8小时睡眠论,害了我们多少年

8小时睡眠其实并不算害人，成人年需要睡8个小时的。通常情况下，健康睡眠时间为6-8小时。成年人6-8小时是其所需的标准睡眠时间。老年人为5-6小时，而青少年为9小时左右。睡眠时间多少最健康，还需要依据自身的情况来确定。判断自己的健康睡眠时间的标准，应该以第2天起床后不会感到身体疲乏、感觉精力充沛来判定。

采用合理的睡姿有助于我们更好的进行休息。人最好的睡眠姿势为侧睡，不良睡姿会造成骨骼变形、肌肉紧张、血液循环不畅。

睡前饮食也要注意。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉；临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠；睡前忌饮大量含酒精的饮料，包括啤酒及其他酒类。不喝含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力等能产生兴奋作用的饮品；多吃促进睡眠的食物，如核桃、葵花子、莲子、百合、黄花菜、莴苣、大枣等。

以上内容参考 人民网——保持8小时睡眠就够了吗？做到这几点睡得才更好

睡眠面膜和睡眠精华，究竟该先用哪一个呢？听说这是许多人在护肤领域里疑惑的问题。我来给大家解答一下吧，毕竟每个人的肌肤状况和需求都不尽相同，所以并没有一成不变的标准答案。但是，根据专业皮肤科主任的建议，我可以告诉你们一个很好的选择。

首先我们来了解一下这两种产品。睡眠面膜通常是一种质地轻盈的乳液或凝露状产品，含有滋润保湿成分，可在晚间使用，帮助皮肤夜间修复与补水。而睡眠精华则是一种更为浓稠的产品，富含高浓度的活性成分和营养物质，能够深入肌肤底层进行修护和滋养。

有些人可能会问，既然睡眠精华含有更高浓度的有效成分，为什么不直接使用它呢？其实这是因为每个产品都有其独特的功效和适用对象。睡眠面膜主要注重皮肤的保湿与修复，特别适合干燥缺水的肌肤。而睡眠精华则更专注于肌肤的抗老化和修复，适合中性或者偏油的皮肤类型。

我们可以根据自己的肌肤需求来选择先使用哪一个产品。如果你是一个干性皮肤的人，面膜可能会是你的首选。在晚间清洁完脸部后，你可以将适量的睡眠面膜均匀涂抹于脸部，并轻轻按摩至吸收。这样可以为你的皮肤提供持久的保湿滋润，让你在第二天早上拥有柔嫩水润的感觉。

而如果你是一个中性或者偏油的皮肤类型，那么睡眠精华可能更适合你。在夜间护理步骤中，将适量的睡眠精华均匀涂抹于脸部，并轻轻按摩至吸收即可。这样可以为你的皮肤提供高浓度的养分和修复成分，帮助改善细纹和暗沉现象。

在使用任何产品之前，记得先进行适当的清洁工作。彻底清洁面部后，才能确保产品的吸收和发挥最佳效果。无论是使用睡眠面膜还是睡眠精华，都不要过量使用，适量即可。

总结来说，在选择睡眠面膜和睡眠精华之间，可以根据自己的肤质需求做出选择。睡眠面膜适合干燥缺水的肌肤，而睡眠精华则适合中性或者偏油的皮肤类型。最重要的是根据自己的感受和效果来决定哪一个产品对你更有效。记住，每个人的肌肤都是独特的，只有找到适合自己的护肤品，才能拥有健康亮丽的肌肤。

希望这个回答能够帮助到你们，如果有任何其他问题，请随时向我提问哦！

八小时睡眠理论。我相信很多人都很惊讶，但事实上，“每天八小时睡眠”几乎被大多数人视为真理的说法在医学上实际上是没有根据的。即使每天睡眠超过8小时，也是有害的。当然，这个说法本身是以成年人为前提的。因为孩子需要成长发育，所以最好睡八个小时左右。如果是小学生，最好呆久一点。那么，大人，请跟我下去。加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症协会。他们观察了100万名年龄在30岁至102岁之间的受试者，并将他们与身体状况相似的受试者进行了比较，同时考虑了他们的年龄、病史和健康状况。

研究发现，每天只睡6到7个小时的人比每天睡8个小时以上或4个小时以下的人死亡率低得多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，甚至只睡5小时的人死亡率也比睡8小时的人低。这让人有点惊讶。从预期寿命来看，尤其是女生，还不如睡4/5小时而不是8小时？

虽然研究机构说需要更多的证据来证明死亡率和睡眠时间之间的因果关系，但这无疑给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久？在之前的睡眠周期介绍中，我们提到了睡眠时，人的休息是按照一定的规律进行的，分为四个阶段:打瞌睡、浅睡、深睡、眼球快速运动睡眠。当你经历过一次，大概需要90分钟，这是一个循环。

根据睡眠时的脑电图，只要充分进行深度睡眠的第4、5期，就能充分修复人体的生理功能，增强免疫系统，充分补充能量。换句话说，理论上，睡眠时间应该是六个小时或者七个半小时，当然，因为我们不能在深度睡眠结束后的瞬间醒来，但即使这样，我们也不用睡八个小时。

而当你睡了4、5个深觉，按照游戏的说法，你的能量棒其实是满的。继续延长睡眠时间，不仅不能恢复精力，还会让大脑因为长期不活动而误分泌大量褪黑激素——这不仅会让你第二天感到抑郁，还会阻碍你晚上的深度睡眠，形成恶性循环。

不要用8小时睡眠时间去衡量人们是否得到充分休息，而是结合个人体质或是工作生活内容，做到因人而异！

很多人想必听过“8小时睡眠论”，也就是说成年人每天所需要的最佳睡眠时长是8小时，睡不够可能会困倦，睡太多则是浪费时间！然而，很多人都表示明明睡够了8小时，为什么还会犯困？其实，你是被“8小时睡眠论”骗了！

首先，毫无疑问的是，因熬夜、失眠等原因引起的睡眠时间不足，会对人体 健康 产生危害，如长胖。据研究表明，长期睡眠不足的人手术水平较低，饥饿激素增高，人体对食物的摄入量也增加了，从而引发肥胖。

此外，长期睡眠不足的人还会表现出精神萎靡、注意力无法集中，记忆力下降等症状，进而对学习生活带来不利影响。同样，睡得太多也可能会给人体 健康 带来危害。研究表明，如果每天睡眠时间超过9小时，那么患有心血管疾病的风险会增加。

睡眠不足，不好；睡得太多，不好；那么，8小时是不是人体最佳睡眠时长呢？

事实上，人们作为生命有机体，其睡眠所需时长是不同的，8小时睡眠论不能涵盖所有人群。举个例子，如撒切尔夫人，她的睡眠时长在4-6小时左右，远不到8小时，但她仍然精神抖擞；飞人博尔特则表示他需要10多个小时的睡眠时长，否则便会无精打采。

除此以外，每个人的睡眠质量也不同。有些人虽然睡够8小时，但是在睡眠期间反复惊醒、多梦等原因，会让她实际睡眠时长远远低于8小时。有些人睡眠质量好，一般5-6小时的睡眠时长便达到了其他人8小时甚至更多的睡眠时长！

因此，不要用8小时睡眠时间去衡量人们是否得到充分休息，而是结合个人体质或是工作生活内容，做到因人而异！

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本文系“柚子 健康 网”授权（wwwjiubo120com）发布。

睡眠8小时，是一个标准的睡眠时间段。其实很多人都会知道，如果有8个小时的深度睡眠，一个人的精神状态肯定就会非常的好。人如果是处于浅睡眠的状态下面，就算是有8个小时的睡眠，也是无法有这好的精神状态。对于睡眠的常识，是需要靠自己去为自己的生活方式去打造。良好的睡眠质量，就一定会塑造好的身体。

一、深度睡眠，才是好的睡眠质量

深度睡眠，才是好的睡眠质量。睡觉，虽然是一件很常见的事情，但是想要好的睡眠质量，就必须要保证自己是深度睡眠。只有深度睡眠，才能够得到最理想的睡眠效果，所以一定要注重自己的睡眠质量。

二、不要熬夜，保证好的睡眠时间

不要熬夜，保证好的睡眠时间。一个人熬夜，那么就相当于说是自己在慢性自杀一样。熬夜是需要自己的身体去支撑的，用自己最疲惫的状态，去支撑着自己的身体是相当的不健康。所以不能够熬夜，才是要自己注重的问题。

三、睡眠的环境，要保持安静

睡眠的环境，要保持安静。安静的环境下面睡觉，其实质量是会得到一定的保证。因为人在安静的环境上面，才能够静下心来让自己去睡觉。没有任何的杂音影响自己的睡眠，人的体力才会更加的好。环境塑造的就是睡眠质量，这样的生活才是最理想的模式。

不要忽视，睡眠这样的问题。若是忽视了睡眠问题，所会导致的后果是相当的大。因为人在睡觉的时候，虽然看似是一种简单的事情，但是想要真正的去把它做好，并且能够按照规定的睡眠时间去进行休息，也是需要靠个人去给自己创造这样的环境。

睡眠是每个人每天必须完成的一项生理活动，在睡眠的过程中，人的身体可以得到充分的放松和休息，受损的细胞和组织也能得到充分的营养供应，人的一生约有 1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理调整作息，规律睡眠，才能更好的维持身体 健康 。

1、 长期睡眠不足会导致抑郁症

其实失眠与抑郁症有着非常密切的关系，如果长时间失眠到着自己睡眠不足的话很容易会让我们 患上抑郁症 ，所以在平时生活中我们要多注意自己的睡眠时间，不要让抑郁症给自己的身体造成影响。

2、 长期睡眠不足容易让我们衰老

很多人都非常在意衰老这个问题，都希望自己的容颜能够看起来越来越年轻，其实如果长期睡眠不足的话很容易让我们变得衰老，因为我们的身体需要在睡觉的这段时间里进行排毒，如果在这段时间里没有进行很好的睡眠的话其实会让我们的 身体无法排毒 ，长期积累毒素就会让我们的皮肤看起来非常的差，并且还会出现各种各样衰老的症状。

3、 长期睡眠不足导致 记忆力衰退

不睡觉会让记忆迅速衰退。这是因为，我们需要通过睡眠加强脑细胞之间的联系，增强长期记忆。 如果长时间缺乏睡眠，大脑会因为缺乏休息而变得混乱，会很难记住东 西。

4 、 睡眠不足 ，提高死亡风险

长期睡眠时间小于 6 个小时，有较高的死亡率。在近期的国际杂志《 Cell 研究报告》中，熬夜不止损害大脑心血管，甚至都会让我们的肠道都受损。而且造成猝死的概率会升高。经常看新闻报道就会发现，长期熬夜就容易造成猝死 。

5 、 睡眠不足 ， 癌症的患病风险同样会增加

睡眠的长时间缺乏会导致 人体内分泌激素出现紊乱 ，从而就会导致身体内的细胞代谢异常，甚至会导致细胞出现突变。和正常规律休息人群相比，长期睡眠不足的人群患肿瘤的风险会增加 24%。

“8小时睡眠论” ，不少朋友信以为真，每天坚持睡够八小时以上，但这种睡眠论并不适合所有人，不同的个体存在着不同的差异性 每个人每天睡多久没有统一的答案。 有的人睡眠只需要 6小时足够，而有的人却需要10小时以上才能精力充沛。

根据世界卫生组织的相关研究，没有相关依据 ，睡眠八小时对每个人都是有益的，在正常情况下，人体的 健康 必须通过自给自足和多方面来维持，因此， 我们不能说八个小时的睡眠后我们会 健康 ，这种说法是不科学的 ，我们不应该被八小时的睡眠蒙蔽了双眼。

要根据年龄段的不同，并非每个人都需要严格按照 8 小时睡眠时间来要求自己，换而言之不同的人有不同的睡眠标准，在生活节奏过快的今天，有的人会面临巨大的工作和学习压力，这些人需要频繁的在夜间睡眠的时间加班学习，所以对于这样的群体，睡眠机制就应该做出改变。

对于 50 岁到 60 岁的男性朋友们而言，每天的睡眠时间尽量控制在 65~75 个小时左右。而女性由于身体里的激素分泌水平变化，建议大家维持在 75~8 个小时左右最佳的睡眠时间，最好是保证在晚上 9:40 到早上 5:20 左右。

上 了年纪的 老年人身体素质各不相同，更容易患有慢性疾病以及心脑血管疾病，如果睡太久的话对身体会产生一定的影响，因此建议中老年人睡觉时间控制在 6~7 个小时。

对于中老年人来说，其实睡眠过多反而不是件好事！很可能会给 健康 带来一些不利的风险。

四川省人民医院心身医学中心副主任医师邹志礼表示，老年人睡眠过多可能会导 致体内新陈代谢速度变慢，引起记忆力下降、大脑衰老速度加快等症状出现。

这主要是由于睡得比较久，身体的新陈代谢效率会减慢肌肉，因为得不到充足的氧气以及营养供应就会容易带来非常严重的疲劳感。

在这种问题之下，睡得过 久会 容易影响心脏功能，人们在睡觉时，我们的心脏也相对而言是处于一个休息的状态。

1、 当归茶

当归是我们生活中常见的一味中草药，经常被我们用来炖制成汤品饮用。当归本身对人体有一定的滋补功 效，能够帮助人体滋阴活血，用当归泡茶喝能我们帮助我们舒缓神经， 缓解紧绷的压力感 ，进而让我们更加安稳好眠 。

2、 小米粥

小米粥有着参汤的美誉，小米中含有的营养物质较多。不仅含有其他粮谷类食物所含有的 营养物质，也有自己的独特之处。快到睡觉的时候容易让人产生疲惫感，有助于优质睡眠的到来，所以这种食材也希望你适当的吃一些。

3、莲子

对于经常性失眠、心悸，以及心情烦躁的人群来讲，用莲子搭配上银耳大枣煲汤，或者是用来熬粥饮用。莲子中 含有比较多的异莲心碱、莲子碱、芳香甙，以及 棉子 糖等 各种成分， 这些成分能够起到镇定的功效。

4、 温牛奶

睡前喝一杯温牛奶，可以有效帮助睡眠。牛奶中含有丰富的氨基酸等营养元素，氨基酸 可以 促进褪黑色素的分泌 ，进而帮助睡眠。但是这种方法只对于短期失眠的患者有效。

结语：虽然说大多数人都经历过失眠的状况，轻微的失眠也许不会给人们的生活和工作带来很大影响， 但是长期失眠的过程中，可能就会使身体处于恶性循环的过程，而影响正常的免疫系统。 所以大家失眠严重的话一定要去医院询问医生的建议。

邱阿姨自从到了50岁，越来越感觉身体大不如从前，于是开始学起了 养生 。

因为在平常也听说过 人必须要达到八小时的睡眠，才是最 健康 的。而且在看科普时，也常常看到文有些章这样也这样说。

于是邱阿姨开始了每天睡够八小时，这样的习惯 维持了三个月 。

可是邱阿姨发现，即便是改变了睡眠时间， 也并没有让自己精神状态以及身体有改善 。反而平常总是感觉 头晕、身体无力，精神状态也不好 。

原来，邱阿姨 年轻时通常睡6个小时 左右就起床了。那时候邱阿姨睡醒后自觉精神状态挺好的，工作上也能集中精力。自从上了年纪，每天 多睡2个小时 ，没想到 效果反而适得其反 。

其实，不止是邱阿姨，想必大家都听说过每天睡够黄金8小时，有利于 健康 的说法。而这真的适用于所有人吗？

说这个问题前，我们先要了解8小时睡眠论到底从何而来。

事实上，这种说法 与我们平常8小时工作制有关 。在以前，由于电力问世，工人工作时间不受白天夜晚限制。资本家就将工作时间规定为每天至少11 12个小时，这直接导致工人睡眠时间大大减少。

但是，长期如此，工人们的身体吃不消，于是集体抗议并开始罢工。大家提出要把 一天的时间平均划分为3个8小时，来 规范工作时间和休息时间 ，并提出倡导 8小时工作制和8小时睡眠。

于是这种说法就一直发展至今。在口口相传下，发展成了“8小时睡眠论”的说法，声称睡眠达到8小时，才是最 健康 的作息习惯。

由此可见， 这个说法明显是 为了适应当时 社会 发展，并非为大家的 身体 健康 所考虑。因此，达到8小时的睡眠不一定就说明是 健康 的。

为什么这么说呢？在现代科学家研究人们睡眠后发现， 人对睡眠时间的需求是不同的 ，并不能用8小时一概而论。

这一点在生活中也能明显发现，有的人即便每天只睡4 5小时，依旧精神抖擞。而有的人即便每天睡够8小时，也会常常发困。

如果说让这些人改变其睡眠习惯，想必不一定能够适应，还可能影响自己的身心 健康 。所以，对于大多数人来说，到底睡多久才合适呢？

研究发现， 大多数人 睡眠时间达到 7小时 ，综合水平最好，死亡率最低，也最舒适。也就是说，不管睡多长时间，只要 醒来后头脑清醒、精神和心情状态佳 ，就是一个 好的睡眠状况 。

如果睡眠时间过少，每天还 不足5个小时 ，这可能会直接 影响人的记忆力、思维能力 。简单地说，就是人不聪明了。不仅如此，睡眠不足还容易导致人情绪低落、体重增加、脾气不稳定以及引发各种疾病等。因此，日常尽量不要熬夜，保持一个有规律的作息时间。

我们知道睡眠时间过少，是不 健康 的，但是睡眠时间过多，同样不 健康 ，甚至危害更大。

有午睡习惯的朋友，应该能体会到如果午睡太久（1小时以上），起来后会感到头脑昏沉、精神状态差、身心疲惫。

这是因为 午睡时间过长 ，其 新陈代谢速度会减慢 ，而肌肉由于得不到充足的营养和氧气供应，就会产生身心疲劳等不适感，整个人看起来无精打采。

同样地，如果晚上睡得太久（10小时以上 ）也会发生这个情况，容易 造成第二天起床后 工作或学习无法集中注意力，降低效率。还会感觉头晕乏力、内心焦虑， 影响工作和生活。

此外，睡眠太久也可能会伤胃。 这怎么解释呢？

由于睡眠太久导致胃内的食物有可能已被消耗殆尽。但是，胃酸会不停地分泌。这时候，如果不起床吃早餐，持续分泌的胃酸就会刺激损伤胃黏膜。长期如此，会导致胃炎、胃溃疡等疾病。

不仅如此，睡太久也会影响心脏。

我们知道，睡觉时心脏处于休息状态。但是睡得太久，心脏的收缩率就会降低，长此以往，心脏的正常功能就会受到影响。这时候只要稍微加大运动量，就容易出现心慌、胸闷的症状。在此基础上，还可能会引发其他一系列疾病。

最后，大家可能想不到，长久睡眠可能会增加中风的风险。

有研究表明，每晚睡够8小时的人群患中风的风险比每晚睡7小时的人群增加了70%。

研究人员还对此解释道：在睡眠中，人的血液流动较为缓慢，这时候睡眠过长的话，会增加血液的黏稠度，从而容易诱发中风等脑血管疾病。

总之，睡眠过少、过多都是极为不利的。但实际上，每个阶段对睡眠的需求都是不同的。对于像邱阿姨这样的中老年人，到底睡多久才合适呢？

首先，我们知道大多数人一般睡 6 7个小时比较 健康 。而事实上，针对不同情况，不同阶段的人群所需的睡眠时间会有所不同。就 婴儿来说，每天所需睡眠时间应该在15小时左右 ，到了 3岁 左右，每天睡眠时间在 11小时 左右。

随着年龄增长，人对睡眠时间的需求会慢慢缩短。特别是到了中老年人，更应该注重一个好的睡眠。那么中老年人睡多久才合适，《自然-衰老》杂志中，就发表了复旦大学团队对此进行的一项研究。

经过研究发现， 那些每晚保持7个小时睡眠的人群，可以保持较好的身体和心理的 健康 。另外，夜间睡眠时间大于或小于7小时的群体，会发生更多的焦虑、抑郁表现，他们身体 健康 情况也会有所下降。

由此可以得出，中老年人最佳的睡眠时间应该是 7个小时左右。 当然，这也只是个建议时间，因为考虑到人与人之间的 性格、 健康 状况、工作环境以及劳动强度等因素，可能会有所不同。因此，具体睡多久，还需要结合自身进行适当的调整。

但相反的是，一些中老年人可能容易存在失眠的问题，对身体的 健康 存在着危害。对此 建议中老年朋友的晚饭时间不要与睡眠时间间隔太近， 至少保持在睡前2小时不要再进食食物，因为会加重肠胃的负担，很可能会无法入睡。所以，晚饭后大家可以适当地散散步，促进食物消化。

另外，睡前不要喝过于浓烈的茶水，因为 茶叶中可能含有咖啡因，使大脑处于一种兴奋的状态，导致夜间难以入睡。除此，还要记得 保证良好的睡眠环境， 卧室最好保持安静、光线黑暗、温度舒适以及新鲜空气等，这样有利于更好地入睡。

想要保持 健康 ，拥有一个好的睡眠格外重要。但是，睡得不对反而会对身体造成危害。因此，我们要把握好正确的睡眠时间，根据自身情况进行适当调整。

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