徒手骨盆修复是不是真的有效果

有些产妇生产后骨盆一直没有修复过来，自己也不知道骨盆修复的运动，看到一些美容院提供徒手骨盆修复的服务，声称不用药物、仪器就可以帮助修复骨盆，徒手骨盆修复是不是骗局？有些产妇对此将信将疑，徒手骨雕盆骨可靠吗？

徒手骨盆修复的确是一场骗局，徒手骨雕盆骨不可靠。徒手骨盆修复主要是通过手按压的方式，促进骨盆进行修复，有些人觉得不需要吃药、打针，就可以让骨盆修复挺好的，实际上徒手骨盆修复的按压没有任何用处，反而会因为按压手法不对导致肌肉损伤，甚至按压导致正常耻骨错位。

网络上也有骨盆修复黄金期的说法，言之凿凿说产妇如果不在产后半年里进行骨盆修复，将会造成巨大的影响。实际上因生产导致耻骨联合变宽的情况，在产后3-8个月的时间里面它可以慢慢恢复到原来状态，那些说骨盆修复黄金期的商家，故意制造一种“谣言”引发产妇恐惧，让产妇花钱进行骨盆修复。

因此产妇没有必要去美容院或美容机构进行徒手骨盆修复，可以自己在家里适当做一些运动，骨盆就能慢慢恢复。

一、骨盆Vs盆底肌

骨盆修复与盆底肌修复是一样的吗？好多妈妈们都有这个疑虑，产后42天康复检查后医生可能会建议你做盆底肌或者骨盆修复。

我们首先了解下什么是骨盆和盆底肌。

什么是骨盆？

骨盆pelvis由骶骨、尾骨和左右两块髋骨及其韧带连结而成。

在孕期，为了让胎儿顺利分娩，身体会分泌激素，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开，所以无论是剖腹产还是顺产，孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。

分晚后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

什么是盆底肌（PC肌）？

支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，除了使这些盆腔脏器维持正常的解剖位置之外，还参与控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度，增加性快感等多项生理活动。

近一半产后妈咪存在盆底功能障碍

女性在怀孕、分娩的时候，盆底肌肉会受到很大压力而拉长变薄，张力和控制能力会随之减弱，PC肌受损常表现为：

PC肌松弛 初期表现为阴道松弛、性生活不满意、小腹有坠胀感、尿频、便秘等症状，恢复不及时，还可发展为压力性尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。

PC肌紧张 妈咪生产后若常感到下背部疼痛，常患阴道或泌尿系感染，或性生活时阴道内有疼痛感，可能是由骨盆肌肉长时期慢性紧张或痉挛性收缩引起的。

测试发现，女性中约有20%～30%的人阴道PC肌紧张度合适，勉强合格者40%～50%，而20%～30%的人则过分松弛。另有资料显示，我国已婚已育的女性，45%都有不同程度的盆底功能障碍。

二、骨盆修复与盆底肌修复一样吗？

盆底肌修复是骨盆修复的一部分，且是重点。骨盆修复包括两种，一是盆底肌修复，二是骨盆正位。

所谓骨盆打开，不是真的骨盆开了一个口，而是原本封闭的骨盆随着包裹骨盆的盆底肌肉群弹性受损而导致的松弛。

骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位（很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等），稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚。还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位。

一般来说，身体会慢慢恢复，各种不适会渐渐消失。当然，骨盆不可能回到孕前，但是不影响正常生活。

这样看来就很容易理解，为什么过去几年医院建议产后妈妈做盆底肌修复，而近几年提出了骨盆修复。

无论是盆底肌修复还是骨盆修复，他们的核心都是围绕着盆底肌的修复进行，而骨盆修复则还要针对骨盆错位进行纠正，产后2年内可以说是骨盆修复有效期，最佳时间是在产后6个月内，如果准备修复，最好尽早。

三、骨盆变形的7个信号

宝妈们学会自我测试，自我判断，以便及时矫正恢复

1腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现

2耻骨疼痛、臀部疼痛。

3腰腹部赘肉滋生，身材走样。

4四肢浮肿严重，出现“发胖”状。

5腰部以下两边有不对称情况。

6腰部后方下面两侧非常厚硬， 两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

四、如何进行修复

产后修复结合仪器设备、手法、中医理疗、产品、家居方案

五位一体的修复！根据产后妈妈具体的身体变化情况做的针对性修复！安全效果又好的修复，20万产后妈妈的选择！

总结：

产后6个月是黄金修复期，效果最理想。修复要趁早！

相信不少新妈妈在产后，都接触过骨盆修复的广告：“无论是顺产还是剖腹产的女性，都应该做骨盆修复，否则将来会面临胯骨宽、屁股大、漏尿、性不和谐等现象……”

很多新妈妈一看后果的严重，忙着赶快去产后修复中心，付出昂贵的费用，进行产后骨盆修复了。

但是，并不是所有的妈妈都需要做，并且产后修复建议通过运动，激发身体主动性去进行修复，而被动的修复是治标不治本的。

什么情况需要做骨盆修复呢？

女性在怀孕、分娩的过程中，身体会分泌激素，帮助产妇在分娩前将骨盆打开，让胎儿顺利通过，很多妈妈在产房的时候，大夫很多都是根据你分离的情况而定是否快要生产的节奏。当宝宝出生后，一段时间耻骨又会自动闭合。

但并不是所有的妈妈产后耻骨都会闭合，如果出现骨盆松弛的现象，此时，就有必要做骨盆修复。

那怎么来判断呢？如果发现自己的产后胯骨变宽严重，或者耻骨疼痛，那就要进行检查了，如果确认骨盆松弛，则需要进行骨盆修复。

还有需要强调的，产后漏尿和阴道松弛等现象出现的原因不是骨盆，而在于盆底肌！如果新妈妈很少运动，或者分娩次数越多，盆底肌弹性会越差，会更高几率出现漏尿。这个时候就要从根本上去解决，通过专业安全的盆底肌训练来恢复它的弹性。也就是说如果宝妈出现漏尿现象最应该做的是盆底肌修复而非骨盆修复。

今天就骨盆修复的练习给大家分享三个动作，帮你在家随时训练，轻松修复骨盆，省下很大一笔支出。

第一式：骨盆摇摆。

仰卧屈膝，最好找一个小抱枕，用两个膝盖加紧抱枕，两条腿同时导向一侧，整个过程把肚子向内收进去，回正双腿，在向反向，左右两边各15个为一组。可以练习3-5组

第二式：抬腿点地

仰卧屈膝抬腿，大小腿90度，双手放于身体两侧，肚子不断向下沉，腰椎是不受力的，更多是骨盆的稳定，然后将一条腿向前向下，脚跟轻轻触地，随后反向。左右交错去练习，各15个为一组，可以练习3-5组

第三式：提臀收胯

屈膝跪立，整个过程保持臀部腰加紧，可以配合凯格尔运动，也可以更好的修复盆底肌，夹臀向下到小腿，可以放松一下，随后起的时候要收紧臀部，臀部发力骨盆带动向上起。下上为一次，15次为一组，可以练习3-5组。

总结一下：妈妈们最好在产后自行进行盆底肌锻炼，如果产后胯骨变宽严重或者耻骨疼痛，非常建议在家自行练习我们以上教你的3个修复骨盆的动作，或者直接去医院检测。除此之外呼吁妈妈们一定要要重视起来产后修复，可以根据自己情况制定产后修复方案，而并不是像坐月子那么死板，不过该休息或者调养还是要遵守的。

答：有必要。

一：为什么要做骨盆修复

在孕期，为了让胎儿顺利分娩，身体会分泌激素，它会让骨盆耻骨联合变得松弛，韧带和肌肉都变得松弛，有助于分娩时骨缝的打开，有的妈妈会说，我是剖腹产，没开骨缝，其实孕晚期胎儿已经降入骨盆内，这时耻骨联合已经打开了。

分晚后女性的骨盆会松弛，会给身体带来明显的变化。骨盆下口变宽，这会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成0型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。

二：耻骨联合长期分离会造成

1、盆底肌

孕期盆底肌就承受了很大的压力，本来就很松驰，如果这时承托盆底肌的骨盆没有闭合，势必造成盆底肌更加松驰，它象网兜一样托住我们盆腔里的子宫、卵巢、附件、阴道、膀胱、直肠等脏器，盆底肌松驰，势必会造成阴道松驰、下垂、子宫下垂、膀胱括约肌松驰，这也就是好多妈妈产后容易漏尿、夹不住尿的原因。即使过几个月不漏了，到四十多岁的时候还是会在大笑、咳嗽时漏尿，厉害的还有尿失禁的，这都是产后没有做骨盆修复的原因。

2、妇科

骨盆没闭合，很容易再次受凉，侵入湿寒，引起妇科炎症反复发作，如阴道炎、盆腔炎（盆腔容易变大，细菌更容易繁殖）盆腔积液等，这也就是为什么女人在生产后很容易得妇科炎症，反反复复，治愈不了的根本原因。

3、影响夫妻生活

骨盆收紧三公分，阴道紧致一公分，所以做骨盆修复还有助于提高性生活的敏感度，有利于为家庭幸福，不光能身体健康了，还收获了我们的家庭夫妻性生活和谐。

4、影响健康

骨盆位于我们人体的正中间，起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合，在张开的状态下，很容易引起错位（很多的不良姿势，如翘二郎腿、扭腰等），稍稍错位就会引起腰疼、腿疼，严重的长期错位，还会引起脊柱侧弯，还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚，都是因为没有做骨盆修复。还有骨盆变宽造成屁股塌陷，小腹突出，子宫归不了位，内脏也归不了位。

三、骨盆变形的7个信号

宝妈们学会自我测试，自我判断，以便及时矫正恢复

1腰痛，尤其是站立和身体前倾时即出现

2耻骨疼痛、臀部疼痛。

3腰腹部赘肉滋生，身材走样。

4四肢浮肿严重，出现“发胖”状。

5腰部以下两边有不对称情况。

6腰部后方下面两侧非常厚硬， 两边的腰是否一前一后，或一高一低。

7测量膝盖到地板的距离，右侧高于左侧表示右侧骨盆朝右上歪斜，反之则朝左上歪。

三：骨盆如何修复

目前，国内骨盆修复的方法主要有推拿按摩，修复体操，仪器，骨盆矫正带等。另外在生活中，宝妈们要做到：

1：管理好体重，因为过度肥胖将增加骨盆底负担与产后恢复的困难。

2：多做盆底肌肉运动提肛运动、凯格尔运动等，这是帮助骨盆恢复的最佳方式。

3：多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。

4：减少上下楼梯及走斜坡路的活动。需要走路时一定注意放慢速度，步子也不可迈得太大，避免加重损伤。使用双手提东西，避免身体受力不均。

5：保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。

6：少穿高跟鞋因为高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担，使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

7：不跷二郎腿这个动作会使骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了，可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

8：床垫软硬适度

太软或者太硬的床对人体较重的骨盆部位则会产生压迫，这两种状况都会引起骨盆歪斜。在仰卧时身体曲线与床垫可以完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力。

相信我，完全没有必要做骨盆修复，骨盆修复就是一种智商税。产后修复最需要的是盆底肌的修复，可以通过凯格尔运动或者电疗来恢复。

很多美容院或者是私立医院的产后修复中心，他们会说如果你没有进行骨盆修复，你的骨盆就一直会有一个缝，产生耻骨分离，后来会特别疼。他们还会说，你需要在产后的修复黄金期，6个月之内进行骨盆修复。通过外力的作用让骨盆张开的10厘米缩小。但是实际上骨盆在产后的6个月会自己恢复到原来的样子。

再来说一下耻骨分离，耻骨分离和做不做骨盆修复是没有太大关系的，一般是因为怀孕子宫的压迫导致耻骨分离。如果耻骨分离比较严重的话，你需要去医院看医生。

骨盆修复现在有两种，一种是人工修复，一种是机器修复。人工修复就是人用手部的力量按压你的骨盆，暴力修复骨盆，看起来非常疼。还有一种是用机器硬挤，这种更加的可怕，因为机器没有人手的感知，而且机器的力量很大，你不仅无法修复到骨盆，还可能会因为外力作用过大产生骨盆错位，那这样的话你就真的得去看医生了。有的人感觉骨盆修复有用，其实是6个月之后，产妇的骨盆已经自行恢复了。

产后修复的项目中，产后发汗，排残奶等，这些都没有什么太大的作用，还可能会产生身体的损伤。盆底肌和腹直肌是需要在产后进行修复的。对于盆底肌松弛，一定要做的最有作用的，你是可以自己在家就能完成的凯格尔运动。如果你的盆底肌松弛比较严重，你可以寻求医生的帮助，如果不是特别严重，只要在家做凯格尔运动就好。腹直肌分离不超过三指可以采用腹部呼吸法或是臀桥来进行恢复。超过三指也需要去看医生。

引言：产后修复不是一味的每个人都要修复，大部分不需要修复。在正常产后骨盆确实有短暂的分离、短暂变形，生产时可能对骨盆的某些韧带产生损伤，但是孩子出生之后骨盆可以自行修复的。

一、产后修复骨盆是什么

女性在经历约10个月的时间会顺利生产，产妇此时会发现自己的身体变得十分臃肿，尤其是骨盆比之前宽很多，使很多女性非常烦恼，因此想要通过各种方法快速恢复。产后骨盆修复主要是盆底肌的康复，需要根据具体盆底状态选择个体化训练方式。临床上较常用的是盆底神经肌肉电刺激治疗、阴道哑铃训练及凯格尔训练。在加强盆底肌肉控制力的基础上，还可以辅助腹直肌以及骨盆稳定性训练。

二、是否需要做产后修复骨盆？

产后是否需要做骨盆修复需要根据个人的情况来决定。如果产后检查确诊耻骨联合分离超过一厘米以上，就需要做骨盆修复，可以使用骨盆带固定，并且需要做缩肛运动，促使骨盆恢复正常。如果持股联合分离在一厘米以内，这种情况可以无需处理，最好也要多做缩肛运动，促使尽快恢复，一般在一两个月之内就会自然恢复的。

三、产后骨盆修复后需要注意什么

产后骨盆修复的话建议一定要好好的休息，一般情况下骨盆修复需要给予手法修复，手法修复后一定要注意保养，骨盆一般情况下可以考虑与骨盆固定带，骨盆固定带可以很好的固定骨盆，避免过度活动。因为如果过度活动的话，骨盆可能会有一定的损伤。而且形态可能会发生改变，骨盆对于人体的体态是非常重要的，其主要起着承上启下的作用，如果骨盆过度前倾，或者是骨盆过宽，都会与人体的体态有一定的影响，所以，一般情况下，建议及时的给予修复，修复后一定要给予固定，而且不建议剧烈运动。