4月去过巴厘岛,跟的是上航
2天别墅 2天酒店,
注意事项:
1 不喝当地的水,尽量买矿泉水,去24小时便利店circle K。
2 街上行走时要注意避开当街排列的祭祀用品,千万不可踩踏。
3 KUTA的海水很脏,不要游泳,冲浪可体验,4人4块板2个教练1小时一共25万RP。
4 消费时问清含不含税和服务费,大部分酒店和餐厅都另加11%政府税和10%服务费,不必另付小费。行李生大约按相当于人民币5元/次的标准给予小费。
5 遵守交通规则,他们是向右行驶的。有人问要TAXI或其他,不想就不要搭理或装听不懂。
6 100ML以上的液体都不给带上飞机,一定要托运。
货币:
1 巴厘岛通用印尼盾RP(Rupiah)、美元。到岛上用美元(划算)换成RP,不够可付美元。
2 美元最好是2000年及以后的100美元面值,开头数字不能有C和D。如用50或其它面值兑换,汇率更低。多换点小面额美金:1、5、10、20元的,可自由搭配。
3 兑换钱币要到信誉良好的兑换点。汇率上午最高,下午稍低,晚上最低,周六、日汇率也低。不要在酒店兑换。有些兑换点的汇率比正规高,但他们会作手脚,损失会更多。
4 兑换时要换些小额的,上厕所/小费都要用,一般厕所RP500- 1000,相当于RMB05-1。每天早上放PR5000-10000(1美元比较核算)的小费给打扫的服务生。别刷卡,手续费高达3~10%,多带点现金吧。
5 KUTA地区兑换汇率较高($1=RP9175,200808)相当(¥1=RP1300),KUTA小街的汇率更高,最高($1≈RP9325)。人民币是(¥1=RP1000),最高(¥1=RP1200)。
6 所有的POLO店都收RMB,汇率还不错。
7 机场出关时要缴纳15万印尼盾/人的机场税,到巴厘岛第一天就准备好。
8 实在用不完的卢比就去喝咖啡,Ball Coffee最便宜,只要15万。
9 换钱不要全换光,因为汇率是变的。多换点零钱,特别是1美金,用于给小费。
10 在当地看价格,大约去掉3个0,再打75折,如一件东西50000RP,人民币就是去掉3个0后50×075=3750元。
交通:
1 巴厘岛的蓝岛Taxi比较正规,从Sanur到Kuta,再从Kuta到Uluwatu,再从Uluwatu到Jimbaran,再从Jimbaran到Sanur,大约RP378万。偏远景点(如Uluwatu)不容易叫到的士,电召要多付30%的费用,所以去时就和司机谈好回程。
2 包车找Piyu,$35/天,要提前一天订车。
饮食:
1 乌布皇宫对面的烤乳猪饭Ibu Oka Babi Guling RP25万不错,猪排量很足推荐。橙汁太甜。
2 街边猪肉串,景点附近1美金10串,一般街边5,000rp10串。
3 Lotus Cafe开了分店,在ubud有两家。
4 脏鸭比莲花餐厅环境更好,价钱也稍便宜。
5 Made’s Warung餐厅,印尼炒饭和炒面很好,香浓鲜榨芒果汁。总价低于脏鸭子,人均100人民币。有两家分店。
6 金巴兰海滩的落日烧烤环境很不错,但都宰人。电子秤是实际份量的15倍。直接让他们打八折,再多折扣,质量就很难保证了。海鲜烧烤味道不错,比脏鸭子强。两人80万卢比,有条新鲜活鱼(味道不错)。
7 京它马尼火山自助餐厅:风景不错,看山看湖。是高价而难吃的自助餐。自己带饼干泡面都比吃这强。每人85000卢比呢,饮料另算。
8 努沙杜阿的Bali Bumbo:是正牌的,离Grand Mirage不远。有分店。不便宜,味道一般。
9 库塔的Kori:环境不错,酒吧餐厅。牌菜烤猪排甜腻腻的,炒饭一般,价格不便宜。
10 强烈推荐库塔的Bambo’s Corner:在去Poppies的路上,不错,物美价廉的果汁5元,印尼炒饭10元、水果沙拉6元,海鲜篮最经典(seafood special),比金巴兰海滩的落日海鲜烧烤实惠,人民币不到50元。是巴厘岛吃的第二便宜的一顿,味道不错。
11 库塔的Poppies餐厅,居然要开包安检,环境很棒,两人份×2的印尼特色套餐,很多,还有炒饭和白饭,外加烧烤,强烈推荐,约40万RP,再加5%服务费和10%消费税。
12 当地以芒果汁、香蕉汁、草莓汁为多,价格多在1万rp-2万rp之间,味道不错。
13 草莓小站:女神庙附近几百米。味道一般。
14 女神庙旁边:小饭店。2个炒饭、空心菜、牛肉汤、果汁,共34万rp,是在巴厘岛最便宜的一顿。味道不错。只是饮料几乎没有橙味。
购物:
1 浦东机场免税店比新加坡机场以及雅加达机场都要便宜。
2 买纪念品乌布市场最集中,不打算买,千万别还价。银器、木雕、蜡染布(Batik)、版画等要到各村里去选,不要去司机带的店,不好杀价,估计回扣很高。沿路看到喜欢小店就可叫司机停车进去狠狠杀价,2-3折成交,千万不要心软。
3 太阳百货一般,买纪念品较贵,不如去Geneva手工艺品店。SOGO(或是Discovery)不值得去。乌布市场买便宜很多(狠狠杀价),Kuta广场附近有很多POLO店和仿名表店,样式价格都非常不错。库塔中心很多小商铺,有很多是卖衣服(如T恤和巴厘岛风格的裙子)的,讨价还价也能收获满意的东西。
4 Geneva手工艺品店:面具29万卢比/个,同样的太阳百货13万卢比,差4倍。
5 圣泉寺旁的购物街比较便宜,一件当地风格恤衫15000卢比,质量不错。
6 买水、烟、食品去一家24小时便利店:circle K绝对便宜,到处都有。
7 Hardys超市,比较大(建议不去家乐福,较贵),超市里有家按摩店。
8 家乐福东西很多,妮维雅等化妆品比国内便宜很多。香皂、精油、糕点、咖啡、茶和ABC牌调料都可以买点。
9 海神庙的东西最便宜,可多买点,一排大小4个的木人只要4万,送人很不错。
10 在巴厘岛上包车兜圈子,到处可见卖手工制品的店,有木雕,画,首饰等。
11 如印度尼西亚民族木雕、蜡染织物;土产有咖啡豆、咖喱粉、虾片、香精油等
休闲:
1 Dancing fingers一般,感觉还不如国内, RP25万,环境不错。
2 当地人只知道Jari Menari,价格20万以上。
3 乌布的Zen(禅)SPA,贵,115万rp一小时45分钟。手法还行。不过按摩床呼吸孔上的毛巾看起来脏兮兮的。
4 乌布的Verona spa,性价比很高,包括1小时按摩和45分钟的花瓣浴,10万RP。四小时SPA,很便宜,只要23万/人,可网上预定:wwwveronaspacom。包房是半露天的,正前方是大片的稻田。
5 乌布Bali Ratu Spa,古法按摩15小时,45美金/人,环境不错,砍价后打八折,加消费税服务费,388美金/人,做好感觉一般。
6 Touch Foot Massage店,感觉不错,半小时足部按摩3万rp/人。店很小,只有四张床,手法很不错,价格也便宜。全身按摩,有点痒有点痛,6万rp/人。
7 Hardys超市里有家按摩店,足底按摩只要3万rp,很正规、舒服。
8 Lulur SPA就是去角质的,手法比那家贵的好,环境更好。
9 如果能承受Ritz的五百刀左右的双人Package SPA,值得一试。
活动:
1 浮潜+海龟岛300,000rp两人。
2 深潜 at nusa dua 500,000rp两人。
3 agung漂流25usd/人(自己砍)。
4 kuta海边冲浪,小贩报价10usd,教会随便玩。
5 阿勇河漂流是巴厘岛最不能错过的自费项目,$65每人。惊险、刺激,和酸酸胀胀的手臂!漂流分下游、中游、上游,时间不同价格也不同,上游漂流,全程两小时。途中水流湍急、暗石裸露、惊险万分。乘坐橡皮艇,头戴头盔、身穿救生衣,手上拿浆。
6 推荐乌布皇宫的表演,每晚19:00-20:30,8万rp。务必早到,抢占前排。
景点:
1 海神庙(Tanah Lot):离Kuta1小时车程,路上的稻田比Jatiluwih OR TEGAL DALANG梯田美,值得一玩。海神庙,尤其是涨潮时,如同海中小孤岛。适合观日出。
2 乌布地区及皇宫(Ubud loyal palace):沿路从克隆孔Klung Kung(银器silverware) 、巴土布兰Batubulan(石雕stone carving) 、BATUAN (版画)、塞鲁克Celuk(银器silverware) 、马斯Mars(木雕woodcarving)逛到Ubud,很经典的线路。
3 海边渡假酒店:酒店内的景观也够玩一天,真正的渡假享受。
4 海滩有Kuta,Jimbaran,Sanur,Blue Point,Dusa Dua,Lovina,前三个海滩沙子差不多,去一个就可。Kuta较热闹,Jimbaran晚上吃烧烤(较贵,味道一般)。天好时看日落很特别。Sanur很静。Blue Point冲浪较好。
5 乌鲁瓦图(Uluwatu)情人崖:风景不错,惊涛拍岸,如果有日落,或下雨感觉更好。但要当心猴子袭击,夺取眼镜手表背包等。
6 京它马尼Kintamani (to see MT Batur Lake Batur ) :看巴图尔火山和火山湖,下午三点后云层会笼罩住火山口,看不到什么,路程较远。火山旁有一个湖。回来路上Jatiluwih OR TEGAL DALANG 梯田非常袖珍,路程较远,可不去。
7 圣泉寺:有一个池塘在冒泡,做泉水状。有印度教的信徒在水龙头下沐浴。
8 小圣泉寺:同圣泉寺。门口的池塘里有个多手神像,等同于观音庙。不建议去。
9 女神庙:在湖边,别有韵味。不值得专门一去。
10 植物园:当地人很多,外国人不多。有一处可眺望女神庙旁的Brantan湖,不值得去。
11 石窟:圣泉寺附近。不值得。
12 蓝点(Blue Point):玻璃教堂和无边泳池。
13 lovina看海豚,推荐,只是需要2天。
14 隆重推荐婆罗浮屠,在爪哇岛上,日惹边上。可坐飞机往返,早8点去,晚8点回。绝对值得一天来回奔波。婆罗浮屠号称世界8大奇迹,和吴哥并列东南亚3大奇迹。
15 日惹另有一处古迹普兰班南,但和婆罗浮屠不可同日而语。
在巴厘岛,比较好的酒店早餐价格由每人8美元到30美元不等,正餐约20美元到70美元。在酒店外的餐馆用餐,大约可以节省60%到80%最经济的还是一些露天风味小摊,花上几千卢比就可以饱餐一顿。
·应注意的当地习俗问题:
当地居民都很友好,但旅游者必须注意一些风俗以免引起误会。
1、不要用左手握手。
2、不要用弯曲手指的方式请别人过来。
3、头部是神圣的,千万不要拍别人的头部,即使对方是小孩子。
4、当地人大多数信奉伊斯兰教,去餐馆进餐前最好还是先看清楚是不是清真餐馆。
特产我就建议去那边的家乐福。应有尽有,
祛痘小窍门 :果蔬绿豆汁
准备绿豆、小白菜、芹菜、苦瓜、柿椒、苹果。先将绿豆洗净煮30分钟,把汁滤出来。再将小白菜、芹菜、苦瓜、柿椒、苹果分别洗净切段或切块,炸成汁,放入绿豆汁,再挤几柠檬汁,一起调匀。加点蜂蜜会使口味更好些。每天喝1~2次,能清热解毒祛痘,特别是对消除刚产生的痘痘特别有效。
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注意以下几点:
1别相信任何瘦身体减肥药和工具
2别吃或少吃催化剂食品(如泡面,)饮食要有规律别吃夜宵了
3运动方面注意:。多出出汗不想出汗运动下觉得热了就好了热说明热脂肪在烧
4别刻意的结食或不吃莫些有营养的食物
对身体不好。
好了只要你做到以上几点我相信你会对自己满意的加油!
别忘了把分给我谢谢
祝你:健康好身材
1旁氏米粹洗面奶
价格:¥249 150g
功效:深层清洁
适用人群:所有肤质
推荐理由:这款洗面奶泡面丰富,起泡也快,用完脸上明显不紧绷,而且用完之后皮肤滑滑的,洗完无假滑感,味道也挺好闻的,天洗完脸还是做好保湿吧,有一点点干。
2SK-II氨基酸泡沫洁面乳
价格:¥460 120g
功效:改善黯沉、清爽、清洁
适用人群:所有肤质
推荐理由:洗面奶洗后脸很湿润,还有一股淡淡玫瑰味,洗完脸不紧绷,洗的很干净彻底,泡沫细腻温和,只需要一点点就可以很干净了泡沫超强型的,用了一段时间之后黑头真的很明显减少了。
3丝塔芙洁面乳
价格:¥68 237ml
功效:补水 保湿 舒缓肌肤
适用人群:所有肤质,推荐敏感肌
推荐理由:这款洗面奶在十大洗面奶排行榜中是非常出名的一款,被很多人都推荐过,用起来温和不刺激 敏感皮肤也能安心使用 干洗功能很好 方便快捷 清洁能力也比较适中。
4雅诗兰黛红石榴泡沫洁面乳
价格:¥280 125ml
功效:提亮肤色 补水 保湿 舒缓肌肤 清洁毛孔
适用人群:所有肤质
推荐理由:泡沫细腻丰富,可以两用,平时当清洁面膜也不错,挤了一点点打出来的泡沫还挺多,洗在脸上也很温和,就是比较刺眼睛。然后也很好冲洗干净,洗了后脸上摸着也挺干净,挺润,没有那种干干的感觉,淡淡的味道还挺好闻。
5芙丽芳丝深层清洁洗面奶
价格:¥129 100g
功效:清洁毛孔 净化排毒 清爽,清洁
适用人群:所有肤质
推荐理由:这款洗面奶挤出来的泡泡很多,洗完后,脸很光滑,不干燥,超级温和,抗敏感,泡沫丰富,洗完后不紧绷,皮肤舒适感很好。
6雅漾 修护洁面乳
价格:¥220 200ml
功效:深层清洁 舒缓肌肤
适用人群:所有肤质
推荐理由:这是十大洗面奶排行榜中唯一一款无泡型的洗面奶,而且还免洗,刚开始可能会有一点不习惯,去污能力还是不错的,粉底和睫毛膏也都可以处理掉,关键是完全无刺激性,洗完脸不干,水润润的。
7Beauty Buffet Q10牛奶洗面奶
价格:¥30 100ml
功效:补水 保湿 清洁毛孔
适用人群:所有肤质
推荐理由:这款洗面奶洗完之后有淡淡奶香味,洗完略干,赶紧拍水就好了,洗完感觉皮肤细嫩白,泡沫很丰富,香味就是奶糖的香味,清洁能力还是不错的。
8芳珂柔滑保湿洁面粉
价格:¥99 50g
功效:补水 保湿 控油 收缩毛孔
适用人群:所有肤质
推荐理由:这是十大洗面奶中唯一一款粉末型的洗面奶,用后发现皮肤变得很滑很细致,我每次是把粉末倒在网状打泡器,打出泡然后洗脸用,晚上用洗脸仪,坚持一段时间,鼻子上的黑头没了。洗颜粉清洁力度很好不刺激,泡沫很细腻,而且洗完脸上不干不假滑。
9DHC 柔颜洁面乳
价格:¥220 200ml
功效:补水 保湿 深层清洁
适用人群:所有肤质
推荐理由:蝶翠诗的这款洗面奶洗的非常干净,而且没有冲不干净的感觉,洗完也不会干燥紧绷,也不会假滑,只要挤一点就能有丰富的泡沫,泡泡很细腻,洗完之后脸真的超级滑。
10珂润润浸保湿洁面泡沫
价格:¥85 150ml
功效:保湿 深层清洁 舒缓肌肤 清洁
适用人群:所有肤质,推荐敏感肌
推荐理由:用过这个感觉洗完之后皮肤很好,没有那种紧绷感,特别适合秋冬用,用过的所有的敏感肌洗面奶当中珂润清洁力算一般,不过是唯一一个洗完脸水水的洗面奶,洗完也没有假滑感,泡沫绵密好闻,清理得温和干净,洗完感觉还带点水润。
1欧泊莱均衡洁面膏40ML 25元:很丰富的泡沫,,最大的好处就是洗完了脸不干,很舒服。
2珊拉娜除逗防疤洗面奶:泡沫非常细,毛孔清透
3丹芭碧绿茶洁面啫喱18元:觉得洗后很舒服,补水型,滑滑的不紧绷
4东洋之花深层清洁洁面乳19元:深层清除毛孔内的污垢及多余油脂,干净清爽不油腻
5大宝美容洗面奶11元:洗上很温和 , 很舒服 论坛也很多人赞 很适合早上用
6丹芭碧荷花倾透花蜜净白洗面奶138元:觉得丹芭碧属于实惠好用型的,香味好闻~很清新~会带给人好心情~
7史奴比snoop控油洁面10元:本来是在超市看着好玩但是这东西还洗得真干净
8三星黄瓜洗面奶TB上38元:此款洗面奶具有消炎、去痘的作用, 淡淡的黄瓜香味让您爱上洗脸,
9妮维雅清透细致洁面乳198元:味道不怎么样,弄到眼睛周围觉得刺激,不过洗的很干净,控油效果很不错,却不会紧绷,超好用的一款
10妮维雅美白泡沫洁面乳198元:和清透的一样弄到眼睛周围觉得刺激,洗后有点点涩 ,但洗的很干净
11妮维雅娇柔水润洁面乳198元:奶香,里面有红色揉珠,泡沫不是很丰富,不过洗后很水润
12妮维娅美白磨砂洁面乳18元:每周使用两次,去角质很好,洗得很干净
13妮维娅的娇柔洁肤晶露28元:不含皂素,一般早上用它,清洁力不强,很保湿,用完滑滑的
14百草集平衡洁面乳52元:真的可以达到均衡皮肤效果,控油效果好却不会紧绷,很温和 洗的也很干净
15露得清深层毛孔清洁露(透明瓶子的)24元:用了感觉不错,适合混合皮肤用的
16露得清的深层控油洗面乳TB上128元:用了一点都不干,非常干净,洗后皮肤很光滑,柔软。
17雅芳姜洗颜10元:这个赞一下,生姜的清香,洗后脸滑滑的嫩嫩的~好喜欢~
18婵真银杏洗面奶100G 35元:泡沫很丰富,而且洗的很干净,很好用
19LG竹盐洗面奶 25元左右:非常好用,洗得干净又不刺激,一般夏天用,干燥季节用会有点干
20旁氏海藻洗颜泥32:清洁力不错,又不刺激,在系列产品中效果突出一些 ,适合夏天用
21旁氏的柔珠洗面奶18元:洗后不紧绷,柔柔的
22相宜本草控油消豆洁面膏16元:清洁力很强,洗的非常干净,很清新的药味
23片仔癀洗面奶 20元左右:推荐配合使用洗脸海绵会发现效果超好,洗过白白细细,自己摸的爱不释手。
24曼秀雷敦乐肤洁清爽洁面泡沫 29RMB:比较喜欢 的确很清爽 洗的时候方便舒服不紧绷
25美加净CQ凝水洁面乳69元:适合干性皮肤,温和 泡沫细腻 洗完皮肤很柔软
26多芬的洁面乳24元: 尤其适合干性皮肤的mm,冬天再干燥的季节用这个洗完脸,过很久都不会觉得紧绷 也不会觉得洗不干净的样子!
27安安青瓜洗面奶58元:论坛上很多MM都说好, 洗上很舒服,味道真好闻,适合早上用噢
28安安芦荟洗面奶6元:很温和,润肤不错,没有太大的贡献!!很适合早上用!!
29安安粉刺好得快58元:支持国货 痘痘用安安马上消肿 、5块多 想用就试一试下 但是还是那句话—— 个人肤质不同。
30玉兰油天然凝萃洁面乳(粉红色)24元:很温和,洗完不会感觉太干,适合早上用
31资生堂洗颜专科泡沫卸妆洁面乳液45元:(送一个卸妆油、一个高水分泡沫洁面膏、一个卸妆着哩)泡沫 很丰富,很细腻,很柔和的,不油。用量还非常少,很省的。
运动是减肥的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。因此说,增加运动是非常适宜减肥的好方法。
要增加肌肉的活动,就需要增加热量,这样可以促进脂肪库中脂肪的“燃烧”,改变肌肉与脂肪的比例。运动可以刺激脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢。运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生率。运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力。运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。
运动为什么能减肥,主要是通过两个方面来实现的:
一、调节神经与内分泌功能。正常人之所以能保持相对恒定的体重,主要是在神经系统和内分泌系统的调节下,合成与分解代谢相对平衡的结果,肥胖者的这种调节机能发生障碍,代谢发生了紊乱,合成代谢大于分解代谢,多余的糖类、脂肪就以脂肪的形式储存起来。加强运动,可以改善神经与内分泌系统,恢复它对新陈代谢的正常调节,促进脂肪代谢,减少脂肪沉积。
二、增加体内脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪进入体内后,分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中,如果摄入含脂类物质愈多,脂肪组织就愈增加。另外,糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。当增加运动时,肌肉活动需要热量,因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,脂肪细胞得不到补充,反而还要支出,于是就缩小变瘪。
运动虽然可以强壮体魄、降脂减肥,但运动减肥时应该注意以下几点:
1因人而异。减肥者运动前一定要进行身体检查,如果患有严重的冠心病、高血压和肝炎、肾炎等疾病,不宜进行较大量的体育活动,要先治疗疾病,并选择行走、太极拳等和缓适宜的项目。老人、儿童、孕妇等也应该选择各自适宜的运动项目。
2循序渐进。肥胖者平时缺乏体育锻炼,心肺功能和骨关节的灵活性都比较差,因此不宜一开始就大负荷运动,运动量应该循序渐进,逐步增加,一般需要2—4周的适应过程。
3准备充分。每次锻炼前应该做一些准备活动,如活动上下肢、腰部,使踝关节、腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺的气体交换增加,心脏输出的血液增多,以避免肌肉、韧带拉伤和心悸气短。
4活动适量。运动量太小,达不到减肥目的,运动量过大会出现副作用,特别是伴有其它严重慢性疾病的肥胖者和老年人,一定要格外注意。一般来说,运动量要掌握在中等强度,运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜,老年人以每分钟不超过110次为宜。运动时不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛,睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状,说明运动过量。
5练后放松。放松活动又叫整理活动,每次运动结束后或运动间歇,做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动,使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。
6持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一,不能想练就练,不想练就不练,练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼,家长应该督促,并以身作则,身体力行。
14、要牢记20分钟法则:你的大脑需要约20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此的应对之道便是在进餐时细嚼慢咽,拖长时间。如果你吃得太快的话,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤,对它,你不可“狼吞虎咽”。
15、与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量,降低你的血压和心率,当你疲惫不堪时可以使你重新振作起来,当你烦躁发怒时则会令你逐渐冷静下来,同时还可以使你与大自然和朋友们有更多的接触。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态:双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。
16、平时应以爬楼梯代替乘电梯,这样不仅可以“燃烧”体内热量,还可以增强心脏机能进而延年益寿。
17、可在每天清晨或晚间去离家较近的山丘进行爬山锻炼。在你欣赏日出、日落美景的同时,体内的热量已悄然消失。
18、尽可能骑自行车去上班。如果工作单位离家实在太远的话,可先乘公共汽车到距单位较近的地方,剩下的一段则以骑车或步行来完成。
19、把家务活当作趣味十足的有氧运动来做,其所消耗的热量足以令你大吃一惊,拖1小时地板可消耗250—400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。
20、适当的着装可使自己显得瘦一些:应穿着有较长的直线或斜线条纹的服装,V字型领口和长而窄的尖领也可以在视觉上产生一些减肥“效果”,服装的颜色应为较深一些的冷色调,面料应光滑一些且图案偏小。
21、所穿服装应有较强的吸引力。旁人羡慕的一瞥可以使你有足够的信心与动力继续保持身材的苗条。
22、对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。将通常会遇到的问题和障碍列出一个清单并写出当它们一旦发生时你的应对之道。经常进行有正面效果的自我交谈。当你遇到一个超出自身控制范围的挫折时,应当告诉自己你已竭尽全力并应继续进行下去。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切,所以当你暂时受挫时不应一味的批评自己。
23、向别人讲述你在减肥方面取得的成果,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。
24、不要三天两头地反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。
25、不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住,无论如何,你每天摄入的热量也不应少于1200卡路里。
运动对减重相当重要,而且对我们身体还有很多好处,根据相当多的研究指出,运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖,进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生,同时运动能让我们心肺功能增加,肌肉看起来比较匀称,对自己的满意度增加,精神科医师也告诉我们,运动可以缓和压力,减少忧郁症的发生。
虽然运动有这幺多好处,但最常被质疑的一点是,运动了半天,体重反而上升,效果不好,刘灿宏解释,有部份的人做某些运动会促进食欲,例如游泳及打球,可能消耗的热量都还比不上吃进去的热量多,此外,没有持之以恒,或是没有达到该有的运动量,最重要的是,做错了运动。
运动的方式有很多,可大略分为无氧运动及有氧运动两大类,无氧运动例如举重、快跑、跳高等,这些运动的目的是让肌肉更结实,减肥效果非常有限;反之,有氧运动,例如快走、慢跑、骑脚踏车等,可以让心跳持续性加速,提高新陈代谢率,进而达到燃烧脂肪的效果,这一类的运动才是适合减肥的运动。
运动并不限定在健身房或运动场,其实在家中或附近公园都是理想的运动场所,在家中可买一部简单型的立定式脚踏车或跑步机,在公园则建议快走,运动时熟记「333原则」,即每周运动三次,每次三十分钟,心跳达到一百三十下,如此减重效果,应该不亚于上健身房。
但是第一级以上肥胖病人(BMI≥30),多半合并高尿酸、高血脂、糖尿病、高血压及关节炎等慢性病,如果没有经过医师详细检查及运动测试就开始运动,有时会发生意外,国内外都有案例传出,因此建议BMI≥30以上,平常有缺乏运动的人,要开始运动前,最好到医院接受评估及运动测试,才能选择最安全又有效的减肥运动方式。
有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
薛家燕早前听做医生的姐夫规劝,叫子女多跳绳,现在她家中的“肥仔”已经成功减了五磅。问薛家燕有否奖励儿子?她谓,儿子现在每减一磅便会奖励一百元,但儿子若肥了一磅便要反给她二百元。不过,薛家燕希望儿子不要拿她的奖金去买东西吃。
陈奕迅看到几百位小朋友一齐跳绳的情景,很有感触,因他小时候也经常跳绳。他谓,自从加入娱乐圈后,觉得自己的健康差了很多,皮肤不好,双眼又无神。问他现在有没有跳绳?他谓,早前较喜欢水上活动,如滑水,但滑水在冬天便不能玩,而一个人玩又不开心。所以,他觉得跳绳是一个不错的活动。他又谓,以前有相士指他的心脏不太好,但他看过医生,医生又说没有问题。但无论如何,他觉得应该注意健康。
钱嘉乐昨日在嘉年华现场,很受小朋友欢迎。嘉乐坦言有飘飘然的感觉。问他有否叫女友李珊珊跳绳减肥?他笑言,女友已经瘦了很多,十分靓女。
减肥运动一般分为以下三类:
⑴力量性运动:这类运动一般适于年龄较轻,身体强健,无心脑血管疾病,肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动,如仰卧起坐,双侧直腿上抬运动等,锻炼目的主要为减少腹部脂肪;俯卧位的腰背肌和臀肌运动,如双侧直腿后上抬运动等,锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪;哑铃操,锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。
⑵耐力性运动:包括快走、慢跑、骑车、游泳等。体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行,并在锻炼过程中,随时注意身体状况,量力而行。
⑶广播操、保健操或球类运动:可锻炼全身肌肉,老少皆宜。球类运动结合了耐力、速度和力量运动的特点,锻炼价值较大。常见的项目有足球、篮球、排球、乒乓球、羽毛球、保龄球、踢毽子等。其中足球和篮球运动量较大,年事已高者最好不要参与时间较长、对抗性较强的足球或篮球比赛。
对于许多人来说,运动的最终目的是有一个健康美丽的身体和愉快的心境。下面介绍的几种运动是相当好操作的,而且它的过程相当有趣且效果不同寻常。
爬行
人自从直立行走以来,脊椎就担负起了全身60%以上的重量,所以它是身体的一个薄弱环节;爬行能使身体重量分布到四肢,减少脊椎负荷,起到防治脊柱病的作用。
退步走
常做退步走,可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛,改善腰部血液循环,瘦腰减脂;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉,还可锻炼小脑,增加身体的灵活度与协调性。
赤脚走
赤脚走首先可以释放身体的静电,赤脚走还可以帮助你按摩脚心,要知道脚底被称为人体的第二心脏,经常刺激脚底,可使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。
倒立
长时间的站立易引发内脏下垂、脑部供血不足、静脉曲张等病症,而倒立可以达到预防和缓解的作用,另外它还能改变身体紧张疲乏状态,促进荷尔蒙分泌,使你焕发青春,更加美丽。
雨中行
下雨能产生大量的负氧离子、空气维生素。雨中行走能让你心旷神怡,有助于调节神经、消除郁闷。
跳绳,是“极便宜”的减肥法。
跳绳时你仍可看电视,听音乐、聊天,有些人喜欢买健身器材,可是却苦无地方收藏又携带不便,旅行或是外出时,运动计划常会停止。跳绳却无此困扰,无论上班或是外出旅行随时放入行李箱中都能派上用场。
而最让减肥族高兴的是。跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量,远高于打篮球(76千卡)和跑步(74千卡)。此外跳绳还可以强化心肺功能,能增强肩膀、背部和手脚的肌力,有改善身材曲线的作用。想要充分发挥跳绳运动的优点,跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高,只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可,当脚著地时,膝盖必须稍微弯曲,并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。
摇动绳子要利用手腕和前臂的力量,肘关节要保持弯曲与接近腰部,至于肩膀和上臂的动作要尽量减少,保持几乎是文风不动的状态身体要挺直,不要向前弯曲,肩膀要放轻松,不可向上抬起,呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。
由于心跳在很短的时间会迅速加速,所以刚开始跳绳的人必须循序渐进,不可操之过急,过程中如有任何的不适,都要停下来。刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下,先尝试跳30秒,然后原地踏步,待身体适应了再继续。
如果你是一个家庭妇女,那么以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助:
1.为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。
6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
自古以来人们就认为饭后散步是一种好的习惯,对想要减肥的人来说,更应养成这种习惯。美国纽约的科研人员至今还在探讨:究竟何时散步对减肥更为有利。他们通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测,发现饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,这个时间散步有利于减肥。他们还发现,如能在饭后2~3小时再散步一次,时间大约20分钟,那么,减肥的效果会更明显。他们还提醒人们注意:难消化的食物只应在早饭或午饭时吃,而不应在晚饭时吃,因为人们一般在晚饭后体力活动减少,也很少锻炼,所以不利于减肥。
传统的观点认为,餐后运动可以减肥,事实上收效甚微。负责这项研究的日本京都大学医学专家津田谨辅认为,在生理情况下,餐后血脂、血糖含量升高,脂肪酸从血液进入脂肪组织储存,脂肪代谢合成大于分解,此时,即使是大运动量也不能有效地减少脂肪,达到减肥的目的。相反,人体在饥饿状态,体内脂肪分解,脂肪酸被释放进入血液,增加机体活动,能有效地消耗能量,减少脂肪,减轻体重。进一步研究还证实:小运动量的锻炼,最能高效率地减少体内脂肪。随着运动量增加,体内糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率便开始下降。所以,坚持饭前小运动量的锻炼,如散步、慢跑、骑车、登楼等,并且适当减少高脂肪及高糖食物的摄入,能保持苗条的身材和健康的体魄。
有助于燃烧脂肪的呼吸方法
这项体操的重点在于配合运动的动作慢慢的吸气和吐气,深呼吸能够提高基础代谢量,更有效地促使脂肪燃烧。每日只需在睡觉前花10分钟进行。
腿与脚趾的运动,锻炼腹肌
1、伸直腿坐着,双手放在身体的两侧,这时要注意脚尖是往内翘起的,慢慢地吸气。
2、先将左腿往上抬起,一面吐气,一面使力于脚尖,并朝外伸展开。吐完气后稍微休息,再重复同样的动作,左右各做3次。
燃烧腹部脂肪
1、伸直腿坐着,一边吐气,一边将上半身慢慢地尽量往前倾,双手也尽量往前伸直。
2、保持“1”的姿势,慢慢将上半身往后倒(若往后倒的速度太快,就无法感觉腹部肌肉的变化),同时慢慢吸气,双手依然向前伸直。
3、当上半身平贴于地板时,这套动作才算完成。
锻炼背肌,调整腹肌的平衡
1、将双腿站开与肩同宽,双手伸直并交握于身后,慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气,一边配合肩胛骨、头部的运动。
3、吸气,并且全身放松。
上述3步骤,反复做5次。
紧缩腰部肌肉
1、仰卧、双膝靠拢,并将膝盖弯曲成90度。双手置于头下,慢慢吸气。
2、一边慢慢吐气,一边将上半身尽量往上抬,并且保持5秒钟,将气完全吐出后,重回到“1”的姿势,重复做5次。
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同,必须选择适应自己的运动项目。
(1)耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等,其中步行和慢跑不需要任何设备,锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进,速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例,体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米,体质弱者可采用一般速度步行;步行和慢跑的距离也应逐步加长,一次可达数千米,也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解,消耗掉多余的脂肪,有利于减肥。
(2)力量性运动。适宜于体质强者,有仰卧位的腹肌运动,如双腿直上抬运动,直腿上下打水式运动,仰卧起坐,可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背臀肌运动,如双腿直上抬的运动,头、肩、腿同时后抬“船式”运动等,能减少腰背及臀部脂肪;不同重量的哑铃运动,可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操,让全身的肌肉都参加运动。
(3)球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来,运动量比较大,有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等,适用于身体强者。
(4)气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
有氧运动减肥最科学
肥胖已成为影响人类健康的大敌,减肥旋风刮遍全球。减肥机构如雨后春笋般兴起,减肥方法是五花八门。概括起来有节食、食疗、针炙、气功、手术、运动等方法。在繁多的方法中并非都好,我们认为运动减肥最理想。
运动不仅能直接消耗人体热量,而且还能提高人体的基础代谢庇(单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量)。使身体在平时就能消耗更多的热量。
基础代谢的提高,主要来自脏器功能的改善,各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉,或延缓组织的消退,保持和获得健美的体形。
在这里,为大家介绍运动减肥的科学方法:减肥=有氧运动+轻器械练习+适宜控制饮食+良好的生活习惯(大量消耗脂肪)(分解脂肪)。
有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪,使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。
什么是有氧运动呢?有氧代谢也称有氧运动,是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水,同时释放大量能量,供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解释放能量,提供生命活动所需要的能量由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢,因此减肥必须做有氧运动
有氧运动具备的条件:
(1)有充足的氧气参与运动
(2)运动时间30分钟至60分钟
(3)有效心率小于150次/分钟
有氧运动有以下功效:
进行有氧运动,能改善心血管系统功能,促进心输出量和肺通气量功能的提高提高人体耐乳酸能力,改善身体素质,增进健康
(1)有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,供应全身营养物质充足,使人体内免疫细胞增多促进人体新陈代谢,使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外,减少了机体的致癌因子和致病因子,保证了健康。
(2)有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能,促使周围神经系统保持充沛的活力,并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化,从而延缓了机体组织的衰老进程。
(3)有氧运动可以提高人体耐力素质,发展练习者的柔韧、力量等身体素质。
由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感,这就决定了大众健身操的运动量为中低强度,是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁,缓解心理压力,保持良好的心态,还有很好的减肥功能。
应适量加强轻器械练习,减肥效果会更好,轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒,在控制饮食方面也要持之以恒,不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力,还会能引起多种疾病,因此减肥是必要的。
我们都希望能延年益寿、青春永驻,大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式,参加健身运动,定会有很好的效果,愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。
皮肤越来越差的原因主要如下:
1、黑色素过度生成
这种原因可能是自己防晒功夫做得不好,让紫外线刺激了黑色素过度生成。而长时间暴晒在紫外线之下,容易使肌肤角质层受伤,导致皮肤触感粗糙,脸色看起来显得很暗沉。
2、角质氧化
生活中无所不在的电磁波、长期面对电脑萤幕、抽烟、曝露在空气污染的环境中、睡眠不足等各种原因,都会产生自由基,带来角质层老化。去角质尤其重要。
3、血中含氧下降
当血中含氧量高,血液循环顺畅,肤色看起来就会很红润、有光泽,反之若含氧量低,看起来就会很暗沉蜡黄。肝火较旺或是肝气郁结都会造成气血不畅、导致血液携带氧气的能力下降。
4、有色物质沉淀
过多的吃含有胡罗卜素的食物(如胡萝卜、木瓜、橘子、蕃茄)所造成暂时性的皮肤变黄,不过原因不用太紧张,只要停吃几天后,就会由身体自然代谢排除而恢复正常的脸色。
5、作息不正常
作息不正常会造成身体新陈代谢能力下降,影响黑色素生成与代谢、降低表皮层的修护能力,造成内分泌的混乱,进而影响肤质。晚上的睡眠时间是皮肤更新修复的时刻,太晚睡或睡眠不足,都会让新陈代谢功能不再顺畅,造成老化角质堆积增厚,肌肤呈现暗沉状。
6、老废角质堆积
皮肤的老废角质没有正常新陈代谢就会堆积在表面,老废角质的堆积会造成肌肤触感粗糙,也会让黑色素难以代谢,这类型的肌肤暗沉可能会伴随有毛孔粗大、油脂分泌频繁的困扰,如果没有适度去除老废角质,就算擦了再多的保养品,也难以进入肌肤被吸收。
7、肌肤保水度不足
长期面对电脑屏幕会带来肌肤干燥。当肌肤缺乏水分,角质层的调节功能就会下降,面对日晒、污染的抵抗力会明显减弱;此外,电脑萤幕的静电会产生很多眼睛看不见的细微灰尘在脸上沉积,也是带来暗沉的疑凶。
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