在比赛的前几天可以每天尽全力跑一个一千米，让机体适应这种强度。但是如果是比赛前一天就不要跑了，要好好休息。在比赛当天，如果是上午比赛，要吃好早点，下午比赛也要吃好中午饭。比赛检录之前可以慢跑一会儿让身体活动开，做一做平常体育老师课上让做的准备活动，压压腿，调整好心态就可以了。因为你不是专业的运动员，而且也没时间了，所以只能就这样把你目前的状态在比赛那天调整到最好。
比赛前可以适当吃一点巧克力，但是红牛什么的不要喝，副作用不小，对你身体影响大。也别喝葡萄糖，因为在你吃好早饭的情况下体内的葡萄糖供应量是充足的，多喝葡萄糖无济于事。
调整好心态，相信自己，比赛加油！我是中学体育老师，希望可以帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我。
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