抑郁吃什么食物最好

1、抑郁症患者会出现诸多临床表现不同，可以采取不同的食物来辅助治疗，比如对于性格不稳定者，可以补充大豆，牛奶，炒南瓜子，海带，紫菜，木耳，河蟹等。

2、对于喋喋不休者，可以多吃粗粮，喝些蜂蜜。对于易怒者，可以减少盐分，糖分的摄取，对于胆小怕事者可，以多吃鱼干，笋干，以及新鲜的蔬菜水果。

3、对于优柔寡断者，可以适当吃些肉类，消极依赖者可以适当吃些甜食。

　越来越多的人在饱受抑郁症的痛苦，它的出现和很多的因素有关系，心理的创伤，精神压力大，工作压力大等等的情况都会导致抑郁症的出现哦，除了积极的治疗以外，一些食物适合抑郁症的人群食用，可以有调理的作用，来看看这些食物的介绍吧。

　 香蕉：

　香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。同时，德国研究人员表示，用香蕉可治抑郁和情绪不安，因它能促进大脑分泌内啡化学物质。吃香蕉可以有抗抑郁的作用，而且还可以有缓解情绪不稳定的作用，对于提高信心有好处。

　 葡萄柚：

　葡萄柚不但香味浓郁，更可以净化繁杂思绪、提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以维持红细胞的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　 菠菜：

　菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早老性痴呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，造成抑郁症出现。吃菠菜可以补充铁质，还可以预防老年痴呆，对于抗抑郁有好处，适合抑郁症的人群食用、

　吃什么可以有抗抑郁症的作用呢，上面的这些食物就是你不二的食物选择了，这些食物具有调理体质的作用，可以舒缓心情，同时也可以有抗抑郁的效果，可以预防老年痴呆，这些食物大家都可以经常吃，对健康有益。

抑郁症的调理是一个复杂的过程，通常需要综合使用多种方法。以下是一些建议：

寻求专业帮助：抑郁症是一种严重的心理障碍，寻求专业心理健康专家的帮助是至关重要的。他们可以对你的情况进行评估，并制定个性化的治疗计划，可能包括心理疗法和药物治疗。

接受心理疗法：认知行为疗法（CBT）和心理动力学疗法等心理疗法可以帮助你识别和改变负面思维和行为模式，提升情绪和应对能力。通过与心理治疗师的合作，你可以学习有效的应对策略，并逐步恢复心理健康。

药物治疗：在一些情况下，医生可能会建议使用抗抑郁药物来帮助缓解抑郁症状。这些药物需要在专业医生的指导下使用，并且需要密切监测其疗效和副作用。

建立健康的生活习惯：保持良好的生活习惯对抑郁症的调理非常重要。确保有足够的睡眠，均衡饮食，进行适度的运动，并避免滥用药物或酒精。

寻求支持系统：与家人和朋友保持密切联系，分享你的感受，并接受他们的支持和理解。加入支持群体或寻找相关的社交活动，与有类似经历的人交流，可以让你感到不孤单，并获得支持和建议。

自我关怀和放松：学习有效的应对技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和正念练习等。这些方法可以帮助你减轻压力、放松身心，并促进积极的情绪状态。

避免孤立：尽量避免与他人的隔离，努力参与社交活动，与亲友保持联系。与他人分享感受、经历和困惑，可以减轻孤独感，并获得支持和理解。

请记住，抑郁症的治疗需要时间和耐心。每个人的情况不同，所需的治疗方法也会有所不同。重要的是坚持寻求帮助，并与专业人士合作，共同制定适合你的治疗计划。

抑郁症应该吃什么食物

　抑郁症应该吃什么食物，对于抑郁症的治疗，一般有药物治疗和心理治疗两种，除了这二种治疗方法，患者还要配合一些食疗，可以提高抑郁症的治疗效果，下面看看抑郁症应该吃什么食物。

抑郁症应该吃什么食物1

　除了药物治疗外，食物中含有对抑郁症治疗有辅助作用的物质，如5-羟色胺、氨基酸、二十碳五烯酸等，它们能够通过调节人的情绪、心情、睡眠和食欲从而抵抗抑郁，化抑郁于无形。让我们一起吃掉抑郁，吃出快乐来吧！

　 1、富含Ω-3系列多不饱和脂肪酸的深海鱼类

　3系列多不饱和脂肪酸是人体不可缺少的重要营养素，其中EPA（二十碳五烯酸）是鱼油的主要成分。研究表明EPA可有效降低由花生四烯酸合成的前列腺素，促进脑源性神经营养因子水平下降或改变血液在大脑中的流向，从而改善抑郁症状。

　 推荐食物：

　三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、枪鱼和白鱼。

　 2、富含色氨酸和酪氨酸的食物

　色氨酸是5-羟色胺的前体，而后者能够降低中枢神经兴奋性，因此色氨酸具有镇静和安眠的作用。酪氨酸具有神经刺激作用，可直接影响情绪和认知功能。

　 推荐食物：

　富含色氨酸的食物：小米、南瓜籽仁、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、鸡蛋、鱼等。

　富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西红柿、蚕豆、扁豆、菠萝、香肠、火腿、动物肝脏等。

　 3、富含B族维生素的食物

　B族维生素，特别是维生素B6、维生素B12以及叶酸等，可直接或间接参与5-羟色胺或其他神经递质的合成。维生素B6在5-羟色胺转化为色氨酸过程中起作用。随着年龄的增长，人们对维生素B6的需求量在逐渐增加。

　叶酸和维生素B12是中枢神经系统新陈代谢反应的辅助因子，包括神经递质的合成以及维持保护神经元活动的细胞膜的'流动性。研究表明，抑郁症患者每天服用叶酸或VB12后抑郁情绪会明显好转。

　 推荐食物：

　动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷类、菠菜等绿叶蔬菜。

　 4、富含抗氧化物质的食物

　大脑容易受自由基的攻击而导致细胞损伤、老化和功能异常，而抗氧化物质可通过清除自由基达到保护脑组织从而降低抑郁风险的效果。

　常见的天然抗氧化物质有维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、番茄红素、生物类黄酮、花青素等。研究报道摄入富含维生素C和番茄红素的番茄类食物能显著降低抑郁症的发病风险，让患者的心情更加舒畅。

　 推荐食物：

　柑橘类水果、草莓、葡萄、菠萝、番茄、香蕉。

　 5、健康的饮食模式

　地中海风格的饮食主要以水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油和鱼类为主，用餐时辅以适量葡萄酒。

　调查发现，采用地中海饮食的人患抑郁症的可能性确实显著低于不采用地中海饮食的人。那些严格遵照地中海饮食的人患抑郁症的风险可降低30%。

抑郁症应该吃什么食物2

　 1、水果和巧克力

　有利于治疗抑郁症的抑郁心境。多吃新鲜水果、巧克力等食物，可以让抑郁症患者，重新变得高兴起来。如香蕉可向大脑，提供一种重要的物质，这种物质可使人精力充沛，注意力集中，并能提高人的创造力，此外，香蕉中还含有色氨酸，有利于提高情绪的活力。而巧克力中含有的咖啡因也是一种刺激脑神经的物质，可以让 人变得兴奋起来，对于抑郁症也是有好处的。

　 2、坚果

　抑郁症患者应补充，核桃和芝麻等坚果食物，这两类食物营养丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高，对于治疗抑郁症有帮助。

　 3、鸡蛋

　对于一些，丧失兴趣的抑郁症患者来说，可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋中所含有的蛋白质，是天然食物中，最优质的蛋白质之一，它富含人体所需的氨基酸，蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等，适合抑郁患者饮食。

　 4、豆类食物

　抑郁症患者应该多吃，豆类及其制品，这是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有丰富的大脑，所需的优质蛋白、氨基酸，这些物质都有助于，增强心脑血管的机能。

　 5、谷类食物和海产品

　有研究表明，多食用全谷类食品、海产品等，多吃鱼蛋等，富含脂肪酸的食品，可以以改善身心状况，治疗抑郁症的情绪。

　以上介绍的是抑郁症病人多吃什么好专家说在治疗抑郁症的过程当中，患者和家属一定要重视饮食的调理，对辅助治疗抑郁症有很好的帮助，另外在治疗期间，家属以及朋友要多关心患者，让他们对生活充满希望，这样才能更好的治愈抑郁症。

抑郁症应该吃什么食物3

　 1、香蕉

　对于抑郁症而言，多吃香蕉肯定是有好处的，因为香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。

　 2、菠菜

　菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。

　 3、南瓜

　南瓜中含有大量的维生素B和铁质，这两种营养素能够有效帮助机体完成血糖转化，将储存的血糖转变为葡萄糖，提高脑部的兴奋性，能够有效保持机体的旺盛精力。

　 4、樱桃

　樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。

　 5、深海鱼

　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

三环类抗抑郁药：为目前较常用抗抑郁药。

1、主要有丙咪嗪、阿米替林、多虑平、氯丙咪嗪、去甲丙咪嗪等。其药理作用与阻断脑内去甲肾上腺素及5-羟色胺再摄取有关，可抑制神经末梢突触前膜对去甲肾上腺素和5-羟色胺的再摄取，从而提高受体部位递质浓度，而发挥抗抑郁作用。

2、二环类、四环类抗抑郁药：以麦普替林为代表，其药理作用与三环类抗抑郁药类似。

3、单胺氧化酶抑制剂：又分为可逆性和非可逆性两种，可逆性以吗氯贝胺为代表，非可逆性以苯乙肼为代表，由于该类药毒性较大，现已少用。其药理作用为抑制单胺氧化酶，减少去甲肾上腺素、5-羟色胺及多巴胺的降解，使脑内儿茶酚胺含量升高而发挥抗抑郁作用。

五羟色胺是人体内的一种神经递质，是一种能让人产生愉悦情绪的形式。可不是身体内有五种颜色。最早是从血清中发现的，所以又叫血清素。广泛存在于哺乳动物组织中。它是由色氨酸生成的。一直以来，我们认为五羟色胺在大脑皮层以及神经突触内的含量是最高的。但事实上，大脑中的五羟色胺占到总量的1%或者2%。另外，大约90%的五羟色胺是存在于消化道粘膜上的，这也可以解释为什么很多人在吃了食物以后，会感觉到幸福感爆棚。

目前的研究认为，五羟色胺可以控制情绪、缓解焦虑、调节睡眠体温、增进食欲，以及参与性行为、运动、痛觉的生产等。五羟色胺之所以能够调节神经活动，主要是他能够与特定的受体结合，以此实现神经之间的沟通。如果五羟色胺缺乏患者，容易出现偏头痛、抑郁、焦虑，所以，现在很多抗抑郁、抗焦虑的药主要基于五羟色胺的功效，来达到治疗效果。

另外，五羟色胺抑郁酒精的成瘾性密不可分。研究表明，患者五羟色胺缺乏特别容易产生酒精依赖，五羟色胺如此重要，我们该如何补充呢？自然界中富含五羟色胺的食物，有瘦肉、鱼、鸡蛋、豆类、奶酪、牛奶、雉鸡等，仅仅靠食物补充可能不足以达到调理身体的目的，所以直接补充五羟色胺补剂是一个不错的方法。如果有抑郁症状，每天可以补充150到300毫克的五羟色胺，分三次摄入，这个使用方法在研究中得到证实。此外虽然补充色氨酸也可能有效果，但是色氨酸相比较五羟色胺来说，不太容易进入大脑，导致其利用率比较低， 500毫克的色氨酸才能达到50毫克的五羟色胺水平，所以一般建议大家直接补充五羟色胺最好。

大家记住了吗？有任何问题留言告诉我。我是精神科刘主任。您身边的 健康 专家。

引言：我们都知道抑郁症是由于精神方面的紧张或者是压力而导致的，所以在平时的时候，人们可以通过一些饮食疗法来改善这种症状，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、抑郁症的一些饮食疗法

我们都知道在平时的时候通过一些饮食疗法也可以帮助大家积极的治疗一些小疾病，让身体恢复健康。首先我们可以喝一些莲子百合粥，我们都知道莲子百合粥是一种养生粥，这个时候我们需要加一些莲子和米一起熬煮就可以了，还养胃，他还能够治疗一些心悸不寐的症状，所以对于一些皮肤粗糙心情不好是只法力的朋友也是有改善作用的。在平时的时候人们也可以喝一些养心安神的粥，这个时候可以在粥里面放一些莲子和龙眼肉以及一些百合都是可以的，因为我们知道这些都有安神的功效，当人们喝了这种粥还可以治疗抑郁症或者是一些失眠的人都可以喝这种粥，它的味道也是比较清甜的，所以对于一些心情不好的朋友来说，吃上这样的美食心情可能就会变得比较好。

二、用饮食帮助自己变得更加健康

也可以吃一些枣仁粥，我们都知道枣仁粥它还能帮助人们补充气血，也能够帮助人们滋补肝肾，也有安神的效果，对于一些记忆力刷退比较严重或者是喜欢失眠心情不好的人，喝上这样的粥也会有非常多的改善效果。我们也可以喝一些百合枸杞粥，我们都知道百合枸杞粥也是非常好的，这个时候在里面加一些蜂蜜来润一下，人们也是比较喜欢喝的，他有着宁心宁神的作用，通过这些你会发现养生的粥特别的多，而且人们喝完之后对身体也好，让自己的心情变好之后，整个人的状态也是会变得比较好。