这些是我们平时吃的零食，看看吧！~~
零食类：（铝罐装350cc）卡路里
巧克力 554 卡
爆米花100g 459
洋芋片100g 555
虾味先1包 446
洋芋片一袋 566
翘胡子洋芋片(绿)大罐 1072
翘胡子洋芋片(银)大罐 840
翘胡子洋芋片(银)小罐 270
翘胡子洋芋片(绿,红,橘)小罐 340
pocky草莓棒 577
pocky巧克力棒 577
pocky沙拉棒 476
圆形巧克力派 180
不二家牛奶糖 491
雪之宿米果 70
薄荷口香糖 10
巧克力球 23
无尾熊巧克力饼乾 350
布丁 167
泡芙 206
义美法兰酥巧克力口味 162
义美法兰酥白巧克力口味 166
义美夹心酥花生口味 162
义美夹心酥椰子牛奶口味 171
义美柠檬小泡芙 172
义美草莓小泡芙 172
义美柠檬夹心饼 151
义美花生夹心饼 147
义美草莓夹心饼 151
义美高纤苏打 146
义美蔬菜脆香饼乾 137
健康苏打夹心花生奶油葡萄口味 146
健康牛奶卷心酥 241
健康柠檬卷心酥 232
健康巧克力卷心酥 232
掬水轩高纤稣打 149
掬水轩纯麦苏打 152
77 爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40
巧克力脆皮冰棒 372
麻糬冰 150
橘子果冻 69
烧布丁 174
咖啡冻 78
牛奶糖 25
果汁果冻 13
模范生点心饼 333
王子面 452
巧克力棒 236
优格 80
红豆麻糬 180
烤章鱼丸子 45
金牛角 520
pitz咸饼乾 507
麦当劳汉堡 248卡
吉事汉堡 310卡
麦香堡 526卡
麦香鸡 350卡
麦香鱼 330卡
麦克鸡块 328卡
薯条(小) 263卡
薯条(中) 479卡
薯条(大) 605卡
apple派 251卡
照烧猪肉 461 卡
圣代 300卡
肯德基鸡腿堡 441卡
薯条( 小) 205卡
柳橙汁(小) 104卡
比吉司 223卡
炸鸡腿 214卡
玉米汤 114卡
上校鸡块(6块) 286卡
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪
可乐 136卡
奶茶 112卡
蕃茄汁 60卡
咖啡 63 卡
乌龙茶 0卡
健宜可乐 10卡
芬达 115卡
雪碧 95卡
奇檬子 161卡
麒麟啤酒 147卡
百崴啤酒 142卡
蔬菜汁 106卡
炸虾 100g 224卡
鲔鱼罐头 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡
切牛肉带肥肉(煎) 85g 245卡
切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡
牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡
牛排带肥肉 1片 85g 220卡
牛排去肥肉 1片 68g 130卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉带肥肉 4片 85g 235卡
羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡
猪火腿带肥肉 1片 85g 245卡
猪排带肥肉 1片 78g 305卡
猪排去肥肉 1片 56g 150卡
香肠 1片 100g 320卡
鸡胸肉去骨 1片 79g 160卡
鸡腿肉去骨 1片 76g 180卡
猪肉（肥瘦） 580 猪肝 131
带鱼 139 鲫鱼 62
田螺 69 牡蛎 83
鸡 111 鸭 136
冰品热量表 蛋白质 脂肪 碳水化合物
香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 14克 47克 127克
巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 23克 5克 118克
梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 05克 17克 156克
铜锣烧冰淇淋(一个) 80公克 210卡 5克 10克 25克
乌梅锉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 388克
香草黑森林雪糕(一支) 350卡
杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡
咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡
绿豆粉条冰棒(一支 ) 161卡
芋泥米苔目(一支 ) 154卡
咖啡冻雪糕(一支) 271卡
日常小吃类
牛肉面1碗 470
排骨面1碗 480
馄饨面1碗 560
鸡腿面1碗 500
肉丝面1碗 440
水饺10个 535
小笼包5个 600
水煎包2个 255
叉烧包4个 560
咸豆浆1碗 100
麦香堡1客 563
麦香鱼1客 432
巧克力圣代1客 310
汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500cc 983
肯得基炸鸡腿 257
肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117
墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪
布丁1杯 140
可乐1罐375cc 150
餐厅食物类
烧饼油条 1 套 370
煎萝卜糕 4 片 280公克 340
咖哩饭 1 盘 约1人份 631
炒饭 1 盘 约1人份 665
白饭 1 碗 200公克 316
排骨饭 约1人份 554
烩饭 约1人份 380
什锦三明治 1 份 447
洋芋 4 份 360公克 270
猪血糕 1 片 70
香肠 1 节 40公克 135
馒头 1 个 120公克 280
烤丁骨牛排 60公克 140
猪肝 2 份 60公克 77
毛豆 1 份 55公克 72
豆腐 1 块 100公克 65
油豆腐 4 块 70
豆浆 1 杯 240cc 60
花生仁汤 1 碗 100
虾仁 1 份 30公克 26
明虾 1 份 30公克 22
培根 1 片 10公克 45
鲔鱼手卷 1 个 260
寿司一盒 5 个 435
御饭团 1 个 185
中华豆腐 1 盒 300公克 159
麦当劳汉堡 1 个 260
麦当劳麦香堡 1 个 520
麦当劳麦香鸡 1 块 286
麦当劳麦香鱼 1 块 344
麦当劳麦克鸡胸肉块 1 块 280
麦当劳麦克鸡块 6 块 299
麦当劳玉米浓汤 1 杯 39
麦当劳苹果派 1 个 250
麦当劳草莓奶昔 1 杯 364
麦当劳香草奶昔 1 杯 282
麦当劳巧克力圣代 1 杯 313
麦当劳草莓圣代 1 杯 250
麦当劳柠檬红茶 1 大杯 184
麦当劳可乐 儿童杯 82
超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪
香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪
田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪
乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264卡 13克脂肪
法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪
意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪
320克
八宝粥(热品) 440 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯
烧仙草 (热品) 230 一杯
绿豆汤(热品) 220 350克
热可可(热品) 180 375ml
芝麻奶茶(热品) 345 一壶
绿豆粉圆(热品) 220 一碗
红豆汤圆(热品) 255 一碗
开胃酒(酒类) 65 一杯
红粉佳人(酒类) 105 一杯
Golden ARMS wisky 1150 500cc
蔘茸酒（酒类） 575 300ml
保力达B(酒类) 705 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 06L
黑啤酒 (酒类) 160 360cc
白葡萄酒(酒类) 450 06L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250350
中量级 脆皮巧克力 170200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180200
牛奶+豆类冰棒 160190
牛奶+淀粉类冰棒 160190
轻量级 果汁+水果粒 90140
炼乳冰棒 90120
面包、饼乾类
甜甜圈 1 个 193
苏打饼乾原味 2 块 60
苏打饼乾 12 片 80公克 3032
全麦威化饼乾 2 片 35
白吐司 1 片 40公克 98
乳酪面包 1 个 85公克 270
蓝莓夹心 1 个 92公克 192
水果百汇慕斯1块 282
巧克力蛋糕卷1块 288
波萝奶酥 1 个 122公克 188
丹麦奇异果派 100公克 220
鲔鱼蔬菜三明治1个 107公克 260
杏仁瓦片 1 片 66
起司面包 1 个 92公克 260
翘胡子洋芋片 30公克 171
喜年来蔬菜饼乾 30公克 142
义美柠檬夹心 30公克 151
金牛角饼乾 30公克 162
丹麦奶酥饼乾 30公克 148
高纤苏打饼乾 30公克 155
蛋塔 305
苹果派 1 片 317
干果热量表
凤梨干 50克 100卡
芒果干 50克 120卡
小羊羹 2个 65卡
冬瓜糖 75克 170卡
市售维他命C 1片 125卡
口香糖 1片 5卡
全麦饼干 1片 61卡
硬糖果 15克 50卡
龙眼干 100克 220卡
葡萄干 100克 284卡
花生 100克 225卡
翠果子 100克 575卡
瓜子 100克 564卡
葵瓜子 100克 545卡
开心果 100克 517卡
杏仁果 100克 643卡
什锦豆果子 100克 400卡
咖喱饭 640卡
什锦炒饭 781800卡
什锦比萨100克 210300卡
阳春面 392卡
牛肉面 540卡 !!!
意大利面1份470克约500 700卡
什锦炒面 860卡 !!!
榨菜肉丝面 一碗 400卡
炸酱面 一碗 385卡
焗海鲜 357大卡
火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡
炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡
热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡
鸡肉饭 713大卡
海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡
混沌面 1碗 560大卡 !!!
肉丝面1碗 440大卡
方便面 1包 100g 470卡
主食
白饭 1碗 (140g) 210
白馒头（1个） 280卡
煎饼100克 333卡
馒头(蒸,标准粉)100克 233卡
花卷100克 217卡
小笼包（小的5个） 200卡
肉包子（1个） 250卡
水饺（10个） 420卡
菜包 1个 200大卡
咖哩饺 一个 245卡
猪肉水饺 一个 40卡
蛋饼 一份 255卡
豆沙包 一个 215卡
鲜肉包 一个 225280卡
叉烧包 一个 160卡
小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡
春卷100克 463卡
烧饼100克 326卡
油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180卡
三鲜豆皮100克 240卡
烧麦100克 238卡
汤包100克 238卡
烙饼100克 225卡
白水羊头100克 193卡
艾窝窝100克 190卡
爱窝窝100克 190卡
白吐司（1片） 130卡
米粉汤 1碗 185卡
粉丝 100克 335卡
粉皮100克 64卡
凉粉100克 37卡
粉条100克 336卡
肉羹米粉 一碗 350卡
米粉汤 一碗 185卡
炒米粉 一碗 275卡
广东粥 400卡
皮蛋瘦肉粥1碗 367卡
鱼肉饭团1个 205卡
凉粉(带调料)100克 50卡
腐竹皮100克 489卡
腐竹100克 489卡
豆腐皮100克 409卡
桂林腐乳100克 204卡
豆腐丝100克 201卡
薰干100克 153卡
酱豆腐100克 151卡
香干100克 147卡
豆腐干100克 140卡
上海南乳100克 138卡
菜干200克 136卡
腐乳(白)100克 133卡
臭豆腐100克 130卡
北豆腐100克 98卡
酸豆乳100克 67卡
南豆腐100克 57卡
白薯干100克 612卡
土豆粉100克 337卡
地瓜粉100克 336卡
大麦100克 307卡
白薯(白心)100克 64卡
白薯(红心）90克 99卡
豆腐脑(带卤)100克 47卡
豆汁(生)100克 10卡
绿豆凸 一个 320卡
红豆馅 100克 274卡
炒肝100克 96卡
油茶100克 94卡
茶汤100克 92卡
小豆粥100克 61卡
黑轮 一串 90卡
猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal
玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal
贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal
蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal
鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal
五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244卡
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114卡
（ 大，85克） 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪127 蛋白质127
鹌鹑蛋（10克） 16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋(鸡)83克 178卡
松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡
瘦火腿2片 (60克) 70卡
白切鸡1块(100克) 200卡
烧鸭3两(120克) 1份 356卡
煎˙猪肉 (140克) 440
火腿 100克 320卡
香肠 100克 508卡
蜡肠2条˙煎 310
羊肉前腿 100克 111卡 197g 蛋白质
羊肉后退 100克 102卡155g 蛋白质
羊肚：100克 87卡 122 g
羊舌100克 225卡
羊肉串(炸)100克 217卡
羊肉(熟)100克 215卡
羊肉胸：100克 215卡
羊血：100克 57卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g
羊肝：134克 179 g
猪血 100克 55卡
猪口条： 100克 233卡
猪耳朵 100克 190卡 225g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260卡
猪肉(肥)100克 816卡
猪肉(血脖)90克 576卡
猪肉(肋条肉)96克568卡
猪肉(软五花)85克 349卡
猪肉(硬五花)79克 339卡
猪肉(前蹄膀)67克338卡
牛肉：100克 106卡 102g
牛肚100克 72卡
牛肉松100克 445卡
牛肉干100克 550卡
鸡珍：100克 118卡 192g
扒鸡66克 215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121卡 167g
鸡心100克 172卡
沙鸡41克 147卡
鸡腿69克 181卡
鸡血100克 49卡
鸡翅膀： 69克 194卡 174 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172卡 159 g
鳕鱼 100克 88卡
石斑鱼 57克 320卡 蛋白质195g
对虾 61克 93卡 186g蛋白质
鲜枣每100克可食部的能量是122大卡
干枣每100克可食部的能量是264大卡
大干枣每100克可食部的能量是298大卡
金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡
酒枣每100克可食部的能量是145大卡
无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡
乌枣59克 228卡
黑枣98克 228卡
椰丝半杯 (25克) 150
瓜子 100克 564大卡 （脂肪含量近50%）
松子仁100克 698卡
松子(炒)31克 619卡
葵花子(炒)52克 616卡
葵花子仁100克 606卡
榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk
开心果19个 约 150卡
花生仁(炒)100克 581卡
花生（18粒） 122卡
核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）
蚕豆（1013颗） 62卡
腰果15粒 (30克) 100g 510卡
杏仁30粒 (30克) 170
南瓜子(炒)100克 566卡
西瓜子(炒)100克 555卡
杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡
白果100克 355卡
栗子(干)73克 345卡
莲子(干)100克 344卡
栗子 100克 185卡
五香豆干 100克 380大卡
牛肉干 100克 475大卡
葡萄干 100克 307350卡
苹果脯100克 336卡
桃脯100克 310卡
西瓜脯100克 305卡
杏脯100克 329卡
海棠脯100克 286卡
果丹皮100克 321卡
桂圆干37克 273卡
桂圆肉100克 313
柿饼97克 250卡
凤梨干 50克 120大卡
陈皮梅 三个 50公克 40卡
话梅每粒小的15kk,大的25kk
酸乌梅 50克 120大卡
鱿鱼丝100克 380大卡
鳕鱼香丝 30公克 915卡
芒果乾 50公克 80卡
小羊羹 二个 40公克 65卡
红莓馅饼 150公克 470卡
沙琪玛 20公克 98卡
布丁一个 约150大卡
加料仙贝（100g） 约430大卡
鲜奶油水果蛋一大块 300大卡
鲜奶油泡芙约 200大卡
消化饼一个 约110大卡
饼干（100g） 约470500大卡
vc饼干 ：100克 572 卡 脂肪 397g
钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 132g
曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪316g
钙奶饼干100克 446卡
苏打饼干100克 408卡 77
维夫饼干100克 528卡
布丁（小，1个） 150卡
菠萝豆 ：100克 392 卡 脂肪 21g
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140卡
牛奶太妃糖 100克 366卡
芝麻花生糖 约3块 160卡
巧克力约2个30克 150卡
水果软糖约4块 150卡
花生糖约2块 150卡
果汁糖约6块 150卡
各种奶油冰激凌1根在24040卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 15oz(约42克) 205卡 7克脂肪
玉米 Muffins 15oz 180卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220 卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9’’ dia) 3,400卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10’’ dia) 6100卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1个 420大卡
红豆面包 280卡
面包(黄油)100克 330卡
面包(法式牛角)100克 375卡
面包(椰圈) :100克 320卡
面包(果料)100克 278卡
面包(咸)100克 274卡
面包(麦胚)100克 246卡
面包(多维)100克 318卡
肉松面包 一个 100公克 360卡
苹果面包 一包 96公克 280卡
传统蛋塔 一个 95公克 255卡
苹果派 一个 270卡
热狗 240300卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224卡
水果蛋糕（1块） 297卡
桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪134g
京式黄酥100克 490卡
核桃薄脆100克 481卡
凤尾酥100克 511卡
起酥100克 499卡
黑麻香酥100克 436卡
福来酥100克 465卡
黑洋酥100克 417卡
蛋黄酥100克 386卡
蛋麻脆100克 452卡
香油炒面100克 407卡
酥皮糕点100克 426卡
开口笑100克 512卡
硬皮糕点100克 470卡
鹅油卷100克 461卡
混糖糕点100克 453卡
麻香糕100克 401卡
麻烘糕100克 397卡
绿豆糕100克 350卡
开花豆100克 446卡
老婆饼 一个 60公克 250卡
京八件100克 435卡
状元饼100克435卡
麻花 ：100克 524卡 315g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪157g
月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪
月饼(五仁)100克 416卡
月饼(奶油果馅)100克 441卡
月饼(奶油松仁)100克 438卡
月饼(百寿宴点)100克 426卡
月饼(豆沙) ：100克 405卡 146g脂肪
焦圈100 544卡
松饼（1片） 206卡
年糕100克 154卡
江米条 ：100克 439卡 117g脂肪
驴打滚100克 194卡
碗糕100克332卡
豌豆黄100克 134卡
藕粉100克 371卡
美味香酥卷100克 368卡
蜜麻花100克 367卡
桂花藕粉100克 344卡
茯苓夹饼100克 332卡
蛋糕(蒸)100克 320卡
栗羊羹100克 300卡
减肥的时候听说豆腐是可以多吃的，那这豆腐的热量一般会有多少，在减肥的时候真的可以放心的食用吗？
豆腐热量高吗
豆腐的热量不高，通常100g豆腐可以产生80kcal左右的热量，不同品种的豆腐热量稍有不同。北豆腐因为水分含量偏少，其热量偏高，100g的北豆腐能够产生约99kcal的热量；而南豆腐与内酯豆腐产生的热量偏低100g，仅产生50-60kcal左右的热量。豆腐是一种营养价值较高的高蛋白食物，且富含丰富的矿物质，如铁、钙、磷、镁等。豆腐中还含有丰富的植物活性物质，如植物雌激素、异黄酮，它具有预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的作用。豆腐中的大豆卵磷脂，有益于神经血管和大脑的生长和发育。
豆腐适合减肥的人吃吗
豆腐能减肥，称作‘豆腐减肥’，是最有效的饮食减肥法，因豆腐中含有优质蛋白，又低脂、低碳水化合物，因而可以有效地帮助人们控制体重；豆腐是很好的减肥食物，将豆腐加入你的瘦身食谱中，每周执行3次便能健康享瘦。利用豆腐这种减肥食物做出各样简单的瘦身菜，让你瘦得轻松，瘦得健康，不用再为如何减肥而烦恼。
豆腐减脂餐怎么做
豆腐减肥餐的做法有金银豆腐、核桃豆腐丸、琵琶豆腐、香菇豆腐盒和小葱拌豆腐等。
1、金银豆腐
原料：豆腐150克，油豆腐100克，草菇(罐头装)20只，葱2根，水100克，汤料(粉状)15克，酱油15克，砂糖4克，葱油4克，淀粉少许调成浆状。
制法：豆腐与油豆腐均切为2厘米见方的小块，锅中加水，待沸后加入汤料、豆腐、草菇、酱油、砂糖等，共煮10分钟左右，加淀粉浆勾芡盛入碗中，周围倒入葱油，表面撒上葱段。
2、核桃豆腐丸
原料：豆腐250克，鸡蛋2个，面粉50克，色拉油500克，高汤500克，盐、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各适量。
制法：将豆腐用勺子挤碎，打入鸡蛋，加盐、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌匀，作20个丸子，每个丸子中间夹一个核桃仁，色拉油上旺火烧至五六成热下丸子炸熟即成。
3、琵琶豆腐
原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。
制法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。
4、香菇豆腐盒
原料：豆腐150克、水发香菇32朵、火腿15克、鸡蛋1个、香油10克、精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量、葱末、姜片少许。
制法：把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干;火腿、胡萝卜切小丁。把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。
5、小葱拌豆腐
原料：豆腐块300克、辣椒油、葱油各适量、水发木耳50克、黄瓜100克、花椒油、味精各少许，酱油、醋、酱油各适量。
制法：将豆腐放沸水烫过切丁，黄瓜去皮洗净切丁，木耳切丁，用沸水烫过。把辣椒油、葱油、花椒油、酱油、醋、香油、味精放碗调成调味汁。把豆腐丁放盘内，黄瓜丁放周围，再放木耳，将调味汁调匀后淋浇在豆腐上，食用时搅拌即可。
豆腐会胀气吗
吃豆腐容易产生胀气的情况，主要是由于豆腐属于豆制品，其中富含有大量的植物蛋白成分，而这些植物蛋白成分，在经过人体代谢和吸收以后，会产生氮气，过多的氮气在肠道内储存，不能够被及时排出体外，会引起胀气的症状。对于该类患者，可以顺时针方向按摩腹部，能够改善胃肠功能，促进胃肠道的蠕动，缓解胀气的症状，最好能够到医院就诊，进一步完善胃肠镜以及腹部彩超等相关的辅助检查，明确病因，排除器质性病变，药物治疗可以给予改善胃肠功能，促进胃肠动力的药物，注意保持良好的饮食及生活习惯。
以下为每种日常食物所含有的热量：
主饭
咖喱饭 640大卡 什锦炒饭 781-800大卡
什锦比萨100克 210-300大卡 阳春面 392大卡
牛肉面 540大卡 什锦炒面 860大卡
意大利面1份470克约500- 700大卡
榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385大卡
焗海鲜 357大卡 火腿饭 690大卡
烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡
牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡
什锦蛋包 227大卡 海鲜汤 192大卡
排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 560大卡
肉丝面1碗 440大卡 方便面 100g 470大卡
主食
白饭 1碗 (140g) 210 大卡 白馒头（1个） 280大卡
煎饼100克 333大卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233大卡
花卷100克 217大卡 小笼包（小的5个） 200大卡
肉包子（1个） 250大卡 水饺（10个） 420大卡
菜包 1个 200大卡 咖哩饺 一个 245大卡
猪肉水饺 一个 40大卡 蛋饼 一份 255大卡
豆沙包 一个 215大卡 鲜肉包 一个 225-280大卡
烧包 一个 160大卡 小水煎包2个 约220大卡
韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463大卡
烧饼100克 326大卡 油条 1条 230大卡
花生豆花 一碗 180大卡 三鲜豆皮100克 240大卡
烧麦100克 238大卡 汤包100克 238大卡
烙饼100克 225大卡 白水羊头100克 193大卡
艾窝窝100克 190大卡 爱窝窝100克 190大卡
白吐司（1片） 130大卡
米粉汤 1碗 185大卡 粉丝 100克 335大卡
粉皮100克 64大卡 凉粉100克 37大卡
粉条100克 336大卡 肉羹米粉 一碗 350大卡
米粉汤 一碗 185大卡 炒米粉 一碗 275大卡
广东粥 400大卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367大卡
鱼肉饭团1个 205大卡凉粉(带调料)100克 50大卡
腐竹皮100克 489大卡腐竹100克 489大卡
豆腐皮100克 409大卡桂林腐乳100克 204大卡
豆腐丝100克 201大卡薰干100克 153大卡
酱豆腐100克 151大卡香干100克 147大卡
豆腐干100克 140大卡上海南乳100克 138大卡
菜干200克 136大卡 腐乳(白)100克 133大卡
臭豆腐100克 130大卡北豆腐100克 98大卡
酸豆乳100克 67大卡 南豆腐100克 57大卡
白薯干100克 612大卡土豆粉100克 337大卡
地瓜粉100克 336大卡大麦100克 307大卡
白薯(白心)100克 64大卡白薯(红心)90克 99大卡
豆腐脑(带卤)100克 47大卡 豆汁(生)100克 10大卡
绿豆凸 一个 320大卡 红豆馅 100克 274大卡
炒肝100克 96大卡 油茶100克 94大卡
茶汤100克 92大卡 小豆粥100克 61大卡
黑轮 一串 90大卡 猪血糕 一串 130kcal
鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal
油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal
香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal
多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal
龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal
豆鼓：100克 244大卡
肉类
鸡蛋1个（58克，较大）86大卡（蛋清16大卡，蛋黄59大卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克） 114大卡
（ 大，85克） 180大卡 脂肪13克 胆固醇565毫克
咸鸭蛋 88克 190大卡 钙118 脂肪127 蛋白质127
鹌鹑蛋（10克） 16大卡
火鸡蛋（80克）135大卡
松花蛋(鸡)83克 178大卡
松花蛋(鸭)90克 171大卡煎蛋1个 136 大卡
瘦火腿2片 (60克) 70大卡
白切鸡1块(100克) 200大卡
烧鸭3两(120克) 1份 356大卡
煎˙猪肉 (140克) 440 大卡
火腿 100克 320大卡 香肠 100克 508大卡
蜡肠2条˙煎 310 大卡
羊肉前腿 100克 111大卡 197g 蛋白质
羊肉后退 100克 102大卡155g 蛋白质
羊肚：100克 87大卡 122 g
羊舌100克 225大卡
羊肉串(炸)100克 217大卡
羊肉(熟)100克 215大卡 羊肉胸：100克 215大卡
羊血：100克 57大卡 68g 胆固醇92毫克 脂肪 02g
羊肝：134克 179 g
猪血 100克 55大卡
猪口条： 100克 233大卡
猪耳朵 100克 190大卡 225g蛋白质
猪蹄(熟) 43克 260大卡 猪肉(肥)100克 816大卡
猪肉(血脖)90克 576大卡 猪肉(肋条肉)96克568大卡
猪肉(软五花)85克 349大卡 猪肉(硬五花)79克 339大卡
猪肉(前蹄膀)67克338大卡
牛肉：100克 106大卡 102g
牛肚100克 72大卡
牛肉松100克 445大卡 牛肉干100克 550大卡
鸡珍：100克 118大卡 192g
扒鸡66克 215大卡
烤鸡73克240卡
鸡肝 100克 121大卡 167g 鸡心100克 172大卡
沙鸡41克 147大卡 鸡腿69克 181大卡
鸡血100克 49大卡 鸡翅膀： 69克 194大卡 174 g
鸡翅膀一只（200g） 422大卡
鸡心：172大卡 159 g
鳕鱼 100克 88大卡
石斑鱼 57克 320大卡 蛋白质195g
对虾 61克 93大卡 186g蛋白质
水果
每100克水果所含的热量
番茄 18大卡 西瓜 20大卡 /57 79mg
柠檬 31大卡 香瓜 35大卡
草莓 35大卡 杏子 40大卡 78mg
桃 37大卡 48/58 128mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡
无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡
梨 38大卡 32/ 橄榄80克 49大卡
红富士苹果85克 45大卡 橘子 42大卡
苹果 44大卡 1个个(中) 约55 葡萄 54大卡 提子10粒 (大) 约120
猕猴桃 54大卡
86克 56大卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克
荔枝 57大卡 8粒 (中)约 85
香蕉 84大卡
橙1个 (中) 50 大卡
芒果1个 (中) 100 大卡
新鲜菠萝1片 (120克) 50 大卡
零食（减肥大敌=零食的热量 ）
红糖 100克 389大卡
冰糖 100克 397大卡
爆米花 100g 459大卡
虾味仙（大，1包） 432大卡
虾味先 一包 102公克 460大卡
烤玉米条（1包） 524大卡
巧克力1块100克约 550大卡左右
巧克力甜甜圈 281大卡
爆米花 100克 459 薯片 100克 555
品客薯片 绿色大罐 1072大卡
品客薯片 银色大罐 840大卡
品客薯片 银色小罐 270大卡
品客薯片 绿、红、橘色小罐 340
洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11大卡
洋芋片 130公 (未完待续
铜锣烧（一个50g） 约140大卡
麻薯（一个50g） 约120大卡
绵花糖 35公克 140大卡
牛奶太妃糖 100克 366大卡
芝麻花生糖 约3块 160大卡
巧克力约2个30克 150大卡
水果软糖约4块 150大卡
花生糖约2块 150大卡 果汁糖约6块 150大卡
冷饮及冰淇淋：
各种奶油冰激凌1根在240-400大卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧 1支 80大卡
香草蛋筒：小号：230大卡 7克脂肪 中号： 350大卡 10克脂肪 大号：410大卡 12克脂肪
巧克力蛋筒：240大卡 8克脂肪 中号： 360大卡 11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60大卡
冰点(冷饮) 60 大卡
冰珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡
水果果冻(冷饮) 260 大卡2个260克
统一布丁(冷饮) 380 大卡 2个200克
高纤椰果(冷饮) 100 大卡 2个200克
统一鲜奶酪(冷饮) 185 大卡 120克
咖啡冻(冷饮含奶精) 120 大卡 130克
统一多多(冷饮) 180 大卡 180克
养乐多(冷饮) 100 大卡 100克
统一调味果汁牛乳(冷饮) 130大卡 235cc
香豆奶(冷饮) 150 大卡 250cc
草莓优酪乳(冷饮) 180 大卡230克
原味优酪乳(冷饮) 180 大卡230克
乳果(冷饮) 65 大卡100克
可果美蕃茄汁(冷饮) 60 大卡 一罐300cc
绿力柳橙汁(冷饮) 510 大卡 一罐900cc
绿力芭乐汁(冷饮) 510大卡 一罐900cc
藘笋汁(冷饮) 90 大卡 250克
莎莎亚(冷饮) 200 大卡 320克
酸梅汤(冷饮) 190 大卡 375cc
冬瓜茶(冷饮) 100 大卡 250cc
雪露(冷饮) 350 大卡350克
芬达葡萄汽水(冷饮) 190 大卡 355cc
香吉士苹果汽水(冷饮) 185 大卡350cc
健怡可口可乐(冷饮) 4 大卡 355cc
雪碧汽水(冷饮) 135 大卡 355cc
奥利多(冷饮) 90 大卡 150cc
高纤椰果(冷饮) 80 大卡 170克
古道金桔柠檬(冷饮) 200 大卡 340ml
冰镇红茶(冷饮) 120 大卡 375cc
伯朗咖啡(冷饮) 100 大卡 250克
古道贵爵奶茶(冷饮) 150 大卡 340ml
水果凉酒5%(淡酒) 200 大卡 355cc
薄荷茶(冷饮) 60 大卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 大卡 一杯
珍珠奶茶(冷饮) 160 大卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 大卡 一杯
椰子汁(冷饮) 180 大卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180大卡75克
玉米冰淇淋冰棒 155大卡一个果汁冰棒(冰点) 240大卡三支
钻石冰(冰点) 220大卡一个
芋头麻淇冰(冰点) 170 大卡 80克/个
冰淇淋(冰点) 200大卡100克 甜筒(冰点) 290 大卡 一个
圣代冰淇淋(冰点) 250大卡一个
芋头牛奶冰棒(冰点) 200 大卡 一个
巧克力雪糕(冰点) 280大卡一个
百吉布丁雪糕(冰点) 200 大卡 一个
香草冰淇淋(冰点) 180 大卡 75克
芋头蕃薯冰(冰点) 140 大卡 85克
情人果脆冰棒(冰点) 120 大卡 90克
西瓜棒(冰点) 140大卡一支
牛奶花生(冷饮) 600 大卡 340克
红豆粉粿(冷饮) 300大卡260克
珍珠圆(冷饮) 240大卡260克
花生仁汤(热品) 560-580大卡320克
八宝粥(热品) 440 大卡 380克
地瓜芋丸甜汤(热品) 220大卡一杯
烧仙草 (热品) 230大卡一杯
绿豆汤(热品) 220大卡350克
热可可(热品) 180大卡375ml
芝麻奶茶(热品) 345 大卡 一壶
绿豆粉圆(热品) 220大卡一碗
红豆汤圆(热品) 255大卡一碗
开胃酒(酒类) 65大卡一杯
红粉佳人(酒类) 105大卡一杯
Golden ARMS wisky 1150大卡500cc
蔘茸酒（酒类） 575 大卡 300ml
保力达-B(酒类) 705 大卡 一瓶
台湾啤酒(罐)(酒类) 120大卡355cc
台湾啤酒(瓶)(酒类) 200大卡06L
黑啤酒 (酒类) 160 大卡 360cc
白葡萄酒(酒类) 450大卡06L
重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350大卡
中量级 脆皮巧克力 170-200大卡
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200大卡
牛奶+豆类冰棒 160-190大卡
牛奶+淀粉类冰棒 160-190大卡
轻量级 果汁+水果粒 90-140大卡
炼乳冰棒 90-120 大卡
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins 15oz(约42克) 205大卡 7克脂肪
玉米 Muffins 15oz 180大卡 7克脂肪
Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220大卡 6克脂肪
胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190大卡 7克脂肪
Bran Muffins 5oz (140克) 405大卡 21克脂肪
Poppy muffins 5oz 495大卡 22克脂肪
Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400大卡 214克脂肪
Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100大卡 328克脂肪
巧克力蛋糕 1片 320大卡
起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡
红豆面包 280大卡
面包(黄油)100克 330大卡面包(法式牛角)100克 375大卡
面包(椰圈) :100克 320大卡 面包(果料)100克 278大卡
面包(咸)100克 274大卡 面包(麦胚)100克 246大卡
面包(多维)100克 318大卡 肉松面包 一个 100公克 360大卡
苹果面包 一包 96公克 280大卡 传统蛋塔 一个 95公克 255大卡
苹果派 一个 270大卡 热狗 240-300大卡 15克脂肪
cheese蛋糕（1块） 224大卡水果蛋糕（1块） 297大卡
桃酥 ：100克 481大卡 脂肪22G
鸡腿酥 ：100克 436大卡 脂肪134g
京式黄酥100克 490大卡 核桃薄脆100克 481大卡
凤尾酥100克 511大卡 起酥100克 499大卡
黑麻香酥100克 436大卡
福来酥100克 465大卡 黑洋酥100克 417大卡
蛋黄酥100克 386大卡 蛋麻脆100克 452大卡
香油炒面100克 407大卡 酥皮糕点100克 426大卡
开口笑100克 512大卡 硬皮糕点100克 470大卡
鹅油卷100克 461大卡 混糖糕点100克 453大卡
麻香糕100克 401大卡 麻烘糕100克 397大卡
绿豆糕100克 350大卡 开花豆100克 446大卡
老婆饼 一个 60公克 250大卡
京八件100克 435大卡
状元饼100克435大卡
麻花 ：100克 524大卡 315g脂肪
月饼(枣泥) ：100克 424大卡 脂肪157g
月饼(豆沙) ：100克 405大卡 146g脂肪
月饼(五仁)100克 416大卡
月饼(奶油果馅)100克 441大卡
月饼(奶油松仁)100克 438大卡
月饼(百寿宴点)100克 426大卡
月饼(豆沙) ：100克 405大卡 146g脂肪
焦圈100 544大卡
松饼（1片） 206大卡
年糕100克 154大卡
江米条 ：100克 439大卡 117g脂肪
驴打滚100克 194大卡 碗糕100克332大卡
豌豆黄100克 134大卡 藕粉100克 371大卡
美味香酥卷100克 368大卡 蜜麻花100克 367大卡
桂花藕粉100克 344大卡 茯苓夹饼100克 332大卡
蛋糕(蒸)100克 320大卡 栗羊羹100克 300大卡
果酱 1汤匙 18g 50大卡 岛沙拉酱（1匙） 60大卡
花生酱 1汤匙 16g 95大卡 芝麻酱100克 586-620大卡
番茄酱（1匙） 14大卡 100克433-500之间
辣油豆瓣酱 100克 180大卡
黄酱100克 140大卡 甜面酱100克 136大 卡
辣酱(麻)100克 135大卡
奶油（1匙） 97大卡 豆瓣酱（1匙） 10大卡
白醋（1匙） 93大卡 白糖（1匙） 57大卡
蜂蜜（1匙） 45大卡 方糖（2颗） 27大卡
黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）
猪油 15ml 13g 115大卡
人造奶油15ml 14g 100大卡 橄榄油 15ml 14g 120大卡
花生油 15ml 14g 120大卡 大豆油 15ml 14g 120大卡
葵花油 15ml 14g 120大卡
水果酱 100克 400-880大卡 含糖30%-60%
饮料的热量
麦乳精：429/100 大卡
啤酒 1罐 150大卡
可乐 1罐 145大卡
蕃茄汁 1罐 45大卡
苹果汁 1杯 120大卡
葡萄原汁 1杯 395大卡 柠檬原汁 1杯 60大卡
柳橙原汁 1杯 110大卡 菠萝原汁 1杯 140大卡
汽水1罐 140-150大卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 大卡
绍兴酒 100毫升916大卡 陈年绍酒 100毫升1028 大卡
高梁酒 100毫升3248 大卡
MC 汉堡
汉堡Hamburger： 260大卡 9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger： 320大卡 13克脂肪
巨型MC汉堡Big Mac：560大卡 31克脂肪
鱼柳汉堡：560 大卡 28克脂肪
麦香鱼fellet 343大卡 13克脂肪
火腿蛋堡：314大卡
麦香鸡： 519大卡 29克脂肪
鸡块： Chicken McNuggets
Mc Nuggets 4个 190大卡 11克脂肪
Mc Nuggets 6个 290大卡 17克脂肪
Mc Nuggets 9个 430大卡 26克脂肪
薯条(小) 263大卡
薯条(中) 479大卡
薯条(大) 605大卡
苹果派 260大卡 13克脂肪
4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620大卡 22克脂肪
M & M McFlurry 630大卡 23克脂肪
Nestle Crunch McFlurry 630大卡 24克脂肪
Oreo McFlurry 570大卡 20克脂肪
Vanilla Ice Cream Cone
蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪
3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360大卡 9克脂肪
草莓圣代Strawberry Sundae： 290大卡 7g脂肪
焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360大卡 10g脂肪
巧克力圣代：312大卡
沛果：296大卡 3克脂肪
松饼：186大卡 3克脂肪
蛋塔Egg McMuffin： 290大卡13克脂肪
玉米浓汤：85/127 大卡
热巧克力： 138大卡
黄油玉米一根：190大卡 3克脂肪
KFC 肯德基
肯德基 鸡腿堡 441大卡
辣味鸡香堡： 396大卡
Hot and Spicy-Drumstick 140 大卡
Hot and Spicy-Thigh 390 大卡
鸡块(6块) ： 286大卡
香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471大卡 33克脂肪
辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 大卡 11 克脂肪
小腿 140大卡 9克脂肪
整鸡腿Chicken Thigh -：390 大卡 18克脂肪
鸡胸 450大卡 27克脂肪
苹果派： 260大卡
薯条( 小) 205大卡
薯条(重量包) 563 大卡
奶昔 360大卡 9克脂肪
橘子汁：80大卡
雪碧或者可乐：儿童 110大卡 小杯： 150大卡 中杯：210大卡 大杯：310大卡
墨西哥鸡肉卷1个： 600大卡 34克脂肪
咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550大卡，32克脂肪
上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340大卡 16克脂肪
蛋塔Muffin： 290大卡 13克脂肪
6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)
玉米汤 ：114大卡
6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)
百士吉：260大卡 13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：一份136克 160大卡 6G脂肪
Popcorn Chicken small 360大卡 23克脂肪 Large 620大卡 40克脂肪
PIZZA HUT必胜客
必胜客铁板比萨
超级至尊super supereme： 100克 238大卡 13克脂肪
香荤只尊meat's love：100克 271大卡 16克脂肪
田院风光veggie's love：100克 208大卡 9克脂肪
乳酪大会cheese's love：100克 264大卡 13克脂肪
香辣精选：100克 264大卡 13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1大卡
番茄（100g） 19大卡 蕃茄 1个 135g 约25大卡
海带（100g） 23大卡
蘑菇（100g） 28大卡
冬瓜（100g） 7大卡
芹菜（100g） 10大卡
芦笋 1杯 145g 30大卡
豆芽菜 1杯 125g 35大卡
包心菜 1杯 145g 30大卡
胡萝卜 1条 72g 30大卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜 1杯 125g 30大卡 芹菜 1条 40g 5大卡
黄瓜 6片 28g 5大卡 香菇 1杯 70g 20大卡
芥菜 1杯 140g 30大卡
洋葱 1杯 210g 60大卡 （我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆 1杯 170g 150大卡 青椒 1个 74g 15大卡
雪菜 100g 60大卡 竹笋 100g 40大卡
菜心 100g 40大卡 白菜 100g 40大卡
豆苗 100g 40大卡 丝瓜 100g 40大卡
大蒜 100g 40大卡 （做汤放几个，还有味道）
生菜 100g 40大卡 （经常吃生菜沙拉）
冬瓜 100g 40大卡
每100克(2两)不超过40卡路里
不高
豆腐脑的热量是15，大卡(100克)。豆腐脑的含水量更高，蛋白质和热量在豆制品中属于极低的，如加入辣油等调料，热量将有较大升高。豆腐脑的蛋白质含量丰富，而且属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。
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