热带水果=热量高？

热带水果不等于高热量～

水 果 中 有 两 种 的 脂 肪 含 量 较 高 ， 一 为 酪 梨 ， 一 份 约 一 百 克 的 酪 梨 ， 含 有 一 成 脂 肪 ， 所 以 酪 梨 的 热 量 比 较 高 ； 另 一 是 榴 连 ， 含 有 百 分 之 二 的 脂 肪 ， 五 十 克 的 榴 连 便 有 六 十 卡 路 里 的 热 量 。

再 来 就 是 食 用 相 同 热 量 的 水 果 ， 吃 体 积 比 较 小 的 水 果 ， 有 时 也 会 容 易 摄 取 过 量 的 热 量 。 在 相 同 热 量 下 ， 五 粒 荔 枝 就 算 一 份 ， 葡 萄 十 至 十 二 粒 算 一 份 ， 半 根 香 蕉 与 六 个 枇 杷 皆 算 一 份 ， 因 为 这 些 水 果 的 热 量 密 度 较 高 ， 所 以 相 对 食 用 体 积 较 小 。

人参果 100公克 705卡 小蕃茄 100公克(约10颗) 25卡 小玉西瓜 100公克 285卡 山竹 100公克(约1颗) 666卡 木瓜 100公克 30卡 水梨 100公克 35卡 水蜜桃（小） 100公克 44卡 火龙果 100公克 367卡 五爪 苹果 100公克 50卡 白文旦 100公克 33卡 台湾芭乐 100公克 375卡 白柚 100公克 40卡 加州李 100公克 50卡 石榴 100公克 67卡 仙桃 100公克 120卡 甘蔗 100公克 46卡 白葡萄 100公克 46卡 百香果 100公克 100卡 西洋梨 100公克 60卡 芒果 100公克 68卡 油柑 100公克 31卡 乳香瓜 100公克 36卡 金桔 100公克(约5颗) 50卡 奇异果 100公克 545卡 青苹果 100克 521卡 枇杷 100公克(约5颗) 48卡 香瓜 100公克 46卡 香蕉 100公克 87卡 哈密瓜 100公克 181卡 红文旦 100公克 28卡 红西瓜 100公克 333卡 红柚 100公克 375卡 红肉李 100公克 428卡 香吉士 100公克 50卡 柳丁（小） 100公克 545卡 红毛丹 100公克(约5颗) 80卡 红柿 100公克 851卡 美国富士苹果 100公克 46卡 桃子 100公克 272卡 草莓 100公克(约5颗) 375卡 泰国芭乐 100公克 428卡 乌梨 100公克 60卡 荔枝 100公克(约4颗) 666卡 桶柑 100公克 36卡 梨子 100公克 452卡 硬柿 100公克 666卡 富士苹果 100公克 46卡 杨桃 100公克 333卡 葡萄 100公克(约10颗) 60卡 葡萄柚 100公克 428卡 绿枣 100公克 46卡 酪梨 100公克 794卡 福李 100公克 146卡 话李 100公克 149卡 碰柑 100公克 33卡 圣女蕃茄 100公克 35卡 凤梨(可食部份) 100公克 48卡 榴梿(可食部份) 100公克 151卡 莲雾 100公克 26卡 橘子 100公克 40卡 橄榄 100公克 45卡 龙眼 100公克(约12颗) 75卡 柠檬 100公克 315卡 释迦 100公克 100卡 苹果 100公克 545卡 樱桃 100公克 (约10颗) 75卡 木瓜酱 100公克 38卡 梅渍 100公克 45卡 陈皮 100公克 80卡 红芒果干 100公克 100卡 蜜枣 100公克 105卡 炭熏乌梅 100公克 120卡 芒果干 100公克 160卡 凤梨干 100公克 160卡 柿子干 100公克 162卡 话梅 100公克 170卡 橄榄饯 100公克 175卡 柿饼 100公克 188卡 咸橄榄 100公克 196卡 芒果青 100公克 200卡 杨桃饯 100公克 215卡 油柑饯 100公克 218卡 柚皮糖 100公克 218卡 冬瓜糖 100公克 226卡 木瓜干 100公克 272卡 木瓜糖 100公克 272卡 香蕉干 100公克 288卡 黑枣 100公克 300卡 红枣 100公克 300卡 葡萄干 100公克 303卡 龙眼干 100公克 372卡

可供选择的低脂低热量食物有： (1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 (2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 (3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 (4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 (5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 (6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 (7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 很适合减肥的蔬菜 椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。 1冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。 2笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘， 但胃溃疡者不要多吃。 3腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了， 但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。4绿豆芽。含磷、铁、大量水分， 可防止脂肪在皮下形成。 5木瓜。可治水肿、脚气病， 且可改善关节。 6菠萝。具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。 7陈皮。帮助消化、排除胃气之外， 还可减少腹部脂肪堆积。 8乌贼。乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。 9薏仁。对水肿型肥胖有效。