吃哪些零食不会长胖？

那有什么零食，好吃又不胖，还有饱腹感的呢

一柚子

水分充足又酸甜，还富含膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，帮助排便，最近好喜欢吃。苹果、圣女果、木瓜、西柚、奇异果、桃子都是不错的选择。

二燕麦片。

作为燕麦片的忠实粉丝，我必须要在这里为它打个call。这是一种你既可以当正餐也能够当零食并且吃了不会发胖还能够填饱你的肚子的食物。我买过各种各样的燕麦片（不加糖），觉得可以当零食吃的就是水果坚果燕麦片啦！有很多种吃法，具体看你怎么吃~~

三苹果山药泥

山药这个肯定管饱了，苹果又富含果胶，山药蒸熟压成泥状，苹果打成苹果泥加上几点柠檬汁，浇到山药上。

四凉拌海带丝或木耳

要自制哦。

1海带结洗净放后入沸水锅里加1小勺醋煮2分钟后捞出。

2用凉开水冲洗后滤水装盘。

3大蒜切末，挤出些柠檬汁，香菜洗净

4、将大蒜、少许橄榄油、柠檬汁、酱油、拌匀后撒入香菜末，淋入海带结中拌匀即可。

凉拌莴笋、凉拌豆腐都可以的。

五烤红薯

用微波炉叮几个钟就可以了，好香。不喜欢烤红薯烤土豆也可以的。

六、玉米汁

将玉米粒放入豆浆机中，加入适量水，玉米汁模式即可。很香甜可口，管饱。

七、杂粮饼或者全麦面包

粗粮热量相对较低，而且粗粮富含纤维，纤维能够促进胃肠蠕动，而且在肠道内可以吸收一部分水分，加速形成粪便，加速排出体内的废物残渣，对减肥有一定的帮助。

全麦面包这种食物在健身减肥圈可是很火的呀！全麦面包是由粗粮制成，富含粗纤维，吃全麦面包，更容易吃饱，粗纤维的升糖指数很低，所以拿它当零食吃，并不会发胖。虽然口感比较粗粝，但是自己稍稍加工一下，还是很美味的啦！

八、自制蔬菜沙拉

适量多吃点蔬菜，相对少吃点肉（不是不能吃肉，最好吃一些脂肪低的肉，比如鸡胸肉，瘦肉等）。蔬菜热量低，且蔬菜中含有的纤维多，而且维生素及矿物质都比较丰富，有助于促进消化吸收，促进新陈代谢，加速体内代谢，排出毒素及废物残渣，这对减肥十分有帮助

可以凉拌生吃美味的蔬菜：如小番茄、彩椒、水果黄瓜、水果胡萝卜等，蔬菜的热量极低，吃的少的话，甚至可以忽略不计；而且营养价值极高，富含多种维生素和矿物质，非常适合减肥中的小伙伴！

九、混合坚果

一定要记得买小包装的，这样好控制量，一般一包在25-30克，慢慢吃，细细嚼。正好可以让你工作之余，追剧之中填补一下你的味蕾，幸福，活力感倍增。

十、海产鱼类的小零食

美味又有嚼劲的黄花鱼零食，日常适量的食用，也可以很好的填饱肚子。除此之外，日常食用黄花鱼还可以补充到一些营养，因为黄花鱼本身的营养是比较丰富的，含有蛋白质和一些微量元素，而且没有过多的脂肪和糖分，也是非常不错的零食。

鱿鱼丝除外。

炒菜少油少盐，油是脂肪囤积最直接的罪魁祸首，而且盐多的食物，也会增加肥胖的机率，另外一些膨化食品，油炸食品含油量都很高，所以啊，减肥的小可爱不要吃油炸食品，膨化食品。建议小可爱们饮食清淡，少油少盐少糖。

适量多喝水，一天最好喝2升的水，这样有助于体内新陈代谢加速体内一些毒素排出，对于脂肪的消耗也有一定的帮助。

每天固定时间进食，吃饭时，细嚼慢咽，这样吃的慢，吃的少，而且容易产生饱腹感

烤制的过着中添加甜味的味素而已。其营养价值毫不逊色于牛肉和金枪鱼。每百克干鱿鱼含有蛋白质667克、脂肪74克，并含有大量的碳水化合物和钙、磷、磺等无机盐。

鲜活鱿鱼中蛋白质含量也高达16%～20%，脂肪含量极低，仅为一般肉类的4%左右，因此热量也远远低于肉类食品，对怕胖的人来说，吃鱿鱼是一种好的选择。

扩展资料

鱿鱼中虽然胆固醇含量较高，但鱿鱼中同时含有一种物质——牛磺酸，而牛磺酸有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。只要摄入的食物中牛黄酸与胆固醇的比值在2以上，血液中的胆固醇就不会升高。而鱿鱼中牛磺酸含量较高，其比值为22。

因此，食用鱿鱼时，胆固醇只是正常地被人体所利用，而不会在血液中积蓄。其体内的胆固醇多集中于其内脏部位。人们根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。

-鱿鱼

美好时光海苔、上好佳薯片、可比克薯片、德芙巧克力、双汇火腿肠、喜之郎果冻、伊利优酸乳、妙脆角薯片、乐事薯片、达能闲趣饼干、豆腐干、牛肉干、杨梅、奶茶（立顿/ 优乐美/香飘飘）、棒棒糖、牛板筋、可口可乐、雪碧、芬达、醒目、鱿鱼丝、大好大纸包香瓜子、开心果、牛头牌牛肉干、泡夫、旺仔qq糖、鸡腿、鸡翅、茶叶蛋、五香豆、牛肉片、绿箭粒装口香糖、肉脯、爆米花、旺旺咖啡冻、青豆、酒心巧克力、大白兔奶糖、好吃点金牌蛋卷、菠萝蜜干、旺旺煎饼、芥末豆、牛肉丝、旺旺碎碎冰、益达木糖醇,话梅,桃肉等 开心果，开口野生小核桃，腰果 ,上好佳的虾片、汉堡球和芝士条 [U]菠萝、温州蜜柑、红桔、南丰蜜桔、桃、李、杏、石榴、杨梅、山楂、枣、杨桃、槟榔等是温性水果，食用后容易上火；草莓、猕猴桃、葡萄、美国提子、枇杷、荔枝、龙眼等属于中性水果，它们性质较温和，上火或清火的功能并不明显；甜橙、脐橙、血橙、梨、苹果、西瓜、香蕉等则属于凉性水果，食用后能清火[/U] 零食嘛吃些八仙果 陈皮 酸梅做成的小干果这一类的,这些东东虽然吃不胖但是吃多了对身体好像也不好吧要吃些低卡的零食 [u]0 Kcal 绿茶饮料1瓶（500ml） 1 Kcal 健怡可乐1罐（355ml） 7 Kcal 酸梅10粒 7 Kcal 乌龙茶（无糖）1罐（350ml） 9 Kcal 蓝莓口香糖1片 14 Kcal 爽喉糖1盒 16 Kcal 巧克力米豆10粒（3g） 23 Kcal 杯子蛋糕1个 24 Kcal 泊屋海苔1盒（7g） 28 Kcal 果酱派1个 22 Kcal 米果1枚 30 Kcal 杏仁果5粒 50 Kcal 小熊饼干4个 50 Kcal 乌龙茶（低糖）1罐（350ml）[/u] 还有食物方面多吃点菜~~不要老吃鱼啊!!!!!!!下面这些都是怎么吃都不会胖的东东啦 [u]菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里，但V^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。 豆类――无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。 密瓜――每三又二分之一盎司只有30卡路里，密瓜含丰富的Va与Vv。 辣椒――无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。 番茄――饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。 生菜――由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。 麦包――全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。 火鸡――每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。 草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。 比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。[/u] 还有可以燃脂的东东哦 [U]鸡蛋或蛋制品，小羊肉，瘦肉，花生黄油，去脂牛奶，去皮鸡肉或火鸡，去脂或低脂奶酪，豆腐或豆制品，素肉，去脂或低脂的酸奶酪[/U] 蚕豆，青豆，有甜有咸，可以试试 水果, 圣女果（就是樱桃番茄），葡萄

参考资料：

就这些了,适量吃

导读提示:鱿鱼有哪些营养价值 鱿鱼也是人们日常生活中常常吃到的一种海鲜，鱿鱼本身的营养价值怎么样呢，下面我们为大家从专业的角度解读一下鱿鱼有哪些营养价值。 中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。 据中国渔业协会远洋分会资料显示，鱿鱼具有高蛋白、低脂 鱿鱼有哪些营养价值 鱿鱼也是人们日常生活中常常吃到的一种海鲜，鱿鱼本身的营养价值怎么样呢，下面我们为大家从专业的角度解读一下鱿鱼有哪些营养价值。 中医认为，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。 据中国渔业协会远洋分会资料显示，鱿鱼具有高蛋白、低脂肪、低热量的优点，其营养价值毫不逊色于牛肉和金枪鱼。每百克干鱿鱼含有蛋白质667克、脂肪74克，并含有大量的碳水化合物和钙、磷、磺等无机盐。鲜活鱿鱼中蛋白质含量也高达16%～20%，脂肪含量极低，仅为一般肉类的4%左右，因此热量也远远低于肉类食品，对怕胖的人来说，吃鱿鱼是一种好的选择。鱿鱼不但富含蛋白质、钙、磷、铁，以及钙硒、碘、锰等微量元素，还含有丰富的DHA(俗称脑黄金)、EPA等高度不饱和脂肪酸，还有较高含量的牛磺酸。食用鱿鱼可有效减少血管壁内所累积的胆固醇，对于预防血管硬化、胆结石的形成都颇具效力。同时能补充脑力、预防老年痴呆症等。因此对容易罹患心血管方面疾病的中、老年人来说，鱿鱼更是有益健康的食物。 现代医学通过研究发现，鱿鱼中虽然胆固醇含量较高，但鱿鱼中同时含有一种物质——牛磺酸，而牛磺酸有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。只要摄入的食物中牛黄酸与胆固醇的比值在2以上，血液中的胆固醇就不会升高。而鱿鱼中牛磺酸含量较高，其比值为22。因此，食用鱿鱼时，胆固醇只是正常地被人体所利用，而不会在血液中积蓄。中国科学院海洋研究所王存信教授表示，胆固醇有低密度和高密度之分，鱿鱼中的胆固醇以高密度为主，对人体有利无害。鱿鱼体内的脂肪与畜、禽类脂肪的结构是有明显区别的，其体内的胆固醇多集中于其内脏部位。人们根本没必要担心因为食用鱿鱼而导致胆固醇摄入量增多。 综上所述： 1鱿鱼富含钙、磷、铁元素，利于骨骼发育和造血，能有效治疗贫血; 2鱿鱼除富含蛋白质和人体所需的氨基酸外，还含有大量的牛黄酸，可抑制血液中的胆固醇含量，缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能; 3鱿鱼所含多肽和硒有抗病毒、抗射线作用。

打字不易，如满意，望采纳。

适量食鱿鱼对身体有什么好处

　朋友聚餐时，有人准备点鱿鱼丝，其中一人就提出，他看见报道说鱿鱼胆固醇含量过高

　　吃一口鱿鱼相当于吃40口肥肉，吃了对人体有害。那么鱿鱼是否因胆固醇高就不应该享用了呢？

鱿鱼是海洋赐予人类的天然水产蛋白质。鱿鱼的营养价值很高，富含人体必需的多种氨基酸，且必需氨基酸组成接近全蛋白，是一种营养保健型且风味很好的水产品，其营养价值毫不逊色于牛肉和金枪鱼。

有报道说，每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉的40倍、全脂奶的44倍、带鱼的11倍、鸡胸肉的77倍、豆制品的615倍,并从胆固醇含量的角度得出“吃1口鱿鱼等于吃40口肥肉”的结论。基于鱿鱼的胆固醇含量较高，人们担心食用后血液中胆固醇值增高，不敢食用。

湖南湘雅医院营养科刘菊英教授说，现代医学通过研究发现，鱿鱼中虽然胆固醇含量较高，但鱿鱼中同时含有一种物质——牛磺酸，而牛璜酸有抑制胆固醇在血液中蓄积的作用。只要摄入的食物中牛磺酸与胆固醇的比值在2以上,血液中的胆固醇就不会升高。而鱿鱼中牛磺酸含量较高，其比值为22。因此，食用鱿鱼时，胆固醇只是正常地被人体所利用，而不会在血液中积蓄。

　链接：牛磺酸有以下作用：1调节血糖，降低血液中的胆固醇，保肝利胆，防治胆结石;2可抑制血小板聚集，降脂降血压效果较好，可用于预防和治疗高血压;3保护视力，促进幼儿大脑发育;4调节内分泌系统，增强免疫力，还可抗心律失常，起保护心肌的作用。

干鱿鱼丝怎么做好吃

　干鱿鱼丝怎么做好吃，很多人都是喜欢买零食吃的，比如吃鱿鱼丝的，平时适当吃鱿鱼丝觉得有点甜，吃鱿鱼丝的时候是不建议吃多的，吃多鱿鱼丝也是会不易消化的，以下看看干鱿鱼丝怎么做好吃。

干鱿鱼丝怎么做好吃1

　 一、干鱿鱼丝怎么做好吃

　 炒鱿鱼肉丝

　 原料

　五花肉30克，干鱿鱼丝20克，豆干丝50克，香葱10克，芹菜50克，辣椒丝10克，蒜片10克。

　 调料

　酱油30克，糖5克，胡椒粉及香油少许。

　 做法

　1、将五花肉丝、干鱿鱼丝、豆干丝以及香葱、芹菜等洗净切段。

　2、炒锅上火放油烧热，倒入蒜片炒香后，倒入上述原料以及辣椒丝，迅速翻炒至菜品变色时，加酱油、糖、胡椒粉炒约2分钟，即可淋香油出锅。

　 鱿鱼红烧肉

　1、干鱿鱼丝放水里泡发;猪肉切块放水里浸10分钟，然后沥干

　2、炒锅放油烧热，倒入猪肉和一大片生姜一起炒至猪肉轻微吐油，放入鱿鱼再炒一小会儿，放入黄酒、生抽、老抽，倒入可乐淹没大部分原料，再放小指甲盖大小的八角和桂皮，大火烧开，转小火焖。

　3、 焖一个半小时，中途可以放一些盐调好味道，最后大火收汁，再撒一点味精就可以出锅了。

　 干煸鱿鱼丝

　干鱿丝约150克、绿豆芽50克、猪肉50克。酱油10克、料酒15克、素油25克、香油10克、盐2克、猪油20克。

　 制作过程

　1、干鱿鱼丝泡发，绿豆芽选体长者掐去头尾。

　2、猪肉切成二粗丝。

　3、炒锅内下猪油烧热，下肉丝火南干血水，炒散，加酱油、料酒少许推转，盛起。

　4、锅洗净，下素油烧热，放下鱿鱼丝煽炒，散软卷曲后，烹料酒并放入火南好的肉丝、绿豆芽炒匀，烹汁加味，迅速炒匀，加少许香油，起锅入盘即成。

　 水煮鱿鱼

　1、先把干鱿鱼丝放到水里浸泡，泡到发为止。

　2、然后用高压锅锅里放水 放盐鸡精、香油、料酒、葱姜、香菇放到锅里一起煮。

　3、水开了把鱿鱼在放进去煮15到20分钟。

　 土豆鱿鱼汤

　土豆250克，鱿鱼丝若干，瘦肉200克，绍菜 200克，香菇、姜各少许。

　 做法

　1、瘦肉洗净切了状;鱿鱼浸水发后用锅炒过。

　2、香菇浸发;土豆去皮切粒;绍菜洗净切块。

　3、将适量清水堡滚，放火材料袋滚，慢火堡2 寸，放盐调味。

　 鱿鱼小炒肉

　鱿鱼丝，三层肉，豆干，香菇干，葱，芹菜，姜，蒜，青、红辣椒，酱油，盐、料酒。

　 做法

　1、将鱿鱼丝先放入水中氽烫，待鱿鱼稍微发泡膨胀后捞起滤干。

　2、将切成块状的三层肉放入热油炸至表面收干呈金**，捞起备用。

　3、豆干切成片状，葱、芹菜切段，辣椒切片，姜、香菇干切丝，蒜剁碎，一起放入热油锅爆香。

　4、至七成熟后，将炸好的三层肉一起放入锅中拌炒，再加入酱油等调味料，待出味后即可起锅。

　以上内容就是对干鱿鱼丝怎么做好吃这个问题的回答，其实鱿鱼也是非常好炒的，因为它虽然是属于海产品，但是同样的，如果要将它做熟的话，依然我们离不开热锅和热油，大致在这些方面基本上和我们平时做其他蔬菜或者是肉类的时候都一样。

干鱿鱼丝怎么做好吃2

　 一、拌干鱿鱼丝

　1、干鱿鱼丝温水泡发十个小时以上。

　2、泡发好后，把青红椒、葱切丝

　4、把切好的葱丝、青红椒丝加入盐、味精、辣椒油、蚝油拌开，即可食用。

　 二、青椒爆炒干鱿鱼丝

　1、先把干鱿鱼丝洗净、泡发，把各种所需调料准备好，需要切条的切条。

　2、锅热下油，下姜丝、蒜爆香，下鱿鱼丝翻炒几下，再依次放入胡萝卜、洋葱、青椒，再放入适量盐，翻炒。

　3、待翻炒至鱿鱼丝变色后，就可以出锅了。

　 三、辣酱炒鱿鱼丝

　1、将干鱿鱼丝泡发好，用盐、胡椒粉、绍酒腌渍入味。

　2、炒锅中放底油，热锅温油，油热后加入葱、姜、爆香。

　3、放入洋葱丝煸香，下鱿鱼丝，大火炒出香味。

　4、煸炒至鱿鱼变软、变色后，加入辣酱2-3勺，然后迅速翻炒均匀，加入1勺白糖，1勺鸡精炒匀，速度要快，因为海鲜一类的翻炒后很容易肉质变老。

　5、炒匀后倒入切好的香葱末，倒入2小勺的酱油调味，拌匀即可。

　 食用干鱿鱼丝要注意什么

　1、干鱿鱼丝煮熟透后再食，皆因鱿鱼中有一种多肽成分，若未煮透就食用，会导致肠运动失调。

　2、正常人要注意吃的量，最好每次吃30到50克，适量的吃干鱿鱼丝，有效预防血管硬化、胆结石的形成

　3、干鱿鱼丝不适宜与啤酒同吃，鱿鱼丝作为海鲜，海鲜不宜下啤酒。食用海鲜时饮用大量啤酒会产生过多的尿酸从而引发痛风。尿酸过多便会沉积在关节和软组织中,进而引起关节和组织发炎

　4、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。

　5、干鱿鱼丝性质寒凉，脾胃虚寒的人也应少吃，脾胃虚寒的人不适宜吃寒凉的食物。

　6、干鱿鱼丝是发物，患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食，高人群不适合吃鱿鱼。因为鱿鱼有很高的热量和胆固醇，所以不适合三高人群食用。

干鱿鱼丝怎么做好吃3

　 鱿鱼丝上火

　鱿鱼丝是以鱿鱼为主要原料加工制作而成，鱿鱼性寒，因此鱿鱼丝也属于寒性食物，吃鱿鱼丝通常不会上火。若为体质虚弱和病后体虚的人群，可以适当吃鱿鱼丝，可帮助补充身体所需能量。

　鱿鱼丝对于儿童也是比较好的食物，由于儿童正处于生长发育时期，适当吃鱿鱼丝，有助于补充身体发育需要的营养物质。正常人适量吃鱿鱼丝，有益于人体的健康，可以起到缓解疲劳、增进食欲的作用。

　虽然鱿鱼丝的营养价值比较高，但是在吃的时候也要注意适量。若过多吃鱿鱼丝，可能会加重胃肠道的负担，引起消化不良，出现恶心、呕吐、腹痛、腹泻等胃肠道不适症状。除此之外，如果对海鲜存在过敏，这类人群应避免吃鱿鱼丝，以免可能引起过敏而出现皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

　鱿鱼是海产品，性寒，不会上火，但是根据做法不同，不能一轮而定，比如烧烤鱿鱼丝会上火哦。

　 哪些人不能吃鱿鱼丝

　1、高血脂、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管病及肝病患者就应慎食。

　2、鱿鱼性质寒凉,脾胃虚寒的人也应少吃。

　3、鱿鱼是发物,患有湿疹、荨麻疹等疾病的人忌食。

　 鱿鱼丝的营养价值：

　1、热量低：鱿鱼，也称“柔鱼”，产量最大的台湾省，称为“枪乌贼”，可供鲜食或干制。鱿鱼营养价值很高，每百克干品的鱿鱼含蛋白质667克、脂肪74克，并含有大量碳水化合物以及钙、磷、磺等无机盐。从鱿鱼的营养成分可以看出，鱿鱼的'蛋白质含量比较高，而脂肪的含量极为低，因此热量也很低，所以吃鱿鱼不会胖。

　2、预防贫血：鱿鱼含有丰富的铁、钙、磷等营养元素，对骨骼发育和造血都很有益处，还可以预防贫血。

　3、抗病毒、辐射：而鱿鱼所含的多肽、硒等微量元素则具有抗病毒、抗辐射的作用。吃鱿鱼对身体有不少的好处。

　4、预防血管硬化：鱿鱼的脂肪中含有丰富的高度不饱和脂肪酸，且鱿鱼肉中含有高量的牛磺酸，不饱和脂肪酸与牛磺酸都能有效减少血管壁内累积的胆固醇，对预防血管硬化、胆结石的形成都颇具一定的作用。

　5、其他作用：鱿鱼还能够补充脑力、预防老年痴呆症、缓解疲劳等，鱿鱼有滋阴养胃、补虚润肤的功能。因此对容易罹患心血管方面疾病的中、老年人来说，鱿鱼更是有益健康的食物。鱿鱼丝是经过严格的加工工艺，精心制作而成，味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品。