三伏天锻炼的好处三伏天要注意什么？

在夏天，我们要度过很热的三伏天，在漫长的三伏天，防暑工作一定要做好，以免给身体带来伤害。夏天也有很多运动爱好者会进行运动，在三伏天的时候要进行运动，就要注意很多事项。那么，三伏天锻炼需要注意什么呢？一起来了解一下吧！

1、运动时不要烈日暴晒

三伏天运动时要避免烈日暴晒。尽管日光具有杀菌消毒、提高人体抗病力的好处，但是三伏天的日光太强，很容易透过毛发、皮肤、骨头等直接投射到人体内部，引发中暑的不是症状，特别是长时间日光照射还容易诱发皮肤癌。所以三伏天如果要运动应该选在在早晨或者是傍晚。

2、避免超负荷进行运动

三伏天运动的时候一定要注意量力而行。首先是在时间的选择上面，尽管天气炎热，运动时间一定是遵循自身的生物钟的，以免发生晕倒、头痛等不适；其次是在运动项目上应该以有氧运动为主，这样运动强度不会太大，比较好的选择是游泳。

3、运动后不要快速降温

三伏天运动人体体温会迅速升高，出现汗流浃背的情况，这个时候最好能够休息片刻，等身体慢慢恢复后再慢慢降低体温。运动后马上洗澡或者是进入空调房等进行降温都是不对的，很容易造成皮肤受到冷刺激出现血管收缩，不仅不会帮助散发体内的热量还可能造成抽筋、感冒等。

4、运动后不要大量喝水

三伏天运动后不要马上饮用大量的水。三伏天天气炎热身体本身水分蒸发就较快，经过运动之后身体更需要及时补充水分。但是要注意运动后身体器官需要有一定的时间休息，马上大量喝水很容易加重身体内循环系统的负担，还可能因为大量排泄出现腿肚抽筋等不适。运动后最好是先少量喝温盐水为宜。

5、运动后不要喝冰冻饮料

三伏天运动结束后，身体的血液循环多在体表进行，人体的胃肠消化道功能相应减弱，如果是结束运动后就开始进食冰冻饮料的话，很容易使胃肠受到冷刺激而引起血管收缩，出现胃痛、腹痛等不适。

6、运动后注意补充营养

三伏天天气炎热，很容易出现食欲降低的情况，在运动后，身体消耗较大，一定要注意及时补充营养，帮助恢复体能。三伏天运动后补充营养可以采取少量多次的方式，除了正餐之外，可以加餐吃水果，保持营养的均衡。

7、三伏天要注意

（1）谨防颈椎着凉

天气热自然很多家庭都长时间开着空调，颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要直对着空调。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

（2）喝水不宜过快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身体吸收得更好，也不能贪凉，10度以上的温水对身体最好。

（3）注意眼睛部位防晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果要在上午10点到下午4点外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳;可以多吃点养眼的食物，比如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛;流水洗脸，可减少眼睛疾病。

（4）热水泡脚——祛湿邪

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽，有时候吃东西也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。河南中医学院一附院推拿科副主任医师张世卿表示，造成这一切的根本原因就是湿邪，而对付湿邪的一个很好的办法就是用热水泡脚。

淮安人记忆中的三伏什么样如下：

搭凉篷、吃冰碗、泡西瓜老淮安人三伏天这样过

三伏天，是一年中气温最高且潮湿的时间段。

搭凉篷避暑:在过去没有空调和电风扇的年代，准安人都是搭凉篷避暑，这也是淮安民俗。但文献不记载这些，因为在以前这都属于很平常的事情。

普通住户没有家家都搭凉篷，但商店、官府衙门，每到夏季三伏天，即使佳木荫森，也会请篷铺匠人来搭凉篷。淮安当年有不少家篷铺，他们全靠夏季三伏天这一季生意，包搭、包拆、包工、包材料，竹竿、芦席、麻绳等全是篷铺一包到底，按季一笔算钱。

搭的凉篷有三点绝招:一是平地立木，不论高低和坎坷，扎成多少丈高的架子，都四平八稳，极为结实。柱子极少，利用结构力学原理，大风怎么吹都吹不倒。

是篷顶高出屋檐四五尺至一丈以上，篷下通风好，十分凉爽，遇到雷雨时，狂风得以通过，不会吹倒凉篷。三是凉篷顶及四周斜檐，席子可以舒卷，随时可以用好的活络绳子操作。

院子里的古井:老淮安过去有钱人家或做官人家的院子里都有口古井，讲究的在厅内还有水井。高凌云故居就有这种设施。

据高凌云的孙子高利生介绍:这卷厅内的古井还有几个作用，一是文人雅士来了，用小吊桶提水烧开了泡茶，二是夏季三伏天，将井水用吊桶提取上来浸泡西瓜、香瓜等时令水果。

如果是室外的深井，会将瓜果放在有转的吊桶里漂浮着，吃的时候将吊桶连着水果一块拉上来。经过接近冰点温度的井水浸透，瓜果吃起来如嚼冰咀雪，满口既凉又甜。

二伏天的应时消夏鲜品:冰碗与鲜莲子粥，是过去老准安人消夏的小吃零食。淮安借助生态优势,有大量的水产品，如荷藕、莲子、菱角等，三伏天时，这些鲜货现摘现卖。

把鲜藕嫩片、鲜莲心、鲜菱角肉、剥出来的鲜鸡头米、去了衣的鲜核桃肉、鲜嫩杏仁等，放在一个细瓷的小碗中，加点糖，上面再放一小块亮晶晶的冰，吃起来又香、又脆、又凉，这就是冰碗。

煮好的糯米粥凉了以后，盛在大碗中，放上煮得极酥的鲜莲子、脆生生的鲜核桃仁，再堆上雪白的绵白糖，再稍稍洒上点青绿丝，就是淮安的鲜莲子粥。

夏天到来时，大家是不是感觉不仅燥热、蚊子多、而且还有异味，这些在我这都不是事儿！今天就跟大家分享4款我的夏日私房神器，关键是还很便宜哦~

1、冰枕

2、便携小风扇

3、水培文竹

4、冰板栗

1、冰枕

参考价格：198元

推荐理由：第一个神器，就是这个多功能枕头，造型是和咱们普通枕头一样，手感软软糯糯的，其实是个凉感枕头。里面有很多微珠颗粒，回弹软软的，枕上有种承托感，脑袋超放松。我夏天用它来当午休枕，放到办公桌上透气凉爽，超满足。

2、便携小风扇

参考价格：388元

推荐理由：不管是在家躺着刷视频或者跟朋友出去逛街、吃饭、上下班路上或挤地铁啥的，只要你觉得热，这个手持小电扇就是一个非常方便的乘凉神器了。这种手持电风扇设计得非常小巧、好看，同时它还可以进行折叠。我们可以将它立在桌子上用，这样子就完全解放了双手。机身上带有一根带子，我们可以将它套在脖子直接吹，不光解放了双手，它更是成为一个可以行走的电风扇。这款风扇的扇叶手碰到会自动断电，我们不用担心手伸进去打伤手，同时它也支持USB充电，还可以当充电宝用。我感觉这样式的手持电风扇真是太给力了，它的使用续航很长，多档风力吹起来也非常过瘾。

3、水培文竹

参考价格：168元

推荐理由：这个东东我非常喜欢，感觉它真的能将家居的幸福感直接提升。夏天的时候，除了在屋里或者办公室摆摆花外，像这种绿植也可以安排进去。它有着很强的生命力、很有治愈感，文竹的翠绿化再加上这个造型，外加采用透明的玻璃瓶，可以看到文竹的根部，欣赏起来就会感觉心里透着一股清凉的禅意，人们说的心静自然凉也就就是这么个道理吧，另外听商家说它还可以驱蚊，不知道是真是假，今年到了夏天试试便知道了，哈哈哈。

4、冰板栗

参考价格：239元/3袋

推荐理由：到夏天，不可缺少的就是冰冰凉凉的小零食。但现在“雪糕刺客”层出不穷，而且还没营养，所以比起雪糕，我更喜欢能够放在冰箱里的冰栗子。甄选正宗迁西油板栗，经过层层机器筛选和加工，板栗粒粒开口。而且与糖炒栗子不同，冰栗子不含油脂与白糖，非炒制不上火，经过低温烘烤将栗子肉本身的香味激发出来。采用低温锁鲜包装，全程冷链运输，保证新鲜。低温冷冻保存，刚从冰箱里拿出来，口感硬而脆，凛冽过瘾。如果觉得太冰可以过个十分钟再吃，口感更加软糯，同样冰凉消暑，而且也不贵。

尽管我们控制不住天气和高温，但我们可以控制体温 ！适当入手一些清凉家居好物，真的可以提升家居幸福感哦！

1、夏天三伏天是一年当中最热的时期,三伏天出现在小暑与大暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子所谓的“伏天儿”,就是指农历“三伏天”,即一年当中最热的一段时间 可以这样理“伏”就是天气太热了,宜伏不宜动但是三伏天之所以称之为“伏”,是因为也有不少寒冷因素在内三伏是中原地区在一年中最热的三、四十天,三伏是按农历计算的,大约处在阳历的7月中旬至8月上旬间

2、冬季三九天十一年当中最冷的时期,“三九”是指冬至后的第三个“九天”,即冬至后的第十九天到第二十七天我国阴历有“九九”的说法,用来计算时令