烧烤的热量高吗？

烧烤和火锅都是我们生活中常见的美食之一，深受人们的喜爱和欢迎，这两种食物都是高热量的食物，那么烧烤和火锅哪个热量高？一顿烧烤大概多少热量？

烧烤和火锅哪个热量高

烧烤相对高一些。

烧烤

烧烤顾名思义就是指在火上把食物烤熟的一种方式，主要有肉类、海鲜以及蔬菜三种，其中肉类和海鲜的热量本来就比较高，经过烧烤之后其热量不仅不会减少，反而会增加，而蔬菜本来没有太多热量，但是在烤制过程中会刷一些油，所以烧烤的热量会相对高一些。

火锅

虽然火锅的热量也比较高，但是火锅主要是水煮为主，在煮的过程中可以在一定程度上降低食物的热量，其次，火锅里面分有鸳鸯锅，有清淡的和辣的，相对于烧烤来说自己可以认为的控制其热量的摄入，相对来说热量会比烧烤少一些。

一顿烧烤大概多少热量

根据具体情况而定，一般情况下大概会摄入2000-3000左右大卡的热量。

由于每个人的是食性爱好以及适量都是不一样的，因此在吃烧烤的时候摄入热量也不一样，一般来说烤肉类每100克含有热量154大卡左右，蔬菜类每100克含有热量810大卡左右，而海鲜类则是每100克含有热量80大卡左右，而一个人平均每次烧烤要摄入大约1-2斤左右的食物，所以一般情况下一顿烧烤大概会摄入2000-3000左右大卡的热量。

吃烧烤容易长胖吗

容易长胖。

烧烤本身就是一种高热量的的食物，尤其是到晚上，人体的代谢功能本身就比较弱，不太容易将里面的食物代谢出去，从而容易啊幻化为脂肪储存在人体中，所以吃烧烤是容易长胖。

吃烧烤怎么防止长胖

少吃肉类

烧烤本身就是一种高热量的食物，再加上肉类食物的热量本来就比较高，食用过量在人体中不好被消化，从而容易转化为脂肪储存在人体中，所以建议在吃烧烤的时候少摄入一些热量会比较好。

多运动

防止肥胖最好的方法就是进行运动，因为运动可以最大程度的帮助燃烧人体中的脂肪，所以一般建议在吃了烧烤之后尽量多进行一些运动，这样可以极大地减少肥胖的可能。

火锅和烧烤哪个更受欢迎

都比较受欢迎，主要根据自己的喜好进行选择。

无论是烧烤还是火锅，在生活中都比较受欢迎，烧烤比较简单，制作的时间比较短，食用起来比较方便，而火锅虽然在煮的时候需要一定的时间，但是它的味道鲜美，种类很多，可以根据自己的喜好进行选择，所以烧烤和火锅都各有各的好处，两者都差不多，主要是根据自己的喜好进行原则最好。

吃鱿鱼丝上火吗？

吃鱿鱼丝一般不会上火，但与个人体质也有一定的关系，以及鱿鱼丝的加工方法、摄入量有关。

如若吃带辣椒的鱿鱼丝，或烧烤鱿鱼丝，则可能会造成上火的情况，所以平时尽量少吃或者不吃带辣椒的食物。

鱿鱼丝本来就是很干的，而且加了很多添加剂，其中盐、味精肯定不少。这么干的东西本来吃下去就会消耗我们体内很多体液，造成口干，加上还有那么多盐份和味精等，会让人缺水，人一旦缺水，肯定会有上火的表现!

鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛磺酸的一种低热量食品。可抑制血中的胆固醇含量，预防成人病，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。其含的多肽和硒等微量元素有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。一般人均能食用。

可以适当吃些当季新鲜的蔬菜以及水果，能够有效补充身体所需要的营养，有利于提高身体免疫力。同时也要注意合理安排饮食，保持营养均衡，尽量避免油腻或者辛辣等刺激性食物的摄入。

吃鱿鱼丝会胖吗

鱿鱼的营养价值很高，每百克干品的鱿鱼含蛋白质667克、脂肪74克，并含有大量碳水化合物以及钙、磷、磺等无机盐。从鱿鱼的营养成分可以看出，鱿鱼的蛋白质含量比较高，而脂肪的含量极为低，因此热量也很低，所以吃鱿鱼不会胖。

鱿鱼中含有丰富的钙、磷、铁元素，对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血。鱿鱼除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，还是含有大量牛磺酸的一种低热量食品。可抑制血中的胆固醇含量，预防成人病，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能。其含的多肽和硒等微量元素有抗病毒、抗射线作用。中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。

鱿鱼含胆固醇较多，故高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者应慎食，但鱿鱼丝不会导致肥胖。放心食用。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。

首先我们需要了解一个概念：什么样的零食可以帮助我们脂肪燃烧？

首先，减肥的关键是蛋白质。蛋白质会刺激瘦肌肉块的增涨，并提高人体新陈代谢的频率，从而消耗体内大量的热量(卡路里)。

其次是高纤维食物。纤维素能够吸收人体内的脂肪，并在一系列代谢过程后，被顺利排出体外。而这一特性，恰恰有助于减少体内的脂肪堆积。虽然我们选择的零食不能真正令脂肪燃烧，但如果选择正确的话，它们可以有效的帮助身体进行最大效率的新陈代谢。下面我们就介绍几款适合减肥期间或是控制体重期间的零食，供大家选择！

1苹果+脱脂酸奶

水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点乳制品口感会更好。酸奶中的蛋白质有较强的饱腹感，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感。

2牛肉干 秋葵

牛肉里富含丰富的蛋白质，平均每100克生牛肉会含22克的蛋白质。3克的脂肪。并含有丰富的铁。以及维生素B1、B6。饱腹感也是有目共睹的，是减肥人群最佳的零食之一。秋葵可保肝、补钙、防衰老，连那层包着籽黏糊糊的液体，也能助消化，降血脂。对于有糖尿病的人士而言，秋葵是具有很大针对性的保健食材。

3豆制品

腐竹是很好的豆制品，含有丰富的蛋白质，脂肪与碳水含量极低，还可以补钙可预防骨质疏松。将腐竹煮熟，加入木耳、芹菜、少量调味品，如酱油，辣椒、花椒等

以上零食虽说热量低饱腹感强，但过多摄入依旧会导致能量过剩。

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我自己常吃的有这么几种：

1蒸煮过的鸡胸肉切细丝，加些味达美啊、黑胡椒之类的拌一下（网上有相应的食谱）。馋的时候当零食吃。

2自制的无糖酸奶。用酸奶机和菌粉很简单的就能做出一大锅，分小瓶装冰箱里。有的时候直接吃，有的时候拌蔬菜沙拉，觉得太酸的话稍微加些蜂蜜味道也很好。

3煮毛豆、豌豆、鹰嘴豆。这几种豆子加些香叶、花椒也可以煮一大锅。平时磨嘴巴的时候拿出来吃，尤其是鹰嘴豆，吃起来很有饱腹感。

4全麦麦片。不要选择加糖的那种，无糖的全谷物的麦片就好。跟脱脂牛奶或者脱脂酸奶加一起，吃起来很有满足感。

598%可可含量以上的黑巧克力。味道很苦，大约吃上一片就没有吃其他东西的愿望了。

其实还有很多类似脱水的蔬菜条啊、水果啊、牛肉干、鱿鱼丝之类的零食，也属于高蛋白低热量的东西，但是我个人觉得制作不方便也没怎么尝试过。亲感兴趣也可以试一下的。

您好！我是营养师王喜萍，非常高兴有机会回答这个问题。

对于减肥或体重管理的人群来说，摄入高蛋白、低热量的食物当然是非常必要的，对于正常食物摄入量较少，需要维持 健康 的人群，选择高蛋白、低热量的零食，来补充营养，哪些零食是高蛋白、低热量的呢！

脱脂奶类，无糖酸奶、奶酪

鲜牛奶含蛋白质 30%，蛋白吸收率高，为优质蛋白，100g牛奶含54kcal的热量，酸奶含蛋白质 27%，100g酸奶含72kcal的热量，奶酪含蛋白质 257%，100g奶酪含328kcal的热量，因为奶酪去除大部分的水分，每次吃的都比较少，另外各种口味的乳饮料都可以称得上是高蛋白，低热量的零食，吃着方便，还有营养，是体重管理人群首选的零食。

豆制品，如各种口味的豆干、五香豆腐皮等

豆制品是植物食品中含蛋白丰富的食品，各种豆制品小吃或零食，豆浆、豆干、各种青豆、豌豆、蚕豆等。各种青豆、豌豆、蚕豆等。也都是减肥者青睐的食品，相比于奶类，热量要比奶类略高。

海产品

各种鱼干，鱼片，海苔、烤紫菜等零食，都属于高蛋白，营养丰富，热量低的食品。购买、携带都很方便，是高蛋白，低能量的零食。

各种蔬菜干

各种干制的蔬菜脆片，如香菇脆片，秋葵脆片等，相对热量较低，种类多，能满足各种口味需求，这些零食只要不选择舔口味的，基本上热量相对较低。

一般我们选择的零食都不会是高蛋白、低热量的，因为我们印象中的零食都是膨化食品或者是糖果类热量高的东西。所以我脑海中第一浮现的高蛋白的零食就是海味零食，只有像鱿鱼丝、鳗鱼丝这种，才能被我称的上是高蛋白、低热量的零食。

原味鳗鱼丝

鳗鱼丝是美味的零食，鳗鱼撕成一条条的鳗鱼肉经过传统手工艺的腌制制作，无添加无污染的零食，适合一家一起分享。而且我相信，只要你吃过鳗鱼丝，绝对会替代别的好吃的零食。

如果是不好吃的零食，也不会被我列入零食范畴。所以我认为必须是要好吃的零食有高蛋白、低脂肪的特质才可。在这里我真的墙裂推荐海味零食，因为我本身是个很喜欢吃海产的人，所以说，即食的海味零食不仅高蛋白，而且还美味。

碳烤鱿鱼丝

鱿鱼丝在超市里算是常见的零食，但是你吃完鱿鱼丝往往会觉得很咸，那么这都是因为其中的添加剂和盐分太多的缘故，这样的鱿鱼丝其实并不 健康 ，过多的盐分还会导致身体水肿。所以，我们应该吃一些海边城市做的鱿鱼丝，吃起来也会更加的无负担。

原味丁鱼

丁鱼平常都是当做菜肴来吃，你吃过做成零食的丁鱼吗？口感非常软糯，一点都不费嚼劲，而且大大块的鱼身让人能感觉吃起来非常带劲！很适合当做下午茶的零食哦~

以上介绍的这几款大家被种草了吗？是不是看完口水也跟着流下来了~~还有更多的海味零食等待大家去挖掘，这些可都是高蛋白低脂肪的好零食哦！

由于高热量食物对肥胖、糖尿病、心血管疾病的影响，在商超及广告上也会经常看到一些包装上注明的“高蛋白、低热量”零食，然而，如果稍微懂点常知，详细观察下配料表及加工方式你就会知道是不是那样回事。狭义上的零食多为加工食品，食物的配料、添加剂、加工方法等均可能增加食品本身的热量，主料并无法决定加工后食品的热量。因此，千万别迷信食品包装上的说明。而广义上的零食如坚果类，虽然蛋白质含量一般都不低，但热量同样也都算低，如核桃每百克可食部热量高达596kcaI、花生米565kcaI。

食物蛋白质的生物价值及吸收利用率

蛋白质的生物价值系指吸收氮在体内保留的百分数。它取决于食物蛋白质的氨基酸成分满足机体需要的程度。优质蛋白质所含的氨基酸和机体蛋白质成分越接近，其生物价值就越高。动物蛋白质所含的氨基酸相比与植物蛋白质更接近于人体的氨基酸模式。并且它们在人体的消化吸收率高于植物蛋白质，蛋白质利用率也高，因此，一般认为动物蛋白质为最优质蛋白质。

用一般用家庭烹调方法加工的食物蛋白质的消化吸收率为：奶类97%，肉类92%~96%，蛋类98%，大米82%，土豆74%。植物性食物因有膳食纤维，其蛋白质消化吸收率比动物性食物低，但经加工去除后，消化吸收率可提高。如大豆蛋白质消化吸收率为60%，加工成豆腐后，可提高到90%。

植物蛋白质的优势

过去，植物蛋白质的优势往往未受到应有的重视。近二十来年，随着心血管疾病、糖尿病、高尿酸血症、痛风等与代谢和肥胖密切相关的慢性疾病发病率不断上升，相对热量较低的植物蛋白质越来越受到人们的重视，特别是高知女性及减肥健身群体的钟爱。同时，越来越多的研究结果也证明植物蛋白质对人类 健康 的有益作用。

动物饲以太豆蛋白质与酪蛋白比较，有减低动物血脂升高的作用，这已被许多实验所证实。除大豆蛋白质外，Morita等报导以土豆蛋白或大米蛋白等植物蛋白质喂大鼠，血清总胆固醇也低于酪蛋白，大鼠粪中胆酸及中性固醇显著高于酪蛋白组。近年来的研究结果表明，植物蛋白质对人体也有类似的作用。Anderson等对38项人体试验进行汇总分析。这些试验比较了摄取大豆蛋白或动物蛋白对人血脂的影响，吃大豆蛋白比吃动物蛋白者血清总胆固醇平均低93%，低密度脂蛋白及胆固醇低129%，三酰甘油低105%。植物蛋白可能是通过影响肠道中胆固醇、胆汁酸的吸收起到调节血脂的作用。

蛋白质的互补作用

长久以来人们就应该知道，利用两种以上的食物蛋白质混合食用来提高其营养价值，例如，将谷类和豆类混合，豆类中的赖氨酸弥补了谷类赖氨酸的不足，而谷类的含硫氨基酸又是豆类所缺少的，两者所含的氨基酸之间取长补短，相互补充，称为蛋白质的互补依用。利于植物蛋白质的互补作用，可以大大高其生物价值。

另外，在某些植物蛋白质中直接添加其限制氨基酸，就能提高该蛋白质的生物价局，这种办法称为氨基酸强化。

结语：综上所述，植物来源的食物是人类膳食中较低热能蛋白质的主要来源。植物蛋白质氨基酸组成上的缺陷，可以通过蛋白质互补或适当的氨基酸强化而得到改善。植物蛋白质，尤其大豆蛋白质对改善代谢和肥胖以及心血管、糖尿病等一系列慢性疾病至关重要。

高蛋白、低热量最好的选择

对于一些要减肥的人来说，他们每天都得吃一些热量低的东西。

可以说蛋白棒是一种蛋白质含量非常高的的小零食，亲身体会吃这种蛋白棒是非常的补充能量的。这种零食有许多种类型，还有就是能量棒，能量棒是补充能量的。

这种蛋白棒非常的适合一些爱运动和健身的户外人群，我觉得这也可以用来减肥用。

当然这种零食的价格也是非常的贵，所以……

就由物美价廉的士力架来解救我们吧，士力架是真的非常的实惠。相较于其他的一些零食我自己是更喜欢士力架的。

而且我觉得这款零食的味道是出奇的美味，也希望大家可以去尝试一下。

还有作为背景的肉松饼。

感谢大家的阅读，支持！

零食低能量还真的很少，不过这可难不倒我，为了大家我扒出来一下几种高蛋白、低热量的零食：

酸奶

无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，不过，尽量不要选择有果粒的酸奶，果粒酸奶中糖的含量可是很高的。

全麦面包

全麦面包含有丰富粗纤维以及锌、钾等矿物质。嘴馋了，饿了，来一片全麦面包，既解馋，还不会担心热量太高容易长胖。

燕麦

燕麦是一种低糖、高营养、高能食品，受到许多女生的青睐。可以搭配红豆、南瓜、紫薯、绿豆、牛奶一起煮食，也可以用牛奶、酸奶冲泡着吃，味道都很不错。

葡萄干

葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。

烤鱼片、鱿鱼丝

烤鱼片经干燥后，水分含量降低，蛋白质、铁、锌的含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量高，脂肪含量却不高。

不过尽管这些小食味道鲜美，还是要适当限量才好！

作为一个吃货，一个还想减肥的吃货，在零食的选择上真的需要注意很多。在这里我首推的是海苔，含有很多需要的维生素，我觉得有营养，而且也是低热量。

其次，我平时爱吃的冻干水果，这个热量不能说低，但脂肪含量低是真的，毕竟是水果。偶尔吃吃也是可以滴，苹果和草莓我是最爱了！

最后，就是网上热推的低卡低热量零食，有鸡肉丝之类的很多。你要平时注意看产品含量表，大致能选出合适你自己的零食。

要问高蛋白、低热量的零食，那一定是正在健身的减肥人群最想知道的答案，都说减肥三分靠运动，七分靠饮食，减肥期间嘴馋，想吃一口零食都要细细斟酌很久，那下面克拉营养师就为大家推荐几种高蛋白、低热量的食物。

适合减肥期间吃的高蛋白、低热量的食物

1、无糖酸奶

不爱喝牛奶可以选择无糖酸奶，餐前1小时或者餐后1小时可以喝一杯酸奶，既可以防止用餐期间不慎摄入过多的热量，还可以解解腻。

2、无糖豆奶

对于不爱喝牛奶的小伙伴，超市里有无糖豆奶比如豆本豆的豆奶也可以尝试。

3、即食鸡胸肉/鸡肉肠

即食的鸡胸肉、鸡肉丸、鸡肉肠、牛肉，这些都是高蛋白的食材，饱腹感很强，即食的也特别方便，注意要选择为健身人士准备的，不添加太多调味料的。

4、鸡蛋

鸡蛋是典型的高蛋白低热量食物，一周吃4个鸡蛋是最好的，并且不用去蛋黄。

5、脱脂牛奶/牛奶

牛奶建议选择可以室温保存的纯牛奶，比较好存放。晚上饿了喝一杯，非常方便，饱腹感也很好。当然，也可以不选择脱脂的，如果没有特殊疾病比如血脂异常的人，完全路选择普通牛奶。

不推荐食物

1、方便面、起酥面包、加工类肉制品等含油脂较高的食物，碳酸饮料、果汁饮料等含糖饮料。

这些均属于“热量密度高，营养素密度低的食物”。增加身体的代谢负担，尤其晚上睡前更加不推荐吃啦。

2、油炸、烧烤、煎制食品，如炸花生米、烤串、鸡排等等

这些食物要么经过油炸热量高，要么烧烤食物，重口味，还可能含有致癌物质。

3、钠含量高的食物尽量避免，如香肠、蜜饯、咸鸭蛋等

因富含的钠容易导致身体的钠水储留，既影响睡眠，又易导致第二天的面部浮肿。很多减肥的小伙伴深有体会，前一晚吃了重口味，第二天的体重可能会上去两三斤，这和身体水肿有很大关系。

4、咖啡和浓茶

容易刺激交感神经兴奋，造成内脏的自律神经失调，影响睡眠质量，甚至难以入睡、失眠。

作为营养师，还想提醒大家，偶尔特殊情况饿了可以吃一些，不要养成经常吃夜宵的习惯。最新的研究显示，夜间进食会导致糖尿病、肥胖、高脂血症、心脏病等发病风险增加，还可能降低大脑认知功能。

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一、风干牛肉干

优点：高蛋白，低糖，好吃

缺点：贵，盐分稍高，如果有些产品经过烘烤工序则脂肪含量会上升一些

二、各种豆腐干

优点：高蛋白，低糖，低脂肪、好吃（各种口味吃不腻）、便宜

缺点：盐分稍高，蛋白利用率稍低

别光看见优点就高兴了，豆腐干缺点也是很明显的。首先盐分的问题，吃太多虽不会付出 健康 的代价，但是肯定不太好；其次是植物蛋白的利用率问题，利用率比动物蛋白低所以要多吃，和上一个缺点合起来就有点让人两难了。具体吃多少、怎么吃，需要斟酌。

三、鱼片&鱼干&鱿鱼丝

优点：高蛋白，低糖，低脂肪（烤鱼片脂肪含量要比风干鱼片稍高，但也不是问题）、好吃

缺点：略贵，盐分超高

这是优点和缺点都异常明显的零食。优点很明显，缺点很致命。这东西盐分高到你要是当日常饮食绝对会付出 健康 的代价，当做一种补充倒是不错的选择。

四、各类干果

比如花生、松子、核桃等。

优点：高蛋白、低糖

缺点：植物蛋白特性

这些东西的优点和缺点都比较尴尬。高蛋白、低糖当然是看得见的优点，虽然高脂但不会损害 健康 不会让人长胖，富含各种微量元素也是很有助于 健康 的，但是缺点么……植物蛋白毕竟吸收和利用率上不如动物蛋白，而且不同干果的价格也不同，有的贵有的便宜，而且这东西好吃与否比较挑人，最 健康 的吃法往往不太好吃……

五、牛奶

这个应该说是饮品了吧，这东西优点缺点大家估计也都很熟悉，这里就不再赘述了。

、墨鱼仔

优点：高蛋白，低脂肪，好吃

缺点：盐、糖多少视做法而定，多数盐糖较多，略贵。

这里说的墨鱼仔指的是可以在外面买到的真空包装墨鱼仔，特点也基本如此。

不可以。

鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，因此吃鱿鱼有助身体增肥。但是鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。

但减肥可以吃像鱿鱼丝之类的干货，这类干货如果不细细咀嚼的话，就难以吞咽。而其大量的咀嚼次数，不仅有助于锻炼脸部肌肉，还会通过对脑部的刺激，形成一种饱腹感，从而减少进食量。不过，选择这类干货的时候，要注意盐分的控制，能保持原材料味道的干货才是好干货。

扩展资料：

另外，鱿鱼属于高蛋白海鲜类食品，中医上应属于阴阳双补的食品，忌与羊肉、狗肉等热性食品同食。

鱿鱼等海鲜类决不可与维生素C含量高的柑橘类水果同食、会中毒。维生素就会把海生物体内的某种物质还原成三氧化二砷，也就是砒霜。鱿鱼不可与多种（三种及以上）高蛋白食品同时吃，易造成大分子蛋白质过敏。

人民网-瘦子们吃什么食物可以增肥？

人民网-吃零食可瘦身 日媒盘点五种帮助减肥零食

人民网-谨记鱿鱼食用禁忌 推荐两种做法

这些是我们平时吃的零食，看看吧！~~

零食类：（铝罐装350cc）卡路里

巧克力 554 卡

爆米花100g 459

洋芋片100g 555

虾味先1包 446

洋芋片一袋 566

翘胡子洋芋片(绿)大罐 1072

翘胡子洋芋片(银)大罐 840

翘胡子洋芋片(银)小罐 270

翘胡子洋芋片(绿,红,橘)小罐 340

pocky草莓棒 577

pocky巧克力棒 577

pocky沙拉棒 476

圆形巧克力派 180

不二家牛奶糖 491

雪之宿米果 70

薄荷口香糖 10

巧克力球 23

无尾熊巧克力饼乾 350

布丁 167

泡芙 206

义美法兰酥巧克力口味 162

义美法兰酥白巧克力口味 166

义美夹心酥花生口味 162

义美夹心酥椰子牛奶口味 171

义美柠檬小泡芙 172

义美草莓小泡芙 172

义美柠檬夹心饼 151

义美花生夹心饼 147

义美草莓夹心饼 151

义美高纤苏打 146

义美蔬菜脆香饼乾 137

健康苏打夹心花生奶油葡萄口味 146

健康牛奶卷心酥 241

健康柠檬卷心酥 232

健康巧克力卷心酥 232

掬水轩高纤稣打 149

掬水轩纯麦苏打 152

77 爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40

巧克力脆皮冰棒 372

麻糬冰 150

橘子果冻 69

烧布丁 174

咖啡冻 78

牛奶糖 25

果汁果冻 13

模范生点心饼 333

王子面 452

巧克力棒 236

优格 80

红豆麻糬 180

烤章鱼丸子 45

金牛角 520

pitz咸饼乾 507

麦当劳汉堡 248卡

吉事汉堡 310卡

麦香堡 526卡

麦香鸡 350卡

麦香鱼 330卡

麦克鸡块 328卡

薯条(小) 263卡

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

apple派 251卡

照烧猪肉 461 卡

圣代 300卡

肯德基鸡腿堡 441卡

薯条( 小) 205卡

柳橙汁(小) 104卡

比吉司 223卡

炸鸡腿 214卡

玉米汤 114卡

上校鸡块(6块) 286卡

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

可乐 136卡

奶茶 112卡

蕃茄汁 60卡

咖啡 63 卡

乌龙茶 0卡

健宜可乐 10卡

芬达 115卡

雪碧 95卡

奇檬子 161卡

麒麟啤酒 147卡

百崴啤酒 142卡

蔬菜汁 106卡

炸虾 100g 224卡

鲔鱼罐头 100g 200卡

培根 2片 15g 85卡

切牛肉带肥肉(煎) 85g 245卡

切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡

牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡

牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡

沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330卡

沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡

牛排带肥肉 1片 85g 220卡

牛排去肥肉 1片 68g 130卡

炒牛肉片 1片 250g 300卡

羊腿肉带肥肉 4片 85g 235卡

羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡

猪火腿带肥肉 1片 85g 245卡

猪排带肥肉 1片 78g 305卡

猪排去肥肉 1片 56g 150卡

香肠 1片 100g 320卡

鸡胸肉去骨 1片 79g 160卡

鸡腿肉去骨 1片 76g 180卡

猪肉（肥瘦） 580 猪肝 131

带鱼 139 鲫鱼 62

田螺 69 牡蛎 83

鸡 111 鸭 136

冰品热量表 蛋白质 脂肪 碳水化合物

香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 14克 47克 127克

巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 23克 5克 118克

梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 05克 17克 156克

铜锣烧冰淇淋(一个) 80公克 210卡 5克 10克 25克

乌梅锉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 388克

香草黑森林雪糕(一支) 350卡

杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡

咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡

绿豆粉条冰棒(一支 ) 161卡

芋泥米苔目(一支 ) 154卡

咖啡冻雪糕(一支) 271卡

日常小吃类

牛肉面1碗 470

排骨面1碗 480

馄饨面1碗 560

鸡腿面1碗 500

肉丝面1碗 440

水饺10个 535

小笼包5个 600

水煎包2个 255

叉烧包4个 560

咸豆浆1碗 100

麦香堡1客 563

麦香鱼1客 432

巧克力圣代1客 310

汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500cc 983

肯得基炸鸡腿 257

肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

布丁1杯 140

可乐1罐375cc 150

餐厅食物类

烧饼油条 1 套 370

煎萝卜糕 4 片 280公克 340

咖哩饭 1 盘 约1人份 631

炒饭 1 盘 约1人份 665

白饭 1 碗 200公克 316

排骨饭 约1人份 554

烩饭 约1人份 380

什锦三明治 1 份 447

洋芋 4 份 360公克 270

猪血糕 1 片 70

香肠 1 节 40公克 135

馒头 1 个 120公克 280

烤丁骨牛排 60公克 140

猪肝 2 份 60公克 77

毛豆 1 份 55公克 72

豆腐 1 块 100公克 65

油豆腐 4 块 70

豆浆 1 杯 240cc 60

花生仁汤 1 碗 100

虾仁 1 份 30公克 26

明虾 1 份 30公克 22

培根 1 片 10公克 45

鲔鱼手卷 1 个 260

寿司一盒 5 个 435

御饭团 1 个 185

中华豆腐 1 盒 300公克 159

麦当劳汉堡 1 个 260

麦当劳麦香堡 1 个 520

麦当劳麦香鸡 1 块 286

麦当劳麦香鱼 1 块 344

麦当劳麦克鸡胸肉块 1 块 280

麦当劳麦克鸡块 6 块 299

麦当劳玉米浓汤 1 杯 39

麦当劳苹果派 1 个 250

麦当劳草莓奶昔 1 杯 364

麦当劳香草奶昔 1 杯 282

麦当劳巧克力圣代 1 杯 313

麦当劳草莓圣代 1 杯 250

麦当劳柠檬红茶 1 大杯 184

麦当劳可乐 儿童杯 82

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达B(酒类) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 06L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 06L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250350

中量级 脆皮巧克力 170200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180200

牛奶+豆类冰棒 160190

牛奶+淀粉类冰棒 160190

轻量级 果汁+水果粒 90140

炼乳冰棒 90120

面包、饼乾类

甜甜圈 1 个 193

苏打饼乾原味 2 块 60

苏打饼乾 12 片 80公克 3032

全麦威化饼乾 2 片 35

白吐司 1 片 40公克 98

乳酪面包 1 个 85公克 270

蓝莓夹心 1 个 92公克 192

水果百汇慕斯1块 282

巧克力蛋糕卷1块 288

波萝奶酥 1 个 122公克 188

丹麦奇异果派 100公克 220

鲔鱼蔬菜三明治1个 107公克 260

杏仁瓦片 1 片 66

起司面包 1 个 92公克 260

翘胡子洋芋片 30公克 171

喜年来蔬菜饼乾 30公克 142

义美柠檬夹心 30公克 151

金牛角饼乾 30公克 162

丹麦奶酥饼乾 30公克 148

高纤苏打饼乾 30公克 155

蛋塔 305

苹果派 1 片 317

干果热量表

凤梨干 50克 100卡

芒果干 50克 120卡

小羊羹 2个 65卡

冬瓜糖 75克 170卡

市售维他命C 1片 125卡

口香糖 1片 5卡

全麦饼干 1片 61卡

硬糖果 15克 50卡

龙眼干 100克 220卡

葡萄干 100克 284卡

花生 100克 225卡

翠果子 100克 575卡

瓜子 100克 564卡

葵瓜子 100克 545卡

开心果 100克 517卡

杏仁果 100克 643卡

什锦豆果子 100克 400卡

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781800卡

什锦比萨100克 210300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克约500 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面 一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

主食

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡

水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225280卡

叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心）90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡

猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal

贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡

（ 大，85克） 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 197g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡155g 蛋白质

羊肚：100克 87卡 122 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g

羊肝：134克 179 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 225g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 102g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 192g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 167g

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀： 69克 194卡 174 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 159 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质195g

对虾 61克 93卡 186g蛋白质

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

开心果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生（18粒） 122卡

核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）

蚕豆（1013颗） 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅 三个 50公克 40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝 30公克 915卡

芒果乾 50公克 80卡

小羊羹 二个 40公克 65卡

红莓馅饼 150公克 470卡

沙琪玛 20公克 98卡

布丁一个 约150大卡

加料仙贝（100g） 约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

鲜奶油泡芙约 200大卡

消化饼一个 约110大卡

饼干（100g） 约470500大卡

vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 397g

钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 132g

曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪316g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 77

维夫饼干100克 528卡

布丁（小，1个） 150卡

菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 21g

铜锣烧（一个50g） 约140大卡

麻薯（一个50g） 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 15oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 15oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 420大卡

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡

面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡

面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡

面包(麦胚)100克 246卡

面包(多维)100克 318卡

肉松面包 一个 100公克 360卡

苹果面包 一包 96公克 280卡

传统蛋塔 一个 95公克 255卡

苹果派 一个 270卡

热狗 240300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224卡

水果蛋糕（1块） 297卡

桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G

鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪134g

京式黄酥100克 490卡

核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡

起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡

黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡

蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡

酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡

硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡

混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡

麻烘糕100克 397卡

绿豆糕100克 350卡

开花豆100克 446卡

老婆饼 一个 60公克 250卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花 ：100克 524卡 315g脂肪

月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪157g

月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪

焦圈100 544卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米条 ：100克 439卡 117g脂肪

驴打滚100克 194卡

碗糕100克332卡

豌豆黄100克 134卡

藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡

蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡

茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡

栗羊羹100克 300卡