心理学坦白局｜褪黑素真能拯救你的睡眠吗？

褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，可以帮助调节睡眠和觉醒周期。尽管褪黑素可以改善一些人的睡眠质量，但它并不适用于所有人。以下是一些关于褪黑素的真话：

1 褪黑素不是万能的。虽然褪黑素可以帮助一些人改善睡眠，但它并不适用于所有人。对于有些人来说，褪黑素可能不起作用，或者效果不如其他人明显。

2 褪黑素并非安全无害。虽然褪黑素是一种天然的激素，但它仍然可能会对身体产生影响。长期使用褪黑素可能会导致一些副作用，如头痛、恶心、呕吐、腹泻等。

3 褪黑素不是治疗失眠的根本方法。褪黑素可以作为一种辅助疗法，帮助缓解失眠症状，但它并不能治愈失眠。如果你正在经历严重的失眠问题，你应该寻求专业的医疗建议，而不是仅仅依赖褪黑素。

总之，褪黑素可以改善一些人的睡眠质量，但它并不是万能的，也不适用于所有人。如果你正在经历失眠问题，最好先尝试其他方法来改善睡眠，如建立良好的睡眠习惯、改变睡眠环境、减少压力等。如果这些方法无法缓解问题，请寻求专业的医疗建议。

什么是褪黑素，褪黑素有副作用吗

褪黑素是目前公认的能替代“安定”无副作用、且不成瘾的保健食品。

松果体素，又名褪黑素或褪黑激素，是一种主要存在于哺乳动物的内源性吲哚类激素。自2O世纪30～40年代以来，人们对松果体素的研究一直在持续进行着。研究结果表明，松果体素广泛存在于机体各种体液中（如血液、脑脊液及细胞内外液等），许多组织中也同时存在松果体素受体，松果体素极有可能是维持机体生命活动的一种重要物质。

目前，松果体素的生理与药理作用虽未完全阐明，但外源性松果体素产生的调整时差和促进睡眠效应已获临床验证，其疗效及调控机制也已得到科学界的公认。

在人类，睡眠是中枢神经系统内部产生的一个主动过程，松果体素负责“睡眠—清醒”周期。正常情况下，人在白昼和夜晚的松果体素分泌量大约相差1倍——夜晚来临时，松果体素释放量显著增加，大脑由兴奋转为抑制，人们进入睡眠状态；曙光渐露后，松果体素分泌量显著减少，人们从睡梦中醒来。这种与光照关系密切的松果体素分泌量的节律性变化，便是维持人类日复一日、年复一年“睡眠—清醒”生活规律的物质基础。一旦光照与黑暗规律发生改变（如持续光照或黑暗），松果体素分泌节律出现紊乱，人的“生物钟”随之失准，睡眠障碍伴随而来（应用外源性松果体素调整时差即是针对此病理生理机制）。

与此同时，人类松果体素分泌量还存在着随年龄增长而逐渐递减的规律——人在6岁时松果体素分泌量最高，之后逐渐下降，至45～50岁时仅为幼年的1/2，至80岁时续降至极低水平。这一规律的发现，不仅揭示了多数中老年人长期睡眠障碍的奥秘，为应用外源性松果体素改善中老年人睡眠障碍提供了科学依据，也暗示着松果体素分泌量与人类寿命延伸的密切关系，即松果体素分泌量严重不足可能是导致人类衰老的重要因素之一。

褪黑素的助眠效果非常好，好多人认为swisse睡眠片也是褪黑素，下面的我为你们介绍swisse睡眠片是褪黑素吗？无褪黑素成分。

swisse睡眠片是褪黑素吗

Swisse睡眠片100%纯天然草本成分，可以有效的缩短入睡时间，帮助缓解焦虑和释放压力，改善睡眠质量，减少失眠。

-- 产品成分

每一片包含：

镁64mg(乳清酸镁100mg)

提取物干：

啤酒花(啤酒花200mg)

甘草根(茯苓子实体50mg)

标准化提取物相当于干：

缬(缬草的根13克，缬草烯酸26mg)

甘草(甘草根和匍匐茎50mg，甘草酸25mg)

swisse睡眠片特点

使用百分百纯天然草本植物精华，能够有效的促进睡眠，完全不需要担心，在服用的过程中可能会引起副作用，睡眠片拥有草本精华，天然安全，无副作用的特点，在服用过后能够让神经系统得到有效的缓解，让我们更快的进入到睡眠中。

swisse睡眠片禁忌人群其实并不存在，但是为了让自身的健康得到保障，孕妇这一个特殊人群最好不要服用，这款产品是从纯天然草本植物里面提取的精华素，因此我们完全不需要担心可能会出现副作用，可以有效地保障我们的健康。

治疗长期失眠的偏方

乌灵参炖鸡：将鸡去除内脏，把乌灵参用温水浸泡4~8小时后洗净切片放到鸡腹内，再放进砂锅加佐料和水清炖，熟后放少许盐即可食用。该膳色泽乳白，有浓厚蘑菇香味，服后补气健脾、养心安神，对失眠者疗效甚佳。

龙眼肉：又名桂圆。为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)。

温馨提示：失眠的问题是一个很大的问题，所以朋友们一定要知道失眠的问题，失眠要是不去解决的话，人们将会陷入很深的痛苦之中，睡不好觉，吃不好饭。所以以后的生活中就要注意了哦，要不生活中就会出现问题了。

催眠方法

1、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜里难以入睡，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后闭目静心，不久便会入睡。

2、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡。

3、牛奶催眠：牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可以使人较快地进入梦乡。

4、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

睡眠片和褪黑素的区别有哪些其实在功效上两者都是一样的，都是能够起到促进睡眠的作用。不过两种的成分并不相同，也就是说不是同一种物质，因此也是存在一定的区别的。睡眠片中的主要成分是之物精华，并不含有褪黑素，不过睡眠片的味道并不是很美味。在这一点上，褪黑素的味道就要好很多，没有异味，也正因为如此，有很多人选择了褪黑素。了解了睡眠片和褪黑素的区别之后，大家需要注意一点，就是这两种产品虽然能够促进睡眠，但是也不要长期服用，最好还是选择天然的方式来调整睡眠。这样对于身体健康更有益处，可以在睡前喝一杯牛奶，也可以在睡前喝一些食醋水，或是在睡前吃些水果，都是有注意睡眠的。

对它的效能我没怀疑过，起码用它的时候，能保湿、肤况稳定，抗不抗老不知道，但是脸问题没出，还挺光亮。没有一直连续不断地复购，纯粹是因为我花心，喜欢试新。雅诗兰黛小棕瓶经典30ml版本官方¥590，如果代gou或者海淘基本能用6—7折价格拿下。而且雅诗兰黛小棕瓶的价格几十年没怎么调整过，比通胀涨的还慢，可以说很良心了。这个价格在一线护肤品牌精华中算偏下的。

小棕瓶最厉害的黑科技是调整日夜节律，国外有个小名“褪黑素精华” 因为它里面有基因生物同步科技 能根据外部状况帮你的皮肤细胞调整到对的节奏 回到健康的状态。我是混合肌，经常冒痘，毛孔粗大。我一般用爽肤水后就用小棕瓶，好吸收，不油腻，用一段时间发现痘痘少了，偶尔冒颗，毛孔也变小了，皮肤变细腻，这真的是本人用过的效果，不是托。

虽然小棕瓶没有这些针对性的护肤功效，但是，小棕瓶就像一位好好先生，适应性非常广，不挑肤质，不挑肌肤状态，只要不对其中的成分过敏，只要不讨厌其质地，谁都可以用。所以，终究是一款没有针对性的维稳产品。

我觉得3-4滴就完全够用了，说明它的延展性是确实是很棒，一推就开。再来重点讲下吸收和吸收后的感受。在脸上仅仅是推了两三下涂匀，肌肤立刻就变得很舒爽，和浓稠的质地是两种感觉，瞬间吸收。坚持使用下来皮肤粗糙和细纹会有所改善，当然皮肤内外透亮才是终极的目标。高能小棕瓶的出现并且和经典小棕瓶的叠加将会让修复力加倍哦。高能小棕瓶是偏乳液的质地，所以我喜欢小棕瓶后叠加。

导语：洁白无瑕的肌肤，是大多数爱美人士的终极追求，然而都市快节奏的生活方式，导致女性脸上的色斑日积月累，肤色也逐渐暗黄，黄褐斑的形成不但影响外形，更直接影响女人的情绪，一些女性面部出现黄褐斑，会感到非常焦虑，为了祛斑往往尝试各种偏方药膏或者用美容化妆品掩饰，效果不明显不彻底，有时甚至会引起一些其他皮肤问题，如何科学、有效地祛斑将成为许多爱美人士关心的话题。

研究发现

斑，是一种病!斑在脸上，病在脏腑，源于血液，根在卵巢。脸上的斑，其实是体内器官发生病变的表现！治斑迫在眉睫，已经成为21世纪长斑女性普遍的一种认识！

岁月那么长，青春那么短。女人，不该带着斑点生活。因为斑点暗示这妇科疾病，肝脏疾病，以及身体内的毒素垃圾已经不再悄悄的腐蚀你的健康了，而是光明正大的向你宣战了!

黄褐斑多出现于35岁以上的女性面部，因为体内问题、妊娠及年龄增长等问题，让黄褐斑困扰着很多女性朋友，毕竟是长在自己脸上，所以还是会很上心的去想办法解决黄褐斑的问题，但是祛斑老师提醒：祛除黄褐斑应该注意以下误区，避免造成皮肤不可修复的损伤及激素依赖性皮炎的发生。

误区1

外用激素类药物或含激素的化妆品祛黄褐斑

含有皮质类固醇激素的外用药品种繁多，又属于OTC用药，人们可以自行购买，所以误用滥用现象比较严重。激素具有非特异性抗炎作用，早期还可抑制黑色素细胞分泌，因此初期涂抹时可有一定效果。但停止使用后色斑颜色会再次复发，甚至加重。有些人由于长期使用，对激素产生依赖性，形成激素依赖性皮炎，造成皮肤萎缩，角质层变薄，或毛细血管扩张等新的损害

误区2

用电灼等方法祛黄褐斑

黄褐斑不同于其他色素斑，它的成因非常复杂，采用激光、电灼等方法治疗，可能破坏皮肤巯基，使色素加深，色斑范围扩大，甚至造成面部不可修复的损伤。

误区3

用“换肤法”进行祛黄褐斑治疗

我们的皮肤厚度只有05至4毫米，表皮则更薄，不超过02毫米。这不到02毫米的厚度包括了十多层细胞，底层细胞和表面的角质层一面生长，一面脱落，保持着皮肤的生态平衡。面部皮肤的自然更新周期约为21至28天，皮肤角质层含有10%至20%的水分，这一切对维持皮肤的润泽，防止各种因素对皮肤的侵害起着重要的保护和防御作用。

用一些含有角质剥脱剂的药物或化妆品频繁地使皮肤的角质层剥脱，会破坏皮肤的自身抵抗力，防晒作用被大大削弱，加上皮肤自身为了恢复防御功能而更多地分泌黑色素，就会使黄褐斑更加严重，甚至成为黑褐斑。

那么，黄褐斑该如何治疗呢？

选择正确的祛斑方法很关键！

专家建议，想要彻底去除黄褐斑，可以使用专业的祛斑产品，但是在选择产品上一定要注意，最好选择天然纯植物的祛斑产品，一定要注意产品成分，避开重金属和违禁成分的添加，而目前广受消费者认可和喜爱的媛妆是彻底去除黄褐斑的一个正确的选择。媛妆祛斑从修复受损母细胞开始，抑制黑色素的产生，加速黑色素排泄，从根源去除黄褐斑。

媛妆肽酸酶原液是寡肽-1、透明质酸、芦荟、石斛、玫瑰、富勒烯、人参、胶原、苹果果实细胞提取物等甄选全球天然草本精粹，品质安全新鲜亲肤高效，不含有任何化学成分，在使用的过程中不会对人体产生任何不良的副作用，是百分之百的绿色祛斑产品。

将植物精华提取与现代科技结合，选用无环境污染的优质原料，始终坚持“天然护肤”理念，精选天然植物精华成分，经十几重工艺炼制成原液，其质地细腻，触手生温，像睡眠面膜一样清透晶莹。涂抹后，感知皮肤体温，与肤肌完全相融，营养直达肌理，由外而内彻底祛斑不反弹。对肌肤不产生任何压力，国家检验标准，不含人工致敏原，不含香料，不含致敏防腐剂，严格把关不添加过敏风险成分，安全性绝对有保障。

986%以上的女性表示使用媛妆后效果显著，有超过数千万女性用它成功祛斑，用过的人无一不对媛妆的祛斑效果赞不绝口。被业内人士公选为“中国女性美容保健协会推荐产品”和“亚洲女性美容护肤首选品牌”。媛妆畅销多年，获9000万用户好评，获得各大用户的一致推荐。

平时应注意什么？

在治疗黄褐斑患者门诊中，医生最常被咨询的问题：治疗黄褐斑，平时需注意什么？这是很多黄褐斑患者始终没有完全了解甚至忽略的一部分重要信息。

防晒问题

什么时候需要涂抹防晒霜？最简单的就是有阳光就涂。

一年365天，天天都要涂吗？视情况，阴雨天，紫外线的照射强度要比平时下降30%左右，下降1/3后的强度对面部皮肤的损伤就会大大降低。如果遇到一天内忽晴忽雨，防晒霜还是必须的。另外，如果工作时长期坐靠窗位置容易接受到阳光照射，也是需要防晒的。

怎样涂防晒霜？出门前20到30分钟涂抹，尤其是化学性防晒霜，因为这类防嗮双需要涂抹一定时间和皮肤发生反应后才起效。

涂多厚适合？尽量厚。简单的方法就是涂抹到脸上的黄褐斑基本被覆盖，看不到为止。

（研究表明防晒霜需要涂到一定厚度才有效果，每平方厘米至少2mg防晒霜，一张脸需要用大约一个掌心的量，这意味着一瓶30ml的防晒霜20~30次就用完了。涂多少SPF值的？越高越好吗？其实SPF≥30就可以，SPF体现的是防晒持续时间，因此如果使用SPF30的防晒霜，3~4小时就得补一次以保持效果。）

防晒霜应该是哪个步骤涂合适呢？最简单的是：洁面—保湿霜/乳液—防晒；复杂一点的是：洁面—爽肤水—保湿霜/乳液—防晒霜—彩妆

买什么品牌的防晒霜？防晒霜的成分已经非常成熟，各个品牌也大同小异，因此目前市面上品牌的防晒都可以，注意不要购买一些美容院（店）推销的没有生产许可、批号或条形码的所谓的名牌产品。如果皮肤常过敏（红、肿、痒、灼热等）建议购买药妆品牌的物理性防晒霜，常发痘痘也需要药妆品牌的清爽型的防晒霜，不容易堵住毛孔。

饮食问题

黄褐斑的患者有什么忌口吗？没有，辛辣的食物也都可以吃，但是多吃一些新鲜的水果蔬菜，里面含有较多的VitC、VitE和其它微量元素，有抗氧化抑制黑素形成的作用。

睡眠问题

午夜到凌晨这段时间是各个器官最需要休息、调整的时间，皮肤也是如此，因此尽量保证在这段时间的充足睡眠，实在没有条件也要在白天补充好睡眠时间，一般建议每天的总睡眠时间在6~8个小时。

心情问题

经常有患者说，烦心事情多，然后开始长斑，脸上出现斑，心情更糟糕，接着开始影响到睡眠和饮食，黄褐斑也日渐加重。如此恶性循环，其实，并不是烦心事引起了黄褐斑，而是对待烦心事的态度影响到了黄褐斑的发生。

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