产后耻骨联合痛怎么办，产后多久骨盆修复有用

　很多产妇在产后都会出现耻骨痛的症状。因为产妇在怀孕的时候会分泌出许多激素，顺应胎儿在肚子里的发育，骨盆会被撑大撑宽的，分娩的时候由于用力过大，从而导致分离了耻骨。产后耻骨如果恢复的不是很好还会引发腰酸、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化。那么，产后耻骨联合痛怎么办

产后耻骨联合痛怎么办

　1 产后尽早活动 。剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有一定的协助左右。剖腹产后的1到2天内，新妈咪不管是用餐还是如厕都必须要在床上进行。如果身体状态良好，在剖腹产手术后24小时左右，有些妈咪就可以下床活动了。尽早下床活动还可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。

　2 、骨盆运动缓解耻骨痛 骨盆运动需要在产后两周以上方可进行。骨盆运动有助于骨盆及其肌肉恢复。妈咪双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

　3 、加强骨质营养 。骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆也就更加稳固不易损伤，所以增加一些有益于骨质的食物就成为了产后骨盆恢复的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

产后耻骨分离睡觉姿势怎么睡合适

　女性在产后身体会处于比较虚弱的状态，加上分娩时身体骨头可能会容易发生一些变化，而产后耻骨分离是一种比较常见的表现，在产后耻骨分离需要及时护理，在睡觉的姿势上也可以来保护和修复耻骨，一般情况下出现耻骨分离睡觉姿势最好是侧卧，可以缓解疼痛，能够修复症状。 怀孕前，耻骨联合间距通常为4-5mm，怀孕后，在弛缓素和黄体素这两种孕期特有激素的作用下，准妈妈的韧带变松弛，耻骨联合会轻度分离，一般增长2~3mm，为的是增强骨盆的伸缩性，让胎宝宝住上大房子以及分娩时顺利通过产道。

　产后的耻骨联合分离，没有太好的治疗办法，如果局部有明显疼痛的话，睡觉的时候要侧卧，避开疼痛的一侧，疼痛一侧的腿要伸直。一般情况下，经过处理以后，4到6周，患者的症状都能够得到改善，基本上能够恢复。 注意营养，多补充钙，可以多吃猪尾巴、猪蹄等食物。如煲杜仲猪尾巴汤(需将杜仲用盐稍微炒后再煲汤)，还可以多吃葡萄等含丰富维生素b的食物。

　由于生产，产妇的骨盆，耻骨等都会派上用场，但如果因为生产，耻骨分离怎么办产后耻骨分离最佳的治疗方法是什么生产过程中自然也会用到上骨盆，骨盆也会因为生产而发生一些改变，那么产后多久骨盆才会恢复

产后耻骨分离最佳治疗方法是什么？

　产后耻骨联合分离症的康复方法 保守治疗

　1、骨盆制动

　(1)用宽25～30cm弹力束带以患者两侧髂嵴为水平，环体束缚骨盆，持续到症状与阳性体征消失，功能基本恢复正常，以限制耻骨联合的受力和活动，束带的松紧度以骨盆能承受为标准，同时不影响下肢血液循环;

　(2)减少下蹲，负重工作，减少站立，行走时间;

　(3)疼痛剧烈者卧硬板床休息，产前以左侧卧位为最佳，可避免发生产妇仰卧位低血压综合征。产后以会阴伤口健侧卧位和仰卧位交替为最佳，可避开恶露流入伤口有利伤口愈合;

　(4)产后急性期留置尿管，限制起床大小便，骨盆加压制动可促进软骨及韧带愈合。

　2、理疗：

　(1)超短波治疗：耻骨处给予超短波治疗，将两片电容电极于耻骨处对置，微热量，15min/次，1次/天;

　(2)红光治疗：超短波治疗结束后旋即进行红光治疗，灯距20cm，垂直照射耻骨联合区，照射20min/次，1次/天;

　(3)热疗法治疗：用热敷袋(平均温度50℃ ，持续时间12h)敷于耻骨联合上方， 1袋/天;

　(4)电磁波治疗：照射耻骨联合，2次/天，每次30min，均有助于局部水肿的消除，改善血液循环，加速损伤愈合，并可缓解疼痛。注意调整好灯距30～ 50cm，防止发生烫伤。

　3、食疗

　因产妇刚刚分娩结束以及新生儿喂哺都需要消耗较大的体力，指导产妇进食高蛋白、高碳水化合物、富含维生素、矿物质的半流质饮食，如：鸡蛋、鱼、牛奶、虾、动物内脏、蛋黄等。同时为促进耻骨联合康复，添加猪皮、猪蹄、猪肚等富含胶原的食物。因产妇分娩后耻骨联合分离，产后活动量减少，因此应给予富含纤维的食物，以刺激肠蠕动，促进排便。每天补充钙剂，进食高钙食物。

　4、心理护理

　保证产妇心情舒畅，缓解其焦虑情绪。解释疾病产生的原因，帮助患者正确认识并积极面对，及时满足其生活需要，进行心理疏导，解除其思想顾虑。

　手术治疗:

　如果耻骨联合间隙超过 30 mm，或患者持续性疼痛或功能障碍，可考虑手术治疗。

产后多久骨盆才会恢复？

　一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

　常人说，屁股大才性感，但是由于骨盆松弛引起的大屁屁却是不紧翘的。新妈分娩时，骨盆像大们一样大开，宝宝才能顺利经过产道。然而，产后如果不及时地修复紧闭骨盆，就会形成产后大PP，腰酸腿疼、阴道松弛等，让新妈好心塞。

　产后骨盆多久恢复

　一般来说，在产后一到两个月，身体就会恢复正常。但是骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子，需要产后的保养护理和锻炼。在2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

　产后新妈这样全方位修复骨盆

　神奇的凯格尔运动

　步骤1：平躺、双膝弯曲。

　步骤2：收缩臀部的肌肉向上提肛。

　步骤3：紧闭尿道、阴道及肛门(此感觉就像尿急)。

　步骤4：保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

　步骤5：重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

　骨盆操

　卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回。

　立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。

　内收练习

　步骤1：仰卧或坐在椅子上，将一个靠垫夹在两腿之间。

　步骤2、呼气时大腿用力将靠垫夹紧，并收紧盆底肌肉，吸气时放松盆底肌和大腿内侧，但是靠垫不能落下。重复10次。

其实生孩子对于女性朋友来说，是一件压力非常大的事情，所以这同时也是一件相当伟大的事情。那么，在经历生育这一富有挑战性的生理历程之后，还有可能发生一些生理上的变化。那么，为什么有些女性朋友产后会长白发呢

产后长白发的原因

女性在生产以后，气血都比较虚，心肝脾肺也都有一些不太好。这些消耗都会让白头发变多，需要好好的调理一段时间。这个时候要母乳，还有就是不适合刺激的药物去调理，可以选择温和一点的中药。中药来补身体的话，虽然效果不会很快，但是效果是很好的。也正适合现在白头发比较多的产妇，养头发就是要慢慢调。

头发与五脏的关系十分密切，头发的荣枯能直接反映出五脏气血的盛衰。产后出现白发、脱发，多与气血亏虚有关，分娩造成产妇气血过度耗伤，产后哺乳进一步消耗气血。而且产后脾胃虚弱、消化吸收差，影响气血生化之源。

白发指头发全部或部分变白，少白头：先天性少白头，最常见有这种少白头的人常有家族遗传史，往往一出生就有白头发，或头发比别人白得早。

某些慢性消耗性疾病如结核病等，因造成营养缺乏，头发也比一般人的要白得早些;一些长期发热的病人，头发会黄脆甚至变白脱落;

有的内分泌疾病，如脑垂体或甲状腺疾患，可影响色素细胞产生色素颗粒的能力而导致头发过早变白;有些年青人在短时间内，头发大量变白，则与过度焦虑、悲伤等严重精神创伤或精神过度疲劳有关。

可适当多食有益精养血功效的药食，如黑芝麻、黑豆、阿胶、大枣、枸杞子等。或者服用有补益气血作用的养生膏方，如怀府益群出品的怀参阿胶桂圆膏等。另外，七情过极，亦可引起头发的变化，如忧愁思虑过度常引起早白、脱发。同时，应注意自我调节，调节自己的情绪、睡眠，尽量保持心情愉快，不要过度疲劳，多注意休息等。

头发这种事，白了就是白了。除了染色染黑其他变黑的办法是没有的，只能说去调理自己身体，让还没有变白的头发，变的更慢一些。最起码在适合的年龄再变白，让自己身体营养整体都跟上。

产后如何促进骨盆恢复呢

1、加强骨质营养

骨质强硬，骨盆也就更加稳固、不易损伤。所以，新妈妈的产后骨盆修复，就可以依赖于些有益于骨质的食物啦。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙、硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤，促进维生素D生成，可促进人体对钙的吸收，坚骨与壮骨。

2、床垫软硬适中

床垫的软硬程度虽然只是较小的细节，可是却真的不容忽视哦~!太软的床垫会令新妈妈在仰卧时身体下坠，脊柱、骨盆受力过大，得不到休息;而太硬的床垫则会导致新妈妈的骨盆部位产生压迫，引起骨盆歪斜。所以，理想的床垫应软硬适度，在我们仰卧时可以使身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

3、使用专业骨盆带

骨盆带并非我们现在常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施，目前最常用的是双菱形骨盆矫正带。它是利用菱形结构结合人体工程学研究发明，可最科学最大化矫正恢复骨盆，使用起来也比较简单方便、安全有效，对产后骨盆矫正、恢复具有良好作用。