平时我们吃的一顿饭有多少卡的热量

平时我们吃的一顿饭有多少卡的热量,第1张

在生活中很多人减肥的时候,他们都会绝食,因为对于他们来说,吃东西能够增加热量,特别容易造成脂肪的生长,甚至有些人一天只会吃一顿饭,其实只要适量的吃饭进行运动就能够不长肉,很多人都会考虑饭含有的卡路里,来选择吃的食物,那么正常一顿饭含有多少卡路里呢?

一般女性是2100-2300,男性2400-2700。工作劳累的,像工地工人,再加300大卡。三餐的分配应为3:4:3。

以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600~650卡的食物,相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680~800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12~15只黑芝麻汤圆、15~20只水饺、5~6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

注意:人体每减掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡热量,另一种说法是七千二百卡,爱减肥的尤其是年轻的女性,请自己算算看。

游泳:每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径:每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。

自行车:每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。

  给你张卡路里食物表挺全的

  主食篇

  咖喱饭 640卡

  什锦炒饭 781-800卡

  什锦比萨100克 210-300卡

  阳春面 392卡

  牛肉面 540卡 !!!

  意大利面1份470克约500- 700卡

  什锦炒面 860卡 !!!

  榨菜肉丝面 一碗 400卡

  炸酱面 一碗 385卡

  焗海鲜 357大卡

  火腿饭 690大卡

  烤白菜 149大卡

  炸肉片 302大卡

  牛肉蔬菜汤 362大卡

  热狗堡 263大卡

  什锦蛋包 227大卡

  鸡肉饭 713大卡

  海鲜汤 192大卡

  排骨饭面1碗 480大卡

  混沌面 1碗 560大卡 !!!

  肉丝面1碗 440大卡

  方便面 1包 100g 470卡

  白饭 1碗 (140g) 210

  白馒头(1个) 280卡

  煎饼100克 333卡

  馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

  花卷100克 217卡

  小笼包(小的5个) 200卡

  肉包子(1个) 250卡

  水饺(10个) 420卡

  菜包 1个 200大卡

  咖哩饺 一个 245卡

  猪肉水饺 一个 40卡

  蛋饼 一份 255卡

  豆沙包 一个 215卡

  鲜肉包 一个 225-280卡

  叉烧包 一个 160卡

  小水煎包2个 约220大卡

  韭菜盒子 1个 260大卡

  春卷100克 463卡

  烧饼100克 326卡

  油条 1条 230大卡

  点心

  花生豆花 一碗 180卡

  三鲜豆皮100克 240卡

  烧麦100克 238卡

  汤包100克 238卡

  烙饼100克 225卡

  白水羊头100克 193卡

  艾窝窝100克 190卡

  爱窝窝100克 190卡

  白吐司(1片) 130卡

  米粉汤 1碗 185卡

  粉丝 100克 335卡

  粉皮100克 64卡

  凉粉100克 37卡

  粉条100克 336卡

  肉羹米粉 一碗 350卡

  米粉汤 一碗 185卡

  炒米粉 一碗 275卡

  广东粥 400卡

  皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

  鱼肉饭团1个 205卡

  凉粉(带调料)100克 50卡

  腐竹皮100克 489卡

  腐竹100克 489卡

  豆腐皮100克 409卡

  桂林腐乳100克 204卡

  豆腐丝100克 201卡

  薰干100克 153卡

  酱豆腐100克 151卡

  香干100克 147卡

  豆腐干100克 140卡

  上海南乳100克 138卡

  菜干200克 136卡

  腐乳(白)100克 133卡

  臭豆腐100克 130卡

  北豆腐100克 98卡

  酸豆乳100克 67卡

  南豆腐100克 57卡

  白薯干100克 612卡

  土豆粉100克 337卡

  地瓜粉100克 336卡

  大麦100克 307卡

  白薯(白心)100克 64卡

  白薯(红心)90克 99卡

  豆腐脑(带卤)100克 47卡

  豆汁(生)100克 10卡

  绿豆凸 一个 320卡

  红豆馅 100克 274卡

  炒肝100克 96卡

  油茶100克 94卡

  茶汤100克 92卡

  小豆粥100克 61卡

  黑轮 一串 90卡

  猪血糕 一串 130kcal

  鱼板 一串 60kcal

  玉米棒 一串 100kcal

  油豆腐 一块 80kcal

  贡丸串 一串 100kcal

  香菇丸 一串 90kcal

  蛋丸 一串 90kcal

  多拿滋 一串 70kcal

  鸡香卷 一串 70kcal

  龙虾棒 一串 95kcal

  五味丸 一串 80kcal

  豆鼓:100克 244卡

  肉蛋类

  鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

  鸭蛋(大,65克) 114卡

  ( 大,85克) 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

  咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127

  鹌鹑蛋(10克) 16卡

  火鸡蛋(80克)135卡

  松花蛋(鸡)83克 178卡

  松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

  瘦火腿2片 (60克) 70卡

  白切鸡1块(100克) 200卡

  烧鸭3两(120克) 1份 356卡

  煎˙猪肉 (140克) 440

  火腿 100克 320卡

  香肠 100克 508卡

  蜡肠2条˙煎 310

  羊肉前腿 100克 111卡 197g 蛋白质

  羊肉后退 100克 102卡155g 蛋白质

  羊肚:100克 87卡 122 g

  羊舌100克 225卡

  羊肉串(炸)100克 217卡

  羊肉(熟)100克 215卡

  羊肉胸:100克 215卡

  羊血:100克 57卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g

  羊肝:134克 179 g

  猪血 100克 55卡

  猪口条: 100克 233卡

  猪耳朵 100克 190卡 225g蛋白质

  猪蹄(熟) 43克 260卡

  猪肉(肥)100克 816卡

  2 食物的卡路里表(非常的齐全)转载

  猪肉(血脖)90克 576卡

  猪肉(肋条肉)96克568卡

  猪肉(软五花)85克 349卡

  猪肉(硬五花)79克 339卡

  猪肉(前蹄膀)67克338卡

  牛肉:100克 106卡 102g

  牛肚100克 72卡

  牛肉松100克 445卡

  牛肉干100克 550卡

  鸡珍:100克 118卡 192g

  扒鸡66克 215卡

  烤鸡73克240卡

  鸡肝 100克 121卡 167g

  鸡心100克 172卡

  沙鸡41克 147卡

  鸡腿69克 181卡

  鸡血100克 49卡

  鸡翅膀: 69克 194卡 174 g

  鸡翅膀一只(200g) 422大卡

  鸡心:172卡 159 g

  鳕鱼 100克 88卡

  石斑鱼 57克 320卡 蛋白质195g

  对虾 61克 93卡 186g蛋白质

  每100克水果所含的热量

  番茄 18卡

  西瓜 20卡 /57 79mg

  柠檬 31卡

  香瓜 35卡

  草莓 35卡

  杏子 40卡 78mg

  桃 37卡 48/58 128mg糖

  哈密瓜四分之一个 48大卡

  无花果二个 43大卡

  玉米一根 105大卡

  梨 38卡 32/

  橄榄80克 49卡

  红富士苹果85克 45卡

  橘子 42卡

  苹果 44卡 1个个(中) 约55

  葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

  猕猴桃 54卡

  86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

  荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

  香蕉 84卡

  橙1个 (中) 50

  芒果1个 (中) 100

  新鲜菠萝1片 (120克) 50

  减肥大敌=零食的热量

  红糖 100克 389卡

  冰糖 100克 397卡

  爆米花 100g 459卡

  虾味仙(大,1包) 432卡

  虾味先 一包 102公克 460卡

  烤玉米条(1包) 524卡

  巧克力1块100克约 550卡左右

  巧克力甜甜圈 281卡

  爆米花 100克 459

  薯片 100克 555

  品客薯片 绿色大罐 1072卡

  品客薯片 银色大罐 840卡

  品客薯片 银色小罐 270卡

  品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

  洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡

  洋芋片 130公克 700卡

  鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

  干枣每100克可食部的能量是264大卡

  大干枣每100克可食部的能量是298大卡

  金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

  酒枣每100克可食部的能量是145大卡

  无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

  乌枣59克 228卡

  黑枣98克 228卡

  椰丝半杯 (25克) 150

  瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%)

  松子仁100克 698卡

  松子(炒)31克 619卡

  葵花子(炒)52克 616卡

  葵花子仁100克 606卡

  榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

  开心果19个 约 150卡

  花生仁(炒)100克 581卡

  花生(18粒) 122卡

  核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%)

  蚕豆(10-13颗) 62卡

  腰果15粒 (30克) 100g 510卡

  杏仁30粒 (30克) 170

  南瓜子(炒)100克 566卡

  西瓜子(炒)100克 555卡

  杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

  白果100克 355卡

  栗子(干)73克 345卡

  莲子(干)100克 344卡

  栗子 100克 185卡

  五香豆干 100克 380大卡

  牛肉干 100克 475大卡

  葡萄干 100克 307-350卡

  苹果脯100克 336卡

  桃脯100克 310卡

  西瓜脯100克 305卡

  杏脯100克 329卡

  海棠脯100克 286卡

  果丹皮100克 321卡

  桂圆干37克 273卡

  桂圆肉100克 313

  柿饼97克 250卡

  凤梨干 50克 120大卡

  陈皮梅 三个 50公克 40卡

  话梅每粒小的15kk,大的25kk

  酸乌梅 50克 120大卡

  鱿鱼丝100克 380大卡

  鳕鱼香丝 30公克 915卡

  芒果乾 50公克 80卡

  小羊羹 二个 40公克 65卡

  红莓馅饼 150公克 470卡

  沙琪玛 20公克 98卡

  布丁一个 约150大卡

  加料仙贝(100g) 约430大卡

  鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

  鲜奶油泡芙约 200大卡

  消化饼一个 约110大卡

  饼干(100g) 约470-500大卡

  vc饼干 :100克 572 卡 脂肪 397g

  钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 132g

  曲奇饼 :100克 546卡 脂肪316g

  钙奶饼干100克 446卡

  苏打饼干100克 408卡 77

  维夫饼干100克 528卡

  布丁(小,1个) 150卡

  菠萝豆 :100克 392 卡 脂肪 21g

  铜锣烧(一个50g) 约140大卡

  3 食物的卡路里表(非常的齐全)转载

  麻薯(一个50g) 约120大卡

  绵花糖 35公克 140卡

  牛奶太妃糖 100克 366卡

  芝麻花生糖 约3块 160卡

  巧克力约2个30克 150卡

  水果软糖约4块 150卡

  花生糖约2块 150卡

  果汁糖约6块 150卡

  各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦

  果汁冰捧 1支 80大卡

  香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪

  巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡 11克脂肪

  冰泡沫红茶(冷饮) 60

  冰点(冷饮) 60

  冰珍珠奶茶(冷饮) 160

  水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

  统一布丁(冷饮) 380 110 2个200克

  高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

  统一鲜奶酪(冷饮) 185 130 120克

  咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

  统一多多(冷饮) 180 20 180克

  养乐多(冷饮) 100 10 100克

  统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235cc

  香豆奶(冷饮) 150 250cc

  草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

  原味优酪乳(冷饮) 180 230克

  乳果(冷饮) 65 100克

  可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

  绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

  绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

  藘笋汁(冷饮) 90 250克

  莎莎亚(冷饮) 200 320克

  酸梅汤(冷饮) 190 375cc

  冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

  雪露(冷饮) 350 350克

  芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

  香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

  健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

  雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

  奥利多(冷饮) 90 150cc

  高纤椰果(冷饮) 80 170克

  古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

  冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

  伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

  古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

  水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

  薄荷茶(冷饮) 60 一杯

  石榴红茶(冷饮) 60 一杯

  珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

  桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

  椰子汁(冷饮) 180 410克

  冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

  玉米冰淇淋冰棒 155 一个

  果汁冰棒(冰点) 240 三支

  钻石冰(冰点) 220 一个

  芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

  冰淇淋(冰点) 200 100克

  甜筒(冰点) 290 一个

  圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

  芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

  巧克力雪糕(冰点) 280 一个

  百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

  香草冰淇淋(冰点) 180 75克

  芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

  情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

  西瓜棒(冰点) 140 一支

  牛奶花生(冷饮) 600 340克

  红豆粉粿(冷饮) 300 260克

  珍珠圆(冷饮) 240 260克

  花生仁汤(热品) 560-580 320克

  八宝粥(热品) 440 380克

  地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

  烧仙草 (热品) 230 一杯

  绿豆汤(热品) 220 350克

  热可可(热品) 180 375ml

  芝麻奶茶(热品) 345 一壶

  绿豆粉圆(热品) 220 一碗

  红豆汤圆(热品) 255 一碗

  开胃酒(酒类) 65 一杯

  红粉佳人(酒类) 105 一杯

  Golden ARMS wisky 1150 500cc

  蔘茸酒(酒类) 575 300ml

  保力达-B(酒类) 705 一瓶

  台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

  台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 06L

  黑啤酒 (酒类) 160 360cc

  白葡萄酒(酒类) 450 06L

  重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

  中量级 脆皮巧克力 170-200

  全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

  牛奶+豆类冰棒 160-190

  牛奶+淀粉类冰棒 160-190

  轻量级 果汁+水果粒 90-140

  炼乳冰棒 90-120

  调味篇

  酱油(1匙) 10卡

  沙拉油(1匙) 100卡

  果酱 1汤匙 18g 50卡

  千岛沙拉酱(1匙) 60卡

  花生酱 1汤匙 16g 95卡

  芝麻酱100克 586-620卡

  番茄酱(1匙) 14卡 100克433-500之间

  辣油豆瓣酱 100克 180卡

  黄酱100克 140卡

  甜面酱100克 136 卡

  辣酱(麻)100克 135卡

  奶油(1匙) 97卡

  豆瓣酱(1匙) 10卡

  白醋(1匙) 93卡

  4 食物的卡路里表(非常的齐全)转载

  白糖(1匙) 57卡

  蜂蜜(1匙) 45卡

  方糖(2颗) 27卡

  黄油 100克 639-982之间(98%脂肪)

  猪油 15ml 13g 115卡

  人造奶油15ml 14g 100卡

  橄榄油 15ml 14g 120卡

  花生油 15ml 14g 120卡

  大豆油 15ml 14g 120卡

  葵花油 15ml 14g 120卡

  水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

  饮料篇

  碳酸饮料

  可口可乐

  可口可乐Light 1罐(355ml) 071卡

  可口可乐Light-柠檬 1罐(355ml) 355卡

  可口可乐 1罐(355ml) 18105卡

  可口可乐-香草 1罐(355ml) 15975卡

  雪碧汽水 1罐(355ml) 1491卡

  芬达汽水-草莓 1罐(355ml) 15265卡

  1瓶(600ml) 258卡

  芬达汽水-青苹果 1罐(355ml) 1704卡

  1瓶(600ml) 288卡

  芬达汽水-葡萄 1罐(355ml) 1775卡

  1瓶(600ml) 300卡

  芬达汽水-橘子 1罐(355ml) 1917卡

  1瓶(600ml) 324卡

  百事可乐

  百事可乐Light 1罐(355ml) 0卡

  百事可乐 1罐(355ml) 167205卡

  七喜柠檬汽水 1罐(355ml) 1704卡

  劲爆活力可乐 1瓶(500ml) 205卡

  Blue汽水 1瓶(500ml) 235卡

  金车

  麦根沙士 1罐(350ml) 133卡

  微舒打鲜果汽水-葡萄 1罐(340ml) 1394卡

  微舒打鲜果汽水-香橙 1罐(340ml) 1836卡

  微舒打鲜果汽水-苹果 1罐(340ml) 187卡

  保力达

  八乐汽茶碳酸饮料-柠檬红茶 1瓶(500ml) 260卡

  厚清实业

  卡哇依加盐沙士 1瓶(300ml) 120卡

  卡哇依冰淇淋汽水 1瓶(300ml) 132卡

  黑松

  黑松沙士 Light 1罐(350ml) 70卡

  黑松汽水 1罐(350ml) 128卡

  黑松可乐 1罐(350ml) 14875卡

  黑松沙士 1罐(350ml) 147卡

  1瓶(600ml) 252卡

  黑松沙士-加盐 1瓶(600ml) 252卡

  吉利果苹果汽水 1瓶(400ml) 168卡

  吉利果桔子汽水 1瓶(400ml) 208卡

  吉利果鲜泡饮料-苹果 1瓶(600ml) 252卡

  吉利果鲜泡饮料-柳橙 1瓶(600ml) 312卡

  开喜~维珍汽水系列

  莱姆蓝 1瓶(500ml) 220卡

  葡萄紫 1瓶(500ml) 275卡

  百香黄 1瓶(500ml) 285卡

  维大力

  维大力汽水 1罐(350ml) 136045卡

  香槟饮料 1瓶(600ml) 22494卡

  维他露

  维他露P 1罐(350ml) 16247卡

  Ha-P饮料-桃气P 1罐(500ml) 220卡

  Ha-P饮料-欢乐P 1罐(500ml) 220卡

  麦乳精:429/100

  啤酒 1罐 150卡

  蕃茄汁 1罐 45卡

  苹果汁 1杯 120卡

  葡萄原汁 1杯 395卡

  柠檬原汁 1杯 60卡

  柳橙原汁 1杯 110卡

  菠萝原汁 1杯 140卡

  汽水1罐 140-150

  葡萄酒1杯 (120ml) 95

  绍兴酒 100毫升916

  陈年绍酒 100毫升1028

  高梁酒 100毫升3248

  红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡

  蔬菜篇

  茄(100g) 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

  海带(100g) 23卡

  蘑菇(100g) 28卡

  冬瓜(100g) 7卡

  芹菜(100g) 10卡

  芦笋 1杯 145g 30卡

  豆芽菜 1杯 125g 35卡

  包心菜 1杯 145g 30卡

  胡萝卜 1条 72g 30卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。

  花菜 1杯 125g 30卡

  芹菜 1条 40g 5卡

  黄瓜 6片 28g 5卡

  香菇 1杯 70g 20卡

  芥菜 1杯 140g 30卡

  洋葱 1杯 210g 60卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)

  青豆 1杯 170g 150卡

  青椒 1个 74g 15卡

  雪菜 100g 60卡

  竹笋 100g 40卡

  菜心 100g 40卡

  白菜 100g 40卡

  豆苗 100g 40卡

  丝瓜 100g 40卡

  大蒜 100g 40卡 (做汤放几个,还有味道)

  生菜 100g 40卡 (经常吃生菜沙拉)

  冬瓜 100g 40卡

  快餐篇

  MC

  汉堡Hamburger: 260卡 9克脂肪

  吉士汉堡Cheeseburger: 320卡 13克脂肪

  巨型MC汉堡Big Mac:560卡 31克脂肪

  鱼柳汉堡:560 28克脂肪

  麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

  火腿蛋堡:314卡

  麦香鸡: 519卡 29克脂肪

  鸡块: Chicken McNuggets

  Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

  Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

  Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

  5 食物的卡路里表(非常的齐全)转载

  薯条(小) 263卡

  薯条(中) 479卡

  薯条(大) 605卡

  苹果派 260卡 13克脂肪

  4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

  M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

  Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

  Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

  Vanilla Ice Cream Cone

  蛋卷冰激凌:182卡 6克脂肪

  3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360卡 9克脂肪

  草莓圣代Strawberry Sundae: 290卡 7g脂肪

  焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360卡 10g脂肪

  巧克力圣代:312卡

  沛果:296卡 3克脂肪

  松饼:186卡 3克脂肪

  蛋塔Egg McMuffin: 290卡13克脂肪

  玉米浓汤:85/127

  热巧克力: 138卡

  黄油玉米一根:190卡 3克脂肪

  KFC

  肯德基 鸡腿堡 441卡

  辣味鸡香堡: 396卡

  Hot and Spicy-Drumstick 140 9

  Hot and Spicy-Thigh 390 28

  鸡块(6块) : 286卡

  香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471卡 33克脂肪

  辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 卡 11 克脂肪

  小腿 140卡 9克脂肪

  整鸡腿Chicken Thigh -:390 卡 18克脂肪

  鸡胸 450卡 27克脂肪

  苹果派: 260卡

  薯条( 小) 205卡

  薯条(重量包) 563 卡

  奶昔 360卡 9克脂肪

  橘子汁:80卡

  雪壁或者可乐:儿童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310卡

  墨西哥鸡肉卷1个: 600卡 34克脂肪

  咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550KL,32克脂肪

  上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340卡 16克脂肪

  蛋塔Muffin: 290卡 13克脂肪

  6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

  玉米汤 :114卡

  6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

  百士吉:260克 13克脂肪

  KFC肉汁土豆泥:一份136克 160卡 6G脂肪

  Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

  PIZZA HUT

  毕胜客铁板比萨

  超级至尊super supereme: 100克 238卡 13克脂肪

  香荤只尊meat’s love:100克 271卡 16克脂肪

  田院风光veggie’s love:100克 208卡 9克脂肪

  乳酪大会cheese’s love:100克 264卡 13克脂肪

  香辣精选:100克 264卡 13克脂肪

  法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪

  意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪

  零食篇

  巧克力派 1个(28公克) 160卡

  ACE奶油夹心派 1个(25公克) 106卡

  ACE草莓蛋塔 1个(28公克) 896卡

  EDC烘焙玉米片 1盒(30公克) 1461卡

  ACE瑞士卷 1个(38公克) 15428卡

  Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 793卡

  蛋黄派 1个(26公克) 120卡

  巧克力派 1个(28公克) 130卡

  雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡

  迷你苹果巧克力派 1个 61卡

  草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡

  布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡

  果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡

  巧克力脆片-奶香玉米 1罐杯(60公克) 295卡

  巧克力脆片-原味 1罐杯(60公克) 299卡

  翘胡子洋芋片-起司橘 1罐(小) 340卡

  翘胡子洋芋片-银 1罐(小) 240卡

  1罐(大) 840卡

  翘胡子洋芋片-原味红 1罐(小) 340卡

  1罐(大) 900卡

  翘胡子洋芋片-洋葱绿 1罐(小) 340卡

  1罐(大) 1072卡

  翘胡子洋芋片-波浪 1罐(大) 900卡

  孔雀夹心米果-红豆 1片(7公克) 42卡

  孔雀夹心米果-巧克力 1盒(70公克) 399卡

  孔雀夹心米果-鸡蛋牛奶 1包(55公克) 330卡

  1盒(70公克) 420卡

  孔雀卷心饼-牛奶 1盒(75公克) 4025卡

  孔雀卷心饼-橘子 1盒(88公克) 470卡

  孔雀卷心饼-咖啡 1盒(88公克) 470卡

  日式咖哩口味 1包(18公克) 9072卡

  奶油椰子口味 1包(28公克) 120卡

  五香口味 1包(28公克) 140卡

  巧克力口味 1包(50公克) 230卡

  炼乳口味 1包(52公克) 260卡

一天超过2000K热量就会胖哦~~~你今天的热量啊~~还OK啦~~自己底下找咯~~

主饭:

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面 一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

主食:

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头(1个) 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包(小的5个) 200卡

肉包子(1个) 250卡

水饺(10个) 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

副食:

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司(1片) 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡

猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal

贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

豆鼓:100克 244卡

肉类:

鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)

油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋(小,65克) 114卡

(大,85克) 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127

鹌鹑蛋(10克) 16卡

火鸡蛋(80克)135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 197g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡155g 蛋白质

羊肚:100克 87卡 122 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸:100克 215卡

羊血:100克 57卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g

羊肝:134克 179 g

猪血 100克 55卡

猪口条: 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 225g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉:100克 106卡 102g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍:100克 118卡 192g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 167g

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀: 69克 194卡 174 g

鸡翅膀一只(200g) 422大卡

鸡心:172卡 159 g

每100克水果所含的热量:

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 79mg

柠檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 78mg

桃 37卡 48/58 128mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡

玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/

橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡

橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55

葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

减肥大敌=零食的热量:

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙(大,1包) 432卡

烤玉米条(1包) 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%)

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

开心果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生(18粒) 122卡

核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%)

蚕豆(10-13颗) 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

陈皮梅 三个 50公克 40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝 30公克 915卡

芒果干 50公克 80卡

小羊羹 二个 40公克 65卡

红莓馅饼 150公克 470卡

沙琪玛 20公克 98卡

布丁一个 约150大卡

加料仙贝(100g) 约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

鲜奶油泡芙约 200大卡

消化饼一个 约110大卡

饼干(100g) 约470-500大卡

vc饼干 :100克 572 卡 脂肪 397g

钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 132g

曲奇饼 :100克 546卡 脂肪316g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 77

维夫饼干100克 528卡

布丁(小,1个) 150卡

菠萝豆 :100克 392 卡 脂肪 21g

铜锣烧(一个50g) 约140大卡

麻薯(一个50g) 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 110 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 130 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 20 180克

养乐多(冷饮) 100 10 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235cc

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼干(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

钻石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒类) 65 一杯

红粉佳人(酒类) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒(酒类) 575 300ml

保力达-B(酒类) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 06L

黑啤酒 (酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 06L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜点的热量:

苹果Muffins 15oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 15oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz(约57克) 220 卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 420大卡

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡

面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈) :100克 320卡

面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡

面包(麦胚)100克 246卡

面包(多维)100克 318卡

肉松面包 一个 100公克 360卡

苹果面包 一包 96公克 280卡

传统蛋塔 一个 95公克 255卡

苹果派 一个 270卡

热狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕(1块) 224卡

水果蛋糕(1块) 297卡

桃酥 :100克 481卡 脂肪22G

鸡腿酥 :100克 436卡 脂肪134g

京式黄酥100克 490卡

核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡

起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡

黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡

蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡

酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡

硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡

混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡

麻烘糕100克 397卡

绿豆糕100克 350卡

开花豆100克 446卡

老婆饼 一个 60公克 250卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花 :100克 524卡 315g脂肪

月饼(枣泥) :100克 424卡 脂肪157g

月饼(豆沙) :100克 405卡 146g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙) :100克 405卡 146g脂肪

焦圈100 544卡

松饼(1片) 206卡

年糕100克 154卡

江米条 :100克 439卡 117g脂肪

驴打滚100克 194卡

碗糕100克332卡

豌豆黄100克 134卡

藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡

蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡

茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡

栗羊羹100克 300卡

调味料的热量:

酱油(1匙) 10卡

沙拉油(1匙) 100卡

果酱 1汤匙 18g 50卡

千岛沙拉酱(1匙) 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡

芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱(1匙) 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡

甜面酱100克 136 卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油(1匙) 97卡

豆瓣酱(1匙) 10卡

白醋(1匙) 93卡

白糖(1匙) 57卡

蜂蜜(1匙) 45卡

方糖(2颗) 27卡

黄油 100克 639-982之间(98%脂肪)

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡

橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡

大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%

饮料的热量:

麦乳精:429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡

柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡

菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150

葡萄酒1杯 (120ml) 95

绍兴酒 100毫升916

陈年绍酒 100毫升1028

高梁酒 100毫升3248

低卡区:

红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡

番茄(100g) 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

海带(100g) 23卡

蘑菇(100g) 28卡

冬瓜(100g) 7卡

芹菜(100g) 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。

花菜 1杯 125g 30卡

芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡

香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤中都有洋葱)

青豆 1杯 170g 150卡

青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡

竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡

白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡

丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡 (做汤放几个,还有味道)

生菜 100g 40卡 (经常吃生菜沙拉)

冬瓜 100g 40卡

每100克(25两)不超过40卡路里,很适合减肥MM的蔬菜:

椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、

菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。

小编提示:

大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下,这样子煮的时间很短,营养也不会流失

盐可以在吃的时候再放

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比,炒的不但营养流失了大部分,热量也增加了,甚至是成倍。

一口食物含多少卡路里

来源:ROSE杂志 时间:20050725

减重塑身时,总是不断经经计较每当你吃一口下去,不知又要多花几天时间减去那些热量?还是肆无忌惮的吃下口去,不管他!现在,你不需要再担心这么多,不知道该吃与不该吃的问题。因为就让我们来告诉你40种热门食品,吃一口的热量从0卡到50卡的顺序排列,让你再想吃的时候考虑清楚到底是吃一口好呢?或不吃?还是决定全吃光他! 0Kcal

饮料类:

1evian矿泉水:热量0kcal/一口;一瓶330ml/0kcal 2健怡可乐:热量0kcal/一口;一瓶355ml/1kcal 4Kcal

饮料类:

˙可果美蕃茄汁:热量4kcal/一口;一瓶195g/40kcal

零食类:

˙优鲜沛曼越梅:热量4kcal/一颗;一罐200g/650kcal 8Kcal

饮料类:

˙CHOYA梅酒:热量8kcal/一口;一瓶50ml/80kcal

零食类:

˙加乐比果粒蔬菜薯条:热量8kcal/一条;一包65g/317kcal

˙龙凤李蜜饯:热量8kcal/一颗;一包80ml/192kcal

˙烧栗米白力滋饼干条:热量8kcal/一根;一盒9g/456kcal 12Kcal

快餐类:

˙麦当劳薯条:热量126kcal/一口;一包50ml/263kcal

面包蛋糕类:

˙奶油泡芙:热量12kcal/一口;一个32g/80kcal 15Kcal

零食类:

˙义美巧克力小泡芙:热量15kcal/一颗;一包65g/345kcal ˙北海鳕鱼香丝:热量15kcal/一口;一包84g/300kcal ˙统一鸡蛋布丁:热量15kcal/一口;一盒100g/155kcal 40Kcal

面包蛋糕类:

˙甜甜圈:热量40kcal/一口;一个50g/160kcal

˙芝士蛋糕:热量40kcal/一口;一片83g/315kcal 50Kcal

零食类:

˙巧克力脆片:热量47kcal/一口;一包50ml/236kcal

快餐类:

˙麦当劳苹果派:热量50kcal/一口;一个82g/251kcal

五谷类

食物名单位重量含热量(卡)

果酱1汤匙18g50

玉米1碗100g346

燕麦1碗100g389

披萨(9吋)1/8片265

白米饭1碗205g225

白面包1片25g75

小餐包2个180

花生酱1汤匙16g95

速食面1包100g470

奶酥面包1个45

波罗面包100g334

全麦面包1片25g65

葱花咸面包1个180

三合一麦片100g128

桂格芝麻糊1包40g165

得意的一天(原味)1包50g170

葡萄乾土司4片275

起司三明治1个200

葱花咸面包1个180

家乐氏玉米片1份50g188

喜瑞尔玉米(热食)1杯245g125

喜瑞尔燕麦(热食)1杯240g130

喜瑞尔玉米片(即食)1杯25g95

喜瑞尔燕麦片(即食)1杯25g100

巧克力鲜奶油蛋糕1片320

餐点类

食物名 单位重量含热量(卡)

炸虾100g224

面线1碗100g330

培根2片15g85

香肠1片100g320

炒饭1份300g550

水饺10个400

肉包1个200

菱角12个70

烧卖(大)3个150

猪排--带肥肉1片78g305

猪排--去肥肉1片56g150

牛排--去肥肉1片68g130

牛排--带肥肉1片85g220

馄饨面1碗550

清炒面1盘380

蚵仔煎1份380

阳春面1碗270

水煎包2个260

葱油饼1/8片190

烤地瓜1个135

炸香肠1条35g128

萝卜糕2块180

叉烧包1个160

炸春卷1个160

牛肉面1碗460

肉丝面1碗440

卤肉饭1碗440

天妇罗3片160

花寿司2片145

脆鱼丸60g110

甜不辣1片50g100

烤牛肉肥肉少1片85g165

烤牛肉肥肉多1片85g375

烤牛肉去肥肉72g140

煎牛肉带肥肉85g245

羊腿肉带肥肉4片85g235

羊腿肉去肥肉1片71g130

猪火腿带肥肉1片85g245

沙朗牛排去肥肉1片56g115

沙朗牛排带肥肉1片85g330

炒牛肉片1片250g300

韭菜盒子1个130g310

珍珠丸子2个170

鲜肉汤圆4个160

鲜肉云吞4个136

肉燥米粉1包65g254

炸臭豆腐2块245

麻婆豆腐200g246

蚵仔面线1碗220

筒仔米糕1筒400

什鍫Z饭1份430g530

三鲜烩饭1份400g528

紫菜寿司半条170

腐皮寿司2个170

白菜肉卷1条130

三角手卷1个210

手卷寿司1个210

三角油豆腐2块95

马铃薯沙拉100g225

葱烧牛肉面1包90g413

统一肉燥面1包85g407

维力炸酱面1包90g403

纯汁牛肉面1包85g390

鸡肉滑蛋粥1碗600g210

义大利肉酱面1份248g330

统一当归面线1包85g422

蔬菜类

品名单位重量含热量(卡)

芦笋1杯145g30

芥蓝1棵180g45

花菜1杯125g30

芹菜1条40g5

玉米1穗140g70

黄瓜6片28g5

香菇1杯70g20

洋葱1杯210g60

青豆1杯170g150

芥菜1杯140g30

菠菜1杯180g40

青椒1个74g15

蕃薯1个114g160

蕃茄1个135g25

雪菜100g60

竹笋100g40

A菜100g40

菜心100g40

白菜100g40

豆苗100g40

丝瓜100g40

大蒜100g40

生菜100g40

南瓜100g40

苋菜100g40

冬瓜100g40

马铃薯1个156g145

豆芽菜1杯125g35

包心菜1杯145g30

胡萝卜1条72g30

包心菜芽1杯155g55

鱼肉类

食物名重量含热量(卡)

蚵(生)130g100

鱼翅8g73

干贝(乾)10g73

蟹肉50g73

龙虾50g73

虾仁30g73

蛤蛎(带壳)50g73

明虾50g73

蚵干15g73

河鳗30g73

螃蟹215g65

鱿鱼200g130

草虾30g55

花枝40g55

章鱼55g55

鱼丸60g55

鳕鱼50g75

牡蛎65g55

乌5g75

肉鲫35g75

文蛤60g55

海蔘100g55

虾米10g55

墨鱼40g73

田鸡40g73

小管40g73

小卷(咸)35g55

鱼松(+10醣类)25g75

鲑鱼(罐头)40g73

鲔鱼(罐头)40g73

虱目鱼35g75

小鱼乾10g55

牡蛎乾20g55

小虾米20g55

金钓虾10g73

鲨鱼皮40g73

柳叶鱼50g80

金线鱼210g240

生鲑鱼125g195

雪螺肉140g155

秋刀鱼50g75

日式靖鱼90g255

一般鱼类35g55

虱目鱼丸(+7g醣类)50g75

家畜类

食物名重量含热量(卡)

培根(1片)10g45

牛腱35g55

肉松15g73

猪肉30g73

羊肉30g73

火腿(+5g醣类)45g55

羊肉35g75

猪脚35g75

腊肉25g120

牛肉30g73

五花肉100g388

猪肉乾(+10g醣类)25g55

牛肉乾(+10g醣类)20g55

猪肉松(+5g醣类)20g75

洋火腿30g73

牛肉丝100g300

生肋排8盎司480

猪小排35g75

猪大排35g75

猪肉松25g120

猪大里肌35g55

猪后腿肉35g120

牛里肌肉30g73

猪里肌肉30g73

生牛小排105g360

家禽类

食物名重量含热量(卡)

鸡翅35g75

鸡排35g75

鸡爪30g75

鸭赏20g75

肉脯15g73

鸡心50g120

鸭肉30g73

鹅肉30g73

鸡块120g200

鸡胸肉35g55

鸡里肌30g55

鸡腿上部(半部)30g73

鸡腿下部30g73

内脏类

食物名重量含热量(卡)

猪肝40g55

鸡肝40g55

鸡胗40g55

胆肝25g55

猪肾60g53

猪血220g55

小肠75g95

猪舌40g75

猪肚50g75

猪脑60g75

牛肚40g55

猪心40g55

猪小肠55g75

蛋类

食物名单位重量含热量(卡)

全蛋1个50g80

皮蛋1个60g73

咸蛋1个60g73

油煎1个46g85

水煮1个50g80

炒蛋1个64g95

荷包蛋1个50g80

鹌鹑蛋5粒55g73

生蛋黄(含50%水份)1个17g65

生蛋黄(含50%水份)1个33g15

豆类

食物名重量含热量(卡)

花生100g583

杏仁100g596

腰果100g533

黑豆100g367

青豆100g118

黄豆100g325

红豆100g310

绿豆100g320

巴西豆100g660

胡桃仁100g686

松子仁100g583

向日葵仁100g558

胡桃种仁100g650

豆制品

食物名单位重量含热量(卡)

豆皮(乾)1张半15g73

豆皮(湿)1张半50g73

豆包25g55

豆枝20g75

面肠40g55

百页25g75

豆鼓35g75

面丸40g55

烤麸40g55

豆签(另多含醣10g)50g146

毛豆(另多含醣10g)50g73

面糙(含油脂9g)20g73

豆浆1杯240ml73

素鸡3/4条50g73

干丝8~9条25g75

豆腐1块100g75

面筋泡16粒20g120

百页结25g75

黄豆腐半块70g73

豆腐孔1块半45g73

生黄豆(另多含醣5g)1匙半20g73

熟黄豆(另多含醣5g)半杯100g146

油煎豆腐(三角形)3个半85g73

蒸臭豆腐(551cm)1块60g73

五香豆干2张半45g73

零食类

食物名单位重量含热量(卡)

77乳加巧克力1条22g109

77乳加E吉棒1条162

77欧维氏巧克力1条45g230

77欧维氏脆果巧克力1条45g2466

77巧菲斯(牛奶)1条13g70

77大波露巧克力(原味)1包45g238

77大波露巧克力(牛奶)1包45g266

ANDES巧克力170g&nbs

Extra无糖口香糖(4种口味)1条135g40

M&M巧克力1包50g240

M&M花生巧克力1包50g270

Skittles绮果果汁彩虹糖1包50g208

士力架巧克力1条587g280

不二家巧克力1盒26g142

不二家peko巧克力1盒40g166

不二家poko牛奶糖1盒40g160

不二家超浓牛奶糖1盒40g172

伯朗咖啡锭8粒152g624

利口乐瑞士爽喉糖10颗40g150

利口乐薄荷香草健怡糖1包40g40

金莎巧克力3个45g240

青、白、黄箭口香糖7片21g90

波尔葡萄锭8粒152g608

波尔柠檬锭8粒152g624

波尔口香糖(蓝莓)8片23g64

波尔口香糖(柠檬)8片23g704

波尔口香糖(薄荷)8片23g68

波尔口香糖(无糖)8片23g392

波尔蓝莓优格锭8粒152g64

雀巢聪明豆1条20g92

曼陀珠(葡萄)1条37g145

曼陀珠(白薄荷1条37g145

曼陀珠(综合水果)1条37g145

健达出奇蛋1个20g110

健达巧克力1包40g250

贺喜巧克力(Hershey's)1条210

贺喜花生巧克力棒(Hershey's)1条210

贺喜白巧克力(Hershey's)1条43g250

贺喜杏仁巧克力(Hershey's)1条40g220

贺喜牛奶巧克力(Hershey's)1条37g125

贺喜杏仁牛奶巧克力(Hershey's)1条37g150

滋露奶油巧克力1条28g150

滋露咖啡巧克力1条28g150

滋露草莓巧克力1条28g150

森永牛奶糖1包50g209

森永芝麻牛奶糖1包50g208

森永黑糖牛奶糖1包50g208

森永舒粒糖(圆盒)1盒45g180

黑嘉丽水果软糖(综合水果)1条37g160

黑嘉丽水果软糖(黑莓子)1条37g160

义美牛奶糖1包640

义美鲜乳软糖1包215

梦雪丽巧克力4个200

盖奇巧克力1条28g160

瑞士三角巧克力1条75g450

瑞士三角牛奶巧克力1条50g250

嘉绿仙1包14g70

嘉绿仙口香糖1包135g72

嘉绿仙无糖超凉爽喉糖1包7g20

零嘴类

食物名单位重量含热量(卡)

瓜子50粒45

腰果5粒45

开心果10粒45

核桃仁2粒45

爆米花100g459

杏仁5粒45

花生米10粒45

芭乐乾1包88

南瓜子30粒45

珍珍鱿鱼丝1包80g231

珍珍鱿鱼片1包80g259

珍珍鱿鱼头1包80g216

埔岛海苔1包20g30

高岗屋海苔1包30g60

夏威夷果仁80g600

北海鳕鱼香丝1包50g250

万岁牌开心果1包113g680

万岁牌蜜汁果1包110g679

万岁牌杏仁果1包90g585

万岁牌杏仁小鱼1包80g438

优鲜沛蔓越莓大罐200g650

饼乾类

食物名单位重量含热量(卡)

补给站1盒150g816

77新贵派起酥1片10g58

77新贵派巧克力1片16g85

77新贵派巧克力(乳酸)1片13g73

77爱慕尔薄派巧克力(绿茶)1片10g56

77爱慕尔薄派巧克力(蓝莓)1片12g66

77新贵自然果酥2片26g138

ACE苏打饼1盒1155

ANDES巧克力170g909

HelloKitty孺入米果1袋195

HelloKitty草莓棒1盒25g113

Kid-O日清奶油三明治1包430

OREO奥利奥巧克力三明治饼乾1盒150g750

Poky百琪草莓棒1盒82g400

Poky百琪巧克力棒1盒82g411

RITZ历滋香草三明治饼乾1包85g500

王子面1包452

孔雀饼乾1包135g630

孔雀香酥脆1包70g300

可乐果1包85g420

可口奶滋1包230g880

可口美酥1包150g700

可口脆笛酥(巧克力)1包80g300

卡迪那(牛排)1包60g338

卡迪那(茄汁)1包60g312

卡迪那(泡菜)1包60g300

卡迪那(德州薯条)1包60g322

台富奶油夹心饼乾1包570

奶油卷150g731

芝多司1包75g360

金牛角1包40g217

乖乖(5香)1包65g260

乖(奶油椰子)1包65g276

旺旺仙贝1包120g420

波卡洋芋片1包50g350

奇宝巧克力豆酥饼1包43g150

品客Pringles(原味)1罐190g900

品客Pringles(洋葱)1罐190g1072

品客Pringles(波浪)1罐190g900

冠宝卷心酥(原味起士)1包350

真鱿味1包95g406

浪味先1包240

蛋黄派1盒156g966

麦维它消化饼250g1247

掬水轩高纤苏打1盒150g744

雪之月仙贝1包140g480

话匣子1包300

义美牛奶小泡芙1包65g352

义美巧克力泡芙1包65g344

义美花生煎饼1包600

义美柠檬夹心酥1包180g906

义美健康取向苏打饼1盒190g959

义美健康取向全麦苏打饼1盒190g1022

义美健康苏打夹心(葡萄)1盒620

义美ChocoRoll巧克力卷1盒156g620

模范生点饼1包107g475

嘉年华卷心酥1盒92g420

虾味先1包50g514

虾味先(香辣1包50g509

乐天小熊饼(草莓夹心)1盒56g320

乐天小熊饼(巧克力夹心)1盒56g334

乐天小熊饼

(强化巧克力夹心)1盒56g360

欧斯麦巧克力夹心1盒115g590

甜点类

食物名单位重量含热量(卡)

7-Eleven烤布丁1个250

7-Eleven乳酪烤布丁1个275

光泉优酪新贵1个170g170

光泉法国布丁1个100g119

光泉晶典小品茶冻1个130g110

光泉晶典小品咖啡冻1个130g115

泰山仙草蜜1罐330ml80

泰山八宝粥1罐380ml280

高冈屋高纤椰果1个100g50

统一布丁1个100g190

统一乳果1个100g92

统一AB乳果1个100g92

统一鲜奶酪1个130g120

御麻糬(红豆)1个130g130

御麻糬(紫米)1个130g115

御麻糬(花生)1个130g120

爱之味牛奶花生1罐340ml300

爱之味蒟蒻绿豆粉粿1罐340ml250

绿豆糕100g417

鸡蛋糕100g313

优格1杯80

优沛蕾1个100g100

双胞胎200g696

冰品类

食物名单位重量含热量(卡)

小美红豆粉粿1支185

小美绿豆粉粿1支175

小美芋泥米台目1支154

杜老爷旷世奇派1支280

杜老爷旷世甜筒1支300

杜老爷高级甜筒1支250

杜老爷低脂冰淇淋1盒356

杜老爷翡冷翠卡布其诺冰沙1杯235

杜老爷翡冷翠卡布其诺慕斯1杯220

明志角10棒1支40

明志宇治金时1支114

曼哈顿雪糕1支300

情人果脆冰棒1支120

统一榛果芝麻派1支200

义美红豆牛奶冰棒1支140

速食类

麦当劳

食物名份量含热量(卡)

汉堡1个248

圣代1个300

薯条小包263

薯条中包479

薯条大包605

苹果派1个251

麦香堡1个526

麦香鸡1个350

麦香鱼1个330

小汉堡1个263

吉事汉堡1个310

照烧猪肉1个461

麦克鸡块6块328

肯德基

食物名份量含热量(卡)

薯条小包205

炸鸡(翅膀)1块181

炸鸡(上腿肉)1块278

炸鸡(鸡胸肉)1块257

玉米汤1杯114

鸡腿堡1个441

比吉司1个223

上校鸡块6块286

温蒂汉堡

食物名份量含热量(卡)

薯条小包290

薯条大包563

苹果派1个219

温蒂鸡块1块421

辣味鸡香堡1个396

吉司烤洋芋1个291

小温蒂汉堡1个377

吉司大温蒂堡1个434

汉堡王

食物名份量含热量(卡)

华鳕鱼1个700

双层吉士1个600

火烤吉士1个380

火烤汉堡1个330

华香鸡排堡1个710

饮料类

食物名单位重量含热量(卡)

茶(无糖及奶精)1杯1

奶茶1罐350ml112

咖啡1罐350ml63

舒跑1罐350ml90

芬达1罐350ml115

雪碧1罐350ml95

可乐1罐350ml136

烈酒(40%)45ml42g95

黑咖啡1杯1

蕃茄汁1罐350ml60

乌龙茶(含糖)1罐350ml165

乌龙茶(低糖)1罐350ml85

奇檬子1罐350ml161

蔬菜汁1罐350ml106

苹果汁1杯248g120

甘蔗汁1杯250ml148

宝矿力1罐350ml343

维大力1罐350ml260

蔓越橘汁1杯253g165

葡萄柚汁1杯482g100

葡萄原汁1杯216g395

柠檬原汁1杯244g60

柳橙原汁1杯248g110

凤梨原汁1杯250g140

可果美蕃茄汁1瓶350ml64

津津芦笋汁1瓶250ml90

泡沫奶茶1罐350ml165

苹果西打1杯350ml240

黑松汽水1杯350ml360

健宜可乐1罐350ml10

麒麟啤酒1罐350ml147

百崴啤酒1罐350ml142

巧克力饮料1杯28g100

每日C100%葡萄原汁1瓶220ml1474

每日C100%柳橙原汁1瓶220ml1122

每日C100%葡萄柚原汁1瓶220ml108

光泉优酪乳(草莓)1瓶550g474

光泉100%柳橙汁(乐力包)1瓶250ml162

光泉100%葡萄汁(乐力包)1瓶250ml141

光泉100%苹果汁(乐力包)1瓶250ml142

光泉100%鲜榨柳橙原汁1瓶460ml212

光泉100%鲜榨苹果泥汁1瓶460ml202

脱脂优酪乳1杯230ml154

味全果汁牛奶1罐250ml153

统一果汁牛奶1罐250ml178

可尔必思苏打1罐350ml165

囍瑞红葡萄果汁1杯200ml478

统一麦香黄家奶茶1罐600ml192

水果类

品名单位重量含热量(卡)

芭蕉1根40

荔枝4粒45

樱桃20粒50

杨桃310g100

雪梨1个45

凤梨1片120g50

西瓜1片240g40

杏梅1个45

桃子1个45

芒果1个100

木瓜390g85

龙眼12个60

李子5颗35g140

苹果120g60

桔子6颗60

橘子200g65

香蕉370g295

葡萄350g170

柿子200g120

香瓜500g&n

水梨210g90

山竹1个75g10

莲雾1个270g70

枣子1个70g30

芭乐215g70

蕃茄70g18

释迦1个350g160

草莓5颗85g30

甘蔗130g60

柳橙(中)1个50

百香果1个100g45

火龙果1个250g60

青苹果165g80

葡萄柚1个700g220

哈密瓜1片240g60

奇异果1片100g40

西洋梨1个265g120

加州李1个100g45

洋香瓜350g115

蜜世界1个900g120

美式葡萄270g130

小玉西瓜4斤2400g430

乳类

全脂

食物名份量重量含热量(卡)

羊奶1杯240g170

蒸发奶半杯120g170

全脂牛奶1杯240ml150

全脂奶粉4汤匙35g150

牛奶布丁1杯260g320

全脂优酪乳1杯227g140

硬式牛奶冰淇淋1杯133g270

软式牛奶冰淇淋1杯173g375

低脂

食物名份量重量含热量(卡)

低脂牛奶(脂肪2%)1杯244g120

低脂牛奶(脂肪1%)1杯244g100

低脂奶粉3汤匙25g120

脱脂

食物名份量重量含热量(卡)

脱脂牛奶1杯245g85

脱脂奶粉4汤匙35g80

脱脂优酪乳1杯227g125

油类

品名单位重量含热量(卡)

奶油15ml14g100

牛油1茶匙5g45

猪油15ml13g115

麻油1茶匙45

黄油1茶匙45

鸡油1茶匙45

蚝油1茶匙45

虾油1茶匙4

橄榄油15ml14g120

花生油15ml14g120

大豆油15ml14g120

葵花油15ml14g120

玉米油15ml14g120

玛琪琳1茶匙5g45

棉子油1茶匙5g45

鲜奶油1汤匙15g45

椰子油1茶匙5g45

蛋黄酱1茶匙5g45

植物油1茶匙45

沙拉酱2茶匙10g45

人造奶油15ml14g100

黑白芝麻2茶匙8g45

红花子油1茶匙5g45

奶油乳酪2茶匙12g45

调味料

品名重量含热量(卡)

盐100g0

醋100g11

辣酱100g33

米酒1大匙20

酱油100g44

红槽100g100

黑糖100g324

白醋1大匙2

白糖100g380

红葱头100g75

蕃茄酱100g93

花生粉8g45

美乃滋1汤匙45

沙拉酱10g45

甜面酱100g259

芝麻酱100g481

草莓果酱100g120

葡萄果酱100g120

安佳切片乳酪100g485

  营养学用的“15度卡路里”:将1克水在1大气压下由145℃提升到155℃所需的热量,约等于41855焦耳。

  “4度卡里路”:将1克水在1大气压下由35℃提升到45℃所需的热量。

  “平均卡路里”:将1克水在1大气压下由0℃提升到100℃所需的每度热量平均数,约等于4190焦耳。

  International Steam Table的卡路里,相约41868焦耳。

  热力学和化学使用的“热化学卡路里”,相约4184焦耳。

  一般所说的卡路里还分为两种:

  大卡,也被记做大写字母C,最常见于食品标注,相当于将1000克水在1大气压下由145℃提升到155℃所需的热量,约等于4186焦耳的内能。

  咖喱饭:640卡 什锦炒饭 :781-800卡 什锦比萨100克:210-300卡 阳春面:392卡 牛肉面:540卡 鸡肉饭 713大卡

  什锦炒面:860卡 榨菜肉丝面:400卡 炸酱面 一碗:385卡 焗海鲜:357大卡 火腿饭:690大卡 烤白菜:149大卡

  炸肉片:302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 意大利面:470克约500- 700卡 什锦蛋包 227大卡 热狗堡 263大卡 海鲜汤 192大卡

  排骨饭面1碗 480卡 混沌面 1碗 560大卡 肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470卡 白饭 (140g) 210 白馒头:280卡

  煎饼100克 333卡 馒头100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包(5个)200卡 肉包子 250卡 豆沙包 一个 215卡

  水饺(10个) 420卡 菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245卡 猪肉水饺 一个 40卡 蛋饼 一份 255卡 鲜肉包 一个 225-280卡

  叉烧包 一个 160卡 小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡 春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡

  小卡,也被记做cal,较多见于科研文档中,1000小卡=1大卡

  猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡

  猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉:100克 106卡 102g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡

  牛肉干100克 550卡 鸡珍:100克 118卡 192g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡

  鸡肝 100克 121卡 167g 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡

  鸡血100克 49卡 鸡翅膀: 69克 194卡 174 g 鸡翅膀一只(200g) 422大卡 鸡心:172卡 159 g

  鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质195g 对虾 61克 93卡 186g蛋白质

  每100克水果所含的热量

  番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 79mg 柠檬 31卡 香瓜 35卡 草莓 35卡 杏子 40卡 78mg

  哈密瓜四分之一个 48大卡 梨 38卡 32/ 无花果二个 43卡 橘子 42卡 橄榄80克 49卡 桃 37卡 48/58 128mg糖

  红富士苹果85克 45卡 苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃 54卡 荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

  香蕉 84卡 橙1个 (中) 50 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 50

  86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

  减肥大敌=零食的热量

  红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙(大,1包) 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡

  烤玉米条(1包) 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555

  品客薯片 绿色罐 1072卡 品客薯片 银色罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270卡

  品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡 洋芋片 130公克 700卡 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

  干枣每100克可食部的能量是264大卡 大干枣每100克可食部的能量是298大卡 金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

  酒枣每100克可食部的能量是145大卡 无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

  乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150 瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%) 松子仁100克 698卡

  松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk 开心果19个 约 150卡

  花生仁(炒)100克 581卡 花生(18粒) 122卡 核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%) 蚕豆(10-13颗) 62卡 腰果15粒 (30克) 100g 510卡 杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡

  栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡 牛肉干 100克 475大卡

  葡萄干 307-350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡

  海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡

  凤梨干 50克 120大卡 陈皮梅 50公克 40卡 话梅每粒25kk 酸乌梅 50克 120大卡 鱿鱼丝100克 380大卡

  鳕鱼香丝 915卡 芒果乾 50公克 80卡 小羊羹 40公克 65卡 红莓馅饼 150公克 470卡 沙琪玛 20公克 98卡

  布丁 约150大卡 加料仙贝 约430大卡 鲜奶油水果蛋 300大卡 鲜奶油泡芙约 200大卡 消化饼一个 约110大卡 、

  饼干 约470-500大卡 vc饼干 :100克 572 卡 脂肪 397g 钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 132g 曲奇饼 :100克 546卡 脂肪316g

  钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 77 维夫饼干100克 528卡 布丁(小,1个) 150卡

  菠萝豆 :100克 392 卡 脂肪 21g 铜锣烧(一个50g) 约140大卡

卡=卡路里 楼上说的对哦

下面是平时我们吃的东西咯

咖喱饭 640卡

什锦炒饭 781-800卡

什锦比萨100克 210-300卡

阳春面 392卡

牛肉面 540卡 !!!

意大利面1份470克约500- 700卡

什锦炒面 860卡 !!!

榨菜肉丝面 一碗 400卡

炸酱面 一碗 385卡

焗海鲜 357大卡

火腿饭 690大卡

烤白菜 149大卡

炸肉片 302大卡

牛肉蔬菜汤 362大卡

热狗堡 263大卡

什锦蛋包 227大卡

鸡肉饭 713大卡

海鲜汤 192大卡

排骨饭面1碗 480大卡

混沌面 1碗 560大卡 !!!

肉丝面1碗 440大卡

方便面 1包 100g 470卡

主食:

白饭 1碗 (140g) 210

白馒头(1个) 280卡

煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡

小笼包(小的5个) 200卡

肉包子(1个) 250卡

水饺(10个) 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡

爱窝窝100克 190卡

白吐司(1片) 130卡

米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

黑轮 一串 90卡

猪血糕 一串 130kcal

鱼板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal

油豆腐 一块 80kcal

贡丸串 一串 100kcal

香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

豆鼓:100克 244卡

肉类:

鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋(大,65克) 114卡

( 大,85克) 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127

鹌鹑蛋(10克) 16卡

火鸡蛋(80克)135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

瘦火腿2片 (60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉 (140克) 440

火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 197g 蛋白质

羊肉后退 100克 102卡155g 蛋白质

羊肚:100克 87卡 122 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡

羊肉胸:100克 215卡

羊血:100克 57卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g

羊肝:134克 179 g

猪血 100克 55卡

猪口条: 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 225g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡

猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡

猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡

猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉:100克 106卡 102g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡

牛肉干100克 550卡

鸡珍:100克 118卡 192g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 167g

鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡

鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡

鸡翅膀: 69克 194卡 174 g

鸡翅膀一只(200g) 422大卡

鸡心:172卡 159 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡 蛋白质195g

对虾 61克 93卡 186g蛋白质

每100克水果所含的热量:

番茄 18卡

西瓜 20卡 /57 79mg

柠檬 31卡

香瓜 35卡

草莓 35卡

杏子 40卡 78mg

桃 37卡 48/58 128mg糖

哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡

玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/

橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡

橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中) 约55

葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

香蕉 84卡

橙1个 (中) 50

芒果1个 (中) 100

新鲜菠萝1片 (120克) 50

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙(大,1包) 432卡

虾味先 一包 102公克 460卡

烤玉米条(1包) 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459

薯片 100克 555

品客薯片 绿色大罐 1072卡

品客薯片 银色大罐 840卡

品客薯片 银色小罐 270卡

品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡

洋芋片 130公克 700卡

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡

干枣每100克可食部的能量是264大卡

大干枣每100克可食部的能量是298大卡

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡

酒枣每100克可食部的能量是145大卡

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡

乌枣59克 228卡

黑枣98克 228卡

椰丝半杯 (25克) 150

瓜子 100克 564大卡 (脂肪含量近50%)

松子仁100克 698卡

松子(炒)31克 619卡

葵花子(炒)52克 616卡

葵花子仁100克 606卡

榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk

开心果19个 约 150卡

花生仁(炒)100克 581卡

花生(18粒) 122卡

核桃仁 100克 627卡(脂肪含量约58%)

蚕豆(10-13颗) 62卡

腰果15粒 (30克) 100g 510卡

杏仁30粒 (30克) 170

南瓜子(炒)100克 566卡

西瓜子(炒)100克 555卡

杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡

白果100克 355卡

栗子(干)73克 345卡

莲子(干)100克 344卡

栗子 100克 185卡

五香豆干 100克 380大卡

牛肉干 100克 475大卡

葡萄干 100克 307-350卡

苹果脯100克 336卡

桃脯100克 310卡

西瓜脯100克 305卡

杏脯100克 329卡

海棠脯100克 286卡

果丹皮100克 321卡

桂圆干37克 273卡

桂圆肉100克 313

柿饼97克 250卡

凤梨干 50克 120大卡

皮梅 三个 50公克 40卡

话梅每粒小的15kk,大的25kk

酸乌梅 50克 120大卡

鱿鱼丝100克 380大卡

鳕鱼香丝 30公克 915卡

芒果乾 50公克 80卡

小羊羹 二个 40公克 65卡

红莓馅饼 150公克 470卡

沙琪玛 20公克 98卡

布丁一个 约150大卡

加料仙(100g) 约430大卡

鲜奶油水果蛋一大块 300大卡

鲜奶油泡芙约 200大卡

消化饼一个 约110大卡

饼干(100g) 约470-500大卡

vc饼干 :100克 572 卡 脂肪 397g

钙奶饼干 :100克 444卡脂肪 132g

曲奇饼 :100克 546卡 脂肪316g

钙奶饼干100克 446卡

苏打饼干100克 408卡 77

维夫饼干100克 528卡

布丁(小,1个) 150卡

菠萝豆 :100克 392 卡 脂肪 21g

铜锣烧(一个50g) 约140大卡

麻薯(一个50g) 约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖 约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡

果汁糖约6块 150卡

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁,碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 110 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 130 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

统一多多(冷饮) 180 20 180克

养乐多(冷饮) 100 10 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235cc

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60 一杯

石榴红茶(冷饮) 60 一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯

桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克

冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155 一个

果汁冰棒(冰点) 240 三支

石冰(冰点) 220 一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克

甜筒(冰点) 290 一个

圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

巧克力雪糕(冰点) 280 一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140 一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

烧仙草 (热品) 230 一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345 一壶

绿豆粉圆(热品) 220 一碗

红豆汤圆(热品) 255 一碗

开胃酒(酒) 65 一杯

红粉佳人(酒) 105 一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒(酒) 575 300ml

保力达-B(酒) 705 一瓶

台湾啤酒(罐)(酒) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒) 200 06L

黑啤酒 (酒) 160 360cc

白葡萄酒(酒) 450 06L

重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级 脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级 果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

水果类

份量 卡路里

苹果 100克 52

苹果(红富士苹果) 100克 45

苹果连皮 100克 59

去皮苹果 100克 57

杏 100克 48

蜜饯杏脯 100克 329

杏脯乾 100克 238

牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161

香蕉 100克 92

杨梅 100克 28

黑莓 100克 52

蓝莓 100克 56

杨桃 100克 33

甜车厘子/甜樱桃 100克 72

樱桃 / 车厘子 100克 46

海棠果 100克 73

越橘 100克 49

欧洲黑加仑子 100克 63

榴连 100克 147

接骨木果 100克 73

油柑子 100克 38

无花果 100克 74

无花果乾 100克 255

醋栗 100克 44

葡萄 / 提子 100克 43

葡萄乾 100克 341

柚子 100克 41

各种西柚 100克 32

番石榴 100克 41

番石榴酱 100克 36

山楂/红果 100克 95

罐装糖水大树菠萝 100克 92

大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103

大树菠萝 100克 94

鲜枣 100克 122

蜜枣 100克 321

乾枣 100克 287

枣 100克 79

奇异果/中华獮猴桃 100克 61

金桔 100克 55

金橘 100克 63

柠檬 100克 35

柠檬连皮 100克 20

去皮柠檬 100克 29

青柠 100克 30

荔枝 100克 66

鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70

龙眼乾 100克 286

龙眼 100克 60

枇杷 100克 39

鲜荔枝 100克 70

芒果 100克 65

哈蜜瓜 100克 34

桃驳梨 100克 49

橄榄(白榄) 100克 49

橙 100克 47

柑 100克 51

各种橙 100克 47

木瓜 100克 39

桃 100克 43

罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58

罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水) 100克 74

桃 100克 43

梨 100克 32

雪梨 100克 73

亚洲品种的梨 100克 42

柿 100克 71

柿饼 100克 250

菠萝 100克 41

罐头浓糖水浸菠萝(连糖水) 100克 78

李子 / 布 100克 55

石榴(玛瑙石榴) 100克 63

西梅乾 100克 239

无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302

无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300

覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49

杨桃 100克 29

士多啤梨/草莓 100克 30

蜜柑 100克 44

黄皮 100克 31

西瓜 100克 25

蔬菜类

份量 卡路里

葱 100g 47

洋葱 100g 35

大蒜 100g 40

马蹄 100g 68

白菜 100g 17

通菜 100g 20

大介菜 100g 47

苋菜 100g 40

露笋 100g 15

荷兰豆 100g 32

青椒 100g 14

西芹 100g 5

苦瓜 100g 12

菜心 100g 20

美国南瓜 100g 73

日本南瓜 100g 35

菠菜 100g 19

芽菜 100g 20

雪菜 100g 60

A菜 100g 40

豆苗 100g 40

西红柿 100g 14

青瓜 100g 12

茄子 100g 26

丝瓜 100g 17

冬瓜 100g 40

芋头 100g 94

莲藕 100g 52

海带 100g 36

草菇 (罐头) 100g 30

青萝卜(熟) 100g 23

白萝卜(熟) 100g 20

红萝卜 160克 (4两) 60

白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20

椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32

西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44

生菜 1碗 (56克) 10

甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31

粟米 (烚) 1条 (77克) 83

青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231

蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160

熟眉豆 1碗 (171克) 198

熟红豆 1碗 (256克) 208

熟黄豆 1碗 (172克) 298

熟豆腐 1砖 (112克) 85

熟豆腐泡 6个 (100克) 316

薯仔 1个 (100克) 80

罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60

零食

份量 卡路里

椰丝 半杯 (25克) 150

蛋糕片 60克 230

红豆沙 1碗 180

芝士蛋糕 1件 300

薯片 1包 (细) 25克 130

芝士圈 1包 (细) 25克 125

仙贝 1小包 35

日式豆沙馅糯米� 1个 142

红豆大福 1个 113

栗茸饼 1个 155

草饼 1个 110

低脂乳酪 1杯 80

纯味乳酪 1杯 160

牛丸 1串 80

咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95

卡夫芝士 1块 63

油角 1个 130

臭豆腐 1块 370

碗仔翅 1碗 240

粟米粒 1杯 120

鱼蛋 1串 100

葡挞 1个 320

凤梨酥 50克 000

豆干块 60克 150

花生米 100克 560

鱿鱼丝 80克 230

鱿鱼片 80克 259

鳕鱼丝 50克 250

紫菜 100克 335

辣味紫菜 1包7克 25

芋头片 95克 504

粟米片 100克 377

爆谷 1包 114克 390

芝士圈 1小包 (25克) 170

鸡蛋仔 1底 300

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原文地址:https://pinsoso.cn/meirong/3582078.html

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