生完宝宝之后，如何进行骨盆修复？可以推荐一些动作吗？

生完宝宝之后，如何进行骨盆修复？可以推荐一些动作吗？

无论出生还是剖腹产，出生地的骨盆会有很大的变化。从外观来看，骨盆变形会使宝贝妈妈看起来很大，但母亲的背痛，肩痛，尿不完全，月经紊乱可能与骨盆变形有关的影响。作为一个专业的母亲和幼儿园，月亮，月亮，月亮，姐妹，应该掌握帮助母亲制作产后骨盆，恢复身体，调整身体。

想成为一个热辣的母亲？产后修复不能错过，这4次后后鲍勃后期修复练习迅速学习运动也称为盆腔运动。本练习不仅适用于产后恢复盆，还原尿失禁，还适用于孕妇患有骨骼肌肉弹性，降低分娩压力，防止子宫剥离。此外，它还可以帮助提高性感。

如何找到骨盆底部肌肉寻找最常见的骨盆底部肌肉方法是（在尿液中）以防止尿液在流动中，收紧尿道，这种紧缩是KAI GAL的基本举措，（拧紧后）让那些肌肉恢复尿流，所以你会更好地意识到kemus是肌肉的地方。要解释的重点是，当你是嘘时，它并不是真正的动作，而是模拟。由于频繁的中断尿液流量可能导致尿路感染，因此肌肉可以削弱。

在进行KAIGL的运动时，请确保呼吸光滑，无法呼吸，呼吸光滑会帮助您放松并使您的盆腔底部肌肉最大化（足够的）运动。如果您已完成一组哈萨克练习，您的背部或胃有疼痛，然后解释您的练习不正确。选择一个舒适的位置，冲洗，完全放松平面背，臂放在身体的两侧，膝盖减去靠近在一起，头部必须是平坦的，避免应变颈部。

收缩并采取肛门10秒，放松10秒，这是标准动作，宝贝可以迅速缩小肛门，放松，重复20-50次。这种运动具有加强盆地的肌肉的效果，这可以防止尿失禁和盆腔器官脱垂，并且还可以促进盆静脉血的血流量，增加生殖器官的血流，并预防痔疮和改善功能。此动作可以随时随地进行。重复10次，每天超过3组，逐渐增加到25次。

调整后期骨盆，随后肌肉线，达到美丽的臀部效果，有助于调整骨盆，并帮助扶手线。坐着，大腿转向内部，使小腿连接在腿外侧，臀部小鼠减去臀部毛巾让臀部坐在地上，呼气，伸手，手掌到延伸，肘部直，注意双手的高度，背部仍然朝向头部延伸。2吸入，手握着，手掌向上，手臂靠近公牛，背部挺直，停留5到10次深呼吸，排出动作。

1、如果是因为侧方重物倒下压在身上引起了骨盆合拢现象，可以将其分开。

2、如果是撞击导致骨盆的骨头分开了，应该把骨头从旁边推回原来的位置。

3、如果骨盆往上面移位了，通过正骨手法是无法复位的，需要通过手术矫正。

4、骨盆骨折是一种比较严重的骨骼损伤，其中也包括了骨折、脱位等症状。导致骨盆骨折的原因包括了猛烈撞击、从高处跳下、重物压积等。总而言之，骨盆骨折都是较大力量导致的。

5、一旦出现骨盆骨折症状应该及时赶往医院进行详细检查和治疗，在此期间要保持情绪稳定，积极配合医生做检查，才能提高治疗效果。

骨盆空间修复

产褥期时身体的松弛素很高，以及身体有大剂量的回缩性的激素，比如催产素，所以非常轻柔的练习，骨骼位置改变的也非常快。但出了产褥期之后，骨盆的情况就不一样了。如果产褥期没有练过，那么练习这节课时，需要更多的准备，以及一些加强。

产后骨盆的变化

前侧耻骨联合，后侧的骶髂关节，在孕期和分娩的时候都会打开，所以在产后都需要回收。

另外在孕期时，骨盆还会向两侧打开，也就是前侧打开较多，后侧打开较小，叫做骨盆外扩。

同时因为宝宝在上方，所以会上口的髂骨翼打开更多。

所以产后的修复需要关闭前侧、后侧、同时让两边的髋骨向前收合，髋骨的上沿要向中间收合。先让骨盆的形态先回到正位，然后再收合骨盆空间。

测量臀围

如果没有参加过6周内的修复，那可以先按照6周之前的方法测量骨性结构以及做修复。6周之后就直接量臀围。6周之后更多的做骨盆位置和形态的改变，同时改变骨盆空间和围度。

这里测量的臀围有两个围度，这两个围度跟整个骨盆的结构和骨盆的空间是有关系的，所以不要量臀部的肌肉的最高点，而要量骨性标志的围度。

注意量的时候要双脚要并拢，并且要尺子要水平。

❶量髂前上棘处的水平围度。找到髂前上棘，让妈妈用手指按住，用皮尺围绕这一圈测量。这里受肌肉的影响比较小。

刚才我说要把髋骨上方向外打开的向回收，向前打开的向回收，收完之后，髂前上棘这圈的围度会缩小。

❷ 量骶尾关节一圈的围度。骶骨和尾骨连接的地方有一个拐弯，在这个位置量一圈的围度，前方基本上刚好是耻骨联合。这里能表现骶骨和耻骨联合回收的程度。

收合骨盆前侧的外扩

围巾法

首先要让骨盆前侧打开的空间向中间回收，借助围巾。

①来到仰卧屈膝位，用软垫垫在臀部下方。②把围巾从骨盆的下方穿过，让髂前上棘的位置处于围巾的中线，然后交叉。

老师要站在腿的方向，老师的双腿夹在妈妈腿的外侧，待会发力时，老师向内夹，妈妈向外推。老师拉动围巾的方向是除了交叉之外，还要有向下的方向，同时不可以平贴着腹壁走，那样用不上力。

吸气时妈妈骨盆下压，③呼气时，老师夹腿，同时双手拉动围巾向斜下方交叉，妈妈感觉骨盆前侧向内收。一组可以3~5个呼吸，做3~5组。

手法

妈妈要来到侧卧。首先要将下方的侧腰垫软垫，使脊柱中立，同时还要在骨盆的下方垫毛毯，避免上方做手法的时候，底下硌得痛。

先摸到上方的髂前上棘，然后将手覆盖到骨盆的侧面的前1/2处，双手叠加扣住。妈妈深吸气，吐气时，向前下方带，妈妈会感觉到骨盆的这一侧向前关闭。吸气时保持住，吐气再加深。重复多次。

但是不要把她的骨盆整个向前推跑，骨盆整体是不动的。老师不要一下力使得的太大，要循序渐进。

做完之后，来到仰卧平躺位，对比一下两侧。我的大拇指放在两个髂前上脊的内侧，能明显感觉到我做过的这边髂前上棘的位置更靠内。然后做另外一侧。

收合骨盆上沿的打开

骨盆上沿儿就是髂骨翼的位置。说过这个位置，因为上面有宝宝的负重，会向外开更多。现在需要把上沿儿向中间收回，

围巾法

①围巾包在两边髂骨翼的上缘，贴着腹壁斜向下交叉。老师在妈妈脚的位置坐在地上，用小腿顶住妈妈的小腿，抓住围巾。

深吸气，②吐气时，老师把围巾斜向下向后拉动。妈妈能感觉到上面髂骨翼开口在往中间关闭。在这至少要保持3~5个呼吸。

手法

右侧卧，做左侧。这时候要将下方的侧腰垫得更高，老使上方的侧腰完全展开，没有凹陷，方便纠正骨盘上面的空间。老师除了软垫之外又塞进去一个毛毯。

手要放在髂骨翼的偏前1/2的位置，向下回收。双手叠加。好深吸气，吐气时，手向肋骨和地板方向扣。妈妈能感觉到髂髂骨翼在回收。

力不要一下太大，要问一下妈妈下面的骨盆有没有不舒服，逐渐加深。

就把骨盆的外扩和骨盆的上口的过度打开，全部有效的纠正了。

让妈妈回到仰卧平躺位，把手放在她的骨盆的外侧对比。看到修复完的这边的上口，开始往回收更多，没有修复的这边相对比较直。上口回来了，妈妈才是有腰线的。然后做另外一侧。

我们现在量一下她的髂前上棘围度，因为我只做了一侧，那么实际效果应该是x2的。

收合骶尾骨和耻骨的空间

下面我们进一步收合骶尾和耻骨的空间，她骶尾关节这一圈的骨盆的围度也会有明显的改变。上一个围度，用手法效果很好，这个围度，训练效果会更明显，两个部位一起进行。

位置一

侧卧，软垫垫在侧腰下，把普拉提圈套在大腿上，大小腿90°，脚跟跟上身在一条直线上。

让她上面的腿向上撑住圈，脚跟碰在一起，脚尖外八字。老师要保证她的骨盘跟地面是垂直的，不能往后倾倒，非常重要。

❶ 外旋

老师用手控制住上方的髂骨，妈妈腿往上撑圈，感觉后侧的骶尾关节往前收。如果妈妈找不到感觉，老师可以用两个手指的指面放在她的骶尾关节上，让她感觉到骶尾关节的位置。深吸气，吐气的时候感觉妈妈的骶尾关节向前离开老师的手。

这样骶尾关节就可以向前收束。她能感觉到整个的骶尾关节向前关闭的感觉。

❷内旋

再把大腿内旋30°-45°之间，用大腿后侧1/2的位置往上撑住圈。老师把手放在她耻骨联合的位置，让她的耻骨联合往后离开你的手。放的时候用手指的背面放，会感觉好。深吸气，吐气的时候感觉耻骨联合往回离开老师的手。

❸ 内外旋交替

老师把双手同时放在前后两个位置。从外旋腿位开始，深吸气，吐气时感觉后侧离开老师的手，再吸气，内旋腿位，吐气时前侧离开老师的手。再做后侧时，前侧也别碰到老师的手。循环。妈妈感觉到自己在往中间回收。

❹平行

最后，吸气让大小腿与垫子平行，勾脚，大腿往上撑住圈。感觉前后侧同时往回收，停留保持5次呼吸。

位置二

下面要在第2个角度重复上述四个动作。第2个角度是上身跟大腿90°，大腿跟小腿90°，动作是一模一样的。先做外旋位，后侧离开老师的手；再做内旋位尾检测，离开老师的手；然后做交替，最后做双腿平行，前后同时向内收。

这样她的后侧和前侧会得到一个非常好的完整的回收。

妈妈起身，再量一下她的骶尾骨一圈的围度。只做了一条的腿的一半角度，如果都做完，会回收的更明显。

产后骨盆恢复，是指女性在生产完毕之后，生活中一些不良习惯也会让我们骨盆偏离完美，依靠专业的医疗保障。女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡和心理的调节。

使用位置错误：大家知道，女性怀孕或分娩时，主要是骨盆耻骨联合分离松弛和韧带损伤，产后恢复骨盆主要是指这个部位，耻骨联合大约与胯部股骨头大转子（人体两侧胯部最隆起处）是平衡的，也就是说，恢复耻骨联合一定要收好胯部。

现今有相当一部分骨盆带的使用部位是错误的，甚至与收腹带不分，用到腹部上去了，这样对于助收骨盆是起不到效果的。

种类介绍：

腰带式：也叫日本腰带式，2010年后国内最多的就是这一类，如几件套等，大都是近年仿日式，同一款产品价格相差很大，处于低质低价竞争阶段，由于做工简单、粗糙、弹性差，使用后多有不舒适，稍一活动就容易出现上窜下滑现象，很难坚持使用。

菱形式：也叫菱形骨盆带，它是利用菱形力学结构结合人体工程学、生物力学原理研究发明，是现今比较科学的一种骨盆矫正带，带体由菱形组成，可以有效固定骨盆，可最大化达到助收骨盆效果，使用起来也比较简单方便、舒适自然，科学实用，产科医生比较看好的一种。

-骨盆矫正带

4产后骨盆修复：5个动作拯救盆底肌

怀孕期间，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛！加上分娩时，盆底肌肉又进一步受到胎儿的挤压和撕扯，无论是剖腹产还是自然分娩！

产后的某一段时间内出门前我都不敢多喝水，到了目的地也是第1时间找厕所，必须在我的可视范围，每次去都以百米冲刺的速度。3

把身体比作房子，那么骨盆是就像房子的地基！下肢的动作只有在腰段和骨盆之间稳定，能量才能顺利传递，帮助日后的恢复训练。

如果产后妈妈在盆底肌松弛的情况下跑步或力量训练，腹压增大，反而影响恢复❗个

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骨盆底肌恢复情况自测❓

原地上下跳跃几次，如果下半身有下坠感或者漏niao，就说明未完全恢复。

骨盆底肌恢复不良的后果❓

漏尿、pg大、水桶腰、便秘、大象腿、不和谐，严重甚至盆底脏器脱垂等等。

恢复的好时间❓

产后42天至1年，是修复盆底肌的最佳时间

产后半年内是修复的黄金时段

产后带着就医卡直接去的产后盆底康fu室，️会给你开检查单

盆底肌手测：

️会戴手套伸进去大概2指头（我猜测）让我像用力拉便便那样去发力收紧放松

盆底肌仪器：

探头放进去会有点不适应，看着电脑屏幕跟着示意图收缩，测试盆底肌力

腹直肌：

屈腿起身，护士会用手指分上中下三段测量分离几指

y道b超：

主要看看子宫恢复情况，淤血是否排干净，是否存在胎盘残留

我的检查报告：

y道前壁II度膨出；盆底肌2级（盆腹收缩不协调）；腹直肌分离3指

️说我是这种情况算好了，有的一胎比我的还差

我办了盆底肌和腹直肌的套餐，各10次送4次+2次检查，一共¥2600，让我盆底肌隔3-4天去做一次，腹直肌要等盆底肌做到第5次检查后看恢复情况再决定什么时候做腹直肌修复，所以大家不要着急，遵医嘱

重要的是日常也要配合盆底肌的锻炼，在家的时候多做凯格尔运动，手机里下个G动跟着练习就可以，每天3次，有效的训练可以促进身体恢复，改善漏尿和膨出情况！

说几个需要注意的事项：

1月子里不能盲目做凯格尔运动，以免发力不正确导致更加严重

2不要想着肚子快点平坦就着急练腹直肌，一定要先修复盆底肌哦

3检查都需要脱子，穿裙子去会比较方便

4有炎症或有恶露都暂时不能做盆底肌修复

5产后尽量少抱娃（多给爸爸抱）和不要提4斤以上的重物

❤️

姐妹们，产后修复真的很有必要，关乎女人一辈子！