明星的完美身材是怎样做到的？

明星的完美身材是通过适当的锻炼身体、健康的饮食做到的。

明星需要保持完美的身材，因为“上镜胖十斤” 明星要保持很瘦的身材，拍戏才更加上镜，才能有很多的资源，赚更多的钱。他们一般会去健身房，有专业的教练指导他们健身，利用多种运动方式，帮助线条更优美。瘦身不能只看体重，健康的瘦身是通过减脂完成的，有些人可能体重没变，但是脂肪变成肌肉后，整个人就会苗条起来。 张钧甯、陈意涵这对姐妹花经常相约旅行，旅行内容就是游玩穿插着跑步、游泳等运动项目，经常运动使得她们的肌肤更紧致有光泽，身材也不走形，看起来活力元气感满满。有些明星会“攒局组团”锻炼！这不仅增进友情，也让好友们拥有一副曼妙紧致的好身材，身姿舒展流畅，颈部曲线修长，完全经得住镜头的审视。 

 

明星为了保持好的身材会请一些饮食专家提供一些健康的饮食菜谱吧。有些明星会选择早餐主要吃酸奶，水果，坚果类，午餐以韩餐为主少食，晚餐主要以肉类为主的蛋白质食谱。 他们为了好的身材会多吃绿色食品，喝低脂牛奶，水果和蔬菜都吃。明星们应该会吃全麦面包和谷类食品，因为这些都富含纤维素、维生素和矿物质，能为身体提供能量，不容易囤积脂肪。花椰菜、叶状蔬菜等，这些食物含有大量的食物纤维，能促进肠道蠕动，容易感到饱胀，并且含有非常低的热量，即使多吃也不用担心脂肪。

健康的饮食，坚持锻炼能保持完美的身材，主要普通大众没有那么多精力和金钱去维持，即使办了健身卡可能因为种种原因就不去健身了，不能坚持锻炼就难有明星那样完美的身材了。

试过很多靠谱不靠谱的减肥方法，也反弹过，虽然现在是在健身房进行系统的训练，不过看在曾经同样焦虑的份儿上，提供几个参考方法，有些可能并非是科学的方法，只是身边有朋友们试过觉得效果不错。相比于想靠食物控制减肥的人，个人还是很支持系统健身科学减肥的!

1、跳操减肥

不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来!不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。附图是跳过insanity的人的瘦身情况图~

在这一个月期间必须注意饮食哦!没有不让你吃，但是必须健康饮食，晚饭19点以前结束，16点以后不要吃水果，补充脱脂牛奶鸡蛋白和粗粮，炒菜的话要少油少盐。胡吃海塞减不下来的。

2、哥本哈根减肥法

手机直接下载哥本哈根减肥法的app，开始按照上面的食谱吃，上面没写的千万别吃，然后用app记录每天的饮食情况，很多本来体重蛮重的朋友试过后确实13天之后体重减轻不少。如果偷懒自己不想准备这些食材，我看淘宝上也有卖。

备注：本方法仅适合想猛瘦但是没有配合锻炼的人，如果你平常有一定的运动量，请不要尝试这个方法，因为能量供给会跟不上你的消耗。另外本身就挺瘦还喊减肥的用本方法也效果一般。

3、运动减肥：

找个健身房报名，报20节私教课，告诉教练你这一个月的需求，每天30分钟以上有氧训练，隔天进行力量训练，严格控制饮食，很快见效的，也许不是减掉10斤，但是视觉上绝对能让你秒杀众人。

4、学习减肥：

报一个photoshop学习班，或者下载所有网上评价好的照相app，熟练应用这些，到时你发出来的瘦20斤都可以。

减肥是考验意志力的事情，各位加油!

所需食材：牛肋排1000克，葱姜蒜30克，花椒大料香叶小茴香适量，生抽20克，黄酒40克，老抽10克，盐4克，黄冰糖10克，玉米油10克，小葱末少许。

1首先把牛肋排洗净用清水浸泡一小时，期间换两次水，然后放在冷水锅里煮开，水中加入20克黄酒。

2水开以后将牛肋排煮2分钟然后捞出来洗去杂质控干水分备用。

3砂锅烧热加入10克黄冰糖小火慢慢煸炒，如果没有黄冰糖就用砂糖或是白色冰糖也可以。

4好多朋友总说炒的糖色发苦问我咋回事，请你记住糖色炒到棕红色如图这样就行了，别炒过了，如果颜色太深都发黑了那就倒掉重新炒不要再用了，否则会把烧好的肉都带苦了浪费食材。

5看糖色棕红色了就倒入控干水分的牛排骨块煸炒，一定要控干水分否则倒进去会非常迸溅哈请注意。

6翻炒到所有的排骨块都裹上了糖色就加入20克黄酒去腥。

7再加入20克生抽煸炒几下。

​8然后再加入10克老抽调色，这里之所以叫调色就是你要根据你喜欢的颜色来定夺放多少老抽，喜欢浓油赤酱的就放10克，喜欢稍微浅点的就少放点就行没有固定的必须的克重。

9再加入切好的葱姜蒜和花椒大料香叶小茴香，香料都放一点点就行不用太多。

10煸炒几下加入没过排骨块的开水。

11把水烧开然后盖盖子改小火烧一小时。

12烧一小时以后打开锅盖加入4克盐翻匀盖盖子继续烧半小时。

13这时已经熟了，打开锅盖将葱姜蒜和香叶捡出去敞开锅盖改中火开始耗汤。

14汤汁越来越少越来越黏稠，所以到最后汤汁很少了就要勤翻动别糊了，此时你会发现排骨的颜色会越来越深越来越漂亮哈！

15可以夹一块尝尝，咸淡合适也能轻松脱骨就ok啦！出锅装盘撒点小葱末就开吃吧！

小提示：最后的汤汁尽量收干做好的排骨才最香，颜色也最漂亮，焯烫过以后要把杂质洗净做好的排骨块表面也会非常干净漂亮，冷水焯烫去腥效果好。

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　如何安排线路和食宿、如何应对突发事件、如何成为游客眼中的“百科全书”、尤其是如何与游客进行沟通这些做导游的学问，不是随随便便就可以学得来得。可能很多人都把导游看作是一短期兼职工作，认为作导游只是年轻时的职业，并非长久之计，没有什么发展空间。事实上，只要你热爱这个行业，就有自已的发挥能力的空间和上升的机会。随着社会经济的发展，旅游业将更显示其勃勃向上的生机，可以说，在未来，我国的旅游业一直会呈上升趋势。因此，优秀的导游会很抢手。

　通过严格的资格考试：

　做导游首先得经过严格的资格考试。目前国内大旅行社均要求导游持导游证上岗。获取导游证就要参加国家旅游局统一举办的导游资格考试。报考国内导游资格考试的科目有政策与法规、导游业务、导游基础知识、汉语言文学知识等;报考国际导游资格考试除以上内容外，另加外语口试。

　导游分为初级、中级、高级和特级，要从一个初级导游成为一名高级乃至特级导游，还有很多的东西要学，有很长的路要走，而不是“几年之功”就可以达到的。此外，如果对旅游行业确实有兴趣的话，做导游也是向成为一名优秀旅游行业管理人员过渡的重要阶段。这种从基层做起，掌握业务各环节操作的经历会成为将来管理中的宝贵借签和依据。所以说，导游的发展空间很大，就看你如何把握。

　高超的沟通能力：

　一位美国加州人在申请导游时，写了她所具有的个人素质。这些素质分为五个方面：精力旺盛，热情饱满;能同各种类型、各种性格和各龄的人打交道;有能力解决矛盾;性情温和，有幽默感。以上这几个方面值得有志于导游职业的人士参考，尤其是善于和人打交道的性格很重要。导游特别需要从情感上与游客沟通。出现问题时，解决得好，导游与旅客的关系会更进一步融洽，心心相通，所有困难都变得容易解决;但如果处理得不好，游客自然会对导游产生回避心理，关系越处越难，甚至游客无法接受导游的服务，最终不欢而散。大家都有这样的感受：一个好导游往往能带动全团的情绪，即使是在游人多，困难多的情况下，也能轻而易举地解决意外事件，一个妙趣横生的小笑话就能与游客贴近许多。这就是沟通的作用。

　广博的文化知识：

　导游还需具有广博的知识和较高语言表达水平，对所负责导游地区的风土人情一定要清楚。因为不同的旅游者对文化知识的需求不尽相同，大到气壮山河的战争风云，小至修身养性，吹拉弹唱，花鸟鱼虫，除文献，考古、文学、艺术、宗教、医学、建筑、园林、民俗外，还有服饰、饮食、兵器、娱乐、起居。

　一个好的导游至少应具备以下基本条件：健康、整洁、礼貌、热情、微笑、胆大、毅力、勤奋、开朗、谦虚。会不会合理安排行程;有没有随机应变的能力;能不能体贴游客、做到游客至上;是不是讲解精彩、知识广博这些在带团过程中游客一试便知，游客的反映就是导游实际能力的表现，如果屡次反馈不好的话，轻则被旅行社解聘，若是情节严重或涉及到违规违法更会被取消导游资格，终生不得从事此行业。新版导游证为IC卡，卡内不仅有导游的个人资料，更有违规计分功能，这使导游这个行业更加职业化，管理更加规范化。

　拓展阅读短途旅行之首尔 | 买的欢脱也要玩的文艺

　如果小长假时间有限，预算有限，有哪些地方是适合短途旅行舒压，既能买买买，又不止有买买买的呢

　短途旅行选择目的地的关键就是要近!机票便宜又不用倒时差，而且城市化程度要高，方便逛吃逛吃，满足了购物欲又满足了口腹之欲，再在城市之中拍点文艺照片回去，什么压力也没有啦。

　嫂最推荐的短途旅行地点为：韩国首尔、泰国曼谷和日本东京。

　这三个城市有几个共同特点：距离近、机票便宜、消费性价比高、食物美味、好品味店铺密集等等，特别适合一场说走就走的旅行。

　今天来介绍一个短途旅行首选圣地——韩国首尔，很值得探索。知道你们看了太多常见的购物攻略，嫂精心为你们筛选出首尔的一些小众买手店、设计商店和精致的咖啡馆和餐厅等等，教你怎么在一个买买买的城市中玩的文艺，吃喝体面!

　还等什么，快分享给小伙伴儿走起吧!

　咖啡馆

　在首尔，咖啡馆能数进“最随处可见建筑Top 3”了，由于咖啡馆生意竞争激烈从而产生了很多风格各异的咖啡馆，他们从选豆到包装，从店铺陈设到周边设计无一不花尽心思。

　三清洞汇聚着众多传统韩屋改造的咖啡馆，小吃也多到停不了口，街景融合了韩国文化与世界文化，很有看头;“地球年轻人都知道的”弘大附近充斥着先锋、自由的气息，有很多的咖啡店可以尝试。

　韩国一杯咖啡的售价普遍在3000~5500韩元，相当于人民币15~30元左右。坐在陌生城市的陌生咖啡馆中，喝一杯今日推荐，放空自己感受一个生活在别处的下午，无疑是放松的好选择。

　manufact coffee roasters

　如实验室般清冷干净的咖啡馆，店里的咖啡从原豆烘培到最后的滴滤一手包办。冰滴咖啡墙阵势浩大，姑娘们常会点Affogato(一种近似甜品的咖啡饮料，将意式浓缩倒在冰淇淋上饮用)，如果你不嗜甜，我建议你可以点一杯单品咖啡，高品质的咖啡豆和精湛的滴滤过程，喝第一口就感受得到。

　▲ 地址：

　西大门店：首尔西大门区延禧洞130-2

　狎鸥亭店：首尔江南区新沙洞649-8 QUEENMAMA MARKET 顶楼

　COFFEE LIBRE

　由2012及2013年世界咖啡烘焙大赛冠军Pil Hyeon Seo经营的咖啡馆，在韩国相当有知名度。店铺整体设计识别度也很高，烘培好的豆子都盛在墙边的传统中药柜里，很多优质的咖啡豆都是店主亲自从各国挑选购买回来的，menu上只提供美式、意式浓缩和拿铁以彰显咖啡豆及烘培最初的美好，这里是真正的咖啡爱好者天堂。

　P S 店里还有自制的挂耳咖啡包售卖，包装逗趣，很适合买来作为伴手礼。

　▲ 地址：延南洞227-15

　coffee bangatgan

　位于自古繁华的三清洞，这间店是由传统韩屋改造而成，保留了韩屋的基本结构，店主是个热爱绘画闯作的人，店里的`从墙上的装饰到菜单均出自他手。点一份连奶油都亲手制作的松饼，在太阳好的下午能尝到旧时光的味道。

　▲ 地址：北村路5街1巷

　Plant

　这间其实是咖啡馆+酒吧，店主是一位摄影师，店中有很多复古元素组成的独立空间，墙上有**投影，再加上透过随风飘荡的幕布看到的店外的韩屋，让人有一种分不清幻境还是现实的错位感，建议晚上去体验更佳哦~

　▲ 地址：敦化门路11-3街46-1号

　设计商店

　首尔很多别致设计商店和买手店还是很好逛的，随你是想特立独行还是清新美好，都能找到自己心仪的店。去清潭洞去狎鸥亭吧，无论是大牌旗舰店还是小众潮牌店你都能在这里找到，韩国最时尚的地儿就这儿啦!

　本周日的时候还会专门发布一篇：韩国小众服装设计师品牌指南，请期待啦!

　JAJU

　韩国自然清新风格的日用品店，比性冷淡风多了一丢丢温度，商品种类很多，从厨房用具到服装几乎无所不包，有点像韩国版的Tokyo Hands，是可以在里面呆很久的店。

　▲ 地址：岛山大道13街15号

　J’aime Blanc

　J’aime Blanc的关键词是“童趣”，这是一家能让你宛若睡在云里的居家用品店，店里的陈设和商品都可爱的不像话，有色彩饱和度极高的墙面撞色搭配，也有各种马卡龙色的梦幻搭配，想打破沉闷的家装又不想花里胡哨，一定要来这里看看~

　▲ 地址：汉南大路20街21号

　Ikseon Terminal

　路过一定会想要走进去看看的店，因为陈列真的太好看了嘛~这家店原本是一间设计工作室来的，由于总有人想买他们的陈设品，于是几个设计师干脆开始将工作室里陈列品商品化，在这里售卖啦。

　▲ 地址：敦化门路11-2街20号

　10 corso como

　10 corso como总店位于意大利米兰，首尔店是其第一家海外分店，店内外四处布满了10 corso como标志性的圆圈涂鸦，商品集时装、音乐、**和设计于一身，一层还设有咖啡馆和书籍区，是可以悠闲地呆上一天的好去处。

　▲ 地址：狎鸥亭路416号

　美食

　作为一个国际化的现代都市的好处之一就是，好吃的一定不会少，想吃传统韩食可以去三清洞;想吃洋食可以去外国人聚集的梨泰院，而且店主们都很求新求变，专注于传统与流行结合。很多店常常3个月就要换一次菜谱，一定会给以抱着一期一会的心情踏入店中的你一个惊喜。

　Sobang Life

　想吃正宗韩餐的话，推荐这一家，店里的菜色都是由店主从妈妈那里要到的传统食谱制作的，诚意满满。干净简单的店内陈设，加上简单却滋味十足的韩国传统饭食，这才觉得没有白来这一趟呢。

　▲ 地址：wangsimni路5号

　Milkcow in Boots

　永远在排队的超人气面包店，由于工序复杂所以店里的面包每天限量只售卖1000个，排队权当休息买一个人气最旺的芝士口味面包，配上店里使用冷泡红茶和新鲜牛奶制成的荷兰奶茶，哟西!还能再逛五条街!

　▲ 地址：钟路区八判洞 16-2号

　nene chicken

　近几年去韩国必吃的除了拌饭部队锅就是炸鸡了，nene chicken是最常被推荐的炸鸡店铺之一，由国民MC刘在石代言，当然味道也是没话说啦，推荐原味和酸甜口，一只原味炸鸡价格是15000韩元，合人民币不到90块。

　最理想的吃炸鸡方式是这样的：逛了一天回到酒店，洗澡前请前台帮忙订好然后送到房间，洗完澡开一罐冰啤酒配上香喷喷油腻腻的炸鸡，假期嘛，就应该长几斤肉才会有幸福感啊!

　▲ 地址：

　中区：新堂洞 248- 32号

　麻浦区：西桥洞449-1号

　展览

　首尔这座城市也有强烈的艺术气息，各类艺术中心林立，这得益于政府的政策支持和大财团的资金支持。在首尔常年都有来自世界各地的艺术家举办艺术展览，新沙洞的“林荫道”是有名的艺术街;瑞草洞有很多国立公共设施比如国立图书馆，是文化气息浓厚的区域。在这些大大小小的艺术展中，也许你会收获到此生唯一的难忘记忆。

　Songun Art Space

　位于首尔最时尚的清潭洞，每年SongEun Art and Cultural基金会会颁发艺术奖给4位艺术家，并在该艺术中心为其举办展览。整座建筑以白色为主色调，充满艺术感，除了艺术展外，也常常举办时尚发布会，是来首尔感受现代气息的必去之处。

　▲ 地址：狎鸥亭75街6号

　大林美术馆

　大林美术馆藏品以企划展的方式展示，前身是由摄影作品展览起源的美术馆，所以常举行摄影艺术家的作品展。除了展品可看性强之外，站在4楼阳台上可以看到仁王山和北岳山，天气好的时候，甚至能看到远处的北汉山。

　▲ 地址：钟路区通益洞35-1号

　Simone手袋博物馆

　该馆是亚洲首个手袋博物馆，位于时尚的江南区，整个博物馆的造型就是一只手袋，简直不能时尚更多。这里的展品当然就是会让你们眼睛发亮的包包啦，馆中展出了300多个国际品牌的包包，从价值四万英镑的手袋到1980年代的Prada帆布包，看花你的眼睛，馆中的商店还有真皮材料出售，热爱包包的人是无论如何都得去朝圣一下的吧。

　▲ 地址：江南区新沙洞536-17号

　免税店

　尽管你在首尔可劲儿文艺，也不可能躲过买买买的诱惑。免税店一定是在你离开前的必去之地!

　韩国的免税店品牌全货品新，从奢侈品鞋子包包到美妆品土产烟酒无一不有，而且服务员都很亲切，几乎所有人都会说中文，有些牌子的BA很慷慨，经常送的小样比你买的正装还多!

　如果你打车到店，凭车票还可以换取一定金额的代金券，在店消费也不用特意换现金，所有的店都可以使用银联卡还打95折;如果你有白金信用卡，可以直接去服务台办一张白金会员卡，最多可以打到8折!

　而且现在支付手段还多了支付宝和微信，碰上有活动的时候消费20减5块，再算上汇率简直便宜到不买空自己都对不起亲妈!

　韩国两个很著名的免税店，都有app可以下载

　嫂在免税店的部分晒单：

　在买买买的时候最纠结的就是要给家人和朋友带什么礼物，太简单的礼物不够心意，太文艺的礼物又不够实用，所以特别推荐一款好用又能适应所有肤质的口碑产品!SKII的脑残粉们有福利了，SKII韩流美肌套装现在只在韩国免税店发售，而且在免税店购买套装比单买还要优惠37%!

　▼套装里的单品包括：

　护肤洁面霜20g

　嫩肤清莹露30ml

　护肤精华露230ml+30ml

　肌源复活修护精华霜80g+15g

　肌源修护焕彩眼霜25g

　护肤面膜1片

　每一款都是热销单品，被送这么贴心又实在的礼物试问有谁能不开心

　拓展内容：导游资格证

　1、关于导游证：

　导游证一般分为国导证，省导证，地方导游证，这几个证，从先往后先难后易。国导证最难考，不过国导考到手了在全国所有的地方都是通用的，所以还是建议考国导。

　2、关于考导游证的资格：

　只要是高中及同等诉中专或是职高毕业就能考。不过现在不同的地方好像有些不同的规定。各地区收费也不一样。

　3、关于导游考试的题目：

　导游证的题目也是各个省自己出的，虽说是国导也要专业考所在省的部分知道。

　现在大概都考三门：基础知道（这个是两本书的：全国的和所在省的）、导游业务、现场导游（这个会提前告诉一定量的景点，在现场抽题）

　4、关于报名和费用：

　如果真的要考，就要先要当地的旅游局下面的一个部门--旅游培训中心打听一下。各地的报名费用和考试时间都不一样。

　5、关于是否好考：

　一句话，只要把3本书都背完了，还有所有的景点导游辞都背了就能过。不过也不是一件简单的事。你至少要保证你的记忆力不差还有你对历史地理这些东西不反感，这些是首要的。你要准备一个月的时间要天天看书，（个人情况不定）。如果你本来史地知识就很好那就太好了。你会轻松很多。

　6、还有一点就是很多人的误会，因为我们常说考导游证，但是我们考到的并不是导游证，只是导游人员资格证，但必要有了这个证才能去通过旅行社向当地旅游局申请导游证。这是一个过程了，就是说你考试之后一定要跟一家旅行社签了合同才可能拿到导游证。

早餐家常食谱

　早餐家常食谱，相信很多人都有过这种烦恼，天天吃包子，吃腻了，换一种，又没有什么想吃的，有的人干脆不吃。美好的一天，早餐时关键，它直接影响你的学习工作状态，下面分享早餐家常食谱。

早餐家常食谱1

　 香煎里脊葱卷

　1、里脊肉切片，小葱切段;

　2、肉片里放入葱段卷起，用牙签固定;

　3、孜然粉，辣椒面和盐拌匀;

　4、锅热后入一点点油，入肉卷煎，待一面煎的有点焦后翻面接着煎(四面都煎下);

　5、待肉卷都煎好后取下牙签，把调好的调料用刷子刷上去，使每一面都有味道即可。

　 肉碎蛋香烙饼

　1、肉碎加入腌料拌匀;

　2、烧热油，下蒜蓉爆香，下肉碎炒熟，盛起

　3、蛋打散，加入肉碎、香菜末和调味料，拌匀;

　4、煎锅加油烧热，倒入适量蛋浆煎至定型，反转另一面再煎至金**上碟。

　 南瓜薄饼

　1、把南瓜丝盛入小盘，然后放入蒸锅蒸软

　2、蒸南瓜丝的时候把青红椒洗净切丝。

　3、把南瓜丝，青红椒丝放入大容器，再打入一个鸡蛋拌匀，接着加入适量面粉，然后加入海带汤调节浓稠度，最后加少许盐调味，面糊就调好了。

　4、平底锅中加入少许油烧热，舀入适量面糊摊成圆饼，两面金黄。

　 干炒牛河

　河粉、牛里脊;辅料：豆芽、洋葱、青红椒、蛋皮、蚝油;

　方法：

　1、牛肉中加入盐和水打匀后放入糖、酱油、生粉、食用油腌制;

　2、锅烧热，用香油和食用油煸炒牛肉;

　3、小火煸炒河粉，加豆芽、洋葱，用盐、蚝油、酱油调味;

　4、加入炒好的牛肉、青红椒翻炒，出锅后加蛋皮丝即可。

　 海鲜炒乌冬面

　1、洋葱、青椒、圆白菜切丝备用，虾去壳去头尾，剔除虾线;

　2、锅内烧开水，将乌冬面氽烫2min捞出;

　3、锅内倒油，放入 虾仁、洋葱丝、青椒丝、白菜丝翻炒;

　4、放入氽烫好的乌冬面继续快速翻炒，倒入鲜贝露翻炒一两分钟后，撒上胡椒粉。

　 韩式炸酱面

　1、自己喜欢的菜切成丁，葱花、姜末备用;

　2、五花肉切丁，用料酒、盐腌制15min备用;

　3、锅热油，下肉煸至略发白，加葱花、姜末炒香，下菜，加少许生抽翻炒;

　4、将两大勺韩餐面酱加入锅中翻炒，再加入小半碗水，菜立马变黑，大火将酱汁收浓即可;

　5、浇在面上，拌匀开吃。

早餐家常食谱2

　周一：三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多)，将一个番茄切片加在中间，牛奶饮用量为250毫升。

　周二：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

　周三：馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。馒头加热，咸鸭蛋切两半，只吃一半，豆腐干50克，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

　周四：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜。取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

　周五：汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃。一个汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

　周六：香菇牛肉粥。 1、香菇泡发后洗净，切小丁备用；2、牛肉切丁后，用清水泡去血水；大米放入砂锅煮开；3、水开后，放入香菇丁，转小火熬至米开花；4、放入牛肉丁煮15分钟。

　周日：脱脂牛奶+苹果+全麦面包两片。盒装脱脂牛奶一个，苹果一个，全麦面包可以涂果酱。

早餐家常食谱3

　 家庭一周早餐食谱一：脆皮肠鸡蛋卷

　食材准备：

　鸡蛋5个、金装脆皮热狗肠(原味)5根、胡萝卜50g、袋装番茄酱、葱花、油、盐少许。

　烹饪步骤：

　1 胡萝卜洗净去皮剁碎

　2 鸡蛋磕入盆中，放入胡萝卜碎、葱末，盐拌匀

　3 平底锅少许油，放入香肠煎熟

　4 平底锅少许油加热，保持小火，倒入蛋液(不能太厚)

　5 成型后放入煎熟的香肠，卷起

　6 再倒入一层蛋液，稍微凝固卷起煎一下

　7 切块，淋少许番茄酱装饰即可食用

　 家庭一周早餐食谱二：蓝莓酱夹心多士

　食材准备：

　超醇面包2片、蓝莓果酱 1瓶

　烹饪步骤：

　平底锅烧热，将面包片两面小火煎热，面包片摆入盘

　在面包片一面涂抹上蓝莓酱，再合起，用刀切小块即可。

　将燕麦片倒入碗内，将煮热的牛奶冲入燕麦片碗内，等3分钟后即可

　 家庭一周早餐食谱三：煎鸡肉西红柿汉堡

　食材准备：

　鸡胸肉100g、芝麻仔1袋、芝士片家庭装 4片、西红柿1个、生菜、盐适量、番茄沙司1袋

　烹饪步骤：

　1 将鸡胸肉切成大片，用盐略腌

　2 平底锅烧热，然后倒入食用油，将鸡扒放入平底锅中煎熟。

　3 将生菜洗干净，番茄切片，将生菜番茄片放在汉堡包胚底上。

　4 放入刚煎好的鸡扒。

　5 将番茄沙司淋在鸡扒上，，摆上芝士片。

　6 每份盛200ml左右的热开水，倒入1小包，黑芝麻糊搅拌后1分钟撒入坚果仁

　操作小技巧：

　鸡胸肉切得薄一点煎的时间不用太久，大概2-3分钟就煎好了。

　 家庭一周早餐食谱四：培根香葱鸡蛋卷饼

　食材准备：

　美式培根3片、鸡蛋4个、葱1条、食盐适量

　烹饪步骤：

　将培根切成粒，葱洗干净切成葱花备用

　鸡蛋打好放适量食盐(培根有较高盐分可略减少)

　平底锅烧热下油，下入切好的葱与培根翻炒熟，倒入打好的鸡蛋液内

　锅内继续烧热，倒入鸡蛋小火慢煎，至蛋饼成形后用筷子夹着卷成条，盛放于盘内，用刀切成段即可

　香蕉去皮，草莓清洗干净，将两者切成小块备用

　将燕麦片倒入碗内，将煮热的牛奶冲入燕麦片碗内，等3分钟后倒入切好的水果即可

　操作小技巧

　煎蛋饼时尽量把锅的受热点分布均匀，蛋饼就不会糊底。

　 家庭一周早餐食谱五：鸡蛋牛油果三明治

　食材准备：

　鸡蛋1个、超醇面包2片、牛油果1个、食盐适量

　烹饪步骤：

　用小刀沿牛油果中间划上一圈，掰开两半,用匙子沿着牛油果的皮挖出果肉，去掉果核，切成片备用

　平底锅烧热，将面包片两面小火煎热，面包片摆入盘

　然后锅内倒入食用油，将鸡蛋放入平底锅中，轻撤入适量食盐，煎熟。

　面包片摆上煎好的鸡蛋，牛油果摆在煎好的鸡蛋上面即可。

　奇异果去皮切小块，边同酸奶一同倒入料理机，打成汁倒出即好

　操作小技巧：

　牛油果在选购挑选时外皮呈深褐色有光泽，用手按压有弹性，成熟度会较高。

　 家庭一周早餐食谱六：芝士虾仁三明治

　食材准备：

　虾仁100g、超醇面包4片、无盐黄油20g、芝士片家庭装4片

　烹饪步骤：

　1 将虾仁清洗干净，入锅煎下熟

　2 用黄油涂抹面包片上

　3 煎好的虾仁摆上面包上，盖上芝士片

　4 放入微波炉热2分钟即可

　5 香蕉剥皮，切成小段，牛奶连同香蕉一起倒入料理机打成汁

　操作小技巧：

　香蕉牛奶饮味较淡，可依个人喜好可适量加入蜂蜜，口味更佳

　 家庭一周早餐食谱七：香蕉玉米饼

　食材：香蕉，玉米粉，面粉，苹果，山楂糕，水果小黄瓜。

　做法：

　1、先取两根香蕉(可以根据人数多少定夺，两根香蕉做出来可以够3、4个人吃)捣成泥。

　2、然后加入玉米粉(不可加水)，再加入一点面粉(加入面粉只是为了口味好一点，所以要少加)到可以揉成面团为止。

　3、把揉好的面团搓成条，揪成一个个的小面团，然后把小面团赶成薄饼(因为饼要薄所以小面团不能揪的太大)。

　4、把平底锅放在火上不要加油，直接把饼放在锅里，因为 没有加油所以要勤翻饼。

　5、等到饼的颜色变成金**拿出，再把苹果、山楂糕、小黄瓜切成丝卷在香蕉饼里，在把香蕉饼斜刀切成两半，就可以装盘了。

首先说说大排档的历史由来，大排档，原称“大牌档”，将固定摊位的大号牌照裱装悬挂，因而得名。该经营方式始于二战后香港，当时百废待兴，开始有人在街边设置路边摊出售熟食，其中大牌档的面积较一般小贩大，有数张可折叠的桌椅，摊档是一个巨型包箱，晚上休息时用木板、铁皮捆起，放在路边，所以也可以放纳更多设备，提供跟餐馆相类似的食物。

“固定摊位小贩牌照”规管，相比别的路边摊，大牌档的牌照是一张大纸，需要裱装起来，挂在当眼位置，因而称为“大牌（大牌照）档”。在粤语中，“档”类似“店”和“摊”的意思。早年香港华人集中在中上环、湾仔一带，也是大牌档的发祥地。大排档的发源地在香港，现今遍布全世界多地，只要华人多的地方都有大排档。

大排档菜品的灵感绝大部分来源于家庭食谱，与家庭饮食息息相关，是民间家庭饮食的现实写照。反映着市民大众饮食的变化，是体现市民大众饮食消费的晴雨表，也是市民大众饮食潮流的集结点和饮食时尚的重要窗口。

随着社会经济的大发展，人们生活质素不断提高，饮食要求也随之提高，“大排档”的经营也有了质的变化，入室经营已成为大排档的主流，菜品的质量有了很大的提高，菜谱的内容更为丰富多彩。说是这样说，但是更多人喜欢露天的大排档，能大声说话，大碗喝酒。那种感觉是在室内无法感受到的。

在香港的大排档，大牌档食物种类繁多，中西兼备，中式有小菜、炒粉面、鱼蛋粉面、白粥油条等，西式的有多士、三文治、港式丝袜奶茶、咖啡、鸳鸯等，亦有红豆沙、芝麻糊等中式甜品。

烧烤大排档在中国大陆，现如今绝对的大份额，不管粥档还是炒菜档都会有烧烤。烤生蚝又是其中的重头戏。点烧烤的人都会点上“一打”。烤生蚝是沿海地区的特色小吃，是用新鲜生蚝通过炭烤而成。烤生蚝的做法非常简单，只需将蒜蓉、姜末、酱等佐料放入刚刚撬开的生蚝内，再直接放到火上烤熟即可，最大限度地保证了蚝肉的新鲜还增加了蚝的野味感觉 。

另一个必点就是烤茄了，烤茄子的佐料和烤生蚝的佐料是一样的，但也有些地方的特色烤法，潮汕的会加一些萝卜干，湛江的就不会加了。每个档口都有他的特色味道，总有一家合您的心意。烧烤做得好的店，啤酒也绝对的好卖！

总结一句，大排档是一个喝酒聊天的地方，直到喝到天亮吃早餐都行！

在饮食上就应以清淡为主，改变重口味、油腻、红烧等做菜方法，以清炒、凉拌、清炖来改变原自己的口味，现在平台里有好多烹饪的视频，教你如何做好健康环保烹饪，可借鉴学习！吃腻了自己烹饪的味道，那你就需要改变目前常用的调料。再或者就是多看看韩餐，日料，西餐的一些食谱。无论是中西并用，还是只做正宗的韩味，都会对你之前的烹饪口味有所改变！

一般人做菜都会有自己的习惯，比如说喜欢加辣椒，盐放的比较重等等，这样做出来的菜都有自己的特色，偏辣或者偏咸找了个医生的朋友，在病历上写了肾虚的诊断，建议减少盐分摄入量，并拍了个片，回家路上去药店买了几瓶补肾的腰。回家给妈看了后，她虽然嘴里嘀咕了几句，但从此做菜就少放了很多盐。

损伤发质。也可以把这些材料打印出来贴在厨房墙壁上，每天给妈妈读一遍，加深印象。或者把加盐的勺子换成比较小的勺子，慢慢就把放盐的量减下来。对待老人要很有耐心，不能急躁。这样你就可以自己掌握味道咸淡，即使做得淡一些味道不符她意，妈妈看在是你亲自下厨做得，她也会很开心。自己既吃的淡了，也对妈妈身体健康有益处同时还让妈妈很开心能吃到你做的菜；

那个就是从体内流失的盐，人体有自身的平衡机制。如果盐吃的太多会影响体内的水分排出去，还会对肾脏造成不好的影响。所以年轻人现在普遍接受了这个观点，就会觉得家里的长辈烧菜太咸。长期吃的食物过咸，会加重心脏与肾脏负担，心脑血管疾病。那么怎么让其放淡点儿呢？除了口头温和的规劝，可以给她的厨房更换小点儿的撒勺子等。