包臀裙不仅可以展现翘臀，还收紧了腰部线条，是你喜欢的类型吗？

包臀裙不仅可以展现翘臀，还收紧了腰部线条，这种穿搭类型我非常喜欢。平时我们在日常的生活中，会经常看见有姑娘穿着露肩的衣服出来逛街或者是约会，漂亮的女生们之所以喜欢穿着露肩的衣服，是因为她们想要通过穿露肩的衣服来展示自己的直角肩，而拥有直角肩的女生在穿这种露肩的衣服时是最具优势的，露肩的衣服能将女生身上的优越感凸显到极致来，至于是不是真的，那我们可以看一看今天这位**姐穿的这件蓝色的一字肩上衣就可以知道了，她将蓝色的一字肩上衣穿出了简单、低调且高级的感觉来，可以说是魅力十足啊！

今天这位姑娘穿的这件蓝色的一字肩上衣，它的胸口处采有了褶皱的设计，褶皱设计的衣服可以将女性的胸部衬托出的更为丰满起来，这种设计对女性的胸围起到了烘托的效果，还有这件蓝色的一字肩上衣的袖子是五分半袖的长度设计，这种五分半的袖子设计能将姑娘臂膀处的肉给遮挡住，但这也不会妨碍女生将修长的双臂展露出来，可以说这件蓝色的一字肩上衣的五分半袖子设计在展现女生的美上是一举两得啊，而且这位姑娘也将这件蓝色的一字肩上衣穿出了简单、低调且高级的感觉来了。

这位女生的下半身用一条白色的包臀裙与蓝色的一字肩上衣搭配，这条白色的包臀裙在裙摆处采用的是包臀的设计，它能将女性身上的身材曲线感给彰显出来，这件白色的包臀裙通过裙身恰到好处的勾勒将女生的完美的臀部比例给呈现出来，如果我们是从侧面看穿着者穿着这条白色的包臀裙，那一定是非常迷人的，再加上这位姑娘的身材比例，想不穿出时尚与性感的气质来都难啊，她完全将这条白色的包臀裙给驾驭住了。

这条白色的包臀裙正面的裙摆处还采用了开叉设计，不但给这件白色的包臀裙增加了时尚的气息，还让穿在身上的这条白色的包臀裙看起来非常的洋气，而且这件白色的包臀裙的裙子长度刚好到女生的膝盖处，这样裙子的长度也防止了走光的可能性，还将姑娘的大长腿进行了一番修饰，如果这时脚上再穿上一双白色的高跟鞋，这双白色的高跟鞋瞬间将女生的气质提升了起来，这样简约大气且优雅大方的气质是你们喜欢的类型吗？

做臀疗的好处：

1、改善宫寒，痛经；

2、改善性冷淡，促进夫妻生活；

3、预防子宫肌瘤，卵巢囊肿；

4、改善月经量少，血块；

5、便秘，腹泻，痔疮；

6、改善胃寒，胃痛，胃胀痛；

7、改善手脚冰凉；

8、改善风寒，关节炎；

9、改善痛风，腰酸肾虚；

10、整体改善内环境，促进血液循环，增强抵抗力和免疫力 。

：

臀部容易出现的问题

1、引发腰部、痔疮问题：

由于我们久坐、跷二郎腿，臀部经络不通，代谢不好，使臀部循环不好，发凉，大量垃圾、寒毒囤积在腰椎、盆腔、腹股沟处，臀部附近就像一个垃圾场，从而导致腰部问题，如：腰酸、腰椎间盘突出、坐骨神经通、带脉不畅腰际赘肉多、下肢循环不好甚至老年偏瘫，再因不运动、久坐、循环慢，最易形成血瘀，在直肠部位易形成痔疮。请关注拔罐圈 ，各种中医绝技都在这里。

2、引发妇科问题：

臀部寒凉，盆腔内、腹股沟堆积很多淤堵的毒素病菌，导致盆腔积液、盆腔炎、附件炎、阴道炎等炎症。当臀部受寒是，会使臀部经络收缩，出现痛经，月经不调，月血色暗、血块等;当臀部(盆腔)多湿，主要是造成泌尿生殖系统的炎症，盆腔炎或阴道炎等;在子宫、卵巢部位寒气不容易排出形成囊肿，肌瘤等。

参考资料：

人民健康网-臀部是个重要的养生区

我以前是做过这个品牌的，个人觉得还是不错的。特别是精油比较粘稠，味道比较浓郁。臀疗的套盒是药油的，里面含有当归成分，是非常有利于我们女性臀部的温度的提升，减少盆腔积液、宫寒以及的一系列的妇科疾病。如有需要，做完后在做个艾灸20分钟（八髎穴），会有意想不到的效果！！！

练臀桥对腰膝有伤害吗

　练臀桥对腰膝有伤害吗，运动对身体有帮助，但如果方法不对或走进误区，会适得其反，练臀桥也一样，有的人发现对腰部和膝盖有伤害，所以正确的方法很重要，下面是练臀桥对腰膝有伤害吗，希望能帮到你。

练臀桥对腰膝有伤害吗1

　 臀桥伤害膝关节吗

　臀桥对膝关节的不会有伤害的，大家一定要按照正确的动作来练哦！相比深蹲硬拉，臀桥更容易掌握，同时腿部肌群参与的程度并不高！任何想要获得紧实上翘臀部的女生都会爱上这个动作！臀桥主要是一个髋部主导的动作（髋关节铰链Hip Hinge)

　 腿后侧为主动肌： 臀肌，腿后侧肌群收缩使髋关节伸展！背部腹部主要负责稳定躯干。

　 臀桥动作要点

　如果你真的想要通过锻炼来拥有迷人的翘臀，臀桥是必备的训练动作！但是很多人在训练的时候却总是差强人意！看似简单的动作，其实需要注意很多细节原因很简单：你的动作不标准、你的训练掐强度不够。

　 开始正确动作解析之前，先让大家看看常见错误

　1、我们的训练目标是臀部，而臀部的主要功能是伸髋，也就是说在伸髋位我们的臀部才能充分的收缩。你需要尽量的提高髋关节运动的幅度

　2、核心区没有收紧。所谓桥式运动，就要让整个身体的各个环节以一个合理的排列方式整合支撑我们的体重。如果核心没有收紧，那么脊柱排列就是松散的，骨盆就会是不稳定的，而髋关节依托骨盆运动，所以臀部发力也会是极不充分的。

　3、小腿与地面的角度太小。做臀桥的时候不要将小腿垂直于地面，而要放在一个稍微远一点的距离，最好使膝关节保持在90度左右。因为当小腿垂直于地面的时候，这个姿势会非常稳定，发力角度优化，腿部会有臀肌之外的更多肌肉参与到工作中去。另外，这个姿势会把前侧肌肉和筋膜拉得很长，对于部分人来说，或多或少会影响伸髋的幅度。

　 臀桥训练效果

　练大块肌肉需要的是大重量少次数的大刺激，而我们这种以练肌肉线条为目的的，主要是小重量多次数刺激肌肉就好了呢。这些训练更建议用重量而不是自重，找个适合自己的重量，一组可以做15个，每个动作做4-5组哦。

　臀部训练我最喜欢做的是，负重臀推硬拉、壶铃顶髋和臀桥动作，当然深蹲不可少啦，还有器械刺激臀部外侧训练。但是不建议多做弓步蹲/箭步蹲，因为很刺激大腿前侧肌肉呢。重点想提的是，做这些动作都要学会腹部收紧，并且呼气吐气用腹部发力，腰背也要挺直哦～千万不能用腰背发力提起重量，会很伤腰的！还有就是，做深蹲切记蹲下来的时候，膝盖不要超过自己的脚趾。

　想要更多花样，微博健身达人们有分享很多动作。最后一步不要疏忽啦，记得要拉伸肌肉线条，可以防止肌肉堆积在一起，那样就容易壮壮的。

练臀桥对腰膝有伤害吗2

　 加强臀部力量

　臀桥被称为臀部锻炼中的经典动作，经常练臀桥的男人，可以激活强大臀部力量，另外臀部又是人体中最大的肌肉群，它是代表着整体实力的一个重要组成部分，臀部力量强的话，核心力量也强，而如果臀部力量薄弱的话则会影响到你的整体训练，如在站姿推举和俯身划船时，臀部可以移动更大的重量。

　 吸引异性

　无论是男性还是女性，臀部作为身体较为突出的部位，都是容易获得目光关注的`地方，而且翘臀是性感、活力、强壮的标志，如果男性长期练臀桥等臀部动作后，拥有一个较为紧实翘挺的臀部，会更吸引异性的目光，让对方产生好感，觉得你是喜欢锻炼、强健有力的人。

　 拉长身材比例

　连臀桥既能锻炼到臀部，还可以锻炼到腿部，坚持锻炼可获得紧实的大腿和翘臀，而随着大腿和腿部线条的提升，人从整体上来看，也会更加的修长，比例匀称，显得有雕塑般的美感。

　 提高性能力

　臀桥能锻炼到盆底肌，有助于改善骨盆前倾，强化臀大肌，而臀大肌在性生活中起到主要发力的作用，如果通过臀桥加强了臀大肌的力量，那么也能间接提高性能力，增强性生活质量，因为建议男女都有必要锻炼这个动作。

　 男人练臀桥的正确动作

　1、身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。

　2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起。

　3、中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。

　4、整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。

　5、臀部用力，缓慢而有控制地还原。

　 注意

　1、主要依靠臀部发力，手臂和上背不要下压借力。

　2、躯干上抬时以臀部为着力点和上移的中心，而不是中下背部。

　3、肩和上背作为同一个支点提供稳固支撑，不要追求将上背抬起，那样很容易损伤肩部和颈椎。

　 臀桥伤腰吗

　 正确的锻炼并不会伤腰。

　部分人锻炼臀桥后出现腰痛的现象，是因为动作错误，用力方式不对引起的，如需要臀部发力的时候，借用竖脊肌代偿发力了，就会导致腰椎在过大的曲度和压力下压迫到棘突和椎间盘，从而导致竖脊肌受伤，引发腰痛，因此锻炼要留意动作是否正确，才能真正为身体带来健康。

1 卷腹可以瘦腰吗

可以的。

卷腹运动时能够消耗热量，并且会增强肌肉，从而提高了基础代谢，加大了静息状态下的身体消耗，从而燃烧脂肪，达到瘦腰的效果。

2 卷腹瘦腰效果好吗

不好。卷腹能瘦腰，但是效果很小，但如果腰部肥胖，还是做有氧运动才最有效果。仅仅想靠卷腹来瘦腰，那是不现实的。主要原因如下：

消耗热量小

卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。

不能局部减脂

减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。跑步对腹部的锻炼非常小，但是依旧能显著的减掉大肚腩，这就是很好的例子，所以局部减脂不存在的，做卷腹不能针对腹部减肥。

3 卷腹怎么做瘦腰效果最好 先做有氧运动减脂

想要减脂瘦腰，那么需要先做有氧运动进行减脂，然后再做卷腹塑造性感的腹部，打造马甲线或者凸显的男性腹肌。

控制饮食

减少热量摄入时减肥瘦腰最重要的部分之一。

1少吃一点，每餐吃到七分饱就好。七分饱的感觉是是胃里没满，吃东西的欲望减少，速度下降，只是会习惯性的继续吃。

2餐中脂肪少一点，膳食纤维、碳水化合物和蛋白质多一点。比如多吃水果蔬菜、米饭以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

4 女性做卷腹腹肌会变大吗

不会。女性做卷腹可以帮助练出马甲线。

睾酮是刺激肌肉增长的激素，而女性身体内的睾酮含量比起男性少得可怜，所以女性其实是很难练出大肌肉的。但是通过坚持卷腹，女性腹部也会现出腹部肌肉轮廓，显现马甲线。

1、平板支撑对瘦腰有一点效果。

2、做平板支撑的时候，需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来，这个过程中能刺激锻炼这些腰腹部，塑造腰腹部位的线条，再加上做这个动作的过程中，也能消耗一定的热量，所以对于减去腰部的赘肉也是有一定效果的。