最近，小编听说了一种新的健康减肥方法——饮食代餐减肥。 编辑很奇怪，什么是代餐？ 减肥药？ 为什么能减肥？
1、什么是代餐
膳食粉，顾名思义，就是指代替某些部分或某些正餐使用的营养粉。 餐代粉是以谷类、豆类、薯类食材等为主，其他属植物的根、茎、果实等可食用部分为辅助制作的单一或综合粉剂产品。
2、代替粉末减肥
这是一种用饮食代替饮食的减肥方法。 粉本身能均衡营养代替饮食，有明显的饱腹感，所以吃了之后不饿，而且能确保基本的营养需求，可以完全停止饮食。
代用食品的粉末有哪些种类
目前市场上受欢迎的餐费粉主要有五谷餐费粉、蛋白牛奶、青汁餐费粉三种。
谷物代用食品粉是最常见的，以红豆、薏米、燕麦、魔芋、黑芝麻、枸杞、红枣、黑豆、核桃等为原料，添加糖、膳食纤维等部分制作。 典型的有小豆薏苡粉、黑芝麻黑豆粉等。 从原料上分析，非常符合近年来“多吃粗粮杂粮”的养生概念，因此受到很多人的欢迎。
4、代餐减肥的真实性
实际上，餐费只能在摄取少量的同时获得一定的饱腹感。 比减肥更健康更容易。 但是，不要把辅食当成减肥药。 吃辅食不是能减肥，而是使用辅食和饮食搭配得很好，可以达到减肥的效果。 代餐减肥的效果也因人而异。 如果到目前为止你一天吃三顿饭的话，用粉代替吃饭，可以有效地减少卡路里的摄取量，减肥速度也会变快。 但是，如果你本来就少吃饭的话，用粉代替吃饭，控制的卡路里差别也不大，瘦身的速度也会变慢。
5、目前市场上的面粉品牌
一般是明安旭的魔芋代餐粉、老金磨方、五谷磨房、159的系列代餐。 比较新的小品牌是快餐和绿色瘦身等。 可以根据自己的喜好进行选择。
6、粉的具体配料
在这里，我以最常见的谷物伙食费粉为例。 关于亲加的小豆薏米和枸杞的粉，从商品名来看，主要的配料是小豆、薏米、枸杞。 让我们分别看看这些原料的作用。
小豆不仅有滋养作用，还有瘦身的效果。 这主要是因为小豆可以消除水肿。 人们常说红脸、红脸，其实是红脸的效果。
薏米具有易于消化吸收的特点，是常用的中药，是一般常见的食物。 无论是用于滋养还是医疗，作用都会缓解。 薏米又是一种美容食品，常食可保持人体皮肤细腻光泽，去除痤疮、斑雀、老年斑、妊娠期斑、蝴蝶斑。枸杞、现代药理学研究证实，枸杞子能调节机体免疫功能，有效抑制肿瘤生长和细胞突变，具有延缓衰老、抵抗脂肪肝、调节血脂和血糖、促进造血功能等作用。
以上效果对女性来说非常好，用合理的配比搭配，对于不减肥，但工作忙得没时间吃早饭的上班族和学生来说，也是非常好的选择哦。
「我的朋友OOO，最近几个月都吃XX直销公司的代餐，瘦好多喔！」像上面这样的对话，各位一定不陌生。其实蔡医师也时常被朋友以及患者询问，吃代餐减肥到底有没有用？今天就让蔡医师来解决这个问题吧！
在回答这个问题之前，我们应该要先了解什么是「代餐」。绝对不是广告宣称可以取代一餐的东西就叫做代餐！真正的代餐是由主管机关严格规范的，不符合规范的都只能登记为「一般食品」，而这些一般食品如果宣称自己是代餐，主管机关可是会开罚的喔！
怎样才是符合法规的代餐？
代餐属于「特定疾病配方食品」中的「控制体重取代餐食品」，须向卫服部食药署申请查验登记，评估该配方食品取代一正餐是否具有「可降低热量摄入、辅助体重减轻等等」之检测方式，且厂商须针对产品进行「人体试用试验」。（简单说：代餐跟药物很像，必须经过人体试验证实有效才能上市）
代餐必须完整地提供 三大营养素 （糖类、蛋白质、脂质）、 膳食纤维、维生素、矿物质、微量元素 等等，才可以拿来取代正餐。而且原则上以 一天取代一餐 为限，不建议一天取代两餐或以上。
此外依据法规，每份代餐的热量要小于400大卡（一般常见大约在200-300大卡之间），并且含有丰富的膳食纤维、相对较低的脂肪含量、以及其他可增加饱足感、延缓消化吸收之特定营养素或饮食成分。再次强调以上都要有实证依据，不是自己想加什么配方就加什么。由此可知市面上成千上百种号称是代餐的产品，绝大多数并非合格的「代餐」，为了方便区分，蔡医师姑且称之为「低卡餐包」吧！
吃代餐到底有没有效？
这个应该是大家最关心的问题吧？先站在合格代餐的角度来看，答案是肯定的！如同前面所述，合格代餐都必须经过人体试用试验，证实有效之后才能核准上市。至于市面上的「低卡餐包」有没有减肥效果呢？老实说，只要压低热量，让使用者达到热量赤字，都一样可以瘦下来。
我们不妨直接用热量计算的角度来想：有些肥胖患者完全不懂得选择食物，一餐可能吃进了八百大卡甚至一千大卡的热量而不自知，这时候如果用一份400大卡以内的代餐来取代一餐，每天起码就可以减少摄取五百大卡左右，算起来两周大约能瘦下一公斤。看起来速度虽然不快，但只要持续使用一段时间，也会有可观的效果。
但是蔡医师要提醒一点，虽然合格代餐跟低卡餐包好像都能瘦身，但差别在于 产品有没有兼顾前述「营养素均衡」的需求 。如果低卡餐包只顾著压低热量，却没有均衡的营养素，那长期吃下来就跟极端的饥饿饮食法差不多了。我们不能只求快速瘦身却瘦到宝贵的肌肉，造成身体的代谢愈变愈差，以后反而会复胖得更快。
代餐只是辅助，正确的饮食习惯才是根本
当然蔡医师还是要提醒一下，如果你本身是个「食盲」，不学习认识食物、不找出适合自己的饮食模式，，只依赖吃代餐减肥，那么一旦停止吃代餐，复胖回去也是意料中的事情。
无论是代餐还是低卡餐包，都只建议当作减重的短期辅助，长期吃代餐的话除了花费相当惊人（一份代餐常常比一个便当还贵），也损失了很多享受食物的乐趣。长期而言我们还是应该 建立对食物的认知、养成正确的饮食习惯 ，才能一边享受食物、一边维持身材不复胖。
好吧说了这么多，蔡医师再帮大家做个简单的重点整理：
1 卫服部食药署对于代餐有明确规范，未经核可的产品不可以宣称是代餐。
2 代餐必须完整地提供三大营养素以及较低的热量，原则上以一天取代一餐为限。
3 代餐只是短期辅助，长期而言建立正确的饮食习惯才是王道。
今天就聊到这罗，祝各位健康瘦身。
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参考资料：
代餐粉减肥是现在国际上比较流行的一种减肥方法，有的人甚至就用代餐粉替代三餐，这种方法真的好吗，其实是很不健康的，我十分的不建议大家这么做，下面我们就来看看代餐粉减肥有效果吗。
代餐粉减肥有效果吗
有一定的效果，但是减肥是不可以用代餐粉减肥来达到效果的代餐粉只是让肠胃感到饱食并不会给与身体营养的，这样会伤害身体导致营养不良的。建议；可以每天坚持锻炼、每天早晨跑步和运动来达到减肥效果的，这样是不会伤害到身体的。
不正常的饮食和不规律的饮食都会引发营养不良，减肥最健康的方式和效果最持久的方式是改变生活习惯和调整饮食方式。具体来说就是要养成经常锻炼的习惯，最好每天可以有持续30分钟以上的有氧运动，每天的饮食要涵盖杂粮、瘦肉、奶制品、新鲜蔬菜、新鲜水果、菌菇类，这些都是营养的食品，控制好量并不会让人发胖。每天要保证早睡早起，不要节食，也不要让自己感觉到饥饿，晚餐吃些清淡易于消化的食物防止肠胃负担过重。
减肥不建议吃药，不建议节食，要运动减肥，减肥是要看能量的摄入，要控制总能量摄入，就能达到减肥目的，平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。适量运动。
有副作用吗
不能代餐粉只是按照标准人群的饮食营养比例制成的，并不适用于所有人，不同性别不用年龄不同的身体情况，饮食结构都不一样。各种人群都用的代餐粉本身就非常不合理。根据患者描述的情况来看，患者很有可能是想要减肥才使用代餐粉代替正餐，代餐粉一般都是含有大量淀粉的维生素的食物，能够给机体提供能量， 建议患者可以长期食用，但是不能够只以此种食物为主食。
代餐粉并不是健康的减肥方式，肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗，所以要改变生活方式，减少能量摄入，增加能量消耗才是健康的。生命在于运动，运动可以增强体质，促进肠蠕动，加强心肺功能等作用，建议运动减肥，进行消耗能量较多的有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，运动减肥贵在坚持。科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，多吃点富含纤维素的食品，晚饭尽量少吃，睡前不吃食物。
代餐粉优缺点 优点
1、代餐过程中保证了营养的均衡：减肥代餐营养均衡，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。
2、边缘益处多多：代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；同时能够清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；也能促进肠道有益菌，提高身体免疫力。
缺点1、成本高：代餐的成本一餐在几十元左右，远远高出自己做的一顿健康餐或者购买了其他饮食类的花费。
2、提供的能量太低：代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的。如果你的工作忙碌而且劳累，那么抱歉，你不适合代餐减肥。同时，如果你患有高血压、糖尿病、心血管疾病等会对营养比例由一定的要求，代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。使用带餐前最好征求医生的建议。
代餐应该怎么吃
代餐并不是要用代餐产品来代替一整顿餐，其他事物都不吃。这样的做法并不科学，最好是在餐前半小时实用，或者进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐的摄入又可以通过代餐来补充各种营养。而且代餐最好在晚上吃。因为晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且晚上的消耗量很小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助减肥。代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了均衡营养，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。
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代餐粉减肥有效吗
代餐粉，顾名思义就是用来代替一日三餐的营养粉。最初的代餐粉是医生通过科学营养配比，做成营养粉给病人提供营养的。现在很多人食用代餐粉来减肥，那么代餐粉减肥有效吗？下面跟小编一起来了解一下吧。
代餐粉减肥有效吗
营养师分析：减肥代餐粉只是一种配方食品，具有高纤维、饱腹感、低热量等特性，用于代替一日三餐的营养和热量摄入，达到减肥的效果。但是虽然体重会下降，但是很容易反弹，因为单靠吃代餐粉是没办法达到一个健康的减肥效果，必须要合理的饮食，健康的运动才能够达到一个更好的减肥状态。
哪个牌子代餐粉好？
1、森米酵素(SEMI)森米氨基丁酸代餐棒
主要成分是颗粒状大豆蛋白、燕麦片等。特含多种蛋白质，为正在健身塑型的人提供能量，饱腹充能同时进行。
2、康比特苹果为果树纤维代餐粉
含有魔芋胶、果糖、苹果纤维、大米纤维、小麦膳食纤维、苹果果汁粉、硫酸镁、氧化锌、碳酸钙、焦磷酸铁、维生素A、维生素D等成分。营养充足，多种维生素矿物质丰富保证人体需要，加快毒素排出，清理肠道，美容养颜，增加饱腹感，减少热营养素的吸收，达到更好的减肥效果。
以上是小编为大家介绍的代餐粉减肥有效吗相关内容，其实减肥最重要是管住嘴，迈开腿，改变生活习惯，健康饮食加运动才是减肥的王道。
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