在医院刷了五次水杨酸。医生首先通过观察你的皮肤状况来确定酸的浓度。洗脸。洗面奶的薇诺娜是护士姐姐给的。给我的脸照张相，因为我在刷酸祛痘，以后拍照对比。躺下，用酒精给脸消毒。碘伏治疗酒精过敏。然后用氯化钠擦拭。涂水杨酸，应该是凝胶状的，闭着眼睛看不见。大约15分钟。旁边有一个计时器。当计时器响起时，它将被擦除。给了我一个小风扇吹脸，因为会有灼热感，疼痛因人而异。针头没问题。
这真的超级痛苦。平时可以像痘痘针挤压痘痘一样在脸上涂甲硝唑，杀菌消炎。有一台冷喷雾机在脸上喷生理盐水。挺舒服的。它发出红色和蓝色的光。对皮肤有好处。我没具体问。我需要戴蓝色的小眼镜。穿强光的感觉自己快瞎了。打开重组人表皮生长因子凝胶和夫西地酸。面膜是护士姐姐拿的。如果敷料和皮肤科关系好的话，真的可以买到比旗舰店便宜很多的面膜，还可以开维生素B和抗生素防晒！24小时不能洗脸，三天不需要洗面奶，一周不需要热水。饮食清淡，不要熬夜。感觉毛孔有点小，其他都没做。
所有的酸都是酸性的。当皮肤加速新陈代谢时，不及时补水很容易起皮变红。当皮肤自身耐受力较弱时，受不了酸的“恩”，自然容易突发痘痘。根据一些突发痘痘的姐妹的反应，痘痘在那一刻就出来了，然后没多久。这种情况也很正常。把长的地方都发出来，坚持用，会慢慢淡化。特别是一些暗疮的女生，痘痘深入皮肤，不散发出来很难消除痘痘~而且容易产生痘坑。因为伤害深层组织，暗疮表面包裹着一层厚厚的皮肤。痘痘霜有时候无法渗透，效果会有限
所有的酸都是酸性的。当皮肤加速新陈代谢时，不及时补水很容易起皮变红。当皮肤自身耐受力较弱时，受不了酸的“恩”，自然容易突发痘痘。根据一些突发痘痘的姐妹的反应，痘痘在那一刻就出来了，然后没多久。这种情况也很正常。把长的地方都发出来，坚持用，会慢慢淡化。特别是一些暗疮的女生，痘痘深入皮肤，不散发出来很难消除痘痘~而且容易产生痘坑。因为伤害深层组织，暗疮表面包裹着一层厚厚的皮肤。痘痘霜有时候无法渗透，效果会有限
对于非常非常严重的痘痘患者，如果近期没有怀孕计划，国外医生会讨论口服A酸治疗。由于副作用严重，这种药物在中国很少使用。这一两年微博用阿达帕林凝胶(达芙妮凝胶)祛痘。为什么说用起来很好用？因为是大痘痘神A酸。就像和恶魔交易一样，牺牲越大，副作用越多，效果越好。
镜子是所有女孩梳妆台上的必备物品，从普通的镜子-现在市面上出现了很多能补光的镜子，镜子还能有什么新玩法？如今， 科技 成为推动美妆行业智慧零售、数字化转型的主驱动力。FPD洞察到这一趋势，为所有爱美的女孩带来一款智屏美妆镜，能照容、能补光，这只是基本功能，FPD智屏美妆镜这些功能有没有颠覆你的想象？
镜屏一体
全国首款智屏美妆镜
这不是一面普通的镜子，而是融入 科技 的智能交互平台。FPD智屏美妆镜引日光入镜，让屏幕融于镜中，用 科技 彻底改变你对镜子的想象。未开启时，明镜可鉴；点亮后，美若皎月；
屏幕唤醒后，镜子变成一个智能交互中心，照镜子的同时还能当智能平板用，完美解决化妆场景下不方便使用手机的问题。
美妆云课堂
智能分屏，边看边上妆
镜子中的8英寸触摸显示屏搭载Android智能操作系统，内置了FPD很多深度定制的APP，美妆云课堂堪称所有女生专属美妆大师，独家美妆、美肤、美容操视频、图文教程。想画唇，打开唇妆视频，视频窗口移动至顶端，不挡住镜面；画眼妆，视频窗口移动至底部，分屏模式边看边练习，轻松上手明星款妆容。
360 环形自然光
轻松上妆，让美发光
传统化妆镜受室内外光线的影响，容易形成阴影或造成反光，严重影响化妆体验。尤其是起太早或者室内光线不好的时候，一不小心就化成了大花脸。FPD智屏美妆镜采用210颗高显色度灯珠，为普通美妆镜的2-3倍，经过实验室仿自然光计算和光源调试，高亮高显色不刺眼。
这不是一面普通的镜子
能投屏、能听歌、能计时
你以为这只是一个普通LED化妆镜？它还是手机、电脑、电视之外的第四块屏。用手机投屏，抖音直播、各大主流视频APP一键投屏，还能当蓝牙音箱，化妆时来首音乐、放个有声书，化妆好心情拿捏了。卸妆后敷个面膜，还能打开计时器，和用手机一样使用这块“有点聪明”的智慧屏。
能照能拍照
是镜子也是美妆相机
自带磁吸式摄像头，通过AR算法一键模拟流行妆容，找到自己最喜欢的一款，避免浪费时间在不合适的妆容上。还能针对黑眼圈、轮廓、黑斑、细纹等指标分析肤质，输出肤质报告，
精细化护肤方案，实现个性化精准美肌，全方位守护你的美。
极简人的省钱方式
1、必需品，再贵的也要买。
2、不需要的物品，再便宜也不买。
3、高质量的必需品，付款的那一刻是心疼的，但每次使用都无比的开心。
4、便宜的东西，只有在购买的那一刻是在满足自己的购物欲，使用的时候每次都是折磨。
5、不要为了体现“合群”，去买一些不太需要的东西。
6、不要看见同事和室友都买，你就也想买，多问问自己是不是真的需要那件物品。
7、不要有”来都来了，总不能啥也不买吧”的心态。
减少不必要的浪费:
8、别高估了自己的意志力，健身卡这种东西，大多数情况去不了几次。
9、乐器、摄影等爱好，先用最低的成本尝试一下，1个月后确定自己可以坚持，再入手昂贵的设备。
10、拒绝购买单一功能的物品，购买前先看看有没有替代品。比如煮蛋器(可用锅代替)、厨房计时器(可用手机代替)。
11、旅游景点的东西不要买，基本不是必需品，质量也一般。
控制购物欲:
12、逛超市之前先列一个清单，直奔主题去购买清单中的物品，就不会看见什么都想买。
13、想买的衣服、包包可以放购物车里，等过一个星期再去看，发现并没有强烈的购买欲了。
14、不要为了赠品去买东西
15、不要因为打折就购买，买回来发现并没有那么喜欢。
16、删掉手机中的营销号，他们都是在忽悠你买买买。
17、品牌溢价太高的商品不要买，多买性价比高的商品，尤其手机、包包。
关于囤货:
18、没有什么是必须囤货的，比如纸巾、面膜，超市就是你的仓库，需要了随时可以买
19、囤货其实不省钱，反而造成浪费比如囤了太多纸抽，每次可能会多抽几张。
20、总觉得以后可能会用上的物品，其实根本不会用，比如一次性筷子。
关于收纳:
21、当你的物品非常精简时，根本不需要收纳。比如当你只有两支笔，你就不会想着要买笔筒把它们收起来。
22、给每件物品规定它自己的摆放空间，用完立刻归回原位，就不会把房间弄乱。
23、不是每天都用的物品尽量放到柜子里，防止落灰，房间也不会显得凌乱。
24、控制物品增加的最好方法是扔掉收纳盒，它们的存在就是纵容自己买回来更多物品。
控制家中物品的数量：
25、购买一件新的物品前，先想想家里是不是有同类物品了。
26、重复功能的东西只留一件，其他的都处理掉。
27、尽量一物多用，比如带有内部空间的凳子，还可以当收纳品。
物品的去处:
28还有价值的物品放到闲鱼是一个不错的选择，但是不要花太多精力，买家讨价还价也费时间。
29、不穿的衣服可以捐助出去，减少浪费，比如小区的旧衣物回收箱，或者专门回收旧衣物的平台。
30、不看的书籍可以卖给二手书回收平台，还可以在上面购买二手书，环保又省钱。
环保也是一种极简生活方式：
31、购买替换装的产品，减少包装的浪费，比如替换装的洗衣液、洗手液。32少吃外卖，尽量选择“不需要一次性餐具”
33、少网购，尽量实体店购物。
34、住酒店用分装瓶自带洗浴用品，少用酒店提供的用品
35、出门尽量自带水杯，少买饮料和矿泉水。
信息也要极简:
36、关掉你从来不看的app通知。
37、朋友圈信息流精简，屏蔽微商、保险。
38、取消订阅你从来不看的公众号
39、退出你从来不看的微信群
断舍离习惯养成:
40、3分钟能搞定的事情，立即动手去做。
41、每个月重新审视自己家中的物品不需要的立刻丢掉。
42、如果家人不理解你的极简行为，那么先从自己的空间开始，慢慢影响他们。
1
准备物品; 1、30%的博乐达超分子水杨酸; 2、纯净水; 3、计时器; 4、凡士林、棉球、风扇、医用手套(护理包有送)、面部清洁水; 5、医用面膜
2
水杨酸焕肤操作步骤: 1、面部清洁(用洗面奶把面部油脂洗干净); 2、眼周、口周,鼻翼处厚涂凡士林,红霉素或者可愈乳进行保护,这些皮肤比较脆弱,以免灼伤; 4、取适量
3
注意事项: 1、操作时间,不超过15分钟,敏感肌第一次不超过10分钟,主要还
一、证件材料类
1、录取通知书
2、团员证及团员档案等
3、身份证及复印件
4、银行卡
5、一二寸照片(红蓝白底最好都备几张)
6、可以带一点点现金，以备不时之需
7、新生入学手册上要求的其他材料
二、生活用品类
1、口罩、消毒水、酒精洗手液
2、餐巾纸、棉签、卫生巾、洗脸巾
3、牙刷、牙膏、牙杯
4、洗衣液、内衣裤专用洗衣液、肥皂
5、浴巾、干发帽、发带
6、梳子、镜子(大小镜子)
7、衣架、洗脸盆(可以买折叠的)、脏衣袋
8、床单、被套、枕头、枕头套、床垫、被褥、毯子(可以选择邮寄)、窗帘、蚊帐
9、拖鞋、运动鞋、凉鞋
10、剪刀、指甲刀、收纳盒、床上置物架(开学后再网购)、抹布(搞卫生)
11、台灯、床上小暖灯、床上桌、插排2、数据线、充电宝
12、饭盒、勺子、筷子、水杯、水果刀、洗洁精、13、雨伞、小风扇、手机支架、小粘钩
14、热水袋、热水壶、保温杯
三、衣服配饰类
1、带一些薄一点的衣服，刚开学还比较热，可以带几件薄外套，剩下的厚衣服可以选择邮寄到学校。
2、内衣内裤、袜子、皮带。
3、睡衣
4、配饰(项链、耳饰、戒指、手表、发夹、发圈、帽子、包包、眼镜)
四、个人护理类
1、洗面奶
2、爽肤水、乳液、面霜、精华、眼霜、面膜、芦荟胶等
3、唇膏
4、身体乳、磨砂膏
5、洗发水、沐浴露、护发素
6、防晒霜、防晒喷雾
五、文具类
1、透明胶带、订书机、笔袋、笔筒
2、尺子、橡皮、便利贴、回形针
3、书包(单肩包、双肩包)
4、文件夹、小夹子
5、U盘
6、书(其实学校图书馆有很多书)
7、计算器、闹钟、鼠标
8、台灯、插排
9、手机、电脑、耳机、充电器、手机Ipad电脑的支架
10、草稿本、日记本、A4纸、信纸
11、计时器、手表
六、彩妆类
1、粉底液
2、遮瑕
3、眼影
4、气垫
5、腮红
6、高光
7、双眼皮贴、假睫毛
8、口红、唇釉
9、卸妆油、卸妆湿巾等
10、修容
11、化妆刷
12、散粉、定妆喷雾
天气转暖以后，皮肤问题也变得越来越多了。除了换季的敏感，像我这种混油肌肤出油更多了，有时候还会长痘，真的是苦不堪言啊！
不过，我最近发现了一种神奇的医美项目，可以有效减少痘痘、控油祛痘和提亮肌肤。这个医美项目就是——果酸焕肤。
果酸焕肤是什么果酸（AHA）一般是从水果中提取的酸类成分，可以剥落多余角质，加快角质代谢，从而改善肌肤状态。
果酸焕肤简单来说，就是通过高浓度化学溶剂，针对皮肤问题进行剥落和再生，从而改善皮肤问题。
当然你也可以简单粗暴地理解成：给你的皮肤换一层旧皮，再长一层新皮。
至于选择哪种程度的焕肤，要根据皮肤问题的严重性来定。一般分为轻度焕肤、中度焕肤和深度焕肤。大部分人只选择前两项就可以。
果酸焕肤的作用①促进真皮层内弹性纤维增生，对浅层痘疤有疗效。
②疏通毛孔内污垢，从而剥落老废角质，使肌肤更加光滑富有弹性。
③改善毛孔粗大。
④减少痘痘形成。果酸成分不仅可以疏通毛孔，也可以控制油脂分泌，从而减少痘痘的产生。
哪些人群适合果酸换肤
大油皮、毛孔粗大、皮肤粗糙暗沉的人比较适合果酸换肤。
而脸上红色的痘痘居多，皮肤基底偏红，皮肤有破溃，或者极度敏感，建议你首先控制炎症后再做~
果酸焕肤的流程医院刷酸的流程非常复杂：深层清洁－蒸汽蒸脸5分钟－刷酸－敷芦荟胶，照10分钟左右的紫光－针清，全程下来1小时不到。
每一个步骤都有很精确的时间要求，护士姐姐都是真的用秒表计时器算时间的。医生也会根据皮肤状况调整酸的浓度，专业医生和自己刷的真的天壤之别。首次刷酸未必能看到明显效果，不是立竿见影。
当下做完后会有局部红肿现象，消退速度因人而异，如果不清痘痘当下就看不出来了。介意的人可以戴口罩遮盖一下。
前三天会比较痛苦，有爆痘排毒现象皮肤发干，笑的适合都感觉有皮肤拉扯，还会脱皮。这都是正常现象不要大惊小怪以为脸要烂了。做完后第四天就可以感受到毛孔紧致，痘痘减少很多，一般第7-10天你会感觉到皮肤明显变光滑细腻，之前的凹凸不平会消失。
一般2-3周做一次，3-4次时效果最好，不过也要看皮肤的需要，不严重的一个月一次也OK！
做完果酸换肤后，要注意补水和防晒，一般医生会给你开医美面膜来补水。出门就涂50倍的防晒霜；尽量简化护肤步骤，不要做深沉清洁，也不要化妆。
最重要的一点，找正规的医院!!!
一直以来就想谈谈早起这件事。
看到很多朋友参加早起营、朋友圈签到打卡，把这件事做得轰轰烈烈。
但也有不少人跟我说，坚持不下来，早起一周就痛苦得不行，最后还是放弃了。
那么，作为一个早起800天，同样经历了上述痛苦无法坚持，到后来把早起当成享受的我来说，期间经历了怎样的心路历程呢？
这里来回顾并分享给广大想早起，但又无法实现的朋友。
第一阶段，早起不到一个月就想放弃
我最开始在坚持早起时，主要是想模仿他人。但是落到自己头上，就觉得不是那么回事儿。
一方面我觉得早起床很痛苦，起来之后可能还要再回去睡个回笼觉。
另一方面我觉得，要是让我天天坚持，可能很难。
后来我才知道这是有原因的——因为我没有目标。
1 用黄金圈的概念帮助自己确认早起目标
很多人都知道黄金圈的概念，就是说在做一件事之前，先要考虑为什么。如果想不清楚具体原因，那么这件事情就没有意义，即便是做了，也会很痛苦。
对每个人来说，目的都不相同，为了学习、工作、为了锻炼身体、做一顿营养丰富的早餐等等。不管是什么，一定要想清楚目的。这样，才能有动力坚持。
做一件事之前，先考虑为什么要做。
对我来说，我就想在不受打搅的时间里，把想做的事情做了。
比如说我前两年的早起目标是为了起床读书、学英语。
还兼顾可以早出门，不堵车，坐地铁不拥挤。换句话说，可以掌握更多的主动权。
去年的早起目标是为了锻炼减肥，读书和给老妈做早饭。
后来主要在家办公，也没有因此放弃早起。因为，当读书成为习惯后，早起就成了自然的行为。
总之就是，只有想清楚到底为了什么而早起，才能把这件事坚持下去。并且还能想办法，让这件事做起来不那么痛苦。
我的方法是量化。
2 用量化思维记录早起的成绩
早起不是盲目地模仿，不是被动地逼迫，而要是发自内心的心甘情愿的行动。
如果能给自己带来早起的反馈，就会增加成就感。
比如要在上午开始工作或学习前，问问自己早上起来后做了什么，有什么收获，这就是很好的量化方法。
确认每个行为都是有迹可循的，才能更有成就感。
就我个人来说，一般是提前一天定好第二天早上要做的事情，然后早晨起来之后按照计划去执行。
等到准备上班出门时，回顾一下这一早上的行为。
如果是学习，就问问自己：学了什么？是否完成预定目标？
如果是偶尔加班工作，就问问自己完成了什么？
如果是做饭，也要问问自己做了什么？怎么做的？花了多少时间？
如果是运动锻炼，就总结一下大概进行了多长时间，效果如何？比如有没有出汗，是否达到规定动作要求。自己是怎样坚持下来的？是听音乐还是听音频课程？或者是听小说等等。
……
把这些抽空记下来，既是回顾，也是反思。
让每个行动步骤有迹可循。抓铁留痕，踏石有印。
如果能这样要求自己，那么，早起就不再盲目，就会更有动力。
这些只是在早起行动初期需要养成的一些习惯，目的就在于把这件事能坚持下来。
但往往只是看起来容易做起来难。因此在最开始一定要克服惰性，让自己一点点做下去。
等到稍微习惯一些之后，就可以再有进一步的方法，继续要求自己贯彻执行。
此时需要的就不仅仅是早起的行为，还要找到方法，怎样才能真正做到早起？
第二阶段，找到方法后，刻意要求自己早起
当然，早起只是一个行为动作，背后还有着相关的原理。如果不去掌握，仅仅只是要求自己早起，那么很可能会伤害身体，甚至会给精神带来很大的压力。
所以，要透过早起这件事本身，调整自己的整个行为模式。
1 灵魂三问法，增加早起动力
这里所说的灵魂三问，就是指三个问题：
今天要做什么？
规定在什么时间完成？
怎样提早完成？
看到这里你或许会感觉奇怪，明明是谈早起，为什么要谈这些？是不是跑题了？
NO！当然不是。因为这是保证早起的前提条件。
其实看起来是早起，根本原因在于早睡。但很多人无法实现早睡。
比方说加班，回来很晚，饭后还有很多事情没做完。
这样要想做到早起就很难了。因为假如半夜12点之后才睡觉，还要在凌晨5点起床，这基本是不现实的。即便勉强早起，对身体伤害也是很大的。
这里我们抛开夜班或是偶尔的意外之事所导致的加班，只就多数情况来谈谈，怎样通过早睡来为早起增加动力。
问问自己上面这三个问题，找到答案之后再去落实，基本就可以解决因为事情太多而无法按时完成，无法按时入睡的情况了。
比如：
第一步，今天要做什么？可以分成上午、下午的事项。
每个人每天总会有固定的事情，所以要心里有数。
可以提前一天安排好，大致列出来。
每做一件事，就记录一下时间花费。跟计划的事情对照一下，看看是按时间完成了还是因为意外事件导致延误。
第二步，规定在什么时间完成。就是衡量一下每件事大概的时间花费。比如写个大纲30分钟，填个表格15分钟，做完这些事情总共要多久。可以列个总的时间段，比如9点到11点之间做什么。
当然，每件事可以预留缓冲时间，因为按照侯世达法则，我们做一件事实际所花费的时间肯定要比计划花费的时间多。因此也不用太苛求，可以定个时间范围，也没问题。
我自己的大致时间记录。
第三步，怎样提前完成任务呢？
那就要看自己的认知和判断了。
看看事情的重要和紧急程度以及对自己的重要性，做出取舍。
只有这样，把每天要做的事情做好清晰的规划，才能基本保障按时完成。当要做的事情在规定时间内完成后，入睡时间才有保障。
那么，具体来说要怎么做呢？可以采用一些小技巧。
2 借助普瑞马法则和4D原则，为早起做好准备
每个人的实际情况都不一样，每天要面对的事情也不一样，我这里只是大概提供一个思路。
总的原则就是可以按四象限法，先把要做的事情用加法方式罗列之后进行分类，再用减法方式，精简出不超过5件事。
很多人都说一天最重要的事情只有1~3件，我这里还加了两件，为的是可以有一个缓冲的余地。
之后就要观察这几件事，假如说它的完成截点都是要求在下午4点之前，那我们就想一想能不能在3点甚至2点就完成。
我个人的方法有两个，一个是把最难做最不想做的放在最前面。这也叫普瑞马法则。
一个是4D法则，也就是赶紧做(Do it now)、等会做 (Delay it )、让别人做(Delegate it)、放弃不做(don’t do it)。
不知道大家有没有这样的体验：最难的事情、最不想做的事情，如果能最先完成，那么后面的事情基本就都很轻松，心理上会觉得非常爽快。而且，很可能上午还没结束，任务已经完成大半，那种成就感和喜悦感是无法言说的。
而且在做的过程当中，我们会非常有目标感。
比方说，要求自己11点之前就要完成这项最难的工作。那么在工作时一定会集中全部的精力，给自己一个很强烈的紧迫感。必要的时候，甚至可以给自己定一个计时器。例如1个小时之内完成，30分钟之内完成等等。
中间如果被打扰，或者想刷手机、看网页，就会要求自己，先放在一边，等完成任务再说。
我常用的定时器。可以用倒计时的方式约束做事，确保专注。
每天按照这样的节奏去做事，根据我个人的经验来看，基本就能节省出一大块的时间。
假如今天要做的几件事情已经做完，还没到下班时间，那还可以想一想，还有什么可做的，或者是定出明天的计划。
而4D法就更好理解了。
看看哪些事情是要尽快完成的，哪些事情可以让别人做，哪些事情干脆放弃不做。
普瑞马法则结合4D法，就可以把每天的事情安排得非常妥帖。
比如利用普瑞马定出最先做的事情，这就是4D当中的“赶紧做”。剩下的事情就是稍后做的，可以委托别人做的以及放弃做的。
两个法则可以帮助我们做好时间管理，从而保障睡眠。
相信经过这样的规划，基本可以保证按时完成既定目标，然后按时回家吃饭睡觉，保证规律的作息。
第三阶段 习惯成自然，把早起作为日常行为
当通过上述的方法，把要做的事情进行合理规划后，基本可以节省出时间来用于按时睡眠。
但正所谓计划是死的，事情是活的，有的时候计划不如变化快，所以，还要学会根据实际情况灵活变动、及时调整。
1 通过反馈反省和调整，让日常安排更合理
在今年之前，我每天早上的行为是：
起床后读书1小时，锻炼1小时，做饭40分钟；洗脸敷面膜20分钟。
效率不算太高。
有些想做的事情就安排不上。比如想补补英语，想学点技能。这样就只能利用白天。
而白天说实话，时间安排并不由我说了算，很多意外的事情都会导致计划出现变故。
所以一天下来，很可能是要完成的事情还完不成，心里多少会有一点焦虑。即便是做到早起，但依然感觉没有达到它应有的效果。
后来开始逐步调整。
比如把早上1小时的锻炼分解成两个30分钟。
早饭后抽空30分钟，晚上睡前抽空30分钟。
这样基本不占用整块的时间，早晨可以省出1小时。
读书时间也可以挪到午休后，用读书来开启下午时光，效果似乎更好。
早上省下来的时间进行写作输出。
比如现在基本是起床后用大概30分钟的时间进行洗漱如厕等常规活动，之后就是在5点10分左右开始写作。
前一天晚上定好内容大纲，第二天开机后直接打开文档开写。
当然，这里所说的只是初稿，没有经过加工润色，只是为了逼着自己在规定时间内尽可能地输出内容。
一开始写完两篇文章（每篇1500字上下，合计3000字），大概要花上1个半小时，练习一段时间后，大概1小时就可以完成，又可以省出30分钟。
省出的时间可以补补外语，白天用碎片化时间脑补复习，感觉一天的收获要比之前大很多。
比如在早晨9点之前，可以完成2篇文章、2页纸的学习、1篇音频、早饭准备、发4个平台的更文（提前写好的），30分钟锻炼，有时还可能写个微头条。
而这样做的目的就在于，对于早晨要做的事情了相当的期待，这样起床的动力就非常强。
可见，我也是在不断调整当中给早起这件事赋能的。
这样做，可以对早起后要做的事情有个非常大的目标感，会更促进自己把早起这件事进行下去。
2 放松心态，用侯世达法则减轻压力
当然，正如前面所说，早起这件事并不仅仅是一个动作。它背后涉及更多的是时间和精力管理。
有时我们会发现即便早起，但是成就感依然不大。因为事情实在是太多了，太难了，无法按照预期要求按时完成。
那么我对此的建议就是适当放松心态，不用太紧张。
在李笑来的《把时间当作朋友》这本书里，提到一个概念：侯世达法则。意思就是我们完成一天的时间，要超出预期。这是很正常的。
我们只要把该做的事情尽力做好就可以了。有些是因为不可控因素所导致的延误，无需太过纠结。
比方说原本计划晚上9点读书，但实际上耽误了半个小时，要到9点半才开始，那也没关系。原本计划读20页，现在可以读10页，也没什么问题。
原本计划早上5点起床，但实在太累了，懒得起，那么再多睡上半个小时，也是完全可以的。
我们的时间计划不可能可丁可卯，实际花费时间超出预定时间是不可避免的。只要能找到原因并且记录，列到改进优化的内容里就行了，不用太过焦虑。
这样，在放松的心态下休息和早起，才能体会到愉悦感和成就感，而不是压力感以及无助感、挫败感甚至失落感。
另外关于在早起后出现昏沉，我也写了心得。
4:35起床、早起802天的我，想聊聊“早起导致一天昏沉”这件事
结语：
要想做到早起，需要注意3个问题：
第一：确定早起的目的。知道为什么早起。目标一定要清晰，有力度。
第二：想办法早点睡觉。除了不可控的因素之外，尽量提前完成任务。
第三：对要做的事情进行分析，做出精准取舍。之后憋足一口气，先把最难的事情完成。
只要有了明确的早起目标以及合理的作息安排、日程规划，早起这件事就会慢慢成为习惯。到那时，它将不再是一种负担和任务，而会让人心甘情愿、乐在其中。
问题一：干蒸和湿蒸的区别和好处 10分 桑拿分干蒸与湿蒸两种。它主要是通过蒸汽与皮肤的接触，扩张毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，从而促进血液循环和新陈代谢，达到健身美容的目的，是一种“被动运动”。单纯的干蒸和湿蒸称“净桑”。
传统桑拿浴是指在特制的木房内，在热炉上烧烤特有的岩石，使其温度达到70℃以上，然后再往岩石上少量泼水，以产生冲击性的蒸汽，这种方式称之为干蒸浴。桑拿浴能够加快血液循环，使全身各部位肌肉得到完全放松，达到消除疲劳，恢复体力，焕发精神的目的。同时它对风湿症，关节炎，腰背痛，哮喘，支气管炎，神经衰弱等均有一定疗效。此外，传统桑拿浴其固有的保健功效，对工作劳累者而言，也是一种高级的享受与休闲。
蒸汽浴起源于远古的土耳其国,亦称土耳其浴,其温度多为40--45摄氏度蒸汽浴时,人体处于高温与近饱和湿度的蒸汽浴室,相对的缺氧,能使体温、脉搏、呼吸、心输出量、肺通气量均增加，血液循环速度加快，皮肤血管扩张。桑拿浴分干蒸和湿蒸两种
干蒸：据说以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用类似打火锅的电炉的设备把电能直接转化为热能，热气中不含水分，所以叫干蒸。电炉上通常会放一些矿石，被加热后会释放出多种对人体有益的元素。干蒸的温度较湿蒸高，可达到100℃左右。干蒸因不含水分，尤适合有风湿病的患者，同时没有蒸汽的味道，蒸起来鼻子会较舒服。不过蒸完皮肤会较干燥。
湿蒸：湿蒸是通过电能把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽里含有充沛的水分，温度一般控制在40℃-50℃。它对皮肤非常好，蒸完后皮肤会较之前红润和有水分。女士们大多会选择湿蒸。
由于蒸气浴过程中皮肤血管明显扩张，大量出汗，皮肤血管得到锻炼，血液循环改善，皮肤里的各种组织获得更多的营养。汗液排泄也大有助于体内废物的排除。
虽然桑拿浴和蒸汽浴都是“蒸汽”，但其获得蒸汽的方法却完全不一样，桑拿浴是将冷水倒在经电加热器加热后的石头上产生热气，其温度一般可达60℃以上，而所谓的蒸汽浴是采用蒸汽发生器，通过电加热器“烧水”产生雾气，再经管道喷入蒸汽房，其温度较低，一般不超过45℃。
蒸的三步曲
无论干蒸湿蒸，一次最好不超过20分钟。蒸完一次后，可泡或冲冷水，称“过冷河”，使排出的分泌物流走。再进去蒸十多分钟。如是者三次，就是经常去桑拿人士所讲的三蒸三淋水。据花园酒店康乐部副经理刘庆仪介绍，顾客可只干蒸或只湿蒸，也可交替进行，但总共加起来的时间以30―40分钟为宜。“过冷河”时要掌握水温和时间。如花园酒店内冷水池水温13―14℃，手摸上去已有冰凉的感觉，由于同桑拿的温差大，一般人浸1分钟就要起水；热水池40―42℃，温差小，可浸20分钟左右。各人应根据自己的体质、身体状况，选择合适的蒸法础蒸完后以感觉轻松、舒畅为佳。
蒸的禁忌
1．有心脏病、高血压、传染性皮肤病、癫痫的人不宜。
2．年老体弱，10岁以下儿童，酒后以及正在服用药物者，应先咨询医生。
3．蒸的时间最好不超过40分钟，否则容易出现缺氧现象。
4．如感到头晕、嗜睡、身体不适，应立即离开。
注意事项：玉和项链等贴身挂饰、手表最好也不要带进桑拿房，以便烫伤。
问题二：干蒸对身体好处多,还是湿蒸对身体好得多 要减体重，可用干蒸；要皮肤好，请用湿蒸。
桑拿分干蒸与湿蒸两种。它主要是通过蒸汽与皮肤的接触，扩张毛孔，排
出毒素、毛孔分泌物，从而促进血液循环和新陈代谢，达到健身美容的目的，
是一种“被动运动”。单纯的干蒸和湿蒸称“净桑”。有人认为桑拿可以减
肥，但中山医科大学健身中心的一位负责人认为，仅仅靠蒸，排出不了多少油
脂，作用不大。但如能配合跳健身操、做器械等，则会有较满意的效果。另
外，桑拿前后还可以做 ，这就视乎个人的喜好了。
桑拿室会分为男宾部和女宾部，各自拥有干蒸室、湿蒸室。一些高档会所
还会配备浸水池、 室、休息室等。以前蒸桑拿许多人会加盖毛巾，现在则
认为 蒸更彻底，效果更好。
蒸桑拿，消费丰俭由人。有些蒸桑拿的地方会在蒸汽中加入各种香氛、药
材等以迎合不同人士的需要，不过收费会有所增加。一般的健身场所，十多二
十块钱就可以健身、桑拿。星级宾馆因设备优良，提供的服务更多元化，则要
一百多元。
干蒸
据说以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用类似打火锅的电炉的设备把电能直
接转化为热能，热气中不含水分，所以叫干蒸。电炉上通常会放一些矿石，被
加热后会释放出多种对人体有益的元素。干蒸的温度较湿蒸高，可达到
100℃左右。干蒸因不含水分，尤适合有风湿病的患者，同时没有蒸汽的味
道，蒸起来鼻子会较舒服。不过蒸完皮肤会较干燥。
湿蒸
是把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充沛的水分。
温度一般控制在50℃左右。女士们大多会选择湿蒸，因为蒸完后，皮肤都会
较之前红润、水灵。
蒸的三步曲
无论干蒸湿蒸，一次最好不超过20分钟。蒸完一次后，可泡或冲冷水，
称“过冷河”，使排出的分泌物流走。再进去蒸十多分钟。如是者三次，就是
经常去桑拿人士所讲的三蒸三淋水。据花园酒店康乐部副经理刘庆仪介绍，顾
客可只干蒸或只湿蒸，也可交替进行，但总共加起来的时间以30―40分钟
为宜。“过冷河”时要掌握水温和时间。如花园酒店内冷水池水温13―
14℃，手摸上去已有冰凉的感觉，由于同桑拿的温差大，一般人浸1分钟就
要起水；热水池40―42℃，温差小，可浸20分钟左右。各人应根据自己
的体质、身体状况，选择合适的蒸法。蒸完后以感觉轻松、舒畅为佳。
蒸出美人儿
桑拿蒸汽至少可达50℃，且覆盖全身，若不顺便涂涂面膜，做做美容，
岂不浪费！桑拿部的人士建议在桑拿之前饮上两杯凉开水以补充带走的水分和
排出更多的毒素，然后清洁皮肤，再涂上合适的面膜。桑拿后由于毛孔排出不
洁物，吸收了营养物质和水分，会呈现运动过后的自然红润。此外，有的人还
喜欢在头发上涂橄榄油、蜂蜜，当做油功课；肚皮上涂辣椒油、海盐、陈
醋，据说可减“肚腩”。有的人甚至全身涂满牛奶，希望以此达到肌肤美白。
蒸的禁忌
1．有心脏病、高血压、传染性皮肤病、癫痫的人不宜。
2．年老体弱，10岁以下儿童，酒后以及正在服用药物者，应先咨询医
生。
3．蒸的时间最好不超过40分钟，否则容易出现缺氧现象。
4．如感到头晕、嗜睡、身体不适，应立即离开>>
问题三：蒸湿蒸,有什么好处 蒸桑拿是目前世界上最深度的洗澡方式芬兰人说:如果桑拿也治不好你的病,那你就没治了桑拿浴的益处由此可见一斑
据不完全统计,桑拿浴大体有如下几种显而易见的好处:
1消除疲劳、振奋精神、-促进新陈代谢和血液循环；
2美容、运动毛孔细胞、清洁皮肤、保持年轻态；
3加强排汗功能，可以清除体内的铅、汞等有害元素；
4治疗风湿关节炎=中医针灸、拔罐；
5消耗300卡路里/次=走路3~5公里；
6比休息和睡眠更能有效地恢复体力和精力；
7减轻工作和生活压力；
同时它对风湿症，关节炎，腰背痛，哮喘，支气管炎，神经衰弱等均有一定疗效。
问题四：湿蒸的好处和坏处 湿蒸的好处；1给肌肤补水，清洁皮肤，软化角质层，维护皮肤饱满与弹性
2使毛孔扩张，将体内毒素和有害物质随汗液排出体外
3消除疲劳，使身心放松，焕发精神
4消耗体内多余脂肪，达到减压降脂功效
5促进新陈代谢，改善人体循环。 6调节生理机能，补充细胞能量。
7改善酸性体质及亚健康状况
8瘦身美体，增强身体免疫力
问题五：每天都湿蒸有什么好处和坏处？ 只要时间控制在10到20分钟之内，每天都湿蒸没有什么坏处。如果不嫌麻烦的话，最好出来的时候在身上搽时候润肤霜，效果更好。不然贰的皮肤会很干哦。
问题六：干蒸对身体有什么好处？干蒸好，还是湿蒸好呢？ 干蒸：据说以干蒸是桑拿的正宗。干蒸是利用类似打火锅的电炉的设备把电能直接转化为热能，热气中不含水分，所以叫干蒸。电炉上通常会放一些矿石，被加热后会释放出多种对人体有益的元素。干蒸的温度较湿蒸高，可达到100℃左右。干蒸因不含水分，尤适合有风湿病的患者，同时没有蒸汽的味道，蒸起来鼻子会较舒服。不过蒸完皮肤会较干燥。
湿蒸：湿蒸是通过电能把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽里含有充沛的水分，温度一般控制在40℃-50℃。它对皮肤非常好，蒸完后皮肤会较之前红润和有水分。女士们大多会选择湿蒸。
问题七：干蒸房和湿蒸房各有什么作用？ 干蒸：是利用电加热设备-桑拿炉把电能直接加热后会释放热量使房内温度升高，而让人排汗。干蒸的温度较湿蒸高，可达到100℃左右。
干蒸因不含水分，尤适合有风湿病的患者，同时没有蒸汽的味道，蒸起来鼻子会较舒服。不过蒸完皮肤会较干燥，所以得补充水份。
湿蒸：是把水烧开使之产生蒸汽，再通过管道喷出，产生的蒸汽有充沛的水分。温度一般控制在50℃左右。女士们大多会选择湿蒸，因为蒸完后，皮肤都会较之前红润、水灵。
桑拿房的分类根据是否用水桑拿房分为：干蒸桑拿、湿蒸桑拿根据国别不同桑拿房分为：芬兰桑拿、泰式桑拿、日式桑拿、韩式桑拿等据加热原理不同桑拿房分为：蒸汽桑拿、远红外桑拿、电气石汗蒸桑拿房配置
1、房体（墙板与天花根据尺寸计算板材数量）
2、桑拿炉（根据房体体积计算功率）
3、温控器(内控炉不用） 4、木椅（高躺板,低躺板,木枕）
5、地台 6、隔热棉 7、桑拿门 8、防爆灯 9、炉围板
10、木桶,木勺 11、户度计 12、沙漏 13、桑拿石
桑拿房的种类桑拿房采取密闭形式，进口桑拿房采用经高温处理的白松制作，采用隔断棉保温。白松纹理直，木质紧密，易干燥，但价格较高。国产桑拿房一般用杉木制作。
杉木纹理直，韧而耐久，易加工，价格适中。桑拿房可根据需要作随意大小不规则的设计。家用桑拿房容纳两三人就可以了，房内架铺一连体设计的木床，可躺可坐。桑拿房的主要配件有，桑拿炉、桑拿灯、火山石、木桶勺子、温度计、计时器等等。
由于桑拿房是组合式结构，所以对土建不需要有预先的要求，而且可拆除，很方便的搬运到另一个地方安放。桑拿房的选购要点1国产杉木的质量高低较重要，杉木易变形，注意选择经过高温处理、红外烘干的材料，并经过六面油漆的处理，可以保证桑拿房的密闭性。
2桑拿炉的大小与蒸汽量的发生有关，选择功率与空间面积相适应的家用炉比较适宜。
3桑拿灯必须防水、防爆，保护洗浴人不受伤害。
4温度计、计时器也不能忽略，质量一定要有保证。
5桑拿房的门上两面都要有把手，以方便人的出入
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