早上时间紧张，非常需要快捷方便的营养早餐。几分钟做好几分钟吃完。
营养早餐的核心是。营养均衡，全面，足量，及时，保证你身体需要
好消化，好吸收，减轻肠胃负担，利于修复
制作方便快捷，吃起来方便快捷，适应现代快节奏生活
牛奶或酸奶，奶粉250毫升
熟鸡蛋一个
苹果一个
熟黄豆和坚果适量
蛋白粉一勺
橄榄油或椰子油，葡萄籽油，米糠油等30毫升
一起搅拌，每人喝一杯
配合BC钙E各两粒，倍立健一对
这个基础的营养早餐，足可以让你皮肤越来越好，身材越来越好，心情越来越好，保持年轻活力，亚健康恢复，大部分健康问题恢复
周一：蛋煎饺
食材：
速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。
做法：
速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。
饺子半熟后，倒鸡蛋液。
饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！
周二：营养疙瘩汤
食材：
菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。
做法：
1、菠菜切段、绰水、控干，葱切葱花备用。
2、锅入少量油烧至五成热，爆香葱花后，将其铲出，放入菠菜及高汤精炒匀，加入开水煮沸。
3、面粉加水调成糊状，用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中，边下边搅拌，全部下入后，大火煮沸，小火煮三分钟。
4、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中，轻轻推动，待形成蛋片时加盐关火即可。
周三、煎馒头
食材：
馒头、芝麻、鸡蛋、油
做法：
1 鸡蛋打散，蛋液里撒入一些黑芝麻，搅拌均匀。
2 馒头片放入蛋液里沾一下，两边都要沾。
3 热锅加入一点油，放入馒头片，煎到两面金黄就可以出锅。
周四、土豆鸡蛋饼
食材：
土豆4个、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1 / 4杯切碎的马苏里拉奶酪、胡椒粉。
做法：
1土豆切块，锅中火加热油，炸土豆直到金**(大约20分钟)。
2将培根片放入锅中煎，搅拌10分钟直到酥脆。
3加入葱，胡椒调味。把鸡蛋打到锅中，然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪，煎至蛋清成熟。
周五、香肠汉堡
食材：
面包，生菜，香肠，生菜，沙拉酱。
做法：
1面包从中间切开，但不要切断，生菜叶洗净，沥干水分，夹在中间。
2平底不粘锅烧热，将香肠放入锅中略煎，煎好后放在生菜叶上，表面挤上沙拉酱即可。
周六、厚蛋烧
食材：
3个鸡蛋 、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。
做法：
1、鸡蛋打散后加入少许盐和糖，2-3勺牛奶，搅拌均匀，制成蛋液。（加入牛奶后增香的同时口感更嫩）
2、平底锅烧热后刷上薄薄的一层油，小火，舀入部分蛋液，转动锅子，使蛋液均匀地铺满锅底。
3、等蛋液慢慢凝固，用锅铲从一边卷起，推到锅的一端。
4、再舀入部分蛋液，铺满整个锅底。等蛋液慢慢凝固不流动时，从卷好的鸡蛋饼处开始往回卷起。
5、重复几次至蛋液全部用完，将卷好的鸡蛋饼切块就好了。
周天：饭团
食材：
糯米/ 油条 / 火腿丁 / 榨菜 。
做法：
糯米，大米1:1比例蒸熟。
在保鲜膜上将饭压平。
饭上放一根油条，素肠，榨菜，握紧即可。（可以根据自己的口味加不同的东西）
一：面包 + 牛奶 + 鸡蛋
面包可以选择全麦面包，糖分较少且有饱腹感，一袋牛奶，一个鸡蛋，基本可以维持一上午的能量供应
二：麦片 + 牛奶
优先推荐代糖燕麦片，倒入牛奶，早上起来香浓的一杯，热量不高，但是甜味足够，燕麦中的纤维含量高，口感和饱腹感都很好
如果选择水果燕麦片，那么在维生素方面也会有补充
三：速食粥 + 生吃的蔬菜 / 水果
市面上的速食粥里基本都含有碳水、纤维、糖分等，一罐就可以保证一上午肚子不饿，再来一个水果就可以补充维生素。
四：黑芝麻糊 + 水果
黑芝麻营养成分很高，且五谷粉中还有其他粗粮，对肠胃好
五：早餐饼干 + 酸奶
味道很好，而且方便携带，上班要迟到了可以边走边吃，是小时候上学路上必备的食物
六：华夫饼 / 蛋糕 + 牛奶
华夫饼是真的好吃，而且作用蛮大的，周末的时候我一般会和水果、沙拉一起做美食，日常做早餐也是极好的
注意事项
一定要吃早饭
速食早餐也可以做到营养均衡
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