运动后补水很重要

运动后补水很重要

　运动后补水很重要，在运动的整个过程中补水是必不可少的环节，运动期间身体水分随着汗液流失很快，不及时补充水分容易导致运动无状态、头晕目眩。所以掌握运动后补水很重要。

运动后补水很重要1

　运动减肥是最有效的方式之一，随着运动，身体相应产生一些变化，最显著的就是发汗流失很多水分，所以很多人运动后，都会觉得口渴，想喝水，但是运动后补水也很重要，补得不对反而对身体有害。

　太多太猛伤身体。运动后一次性快速大量喝水，血液浓度迅速稀释，会给心脏带来巨大负担。尤其刚运动后，心脏的负荷需一定时间缓解，喝水速度太快会使血容量增加过快，加重心脏负担，引起体内钾、钠等电解质紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷、腹胀等情况。此外，暴饮还会让身体反射性出汗，使本就缺水的身体再一次面临透支危险。喝得太快太急还易将空气吞入体内，造成腹胀、腹痛等不良反应。

　平缓多次是道理。科学补水应遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

　首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为不含矿物质。此外，运动后内脏器官也处于高温状态，喝太多冰水会引起腹泻，加剧脱水。剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，也易引起喉部发炎、咳嗽。

　别忽视运动前的补水。不注意运动前和运动中的及时补水，会加速身体脱水症状的出现，最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右。天气炎热时，运动人士还应额外补充250～500毫升水。运动前后不能喝汽水，其含有的二氧化碳会让胃部胀气，不利于运动健康。运动后，心跳恢复需一段时间，所以尽量不要立刻喝水，先休息10分钟左右，待心跳恢复正常后，再慢慢喝水。

运动后补水很重要2

　 运动前：补充适量水分，防止运动时缺水

　我们习惯运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补水。一般在运动前30～120分钟需要补充水分大约300毫升，这样可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。

　尤其是跑步前，补水至关重要，有不少人会忽略跑步前的水分补充。其实当感觉到口渴时，机体已经失去了约3%体重的汗液，所以感到口渴才进行补液是不行的，补充水分要提早。 在特别热的天气里，额外补水250～500毫升也是很有必要的。

　 运动中：小口慢饮多次补水，切忌一饮而尽

　运动的过程中一定要注意合理补充水分，千万不要以为运动时想怎么喝水就怎么喝水，否则会让身体吃不消。运动时出汗量较大，选择合适的'时机补水是非常有必要的。

　一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态，胃排空速率也不会改变。所以， 运动中少量多次补水，即每隔15—20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。

　千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。 另外水温控制在15摄氏度至22摄氏度，一定要小口小口地喝，切忌为图痛快一饮而尽。

　运动中补水时，还需要注意根据运动强度大小的不同，灵活调整补水间隔时间、补水频次及补水量。运动强度由强到弱，分5分钟~10分钟一次不等进行补水，每次补水量一般为100~200ml，不可一次补水的量过大，也不可补水频度过高。

　 运动后：以平缓速饮水，间歇分次饮用

　运动后，出汗较多，并且呼吸也较快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉会更加明显。剧烈运动后身体消耗较大，身体各部分机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必会造成心脏负担过重。

　有的人图一时痛快，运动后马上大量喝水，这是非常不好的。因为运动时，大部分血液都流向身体各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量饮水，水积在胃里，会感到腹部沉重闷胀，影响呼吸。而且心脏也会因为要分解进入血管里的水分，增加负担，得不到充分休息。

　正确的饮水方式是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式分次饮用，这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

　运动前和运动中补水，可提高运动能力，延缓疲劳发生。运动后补水有助于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳体能状态，应该注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况使得补水达标。

当孩子大量出汗之后，身体就会出现缺水状态，应该正确的补充流失的水分，所以喝一些凉白开是比较好的，这个时候不能够喝冷饮，对身体会有一些刺激，从而出现一些胃痛的状况。除了喝温开水之外，也可以吃一些水果，常温的水果对身体才比较好。

当孩子大量出汗之后，身体就处于一个缺水状态，所以一定要及时的补充水分，才会让身体变得比较舒服。出汗过多就可能出现脱水，因为人体中的水分含量及时减少，如果不及时添加血容量也会下降，从而心跳变快，在夏天的时候还可能中暑。这个时候就应该大量的喝一些温开水，但是大量喝水是需要有节奏的，一定要少量多次，这样才能够缓解缺水状况。

除了喝水之外也可以找一个地方休息一下，吃一些新鲜的水果，特别是西瓜，补充水分的效果是比较好的，在夏天吃常温的西瓜，对身体来说既是水分的补充也是营养物质的添加。所以一定要注意出汗后身体出现缺水状态后应该如何补充水分。如果是青少年运动之后出了很多的汗，就可以一次性喝500~1000毫升的水，这样才能够补充更多的电解质，也可以喝一些含糖的运动性饮料对身体的好处也是比较多的。

不同年龄段的人对水的要求也不一样，如果是老年人运动之后缺水，而且出汗比较多，就没必要喝一些运动性饮料，只能喝一些矿泉水或者是牛奶，也可以喝一些茶水，白开水才是最佳的选择。在所有的补充水分的方法之中，白开水是最简单最有效也是最安全的，所以在运动的时候提前背上一壶白开水是最好的，对身体来说也是健康的。

我们在运动和健身过程中会大量出汗，造成身体缺水，于是就会感到口渴难耐。有人因口渴喝起水来没完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；也有人虽口渴难忍，却不敢喝水，害怕身体不舒服，等到运动结束后30分钟才喝水，结果导致身体脱水，危害健康。那么，在运动中应如何补水呢？

方法/步骤

1、补水的时机有人认为，运动中喝水会增加心脏负担，影响胃排空，出现胃牵拉性疼痛等症状，所以不敢喝水。其实这种看法是不对的。研究表明，长时间的运动会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，如果能够及时补水，则可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且，运动中适量饮水非但不会使排空能量下降，反而还会加强。因此，在运动汇总身体失去的水分应及时给予补充。一般来说，在运动前30分钟左右补充水分最好。如果运动过程中口渴难忍，则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练，除训练前补足水外，最好在训练后再补水。

2、饮水的质量应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类的；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以祛热除署，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。

3、忌服过冷的水因为平时人体的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。

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饮水的量运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分期饮用。一次次水量一般不应超过200毫升，两侧饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

健身训练中有人因口渴喝起水来没个完，结果引起腹胀、胃痛等不适，肌肉力量下降；有人虽口渴难忍，却不敢喝水，非等到训练结束后30分钟才喝水，以致身体脱水，危害健康。那么在健身训练中如何补水呢？

1补水的时机

有人认为，训练中饮水会增加心脏负担，影响胃排空，会出现胃牵拉性疼痛等症状，故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明，长时间训练会使身体大量排汗，血浆量可下降16%，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者，训练中适量饮水非但不会使吸的排空能力下降，反而会加强。因此，训练中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍，则可在组间休息时少量补水。        进行超大强度训练时，除训练前补足水外，最好在训练后补水。

2补水量和水的温度

训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，影响消化功能。正确的补水方法是少量多次，可在每次组间休息时喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水，每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水，即使在夏季，水温也应在5至10度之间，不可饮用冰水。

3水的选择

水的种类应根据具体情况加以选择。如训练课内容较多，时间拉得较长，能量消耗圈套，则可适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主；一般情况下主要渴温开水或矿泉水。

   

     

   

     

1 猕猴桃——水果之王

猕猴桃含水量非常高，而且每100克果肉中所含有的维生素C高达100-420毫克，在水果中是数一数二的，常吃具有以下功效。

1每天吃一个猕猴桃，大约能补充我们一天所需的维生素C。

2猕猴桃所含有的微酸还能促进肠胃蠕动，增强食欲。

3猕猴桃中还含有蛋白质分解酵素，可以帮助体内蛋白质分解。

4猕猴桃含有丰富膳食纤维，热量却超低，经常食用不仅能为身体补充水分，还可以达到美容减肥等功效。

小贴士：

由于猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用，月经过多和先兆流产的病人也应忌食。

2 橙子——疗疾佳果

汁水丰富又酸甜的橙子，是不少人的最爱，其中含有维生素C、钙、磷、β胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙等营养物质，尤其是维生素C的含量很高，在冬季绝对是很好的VC来源。

1中医上认为：橙子中的VC、胡萝卜素，能软化和保护血管，降低胆固醇和血脂。

2橙子皮内含有的橙皮素还有健脾祛痰、镇咳止逆、止胃痛等功效。

3每天喝3杯橙汁能降低体内胆固醇的含量。

4适量吃橙子还能缓解咳嗽，保护肺脏。

3 石榴——生命之果

1石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效。

2其润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。

3红石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份——红石榴多酚和花青素，其中多酚类物质含量较高，在石榴皮、石榴籽和果肉中都有，能减少体内自由基造成的氧化损伤，有有抗氧化、防衰老的作用。

4石榴中还含有含有的钙、镁、锌等矿物质，能迅速补充肌肤所失水分，令肤质更为明亮柔润。

小贴士：

因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。

4 葡萄——水晶明珠

葡萄营养价值很高，成熟的浆果中含糖量高达10%～30%，以葡萄糖为主，可被人体直接吸收。还含有矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素，以及多种人体必需氨基酸。

1中医上认为，葡萄“补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便，滋肾宜肝好脸色”。

2葡萄中含有的白藜芦醇、儿茶素、花青素等抗氧化物，还具有清除自由基、提高人体免疫力、抗衰老、抗过敏、保护皮肤、美容养颜的效果。

小贴士：

葡萄表面附着的白霜其实不是脏东西，而是葡萄自身分泌的糖醇类物质，学名叫“果粉”。果粉不仅对人体无害，而且有果粉说明葡萄很新鲜。

肠胃不好三伏天怎么调理

　肠胃不好三伏天怎么调理，进入三伏天之后，气温会变高环境会变得非常闷热，三伏养生对人体特别的重要，如果不做好养生保健措施，身体很容易受伤。那么肠胃不好三伏天怎么调理呢？

肠胃不好三伏天怎么调理1

　 三伏天如何保证肠胃健康饮食

　 首先， 我们防暑降温中要适时适中，饮食结构也要进行合理调整，以便更好应对三伏天。一些瓜类，比如西瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜、番茄等果蔬有补水的作用，并且还能有效缓解身体燥热，提高我们的食欲，还能有助于消化，对肠胃大有益处，我们在三伏天可以考虑适量食用。

　 第二， 三伏天我们的饮食主要以清淡为主，少吃油腻，油炸，辛辣食品。在烹饪方面，食材处理最好以清炒，凉拌为主，辅以适量的调料，比如葱，醋，蒜等。这样不仅能最大程度地保持蔬菜的营养，还能一定程度的解暑，促进食欲和消化。同时在三伏天饮食还要注意增加营养，摄入富含蛋白质、维生素和微量元素的食物。

　 第三， 三伏天少吃生冷食物。由于天气闷热，所以很多人会选择食用生冷的食物，或者喝冷饮，但是这是十分不正确的。生冷的食物能够给我们获得一时的快感，但是食用过量影响胃肠环境，导致肠胃温度下降，很容易引起拉肚子，肚子疼等不适，严重的话还会损害肠胃，引起肠胃紊乱，饮料中含有较多糖分和一些添加剂，喝多了会对内脏产生负担，影响消化。

　最后还要注意的是，三伏天由于天气潮湿、闷热，食材要新鲜食用，不然细菌霉菌滋生快，食用后影响肠胃健康。

肠胃不好三伏天怎么调理2

　 三伏天养脾胃，要先有一个好睡眠

　夏天天气炎热，尤其是到了晚上，还会影响人的睡眠。我们可以关注一下周围的朋友，晚上睡眠不好的，第二天脸色发暗，黑眼圈又重，而且精神不好，感觉都没有精神上班，做事老是出错，吃完中饭后，就想上床躺着，怎么睡都觉得睡不够。

　这些现象都是睡眠不足，损伤了脾胃，所以想要养好脾胃，还是要有一个好的睡眠。在三伏天里，要养成规律的作息，早睡早起，帮助修复脾胃健康。脾胃好了，吃什么都香，而且精神也会很好，干什么都有劲。

　 三伏天养脾胃，要学会吃

　很多人都知道，秋冬季节需要补，其实夏天也要补，正所谓“冬补三九，夏补三伏”，只是夏天不能乱补，是要讲究的。

　很多人在夏天，尤其是三伏天的时候，由于天气热，出汗多，消耗的气血也大，身体也虚，大大降低了人的食欲，身体容易瘦。身体虚，就适合补，帮助身体调补正气，把自己的体质改善一下。

　三伏天适合吃一些有利于健脾益胃的食物，比如说山药、红豆、莲子、茯苓、白扁豆、南瓜等等。

　此外，也可以常饮一水，将猴头菇、丁香、沙棘、大麦、茯苓、佛手、大枣等一起放入保温杯中，用开水冲泡五分钟代茶饮用即可。

　不过，不建议大家自己配伍调制，为了安全起见，可以购买已经制作好了的茶包。

　提醒大家，脾胃喜温，不喜凉，就是到了炎热的三伏天，也喜欢吃一些温热的食物，切不可为了贪凉而吃一些生冷寒凉性的食物，像冰激凌、冰西瓜、冰水、冰饮料等等。

　 三伏天养脾胃，不可动怒

　天气热，人的新陈代谢旺盛 ，兴奋人的神经，这个时候人的情绪波动大，人容易动怒，中医讲怒伤肝，但是时间长了就容易伤脾胃。所以说，想要在三伏天养脾胃，戒躁戒怒，尽量保持一颗平静的心，调节好情志，宣畅气机，有利于脾胃健康。

　 三伏天养脾胃，不要吃得太饱

　如果你有暴饮暴食的习惯，那么你的脾胃功能肯定不好，经常有腹胀、消化不良、泛酸、恶心等现象。建议大家在吃饭的时候，不要狼吞虎咽，不要暴饮暴食，慢慢地吃，可以细嚼慢咽，一口饭在口腔里进行充分咀嚼，这样有利于食物的充分消化和吸收，有利于减轻脾胃的负担。而且吃饭不要吃得太饱，每次七八分饱就可以，养好脾胃，身体健康。

　 三伏天养脾胃，还可以用艾灸

　中医自古就有用艾灸来调理身体，而脾胃虚弱的朋友也要用好艾灸。调理脾胃的穴位有：中脘、神阙、足三里、三阴交、天枢穴、脾俞穴、胃俞穴等等。在灸腹部的时候，可以隔姜灸，先把生姜切片，用牙签戳上二三十个洞，把艾柱放上去，或者是用艾绒也可以 ，可以温阳散寒，调节脏腑，恢复脾胃功能。

肠胃不好三伏天怎么调理3

　 三伏天养生的好处

　关于三伏天养生的好处这个问题，相信很多有在三伏天养生习惯的人都非常关注。这其实是很正常的，因为大家对于自己做的事情，都非常好奇会有怎样的效果。

　具体而言，在三伏天养身主要有以下好处：一是远离亚健康，现代人由于不规律的生活习惯，不健康的饮食，越来越多的人处在亚健康，因此在三伏天重视养生，规律作息，健康饮食，对于拜托亚健康的状态是非常有帮助的。

　二是增强体质，其实三伏天，人们因为热，很多人都吃不下饭，喜欢西瓜等等，体质就会特别虚，在三伏天重视养生的人，体质都是非常不错的。

　 三伏灸可以调理哪些问题？

　 三伏灸的适用范围极广。

　如女性常见的痛经、月经不调、不孕、乳腺增生以及阴道炎、盆腔炎等妇科问题；

　男性的不育、前列腺炎、阳痿、早泄等困扰；

　儿童常见的脾虚不长个、厌食、消化不良等问题；

　肩周炎、颈椎病、腰椎劳损、风湿性、类风湿性关节炎等关节类疾病；

　麦粒肿、耳鸣、中耳炎、鼻炎等五官常见的健康问题；

　胃痛，慢性胃炎，胃溃疡，腹泻等胃肠问题；

　尿频，尿急，便秘，痔疮等私密问题；

　高血压，糖尿病，慢性支气管炎，哮喘等一些常见的慢性病；

　精神压力引起的失眠头痛问题；

　另外有美容减肥改善体质需求者、每天久坐的上班族、经常晚睡的熬夜党、长期处在空调环境的空调党、体寒女性、肾虚男性、元气不足的老人、体质虚弱的小孩、慢性病一族、易过敏体质者、亚健康人群都非常适合做三伏灸。