孔令谦女性养生说到女性养生要杜绝八字：忧思忿怒，形寒饮冷。这篇孔令谦女性养生是整理版，平安健康网中医频道对于孔令谦说到女性养生的一些问题做了更深入的解读。在孔令谦《会吃才健康》中说：女性养生与男性的区别主要表现为四个字：经、带、胎、产。经，主要指的是月经;带，指的是女性的带下;胎和产顾名思义就是十月怀胎和生孩子。女性养生，只要断绝八个字，就可以高枕无忧了，这八个字就是：忧思忿怒，形寒饮冷。一起来具体看一下忧思忿怒这四个字。 更多健康养生讲座，请关注持续更新的中医健康养生讲座系列 孔令谦女性养生中提到的忧思忿怒到底是指的是什么呢女性本身就心思细腻，忧患意识强，这是好事，但是也不能过分。比如和老公吵了半天架，或者在外面碰到了什么事情，很生气，憋在心里，或者发之于外，就是忿怒了。一些年轻的姑娘，好像什么病都没有，就是月经不调，去医院检查，什么也查不出来。这是什么原因造成的呢最重要的原因就是忧思忿怒，几乎所有相关情况的女性，在月经异常的前一段时间，情绪上都会有一些大的压力或波动。 中医说忧思伤脾。在中医上讲，脾统血。《黄帝内经》中说生化于脾，总统于心，藏受于肝，宣布于肺，施泻于肾，这是中医对气血的一个基本阐述，我们可以看出，脾是血之源头，气血从脾中生化出来以后，上行则化为乳汁，下行则化为经血。 如果你忧思过度，伤了脾，相当于把一条河的源头给断了，气血生化出了问题，那肯定就不会通畅，月经滞后、闭经等也就自然发生了。同理，如果哺乳期的妈妈忧思过度的话，很可能会乳汁分泌减少。所以，女子以养血为主，而脾是气血生化之源，所以女子应该特别重视调养脾胃。 我们都知道，坐月子的时候，如果乳汁不足，喝一些鲫鱼汤，可以帮助 下奶，这是因为鲫鱼入脾经，有补脾的作用，气血生化顺利，同时协调各脏腑的工作，上行化为乳汁，起到催乳的作用。同样，月经不调或痛经的女性朋友也可以吃一些补脾的食物，可以通过使气血通畅，从根本上解决痛经问题。 孔令谦女性养生说到女性养生要杜绝八字：忧思忿怒，形寒饮冷。
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秋
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诊
中医认为，顺应二十四节气的自然规律进行 养生 保健、疾病防治，不仅可以减少时令病的发生，还对控制慢性病、 养生 延年有积极的意义。
航天中心医院中医科专家团队根据二十四节气自然规律总结了相应的 养生 调摄方法以及时令病、慢性病的治疗建议，并于 节气时举办系列义诊。 多名中医药专家将在义诊中答疑解惑，向广大患者传递中医 健康 知识和 养生 理念。
义诊时间
8月6日 周五
9:00--11:30
义诊地点
航天中心医院门诊大厅
咨询内容
义诊医生
徐康
中医科副主任医师
从事中医临床40余年，主治内科病及疑难杂症。尤其对脾胃病（胃及十二指肠球部溃疡、浅表性胃炎、萎缩性胃炎、返流性食道炎、慢性结肠炎）、内分泌代谢性疾病（糖尿病、甲亢、甲低、甲状腺炎、甲状腺瘤等）、血液系统疾病（血小板减少性紫癜、贫血）及心脑血管病、老年病有较深的造诣。
单良
中医科主治医师
医学硕士，擅长辨证治疗呼吸系疾病：发热、咳嗽哮喘等；儿科病：厌食、腹泻、抽动障碍等；及慢性胃炎、便秘、头痛、心悸等内科病症。
谷佳魁
药剂科中药师
本科学历，毕业于北京中医药大学，从事中药基层工作近二十年，擅长中药调剂、饮片鉴别，以及中药的合理应用。
立 秋 养 生
立秋是二十四节气中的第十三个节气，秋季的第一个节气。虽然立秋标志着秋天即将到来，此时许多地区气温仍然较高，故素有“秋老虎”之称。《管子》曰：“秋者阴气始下，故万物收。”即此时自然界阳消阴长，万物开始从茂盛趋向萧索成熟。
此时人体阳气也开始收敛，新陈代谢减慢，情绪容易低落。同时人体抵御外邪的能力减弱，顾护不当，容易伤风感冒，秋季所主的燥气通于肺，使得肺脏易在秋季发病而引起咳嗽、喘息诸证。中医 养生 自古强调顺应自然规律方能延年益寿，因此立秋 养生 宜收敛阳气，养护气阴。
收敛神气，预防悲忧
《素问•四气调神大论》曰：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”提出秋季精神也要适应收敛阳气的原则——内心宁静，神志安宁，收敛神气，保持少思、少虑、少欲，维持淡泊宁静的状态，以减少秋季肃杀之气对情绪的影响。可结伴游玩，登高远眺，饱览大自然秋色美景以排遣忧郁悲伤等不良情绪，焕发愉悦的活力。
早睡早起，加衣勿急
秋季天气清肃，万物收藏，人与自然相应，宜收敛阳气，保养阴精。秋季起居宜早睡早起，早睡可顺应阳气之收敛，增加睡眠时间可养护阴气，早起则有利于肺气舒展，顺应阳气的生长。
立秋时暑热未尽，凉风时至，天气变化无常。然而过早加衣或衣着过厚不仅会影响人体对天气变化的适应能力，容易受凉感冒，还会导致汗出过多，阳气外泄。因此，随着气温下降，衣被可逐渐添加，感觉凉了，再添一件，被子也不要太厚。晨起外出时可带一件薄外套，根据凉热随时增减。
多酸少辛，合理贴膘
立秋开始气候逐渐干燥，饮食方面应注意滋阴清热。因此饮食原则宜收不宜散。此时可多吃酸味果蔬如柠檬、猕猴桃、番茄以助敛阴，避免食用葱姜等辛辣食物以防损耗津液。中医认为，秋季在五行属金，在人体应肺，颜色为白色，许多白色食物有润肺作用，如：百合、荸荠、梨、银耳、莲藕等，此时可以适当多吃。
在中国传统习俗中，有“立秋贴秋膘”的说法。就是在立秋时节，人们通过进食炖肉、饺子等食物，把夏天身上掉的“膘”重新补回，以恢复人体在夏季的消耗，同时为对抗冬季的寒冷储备能量。然而，“贴秋膘”也要合理，一要适度，不宜短期大量食用油腻肉类，以免消化不良，二要因人而异，舌苔厚腻、口臭便干的湿热体质，慢性胃肠疾病、痛风、心脑血管病患者不宜大量食用肉类。三可平补“贴膘”，即在营养均衡的基础上适当增加一些蔬菜水果以及蛋白质含量丰富的鸡蛋牛奶、一些有补益作用的食材、芋头、藕、鸭肉、鱼肉等，既可以起到补养气阴的作用，又能避免补益过度，增湿生热。
锻炼防寒，少劳少汗
秋季天高气爽，枫林尽染，大自然的色彩令人心旷神怡，此时正是各种运动锻炼的大好时机。立秋开始，即将逐渐进入寒冷的秋冬季节，此时坚持晨起户外锻炼不但能够健肺强身，延缓衰老，还可以增强机体对多变天气的适应能力，预防疾病的发生。
可以根据自己的体质、兴趣和爱好选择 体育 运动，如病后身体虚弱的患者可以选择散步、气功、做操等平缓运动；身体 健康 人群可以选择慢跑、登山、骑行或球类运动等。
运动时需要注意两点，一、运动量要适度，注意及时补水，过量运动、大量出汗会损伤人体阴津，导致阳气外泄；二是及时增减衣物，运动时着衣可稍单薄，以免大汗损伤阳气，亦要防止汗出受风。
立秋适用药茶
1、茅根养肺饮
组成茅根30克、竹蔗300克、胡萝卜50克、马蹄50克。
制法
（1）茅根、竹蔗分别洗净切段，马蹄、胡萝卜分别去皮，切小块；
（2）把所有材料放入锅中，加入适量水，大火煮开后转中小火煮半小时即可。
功效清热凉血，利尿生津。
适宜人群除虚寒体质外一般人群均适宜，孕产妇酌情饮用，尤其适合热病津伤、心烦口渴、肺燥咳嗽、便秘者饮用。
2、百麦安神饮
组成百合10克、淮小麦10克、大枣5克、生甘草3克。
制法所有材料冷水浸泡半小时，加适量水，大火煮沸后转小火煮半小时即可。
功效益气养阴，养心安神。
适宜人群尤其适合心慌、心烦易躁、失眠多梦者饮用。
精油养生系列 — 如何祛“湿”？
湿从何来？湿气是一种中医理论概念，分别有外感湿邪和内生湿邪。
外感湿邪：中医认为，在长夏时节，即夏末秋初时，人体最易湿邪入侵；我国东南沿海地区的潮湿气候和江南的梅雨季节，都是易感湿邪的时候。外湿从不孤军奋战，总要与其它邪气狼狈为奸，比如湿气遇风则成为风湿，还有暑湿、痰湿等。
内生湿邪：现代人贪凉、爱喝冷饮、过量饮酒、熬夜、不爱运动，脾胃越来越虚，直接导致的后果就是脾的运化功能受到极大的伤害，水湿就容易聚积于体内，形成内湿。
凡有内湿的人，一旦遇到湿度大的环境，里应外合，极易引发身体不适。而且有内湿堵着，吃再多补品都补不进来。
湿的表现
身体和精神方面可能会出现以下问题：
①舌苔厚腻，舌质偏红，舌头边缘有齿印；
②肌肉关节酸痛、容易疲劳；
③肠胃消化不好，口臭口苦粘腻；
④大便不成形，黏腻不易冲净；
⑤反复的妇科炎症，白带异常等；
⑥皮肤油腻、湿疹、脓包痤疮、脚气等真菌感染问题；
⑦关节不利、肥胖水肿；
⑧精神萎靡不振，不爱活动；
⑨疲乏、嗜睡，睡眠之后并不感觉清醒反而更加困倦。
如果上述问题有出现2-3个以上，极有可能你身体正在被湿邪、湿浊所困扰，需要引起重视。
大家以为湿气是小事，往往不当回事，实际上湿邪是各种病症的源头。比如说风湿性关节炎、湿疹、某些头痛、眩晕、失眠、高血脂、冠心病、中暑、带下、痛风、泄泻、中风、高血压等等都与湿邪有关。
从日常保健来讲，除了对饮食方式、生活方式进行必要调整之外，精油可算得一个应对湿邪、湿浊的得力帮手，不妨尝试看看是否对自己有所裨益。
如何使用芳香化湿 /
芳香类药草可以醒脾和胃，辟秽化浊，祛湿达邪，是治疗湿邪之要药。最常用的化湿药草有藿香、佩兰、砂仁、豆蔻等，其中广藿香精油早就广泛运用，例如我们夏天常用的藿香正气水，里面就用了广藿香油。
而精油作为具有挥发性的芳香化合物，在祛湿化浊方面有其独到的优势——由于提炼方式和应用方式的不同，比同类芳香药草在保存有效成分和疗效方面更为突出，使用方法也更简单多元。
需要特别注意的是，很多人在刚开始使用芳香精油健脾养胃、祛湿化浊时，会有一些比较反常的变化，比如分泌物增多、出现小疱疹，这其实是身体在排湿的一个正常反应，所以在调理湿气的过程中要做好心理预期。
01芳香祛湿配方建议
中医认为，除了自身所在的生活环境之外，身体脾胃的运化功能才是我们祛湿的根本利器。因为脾胃虚，湿气才能产生，所以杜绝湿气生成之源才是关键！
用油思路：健脾胃化湿、行水促循环、疏肝利胆
适合祛湿气的精油包括：杜松浆果、黑胡椒、肉桂、小茴香、生姜、芫荽、柠檬草、山鸡椒、广藿香、岩兰草、迷迭香、牛至、天竺葵、丝柏、冷杉、葡萄柚、柠檬、西洋蓍草等，另外乐活、轻盈、元气等复方精油也是很好的选择。
涂抹使用
建议配方①：10ml空瓶中滴入广藿香10滴+小豆蔻10滴+甜茴香10滴+月桂叶5滴+罗马洋甘菊5滴+生姜/肉桂皮3滴+岩兰草3滴+杜松浆果3滴，剩余空间用椰子油填满。
每日适量揉腹10分钟，并涂抹脚底、小腿后泡脚。
甜茴香搭配小豆蔻精油是肠胃的清道夫，利于排出消化系统毒素，与广藿香搭配加强祛湿能力；月桂叶与杜松浆果促循环；罗马洋甘菊、岩兰草疏肝、滋阴；生姜或肉桂皮选择一种温阳健脾。
建议配方②：椰子油打底，广藿香+生姜1-2滴涂抹小腿肚和脚底后泡脚，每日一次。也可以10ml空瓶中滴入广藿香20滴+生姜20滴+椰子油，调成滚珠每日2次直接涂抹使用。
建议配方③：10ml空瓶中滴入豆蔻精油10滴+广藿香精油10滴+山鸡椒5滴+芫荽精油5滴+岩兰草5滴，剩余空间椰子油填满，按摩腹部后腰和双腿，每日2次。
豆蔻+广藿香可促进中焦运化，山鸡椒和芫荽理气健脾、加强脾脏的运化能力；岩兰草补脾养血。
建议配方④：椰子油打底后，广藿香2滴+轻盈复方2滴+元气复方2滴+芳香调理2滴，涂抹腹部和后腰位置，也可按1:5的配比提前调配好涂抹使用。
以上4种配方任选两款交替或者搭配使用，效果更佳。
内服使用
建议配方①：特别推荐程志清教授4421配方，芫荽4滴+轻盈4滴+牛至2滴+肉桂皮1滴（十天后将牛至改成圆柚或者天竺葵）滴入胶囊内服，每日2次，随餐服用，连用3个月。
建议配方②：广藿香3滴+山鸡椒3滴（或香蜂草1滴）+乐活4滴+轻盈4滴滴入胶囊内服，每日2次，连用3个月。
建议配方③：人体干燥剂配方，西洋蓍草2滴+姜黄2滴+广藿香2滴+岩兰草2滴+葡萄柚2滴+肉桂1滴+黑胡椒1滴，滴入空胶囊温水送服，每日1次。
02日常注意要点
①晚上洗头要吹干后入睡。
②尽量穿棉袜避免出汗后寒气从脚入。
③适当锻炼，坚持泡脚发汗。
④规律作息，不熬夜。
⑤避免在潮湿的环境久处，如果家里比较潮湿，要尽可能通风抽湿。
⑥饮食清淡适量，少食甜腻食物，避免生冷食物，少饮酒，脾胃虚寒的人在晚上少吃水果和少喝牛奶。
由于湿邪、湿浊这一类问题的调理是一个相对缓慢的过程，所谓“千寒易去，一湿难除”说的就是这个道理。如果经过医生诊断是湿气问题，那调理上最需要下功夫的还是自己，因为医生也不可能日日跟着你。
从改变生活、饮食习惯开始，再配合自主养生（芳香疗法是一个很好的方式），相信大家都可以拥有健康的身体！
重要申明：本文推荐的精油使用方法，不代表精油可以用于治疗，更不代表医生处方。而是为有需要的朋友提出一些辅助缓解的方法，供大家参考。另外文章中推荐的精油均是达到CPTG等级认证的精油。
青春期的确很正常。
这说明你体内的生命活动很旺盛。也说明你血气方刚。
当然，爱美之心还是有的，如果一定要保养的话，我建议你使用曼秀雷敦的男士套装。
你如果是男生的话。
脸颊脱皮 你应该还可以看到鬓角也会脱皮吧。
下巴长痘痘，中医养生之中可谓是博大精深，讲的非常对位：痘痘长在下巴上，一般表示体内激素失调，周期失衡。在日常卫生方面，一定要保持清洁。坚持使用不含皂基和酒精的成分，洗脸皂或洁面剂。
以后洗脸的时候注意将脸颊洗干净，如果还是脱皮，去正规的药店买达克宁涂抹。
毛孔粗大，夏季不要用烫人的水洗脸，不要用毛巾猛搓脸部，而是用曼秀雷敦护理祛痘的洁面乳洗干净之后拍上爽肤水。
暗黄是因为你气色不足，说明你身体不好。
别一直憋在家里，出去打球晒太阳，对于骨骼吸收钙质很有帮助。
但我要说，不要依靠化妆品，那是西洋，我们中医历经几千年，西医只不过是解剖而已，你想想，养生还得看中医。
所以调养生息最重要。
切记，莫要SY！
内容提要：辨论正方①阳虚体质的人更容易长寿。主要有三个最重要的原因。②反方，阳虚短命，也有两个原因。
前言：体质学说简介
中医讲人体的体质按照气血阴阳的偏颇分为9种类型最理想的体质为平和型，也就是阴
阳气血处于平衡状态下比较多，其次偏于怕热型为阴虚型，偏于怕冷型为阳虚。偏胖的，湿气重呢，为痰湿型，易长痘大便粘的湿热型。容易疲劳，多汗的为气虚型。容易过敏的为特禀性。容易不开心的为气郁型。
一，阳虚命短的论据
1， 中医上讲阴阳平衡，阴平阳秘是 健康 的标准，阴阳盛衰会生病，阳虚则体寒，人体的生机常常因受寒而被压制，生机勃勃不息，是长寿的重要因素，阳虚那么势必会导致寿命的缩短。
2，《黄帝内经》中《素问・生气通天论》中提到，“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。”“阳者，卫外而为固”。也就是说，人体的阳气就像天上的太阳一样，若天上没了太阳，地上就没有生命;人若没有阳气，生命就会停止。因此阳虚的人阳气偏弱，所以寿命就会偏短。
3，人体阳气主要有三大作用：一是化生精微，人体靠阳气生化气血、精血津液;二是输布精微，人体的气血、津液主要精微要靠阳气输送、散布;三是卫外固表，阳气有防御和卫外作用，即抵御疾病，预防感冒。
4，阳虚容易使人体生病
心阳不足的人，心血管系统的功能差，容易血脉不通，气血运行无力，容易出现气虚血瘀容易得冠心病，心肌梗塞，脑梗塞。肾阳不足的人，容易夜尿多，影响睡眠，导致肾虚而短命。脾阳虚的人容易脾胃受寒，引起腹泻，影响食物的消化吸收，从而出现脾肾阳虚而短命。
二，阳虚长寿的论据
1:阳虚的人体温偏低，心跳慢，新陈代谢率低，因而利于长寿。
在生物界,一般而言,心跳越快,寿命越短。
比如乌龟活得久就是因为心跳慢,乌龟冬眠时,一分钟心跳才10次。我们把肉储存在冰箱的冷冻层，可以放几个月，但是放在常温下，一天就变质发臭了。而老鼠之所以短命就是因为心跳快,老鼠不管活动与否,每分钟心跳约在100-150次。还有一个理论认为人的心跳次数是固定的，大约30亿次，提前跳完，生命已结束了。
美国华盛顿大学的科学家发现：体温低的人更容易长寿。这些阳虚体质者，夏天怕空调或穿衣多而容易遭到嘲笑，可能命短。其实，塞翁失马，未必坏事。其中机理在于他们体内储存能量和温度的激素变化缓慢，会降低新陈代谢的速度，因而延长寿命。研究者期望研制出让人新陈代谢变慢的一系列药物以及 养生 途径其中中医的气功和瑜伽，他们在动作训练完之后，常常在配以长时间的静坐或者冥想，运动目标就是降低人体的新陈代谢率。特别是通过瑜伽和气功导引之后的休息收功入静状态，有可能达到比睡觉新陈代谢率还要低，但是意念却高度放松、清醒的状态。该研究发表在《老龄化研究期刊》上。
2，目前唯一被得到了科学数据充分论证的长寿因素就是挨饿。而长期饥饿新陈代谢率偏低，而长寿。
生物学家早就发现，挨饿可以降低人体的新陈代谢率，因为体内没有那么多的饮食储存，人体为了活命必须控制人体的消耗。控制老鼠摄入的热量减少30%，会使存活时间延长50%。人体的标准体温为37度。研究人员让24位，50岁左右受试者，15年内持续将控制饮食是热量摄入减少25%，与另外两组年龄相同摄入正常饮食的人和长跑爱好者对照，结果发现，吃的少者平均体温要低于正常值02摄氏度(而后两组受试者的体温没有明显变化)，他们的平均寿命也明显延长。
3，近170年来，人类的平均体温下降了04度。有人说这是一个坏事情，是人类的免疫力下降了，抵抗各种病毒的能力就会变弱而蝙蝠的体温42度，所以蝙蝠就不容易被新冠病毒感染。
但是大家不要忘了，近170年以来人类的寿命延长了，不止10年。也许体温变低，新陈代谢率低以后寿命就会延长。
总结：我赞成，阳虚的人寿命可能会长一些，因为阳虚人的 养生 策略就是①保持阳气的通畅。②保持阳气低水平的稳定通畅。
人死如灯灭，把火调小一点，
会不会燃烧的更久？
中医认为，顺应二十四节气的自然规律进行 养生 保健、疾病防治，不仅可以减少时令病的发生，还对控制慢性病、 养生 延年有积极的意义。
航天中心医院中医科专家团队根据二十四节气自然规律总结了相应的 养生 调摄方法以及时令病、慢性病的治疗建议，并 于节气时举办系列义诊。 多名中医药专家将在义诊中答疑解惑，向广大患者传递中医 健康 知识和 养生 理念。
义诊时间
7月6日 周二
9:00--11:30
义诊地点
航天中心医院门诊大厅
咨询内容
义诊医生
郭旸
中医科副主任医师
医学硕士，脾胃学说应用与创新专家委员会委员。师从张士芳、戴希文等名老中医，从事中医临床、教学十余年，擅长辨证治疗脾胃病、慢性肾脏病、慢性呼吸系统疾病、心脑血管疾病及妇儿、内科杂病。参与创办航天中心医院中医科小讲堂，组织 健康 科普讲座50余次。
黄丽媛
中医科主治医师
针灸结合治疗颈椎病、肩周炎、腰椎病、面瘫、偏正头痛、失眠、耳聋、带状疱疹等神经、疼痛相关类疾病，对针灸、埋线减肥有一定的研究，对无痛治疗小儿遗尿有一定经验。
曾蕊
药剂科中药师
毕业于北京中医药大学。一线从事中药事业十余年，擅长中药临床应用及调剂。
小
暑
养
生
“暑”，即炎热。小暑是指炎热的天气刚开始，但还没到最热的时候。小暑后开始入伏，此时气温高，气压低，湿度大，风速小，雷雨大风较多。人体受到湿热气候影响，易出现中暑、心脏病、皮肤病、胃肠病等。小暑 养生 ，宜注意以下五点。
一、清凉避暑，少动多静
小暑时气温较高，湿度较大，容易出现中暑。表现为口渴恶心、头晕眼花、胸闷心悸、疲乏、异常出汗、体热等，严重者还会出现高热、昏厥等状况。出现中暑时，人们需要尽快到凉快的地方，饮用一些解暑的饮品或药物，严重者要尽快送到医院救治。
预防中暑，首先要保持环境清凉，注意开窗通风，适当运用空调、风扇降低环境温度；注意及时补水，出门前后可饮用一些清凉饮料如金银花露、绿豆汤、酸梅汤，多吃瓜果蔬菜和富含蛋白质的肉蛋奶类食品；衣着轻薄柔软，宽松透气；外出锻炼尽量选择早晚时间，避免长时间太阳直射；身边常备防暑降温药物，如藿香正气水等。
小暑时节天气闷热，人体能量消耗增加，容易感到疲乏无力，还会出现烦躁易怒、思维紊乱、情绪低落等“夏季 情感 障碍”的表现。因此，要特别重视精神情志的调养，遇事宜戒躁戒怒，保持心态平和、情绪稳定，做到“心静自然凉”。在工作生活中，要注意劳逸结合，坚持“少动多静”的原则，到大自然中去，公园散步，山间、河边观景，还可以在环境清幽的室内，读书作画、品茶吟诗、观景纳凉。
二、保护心脏，充足睡眠
盛夏之际，气候闷热，人们很容易出现活动后气短，活动耐受力变差的情况，也是老人最容易出现心血管意外的季节。因此夏季老年人一定要注意养护心脏。
老年人在小暑期间首先要保证充足的休息和睡眠，患有慢性病的患者尽量待在相对凉爽的屋子里，尽量避免长时间在高温下活动；出汗后可适当补充淡盐水，使用空调时室内外温差不宜过大，避免进食太凉的食物，防止冷刺激使心脏血管急剧收缩，诱发心绞痛；为防治晚上睡眠时心绞痛发作，可将床头抬高8-10cm。
中医认为，小暑时心脏气阴最易受损，出现心悸、气短、胸闷等症状。此类患者可服用具有补气养阴作用的药物，如生脉饮、黄芪等。
三、清暑祛湿，防治皮肤病
小暑湿热交蒸的气候容易催发多种皮肤病，比如：疖肿病、痱子、湿疹、虫咬皮炎、日光性皮炎、丘疹性荨麻疹、足癣等。为了减少皮肤病的困扰，生活中需注意：室内通风降温，避免环境过湿、温度过高；衣着宽松，勤换衣物，尽量保持皮肤清洁干燥，用干毛巾擦汗，勤洗浴，浴后扑痱子粉；小暑时节后，注意不能长时间坐在露天的木质椅凳上，以防受湿。
除此以外，皮肤病患者要避免服用温补的食物或药物，适当食用具有清热祛湿作用的食物，如冬瓜、丝瓜、苦瓜、荷叶等，金银花煮水外洗也有祛痱止痒的作用。
四、饮食宜清宜补，保护脾胃
小暑天气炎热，饮食应清淡，不应摄入过多辛辣、高油、高糖、高脂肪的食物，多选择酸甜的含水量高的新鲜瓜果蔬菜，如西红柿、芒果、西瓜、黄瓜、莴笋等以帮助促进食欲、补充水分。民间还有小暑食藕、绿豆芽的习俗，鲜藕以小火煨烂，加蜂蜜食用，有清热除烦，安神助眠的作用。绿豆芽有清热解毒的功效，炒食或凉拌均可。
小暑亦有食补的习俗，目的有三，一是可以补充夏日消耗的体能，如可食用鸭肉、瘦猪肉、牛肉、蛋、奶等补充蛋白质；二可促进排汗，夏日虽热，但适当排汗有利于及时排出体内寒湿之气以预防夏日感冒，北方传统习俗头伏饺子二伏面，就意在促进排汗；三可温补阳气，冬病夏补。俗话说“小暑黄鳝赛人参”，黄鳝具有补中益气、补肝肾、祛风湿、强筋骨的作用，对一些慢性支气管炎、类风湿性关节炎缓解期的患者有一定的补益作用，北方还有小暑喝羊肉汤的习俗，适合阳虚怕冷的人进行温补。
此外，小暑时也是急性胃肠炎的高发时期。注意选择新鲜、卫生、易消化的食物，从冰箱里拿出来的菜肴要加热后食用，避免过多食用冷饮、冷食，以免损伤脾胃。脾胃虚寒的患者可以夏日晨起饮一些姜茶，可以起到助消化、改善食欲的作用。
五、养阳祛疾，冬病夏治
小暑入伏后，就到了冬病夏治的最佳时间。“冬病夏治”是指利用夏日阳气旺盛的时机，调整人体阴阳，防治在冬天容易发作的疾病。
冬病夏治主要用于治疗体质虚寒，免疫力低下的疾病，如反复感冒、哮喘、过敏性鼻炎、慢性支气管炎、肺气肿、类风湿性关节炎、慢性腹泻、慢性胃炎、痛经等等。
穴位贴敷是“冬病夏治”最主要的治疗方法之一。三伏天肌肤腠理开泄，药物最容易从皮肤渗入穴位经络，可以起到事半功倍的效果。除此以外，食疗、药物、针灸都是冬病夏治的常用治疗方法。
药
茶
药
粥
金银花茶
组成金银花10克、生甘草3克、绿茶3克。
制法将金银花、生甘草、绿茶一起放入壶中，沸水冲泡即可。
功效清热解毒。
适宜人群尤其适合咽痛、牙龈肿痛、口疮者饮用。
消暑三豆羹
组成绿豆30克、黑豆30克、红豆30克。
做法绿豆、红豆、黑豆提前洗净浸泡后放入锅中，加适量水，大火煮沸，改小火煮至粥成浓稠即可。
功效清热解暑，健脾化湿。
适宜人群尤其适合脾虚湿盛、水肿胀满、肢体重困者食用。
曾经有一项习惯调查，问大家最想养成的好习惯，稳居第一的就是“早睡早起”。
为什么早睡早起如此重要呢？
因为早睡早起是一个人健康的基础。按照中医的经络养生来说，人体12条经络，各条经络运行各有其时。
我们一般养成早睡早起的时间都是“早五晚十”，其实“早五晚十”是个区间概念，指的是一个时间段。
为什么是这个时间呢？
接下来，我就带大家来一探究竟！
请看上面这个插图，早上5点-7点是卯时，这个时候是大肠经当令，（“当令”就是当班的意思）。这个时候，天也基本上亮了，天门开了，五点醒是正常的。这个时候我们应该正常地排便，把垃圾毒素排出来，养成早起排便的健康好习惯。
而晚上的21点到23点是亥时，这个时候是三焦经当令（三焦指连缀五脏六腑的那个网膜状的区域）。三焦一定要通畅，不通则生病。
而且亥时的属相是猪，猪吃饱了哼哼唧唧就睡觉去了。所以在亥时我们就要休息了，让身体和灵魂都沉浸在温暖的黑暗中，让生命和身体在休息中得以轮回。
当然，这个也是受到时区的影响，不是一尘不变的，例如：新疆地区就是早7晚12，我们相对于沿海地区有两个小时的时差，这个大家可以做相应的调整。
说了这么多经络养生的知识，不知道大家是否能真正的理解？
其实早睡早起不仅是为了健康养生，更是应天只需。《黄帝内经》也提到过一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。
晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；
凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；
我们从一日四季也能看出早说早起的必要性。
当然，这是只给大家做个简单的普及，详细了解可关注末彩蛋哦~
不知道大家发现没有，早睡早起四个字，早睡在早起的前面。从这个顺序就能看出，只有早睡才能保证早起。
我最近学习的漫步人生时间管理系统里，提到的晚间系统非常的难能宝贵。漫步人生的时间管理课程是我学习了那么多无论是付费还是免费的课程里，最系统全面的课程，而且它还是完全公益免费的。
漫步人生要求我们梳理正确的黄金思维，正确的时间做正确的事情。晚上是休息睡眠的时间，而早上是学习健身的时间。加上前面咱们提到的经络养生的内容，就更要注重应该在晚间做轻松惬意的事情，让自己的身心得到放松。
我们有温馨惬意的睡前仪式，从断网开始就专注于自己的睡前仪式。按照自己设定的睡前仪式的环节和标准进行，不仅能够帮助你静心反思，还可以让你健康助眠。有了早睡你的早起自然就会形成习惯。
养成早睡早起的习惯并不是一蹴而就的，为什么开篇跟大家说了这么多早睡早起的重要性，结合经络养生和《黄帝内经》都是为了让大家先认识理论层面，当你真正意识到这个好习惯会给你带来无穷无尽的益处的时候，你才会踏实行动！养成正确的黄金思维，在正确的时间做正确的事情。
我们现在每天看新闻都会看到很多年轻人因为太不爱惜自己的身体而发生早猝或者癌症等疾病，这些问题其实早已在你的身体内存在了很久了，我们不能等到癌症发生的时候才想起来如何救治，而是应该提前管理好自己的健康，为自己的身体负责。
在漫步人生的早起系统里，有一个神奇的多米诺起床仪式我非常喜欢。就是将你早起从睁眼开始的每一个环节都确定下来，然后每天按照这个确定的环节进行可以刻意练习，慢慢的你的早起就不再费力，一切都和多米诺骨牌一样，顺畅而自然。
起床后要干什么？！
这是困扰很多人起不了床的另一个原因，很多人都很迷茫，早起不知道做什么。
其实早起可以做很多事情，你可以读书、学习英语或者各类网络课程。我们参加漫步人生晨间自习室已经将近2个月了，在这两个月的晨间自习室时间里，我学习漫步人生将近一半的课程并且画了思维导图，还完成了深度反思作业。
你可千万不要忽视这每天25分钟的番茄钟时间，这个时间段大家一起学习，一起进步。李笑来老师说，不要忽视复利的力量，我想说你也不要忽视时间复利的力量，也是无穷大的。
每天的25分钟是你完全不被打扰的时间，你可以学习任何你想学习的东西。你不会因为上班太累、加班太晚而没有精力学习。早间自习室让你告别拖延和半途而废，学习是一件快乐的事情，大家一起学习是一件幸福的事情。
而且周末早起，你会发现你的一天有那么多的时间多余出来了。你可以去爬山、去户外转转，多么的惬意美好。我的很多摄影作品都是早上出去爬山、走路的时候拍摄的，不仅人很少，景色也很优美，你会发现晨间之美，无处不在。
锻炼完身体回家，再来一顿丰盛的早餐，你说这样的周末不令人羡慕和向往吗？
下一篇文章，我会和大家分享我实践多年的早餐行动指南，让你做早餐不仅丰盛还吃的开心幸福。
一日四季的由来——摘自《黄帝内经》
一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。
晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；
凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；
上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；
下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。
“春生、夏长、秋收、冬藏”，顺应天地四时休息劳作才能健康长寿。晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。
夜里23点之后睡觉，身心俱凉，是“阳不居阳”，寒已入内也。20点是一日“霜降”，“霜打的茄子”是形容秋末遭受霜冻植物的状况。在此之前或者之后睡觉，身体的感受大有不同。
早睡“养阳”，晚睡“伤寒”。古代养生早睡为19点、晚睡为21点。世界上长寿老人，大部分都有早睡的习惯。晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。
秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。
第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。
夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。
如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。1：00——3：0是丑时，肝经最旺。需要深睡眠！此时是肝修复的最佳时间，废弃的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，在丑时完成。
此时必须进入深睡状态，让肝脏得到充足能量。如不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，易患肝病。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。
起床的时间同样应当顺时。凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。春主动，立春时风吹树动如同压水井把营养灌到树稍，待春分后暖气到来，嫩芽一夜之间发出来。人与植物同属于生物，对自然界的感应有相同之处。
天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。古代早起床为3点，晚起床为5点。5点是一日“惊蛰”，身心百脉苏醒，气血加快，以利阳升。如果继续躺在床上，会压迫百脉，使气血滞留。故寅时不起床，肉酸心疲，表明此时酸已在腐蚀脏腑。
在每天3点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。尤其是很多人喜欢周末起床了后继续窝在床上看电视，困了就继续睡，这样其实只会越来越困乏，没有精神。
以上今天想与你分享的关于早睡早起的人生智慧。本文内容大部分来源于我学习漫步人生时间管理课程的学习和实践所得，因为涉及一个非常庞大的系统，所以很多小的部分没有细说，如果你感兴趣，欢迎留言。也欢迎你关注后续的时间管理系列文章，我们一起学习，共同进步！
时间管理系列1三招搞定你的待办清单
时间管理系列2如何利用碎片化时间完成大块工作
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