但是gc过后还会继续向我需索。
渐渐地，我了解到激起她情欲的关键，乃在于轻缓温柔的抚触；太过粗暴的动作，只会马上令她性欲全消。只是我一直没有告诉她，我都是透过变装来学习这些温柔的动作，我喜欢穿上女性的衣服，来表现出自己女性化的一面，同时让这种柔软纤细被动的个性来掌控自己。这么多年以来，对于变装这件事我感到非常舒适，甚至在与她的交往中，变装养成的习惯也有助于我们的关系。但我依然觉得不必要跟她谈论此事，毕竟大多数人还是将变装癖视为异类，而且我不想冒这个险，不希望只因为我个人的小小瑕疵，就失去她这么棒的情人。
渐渐地，我们在ml时会开始增加一些情趣，例如小程度的捆绑，爱抚与前戏挑逗的时间增长，我甚至特意引导她发现我对于的爱抚感到极大的刺激，这让我在暗地里得到非常大的满足。
星期五下午，克理丝朵突然在我工作时打电话给我：「你还记得我曾经问过你，问你是否可以接受我提出的任何条件？」
「我怎么会忘记这么有意思的事情呢，干嘛问？」
「我突然有一个很特别的想法，这很可能会影响未来我们的关系如何发展。我要你明天过来晚餐，你到达之后，必须完全地向我屈服，不准问任何问题。你还必须全无保留地，完成任何我要你作的事情。你愿意接受这个邀请吗？」
这很显然是她早就计画好的行动。事实上，在我们之间的关系里，她原本就属于支配的一方；只是现在她把事情摊开来讲了。大部分的男人可能会因此而有受到威胁的感觉，只是，我不属于这一种。
「我全无异议地接受你的邀请，而且我将把我整个人都交在你的手掌心。你要我几点到呢？我又应该穿什么衣服？」
「四点准时到，随便你爱穿什么。」
第二天下午四点整，我按下了她家的门铃。我很好奇她到底突然想到了什么这么重要，足以让她在生意最忙碌的周六提早下班。我稍等待片刻，门打开了。我深吸了一口气。她穿了一件长袖圆领，闪亮黑色的紧身衣，把她身上所有美妙的曲线都强调出来。透过薄薄的布料，她的RT很明显地突起，yc也显得肿胀。修长优雅的双腿，穿著一双尖头足靴。金**的秀发扎了一个马尾，脸上特意化了妆，非常性感挑逗，流露出*荡的神情。
她牵起我的手，温柔地拉我进屋，然后把门关上。转身，直接走向我，牢牢地把我抱住，整个人挨在我身上。她深深地吻起了我，还不停地把舌头侵入我的口中。终于，她停下动作，抬起头看着我。
「亲爱的迈可，你已经承诺无条件地把自己完完全全地交给我，现在我可以在你身上作任何事。我可以保证说，做这些事不会让你感到痛苦，相反地，我们还可以从中获得许多乐趣。你接受这样子的条件吗？」
「你昨天问我的时候，我就已经愿意把自己交给你了。其实当我第一眼看到你时，我整个人就已经是你的了。那么，现在你要我怎么作？」
「可爱的迈可，其实我一看到你，我心里就在期待这一天的到来。我要你满足我的一个梦想。我每天的工作就是让那些女人变得美丽：我帮她们设计发型，化妆，修指甲。我让她们变得明艳动人，但是，接下来她们便带着我所创造出来的美丽，回家去奉献给她们的丈夫或爱人。真的好不公平！我精心创造这一切，却没办法好好欣赏；但是直到现在，我终于有机会了。」
她怜爱地抚摸我的脸颊，玉指在我的皮肤上轻刮，这使我开始轻颤，甚至沿着背脊，全身都发抖了起来。她全看在眼里，但是她的眼睛始终锁着我的视线。
「你是我遇上第一个真正了解如何温柔地对待我的男人，我真的好喜欢那种充满…嗯，女人味的男人，你身材细瘦苗条，长得又好看，而且，最主要的，你激起了我丰富的想象力。你一定有这种特质。」
「什么样的特质？」
「宝贝，就在今晚，我即将在你身上施展美丽的魔法，我会把你调教成最美丽的女人。而这一次，你只属于我一个人的。」
我胸口不停地起伏，心脏剧烈地跳动。我怎么可能会这么幸运呢？我应该告诉她我的癖好吗？还是暂且任她摆布呢？
「听起来让人春心大动。那我们怎么开始呢？」
「我们已经开始了。我一直都注意到，你努力修饰自己，让身上保持光滑。我好喜欢你这个样子，而且，这也让我们省下不少时间。现在你把衣服脱掉，我为你准备了一个很棒的热泡泡浴喔。」 我马上就把衣服脱光，让她带我去浴室。我高兴地几乎要狂叫出来。这不只是她的梦想，也是我的梦想啊！我踏进浴缸，慢慢地坐来下，没入水中，温暖的热水香气扑鼻，缓缓地在我身边流动。我感到非常舒适，非常享受，整个人懒洋洋的。她对我的表现非常满意，浅浅地笑着，还轻拍的我的脸颊。
「从现在开始，你就是我可爱的女朋友蜜雪儿了。放轻松，好好享受这种感觉。我还有点事要准备，最起码，我得帮我们俩准备晚餐吧！等会儿我再回来喔。」
我就在浴缸里，魂飞天外，好好享受了大约半个小时。她会怎样调教我呢？当我换上女装以后，她会觉得我更迷人呢？或者，她反而会感到厌烦？她对我作的这一切，真的是为了满足她自己吗？还是她其实早已经发现我的癖好了？然而，不管怎样，我都要好好把握这次机会。
她回来以后，只是弯下腰来，轻轻地握住我的手；我就把双手交给她，在她的搀扶下，娇滴滴地站了起来，步出浴缸。她拿了条很大，毛茸茸的浴巾在我身上轻拍，把我擦干；然后又拿出一瓶化妆水，将我全身涂遍，然后轻轻地帮我按摩，直到我全身的肌肤显得非常柔软光滑。她再牵起我的手，把我带到卧房；今晚我即将换上的盛装，就陈列在她的床上。
首先，她帮我挑了一套黑蕾丝的比基尼内裤，还帮我穿上。她把小裤裤拉上我的双腿，让柔软的布料紧紧地包裹住我的屁屁，还把我的小弟弟往下弯曲，让他安分地待在我的跨下双腿之间。 ,
然后，她再把一件很漂亮的黑色缎质束腹围上我的腰际，然后再将前面的钢丝扣上；再让我转过身来，从后面将束带拉紧。我原本就已经非常苗条的腰身，这下更是可以让她一手掌握。然后，她再把一件黑色蕾丝半罩式胸罩套上我的胸脯，调整束带，然后把硅胶胸垫放入杯内塞好。接着她将我的胸肌举起，利用罩杯内的胸垫将他们举高，突然间，我就有一对美妙的胸部了！
她拿给我一双黑色透明丝袜要我穿上，我先拿起一只，很小心地将丝袜卷起，从趾尖缓缓地套上，然后将腿部伸展开来，让光滑的透明丝袜，一吋吋地漫上我的足踝、小腿、膝盖，直套上我的大腿。接着我又穿上另一只，然后起身站好。
克里丝朵暖暖地笑着，双手轻轻地将我丝袜上的绉折抚平，然后将丝袜夹上吊袜带，与我的束腹连接起来。然后，她为我挑选了一件很美丽的，枣红色落地无袖晚礼服，将拉炼放下，对着我，让我自己跨进去好为我穿上。这件晚礼服胸前还有美丽的绉折缀饰，胸口呈陡直的V型领；然后她从后面为我拉上拉炼，我可以感觉柔软的布料紧贴在我身上，呈现出美丽的女性曲线。
接下来，克里丝朵帮我套上一双红色小牛皮舞鞋，鞋跟尖长，有五吋高，然后搀扶我走过房间，往她的梳妆台走去。我感到非常兴奋，迫不及待地想为她展示我轻盈的体态。我踏着自信的小步伐，稳健地往前走，还让我的上半身保持正直，双肩自然地后张，头部稳定地朝前。我走到小凳前，优雅地坐下，将我的左腿跨过右膝，然后将小腿并齐，同时右足踝也微微地向内斜指。我望向镜子，从镜中与身后的克里丝朵深情对望。
我看到她脸上恍然大悟的微笑以后，立刻知道自己犯了个大错：她先前绝对未曾预期我能够像女人一样穿著高跟鞋走路。克里丝朵彷佛也读出我的心思，弯下腰来，双手捧住我的脸颊。
「蜜雪儿，我的眼光真是太准确了，很早以前我就感觉到，你身上一直充满女性特质，而现在看来，你也很适合穿上女装。你穿上丝袜的模样，彷佛这是你每天生活的一部份。你穿高跟鞋的优雅步伐，一点都不输给真正的女人，甚至，你比大多数的女人还出色！别担心，我亲爱的，我这么说并没有什么恶意，事实上…」
她逐渐弯身靠近我，直到她火热的呼吸全吹在我的耳朵上。
「…这只是一个触发，而现在，让我们把你身体里的那位美女解放出来吧！」
她很仔细地帮我化妆，同时让我从镜子中看到她的所有动作。整个化妆过程中，她不断地赞美我是多么地美丽，而她又是多么地喜欢我目前的模样。我自己也不得不承认我真的是个美女：暗色的眼影点缀着亮银色，非常显眼；深色的眼线画出我美丽的眼型，睫毛膏使我天生的长睫毛显得更加妩媚。玫瑰色腮红强调出我颊骨的线条，丰润饱满的红唇，更让人垂涎欲滴。
她让我戴上一顶淡金色长假发，柔软的发丝垂坠爱抚着我的颈项与双肩。然后，她在我的喉部套上一圈多环状金色项链，在我的耳垂挂上悬吊金色耳环，双腕则分别套上数个金色手镯，还在我的左足踝套上一条雅致的踝炼。最后，还为我喷上风味幽雅的香水，才算大功告成。
李佳琦直播预告清单114 李佳琦直播预告114。李佳琦1月14日晚间19点潮电节直播，那么本次李佳琦会给我们带来什么商品呢下面小编给大家带来李佳琦1月14日潮电节直播的清单预告，一起来看看吧。
李佳琦直播预告清单114
一、直播时间
李佳琦 1月14日19:00 开启直播潮电节
二、直播内容
(数码类)
1、华为FreeBuds4无线充耳机￥749赠皮套
2、安克20W快充套装￥88起
3、BO E830无线蓝牙耳机￥1398赠理线包
4、几光雕塑家蓝牙音箱￥429加赠
5、Devialet帝瓦雷高保真音响￥13260起
6、小米平板5￥1899/2199加赠
7、小米手环6/6NFC￥209/249赠背包
8、科沃斯擦窗机器人8系￥赠电子秤
9、-加10Pro旗舰影像手机￥4699起加赠
10、RedmiNote11Pro 手机￥1599起加赠
11、智云SmoothQ3手机稳定器￥459赠收纳包
(客卧类)
12、奥佳华LINEFRIENDS按摩枕￥329
13、荣泰K28揉捏U舒枕￥199
14、必胜布艺清洁机￥890加赠
15、小狗拖地吸尘器T11ProRinse￥1299加赠
16、云鲸20小白鲸扫拖机器人￥3899
17、霍尼韦尔空气净化器KJ460F天猫精灵款￥2899
18、大宇无雾加湿器J6plus￥299
19、大宇彩虹杯￥169
20、海信Vidda65英寸高清声控全面屏电视￥2799
21、海信Vidda43英寸智能语音电视￥999
22、熊猫嘭嘭PandaPomopom针织棉盖毯￥189加赠
23、本心本来小王子旋转收纳盒￥79/139
24、珍视明小黄鸭联名洋甘菊蒸汽眼罩￥88/40片
25、3M静电除尘除菌拖把￥98起
26安慕斯婴儿角鲨烷湿巾￥139/12包
27、膳魔师儿童观盖保温标278赠水杯
(厨卫类)
28、火鸡智能杀菌刀架KR- -61￥269 赠砧板
29松下小锤子电动剃须刀礼盒装LM31￥579赠20猫超卡
30、小熊涮烤一体锅￥259 加赠
31、九阳智能全自动面条机￥599
32、bruno小方锅￥730/880加赠
33、blaupunkt德国蓝宝轻音破壁机￥389
34、松下10KG+9KG白月光洗烘套装￥9999赠吹风机
35、松下510L变频对开玻璃]冰箱￥6990赠200猫超卡
36、老板大吸力侧吸烟灶套装￥4199/4399赠压力煲
37、A0 史密斯零冷水燃气热水器￥加赠
(助播场)
38、欧珀莱时光锁抗皱紧实眼霜￥235加赠
39、发之食谱无花果洗发水￥169加赠
40、娇韵诗唇油￥220加赠
41、akf睫毛膏￥49/2支
42、芙蓉肌二代女神水￥249加赠
43、芙蓉肌冻干眼膜￥139加赠
44、薇诺娜青刺果喷零￥99/300ml加赠
45、薇诺娜高保湿修护面霜￥268/70g加赠
46、lab101瑞沛二裂酵母洁面乳￥88/支加赠
47、Nursery柚子卸妆睹喱￥99
48、大宝维生素E乳￥537/3件
49、FAB滋润燕麦面膜￥189赠面霜283g4
50、逐本护发精华油￥139/2瓶加赠
三、预告
我们一直被人倡导要多吃谷物、蔬菜，少吃高胆固醇和高脂肪的食物，因为后者会让你肥胖，会让“三高”找上你，其实，肥胖也好，三高也好，还有你大脑的那些疾病，都是因为碳水化合物造成的！你的脂肪是肝脏把不需要的葡萄糖转化并存储起来的，你的高胆固醇也是肝脏在你没有吃够自然的胆固醇的时候玩命给你造出来的！不是吃啥补啥，不是你吃肉多才吃出丰腰肥臀，也不是吃鸡蛋多才吃出个高胆固醇！
作者建议你需要打破目前低脂肪、高碳水化合物、低胆固醇。这些流行的饮食观念
1高血糖导致失明、感染、神经损害、心脏病，还有阿尔茨海默症（老年痴呆），这是因为细胞对胰岛素的抵抗会引发大脑斑块的形成。
糖尿病是导致阿尔茨海默症原因之一，也可能虽然你还不是糖尿病，但长期处于高血糖状态；吃了太多的碳水化合物；低脂肪饮食方式，摄入胆固醇过少；麸质过敏等问题。
2、麸质—大脑杀手
大脑疾病的根源是炎症，而麸质和高碳水化合物是大脑炎症的刺激物，消化不良和食物过敏非常容易发现，但大脑在遭受分子水平的攻击时，你根本不会感知，但当你被诊断出痴呆症时，一切都已经晚了。
总胆固醇水平与语言流畅度、注意力、抽象推理能力、多个领域的认知水平呈线性的正相关关系。
而血糖处于正常范围偏大的人，其大脑萎缩的风险很大。
你可以做一次空腹胰岛素检查，如果较高，说明你已经处于糖尿病的边缘，而且很可能大脑已经受损。
认识麸质
美味的麸质、可怕的麸质
麸质（gluten）是一种复合蛋白，作为一种黏合物把谷物磨成的粉黏成一体，那些柔软、蓬松、有嚼劲的面包就是麸质的功劳；麸质也是发酵的关键。麸质不仅存在小麦、黑麦、大麦等谷物中，还广泛用在奶酪、人造奶油、护发素、睫毛膏中。
现代营养科学真的科学吗
1、你是如何肥胖的
现代营养科学告诉你要加速新陈代谢，多吃碳水化合物，而避免脂肪和胆固醇，但这种营养理论，已经没有文化传承和进化的因素，实际上也并没有让人变得多健康。但大量的广告、减肥建议、流行书籍都在标榜这一理念。
人类并不需要碳水化合物，肝脏能够提供人体所需能量。但我们无法长期不摄入脂肪。你要知道吃脂肪不是长脂肪，现实中的肥胖几乎与脂肪摄入毫无关系，而与碳水化合物上瘾则密切相关。胆固醇同样如此，吃下高胆固醇的食物与实际胆固醇水平几乎没有影响。
2、一组令你震撼的研究成果
认知障碍：总胆固醇水平与认知表现正线性关系，摄入大量碳水化合物的老年人患轻度认知障碍的风险高于一般摄入量的4倍；摄入健康脂肪水平高的人认知障碍可能性减少了42%。
痴呆症：从不吃鱼的人患痴呆症的风险增加了37%，每天吃鱼的人，患痴呆症的风险降低了44%；经常吃黄油的人没有什么变化，但经常吃富含欧米伽-3脂肪酸的油脂（健康油脂），比如核桃油、橄榄油、亚麻籽油患痴呆症比不经常吃的这些人低了60%。
帕金森氏病：总胆固醇水平较高与帕金森氏病的降低有显著关系；低密度脂蛋白（坏胆固醇）最低的人患帕金森氏病可能性增加350%。
动脉粥样、心脏病：氧化型低密度脂蛋白是动脉粥样化的关键因素，低密度脂蛋白氧化的主要因素是葡萄糖水平高造成的。我们误认为饮食中的脂肪会使体内的胆固醇水平升高，使得人们更容易患心脏病和中风，但多个大规模研究并没有发现胆固醇水平和心脏病的相关性。还有多项大规模样本的研究表明，我们一直害怕的饱和脂肪酸与冠心病、中风、心血管疾病之间并没有什么相关性，而且也与肥胖、癌症、骨质疏松的发病率没有什么相关性。
3、那些错误的认识是怎么来的？
20世纪的到来使得美国人步入了一个技术和药物主宰的时期，我们消灭了儿童常见的疾病，极大地提高了人均寿命。但我们现在处于一个依赖专家的历史时期，不过你要知道的是专家也会犯错误的，曾经有医生还赞成吸烟。
1900年，城市居民的饮食是由黄油、鸡蛋、肉类、谷物和时令蔬果构成的，那时只有极少的美国人超重，常见的三大死因是肺炎、肺结核、腹泻和肠炎。
你需要知道，这些政策动议的提出很多都有一些制药公司的参与。
你的大脑最喜欢脂肪
首先，你需要知道你的大脑70%以上就是脂肪。
我们现在普遍诟病的饱和脂肪酸，但你在婴儿时期吃的母乳中54%就是它，你身体细胞壁有50%是它构成的；你的肺、心、骨骼、肝脏和免疫系统也是由它构成和执行功能的：它产生肺表面活性剂，后者能保证你正常呼吸；心脏肌肉偏好一种饱和脂肪酸的滋养；骨骼需要它才能正常吸收钙；它能保护你的肝脏不受酒精和药物的危害；免疫系统的白细胞识别和杀灭入侵细菌、对抗肿瘤也有赖于黄油和椰子油中的脂肪。更有意思的是，它会帮助你告诉大脑你已经吃饱了，可以离开餐桌了。
如果你遵从当前的普遍做法，你就得将总脂肪摄入限制在卡路里的20%以内。不过，如果你听了作者这些观点，是不是太高兴了，胡吃海塞也没什么关系了，当然并非如此。我们多吃点健康的欧米伽-3脂肪酸是无妨的，它们主要存在于深海野生海鲜，黄牛肉、羊肉、鹿肉、水牛肉都有这样好的油脂。
为胆固醇正名
首先你不需要害怕胆固醇，你也无须对低密度脂蛋白过分担心，无论是哪种脂蛋白，它们都有相应的作用。对大脑来说，虽然它只占身体重量的2%，但25%的总胆固醇都在大脑，占到大脑总重的1/5。胆固醇是大脑中的强大的抗氧化成分；是雌激素、雄激素、维生素D的重要前体；而且随着人们衰老，损害身体的自由基水平也在增加，而胆固醇水平也随之提升水平来保护我们，这难道不好吗？
我们体内75%~80%的胆固醇是身体自己制造的，而不是你吃进来的，我们每天产生2000克胆固醇，这是一个惊人的数字。事实上，你的身体更喜欢直接吃进来的胆固醇，有多少吸收多少。如果你要刻意去控制摄入，那么身体就释放警报，肝脏接受这一信号，就产生了一种酶来帮助将碳水化合物转化成身体需要的胆固醇，你吃得越少，就得合成越多。而有效的办法就是在饮食中减少碳水化合物，增加胆固醇。许多找作者看病的高胆固醇患者在吃了富含胆固醇的食物后反而将该指标降低了，因为肝脏不需要再那么玩命地制造胆固醇。
值得指出的是性功能障碍也与此密切相关，阳痿最常见的原因是极低的胆固醇水平，因为睾丸激素水平就是胆固醇产生的。睾丸激素水平低的男性的死亡率是正常男性的2倍多，而如果你是冠心病患者，医生会让你服用他汀类药物降低胆固醇，继而降低睾丸激素水平，然后又提高 了你的死亡风险，这真是一个疯狂的逻辑。
降低胆固醇水平能够并不能显著降低心脏病，这是当前的共识，造成心脏病的主要因素是吸烟、过度饮酒、缺乏有氧运动、超重和高碳水化合物饮食。
甜蜜但夺命的糖
精制面粉制作的一切（面包、麦片、意大利面，也包括我们的馒头、面条）；含淀粉的大米、土豆、玉米；液体饮料（汽水、果汁、啤酒）。这些食品会迅速消化，产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里储存为脂肪。蔬菜和水果中的碳水化合物和不能消化的纤维混在一起，因此需要更长的时间来分解消化。 果糖进入肝脏，大部分会被转化为脂肪并被运送到脂肪细胞中。
我们吃下的糖分越多，我们身体接到转化脂肪的通知就越多，这样你的赘肉、救生圈、啤酒肚都不请自来了，最终就导致了脂肪肝。你知道如果你不抽烟，肺癌就很罕见；如果你不吃高碳水化合物的食物，肥胖也很罕见，而且这会进一步导致糖尿病、心脏病、痴呆症及癌症。糖尿病是这些疾病的核心！请记住，不要让自己患上糖尿病。如果糖尿病缠上你，你的关键就是要保持血糖平衡。
疾病的机理
阿尔茨海默症、帕金森氏病、葛雷克氏症、动脉粥样硬化、肺气肿、痴呆症等都与变形的蛋白质相关，这些不正常的蛋白质将健康细胞纳为己有，从而导致这些疾病，听起来就像癌症。
蛋白质构成并塑造了我们人体，就像我们的开关一样。它们需要三维形状以履行指责，调节运转和抵抗感染，这种三维形状是通过独特的折叠方式形成外形，但变形的蛋白质是无法履行职责的，而且一旦变形，就无法被修复。当有毒害的蛋白质诱导其他细胞产生折叠有误的蛋白质时，结果就是灾难性的。比如动脉粥样硬化，其胆固醇堆积可能是由蛋白质错误的折叠形成的；一类肺气肿也是由于异常的蛋白质在肝脏中堆积，无法达到需要它们的肺部而造成的。那么是什么引起了蛋白质折叠不当呢？
糖化是其中一个重要问题，糖化是指糖分子与蛋白质、脂肪和氨基酸结合在一起，在自发性反应中糖分子把自己附着上去。这一过程会形成晚期糖化终产物（AGEs），这会导致蛋白质纤维畸形和僵硬，看看早衰的人，满脸皱纹、皮肤松弛，糖化我们无从避免，但如何能限制和减缓这个过程，但无论如何，你摄入太多的高碳水化合物，只能加速糖化作用，请记住，人体内任何蛋白质都会受到糖化的损害。
减肥不是口号，而要行动起来
内脏脂肪的危害：我们都知道哪些包裹我们心、肝、肾、胰腺、肠胃的内脏脂肪对健康的危害最大。这是因为其独有激发“体内炎症通道和破坏身体正常激素作用过程”信号分子的能力；而且它本身也发炎，它是炎症和白细胞的温床；它产生的激素分子和炎症分子会直接进入肝脏。可见，内脏脂肪不仅与肥胖有关，而且也是那些癌症、免疫失调和脑部疾病的诱发因素。
脑容量：2005年发表的一项研究表明，人们的腰围和臀围越大，大脑的记忆中枢——海马体就越小，而且中风的风险就越大。另一项为期5年的跟踪研究证实，肥胖者的大脑比体重正常大脑看起来要老16年，脑组织少4%。
这是一个可怕的恶性循环，如果你过量进食和体重超标，你会带来糖尿病风险，如果你患上糖尿病还惯于久坐，身体组织和器官崩溃就无可避免。此外，你的大脑开始退化并萎缩，很可能大脑掌管的食欲和体重控制中心不会正常运作，这又会进一步加重你的过食和超重。
开始减肥吧，有一份研究结果值得警醒，对控制饮食、运动健身、既控制饮食又运动三组之间进行胰岛素反应测试，六个月后发现，控制饮食组的胰岛素敏感性提高了40%；只运动不控制饮食组的胰岛素敏感性无变化；而又运动又控制饮食的人则提高到70%。可见，只要你减掉身体多余的脂肪，你就能降低糖尿病的风险，当然这对你的大脑也是好处多多。
大脑为你奉献那么多，你也做些它喜欢的事吧
（1）锻炼身体
有氧运动会增加脑源性神经营养因子，增加大脑记忆中心的新脑细胞的生长。
（2）热量限制
德国的一项证实，对两组老年人进行比较，一组减少30%的卡路里，另一组想咋吃就咋吃，3个月后，减少热量那组老年人的记忆力出现显著提高，而后者就有显著的降低。来自智利的一项研究也证实，减少热量能够检测到脑源性神经营养因子的罕见增长。
（3）生酮饮食
所谓生酮饮食就是高脂肪、低碳水化合物、蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。生酮饮食对帕金森氏病、阿尔茨海默症、肌萎缩测索硬化症、自闭症都是一种高效的治疗方案，其原理在于这种饮食方式能够减少大脑的淀粉样蛋白，提高海马体中人体天然的保护大脑的抗氧化成分——谷胱甘肽。
（4）姜黄素
姜黄素是抗氧化、抗炎症、抗真菌和抗细菌活性的重要药材，而且还具有增加脑源性神经营养因子的能力。
（5）DHA
大脑脱水干重的2/3是脂肪，这些脂肪中1/4是DHA,DHA能够调节炎症、降低氧化作用，阻止高糖分饮食的破坏，它能够协调安排大脑细胞的产生、链接和生存。
麸质是如何夺去你和孩子的内心安宁
多动症男孩：斯图尔特是一位4岁小男孩，有过严重的耳部感染，服用了无数的抗生素，医生诊断说他患有多动症，让他服用利他林。作者为他做了麸质过敏检测，其麦醇溶蛋白高出正常值300%，在“无麸质饮食+益生菌+欧米伽-3脂肪酸+DHA”的饮食方案下，孩子奇迹般地好了。
妥瑞氏症女孩：KJ是一位5岁的女孩，被确诊患有妥瑞氏症（颈部肌肉不自主的抽动），检测发现麸质过敏严重，在无麸质饮食两天后，请记住仅仅两天后，所有不正常的抽动，清喉咙，咕哝声，甚至腹痛也奇迹般地消失了。
自闭症：自闭症与乳糜泻几乎有着平行上升的曲线趋势，它们都有炎症因子表现高的特点，有一些自闭症儿童采用无麸质饮食后，明显出现了好转。
抑郁症：世卫组织估计到2020年，抑郁症将成为仅次于心血管疾病的第二大疾病，有研究表明服用抗抑郁精神类药物的女性中风的可能性提高45%，胆固醇水平低的人易患抑郁，来自瑞典的相关研究表明，乳糜泻患者患抑郁症的风险要高80%；自杀的风险增加了55%。麸质过敏的青少年也是易感人群。一位患有抑郁症的专业网球教练在作者的诊疗后，采用无麸质饮食方式后，病情发生了根本好转。
精神分裂：瑞典的研究发现了麸质过敏的母亲生育的孩子发展成为精神分裂的可能性高达50%，而无麸质饮食对此非常有效，甚至一个70岁的精神分裂老妇人在服用药物无效的情况下，采用无麸质饮食方案而痊愈。
头痛可能来自面包
头痛，疼起来能要命，特别是偏头痛。有些头痛可能是因为食物中的化学物质，鼻窦阻塞，头部外伤，肿瘤或者饮酒过量。但对那些一直找不到原因和有效治疗方案的患者来说，很可能是因为麸质过敏引起的。
二、谷物大脑康复计划
运动才是健脑的第一良方
先看一个题：下面哪个选项对你的大脑更有好处？
A)做复杂的数学题；
B)出去散步。
答案当然是B。研究表明，活动水平最低的10%的人群比最高的10%的人群患阿尔茨海默症的风险要高一倍。
我们原有的认识是以为锻炼能促进大脑血液循环，从而滋养细胞的维持和生成，
但现在研究显示其益处还包括：控制炎症、提高胰岛素敏感性、控制血糖、扩大记忆中枢体积、提高脑源性神经营养因子水平。
而且脑源性神经营养因子的水平和食欲下降有关，对于无法控制食欲的人，这也是锻炼身体的一个有效推动力。
建议所有有志于改善大脑健康水平的书友们开始你的运动计划吧，有氧运动是你的首选，比如跑步、游泳、骑车、快走，至少在一个星期内做到5天，每天20分钟，开始定期锻炼，并养成运动的好习惯。
你如何才能安睡
睡眠的质量和睡眠的时长影响身体的所有系统，特别是大脑，睡眠能够决定我们吃多少，新陈代谢的速度，胖瘦程度，战胜传染病，创造力和洞察力高低，应对压力的能力，而且还能影响我们的基因，英格兰的科学家发现一周睡眠不足能够改变711个基因，其中一些基因与压力、炎症、免疫和新陈代谢有关。
睡眠时长能够满足身体真正所需的人寥寥可数，慢性失眠的比例高达10%。无法安睡者患上痴呆症的可能性翻倍，而且还会刺激食欲，造成饮食过量。
这儿我们隆重介绍一个1994年发现的重要激素，叫瘦素，它是激素中的激素，因为是它影响所有其他的激素，并控制几乎中下丘脑的全部功能。瘦素能通过控制甲状腺来控制着你的新陈代谢，监督所有能量存储，决定是否感到饥饿，决定存储更多的脂肪或者燃烧脂肪。当你的激素系统任何部分出了差错，除非你控制瘦素，否则无法真正解决问题。瘦素之所以发现得这样晚，是因为它是从脂肪细胞中被发现的。
睡眠不足会引起瘦素骤降，瘦素一旦失衡会引起一系列的问题。它与胰岛素同样受到“碳水化合物”的消极影响，
越是精加工程度高的碳水化合物，对其的影响就越大。当身体中有过多引起瘦素持续波动的物质时，瘦素的指挥就失灵，身体变为瘦素抵抗，如同胰岛素抵抗一样，尽管瘦素水平特别高，但你的大脑接受不到吃饱了的信号，你无法控制食欲和体重，这又形成了另一个恶性循环。
世界上没有药物或者补剂能够平衡瘦素水平，改善睡眠和饮食是目前最有效的方式。
三、4星期行动计划
第一周：改变饮食
前面说了那么多的道理，到底应该怎么做呢，作者给出了四个星期的改变计划。第一周专注于食物，按照作者的食谱计划和推荐安排饮食。
1、序曲
准备工作，如有可能的话，请做以下指标的检查，然后在4周计划完成后，再做一次检查，血糖和胰岛素会有明显的改变，可能需要几个月才能看到巨大改观。
2、清理你的厨房（清理清单）
（1）含麸质的食物：面包，面条，糕点，麦片，意大利面，
（2）加工过的碳水化合物、糖及淀粉：玉米，山药，土豆，红薯，各种加工的甜点；
各种糖果，糖浆，冰激凌，果汁，果酱，果干，各种饮料，油炸食品等等
（3）人造黄油、植物起酥油、食用油（大豆油、玉米油、花生油等等）
（4）非发酵的大豆（如豆腐、豆浆）和加工过的大豆制品。特别是一些商业酱油中都含有少量的麸质，应选择食用100%大豆酿造不含小麦成分的酱油。
3、请采购以下食品
（1）健康的油脂：特级初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机牛油、牧场黄油、印度酥油、杏仁乳、鳄梨、椰子、橄榄、坚果和坚果酱、奶酪和部分种子。
（2）蛋白质：全蛋，野生鱼类（三文鱼、裸盖鱼、石斑鱼、鲱鱼、鳟鱼、沙丁鱼）、贝类、软体动物（蟹、虾、贻贝、牡蛎）、草饲肉、禽类以及猪肉、野味。
（3）蔬菜：绿叶蔬菜、甘蓝、西兰花、甜菜、卷心菜、洋葱、蘑菇、花椰菜、泡菜、青刀豆、芹菜、小白菜、小红萝卜、芦笋、大蒜、韭菜、茴香、青葱、葱、姜、西葫芦、笋瓜、南瓜、茄子等。
（4）低糖水果：鳄梨、灯笼椒、黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙
（5）药草、调料和佐料：告别西红柿酱和酸辣椒，开始享用芥末酱、橄榄酱，必须是不含麸质、小麦、大豆和糖的酱料。
4、以下食品可以适量使用（一天一次少量食用）
（1）不含麸质的谷物：荞麦、大米、小米、藜麦、高粱
（2）豆类：豆子、小扁豆和豌豆，鹰嘴豆泥可以随便吃。
（3）甜水果（整果）：浆果最好，但如杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子和菠萝要少吃。
（4）牛奶和奶油：要尽量少吃。
（5）酒：如想喝酒，一天一杯，首选红酒。
6、关于鸡蛋
鸡蛋是我们饮食中最为误会的食品，你要知道吃啥就长啥那是原始社会的想法，多吃鸡蛋并不会转化为胆固醇。而且你要记得，食物中的胆固醇其实可以降低身体产生胆固醇。鸡蛋可能是世界上最完美的食物，蛋黄是营养最丰富的，除了健康的胆固醇外，还包含我们所有需要的氨基酸，含有丰富维生素和矿物质，保护眼睛的抗氧化物，丰富的胆碱，而且只有70卡路里的热量。所以，作者建议大家可放心地吃鸡蛋，怎么做都可以。
7、专注于饮食
准备好食物，你就进入了告别的“谷物大脑”的模式了，这种饮食方式的好处是你能自己调节，你不会吃过量。谷物模式下，你的身体受葡萄糖—胰岛素的左右，血糖下降后你的饥饿感就特别强。而作者的推荐模式则是自然地控制热量摄入，燃烧更多的脂肪，而且毫不费力地增强大脑的功能。
在这几周内，要保持低碳水化合物的摄入，每天保持30~40克。
建议你在这几周内避免外出就餐，这样就可以专注于你的饮食计划。
第二周：专注于锻炼
如果你目前还没有好的运动习惯，建议你在这周内养成让一生受益的运动习惯，每天运动20分钟，最好让自己汗流浃背，锻炼你的心肺能力。
如果有条件，你还应该做一些延伸训练，如力量训练和伸展活动。也可以做一些瑜伽和普拉提训练。如果你的日程太满，你可以将你的锻炼活动分成若干部分进行，比如边看电视边在地板做拉伸活动，不乘电梯改走楼梯；将车停得远一点多走一段路。
你可以佩戴一个运动监视设备以保证你的运动量。
第三周：专注于睡眠
经过两周的饮食改善和身体锻炼后，你的睡眠相信已经改善，如果你天睡眠少于6小时，那么可设法将睡眠延长到7小时。这是身体中健康正常睡眠激素变化所需的最低睡眠时间。
吃出健康大脑
前面我们只是给出了什么是健康的食材，但还没教给你大概怎么吃。
食材挑选的原则：挑选当地、当季、有机、野生的食材，可以开车去当地农民的集市采购新鲜食材。
饮料：矿泉水、纯净水是第一选择，每天所喝的水应该为体重的一半（这个数字很惊人，估计咱国内没什么人能做到）。也可以喝茶和咖啡，杏仁乳也是不错的选择。晚餐可以喝一杯红酒。
水果：全果食用，或者将其与奶油，椰子汁，可可粉混合食用。
油：首选有机特级初榨橄榄油，也可以使用椰子油。
零食：生坚果，橄榄什锦，黑巧克力，奶酪，鸡肉丁，鳄梨，煮鸡蛋。
自带食物：如果在外的食物得不到保障的话，建议自带食物。
随着护肤的发展，现在越来越多的人开始买精华液，大家都知道精华液有效成分含量高，效果好，现在也成了护肤中越来越不可缺少的一个步骤了，凡是护肤比较认真的女人，现在必买一瓶精华液，以前都是有钱人和明星在用，现在很多人都会人手一支精华液，已经成了女人必不可少的护肤品，那么这么多的精华液，究竟哪个好用，如果选择一款适合自己的精华液呢？
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质地上跟大多数的泥状清洁面膜差不多，乍一看也没有特别突出的地方，我是干性皮肤，所以用清洁面膜的次数不会太多，樱草味道不太明显。
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