褪黑素的副作用是什么

很多人都存在失眠的现象，听说褪黑素有缓解失眠的效果，可是又怕褪黑素的副作用，下面就跟大家分享一下关于褪黑素的副作用是什么。

1人的大脑在感受到光线变暗后会分泌出褪黑素，它的作用可以促进睡眠。但由于现代都市人的夜生活丰富，不能做到日落而息，所以大脑分泌褪黑素的能力减退。但即使这样，也不要依赖外用褪黑素来调节睡眠。后天补充的褪黑素易产生副作用。如果一定要服用褪黑素，那么每天的剂量不可超过3毫克。建议你使用ALURA。ALURA（荷尔露）通过血液作用于下丘脑，垂体、松果体而产生诱导生理性睡眠。调节全身尤其是心血管的功能，使人体在入睡时处于松弛状态，有助于诱导睡眠。

2根据问题和年龄决定用量，一般不要超过1毫克/日，其实人体每天的褪黑素的量也就在零点几毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了话，会有“衍生自由基”会有健康的问题，不管是什么保健品或者是药物，都要部分的去依赖，健康的生活习惯才是最关键的。

3其实对于褪黑素，很多的国家都是把它当作是一种处方药，并不是当作一种保健品，所以对于褪黑素的服用一定要慎重。

注意事项

失眠的话，平时要多吃坚果类食物例如核桃葵花籽等安排好自己的休息时间，避免劳累，褪黑素这类保健品还是少吃为好。

褪黑素吃1片会多久入睡

　褪黑素吃1片会多久入睡，生活中吃饭睡觉是每个人都不可缺少的，睡眠对人体真的是特别重要，如果是整夜失眠会使你的精神处于近乎崩溃的状态。以下分享褪黑素吃1片会多久入睡。

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　 褪黑素吃1片会多久入睡

　褪黑素可以改善失眠的情况，一般服用一片后，半小时到一小时之间就会睡着，一般在入睡前30-90分钟服用褪黑素最佳。

　 褪黑素一次可以吃2颗吗

　褪黑素片可以一天服用两次，但是不建议患者通过这种方式增加服药剂量，因为褪黑素片最主要的作用就是改善睡眠质量，如果白天应用可能会造成患者生理性睡眠结构紊乱，影响正常的生物钟发挥作用，从而可能会引起更加严重的失眠。

　因此口服褪黑素片的患者，可以在睡前1-2h应用，能够起到很好的作用。当失眠症状不能有效改善时，不建议通过增加口服剂量来提高睡眠质量，毕竟褪黑素片只是保健品，不能替代药物的治疗作用。

　 服用褪黑素注意事项

　1、服用褪黑素的时候要注意严格按照产品标识上规定服用，千万不可盲目的服用，每次食用一至两片左右即可，不可服用过多，以免引起情绪反应，导致情绪的低落，或是刺激胃肠，对胃肠造成伤害，严重可能诱发心理疾病。

　2、当服用褪黑素之后，要注意禁止吸烟喝酒，因为烟酒当中含有的尼古丁成分容易与褪黑素发生反应，影响药物的吸收。

　3、服用褪黑素的时候也不宜服用阿司匹林，以免降低药效，发生化学反应，对人体造成伤害。

　4、褪黑素不宜长期的服用，容易降低体内的甲状腺素和肾上腺素，使人精神萎靡、感到疲乏困倦。此外还要注意的是孕妇、儿童和肝功能不好的`人是不宜服用褪黑素的，尤其是孕妇，容易增加婴儿畸形的几率。

　 褪黑素的最佳服用时间

　褪黑素的分泌量在晚上7-9点达到巅峰，有睡眠障碍的人群建议睡前2-3小时服用，其它人群在30-90分钟就可以。

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　 一、快速入睡小窍门

　首先，从专业的角度来看，帮助睡眠的方法不一定对于每个人都有效，尤其是已经出现严重失眠问题的人，这一类患者需要的是专业的医学治疗，比如去西医院的睡眠科就诊

　也建议在中医指导下调理心肾不交、肝火旺盛和肝气郁结等问题，才能改善睡眠质量。对于非疾病因素所引起的睡眠障碍，这类人群可以通过改善生活习惯，以及采用一些助眠的方法来促进睡眠，可以收到比较好的效果。

　 二、3种立马睡着的方法

　 1、放松训练

　这是一种让身心达到最适宜睡眠状态的方法。在准备睡觉时，去掉灯光、噪音等各种会影响睡眠的因素;可以选择自己喜欢的舒缓轻音乐作为背景，也可选择专门的催眠音乐，记得要先定时让音乐自行关闭，以免心里还惦记着要起床关设备;躺在床上，深呼吸尽量排空杂念，然后跟着音乐的节奏放松自己的身体。

　从头部往下，依次放松肩颈部、肚子、腰部、腿部、足部等。这种方法适合那些情绪紧张、压力过大所引起的暂时性失眠者，可以在放松过程中有效促进入睡。

　 2、食物助眠

　这是方法建立在良好的饮食习惯上，建议晚餐吃容易消化而且能促进睡眠的食物，比如红枣红豆粥、燕麦粥、小米粥、菠菜、胡萝卜、苹果、香蕉、蜂蜜、核桃等，这些食物可以促进褪黑素的合成以及改善血液循环，有助于促进睡眠。然后在8-9点可以喝一小杯洋甘菊水，能够有效减缓压力，放松身心;

　9点泡个热水脚，20分钟左右，泡到身体微微发热，不要出汗为宜，然后躺到床上准备睡觉，手脚冰凉者还可用花椒水或生姜水来泡脚。食物助眠的方法适用于那些因为压力、气血运行障碍所引起的轻微失眠，可以有效改善睡眠质量。

　 3、睡眠环境

　这种方法适用于那些因为睡眠环境不良而引起的失眠者。首先要更换睡眠寝具，选择软硬适中的枕头、床垫等，选择蓬松干燥的杯子，经常用阳光晒过的被子特别适合营造睡眠氛围。其次，添加窗帘以及隔音垫等设施，确保卧室里在关灯后没有强光以及噪音刺激;保证自己的卧室只是睡觉的地方

　去掉一切会影响睡眠的电子设备，比如电脑、平板等，尤其是那些对上网没有自制力的人;在床头可以放一些丁香、茉莉、薰衣草、薄荷以及洋甘菊等花材，这些植物的清新芬芳气味有助于促进入眠。

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　 怎么快速入睡小妙招

　1、呼吸法：调节呼吸，有助 放松心情进入梦乡。

　2、放松肌肉：收紧肌肉才能真正全身放松。

　3、反向法：你越给大脑传递不要睡的念头，大脑就会越想睡！

　4、运动：有氧运动可以释放肾上腺素，越运动越精神，然后肾上腺素会回落。

　5、喝牛奶吃香蕉：肚子饿会影响睡眠，少量进食确保有饱肚感。

　 有哪些可能导致失眠的因素

　1、心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

　2、生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

　3、药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

　4、不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

　对于在大城市中打拼的年轻人来说，一定要学会独自照顾自己，不管是心理还是生理方面。不要因为这些因素影响到自己，不足的睡眠会导致身体各方面变差，时间一长就会形成恶性循环，最终，影响到整个人的生活状态。所以，一定要有一个良好的睡眠习惯。

郑州女子吃褪黑素饮酒进了医院，网友对此事感觉十分震惊。褪黑素是人体松果体分泌的一种生物激素，能够调节一下内分泌失调的现象。大家如果睡不着的话，那可以也吃上一些。千万不能出现猛吃褪黑素的现象，会对身体产生严重的伤害。年纪不断的增长褪黑素，分泌便会不断的减少。老年人很可能会出现睡眠障碍的现象，大家一定要及时的改善一下老年人的状况。

人体的内分泌是一个相互影响和交互制约的流程，不会让外源性激素进入到自己的身体内。当身体出现了不舒服的情况之后，那一定要去医院进行及时检查。长时间吃褪黑素的话，对身体产生的副作用是非常大的。女生吃褪黑素时间久了之后很有可能会出现生长发育方面的影响，容易造成月经紊乱。

每一个人吃完褪黑素之后的效果和反应都是不一样的，因此大家一定要注意一下身体的反应。褪黑素只是一个保健用品，不是一个真正的治疗药物。每一个人在服用的时候都要足够慎重，最好是要在医生的指导下进行服用。吃之前要进行一个测试，有不舒服的情况时要立马停止。有些人吃完褪黑素之后会全身上下疼痛，还伴有呕吐的行为。

总的来说晚上失眠睡不着其实是一种很常见的现象，只需要做一些事情进行改善变化。平时可以选择多做一些有氧运动，能够帮助自己改善一下睡眠状态。有的人喜欢在睡觉前喝一杯牛奶，牛奶是有助于睡眠的。大家一定要多多的运动，才能够让身体更好的新陈代谢。睡觉前一定要保证有一个安稳的环境，因为只有这样才能够保证自己睡觉的时候不被打扰。

1、延缓衰老

机体内发生酶促反应和非酶促反应时会有自由基的产生，这些自由基就是导致人体变老的罪魁祸首，它们会引起体内生物大分子的损伤，而且随着年龄的增长体内分泌的褪黑素也会降低，让我们进入快速衰老阶段。

所以现在很多人都在服用褪黑素，有些人以为一次服用得越多效果就会越好，其实服用褪黑素是要严格的按照剂量来服用的，比如汤臣倍健褪黑素的服用剂量是每晚1粒就行了，不能服用得过多，否则会产生适得其反的效果。如果想要有效的延缓衰老就要有效的控制在这个过程中自由基的产生。汤臣倍健褪黑素在这方面一直以来都具有显著的效果。

2、抗击肿瘤

肿瘤带给人类的噩梦是无法避免也不能改变的，在面对病症的时候我们能做的除了是帮助减缓患者的痛苦以外在没有其它。汤臣倍健的退黑色能够有效地帮助破坏肿瘤细胞的发生，可以有效的改善和预防肿瘤病症，在治疗肿瘤疾病的时候该药物可以作为辅助治疗药物。

3、改善睡眠

睡眠不好对人来说简直是一个噩梦，除了精神萎靡以外，人的情绪也会受到相当大的影响。长期睡眠不足的人容易出现烦躁、情绪不安等症状。汤臣倍健褪黑素能够缩短睡觉前后的时间，帮助改善睡眠质量。有患者在服用以后发现夜间起夜的次数明显的减少了，浅睡阶段的时间也缩短了。

所以从介绍来看汤臣倍健的功效和作用还是蛮多的，其中不管是延迟衰老、治疗肿瘤还是改善睡眠，对于人类来说都是具有十分重大的意义。因此有相应症状的患者不妨尝试服用，但是注意有肿瘤病症的患者应该在医生的严格指导下服用，因为它可能和一些抗肿瘤的药物发生排斥反应，到时候对身体会有更大的伤害。

难以入睡，是当代人的通病。经常加班熬夜导致失眠也是我们现在这一代的工作常态。中国睡眠研究会发布的《2021 年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超 3 亿人存在睡眠障碍，去年的调查结果则显示，中国成年人失眠发生率高达 382%。那么如何让自己顺利的进入梦乡，是个关键。

下面要说的就是我们经常用的褪黑素。想必大家都有用过吧。反正我是经常用到，有时候工作忙压力大就会吃一些。褪黑素是我们日常生活中经常用到的保健品，它主要的功效是改善睡眠和抗焦虑的。

那么，问题来了，褪黑素是否能够长期吃，又有哪些危害呢？下面我来给大家说一下。

褪黑素又称为松果体素，也叫做美乐多宁，它是脑垂体里面的松果体分泌的一种生物性激素。

褪黑素的作用是什么？

它的主要作用是能够改善睡眠，改善机体的免疫状态。褪黑素在儿童青年时期到达分泌的高峰，随着年龄的增长，松果体逐渐钙化，褪黑素分泌减少，所以老年人的睡眠质量下降和睡眠时间降低，免疫力降低，所以现在临床上可以口服补充松果体素，也就是褪黑素，来改善睡眠症状，改善机体的免疫状态。

褪黑素能长期吃吗？答案是肯定的，褪黑素不能够长期吃。

长期服用褪黑素的危害有哪些？

1、影响机体褪黑素分泌

长期服用外源性褪黑素，会导致机体褪黑素分泌减少。当停用褪黑素时，自身分泌功能有可能无法完全恢复，从而对外源性褪黑素形成依赖，导致睡眠功能紊乱，加重失眠症状。

2、加重肝肾负担

长期超量使用褪黑素，会加重肝肾负担，还可能发生头疼、胃肠道反应、抑郁焦虑精神症状等不良反应。

3、影响生育

长期大量服用外源性褪黑素，会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕、降低男性生理欲望。

4、影响精神

因为褪黑素是一种助眠的保健品，长期服用还可能会导致白天的头晕头疼、甚至困倦、嗜睡等不良症状。

5、与某些药物相互作用

褪黑素对某些疾病及药物有影响，用药时需谨慎。例如有心脑血管疾病长期服用阿司匹林的患者，不建议使用褪黑素，因为阿司匹林与褪黑素会发生药物相互作用，影响二者疗效。

6药物依赖

长期服用褪黑素会造成药物依赖，抑制自身褪黑素生成，使本来就堪忧的睡眠状况“雪上加霜”。

7内分泌失调

褪黑素是一种激素，长期大量的服用可能会导致人体的内分泌失调，不利于人们的身体健康。

8褪黑素可能会影响儿童的发育

睡眠问题在孩子中很常见，但父母让孩子服用褪黑素是不明智的做法。医生也不建议儿童服用褪黑素。虽然研究人员还没有在孩子身上广泛测试这种激素，但动物实验表明，它可能会影响青春期少年的生殖发育功能。

褪黑素的正确用法

褪黑素应该是短期服用，一般是几周，不超过一两个月（具体情况得看症状和药物），达到效果了比如时差调整过来了就立即停用。为了避免副作用，要从最低剂量开始服用。02~5毫克被认为是补充褪黑素的起始剂量范围。失眠患者应该从最低剂量开始，特别是当第一次服用时。

褪黑素适用于三类人：

“外源性褪黑素”在临床上一般作为膳食补充剂或保健品用于调节时差，仅适用于三种情况：

1夜晚值班、白天睡觉的轮班工作者；

2睡眠时间后移，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

3需要倒时差的出差人士。

此外，下面几类人群不建议用褪黑素：

孕妇和哺乳妈妈

老年痴呆

抑郁症患者

高血压，糖尿病，曾经换过器官的，凝血症

下面我自己通过亲身体验总结提高睡眠品质的方法，希望对大家能够有所帮助。

稳定作息时间，固定入睡+固定起床的生理机制。（超重要）

将卧室的窗帘换成遮光窗帘

睡前泡澡10-15分钟。

睡前30分钟不看手机电脑和其他电子产品。

睡前2-3小时不要运动。可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等，给自己建立一个良好的入眠状态。

远离咖啡因与尼古丁（尼古丁让人不易熟睡+太早苏醒）

睡前不要喝酒（容易在睡觉时因酒精退去醒来）

晚上不要吃太多的肉（不好消化）睡前不喝太多饮料（跑厕所）

避免服用会延迟或干扰睡眠的药物（询问医生）

其实，我们想要改善自己的睡眠服用褪黑素只是一种辅助的作用，我们也可以采取其他一些方法。例如失眠症状较轻的人可以先采用物理疗法，如改善睡眠卫生，创造舒适的睡眠环境。症状较重的人可以配合物理、心理及药物多种方案综合治疗。

另外，也可以通过食物的摄入来补充褪黑素，比如增加燕麦、甜玉米、番茄、香蕉这些食品的摄入，饮食要多样化。