举哑铃时小臂又酸又胀的，怎么回事

　　这是正常的，运动产生乳酸，乳酸是疲劳物质之一，是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。

　　如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，那么体内的乳酸来不及被处理，造成乳酸的堆积。乳酸过多将使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。

使用哑铃锻炼后，小臂出现肿块可能是由于腱鞘囊肿引起的。这是一种由于经常摩擦，液体在关节或腱鞘内积聚的情况。为了应对这种情况，可以尝试减少锻炼量，让身体得到充分的休息，也可以在关节和肌肉疼痛部位使用热敷或冷敷的方法来减轻疼痛和炎症。另外，还可以在医生的指导下使用药物来缓解疼痛和肿胀。如果情况严重或持续时间过长，建议寻求医生的建议，以确定更有效的治疗方案。

如果你发现用哑铃锻炼时力量越练越小，可能是由于以下几种原因：

1 训练过度：如果你进行了过度的训练，身体会进入疲劳状态，导致力量减小。建议你适当减少训练量，给身体充分的时间来恢复和适应。

2 营养不良：身体缺乏必要的营养素，也会导致力量减小。建议你保证饮食的均衡和充足，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足身体的需要。

3 缺乏休息：充足的睡眠和休息对于身体的恢复和力量的增长非常重要。如果你缺乏睡眠或休息不足，会影响身体的恢复和肌肉生长，导致力量减小。

4 训练方法不当：如果你的训练方法不正确，可能会影响身体的恢复和力量的增长。建议你确保你的训练计划是科学的、合理的和有效的，避免过度训练和受伤。

如果你发现自己的力量越来越小，可以尝试减少训练量，保证充足的睡眠和休息，改善饮食，并检查自己的训练方法是否正确。如果问题仍然存在，建议咨询专业教练或医生的意见。

1 练哑铃的好处 强健心肺功能

和其他运动一样，练习哑铃能够强健心肺功能，增强体质，提高身体免疫力。

增强性功能

哑铃深蹲一度被认为是男人健身的首选，练习哑铃深蹲的时候，可以促进雄性激素分泌，对于增强男性性功能十分有效。

减肥瘦身

如果练习哑铃的目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多。每组间隔控制在1－2分钟。选择哑铃的时候选较轻的，以免练多了肌肉变的太过发达。

锻炼肌肉

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

2 练哑铃的坏处 拉伤肌肉

哑铃是运动锻炼的好器材，如果说坏处，关键还在于锻炼的人没有掌握良好的方法。如运动过量，运动的姿势不当导致肌肉拉伤甚至出现更为严重的情况。

3 温馨小贴士

练哑铃一定要注意在运动量上由于小慢慢向大增加。另外平时也要注意对营养的摄入，避免出现过量和营养不良的情况发生。

电镀哑铃体积小，不易生锈，就算磕碰的地方生锈，也就限制在那一块地方，不会整个锈坏，但就是不小心的话容易砸坏地板。

包胶的橡胶味道稍重，有一段时间才能散去味道。而且体积也比较大，但总体来说对做动作没有影响，因为大部分的健身房都是采用包胶的。并且有橡胶层在外面，不会砸坏地板，也不会有太大的响声吵到别人。

材质上，包胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。你如果在家里练，建议你用包胶的组合式哑铃，也比较经济实惠，因为电镀的价钱是包胶的2-3倍。自己使用的时候稍微注意下，包胶哑铃的寿命也是很长的。