经常运动，对高血压有好处吗？运动该注意些啥？

经常运动，对高血压有好处，运动该注意：适量的运动是能够缓解高血压的，可是一定要注意运动量和时间，最好是选择开展有氧运动减肥，例如打太极，跑步等，那样最好不要超过半小时，也可以根据自己的身体状况来作出调整。高血压病患在日常生活上也需要注意自己的饮食搭配，能选多吃一些口味淡的食物，不可以摄入过多的油脂和食盐，能选多吃一些新鲜的水果和水果，适度的吃一些杂粮，那样也可以及时补充人体之中所需要营养成分，可以让身体更加身心健康，还可以抑制住身体里的血压水平。

平常别去吃一些太过刺激的食物，也需要戒烟酒，刺激性食物，高热量食物是不能够吃的东西。高血压病患能够适量运动，运动健身实际上也可以的，但是健身的工作频率及其强烈水平应该根据本人可承受的范畴来定，不能过于强烈。当血压高时，有些人会发生头疼、流汗、心率迅速、气喘、头昏、视觉效果搞混等不适，因为血压高一般无预兆，因而按时测量血压至关重要。高血压病患健身运动的时候要注意不能过多猛烈。

控制血压应当相互配合生活习惯和运动信息化管理，高血压病患能够健身运动，但是必须根据自身的状况，选择适合的锻炼方式和运动量，你应该资询你的医生，她们会给你更专业的具体指导。平常人热身运动时间是在五分钟上下，那么对于高血压人群在热身运动的时间也那么就要在十到十五分钟，终究人体有什么问题，达到最佳状态较为迟缓，因而花费时间可能更长一些，通常是为了安全起见。

在制作美食的过程当中，最好是选择清蒸的，炒海，清炖等形式，这样就能够避免影响到了人体之中的血压水平。实际上每一个高血压病患的身体状况也是有很大区别的，能选每天散步20min，持之以恒人体之中的梳洗工作压力还会很明显的降低，高血压症状是可以改善的。

适当运动，降低血压！

高血压病是指由于动脉血管硬化而导致的动脉血压持续性增高为主要病状的一种全身性疾病，又称之为原发性高血压。它不同与继发于其它疾病如肾炎之后的症状高血压。高血压病的主要症状是动脉血压持续性地升高，并伴随有不同程度的脏器受损的表现。世界卫生组织（WTO）制定的高血压病的诊断标准是收缩压大于186kpa(140mmHg)或舒张压大于12kpa（90mmHg）。根据血压升高的程度和其它症状，高血压病可分为Ⅰ期、Ⅱ期和Ⅲ期。

实践和理论研究均证明，长期、有规律的运动可以降低高血压病患者安静时的血压，其可能的机制一是作用于大脑皮层及皮层下的血管运动中枢，调整了其功能状态；二是使收缩血管的交感神经的兴奋性降低，使扩张血管的迷走神经的兴奋性升高；三是运动使肌肉中的毛细血管扩张，降低了血管的外周阻力，尤其是对舒张压的降低具有较大的意义；四是运动可改善情绪，与饮食控制相配合可以有效地降低血液中胆固醇和低密度脂蛋白的含量，这些都是有利于减少高血压病发病的危险因素。

特别需要指出的是：不是所有类型的高血压都适宜进行运动，运动疗法主要适宜于Ⅰ、Ⅱ期高血压病，其中对Ⅱ期高血压要以药物治疗为主，运动康复的手段为辅。Ⅲ期高血压病患者参加康复运动要视具体情况而定。对症状不稳定和有较严重并发症者不适宜参加运动，高血压病患者参加锻炼前应进行体检，并按照医生的建议进行。对因各种疾病而导致的症状性高血压一般不适宜用体育康复的手段进行治疗。

高血压病可以采用的运动方法很多，总的原则是选择中、低强度的非对抗性项目。

1、步行：开始时速度为每分钟70－90步（大约每小时3－4KM），持续10分钟以上，能够适应后再在坡地上行走或加快速度。

2、健身跑：有一定锻炼基础的人可采用此法，但应在实施锻炼前进行体检，特别是应进行运动试验。跑动时精神要放松，掌握好节奏并与呼吸相配合。速度不宜过快，运动时的心一般不要超过130次／分，运动后不会出现头晕、心慌及明显的疲劳感。

3、游泳、自行车；要求基本同健身跑。

4、太极拳、太极剑：太极运动动作柔和，肌肉放松且活动幅度大，另外炼太极时要思绪宁静，这些对降低血压都很有利。

高血压病体育康复的注意事项

1、必须与药物治疗相配合，体育锻炼不能代替药物，但适度的运动可以逐渐减少药物的使用量。

2、运动中要作到精神放松，情绪愉快。

3、要保证足够的睡眠。

4、要控制饮食和改变饮食习惯，特别是要限制食盐的摄入。

5、不要进行带有对抗性的运动，尤其是剧烈的比赛。

6、运动中不要做用力过猛的动作，也不要做长时间的屏气动作。

对于高血压患者，运动是少不了的，但是光靠走路或者是走多少步，就能达到真正的降血压的目的，确实不现实。举一个简单的例子，就是我们每天都在走路，但是还会有四分之一以上的人发生高血压，如果说走路就能降血压的话，那经常走路上下班的人就不会得高血压了。

有人说一天走多少步以上就可以降血压，这个说法不全正确，因为人和人有差异，血压的高低也有差异，所以很难界定每天走多少步就可以降血压，就可以让升高的血压恢复到正常水平。

并不是说走路步能降血压，高血压患者就不需要走路了。但是高血压患者确实需要运动，可以通过走路来辅助降血压，如果血压不是很高，通过控制饮食和运动能控制的很好，是不需要药物降血压的；如果通过这些不能很好的控制血压，就需要在医生的指导下服用降压药物，来降低升高的血压。

走路降血压，需要坚持，速度和时间也是有一定的要求的。下面我们就一起来看看，如何通过运动来降低血压，达到抗高血压的目的。

运动降压，需要一定的强度和时间

通过运动来降低血压，需要坚持长期有氧运动，这样的运动可以增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率，对控制高血压也有一定的作用。有氧运动就是长时间的中低强度的运动，可以是慢跑、快走、慢速度的游泳、骑自行车、跳舞、打羽毛球等都属于有氧运动。

如果说您不知道您的运动是否是有氧运动，可以用这个公式来计算一下，就是：心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动。有氧运动就是运动的时候氧气充分，运动强度超过这个限度的话，氧气就会不够用，达不到锻炼的作用，反而会影响人体健康。

运动的强度跟年龄也有一定关系，80岁的人跟20岁的人运动强度可能不能一样。所以要根据自身情况，来制定合理的运动。

如果选择走步来协助降血压，那就需要坚持每天30分钟以上的时间走步，并且速度有要求，就是根据自己的实际情况达到有氧运动就可以。比如说您40岁，走步时心率达到120-150次/分钟的强度就可以。

走路运动都有哪些好处

 

 走路对身体是很有好处的，走路的时候可以运动全身。有研究表明，每天走路8000步以上者，死亡率跟每天走路很少的人相比较，明显下降。如果您的膝关节允许的情况下，每天坚持30分钟以上的快速走路，还是非常有好处了。

在选择走路降血压的同时，还需要控制饮食，限制盐的摄取，戒烟限酒，少吃高糖、高脂肪、高蛋白食物，多吃新鲜的水果蔬菜，除了这些还需要定期检测血压，切不可擅自停用降压药物，也不可以血压降下来了，就不用服药或者不用检测血压了，记住降血压是终身的。

对于高血压患者来说，运动是可以帮助稳定血压和降血压的，不过因为血压的影响，高血压患者不能做剧烈运动以及强度较大的运动，对高血压患者来说步行和慢跑是最为适合的运动。

经常运动能降血压吗？

经常结构化运动的降压效果甚至跟降压药一样有效，所谓结构化运动就是指有目的和目标的运动。也就是我们通常说的体育锻炼，专门留出时间来执行以健身、保持健康为目的，从事特定强度、时间和运动量的锻炼。

具体的运动可以分为：耐力运动，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车和游泳，以及高强度间歇训练；动态抗力练习，包括力量训练 ，像哑铃或杠铃等；等长阻力训练，如静态俯卧撑。

降低身体的脂肪

步行和慢跑还能帮助高血压患者降低身体的脂肪，降低并发症到风险。不过，具体运动的时间以及速度，一定要遵医嘱，不同人的身体状况不同，血压也不同，症状也会有所不同，锻炼虽好，也好适量，并且一定在医生的建议下，养成一个良好的运动习惯，这样才能更好的稳定血压。

运动使血液畅通

运动也能够让人体处于一种血液循环积极的状态，原本有血管栓塞或血管壁狭窄的部位血液能畅通，对于身体濡养更全面，人体状态更佳，神清气爽，血液的积极流通也能冲破一些血栓，确实能达到降压的效果，还能经常冲击栓塞或者粥样硬化部位，预防血栓形成，预防高血压加剧。

高血压患者锻炼注意事项

高血压患者运动锻炼，有一个前提，首先是要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制好，比如说本身血压就有重度偏高的情况，这种情况下锻炼，心率迅速加快，心肺受到的压力增强，心血管疾病突发的风险会大大增加，反而得不偿失。

对于高血压患者来说，锻炼身体出了要注意运动的强度，适度进行运动锻炼以外，更应该注意的是运动的频次和坚持性，通常一般建议高血压患者，进行中等强度的运动，每次30分钟，每周不少于5次运动。

结语

高血压患者运动锻炼，要尽量避开血压的高峰期，比如有清晨血压高峰情况的朋友，在锻炼时，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险，得不偿失。