帮助产后盆底肌恢复的八个妙招是什么

　　医生给开了十五次的生物电极治疗，费用一千多。每次治疗，前15分钟是把那个小小的仪器插进阴道，通电刺激阴道盆底肌肉群。后15分钟，则是自己按照电脑的提示进行提肛运动。这种治疗方法称Kegel运动，做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3s，然后放松。每次一共半个小时的治疗。治疗过程并不痛苦，比较轻松。最主要的是做提肛运动时候，要找准盆底肌肉群，腹部和腿部不能用力，保持正常呼吸。要是找不准盆底肌肉群，可以尝试在小便时候，憋住一下尿，那可以控制尿流出来的，就是盆底肌肉群。（这种方法不适宜经常用，弄不好会影响排尿的正常生理过程。）

　　第1周到第3周，持续训练3组动做，每组动作训练10次，每天可训练3组。缓慢收缩和放松为一组，快速收缩和放松为一组，长时间的收紧盆底肌肉，这个可以根据自己能收紧的时间来训练。此组训练剖腹产的妈妈只需要伤口恢复好的情况下即可训练，顺产的妈妈如果没有阴道侧切的情况，身体舒适的情况下即可训练。

无论你是剖宫产还是顺产，胯都准备好了，即使你做的剖宫产，你的骨盆同样是松的，产后松弛的骨盆还是要逐渐有一点往回缩，但是也没可能回到原来的联合紧密的状态。

不及时进行骨盆修复，还会出现更大的问题——耻骨联合分离！

很多产后妈妈都会突然出现不能正常走路的情况，轻轻动一下都钻心地疼，就连睡觉时翻个身都能被疼醒。

即便是出现这样的情况，大部分产后妈妈在就诊时可能也只能说出“小肚子这儿的骨头疼”，对具体的疼痛部位是一知半解！

什么是耻骨？

我们的骨盆最前边，这个地方叫“耻骨”，两个耻骨之间的地方叫“耻骨联合”，这个是一个纤维缔结组织连接着两个骨盆在一起。

在怀孕的晚期，我们说胯变宽很重要的一个原因是耻骨联合这个之间是产生了分离，在正常的情况下（耻骨）之间大概是4-6毫米，是属于正常的。

如果你不学医，如果你不怀孕，你可能这辈子也不会知道耻骨是什么？耻骨在哪里？更不会知道耻骨疼是啥滋味？

如果不及时进行治疗，后期疼痛会越来越严重，走起路来像鸭子一样一摇一晃，严重的甚至无法行走。

有研究表明，大约317%的孕产妇遭遇过耻骨联合处疼痛或不适，其中早孕期发生率约为12%，中孕期可上升至34%， 晚孕期高达52%！

骨盆束缚带真的管用吗？

美国的运动科学杂志当中讲过，就是产后的女性穿束腰裤的比不穿束腰裤的在十年之后患子宫脱垂的风险要高出40%！

所以建议大家产后一定不要穿束腰裤，这是一种被动的收束方式。

与其你去穿束腰裤，不如去做正规的运动训练，把你自己深层的腹横肌练得更加紧致，就可以自带收腹带了。

其实不仅是骨盆修复，无论是进行何种产后修复，大家一定要选择专业的治疗方法，不要盲目跟风，被花俏的广告语蒙蔽了双眼。

女性骨盆上承躯干，中藏生殖器官及邻近器官，起着重力传递、保护脏器的作用，更是分娩中胎儿娩的必经之路！

生完孩子的妈妈们的骨盆和盆底或多或少都会受到影响！

生命真是神奇！为了便于人类繁衍，女性的身体，会为分娩那一刻，提前做好各项准备。胯变宽，就是为了适应自然分娩！

骨盆的盆底肌非常厉害的接住了女性的子宫、阴道、膀胱、尿道等，通过收缩来调控这些脏器的功能。

很多妈妈产后容易夹不住尿，有时候就会有漏尿的尴尬症状，直接原因就是盆底肌肉张力不足或损伤。

妊娠期随着胎儿增大和羊水量增多，子宫重量增加，长期压迫骨盆底部，盆底肌受压，导致肌纤维变形、肌张力减退，产妇在阴道分娩的过程中也会因为压力过高牵拉其盆底肌肉。

盆底肌受损会出现阴道松弛、子宫下垂，甚至出现性欲下降、性交痛等产后性功能障碍的困恼。

既然我们知道怀孕生娃会对骨盆及盆底肌有影响，那我们就要尽量改善这个问题。

产后尽早进行盆底肌恢复的3大方法！

孕期要控制好体重，不要让自己过于肥胖。可以在日常生活中多食用虾、蔬菜、牛奶等含钙多的食物，同时注意休息养护。

2教大家一个简单的动作：收缩肛门，然后放松腹部，收缩时坚持5秒钟左右，然后放松10秒。这样持续20分钟到30分钟左右，一天可以锻炼2-3次。

3 现在治疗盆底肌障碍的医学手段发展很快，出现了电刺激、生物反馈、阴道哑铃疗法等等。这些新兴的治疗方法对于改善阴道松弛、加强阴道的夹缩能力、提高幸福指数等。

盆底肌修复方法，现在最常见或者最常用的只有3个方面：

1、自己运动即凯格尔运动，是通过类似于缩肛运动的方式，长期锻炼盆底的肌肉；

2、通过生物电的电反馈来做治疗，生物电一般在医院里进行，通过探头、电流，刺激阴道里面的肌肉，达到被动的训练阴道的肌肉；

3、手术治疗。一般康复治疗或者患者自己做得凯格尔运动的这种方式，只要能够坚持，对轻、中度的脱垂，或者张力性尿失禁这类的疾病都有很好的效果，但必须得坚持才能达到效果。