请问我要怎么减肥呢?

　　12岁不是减肥的年龄啦！你还会长高，而且你这样的比例很标准。

　　节食或是任何的减肥方式都不适合你！我24岁，年轻的时候可能也是和你差不多的吧。年年减肥，年年还是这个样子（现在162 49KG）。先不说效果，身体是太不如以前。我以前还老是去献血咧，超级健康型，现在不行了，气色也不好，皮肤也不好。

　　如果真的是想再漂亮一点。可以稍稍改变一下饮食结构和生活习惯，一点不辛苦也可以做到的，你要相信这个比你大一轮的大朋友哈。

　　首先，你绝对绝对不要相信和使用任何减肥食品及药品，我很多朋友，胖的不胖的都在减肥，基本上市面上产品都用过，我也试过，不管有没有效果，对身体都是有害的，用过了就会产生依赖性，一停用就会反弹，而且那些东西都好贵的！你想想，几百块钱买一盒伤害自已的药好，还是买几件PP衣服好呢？

　　第二呢，就是改变一下饮食结构，绝对不是少吃，你这么小节食肯定是不行的。也就是吃的时候控制一点啦。像面包，甜点，烧烤，油炸这些高热量的食品小吃一点，嘴巴馋了，可以吃水果呀，又美容热量又不高，对皮肤又好。有什么爱吃的都可以吃，只要不过量，不会胖的，因为你的比例说明你不是像别人天生的爱长肉肉。只要在正常饮食基础上注意一点，就会慢慢瘦。最重要的一点要记住，晚上千万不要吃多了，也不要吃一些热量高的食物，让妈妈晚上做一些清淡的菜。对了，像你晚上还要学习吧，饿了喝点牛奶或是不加糖的麦片，不是那种什么都加好了的麦片哟，是那种纯天然的没有添加什么的燕麦，只有纤维和蛋白质，吃了又漂亮又不胖，也不能多吃，不饿就好。

　　第三，就是不刻意运动也消耗脂肪，吃完饭不要立刻坐下，小肚皮会出来的，午饭后整理一下自已的房间，晚饭后陪妈妈去散散步，长辈或是朋友有什么需要的多帮忙跑跑腿，这样又讨人喜欢热量又被消耗掉。不爱运动，不爱游泳可不好。游泳是最有效的减肥运动了，不会游泳和朋友一起在水里泡泡都好，放假了，隔个几天到游泳池水里走一走（半个小时又上）对瘦腿（小腿大腿）很有效果的！

　　好了，这上面是我的陈氏小方啦，下面找几篇人家写得好的文章给你看，一定会有帮助的！

　　瘦身必知，吃不胖十二高招

　　1、以米饭等五谷类为主食

　　吃根据自己平日的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，这样比较容易坚持减肥计划。

　　米饭的分量

　　能量

　　米饭的分量

　　能量

　　半碗 81kcal 多半碗 163kcal

　　普通的一碗 244kcal 尖尖的一碗 326kcal

　　一盆饭 370kcal 一份便当 296kcal

　　一个饭团 148kcal 饭配菜，而不是吃菜配饭。

　　2、牛奶的脂肪可减少

　　喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。

　　每天早上起床后：一杯牛奶

　　午餐后：一杯酸牛奶。

　　晚上入睡前：一杯牛奶

　　3、可见的脂肪不要吃

　　吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。

　　关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。

　　4、额外油脂不要加

　　吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。

　　5、糕饼点心要节制

　　通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。

　　6、多选用植物性蛋白质食物

　　以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。

　　7、多吃蔬菜

　　每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。

　　白萝卜：含有能帮助消化的酶和能增进食欲的芥子油等物质，吃后能促使脂肪类物质更好地进行新陈代谢，以避免脂肪在皮下堆积。

　　韭菜：韭菜所含的纤维素最多，这种纤维素进入人体后，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，可排除肠道中过多的养分。

　　冬瓜：冬瓜含的热量要比其它蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。

　　8、食用新鲜水果

　　新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。

　　9、先吃菜再吃肉

　　把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。

　　白菜汤，又称圆白菜。白菜对于促进造血机能的恢复、抗血管硬化和阻止糖类转变成脂肪、防止血清胆固醇沉积等具有良好的功效。白菜汁中的维生素A，可以促进幼儿发育成长和预防夜盲症。白菜汁所含的硒，除有助于防治弱视外，还有助于增强人体内白细胞的杀菌力和抵抗重金属对机体的毒害。当牙龈感染引起牙周病时，饮用白菜和胡萝卜混合汁，不仅可以为人体供应大量维生素C，同时还可以清洁口腔

　　10、喝汤时捞掉浮油

　　在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。

　　高效减肥汤：你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨

　　11、吃汤面时不要把汤喝完

　　面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。

　　12、减少油包的食用

　　吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完

　　在日常生活中塑造美腿

　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

　　停止。这样可以锻炼小腿线条。

　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

　　换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　　●●●●●●一些比较健康且容易减肥的方法●●●●●●

　　1吃饭前先喝汤,这样对脾胃都很有好处,而且对减肥也有很好的效果

　　2在吃饭的前一个小时可以吃一个水果,水果可以吸收多余的脂肪,也可以补充营养

　　3早餐一定要吃好,有规律,午餐一定要吃饱(但不能吃撑,七分饱左右就好),晚餐,也就是重点的一餐晚餐要坚持只吃一碗因为晚上才是真正堆积脂肪的时候所以各位MM不要盲目节食减肥,只要晚餐吃少点就好叻

　　4跑步或散步方法,乍看之下没什么特别的但其实只要在跑步或散步的时候坚持踮脚,这样就可以调整身体的平衡度,锻炼腹部和腿部,更容易减肥``要每天都有固定的时间去锻炼,每次踮脚跑步或散步半个小时,运动完叻之后半个小时内不能喝水,实在渴的话就吃个水果吧!

　　注意:各位减肥的朋友们不要盲目的做大量运动减肥,因为它带来的不良后果可能就是会产生一堆比肥肉还可怕的东西------肌肉!并且还会加快衰老``哪个MM都不会想这样的吧``

　　正确走路让你瘦身

　　1． 注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹、臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2． 加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3． 后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚步，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，脚的曲线就会变得紧实匀称。

　　4． 甩包炼手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可以打伤周围的路人。

　　5． 等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

　　6． 坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久

　　最后再和小妹妹说一下，不知道我说的这些和你的实际情况能不能挂上钩，我只希望对你有帮助，无论如何身体是最重要的，自信的人最美！

端午节的习俗就是吃粽子，所以很多公司都会在端午节发粽子、水果、桂花糕、蛋黄酥等应节食品以示对员工的关怀。

不过公司每年都发粽子难免有些敷衍员工了，而且随着生活水平的提高，员工对端午福利的需求也渐趋多样化：

1年轻男员工

年轻男生都喜欢数码电子和户外运动，可以发放如运动腕表、旅行背包、无线耳机、智能手环、蓝牙音箱、扫地机器人等礼品;

2年轻女员工

年轻女生都很关注个护美妆，可以发放如口红、眼影、气垫、香水、粉饼盒、护肤液、洁面仪、直发器等礼品;

3中年员工

中年男士喜欢追求品味，可以发放一些礼包礼盒类，如：食品礼包、茶叶礼包、酒类礼盒、鲍鱼礼盒等;

而中年女性对家庭用品比较关注，可以选择一些实用性强的电器，如：电饭煲、电火锅、电烤炉、豆浆机、暖风机等;

4老年员工

老年员工都比较关心自己的身体健康，选择送眼部按摩仪、颈椎按摩器、蒸汽足浴盘、家用按摩椅等健康保健类礼物就很合适。

上面只是简单的举例子，仅供参考，想要员工满意公司的端午节福利，关键是要尽可能满足员工的个性化需求。最后提前祝大家万事吉祥，端午安康！

端午节的习俗就是吃粽子，所以很多公司都会在端午节发粽子、水果、桂花糕、蛋黄酥等应节食品以示对员工的关怀。

不过公司每年都发粽子难免有些敷衍员工了，而且随着生活水平的提高，员工对端午福利的需求也渐趋多样化：

1年轻男员工

年轻男生都喜欢数码电子和户外运动，可以发放如运动腕表、旅行背包、无线耳机、智能手环、蓝牙音箱、扫地机器人等礼品;

2年轻女员工

年轻女生都很关注个护美妆，可以发放如口红、眼影、气垫、香水、粉饼盒、护肤液、洁面仪、直发器等礼品;

3中年员工

中年男士喜欢追求品味，可以发放一些礼包礼盒类，如：食品礼包、茶叶礼包、酒类礼盒、鲍鱼礼盒等;

而中年女性对家庭用品比较关注，可以选择一些实用性强的电器，如：电饭煲、电火锅、电烤炉、豆浆机、暖风机等;

4老年员工

老年员工都比较关心自己的身体健康，选择送眼部按摩仪、颈椎按摩器、蒸汽足浴盘、家用按摩椅等健康保健类礼物就很合适。

上面只是简单的举例子，仅供参考，想要员工满意公司的端午节福利，关键是要尽可能满足员工的个性化需求。最后提前祝大家万事吉祥，端午安康！

临近端午节，又到了公司为员工准备端午节礼品的时刻。传统的做法是发一些粽子、水果、桂花糕、蛋黄酥等食品类礼品，考虑到新时代员工对端午节福利的个性化需求，对不同员工发放有针对性的端午礼品会显得更走心。

1发给年轻员工

年轻男生都喜欢数码电子和户外运动，可以发放如运动腕表、旅行背包、无线耳机、智能手环、蓝牙音箱、扫地机器人等礼品;

年轻女生都很关注个护美妆，可以发放如口红、眼影、气垫、香水、粉饼盒、护肤液、洁面仪、直发器等礼品;

2发给中年员工

中年男士喜欢追求品味，可以发放一些礼包礼盒类，如：食品礼包、茶叶礼包、酒类礼盒、鲍鱼礼盒等;

而中年女性对家庭用品比较关注，可以选择一些实用性强的电器，如：电饭煲、电火锅、电烤炉、豆浆机、暖风机等;

3发给老年员工

老年员工都比较关心自己的身体健康，选择送眼部按摩仪、颈椎按摩器、蒸汽足浴盘、家用按摩椅等健康保健类礼物就很合适。

上述端午礼品仅供参考，如果觉得礼品采购和发放麻烦，可以找泛员网，端午节福利礼品选择更多样，员工线上直接兑换端午礼品，寄送到家。 你也可以百度下。