马拉松比赛手机怎么办

1 oppo手机上中的健康比赛跑步怎么记步数

对于你的问题请尝试开启GPS定位，或者QQ没有开启数据造成的，建议你开启数据流量或无线网络，并配置相关设置即可。

方法如下：

1 首先进入QQ健康，QQ健康在动态中，点击“健康”。在动态中，点击“健康”。

2 进入后，可以点击健康数据，进行运行数据查看，同样点击右上角的“我”一样进入数据查看界面。

3 点击计步有个小人在运动的图标。同时若是要绑定手环等运行设备，可以点击下面的添加数据。

4 进入计步数据来源，可以看到自己的手机型号，点击同步数据。

5 若手机不支持QQ健康，则会弹出你的手机不支持计步助手。

6 计步助手是QQ健康自带安装的适合手机自带计步功能。若手机支持螺旋感应，则可以不再绑定其它设备来进行计步，但若要使用更健康数据，则需要运动设备支持了，这个只能实现计步的功能。

2 马拉松比赛有何要求

马拉松比赛要求如下：

1装备：

1-1鞋：

跑马拉松，鞋的要求最高：一是鞋面要软；二是鞋的内帮接口要平整，不能刮脚；三是适合自己的脚型；四是鞋底弹性要好；五是中底要有一定稳定性，不宜变形；六是透气性要好，利于透汗；最后，一定要轻便！

马拉松鞋最大的特点是鞋底柔软富于弹性，另外鞋面面料透气，不防水，特别是鞋头要软以保护脚趾，多数是尼龙面。跑步的时候，马拉松鞋是最舒适的。足球鞋沉，乒乓球鞋弹性差，旅游鞋底有点硬，磨脚，都不要穿。

1-2袜：运动袜，吸汗袜，不能穿新袜，坚持袜子内侧千万不要有线头，否则会磨出血泡。

1-3衣裤：平时训练特别是比赛中，最标准的装备是田径服，其次是吸汗速干T恤+高弹裤，尽量不要穿棉质材料，如果没有也不要穿牛仔裤，可以选择普通轻便短裤+涤纶背心或T恤。

2比赛前后的注意事项：

2-1活动：对于全程马拉松跑来讲，最后一周应作调整，把强度逐渐降下来，比赛前一天避免大体力消耗！

2-2饮水：要多喝水，不要喝酒精和含咖啡因的饮料（有利尿作用）。

2-3饮食：多吃碳水化合物，但不要吃过饱，不要吃辛辣食品。

2-4衣袜鞋：号码簿用别针与衣服缝好，提前准备好合适的袜子，不要第二天随便抓，剔除鞋内杂物，绑计时芯片。

2-5脚指甲：清理干净。

2-6洗澡：洗澡会在一定程度上让肌肉松弛，不利于第二天的竞技状态。如果可以，尽量别洗，特别是前一天晚上。

2-7补给：校车上可以继续补充高糖饮料和食品，红牛，葡萄干等等，途中可手握轻质食品如巧克力/能量棒，前10km吃掉，后程起效。

2-8佐川问题：在天安门广场上有十几个临时性公厕，但始终能看到百人长队，必须慢慢等。尽量在学校解决，下车后赶紧排队or找附近公厕，途中找小树林！@$##&。

2-9摩擦：凡士林涂抹（半程-全程需要，特别是皮肤干燥的人群），主要部位：腹股沟，腋下，胸口。

2-10防雨防寒：下车后将等候1h以上，且有可能下小雨，一次性雨衣可防寒，避免感冒，赛前可扔。当天清晨如果气温过低，需要备一次性手套前程防寒，10km左右扔掉。

2-11眼镜：调好宽度，避免频繁滑动，必要时可以后面加个绳。

2-12MM的头发：扎起来吧。

2-13鞋：鞋带千万绑好，万一松了或鞋被踩脱了，慢慢绕到路边。原地绑鞋带=拿小命开玩笑。

2-14热身：充分热身，避免受伤，不要害怕浪费体力，但也不要强度太大。

2-15速度：按自己的节奏跑。冲动是魔鬼！前半程宁慢勿快，特别是新手。大会领跑员非常离谱！

2-16坡度：上桥时如果觉得累，可以大步走或者小步高频亦可。下桥时不要冲，要收着步子跑，步幅稍大即可，落地要平缓。

2-17呼吸：节奏均匀，两步或三步一吸，有适宜的深度。

2-18动作：身体不要晃动，自然摆臂，落地平缓柔和富有弹性。

2-19病痛：途中跑时，有时会伴有下腹及肋侧疼痛现象出现，如果不很严重，可以用减速和局部按压、调整呼吸的方法加以克服，就会逐步恢复正常。30km后极有可能抽筋，伸直腿往后掰，击打 腿部肌肉，逐步恢复行走和慢跑。如果头晕，放慢步伐，适度补给糖分。

2-20心理：信念坚定，勇于拼搏，克服心理和生理上的困难，跑再慢也胜过走。但反对争强好胜。

2-21倾听自己的声音：如果出现体力严重透支，过早抽筋或是脚磨出泡等问题，需要考虑放弃比赛，上收容车，不能等倒着地上再叫救护车。下次还有机会的！

2-22配速问题：

• 起点-5km：热身

• 5-21km：轻松上路

• 21-32km：控制速度，不能有不良反应

• 32-40km：根据身体状况调节，要跑的流畅。

• 40-终点：冲刺

• 团队作战：找一个或几个能力相仿的伙伴一起上路，可轮换领跑，但领跑者需要对速度有较好的把握，没有经验的情况下前程宁慢勿快。

2-23赛后恢复：

1穿衣及时保暖；

2补充水和糖；

3家中静养；

4膳食中营养补充；

5热敷和 ，解决酸胀疼痛，严重者考虑去医院；

6低强度活动，主动恢复，拉伸放松；

7塑胶慢跑开始，逐步恢复正常锻炼

3 第一次参加马拉松比赛需要注意些什么

1、良好心态。

首次参赛，甚至是有过几次比赛经验在赛前也会感觉紧张和不适。表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状。

除却真的受伤或是感冒，大多症状都是由于紧张或焦虑而造成的。一般会随着的比赛的临近而加重，但当比赛真的开始以后，当你全身心地投入比赛，看到汹涌的跑者，听着观众热情的加油声，一切症状都会烟消云散。

所以大可不必为“赛前综合症”而烦恼，保持平常心态，根据个人的训练情况，制定合理的比赛目标，通过训练、冥想、阅读或是与跑以交流都可以不同程度地平复紧张情绪； 2、调整减量。 很多小伙伴越是临近比赛越是训练勤奋，一天不跑都心虚，跑得不够多不够快就自责。

真是全情投入，分秒必争。但事实是，比赛前必要的休息和调整比过量的训练更重要，更有效。

赛前两周就应该进入调整期，以控制跑量，充分休息为主要目的。而且，你的比赛成绩真的不取决于赛前两周的训练情况，你的比赛水平一定是决定于你长期的训练结果。

也就是说两、三个月或是更长时间的训练状况决定了你的比赛成绩。 我有一个十周的全马训练计划，2010年北马赛前严格按计划训练，基本完成训练目标，成绩是330，后来参加另一场比赛，训练有懈怠，数据显示比北马前少跑了150公里，最后成绩是345，这其中一定有巧合因素，但也能够说明一分付出一分收获的道理，在马拉松比赛中没有超常发挥，没有幸运与巧合，你是如何训练的就将如何比赛，比赛是训练的镜子。

是长期的训练的累积结果，从这个角度讲，无论是好成绩还是坏成绩你都应该坦然接受，哪怕是被收容，因为这都是你的成绩，由自己决定，并不受外力或外因的太多影响。 还有一点很重要，保持睡眠。

赛前两周每天要保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。睡眠是人体的充电过程，特别建议每个小伙伴都养成早睡早起的生活习惯。

每个人都能说出好多无法早睡的理由，其实我们认真审视每天睡前所做的活动，有多少是必须的。与其呆坐在电视前，傻傻地刷屏看微信、微博，指点不关你屁事的江山，看着别人的故事流着自己的眼泪，为什么不能早早休息？ 3、赛前饮食。

长跑运动需要对应的饮食管理，虽然作为业余跑者，不必过分地追求成绩和名次，但跑步并不能成为你放纵饮食的借口。健康的营养膳食管理与运动一样是良好生活习惯的重要组织部分，甚至更加重要。

孔子“食不厌精，脍不厌细”的标准值得借鉴。 日常就要保持健康的饮食习惯，吃早餐、主副食平衡、少食油炸食品、少喝饮料等，都要力争做到。

而在赛前更要严格控制，除非你并不在意长达几个月辛苦训练与付出。在进食量方面与平常相同，尽量偏素，以碳水化合物为主，即多吃的米、面等，蔬菜、水果类应多于肉类，少吃酸、辣、腌、煎、熏制品。

不喝白酒，少喝其他酒类。还有那些吸烟的同学，我就不说什么了； 4、比赛用品。

提前将比赛用的跑鞋清洗干净，这双鞋应是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。如果是新鞋袜，建议提前磨合，永远记住：比赛不是你尝试新花样的场合，无论衣服、鞋袜，甚至是隐形眼镜、，“临事而惧，好谋而成”古训不可不察。

所以，我真的认为跑步，特别是跑马拉松不是一件简单的事，可以教会你很多东西，非只强壮的股四头肌，更会让你明智、开慧。跑步真的是一种修行，仅只对于好学、慎思、谨行的跑者。

总有人问我，为什么跑步，多枯燥？我如何作答，跑步者与不跑步者之间每年隔着2000公里！呵呵，好多跑友的年跑量都接近或超过这个距离。他们怎会懂得这跑步的妙趣。

跑步前需要准备的东西还有很多一一列举如下： 创可贴——赛前贴 ，赛后处理可能的水泡或是伤口； 凡士林——赛前涂擦腋下、腹股沟等易摩擦的区域，脚上爱起水泡的可能擦脚上一些，注意，脚上擦凡士林后行动一定要小心，我有一次没重视，险些滑倒！ 红牛——两听，早餐喝一个，赛前喝一个，比赛前会因紧张而口渴，不需要喝太多水，红牛正好提神、润喉； 营养快线或是佳得乐——早餐喝，空瓶要带着，比赛前用得上，嘿嘿！ 一次性雨衣——10月以后的比赛早上很凉，存包后穿上一次性雨衣可以挡挡风，起跑后再脱掉，提示各位脱掉后不要随地乱扔，影响后面跑友的比赛，可以先拿一会，也不是很沉，待人群散开后找垃圾筒处理最好； 能量胶、能量棒、葡萄糖针剂——葡萄糖针剂赛前喝两支，能量胶或是能量棒根据每个人的不同情况，有的人不需要，有人平时跑长距离时也会补充，因人而宜； 盐包——麦当劳的那种就可以，主要是针对比赛不提供运动饮料的比赛，全程比赛只喝水是不能有效补充身体流失的微量元素的，盐包物美价廉正好派上用场； 帽子、眼镜——训练时磨合过的，帽子的好处除了遮阳还能防止汗水流进眼里，但我每次比赛以后脑袋都感觉被帽子箍得难受，不过与带来的好处相比可以忍受。眼镜根据每个人的具体情况，防强光紫外线，我近视眼不带眼镜不行； 腰包——胜于背包和臂带，与身体的贴合性好，可以带一些比赛用品，如盐包、能量胶、手机等，带手机的小伙伴要注意防。

一、跑步的时候手机可以放臂带

臂袋可以很好的解决跑步时手机放置的问题，把手机放在臂带中直接绑在胳膊上，跑步时彻底解放双手；除了能装下手机，大多数的臂带还能放些卡片和零钱在里面，不给跑步增加负担。专用臂带，防止由于臂带过大或小导致手机在跑步中受到伤害。

二、跑步的时候手机可以放腰包

选择运动腰包，一定切记不要选择那种看上去好几个兜的，甚至长得像普通腰包的产品，因为一旦个头大了就会不够贴身，不够牢固，对运动就会造成影响。大家最好选择简单的类型，也就是上面只有一个兜的（顶多再有个独立放钥匙的小兜）。

总之，运动中手机该放在哪呢，放在牢固舒适的臂包腰包内，而至于那些腕包、挂包神马的统统免了吧！都不稳定，都会对运动造成不良的影响。大家记住买运动臂包、腰包，一定是越轻越弹越简单越好哦！

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

关注健身与跑步，是对体能最基本的要求，要跑步，要先健身，加强体魄，同时跑前可热身，避免跑步影响身体健康。跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

你说到在跑步之后手机就出现以上的情况，基本可以断定是跑步过程中造成的。

跑步嘛，众所周知，肯定会有震动同时会有汗液，震动可能会导致手机零部件松动脱焊等；汗液会挥发成气体进入手机，可能会短路电路。

现在手机在设计时已经充分考虑到震动的各种情况，一般都是第二种比较常见。你说你用风扇吹过，我想你应该没有打开外壳，那样效果不是很好，里面的电路根本就吹不到的，最好是打开外壳，露出电路板，然后用吹风机之类充分吹干，最好在阳光下晒晒。然后重新开机试试。

如果帮你解决了问题，请把分多给点，哈哈！

方法：

1、 拿在手上。

跑步时手机拿着手里，应该是最为常见的方式。无论任何快走、还是慢跑，手机握在手中适用于任何场景，但是一不小心没拿稳飞出去了，那个心疼哟！

优点：适用于快走、慢跑等场景；可以随时操起手机拍个照片，接个电话等。

缺点：一不小心，屏幕摔个稀碎；屏幕上容易沾上汗液；长时间握着手机，会增加疲劳感，比较累。

2、揣在裤兜里。

跑步时手机放在裤兜里，是继“拿在手上”之后又一简单粗暴的放置方式。

虽然说揣在口袋，解放了双手，更为方便，同时也带来了一定麻烦。通常运动服饰较为宽松，裤兜相对大一点，跑步时手机装在裤兜里会左右晃动，干扰跑步节奏等，现在智能手机普遍尺寸较大，重量较重，揣在口袋甚至会拖拽短裤一边，很不舒服。

优点：谁还没有一个裤兜呢；适用于快走、慢跑的跑步方式。

缺点：裤兜没有拉链时，手机容易甩出来；手机在裤兜中来回晃动，影响跑步节奏；不合适快跑、间歇跑等跑步方式。有些田径短裤非常短，还真没有裤兜！

3、手机臂套。

手机臂包是运动时最常见固定手机的装备，价格从几十元到百元左右，价格不等，当然种类也不同，常见的臂包分为三类：

口袋式臂包，较为传统的臂包，只有一个袋子，采用翻盖+卡扣固定，体积较小，适合MP3、体积较小的老年机。

触摸式臂包，包体正面是一个透明的大窗户，适合放现在的智能手机，可以不用拿出手机直接隔着塑料膜进行触摸操作；最后一类是可调节式臂包，采用半开放式结构，根据手机大小可以调节适配高度、宽度或厚度。这三类臂包的共同特点就是固定在大臂上，从而得以固定手机。

优点：解放了双手和裤兜，可以很好的固定手机。

缺点：长距离跑步时，手臂摆动或者出汗有可能使臂套松脱或者滑动；固定太紧则不太舒服，在摆臂时，臂套还有可能与躯干摩擦，影响跑步动作。